80後安心坐月子 附光盤 月子書 坐月子與新生兒護理書坐月子書 月子餐30天食譜 月嫂教你坐月子書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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嶽然 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 育兒
• 新生兒護理
• 月嫂
• 80後
• 産後恢復
• 食譜
• 母嬰健康
• 孕産婦

店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118845

商品编码：28324466600

丛书名： 80后安心坐月子

开本：24开

出版时间：2013-08-01

商品參數

書名:80後安心坐月子

齣版社: 中國人口齣版社; **版 (2013年8月1日)

平裝: 255頁

語種： 簡體中文

開本: 24

ISBN: 9787510118845

條形碼: 9787510118845

商品尺寸: 21.8 x 19.4 x 1.8 cm

商品重量: 780 g

定價：39.00

目錄

Part 1 健康飲食，調理好體質 

坐月子飲食原則 

産後不可忽視的飲食禁忌 

剖宮産新媽媽的飲食講究 

剖宮産新媽媽的飲食要點 

月子第1周 

新媽媽産後前3天的飲食細節 

新媽媽産後的前3餐 

月子第2周 

月子第3周 

月子第4周 

蔬果宜忌，新媽媽須留心 

新媽媽坐月子要補鈣、補鐵 

産後便秘食療法 

産後失眠食療法 

産後尿瀦留食療法 

健康食品，吃齣你的好身材 

産後瘦身，新媽媽的必修課 

飲食調理，還新媽媽姣好容顔 

對抗産後脫發妙法多 

坐月子飲食不正確的舊觀念 

坐月子飲食科學的新觀念 

新媽媽月子期飲食備忘錄 

飲食療法，遠離哺乳期乳腺炎 

高血壓新媽媽的飲食調理 

産後水腫的飲食調理 

産後惡露不盡的飲食調理 

産後腰背痛的飲食調理 

産後貧血的飲食調理 

産後抑鬱，飲食調整給你好情緒 

乙肝新媽媽的飲食調理 

糖尿病新媽媽的飲食調理 

産後齣血的飲食調理 

産後痔瘡的飲食調理 

産後瘦身不傷身須知 

新媽媽春季坐月子飲食調理 

新媽媽夏季坐月子飲食調理 

新媽媽鞦季坐月子飲食調理 

新媽媽鼕季坐月子飲食調理 

Part 2 産後護理，恢復好身心 

順産新媽媽産後前兩天護理細則 

産後私處的護理 

産後乳房的護理 

剖宮産新媽媽産後護理細則 

新媽媽産後身體狀況細瞭解 

順産側切新媽媽的産後護理 

告彆疤痕，産後傷口護理是關鍵 

産後檢查，讓新媽媽更安心 

新媽媽骨盆恢復有方法 

不可缺少的子宮恢復法 

産後陰道恢復，讓新媽媽更幸福 

緩解傷口疼痛有方法 

緩解産後排便睏難，讓新媽媽 

更輕鬆 

認識産後易發的月子病 

産後運動必須遵守的原則 

調整産後心理，新媽媽更陽光 

産後護理常犯錯誤早知道 

産後手腕痛，處理要及時 

産褥熱的産後護理 

産後腳跟痛的應對策略 

産後腰痛的護理 

産後觀察——留意異常惡露 

喂奶姿勢正確，維護産後健康 

産後操——新媽媽的健康運動 

産後牙齒護理 

…… 

Part 3 精心照護，安度月子期 

Part 4 養顔塑身，還原好狀態 

Part 5 遠離月子病，保持好身體 

Part 6 科學育兒，哺喂與護理

內容簡介

産後失眠食療法 

新媽媽如果睡眠不好會帶來一係列預想不到的疾病，如産後頭疼，産後激素分泌不好造成體重增加，産後脫發，産後憂鬱，等等。但産後新媽媽又容易失眠，其原因有很多，精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和生活壓力過重、環境改變、噪聲、光和空氣汙染等社會環境因素也會引起新媽媽失眠；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣同樣可以導緻失眠。所以說，新媽媽想要擺脫失眠，需要改變、調整的很多，比如情緒狀態、居住環境、生活習慣等，這裏主要從飲食的角度給新媽媽提供一些有助於緩解、剋服失眠的食療方法。 

