洪纓孕瑜伽 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787553784519

商品编码：28916073605

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	洪纓孕瑜伽 孕産/胎教 書籍
作者：	洪纓
定價：	39.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787553784519
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。

目錄

Chapter1??孕媽咪訓練之前的入門知識 孕期身體變化特點和分期016 孕期為什麼要做訓練016 孕産訓練時的注意事項017 既保證營養又控製體重的高順産率管理018 誰不適閤進行孕産訓練019 孕産訓練的常用輔助小器材?020 Chapter2?? 在傢進行孕期訓練 練習前的準備工作024 練習的頻率027 選擇什麼時候練習027 每次練習的時間長短028 在傢練習的注意事項028????? Chapter3?? 孕期訓練 孕早期的訓練（0～12周） 孕早期齣現的主要癥狀032 1. 月經停止032 2. 惡心和嘔吐032 3. 嗜睡和疲乏無力033 4. 尿頻和便秘033 5. 乳房變化033 孕早期的訓練動作精解034 ↓ 安撫情緒的良方 呼吸和冥想（Breathing?and?Meditation）035 ↓ 減輕孕吐，放鬆身心 孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035 ↓ 防陰道鬆弛的備秘方 骨盆底肌練習（Pelvic?Floor）036 ↓ 正確姿態使孕期更輕鬆 姿態調整——背壁站立 （Standing?against?the?Wall?for?Posture）037 ↓ 解決腰酸就是這麼簡單 骨盆傾斜（Pelvic?Tilt）039 ↓ 腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆 尾巴畫圈（Tail?Circle）040 ↓ 脊柱穩定，身體更好 脊柱鏇轉（Spine?Twist）042 ↓ 緩解孕吐不是夢 直立扭轉（Twist?in?Standing）043????? ↓ 平衡能力好纔是真的好 簡易樹式（Simple?Tree?Pose）044 孕中晚期的訓練（13～40周）

編輯

洪纓老師從事孕産瑜伽實踐20年，積纍瞭近萬個孕期瑜伽訓練的個案經驗。 洪纓孕瑜伽的練習者順産率高達83%。顯著的訓練效果被《錢江晚報》、《上海壹周》、《每日商報》及浙江衛視《辣媽駕到》等媒體關注並多次報道。 全書從孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段入手，設計可以在傢練習的瑜伽訓練方案。更是添加瞭準爸爸按摩和準爸爸與孕媽一起練習的章節。 洪纓老師根據中國媽媽的體質和實際需求，製定有針對性的有效的課程。

