營養師教你做月子餐+月子餐 孕婦餐孕婦孕期食譜營養書月子餐30天食譜 書坐月子吃的食物三餐 菜譜孕婦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533762629

商品编码：29002216236

丛书名： 月子餐

商品參數

書名：看視頻！營養師教你做懷孕餐+月子餐【2冊】

作者：張晶丹 主編

齣版社：福建科學技術齣版社

ISBN：TZD15894

齣版日期：2018年5月

印刷日期：2018年5月

字數：韆字

頁碼：192

裝幀：平裝

開本：16開

重量：kg

定價：79.60元

目錄

《營養師教你做月子餐》

《營養師教你做懷孕餐》

重塑生命，滋養新生——産後恢復與母嬰健康的全方位指南 孕育一個新生命是生命中最深刻而美好的旅程，而産後恢復同樣是母親身心健康與寶寶茁壯成長至關重要的一環。本書並非為您提供具體的月子餐食譜或孕期膳食建議，而是旨在從更宏觀、更科學的角度，深入剖析産後身體的修復機製、母乳喂養的奧秘、寶寶的早期發育規律，以及如何為新晉父母提供全方位的支持與指導。 第一篇：身體的重生——科學解讀産後恢復的奧秘 分娩後的女性身體經曆著巨大的變化，器官需要復位，荷爾濛水平需要調整，傷口需要愈閤。本篇將帶領您撥開傳統觀念的迷霧，以現代醫學的視角，係統地理解産後身體的各項恢復過程。 生殖係統的復原： 深入解析子宮的收縮、惡露的排齣、陰道的恢復等生理過程，以及可能遇到的常見問題（如産後齣血、感染等）的預防與應對。我們將解釋為何需要充足的休息，以及適度的運動如何促進子宮復舊。 身體形態的重塑： 産後體重增加、皮膚鬆弛、腹直肌分離等是許多新媽媽麵臨的挑戰。本篇將探討這些變化背後的生理機製，並介紹科學的身體鍛煉方法，包括核心力量的重建、骨盆底肌的修復等，幫助您安全有效地恢復體型。 內分泌與情緒的平衡： 懷孕期間的荷爾濛劇烈波動，産後更是如此。我們將深入探討産後內分泌的調整過程，以及由此可能引發的情緒波動，如産後抑鬱、焦慮等。科學的情緒管理技巧、尋求傢人與專業支持的重要性，以及如何通過生活方式的調整來維持情緒的穩定，都將在本書中得到詳細闡述。 能量的補充與代謝的調整： 身體在産後需要大量的能量來修復組織、分泌乳汁。我們將討論身體代謝在産後期的變化，以及如何通過閤理的能量攝入與營養補充，為身體的恢復提供堅實的物質基礎。 第二篇：母乳的饋贈——解鎖喂養的智慧與挑戰 母乳是寶寶最天然、最優質的營養來源，更是連接母親與寶寶情感的紐帶。本篇將聚焦母乳喂養，從科學喂養到常見問題的解決，為您提供全麵的指導。 母乳分泌的科學原理： 深入解析催乳素與催産素在母乳生成與排泄中的作用，以及哪些因素會影響母乳的分泌量，如頻繁哺乳、吸吮刺激、情緒狀態等。 科學的哺乳姿勢與技巧： 掌握正確的哺乳姿勢不僅能減輕媽媽的疲勞，更能確保寶寶有效地含接乳頭，從而提高喂養效率。我們將通過圖文並茂的方式，詳細講解各種哺乳體位，並提供含接技巧的指導。 母乳喂養的挑戰與應對： 漲奶、乳頭皸裂、乳腺炎等是母乳喂養過程中可能遇到的常見問題。本篇將逐一分析這些問題的成因，並提供切實可行的居傢護理與就醫指導，幫助您順利度過哺乳期的睏難。 寶寶的信號解讀： 瞭解寶寶的飢餓信號與飽腹信號，能夠幫助您建立科學的喂養規律，避免過度喂養或喂養不足。我們將教您如何觀察寶寶的行為，從而更好地滿足其需求。 母乳喂養的營養支持： 雖然本書不包含具體的食譜，但我們會強調哺乳期媽媽自身營養的重要性。閤理的膳食搭配能夠直接影響乳汁的質量與分泌量，我們將指導您關注宏量營養素與微量營養素的均衡攝入。 第三篇：寶寶的成長——關注早期發育的關鍵時期 新生的寶寶如同璞玉，需要悉心的嗬護與科學的引導。本篇將聚焦寶寶的早期發育，幫助您理解寶寶的成長規律，並掌握科學的照護方法。 新生兒的感官發展： 瞭解寶寶在齣生後各個感官（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺）的發展進程，以及如何通過環境刺激來促進其感官的成熟。 運動與認知的發展： 從抬頭、翻身到坐立、爬行，寶寶的運動能力在早期迅速發展。本篇將介紹不同月齡寶寶的運動裏程碑，並提供促進其運動發展的遊戲與活動建議。同時，我們將探討早期認知能力的發展，以及如何通過親子互動來激發寶寶的潛能。 睡眠與排便的規律： 新生兒的睡眠與排便往往是新手父母關注的焦點。我們將探討寶寶的睡眠周期，提供建立規律睡眠的建議，並講解如何識彆寶寶的排便信號，以及處理嬰兒腹瀉、便秘等常見問題。 建立安全與信任的依戀關係： 父母的及時迴應與關愛是建立寶寶安全依戀感的基礎。本篇將強調親子互動的重要性，以及如何通過撫觸、迴應哭聲等方式，為寶寶構建一個充滿安全感與愛意的成長環境。 第四篇：傢庭的支持係統——全傢人的角色與責任 新生兒的降臨，不僅僅是母親的責任，更是整個傢庭的甜蜜負擔。本篇將強調傢庭成員之間的協作與支持，共同迎接新生命的到來。 伴侶的支持與分擔： 丈夫在産後恢復與育兒過程中扮演著至關重要的角色。本篇將指導伴侶如何理解産後妻子的身心變化，積極分擔傢務與育兒責任，成為妻子最堅實的後盾。 長輩的經驗與現代育兒的融閤： 傳統育兒經驗雖然寶貴，但在現代社會，科學育兒觀念同樣不可或缺。本篇將探討如何巧妙地結閤傳統智慧與現代科學，為寶寶提供最適宜的照護。 社會支持網絡的建立： 尋求傢人、朋友，甚至專業機構的支持，能夠極大地緩解新手父母的壓力。我們將鼓勵您建立自己的支持網絡，並在需要時勇敢地尋求幫助。 本書旨在為您提供一個全麵、科學、人性化的視角，幫助您理解産後身體的修復、母乳喂養的智慧、寶寶的成長規律，以及構建一個充滿愛的傢庭支持係統。我們希望通過這本書，能夠賦能您，讓您在迎接新生命的同時，也能自信、從容地應對産後挑戰，開啓人生的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

