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內容簡介

睡眠對人的身心健康起著非常重要的作用，良好的睡眠能夠消除疲勞、重獲能量。然而，在現代社會緊張高壓的生活狀態下，睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並由此引發 
瞭一係列的健康問題。 
《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發，闡述瞭失眠背後的心理秘密，幫助失眠者剋服心理障礙，重新找迴舒適的睡眠。願大傢每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。

作者簡介

作者簡介： 
陳實，男，1970年3月5日生，高級工程師，山東師範大學創新創業導師，山東省創新創業導師團導師，山東省標準化工作專傢，山東省高校創新創業導師，菏澤學院兼職教授，《山東青年》《文化大觀》總編，山東博視雅建設工程有限公司總經理，山東天健文化傳媒有限公司總經理，山東天健標準化研究有限公司董事長，濟南市旦濟華開博視培訓學校校長，山東師範大學物理電子學院博視雅奬學金創設人，成武一中陳實奬學金創設人，成武職教中心陳實奬學金創設人，成武伯樂中學陳實奬學金創設人，同濟大學理工雙學士學位、EMBA，美國德剋薩斯大學EMBA，中國科學技術大學高速電子加速器科研項目核心技術團隊成員之一，山東中旭電子科技有限公司董事長、創始人。 
王慧紅，女，1998年畢業於山東藝術學院，山東博視雅建設工程有限公司創始閤夥人，山東經綸文化傳媒有限公司董事長兼總經理，《山東青年》《文化大觀》主編，傳統文化國學經典研究者傳播者踐行者，濟南市旦濟華開博視培訓學校創始閤夥人、副校長，國學名師專傢。

 

         

目錄

目 錄 
第一章 關於睡眠和失眠 / 001 

一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣 / 002 
二、失眠有幾種類型 / 004 
三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007 
四、多長時間的睡眠是閤理的 / 009 
五、長時間的睡眠不足會有哪些危害 / 012 
六、導緻失眠的原因有哪些 / 014 

第二章 失眠的夜晚，你都在想什麼 / 019 
一、失眠的時候，我們更能觸摸自己的心 / 020 
二、你為何總是感到如此不安 / 023 
三 、想得太多，難免入睡睏難 / 025 
四、踏實睡覺，生活哪有那麼多煩惱 / 028 
五、你失眠與否，明天還是會來到 / 031 
六、彆一味地放大你的痛苦 / 033 
七、你在恐懼什麼 / 036 

第三章 睡不著時，也彆濫用藥物治療失眠癥 / 039 
一、什麼是安眠藥 / 040 
二、消除對安眠藥的誤解和偏見 / 043 
三、催眠藥如何使用你知道嗎 / 046 
四、彆總是強迫自己入睡 / 049 

第四章 接納不完美的自己，彆在夜裏輾轉難眠 / 053 
一、你愛不完美的自己嗎 / 054 
二、活在比較中，你的心怎能安寜 / 057 
三、內心強大，坦然麵對他人的不喜歡 / 060 
四、有缺點的你反而更可愛 / 063 
五、以真實的狀態麵對自己 / 066 
六、犯錯很正常，彆自生自氣 / 069 

第五章 始終做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073 
一、不管你睡不睡得著，你都是你 / 074 
二、始終做好的自己 / 077 
三、尋找接受自己的夥伴 / 080 
四、解開心結，做好的自己 / 083 
五、即使懷疑也要試著相信自己 / 086 
六、放下執念吧，沒什麼是非要不可 / 089 

第六章 正視壓力，剋服失眠 / 093 
一、纍瞭，就好好睡一覺 / 094 
二、瞭解壓力的根源，學會卸下負擔 / 097 
三、越是憂慮，越是失眠 / 099 
四、爆發法給壞情緒一個齣口 / 102 
五、無法熱愛的工作果斷辭職 / 105 
六、失眠時，你可以反省一下你的生活方式 / 109 

第七章 學會獨處，夜晚的寂寞不是毒藥 / 113 
一、內心恬適者不懼失眠 / 114 
二、靜不下心又怎能睡得著 / 116 
三、麵對鬧與靜，學會調適自己的心態 / 118 
四、夜晚彆總是呼朋喚友 / 121 
五、享受一個人的寂寞 / 123 
六、沉靜下來，你會收獲更多 / 126 

第八章 彆讓糟糕的人際關係影響你的睡眠 / 131 
一、臉皮厚一點，遇到冷遇彆太敏感 / 132 
二、過分的請求，要學會拒絕 / 135 
三、遠離那些占便宜沒夠的朋友 / 137 
四、你是否曾因與朋友産生誤會而失眠 / 140 
五、主動認錯，化解彼此的心結 / 143 
六、彆結交那些總是讓你難堪的損友 / 146 
七、為什麼付齣那麼多，卻沒有同等的迴報 / 149 

第九章 轉換心態，好心態帶來高質量的睡眠 / 153 
一、凡事多往好處想一想 / 154 
二、笑一笑，不管發生瞭什麼 / 157 
三、樂觀點，要有點阿Q精神 / 159 
四、看開一點，消除緊張和不安 / 161 
五、無論何時保持心情順暢，纔能有燦爛的明天 / 164 
六、認真充實地過好當下每一天 / 167 
七、對於生命持一種無憂無慮的淡泊態度 / 170 

第十章 消除孤獨和憂慮，給自己一片新天地 / 175 
一、憂慮和失眠是孿生兄弟 / 176 
二、孤獨是現代人的煩惱 / 178 
三、忙碌時，憂慮不會傷害到我們 / 182 
四、我們擔心的問題，99%都不會發生 / 185 
五、你知道如何將憂慮減半嗎 / 188 
六、學會接受不可避免的事實 / 191 

第十一章 學學催眠療法，解除睡眠障礙 / 195 
一、催眠能改善睡眠質量 / 196 
二、自我催眠法能調整心理狀態 / 198 
三、積極的催眠或暗示助你掙脫低落情緒 / 200 
四、覺醒性催眠與睡眠性催眠 / 202 
五、梅斯默與磁性睡眠療法 / 205 
六、普依賽格對梅斯默療法的新發現 / 208 
七、自我催眠程序如何進行 / 211 

第十二章 身體要有節奏地運轉，養成好的睡眠習慣 / 215 
一、堅持運動，倒頭就睡 / 216 
二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218 
三、聽聽音樂，讓心靜下來 / 221 
四、失眠時，閱讀能讓你心安 / 223 
五、想睡就睡，防止疲勞 / 226 
六、掌握隨時隨地放鬆自己的方法 / 229 

參考文獻 / 232

 

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