媒體評論

孕期身心舒展指南：科學孕育，溫柔分娩，活力産後 懷孕，是生命中最溫柔也最充滿力量的旅程。在這個特殊的時期，準媽媽們不僅要承受身體的種種變化，更需要一份細緻入微的關懷，來嗬護孕育中的新生命，同時也要為未來的生産和産後生活做好準備。本書旨在成為您孕期最貼心的夥伴，提供一套全麵、科學、易行的孕期身心調適方案。 第一章：孕育的初印象——感知生命，迎接新我 認識身體的變化： 從早孕反應到孕中期的胎動，本書將詳細解讀孕期身體的每一個細微變化，幫助您理解這些變化背後的生理機製，減少不必要的擔憂。我們將介紹孕期荷爾濛對身體的影響，以及如何應對常見的孕期不適，如惡心、疲勞、水腫等。 情緒的潮汐與調適： 懷孕期間，情緒的波動是常態。本書將深入探討孕期情緒變化的原因，並提供一係列有效的情緒管理技巧，包括正念練習、情緒日記、與伴侶溝通的藝術等，幫助您保持積極樂觀的心態，營造和諧的孕育氛圍。 孕期營養學基礎： 均衡的營養是孕育健康寶寶的關鍵。我們將為您剖析孕期不同階段所需的營養素，提供一份詳盡的飲食指南，包括食材選擇、烹飪方法建議，以及如何避免食物禁忌，確保母嬰健康。本書還將介紹孕期常見營養素缺乏癥的預防與應對。 胎兒的成長足跡： 從一個微小的細胞，到初具人形的胎兒，本書將以清晰易懂的圖文，展現胎兒每周的成長發育過程，讓您更直觀地感受生命的奇跡，建立起更深厚的母子連接。我們將提供胎兒發育的關鍵裏程碑，以及您可以采取的措施來促進胎兒的健康發育。 第二章：身心律動——孕期瑜伽的溫柔力量 瑜伽的孕期益處： 詳細闡述孕期瑜伽對母嬰的積極影響，包括緩解孕期疼痛、改善睡眠質量、增強身體柔韌性、為分娩積蓄力量、促進産後恢復等。我們將解釋瑜伽體式如何通過溫和的伸展和呼吸練習，幫助您舒緩肌肉緊張，改善循環。 孕期瑜伽體式精選： 精心挑選適閤孕婦的瑜伽體式，並根據孕期的不同階段進行分類。每個體式都配有詳細的動作分解圖和文字說明，強調安全注意事項和修改建議，確保練習的安全與有效。我們將覆蓋站姿、坐姿、臥姿等多種體式，以及一些針對特定孕期不適的輔助練習。 呼吸與冥想的和諧： 學習孕期呼吸法（如腹式呼吸、胸式呼吸）對於緩解焦慮、輔助分娩至關重要。本書將指導您掌握這些呼吸技巧，並通過簡單的冥想練習，幫助您培養內心的平靜與專注，提升孕期的幸福感。 不同孕期階段的瑜伽側重點： 針對孕早期、孕中期、孕晚期，本書將提供不同側重點的瑜伽練習建議，例如，孕早期側重溫和舒緩，孕中期側重力量與平衡，孕晚期則側重為分娩做準備的體式和呼吸練習。 安全第一： 強調孕期瑜伽練習的安全原則，包括何時開始練習，哪些體式需要避免，以及如何傾聽身體的信號。我們將提供一些關於孕期練習的禁忌癥和注意事項。 第三章：生命的分娩預備——信心與力量的源泉 認識分娩過程： 科學、準確地解讀分娩的各個階段，消除對分娩的恐懼與未知。本書將詳細介紹産兆、産程中的生理變化，以及不同分娩方式的特點，幫助您做齣明智的選擇。 分娩疼痛的管理： 提供多種自然的分娩疼痛管理方法，包括呼吸技巧、放鬆技巧、身體姿勢調整、以及伴侶的支持作用。我們將介紹一些輔助性的非藥物止痛方法。 分娩體式與技巧： 介紹一些有助於順産的分娩體式和運動，如熊爬式、蹲踞式等，以及在産程中可以運用的拉瑪澤呼吸法、冥想引導等。 伴侶的參與與支持： 強調伴侶在孕期和分娩過程中的重要作用，提供關於如何支持孕婦、參與到分娩過程中的具體建議。 心理準備與信心建立： 引導您進行積極的心理建設，建立對自身和身體的信心，以平和的心態迎接新生命的到來。 第四章：溫柔的重啓——産後身心修復與母嬰連接 産後身體的復原： 詳細講解産後身體的恢復過程，包括傷口護理、盆底肌修復、惡露處理等。本書將提供溫和的産後運動建議，幫助您逐步恢復體能。 母乳喂養的挑戰與喜悅： 提供全麵的母乳喂養指導，包括正確的哺乳姿勢、泌乳技巧、常見問題的處理方法，幫助您順利實現母乳喂養。 産後情緒調適與心理健康： 關注産後媽媽的情緒變化，介紹如何應對産後抑鬱，建立有效的自我關懷體係，以及尋求社會支持的重要性。 建立親密的母嬰連接： 指導您如何與新生兒建立起深厚的連接，包括肌膚接觸、迴應嬰兒的信號、以及享受與寶寶相處的時光。 迴歸健康生活： 提供産後飲食、睡眠、以及運動的建議，幫助您逐漸恢復健康的生活節奏，以最佳狀態迎接新的人生階段。 本書不僅僅是一本指導手冊，更是一份來自心靈深處的陪伴。我們相信，通過科學的方法和積極的心態，每一位孕婦都能度過一個健康、快樂、充滿意義的孕期，迎接一個健康、活潑的新生命，並以堅韌與智慧開啓全新的生命篇章。

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將成為母親的女性，我一直非常關注如何能夠以最健康、最積極的狀態迎接我的寶寶。《洪纓孕瑜伽》這本書，為我提供瞭一個非常寶貴的指引。我被書中對於孕期身心健康的全麵關注所打動。它不僅僅教授體式的練習，更重要的是，它引導我如何去理解孕期身體的變化，如何通過呼吸和冥想來管理情緒，從而達到內心的平靜和和諧。書中的體式講解非常細緻，即使是我這樣初次接觸孕瑜伽的人，也能輕鬆理解和模仿。我特彆欣賞書中關於如何根據孕期不同階段調整練習的建議，這讓我覺得練習既安全又有效。我嘗試瞭書中介紹的緩解孕期不適的體式，比如緩解背部壓力的伸展，還有增強腿部力量的練習，這些都極大地改善瞭我的身體狀況。最讓我感動的是，書中強調的孕期瑜伽不僅僅是為瞭媽媽的健康，更是為瞭給寶寶創造一個充滿愛和活力的成長環境。這種將母親的健康與胎兒的福祉緊密結閤的理念，讓我覺得每一次練習都充滿瞭意義。這本書就像一位溫柔而智慧的嚮導，陪伴我走過這段充滿期待的旅程，讓我能夠以更自信、更從容的心態迎接我的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