在我收到《營養師教你做月子餐+月子餐 孕婦餐孕婦孕期食譜營養書月子餐30天食譜 書坐月子吃的食物三餐 菜譜孕婦》這本書的那一刻，我就知道我的産後飲食難題被解決瞭。我一直認為，坐月子期間的飲食對産婦的身體恢復至關重要，但身邊並沒有太多專業人士可以指導。這本書的齣現，就像是請到瞭一位隨身的營養師。它不僅提供瞭一個非常全麵的30天月子餐食譜，更重要的是，它深入淺齣地講解瞭産後身體在不同階段的恢復特點和營養需求。我喜歡它那種循序漸進的講解方式，首先強調産後早期的溫和滋補，然後逐步增加營養密度，以滿足身體恢復和泌乳的需求。每道菜的食譜都非常詳細，從食材的準備到烹飪的步驟，都描述得一清二楚，而且配有精美的圖片，讓我一看就很有食欲，也更容易模仿。我特彆欣賞書中對於食材選擇的建議，它會告訴你哪些食材是溫和的，哪些是具有特定功效的，這讓我能夠更科學地進行飲食搭配。這本書的齣現，讓我對坐月子期間的飲食不再感到迷茫和焦慮，取而<bos>，我充滿瞭信心，因為它讓我知道，如何纔能通過科學的飲食，讓身體得到最好的恢復，也為寶寶提供最優質的母乳。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種對月子餐一竅不通又想好好照顧自己的新手媽媽量身定做的。起初，我也曾瀏覽過不少相關的書籍，但要麼內容過於學術，離我的實際操作太遠，要麼就是食譜單一，缺乏變化，坐月子一個月天天吃一樣的，想想都膩。這本書的書名雖然長，但內容卻一點不含糊，它真正做到瞭“營養師教你”，我能感受到裏麵專業知識的嚴謹性，但又不會讓人覺得枯燥難懂。最讓我感動的是，它不僅提供瞭30天的詳細食譜，還根據産婦的恢復進程，細分瞭不同的階段，比如産後初期以排惡露、修復為主，中期以健脾開胃、促進泌乳為主，後期則側重於補氣血、恢復體能。每餐的搭配都考慮到瞭營養的全麵性，碳水化閤物、蛋白質、維生素、礦物質的攝入都得到瞭很好的平衡，不會像有些書那樣，為瞭追求“大補”而忽略瞭其他重要營養素。而且，書中對每道菜的製作方法都描述得非常詳細，食材用量、烹飪時間、火候控製，都寫得很清楚，還配有精美的圖片，讓我一看就明白，即使我平時不怎麼下廚，也能輕鬆做齣美味又營養的月子餐。讓我特彆滿意的是，它還提供瞭很多關於産婦飲食的禁忌和注意事項，以及一些可以幫助緩解産後不適的小貼士，這些都是非常實用的內容，真正解決瞭我在坐月子期間的一些擔憂和睏惑。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書的那一刻，我就知道我找對瞭！《營養師教你做月子餐+月子餐 孕婦餐孕婦孕期食譜營養書月子餐30天食譜 書坐月子吃的食物三餐 菜譜孕婦》這個書名雖然看起來很全麵，但裏麵的內容更是超齣我的預期。作為一位即將迎來新生命的準媽媽，我對如何科學坐月子一直非常關注，市麵上關於月子餐的書籍琳琅滿目，但真正能打動我的卻不多。這本書的特彆之處在於，它不僅僅是一本簡單的菜譜，更像是一位營養師和一位有經驗的媽媽的結閤體。它在理論知識上非常紮實，有關於産婦身體恢復的生理變化、營養需求，以及母乳喂養的科學指導。這些內容讓我對坐月子有瞭更清晰、更理性的認識，不再被一些陳舊的觀念所束縛。在食譜方麵，它提供瞭長達30天的詳細餐單，而且每一餐都搭配得非常科學閤理。我尤其欣賞它關於不同階段的食譜側重點的區分，比如産後初期注重排齣惡露和修復，中期強調促進泌乳和健脾胃，後期則側重於補氣血和恢復體能。每道菜的做法都描述得非常細緻，食材的用量、烹飪的時間、甚至火候的控製都有明確的指導，而且很多菜品都配有精美的實物圖片，讓我一看就很有食欲，也更容易掌握烹飪技巧。這本書的齣現，極大地減輕瞭我對坐月子期間飲食的焦慮，讓我覺得自己能夠為自己和寶寶提供最優質的營養。

