《月嫂教你坐月子》 懷孕媽媽孕婦書籍大全 做月子餐30天食譜坐月子吃的食物 孕婦食譜營養餐 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536484450

商品编码：28321007149

丛书名： 教你坐月子

 

商品參數

書 名：月嫂教你坐月子

作 者：艾貝母嬰研究中心

I S B N :9787510123092

齣 版 社:中國人口齣版社

齣版時間:2014.3

印刷時間:2016.1

版 次：1版

印 次：1次

字 數：320韆字

頁 數：320頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：75剋

定 價：36.8元

編輯：

⒈實戰經驗豐富的明星月嫂，手把手教你如何快樂坐月子。

⒉新媽媽＋新寶寶，在他們*需要關懷的這些日子裏，月嫂帶給新媽媽加倍的嗬護，帶給新寶寶*細心的照顧。

⒊舊觀念VS新觀點，科學坐月子，養育新生兒，提供給媽媽*新的産後護理、科學喂養知識。

 

 

目錄

《月嫂教你坐月子》

Part1：如何坐好月子

章：臨産坐月子之前的準備

産程分哪三個階段

**産程的輔助動作有哪些

第二産程的輔助動作有哪些

分娩時應如何與醫生配閤

應給分娩過程中的新媽媽準備哪些食品

為什麼說自然分娩是*好的生産方式

什麼情況下必須做會陰切開

怎樣預防早産

過期産有哪些危害

難産的預防措施有哪些

第2章：月子期間母體生理變化

“坐月子”的意義是什麼

哪些生理現象不用擔心

新媽媽一般會有哪些生理變化

為什麼産後會時有

新媽媽腋下有腫塊是怎麼迴事

分娩後怎麼還能在腹部摸到硬塊

産後多汗的原因有哪些

如何坐好月子

惡露有幾種

第3章：新媽媽的休養

新媽媽的休養包括哪些方麵

哪種坐月子方案比較好

月子裏應該有什麼樣的休養環境

産後一周在醫院應該怎樣安排

如何安排齣院後四周內的生活

為什麼要重視精神因素

怎樣順利度過産後特殊時期

自測産後抑鬱指數

如何護理會陰部位

如何護理做過會陰切開的新媽媽

第4章：日常生活細節

坐月子為何不能捂

是否要完全臥床休息

怎樣臥床休息*好

新媽媽睡過軟的床好嗎

新媽媽的被褥與衣著有什麼要求

如何進行戶外活動

看電視、看書應注意什麼

什麼時候纔能恢復工作

坐月子期間怎樣刷牙

月子裏能不能洗頭和洗澡

月子裏堅持梳頭有什麼意義

如何護理乳房

新媽媽度夏要注意什麼

如何進行體鍛煉

身體盡快康復有哪些原則

月子期間為什麼不宜使用腹帶

怎樣防止産後乳房下垂

親友探望新媽媽時要注意什麼

新爸爸必須理清的傢務頭緒

第5章：常見病的

怎樣預防産褥感染

怎樣預防産後大齣血

如何晚期産後齣血

如何産後

什麼是子宮復舊不全

産後子宮脫垂如何

産後惡露過期不止怎麼辦

怎樣産後惡露不下

産後怎樣

怎樣産後盆腔靜脈麯張

怎樣預防産後腰腿痛

怎樣預防産後頸背酸痛

怎樣緩解産後手指、腕部疼痛

如何預防産後足跟痛

産後尿路感染有何癥狀

産後排尿睏難怎麼辦

如何産後尿失禁

産後為何容易發生，如何

新媽媽為何易發肛裂，如何預防

新媽媽如何腦卒中

怎樣預防産後心力衰竭

怎樣産後外陰發炎

如何新媽媽牙齒鬆動

如何預防新媽媽發生腦靜脈血栓

産後脫發怎麼辦

如何新媽媽中暑

什麼是乳汁淤積，怎樣預防

如何乳頭皸裂

如何減輕乳房脹痛

為什麼初産新媽媽易得乳腺炎，如何

如何産後漏奶

怎樣預防産後抑鬱癥

預防産後抑鬱癥的秘訣是什麼

新媽媽哺乳期用藥的原則是什麼

新媽媽應忌服哪些西藥

新媽媽應忌服哪些中藥

月子裏為什麼不宜立即服用人參

第6章：遭遇剖宮産選擇、護理和康復

什麼是剖宮産

剖宮産後護理有哪些不同

剖宮産後怎樣護理

剖宮産要注意哪些生活細節

剖宮産後的怎樣護理

剖宮産後初乳少怎麼辦

剖宮産後恢復

第7章：産後康復做健美新媽媽

産後要做哪些健康檢查

産後要注意些什麼

産後怎樣美胸健乳

康復期秀發怎樣保養？

産後皮膚怎樣保養

康復和，飲食要注意些什麼

産後運動怎樣做

産後減腹健美

産後塑型美腿

産後怎樣再造平坦小腹

Part2：坐月子飲食全程指導

章：科學飲食保營養

第3章：**周 化瘀，恢復新媽媽元氣

第4章：第二周：養腰，調理新媽媽脾胃

第5章：第三周 補氣養血，強健新媽媽身體

第6章：第四周 活化筋骨，強壯新媽媽體質

第7章：第五周 補充奶源，確保新媽媽喂養

第8章：第六周 美容，復原新媽媽身體

第9章：特殊調養，飲食妙方幫大忙

0章：産後不適，飲食調養有良方

Part3：新生兒養護

章：新生兒的生理特點

第2章：新生兒的特殊生理現象

第3章：新生兒的心理發育特點

第4章：新生兒的喂養

第5章：新生兒的日常護理

第6章：新生兒的教育與訓練

第7章：新生兒常見病的

 

 

內容介紹：

本書著重介紹瞭以下三個方麵的內容：把握坐好月子的日常生活細節、月子期吃好一日三餐、新生兒護理的方方麵麵。本書不僅闡述瞭傳統坐月子的理論與新生兒的喂養與護理，還結閤現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、生活、情緒、等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡，在*短時間內恢復新媽媽體力，與孩子建立深厚感情等問題，為新媽媽們提供完整的保養知識與訣竅，確保新媽媽身體健康與心理復原。

作者簡介：

艾貝母嬰研究中心：本中心擁有多名國內 的婦科專傢、産科專傢、兒科專傢和早教專傢，緻力於母嬰方麵的知識普及工作，同時也為社會機構開展研究提供谘詢服務。自成立來，齣版相關圖書數十部，深受廣大讀者的好評。

 

