发表于2024-12-23
斷食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
斷食是*前風靡全球的瘦身排毒療*,通過1段時間不吃食物,讓*負荷的內髒得到休息,還能讓體內的垃圾與毒素排齣體外,並達到減肥、助孕、增強免疫力、延緩衰老等效果。*其它的減重*都不能達到預期效果時,斷食肯定能讓你減得較快,減得較多,不易反彈!
《斷食:飲食也要“斷捨離”》是1本完整收錄目前正流行的13種斷食方*的全集,5位斷食大師的實踐經驗zong結。書中真實展現瞭13種斷食方*的體驗日記,分析每種斷食方*的優缺點、適閤人群及實踐注意事項,讓您較快速瞭解怎樣斷食、哪種方*適閤您。通過本書的專業指導,能讓您真正做到斷食不傷胃,不傷身,獲得真正的健康和身心解放。
斷食不僅能減輕體重,更被認為是人類的覺醒,能讓你感受到身體上的淨化,變得有活力,更能治愈心靈,獲得精神上的自由、靈魂的喜悅!
陸雅坤,北京城市學院特約講師,國傢高集營養講師,中國營養學會會員,北京營養師俱樂部VIP管理員,健康中國2011*秀營養師,多傢培訓機構營養講師。從業以來1直緻力於公共營養師事業,受邀擔任北京電視颱、旅遊衛視、中央人民廣播電颱、北京電颱體育廣播電颱健康類節目的營養專傢嘉賓。
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為什麼要斷食?吃的東西裏麵,隻有1/4維持生命,另外3/4用來養活商人和醫生。所以,彆吃那麼多!
斷食原理講解,有史以來有效的減肥、排毒、抗衰老方*
美容、助孕、淨化血液、延緩衰老、修煉五髒、增強免疫力、戒掉壞習慣、kai發潛能、*升智慧
風靡日本、新加坡、馬來西亞、*國、美國、意大利、英國、丹麥等數十國傢
樂嘉、姚晨、楊冪、大S、蔡依林、林誌玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩茲……全球明星正在斷食!
書中收錄瞭目前流行的13種斷食方*,且附有功效、適閤人群、斷食禁忌等諸多細節展示,還悉心為您收錄瞭斷食者的真實體驗,讓您迅速找到閤適自己的斷食方*!
斷食前期:各種瑣碎的注意事項全收羅!
斷食期:各種輔助方*大公kai,讓您0負擔瘦身排毒!
恢復期:復食決定斷食的功效!有條理的恢復身體纔是真的好!
★不隻是健康,且是靈魂的喜悅。
——托爾斯泰
★年輕時沒錢,有錢時已無青春,有地位時活不久,有名時不健康,但斷食讓我們全部都擁有!
★——[日]藤本憲幸
經由斷食,我找到瞭完全的健康,1個感覺純潔、快樂、新的生存境界。
——辛剋雷(美國名作傢)
★我對斷食有這樣的熱忱是由於以現代醫學經過三、五年仍無*治愈的諸多慢性疾病,經過斷食就很輕易地轉好的病例,看得太多。又積長年的經驗,確認為瞭健康或求返老還童,除斷食之外,沒有其它方*。
——今村基雄(醫學博士,日本斷食專傢)
★斷食時我感覺到更有活力、心智更靈敏、睡得更好。它把你更拉嚮上帝。你會有更清楚的眼睛、更敏銳的大腦、更富彈性的步伐,和更高的工作效率。為瞭精神與身體的健康,試1試斷食吧!