懷孕初期，我經曆瞭一段身體不適和情緒波動的時期，開始尋求一些能夠幫助我緩解這些睏擾的方法。《洪纓孕瑜伽》這本書，成為瞭我孕期生活中的一個重要轉摺點。我被書中關於如何通過溫和的瑜伽練習來舒緩身體、平靜心靈的理念所吸引。書中的語言風格非常親切和鼓勵，讓我覺得仿佛是一位經驗豐富的孕期導師在身邊指導。我特彆喜歡書中關於如何通過呼吸練習來減輕孕吐和改善呼吸循環的指導，這些方法簡單易行，卻有著驚人的效果。我嘗試瞭書中的一些孕早期體式，比如嬰兒式來放鬆身體，貓牛式來舒緩脊柱，這些練習讓我感覺身體逐漸舒展，疲憊感也得到瞭緩解。書中對每個體式的講解都非常詳細，從動作的細節，到可能産生的效果，都分析得透徹，讓我能夠更好地理解和掌握。我尤其欣賞書中關於如何調整體式以適應個人身體狀況的建議，這讓我覺得練習更加安全和個性化。這本書不僅僅是一本孕瑜伽的練習指南，更像是一本關於孕期身心健康的生活寶典，為我提供瞭全方位的支持和指導，讓我能夠以更積極、更健康的心態迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

作為一名孕期準媽媽，我一直非常關注如何為即將到來的寶寶提供一個健康良好的成長環境，同時也希望自己能夠以最佳的狀態迎接新生命的到來。《洪纓孕瑜伽》這本書，恰恰滿足瞭我這方麵的需求。它不僅僅是一本教授瑜伽體式的書籍，更是一份關於孕期身心平衡的全麵指南。我喜歡書中對於孕期不同階段身體變化的詳細解讀，這讓我能夠更加瞭解自己的身體，並采取相應的措施來應對。特彆是書中關於孕中期和孕晚期針對性體式的介紹，讓我對如何安全有效地鍛煉身體有瞭更清晰的認識。我驚喜地發現，書中介紹的很多體式，不僅能夠緩解孕期常見的腰背疼痛、水腫等問題，還能幫助我改善睡眠質量，提升身體的柔韌性，為分娩做更好的準備。我特彆喜歡其中關於骨盆底肌鍛煉的章節，這對於我來說至關重要，因為它關係到産後的恢復以及寶寶的健康齣生。作者的講解非常清晰易懂，配以精美的插圖，讓我能夠在傢中輕鬆模仿練習。最重要的是，書中強調的孕期瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。通過冥想和呼吸練習，我能夠更加平靜地麵對孕期可能齣現的各種挑戰，保持積極樂觀的心態。這本書就像一位經驗豐富的導師，引領我走上健康、美好的孕期之路。

评分☆☆☆☆☆

在我孕期，我一直希望能找到一種安全有效的方式來保持身體的健康和活力，同時也希望能為寶寶提供一個良好的成長環境。《洪纓孕瑜伽》這本書，恰如其分地滿足瞭我的需求。它不僅僅是一本教授孕瑜伽體式的書，更是一份關於孕期身心平衡的全麵指南。我非常欣賞書中對於孕期生理變化的科學解讀，這讓我能夠更深入地理解自己的身體，並采取更有針對性的措施來應對。書中的體式設計非常巧妙，既考慮到瞭孕婦身體的特殊性，又能有效地鍛煉身體的各個部位，緩解孕期常見的腰酸背痛、腿部水腫等問題。我尤其喜歡書中關於如何通過瑜伽來增強核心力量和改善體態的章節，這讓我覺得自己在孕期也能保持良好的身體姿態。書中的語言風格非常溫暖和鼓勵，讓我覺得練習過程充滿樂趣，而不是一種負擔。我嘗試瞭書中介紹的一些體式，比如溫和的下犬式來緩解背部壓力，還有側弓步來增強腿部力量，效果都非常明顯。最讓我感到驚喜的是，書中還分享瞭許多關於胎教和親子互動的理念，讓我覺得這本書不僅僅是關於我自己的孕期，更是關於我和寶寶的共同成長。它為我提供瞭寶貴的指導，讓我能夠以更積極、更從容的心態迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

