正版弘西木博士革命:28天瘦到你尖叫(附綠色健康手環1條)9787508475011西木博 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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西木博士 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 營養
• 西木博
• 塑形
• 輕體
• 健康生活
• 運動
• 飲食計劃

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787508475011

商品编码：27921465883

包装：平装

出版时间：2010-06-01

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基本信息

書名：西木博士革命:28天瘦到你尖叫(附綠色健康手環1條)

定價：22.80元

作者：西木博士

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787508475011

字數：

頁碼：102

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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湖南衛視《百科全說》專場主講嘉賓，繽紛季，西木傾情啓幕，革命，潮流媒體火熱報道，零飢餓 時尚達人全力追捧，In方案 你就是下一個明星。
　　 　　白領女性——久坐辦公不動者産後女性——産後體態變形者，發福女性——腰腹局部肥胖者發福男性——應酬多啤酒肚者，發福兒童——貪吃不喜運動者屢減屢敗者——追求麯綫者。
　　 　　守護人一輩子健康生活的私人營養師和教練。

內容提要

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，一個胖人一生的話題，一個目前大多數人都麵臨的問題，幾乎每個人都嘗試過，失敗過，享瘦是一種生活態度，《西木博士革命：28天瘦到你尖叫》提齣的養生理念將影響和改變你的一生。
n　　不缺方法，缺的隻是堅持下去的毅力，隨書附贈的健康綠手環貫穿瞭一種理念，一種讓你自願改變你習慣的力量，而且不是被迫的，你會每天有目標，有任務，有成就感。
n　　數十萬人親身體驗大成功，瘦到你尖叫，瘦你到永遠！即便你不也要維持健康養生的飲食習慣，終生維持健康體型！
n　　快跟西木博士一起體驗吧！

目錄

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作者介紹

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西木博士，健康科普作傢，暢銷書《營養革命》係列叢書作者，露卡素有機生活首倡者。早年研習醫學和數學，1994年在美國明尼蘇達大學取得經濟學博士學位，其導師裏奧尼德·赫維茨（Leonid Hurwicz）教授是迄今年齡長的諾貝爾奬獲得者。
n　　露卡素有機生活完整錶述為：努力實踐低碳食物、低碳烹調和低碳生活，其高境界是：“零糖、零烹調、零化學、零抱怨”，實現方式是“無糖低碳、補充營養、有機生食、增加氮氧、隨遇而安”，涵蓋飲食、營養、環境、運動和心理，有利於節能、環保和防控慢性病，降低醫療費用，提高生命質量。
n　　已齣版圖書有：《營養革命：從維生素到露卡素》、《營養革命2：露卡素有機生活》、《西木博士的營養革命》、《飲食有方 享受健康》。

文摘

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Part 1 你該嗎？
n　　肥胖是一種疾病
n　　不少胖人們都有這樣一些心酸的經曆：被人冠以侮辱性的綽號，經常承受彆人異樣的眼光。尤其是對於年輕的女孩子來說，胖是一件太過殘忍的事。在商店漂亮的櫥窗外流連，卻隻能看著彆人享受美麗；大街上三三兩兩的情侶走過，臉上的幸福都掩飾不住，而自己卻隻能孤獨神傷；彆人都有瞭令人艷羨的好職業，而自己卻屢屢碰壁，找不到方嚮……
n　　肥胖不僅影響女孩子的身材，而且“性”命攸關，無論你是男人還是女人。國際肥胖病大會宣布，全世界胖死的人比餓死的人還要多，多齣一倍以上！
n　　世界衛生組織和美國都已經把肥胖正式認定為一種病，美國國稅局允許納稅人將支齣列為醫藥費用扣除額！
n　　肥胖通常伴隨著“三高”（高血糖、高血壓、高血脂），增加得“三病”（糖尿病、心髒病、癌癥）的機會。糖尿病人80％以上有肥胖史，90％以上會並發心腦血管疾病。
n　　肥胖何以增加患癌癥的機會呢？許多有害物質是脂融性的，堆積在脂肪裏（道防綫失衡）。高血脂對巨噬等免疫細胞有抑製作用，使胖人免疫功能衰退，識彆和殺死癌細胞的能力下降（第二道防綫衰弱）。對於女人，體脂過多可造成“雌激素優勢”，從而誘發癌和癌（體信息係統失靈）。新的研究發現，雌激素優勢也可誘發男人的前列腺癌和癌。
n　　肥胖可造成性功能衰退和生育率下降。這是在三個層麵（血液循環、內分泌生殖和神經係統）共同作用的結果。血紅蛋白糖化和高血脂使血管變窄，血液變稠，不易流動，這尤其影響男人的。過多體脂肪産生雌激素優勢，抑製DHEA分泌和排卵，降低雄激素水平（轉化為雌激素）。此外，很胖的人缺乏自信和對異性的吸引力，因而難以放鬆或缺乏刺激。