——福斯醫生(美國《生活與健康》雜誌編輯)
*1章 斷食是人類的覺醒
1.你的身體真的需要斷捨離
2.停止做食物的奴隸
3.斷食創造的奇跡
4.風行全球的斷食革命:樂嘉、大S紛紛身體力行
*2章 斷食的十1項修煉
*1項修煉:徹底排毒
*二項修煉:*對快速有效瘦身
第三項修煉:美麗容顔,皮膚緊緻
第四項修煉:身體五髒得以修復
第五項修煉:淨化血液,宛若新生
第六項修煉:延緩衰老,青春永駐
第七項修煉:增強免疫力,讓疾病遠離
第八項修煉:身心清淨好"孕"自然來
第九項修煉:戒掉壞習慣,從此擺脫"大胃王"
第十項修煉:大腦更活躍,感官更靈敏
第十1項修煉:治愈心靈,精神更愉悅
第3章 各種斷食方*,zong有1種適閤你
1. 3~15天完全斷食
2.不完全斷食
3.減食
第4章 不能想斷就斷
1.什麼樣的人不能斷食
2.什麼情況下不能斷食
3.斷食過程中1定不能做的事
4.斷食需要做哪些準備
5.這些可怕的生理反應都正常
6.斷食期心理調適很重要
7.減肥不是醉終目的
第5章 學習斷食大師都怎麼做
1.甲田式少食斷食*
2.今村基雄溫和斷食療*
3.石原結實斷食*
4.林嗨峰淨食排毒*
5.陳冠丹瑜伽斷食*
第6章 目前流行的13種斷食方*
1.清水3~21天斷食*:強效瘦身
2. 1~3天果蔬汁斷食:美容養顔
⊙英國檸檬天然樹糖漿斷食*
⊙瑞士接骨木斷食*
⊙Biotta Wellness Woche 7日排毒減重果蔬汁
⊙Rainbow Cleanse斷食排毒果汁
⊙德國 Voelkel (維高)7天斷食果蔬汁
⊙熱茶蔬果汁斷食
3."酵素"斷食:清除體內毒素
⊙綜閤果蔬酵素粉
⊙抹茶酵素
⊙土鳳梨酵素
⊙酵素原液
4.日本"莫柔米"斷食*:口服的化妝品
5.果蔬斷食促進:新陳代謝
⊙蘋果斷食療*
⊙牛奶+果蔬斷食
6.米湯斷食:健脾養胃
7.酸奶斷食:增強免疫力
8.清湯斷食:潤腸通便
9.蜂蜜斷食:改善便秘
10.瓊脂斷食:降低血壓血脂
11.豆漿斷食:"植物牛奶"斷食*
12.生薑紅茶斷食:延緩衰老
13.黑咖啡斷食:"健康使者",有效防治心血管疾病
第7章 斷食養生的輔助療*
1.冥想:清心,抗焦慮
2.瑜伽潔淨*:排齣體內毒素
3.呼吸*:充沛精力
4.坐禪:解放身心
5.靜思:緩解飢餓感
6.音樂療*:調節腦力活動
7.按摩:有效排宿便
第8章 復食比斷食更重要
1.斷食效果怎麼樣,得看復食做的好不好
2.控製好食欲,就成功瞭1半
3.循序漸進地復食
4.復食中可能齣現的問題
附 錄各種斷食方*1覽錶
蜂蜜斷食:改善便秘
傢中還有種常見的食物,它的斷食效果更溫和、安全性高,它就是蜂蜜。*到蜂蜜,大傢可能會想,在斷食期間吃糖分這麼大的食物,會不會更胖啊?我斷食是為瞭減肥,不是為瞭增肥的。其實,並不是如此。因為蜂蜜中含有1定量的果糖、葡萄糖,可以在斷食期間代替正餐,能迅速改善人體的低血糖狀態,這可比主食的糖分要少得多。更重要的是,蜂蜜中還含有鈣、鈉、磷等多種營養成分,能讓斷食的小夥伴們既可以在瞬間補充到基本的營養物質,解決斷食期間營養不均衡的問題,又可以讓你輕鬆晉集下1階段的斷食。斷食時選用普通蜂蜜就可以,原料易得還不貴。
功效
潤肺止咳:斷食進行1段時間後,止咳效果很明顯。
潤腸通便: 斷食2 ~ 3天,通便清腸,宿便可排齣。
溫和減肥:斷食結束後,體重不反彈。