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現代瑜伽深度解析與實踐指南 書名：《流動的冥想：現代瑜伽體式精解與心靈調頻》 內容簡介： 本書並非傳統的産後恢復或營養食譜指導，而是緻力於深入探討瑜伽這一古老智慧體係在當代生活中的應用與實踐。我們旨在為尋求身心平衡、提升生命質量的現代人提供一本全麵、深入且富含實踐指導的指南。 第一部分：瑜伽哲學的根基與現代語境 本部分將追溯瑜伽的哲學源頭，從《瑜伽經》的核心思想齣發，闡釋“八支分法”（Ashtanga）在現代都市生活中如何落地生根。我們不會停留在對古代經典的錶麵解讀，而是深入探討“止念”（Chitta Vritti Nirodha）如何在信息爆炸、壓力巨大的今天實現。 瑜伽的四大核心流派及其差異化實踐： 詳細解析哈他（Hatha）、阿斯湯加（Ashtanga Vinyasa）、艾揚格（Iyengar）和陰瑜伽（Yin Yoga）的理論基礎、體式側重點及適閤人群。特彆指齣，每一種流派如何對應現代人不同的生理和心理需求，例如，陰瑜伽如何深度激活結締組織，而流動性更強的流瑜伽如何增強心肺功能。 呼吸法（Pranayama）的科學與藝術： 摒棄寬泛的介紹，本書將重點剖析幾種關鍵呼吸法的生理機製。例如，腹式呼吸如何影響副交感神經係統，Ujjayi（勝利呼吸法）如何幫助穩定心率，以及Kapalabhati（光耀額輪呼吸法）在清醒頭腦和提升能量層麵的具體操作步驟與禁忌。我們用現代神經科學的語言來解釋古老的呼吸技巧是如何調節自主神經係統的。 冥想的層次遞進： 從基礎的“專注呼吸”到更高階的“觀想”與“內省”。本書提供瞭一套清晰的、可操作的冥想進階路綫圖，幫助讀者逐步減少“猴腦”狀態，提升專注力的時長與深度。 第二部分：體式精解——解剖學視角下的精準對位 本書的核心價值在於對數百個主流瑜伽體式的深度解析，其深度遠超一般體式圖冊。我們采用人體解剖學和生物力學的視角，確保讀者的練習既安全又有效。 體式結構與肌肉激活地圖： 針對每一個重要體式（如：下犬式、戰士係列、樹式、犁式等），我們提供三維剖析圖，明確指齣哪些是主要發力肌群，哪些是需要拉伸的拮抗肌群。例如，在進行三角式時，如何正確激活臀中肌以保護膝關節，同時如何利用腹橫肌來穩定軀乾，而不是單純依賴關節的柔韌性。 常見錯誤與矯正策略（Alignment Cues）： 針對練習者最常犯的錯誤進行係統梳理，並提供即時、易懂的口令（Cues）。我們分類討論瞭過度伸展（Overstretching）與力量不足（Under-engagement）的風險，並為不同身體結構（如：長腿、骨盆前傾）的練習者提供個性化的調整方案，包括使用輔具（磚塊、伸展帶）的具體技巧。 序列編排的藝術與科學： 如何根據練習目的（如：增強核心、緩解背痛、提升睡眠質量）科學地設計一堂45分鍾至90分鍾的練習序列。書中將展示如何平衡開髖、後彎、前屈和扭轉體式，確保身體得到全麵的、不偏頗的鍛煉，避免過度集中於某一方嚮的拉伸或力量訓練。 第三部分：從墊子上到生活中——整閤與轉化 瑜伽並非隻發生在瑜伽墊上，本部分探討如何將瑜伽的精神內核融入日常生活的各個麵嚮，實現真正的身心閤一。 工作中的“微瑜伽”： 針對長時間伏案工作的專業人士，設計瞭無需起身、不引人注目的“工位瑜伽”序列。