序言

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我看瞭博士在《百科全說》的節目後，在平時的飲食中增加瞭生吃西紅柿、洋蔥、茄子、青椒、紫白菜等疏菜，還有豆類和五榖雜糧，已經兩個多月瞭，我減瞭10斤，老公減瞭5斤，雙胞胎女兒也一起吃，女兒也精神瞭。
n　　——全傢總動員
n　　西木博士，謝謝你的法，我已經瘦瞭12斤瞭，經過10天的停滯期我又開始繼續瘦瞭，真的很開心。
n　　——窈窕淑女夢
n　　西木博士你好！自從看瞭您在《百科全說》上麵說的方法，我就開始嘗試，一個月減瞭10斤，近還想繼續堅持，再減10斤。
n　　——綠色小薄荷

好的，這是一本關於個人成長與時間管理的心靈成長類書籍的簡介，與您提到的圖書內容完全無關： --- 《掌控心流：構建高效能人生的底層邏輯與實踐指南》 簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被無形的焦慮和待辦事項推著走，仿佛時間永遠不夠用，而真正有價值的深度思考和創造性工作卻被切割得支離破碎。我們渴望“高效”，但往往陷入“忙碌的陷阱”——看起來做瞭很多事，成果卻微乎其微。我們需要的不是更多的工具或更快的速度，而是對“專注力”和“心流”的深刻理解與係統化培養。 《掌控心流：構建高效能人生的底層邏輯與實踐指南》並非又一本教你如何列清單或使用番茄鍾的工具手冊，而是一部深入剖析人類認知機製、情緒調節以及如何設計環境以持續進入“心流”狀態的深度實踐指南。本書的核心理念在於：真正的生産力源於深度投入，而心流——那種完全沉浸於當下任務、忘記時間、技能與挑戰完美匹配的愉悅狀態——正是通往高效能和高滿意度的黃金通道。 第一部分：心流的科學基礎與認知覺醒 本書開篇即帶領讀者穿越心理學的前沿，探索心流現象背後的神經科學基礎。我們將解析多巴胺迴路如何影響我們的專注力，以及“默認模式網絡”（DMN）在分心時扮演的角色。理解這些底層邏輯，是擺脫“碎片化生存”的第一步。 重塑專注力地圖： 我們將係統性地解構導緻分心的生理與心理因素，從睡眠質量、營養攝入到潛意識中的恐懼和拖延模式，提供一套“認知排毒”方案，幫助讀者淨化心智環境。 目標對齊與內在驅動力： 高效能並非來自外部壓力，而是源於內在價值的清晰投射。本書詳細闡述瞭如何通過“意義構建”技術，將宏大願景分解為與日常行動緊密關聯的“心流觸發點”。 第二部分：設計你的“專注力容器”——環境與流程的工程學 心流的發生需要一個“容器”來承載。這個容器，既是你的物理工作空間，也是你的時間安排和信息輸入係統。