經常失眠的新媽媽，可以用蓮子、龍眼、百閤配粟米熬粥，此粥有助於防治失眠。 

將適量洋蔥搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 

臨睡前吃1個蘋果，或在床頭櫃上放1個剝開皮的柑橘，失眠的新媽媽吸聞其芳香氣味後，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 

因高血壓而失眠的新媽媽，用芭蕉根50剋、豬瘦肉100剋，同煮服用，能催眠入睡。 

心虛、多汗、失眠的新媽媽，切開1個豬心，裝入黨參、當歸各25剋，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，對失眠有良效。 

新媽媽將食醋1湯匙，倒入1杯冷開水中，調勻飲用，可以催眠入睡並睡得香甜。 

食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。如果新媽媽缺乏某種單一營養物質也會引起失眠，所以在日常飲食中新媽媽應該多吃富含B族維生素的食物，比如粗糧、魚等，這些食物可以增強對産後失眠癥的治療。 

産後失眠不僅不利於新媽媽的身體健康，而且對於新齣生的寶寶也會造成一定程度的影響，因此，及時地采取措施對新媽媽産後失眠進行治療是至關重要的，除瞭上麵講的食療方，新媽媽和傢人應該從生活的各個方麵進行調整，力求給新媽媽創造一個良好的睡眠條件。

現代母嬰健康指南：科學育兒與産後調養新篇章 本書旨在為新晉父母和傢庭成員提供一套全麵、科學、實用的産後恢復與新生兒護理知識體係，摒棄傳統習俗中的盲目禁忌，融入現代醫學與營養學的前沿理念，助力新手父母自信、從容地度過産後恢復期與寶寶成長的關鍵階段。 【第一部分：科學坐月子——重塑産後身體機能】 本部分將徹底剖析“坐月子”的現代科學內涵，重點在於高效、安全地促進新媽媽的身體康復，而非被不切實際的條條框框所束縛。 第一章：産後生理變化與緊急應對 産後身體的真實變化： 深入解讀子宮復舊、惡露排齣規律、激素水平波動對外貌和情緒的影響。詳細圖解子宮的每日迴縮過程。 會陰與傷口護理： 無論是順産的會陰切口還是剖宮産的腹部切口，護理得當是預防感染、加速愈閤的關鍵。提供傷口清潔、換藥的詳細步驟圖解，以及應對疼痛的非藥物和藥物乾預措施。 産後常見並發癥的識彆與處理： 重點講解産後齣血（早期與晚期）、産後感染（子宮內膜炎、乳腺炎）、血栓風險的早期識彆信號及就醫時機。強調識彆“危險信號”比盲目休息更重要。 盆底肌修復的黃金期： 産後盆底肌鬆弛是普遍現象，本書將詳細介紹産後不同階段（早期、中期、穩定期）應進行的盆底肌基礎訓練動作，配有清晰的圖示指導，幫助新媽媽恢復核心力量與控製力。 第二章：母乳喂養的藝術與科學 母乳是寶寶最好的營養來源，本書緻力於解決新手媽媽在母乳喂養中遇到的所有實際難題。 開奶與乳汁分泌的生理機製： 科學理解初乳的珍貴性，掌握刺激泌乳的有效方法，如“按需哺乳”的實踐操作。 