包括針對頸部、肩胛骨的快速釋放動作，以及坐姿下的微調呼吸練習，旨在對抗久坐帶來的僵硬和精神疲勞。 瑜伽與情緒管理： 探討特定的體式和呼吸法如何幫助處理焦慮、憤怒和悲傷等強烈情緒。例如，特定的打開胸腔的後彎如何促進情緒的“釋放”，而溫和的坐姿冥想如何幫助建立情緒的“觀察者”視角。 非暴力溝通（Ahimsa）的實踐： 延伸至瑜伽的“戒律”部分，探討如何在人際關係中實踐“不傷害”原則。書中提供案例分析，展示如何通過自我覺察和有意識的語言選擇，減少溝通中的摩擦與誤解，實現人際關係的和諧。 本書特點： 深度與廣度兼具： 兼顧瞭哲學思辨的深度和體式實踐的廣度，適閤初學者入門，也適閤有經驗的練習者深化理解。 高精度圖示： 每一體式均配有專業人體結構圖示，清晰標明骨骼運動軌跡與肌肉參與度。 實用性強： 提供大量的日常練習計劃、輔具使用手冊和自我評估工具，真正做到“即學即練”。 本書將引領讀者超越單純的身體鍛煉，進入一個更深層次的自我探索和生命整閤的旅程。它關乎力量、柔韌、呼吸的藝術，以及如何在喧囂的世界中，找到那片屬於自己的、寜靜而堅實的核心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直就像一本被精心編輯過的“生活日記”，而不是一本教科書。它的圖文排版非常具有現代感，大量留白，照片質感高級，完全沒有那種老式工具書的沉悶感。我尤其喜歡它在介紹每一個“食療方”時，會穿插一些“過來人”的小故事或小貼士。比如，講到鯽魚豆腐湯的催乳效果時，作者會穿插一個她自己當年因為太心急，結果湯水太油膩導緻寶寶拉肚子的小插麯，然後總結齣“催乳湯水的油膩度控製”的技巧。這種故事化的錶達方式，讓原本可能有些枯燥的烹飪步驟變得生動有趣，也更容易被大腦記住。更棒的是，它對“坐月子期間的禁忌”進行瞭非常理性和現代的解讀，沒有一味地要求“捂汗不能洗頭”。它會解釋為什麼古人有這樣的習俗，在現代衛生條件下，我們應該如何取捨，哪些是為瞭保暖，哪些是基於現代醫學可以被改進的。這種“尊重傳統但擁抱科學”的平衡感，讓我讀起來既心安理得，又不會覺得自己在跟時代脫節。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種柔和的色調和清晰的排版，讓人一看就覺得內容會很實用，很貼心。我當時在孕晚期，對即將到來的“坐月子”階段充滿瞭迷茫和焦慮，尤其是在飲食方麵，總擔心自己吃不對，影響身體恢復，也怕影響寶寶的口糧。我翻開這本書，本以為會是那種枯燥的醫學術語堆砌，沒想到它更像一位經驗豐富、語氣溫和的長輩在娓娓道來。它沒有直接給齣30天的詳細食譜，而是花瞭大篇幅講解瞭“為什麼”要這麼吃，比如産後第一周的麻和排惡露，第二周的催乳和傷口愈閤，不同階段身體的能量需求麯綫是怎樣的。這種理論基礎的紮實，讓我從被動接受變成瞭主動規劃。我特彆欣賞它在食材選擇上的“本土化”和“應季性”，推薦的食材都是我日常菜市場就能買到的，而不是那些需要海淘或者價格昂貴的“超級食物”。書中關於如何利用不同藥膳食材（比如當歸、黃芪等）進行炮製和搭配的講解，非常細緻，甚至連藥材的分量和浸泡時間都有明確指導，這遠比市麵上那些隻列齣菜名和食材比例的食譜要靠譜得多。它真正做到瞭從讀者的實際需求齣發，去構建一個科學閤理的産後恢復體係。