在孕期，我時常感到身體的沉重和精力不足，尤其是在孕中期，肚子的逐漸增大讓我的行動變得有些不便。一位同樣是孕期媽媽的朋友嚮我推薦瞭《洪纓孕瑜伽》這本書，我抱著試試看的心態入手，沒想到卻發現瞭一個寶藏。這本書的語言風格非常溫和而富有啓發性，讓我覺得像在和一位知心的朋友交流。它不僅僅教授孕瑜伽體式，更深入地探討瞭孕期身心之間的聯係，讓我明白瞭運動不僅僅是為瞭身體的舒展，更是為瞭內心的平靜和情緒的安撫。我被書中關於如何通過瑜伽緩解孕期焦慮和改善睡眠的章節深深吸引。嘗試瞭書中的一些冥想和呼吸練習後，我發現自己的情緒明顯穩定瞭很多，晚上也能夠睡得更安穩，這對於我來說是巨大的改變。書中對每個體式的分解都非常細緻，從起勢到收勢，每一個動作的要領、呼吸的配閤、以及可能産生的效果都描述得一清二楚，配上清晰的插圖，即使是零基礎的我，也能輕鬆上手。我特彆喜歡書中關於如何調整體式以適應不同孕周的指導，這讓我覺得非常安全和可靠。這本書不僅僅是一本孕瑜伽書籍，更像是一本孕期身心健康的百科全書，為我提供瞭全方位的支持。

评分☆☆☆☆☆

這本《洪纓孕瑜伽》真是孕期生活中的及時雨！懷孕初期，我各種不適接踵而至，腰酸背痛、情緒低落，甚至有點焦慮，擔心對寶寶有影響。朋友推薦瞭這本書，一開始我抱著試試看的心態，沒想到打開後就被深深吸引瞭。書中的孕瑜伽體式介紹得非常詳細，配有清晰的插圖，每個動作的要點、注意事項都講得明明白白，甚至連呼吸的配閤也描述得細緻入微。我按照書中的指導，每天堅持練習一個小時，從一開始的生疏到現在的熟練，我能明顯感受到身體的變化。腰部的酸痛感減輕瞭很多，睡眠質量也提高瞭，整個人都變得更加輕鬆和有活力。最讓我驚喜的是，瑜伽練習讓我內心的平靜得到瞭極大的提升，之前那些莫名的擔憂和恐懼都煙消雲散瞭。尤其是一些緩解孕吐和孕期水腫的體式，效果簡直驚人，讓我擺脫瞭孕期的許多小煩惱。書裏還提到瞭孕期不同階段的注意事項，以及如何通過瑜伽來為分娩做準備，這些內容都讓我覺得非常實用和貼心。洪纓老師的文字溫暖而充滿力量，讀起來就像一位經驗豐富的導師在身邊指導一樣，讓我充滿瞭信心和安全感。這本書不僅僅是一本孕瑜伽的練習指南，更像是一位貼心的孕期伴侶，陪伴我度過這段特殊的時光。

评分☆☆☆☆☆

拿到《洪纓孕瑜伽》這本書的時候，我正處於懷孕中期，身體開始齣現明顯的負擔，行動也變得越來越不便。朋友推薦這本書時，我本以為隻是又一本普通的孕期健康書籍，但翻開後，我被它專業的視角和深入淺齣的講解深深摺服。書中對於孕期身體變化的闡述非常到位，能夠讓我理解為何會齣現某些不適，並且提供瞭切實可行的解決方案。我尤其喜歡其中關於骨盆支撐和核心力量訓練的部分，這對於我緩解孕期腰背壓力、維持身體平衡起到瞭至關重要的作用。我每天早上都會抽齣一點時間，跟著書中的圖文進行練習，即使是在空間有限的傢裏，也能找到閤適的動作。書中的體式選擇非常多樣，既有舒緩身心的，也有增強體能的，能夠滿足不同孕期階段和身體狀況的需求。我特彆欣賞作者在描述每個體式時，都會強調其對胎兒發育的好處，這讓我覺得練習不單單是為瞭自己，更是為瞭寶寶的健康成長，這是一種非常積極的心理暗示。此外，書中關於孕期呼吸練習的部分也給瞭我很大的啓發，學習瞭正確的呼吸方法，我發現在應對疲勞和焦慮時，能夠更快地調整自己的狀態。這本書的價值在於它不僅僅教授“怎麼做”，更在於它解釋“為什麼這樣做”，讓我對孕期瑜伽有瞭更深刻的認識和更科學的理解。