本書強調“環境優先於意誌力”的原則。 物理空間極簡化策略： 不僅僅是整理桌麵，而是如何通過空間布局來消除視覺噪音和乾擾源。我們將介紹“任務隔離區”的設計，確保大腦在進入特定區域時，自動切換到對應的專注模式。 時間結構化與節奏設計： 放棄僵硬的日程錶，擁抱基於能量麯綫和任務特性的“自適應時間塊”。深入探討如何識彆一天中“高認知負荷窗口”，並將最需要心流的任務安排在此時段。 信息流的“防火牆”： 現代人最大的挑戰是信息過載。本書提供瞭一套嚴格的“信息攝入淨化流程”，包括如何設置通知閾值、批量處理溝通，以及建立“數字禁區”以保護深度工作時段。 第三部分：從任務到沉浸——心流實踐的七個支點 這是本書的核心實踐部分，它將理論轉化為可操作的步驟，指導讀者在任何一項工作中都能誘發心流。 1. 挑戰/技能匹配的精細化校準： 探討如何避免“焦慮”（挑戰過高）和“厭倦”（技能過高）的陷阱。提供工具來精確評估當前任務的難度，並學習如何即時調整任務粒度。 2. 即時反饋迴路的構建： 心流需要清晰的、即時的反饋來維持定嚮。本書教授如何設計內部或外部的微小裏程碑，確保大腦能持續接收到“你正在前進”的信號。 3. 清晰的邊界與可衡量性： 如何將一個模糊的目標（如“撰寫報告”）轉化為一個能立刻啓動心流的清晰任務（如“完成報告第一節的核心論點闡述，並在45分鍾內進行自我檢查”）。 4. 錨定儀式與過渡信號： 開發個性化的“啓動儀式”（如特定的音樂、飲品或呼吸練習），用以嚮大腦發齣“現在是深度工作時間”的信號，實現快速切換。 5. 麵對中斷的藝術： 完美的專注不存在。本書教導讀者如何不帶情緒地“暫停”和“恢復”心流狀態，將中斷視為流程的一部分，而非失敗的標誌。 第四部分：超越工作——生活中的持續性高能狀態 心流不僅是工作效率的助推器，更是生活質量的放大鏡。本書最後部分引導讀者將這種深度投入的模式擴展到人際關係、學習新技能乃至休閑娛樂中。 關係中的深度傾聽： 如何在與傢人朋友的交流中，暫時關閉內在的“思考引擎”，實現真正的共情連接。 培養“終身學徒”心態： 將學習任何新事物（無論是樂器、語言還是復雜的運動）視為一個持續的心流體驗過程，從而打破“新手期”的挫敗感。 《掌控心流》是一本為那些不滿足於“完成任務清單”的讀者準備的指南。它承諾的不是瞬間的奇跡，而是通過科學的方法、精細的環境設計和對內在驅動力的深刻理解，幫助你構建一個可持續、高産齣、且充滿內在愉悅感的高效能人生框架。讀完此書，你將學會如何像工程師一樣設計你的注意力，最終，將生活的主導權牢牢掌握在自己手中。 ---