评分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上的嚴謹性令人印象深刻，尤其是在營養素的搭配和食材的替代性上。例如，在介紹某道補氣血的湯品時，它會非常明確地指齣，如果媽媽對某種特定中藥材過敏，可以用什麼日常食材來替代其主要功效，而不是簡單地告訴你“不能吃”。它提供瞭清晰的“功效對等錶”，這對於那些有特殊過敏史或者素食傾嚮的媽媽來說，簡直是救星。再者，它對“水分攝入”的指導也遠比“多喝水”要深入。它會區分開“排毒階段”需要大量清湯，和“催乳階段”需要高湯的差異，甚至連喝湯的時間點都有建議——比如，催乳湯最好在兩餐之間飲用，而不是緊跟著主食吃，以免影響正餐的攝入量。這種對“怎麼吃”和“什麼時候吃”的精細化管理，體現瞭作者深厚的專業背景和實戰經驗。讀完後，我不再需要對著食譜上的每一個食材戰戰兢兢，而是能真正理解每一種食物在産後恢復鏈條中的作用，這讓我對即將開始的月子生活充滿瞭掌控感和期待。

评分☆☆☆☆☆

深入閱讀後發現，這本書的價值遠超齣瞭一個簡單的“食譜大全”的範疇，它更像是一本為期一個月的“産後生活微調指南”。我最欣賞的是它對“循序漸進”原則的堅持。它不會上來就給你一個宏偉的計劃錶，而是細緻到告訴你，産後第一周的核心任務是“恢復元氣和排淨”，所以食譜的重點是清淡、易消化，比如小米粥、山藥泥。等你到瞭第三周，身體機能逐步恢復，乳汁分泌達到高峰時，纔會開始大量引入高蛋白、高脂肪的催乳食材。這種階段性的調整，避免瞭新手媽媽在體力還未恢復時就被繁重的烹飪任務壓垮。書中對於如何利用有限的時間和精力來準備這些餐食，也提供瞭很多“偷懶”的智慧，比如如何提前一天將藥材泡好、如何利用電燉鍋實現“一鍵式”煲湯等。這些都是真正經曆過月子期的媽媽纔會體會到的痛點，作者能將其一一化解，實在難得。它提供的不是一套僵硬的菜單，而是一套可以根據個人體質和恢復速度靈活調整的“飲食框架”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在“情緒管理”和“産後心理調適”這塊的內容處理得極其細膩，這絕對是我在其他同類書籍中很少看到的亮點。很多育兒書，包括一些月子指南，往往把重點都放在瞭身體的恢復上，比如惡露乾淨瞭沒有，傷口愈閤得怎麼樣，但很少有人會深入探討産後媽媽那種復雜而敏感的內心世界。這本書裏有一章節專門討論瞭“月子期的情感過山車”，它用非常真誠的筆觸描述瞭新手媽媽可能齣現的低落、易怒、甚至對寶寶有復雜情感的現象，並且提供瞭一些非常接地氣的應對策略。比如，書中建議的“每日十分鍾的獨處冥想”，或者“如何與伴侶清晰、非指責性地溝通自己的需求”。這種關注“人”本身，而不僅僅是“功能性恢復”的態度，讓我感到極大的慰藉。它讓我意識到，産後抑鬱不是矯情，而是身體荷爾濛劇變下的正常反應，這極大地降低瞭我的自我苛責感。此外，它對“傢人支持係統”的構建也有獨到見解，教導如何“設定界限”，如何在接受幫助的同時，不被過度的“經驗指導”所淹沒。這對於一個渴望獨立又需要支持的現代媽媽來說，太重要瞭。