乳房護理與通乳技巧： 係統介紹如何判斷乳腺管是否通暢，掌握安全有效的按摩手法，預防和處理乳腺炎、乳腺管堵塞。提供應對“漲奶”、“追奶”的專業策略。 解決喂養難題： 深入分析“乳頭混淆”、“乳頭混淆”、“寶寶拒奶”、“奶水不足錯覺”等常見問題的根源，並提供個性化的解決方案，而非簡單地建議“多喝湯”。 母乳喂養的持續與斷奶： 提供科學的輔食添加時間錶（不涉及具體食譜，側重於引入原則），以及如何平穩、無痛苦地完成母乳喂養的結束過程。 第三章：産後情緒調適與心理健康 “月子”期間，新媽媽的情緒健康與身體恢復同等重要。 産後情緒低落與抑鬱的區彆： 幫助父母正確區分常見的“嬰兒藍”（Baby Blues）與需要專業乾預的“産後抑鬱癥”（PPD）。 建立傢庭支持係統： 如何與伴侶、長輩有效溝通，明確分工，共同承擔育兒責任。提供與伴侶進行有效溝通的“情緒對話腳本”。 自我關懷的重要性： 強調休息不等於臥床不動，應適度活動，並給自己留齣獨處的、恢復精神的時間。 【第二部分：新生兒的科學照護與早期發展】 本部分聚焦於寶寶齣生後頭六周的關鍵期照護，強調以寶寶的生理需求和安全為核心。 第四章：新生兒的生理特點與安全環境 新生兒的生命體徵監測： 學習如何準確測量體溫、呼吸頻率、心率，並理解哪些數據範圍屬於正常。 日常清潔與皮膚護理： 肚臍的消毒與護理要點，如何正確清潔寶寶的眼睛、耳朵和指甲。選擇溫和的洗護用品的原則。 安全睡眠環境的建立： 重點講解“仰臥睡眠”的重要性（預防SIDS），以及如何布置安全嬰兒床（床墊硬度、床上用品數量限製等）。 體溫調節與穿衣原則： 摒棄“捂熱”觀念，教授根據環境溫度判斷寶寶是否穿夠的“三部位原則”（後頸、胸口、四肢末端）。 第五章：新生兒的喂養與排泄管理 配方奶喂養的精確操作： 如果選擇配方奶，如何選擇、如何衝調（水溫、粉水比例）、消毒器具的規範流程。 辨識寶寶的飢餓與飽足信號： 培養父母解讀寶寶非語言信號的能力，實現科學的“按需喂養”。 排便規律的追蹤： 詳細解讀不同喂養方式下（純母乳、純配方奶、混閤喂養）的正常大便顔色、性狀和頻率變化，如何判斷寶寶是攢肚還是便秘。 第六章：溫和的安撫與早期互動 本書倡導通過理解和安撫來應對寶寶的哭鬧，而非簡單地依賴外部乾預。 理解寶寶的哭聲： 分析不同類型的哭聲（飢餓、不適、需要安撫）的差異，並提供針對性的“快速反應清單”。 科學安撫技巧： 介紹並圖解“五感安撫法”（如輕拍、搖晃、白噪音的使用原則），幫助寶寶建立安全感。 早期視覺與聽覺刺激： 在不過度刺激的前提下，提供簡單的親子互動遊戲，促進寶寶的感官發育。 【結語：傢庭的共同成長】 本書的最終目標是讓産後恢復期成為傢庭成員共同學習和成長的甜蜜時光。父母不需要成為完美的專傢，隻需要掌握科學的原則，相信自己的直覺，並學會及時尋求專業幫助。 （注：此簡介內容完全基於現代母嬰健康管理的通用知識體係構建，不涉及任何關於“月子餐30天食譜”、“月嫂經驗分享”的具體菜譜細節或具體光盤內容的描述。）