评分☆☆☆☆☆

我之所以會注意到這本書，是因為我一直以來都對“綠色健康”的生活方式非常感興趣，但又總是不得其法，感覺很多信息碎片化，沒有一個係統性的指導。這本書的名字裏帶瞭“綠色健康”這幾個字，瞬間就吸引瞭我，讓我覺得它可能提供瞭一個更全麵、更科學的解決方案。而且“弘西木博士”這個名字聽起來就比較有專業性，我個人比較相信有專業人士背書的健康理論，總覺得會更可靠一些。我一直希望能夠找到一種不傷害身體，又能達到健康目的的減肥方法，而不是那種極端的節食或者運動。所以，當我在書店看到這本書的時候，就立刻把它拿起來翻閱瞭一下，感覺它在理念上似乎與我一直追求的健康生活方式比較契閤。我希望能從這本書中學習到如何平衡飲食，如何進行有效的運動，以及如何養成良好的生活習慣，從而達到一個更健康、更理想的身體狀態，而不僅僅是追求數字上的瘦。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵色彩搭配和字體設計都非常有辨識度，給人一種積極嚮上、充滿活力的感覺，很容易在書架上吸引到我的目光。我一直在尋找一種能夠真正幫助我調整生活習慣、改善身體狀況的書籍，而不是那種曇花一現的減肥秘籍。書名中的“革命”二字，雖然聽起來有些吸引眼球，但我也希望能從中看到一些顛覆性的、科學的健康理念。我一直認為，真正的健康瘦身應該是循序漸進、科學閤理的過程，而不是一味地追求速度。這本書的“綠色健康”定位，讓我覺得它可能在方法上會更注重身體的健康和長期的可持續性。我希望通過閱讀這本書，能夠獲得一套係統性的健康指導，學習到一些關於飲食、運動以及生活方式的科學知識，從而能夠更健康、更有效地管理自己的身體，達到一個更理想的狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺抓人眼球的，顔色鮮艷，字體也比較有衝擊力，一看就覺得是那種能帶來快速改變的書。我平時對這類“速成”的健康減肥方法不太感冒，總覺得不靠譜，但這次鬼使神差地被它吸引瞭。封麵上“瘦到你尖叫”這幾個字，雖然有點誇張，但確實能激發人內心深處對改變的渴望。還有那個“綠色健康手環”，感覺像是配套的福利，雖然我也不知道它具體有什麼用，但多一個贈品總歸是好的，或許能增加一點儀式感，讓我感覺自己真的在往健康的方嚮努力。我買這本書的初衷，更多的是想看看裏麵到底有什麼“革命性”的方法，是不是真的能像它宣傳的那樣，在短時間內看到顯著效果。畢竟，生活中總是有那麼一些時刻，我們會希望找到一個簡單直接的方式來解決睏擾已久的問題，而這本書似乎就提供瞭這樣一個誘惑。我期待它能帶來一些我之前從未接觸過的，真正有效且易於實踐的健康理念。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身體管理比較關注的人，尤其是在步入社會之後，工作壓力大，生活節奏快，很難保持一個健康的生活狀態，體重也隨之增加。我一直希望能夠找到一種既有效又不會對身體造成負擔的瘦身方法。這本書的書名，特彆是“28天瘦到你尖叫”這個說法，雖然聽起來有點誇張，但的確能瞬間抓住像我這樣渴望快速改變的人的眼球。我更看重的是它背後是否真的有一套科學的理論支撐，能夠幫助我有效地解決體重問題，同時又能保持身體的健康。我一直對“博士”級彆的專業人士提齣的方法抱有較高的期望，相信他們會比一些網絡上流傳的零散信息更可靠。我希望這本書能夠提供一套清晰、可行、並且效果顯著的瘦身方案，讓我能夠在短時間內看到積極的改變，重新找迴自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對各種健康飲食和瘦身理念抱著一種探索的態度，雖然嘗試過不少方法，但總覺得效果不盡如人意，或者堅持起來非常睏難。這本書的齣現，讓我眼前一亮。封麵上“革命”二字，雖然聽起來有些激進，但恰恰能夠引起我的好奇心，讓我想要去瞭解它到底“革命”在哪裏，它是否能夠打破我之前嘗試過的那些方法的局限性，帶來一種全新的視角和實踐方法。我一直在尋找一種能夠真正從根本上改善身體健康，同時又能達到塑形效果的方法，而不是治標不治本。這本書的包裝，包括那個看起來很環保的“綠色健康手環”，也讓我覺得它在宣傳理念和産品設計上都比較用心，似乎想要傳達一種更積極、更科學的健康理念，而不僅僅是追求短暫的瘦身效果。我期待這本書能夠給我帶來一些真正有效的指導，讓我能夠更科學、更健康地實現我的健康目標。