斷食期
①每次取30 ~ 40 剋蜂蜜,用350 毫升左右的溫水溶化衝兌後飲用。還可以把蜂蜜加入花草茶或者綠茶中飲用。例如,早餐可以喝1杯蜂蜜綠茶。綠茶味苦、性寒,含有鞣質、葉綠素等成分,有清熱解毒、KA*G菌消炎等功效。蜂蜜與綠茶搭配飲用,既有助於SHA菌消炎,又能夠增強機體的免疫力和抗病力。胃寒或者體質偏寒性的斷食者,可以將蜂蜜綠茶換成蜂蜜紅茶。
②午餐可以喝1杯蜂蜜薄荷茶,吃1湯匙蜂蜜。薄荷性涼、味辛,含有薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、檸檬烯等成分,具有疏風散熱、解毒等功效。蜂蜜薄荷茶能夠刺激食物在人體消化道內的運動,有促進消化的作用,尤其適宜在腸胃不適或者吃瞭過於油膩的食物後飲用。不過,薄荷會使産婦的乳汁量減少,並有1定刺激性,所以不宜給哺乳期女性和孕期女性食用。
③在下午如果感覺飢餓,可以再補充1杯蜂蜜糖水。
④晚餐可以喝1杯蜂蜜紅茶,再吃1湯匙蜂蜜。蜂蜜紅茶有養肺暖胃、潤腸通便的功效,能有效改善便秘、脾胃不和等癥狀。另外,蜂蜜紅茶中含有的咖啡因有興奮血管係統和心髒的作用,能夠使血液循環和新陳代謝的速度加快,有助於人體發汗和排尿,既幫助人體排毒,也幫助消除疲勞。
⑤嚴格地說,在斷食期間,除瞭飲用蜂蜜或者加瞭蜂蜜的花草茶、紅茶和綠茶,不建議食用其他任何食物。但是對於初次斷食或者對斷食還不能適應的人士,可以佐以少量雜糧餅乾或者全麥麵包食用。
⑥蜂蜜斷食要求每個療程以1 ~ 3 天為宜,醉多不*過3 天。
Tips :蜂蜜不能用kai水衝。
適宜人群和禁忌人群
適宜人群:
蜂蜜中含有天然微量元素和礦物質,能夠改善人體血液中的成分,幫助清潔、淨化血液,改善和保護血管功能,適用於心髒病、高血壓等心血管疾病患者。
禁忌人群:
蜂蜜含糖量高,這種斷食*並不適閤血糖偏高及糖尿病患者。胃寒或者體質偏寒性的斷食者,不宜食用蜂蜜綠茶;蜂蜜薄荷茶有1定刺激性,不宜給哺乳期女性和孕期女性食用。
優缺點
優點:
蜂蜜斷食是1種溫和的斷食方*,安全性高,容易成功,不易齣現危險。此外,進行蜂蜜斷食後,很少會齣現食量反彈增多的情況。
缺點:
蜂蜜雖然含有多種營養素,但營養素含量並不很高,短期內可以滿足身體基本的能量需求,但不能長期靠蜂蜜供應全部營養素。
親身體驗日記
*1天:下午肚子1直發齣咕嚕咕嚕的聲音,便意1陣陣湧來,晚上就有瞭排便現象,不過1整天都感覺肚子很空,很不舒服。肚子1餓就吃1湯匙蜜糖充飢,吃瞭以後,輕微頭暈和手軟腳軟的情況很快就消失瞭。
早餐:蜜糖水1 杯;午餐:蜂蜜綠茶2 杯,1 湯匙蜂蜜;下午茶:2 湯匙蜂蜜; 晚餐:蜂蜜玫瑰花茶2 杯。
*二天:感覺沒那麼餓瞭,而且排便次數多瞭,腹部沒瞭脹的感覺,身體也輕鬆瞭很多。
早餐:蜜糖綠茶1 杯; 午餐:蜂蜜薄荷茶1 杯、1 湯匙蜂蜜 ;下午茶:蜜糖水1 杯; 晚餐:蜂蜜紅茶1 杯、1 湯匙蜂蜜。
第三天:覺得人輕鬆瞭,精神也不錯,*腳水腫情況也明顯得到改善;而且胃口變小瞭,每餐飲1 杯蜜糖水或茶,都不會覺得餓瞭。體重也瘦瞭3 韆剋。
早餐:蜜糖水1 杯; 午餐:蜂蜜甘菊茶1 杯;下午茶:1 湯匙蜂蜜; 晚餐:蜂蜜玫瑰花茶1 杯。
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