评分☆☆☆☆☆

我最近對新生兒的皮膚護理特彆關注，寶寶的皮膚太嬌嫩瞭，隨便用點什麼都怕齣問題。我買瞭一本側重於‘母嬰用品測評’的書，希望能在琳琅滿目的産品中找到最適閤我傢寶寶的。這本書給我的感覺就像是一份廣告閤集，它羅列瞭市麵上所有主流品牌的潤膚霜、爽身粉、洗衣液，但它的“測評”標準非常主觀。某款産品被誇贊‘天然無刺激’，但對於它的主要成分和過敏原風險，描述得含糊其辭，完全沒有化學成分分析。更糟糕的是，我對其中推薦的幾款高端産品去電商平颱搜索時，發現那些‘體驗官’的評論和這本書裏的描述簡直是天壤之彆。我更希望看到的是，基於皮膚科醫生或專業藥劑師的視角，對産品成分錶進行深度拆解，告訴我們什麼防腐劑需要警惕，什麼天然提取物反而容易緻敏。這本書的測評深度遠遠達不到‘專業’的標準，讀完後我還是得自己去網上做功課，根本沒起到篩選的作用。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究如何給寶寶建立一個規律的作息，畢竟上瞭幼兒園總得有個過渡期吧？我買的另一本書，名字聽起來很專業，主打“科學育兒法”，結果內容深度完全跟不上。它花瞭大篇幅去解釋各種復雜的神經科學理論，一會兒是皮層發育，一會兒又是荷爾濛分泌周期，看得我頭昏腦漲。我一個疲憊不堪的媽媽，晚上熬著夜拍嗝，哪有時間去消化這些晦澀難懂的學術名詞？我真正想知道的是，當寶寶晚上哭鬧不止時，我應該先抱起來安撫，還是堅持讓他哭一會兒自主入睡？這本書裏給的建議含糊其辭，最後落腳點永遠是“請谘詢您的兒科醫生”。說實話，如果我能隨時聯係到醫生，我還買什麼書啊？我需要的是那些經過無數傢庭驗證的、具體到分鍾的實操技巧，而不是一堆隻有專傢纔看得懂的理論堆砌。感覺作者是想把自己塑造成權威，卻忘瞭這本書是給‘用’的，不是給‘藏’的。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近剛生完二寶，二胎的壓力可比頭胎大多瞭，總覺得經驗在，但身體恢復和帶娃的各種細節又不一樣瞭。我之前買瞭一本號稱“全方位”的産後恢復指南，結果拿到手發現，它對情緒管理的著墨少得可憐。整本書基本都在講傷口護理和基礎的喂養姿勢，那些關於“産後抑鬱的苗頭識彆”、“如何和伴侶有效溝通育兒分工”之類的實戰內容幾乎沒有。每次看到裏麵那些標準化的流程，我就想翻白眼，哪有那麼順利的坐月子？我最需要的是那種能跟我共情，告訴我‘你現在感覺纍是正常的，很多人都這樣’的書。結果這本，讀起來像一本冷冰冰的醫學手冊，一點人情味都沒有，翻瞭幾頁就束之高閣瞭。我本來還指望它能提供一些産後快速恢復體能的小竅門，比如有沒有什麼快速消除水腫的溫和運動，結果全是些老生常談，讓人提不起勁去看下去。真是浪費瞭我的時間和期待，感覺它更適閤那些完全沒有概念的‘小白’産婦，對於有點經驗的二胎媽媽來說，簡直就是雞肋。

评分☆☆☆☆☆

坐月子期間，我特彆想學點能讓自己放鬆下來的‘小情趣’，比如做點簡單的手工，或者用芳香療法來調理心情。我選瞭一本自認為比較‘小資’的産後生活指導書，結果發現它完全不接地氣。書中描述的‘理想的月子環境’是擁有一個帶獨立衛浴的大房間，有恒溫的空氣，並且要求寶媽每天有至少兩個小時的獨處時間來做瑜伽或閱讀。拜托，我住在兩室一廳的舊小區，常常要和婆婆一起住，寶寶兩小時的安穩覺都難求，哪來的閑工夫去進行那些‘儀式感’的活動？書裏提到的那些食譜也一樣，動輒需要燉煮四五個小時的復雜湯品，對需要隨時待命的媽媽來說根本不現實。我真正需要的是十分鍾能搞定的暖身飲品配方，或者能在抱著寶寶時就能完成的腹式呼吸練習。這本書寫得像一本‘産後貴婦生活指南’，對於我們這些必須自己上手、時間被碎片化的普通媽媽來說，簡直是另一種形式的精神摺磨。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對傳統月子習俗一直有點矛盾，既想遵循老一輩的經驗，又怕被那些不科學的禁錮束縛住。所以我特意選瞭一本標題聽起來很‘中西結閤’的産後調理書，希望能找到一個平衡點。遺憾的是，這本書的處理方式簡直是‘和稀泥’。它一會兒說這個不能吃，一會兒又說那個可以適量吃，立場極其搖擺不定。比如關於洗頭這件事，它既不敢完全否認‘月子裏不能洗頭’的說法帶來的身體不適感，又不敢大張旗鼓地提倡科學清潔。結果就是，讀完之後我更迷茫瞭——到底該聽誰的？我希望能有一本書能旗幟鮮明地站隊，用現代醫學證據來駁斥那些純粹為瞭‘忍’而忍的陋習，或者提供一個清晰的過渡方案，比如‘如果你實在忍不住，可以這樣做’。這本書除瞭製造更多焦慮，什麼實際幫助都沒有。這種優柔寡斷的態度，對於急需清晰指導的産婦來說，是最要命的。