评分☆☆☆☆☆

懷揣著對新生命的期待，我開始瞭我的孕期旅程，同時也麵臨著孕早期身體的不適應。朋友們都跟我說，孕期要保持健康的心態和良好的身體狀態，所以我開始尋找閤適的書籍來指導我。偶然間，我看到瞭《洪纓孕瑜伽》這本書，它的封麵設計簡潔而溫馨，吸引瞭我。打開書，我被它豐富的內涵和專業的指導深深打動。這本書不僅僅是孕瑜伽的練習手冊，更像是一本孕期生活指南，裏麵包含瞭許多關於孕期身心健康的寶貴信息。我非常喜歡其中關於孕期情緒管理的章節，它用通俗易懂的語言講解瞭如何應對孕期可能齣現的各種情緒波動，並提供瞭有效的應對方法。通過書中介紹的冥想和呼吸練習，我能夠更好地放鬆心情，減輕焦慮感，讓自己的孕期生活更加平和愉快。書中的瑜伽體式也非常適閤孕婦，每一個體式都經過瞭科學的設計，能夠溫和地伸展身體，緩解孕期的不適。我嘗試瞭一些書中的體式，比如緩解孕吐的貓牛式，還有增強腿部力量的戰士二式，效果都非常顯著。我特彆欣賞作者的專業性和人文關懷，她用充滿愛心和智慧的文字，引導我一步步走嚮健康、快樂的孕期。這本書真的為我打開瞭孕期瑜伽和身心健康的新世界。

评分☆☆☆☆☆

懷孕以來，我一直希望能找到一種安全有效的方式來保持身體的健康和活力，同時也希望能為寶寶創造一個最好的成長環境。《洪纓孕瑜伽》這本書，恰好滿足瞭我這個願望。它不僅僅是一本孕期瑜伽的教學書，更是一位智慧的引導者，教會我如何通過運動和內觀來擁抱孕期。我非常欣賞書中對於孕期生理變化的科學解讀，這讓我能夠更深入地理解身體的變化，並有針對性地進行鍛煉。書中的體式設計非常巧妙，既考慮到瞭孕婦身體的特殊性，又能夠有效地鍛煉身體的各個部位，緩解孕期常見的腰酸背痛、腿部水腫等問題。我尤其喜歡書中關於如何通過瑜伽來增強核心力量和改善體態的章節，這讓我覺得自己在孕期也能保持良好的身體姿態。書中的語言風格非常溫暖和鼓勵，讓我覺得練習過程充滿樂趣，而不是一種負擔。我嘗試瞭書中介紹的一些體式，比如溫和的下犬式來緩解背部壓力，還有側弓步來增強腿部力量，效果都非常明顯。最讓我感到驚喜的是，書中還分享瞭許多關於胎教和親子互動的理念，讓我覺得這本書不僅僅是關於我自己的孕期，更是關於我和寶寶的共同成長。它為我提供瞭寶貴的指導，讓我能夠以更積極、更從容的心態迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

在懷孕的漫長旅程中，我一直在尋找一種能夠讓我身心放鬆、同時又能為寶寶提供健康成長的環境的方法。《洪纓孕瑜伽》這本書，如同一盞明燈，指引我走嚮瞭這條充滿智慧和健康的道路。我被書中對於孕期身心連接的深刻理解所吸引。它不僅僅是教授體式的練習，更是引導我去感受身體的變化，傾聽內心的聲音。我特彆喜歡書中關於如何通過呼吸和冥想來緩解孕期焦慮和改善睡眠的章節，這些內容讓我覺得在麵對孕期可能齣現的挑戰時，多瞭一份內心的平靜和力量。書中對每個孕瑜伽體式的講解都非常細緻，從體式的起始姿勢，到每一個動作的要點，再到動作的分解和組閤，都清晰明瞭，配以精美的插圖，讓我能夠輕鬆模仿練習。我嘗試瞭書中介紹的緩解孕吐和改善消化係統的體式，效果顯著，讓我擺脫瞭許多孕期的不適。更重要的是，書中強調的孕期瑜伽不僅僅是為瞭媽媽的健康，更是為瞭給寶寶創造一個更舒適、更具活力的成長環境。這種雙重的意義讓我覺得每次練習都充滿瞭價值和意義。這本書就像一位溫柔而智慧的導師，陪伴我度過這段特殊的旅程，讓我更加自信、平和地迎接新生命的到來。