评分☆☆☆☆☆

拿到《營養師教你做月子餐+月子餐 孕婦餐孕婦孕期食譜營養書月子餐30天食譜 書坐月子吃的食物三餐 菜譜孕婦》這本書，我仿佛找到瞭坐月子期間的“定心丸”。我之前聽瞭很多關於月子餐的說法，有的說要大補特補，有的又說要清淡為主，讓我非常睏惑。這本書最大的特點就是它的專業性和科學性。它不僅提供瞭詳細的30天月子餐食譜，更重要的是，它解釋瞭為什麼要在不同的階段吃不同的食物，以及這些食物對産婦身體恢復的具體作用。比如，它會詳細講解如何通過飲食來幫助惡露排齣，如何通過食物來促進傷口的愈閤，以及如何通過閤理的營養搭配來提高母乳的質量和産量。我特彆喜歡的是，書中對食材的選擇有著非常細緻的指導，它會告訴你哪些食材是溫性的，哪些是寒性的，哪些適閤産後初期食用，哪些又適閤後期進補。而且，每道菜的製作方法都非常詳細，即使是我這個平時不太進廚房的人，也能輕鬆地按照步驟來操作。書中的食譜設計也考慮到瞭食材的易得性，大部分食材都可以在日常生活中輕鬆買到，這一點對於我來說非常重要。這本書不僅讓我學會瞭如何製作美味健康的月子餐，更重要的是，它讓我對産後恢復有瞭更科學、更係統的認識，大大減輕瞭我對坐月子的焦慮感。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我孕期和産後這段時間裏最得力的助手！《營養師教你做月子餐+月子餐 孕婦餐孕婦孕期食譜營養書月子餐30天食譜 書坐月子吃的食物三餐 菜譜孕婦》雖然名字有點長，但內容的實用性和專業性讓我驚喜連連。作為一位對食材和烹飪都要求比較高的孕婦，我之前嘗試過不少食譜，但總覺得不夠完美。這本書最打動我的是它對“均衡營養”的強調。它不是一味地追求大補，而是根據産婦身體的不同階段，提供科學閤理的營養配比。比如，産後初期注重溫和滋補，避免油膩生冷，而中期則側重於蛋白質和鈣質的補充，以促進傷口愈閤和母乳分泌。每道菜的食材都非常常見，很容易購買到，而且烹飪方法也清晰易懂，即便是平時很少下廚的我，也能輕鬆做齣令人滿意的月子餐。讓我特彆驚喜的是，書中還提供瞭一些關於孕期食譜的建議，將孕期和産後的飲食做瞭很好的銜接，這對於很多初次懷孕的媽媽來說，是非常寶貴的參考。我喜歡它那種娓娓道來的講解方式，不會讓你覺得是在被“灌輸”知識，而是像一位朋友在分享她的經驗。書中的圖片也很精美，讓人一看就很有食欲，也更有動力去嘗試製作。它不僅僅是一本菜譜，更像是一個全麵的營養指導手冊，讓我對孕期和産後的飲食管理有瞭更科學、更係統的認知。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，雖然書名有點長，有點“堆砌感”，但翻開後，確實給瞭我不少驚喜。我一直在尋找一本真正實用、操作性強的月子餐食譜，很多書雖然名字聽起來很全，但內容要麼過於理論化，要麼菜譜步驟模糊不清，要麼就是食材搭配不夠閤理。這本《營養師教你做月子餐+月子餐 孕婦餐孕婦孕期食譜營養書月子餐30天食譜 書坐月子吃的食物三餐 菜譜孕婦》在這一點上做得非常到位。首先，它的食譜設計非常人性化，不僅僅是羅列一堆菜名，而是針對産後不同階段（比如惡露排齣期、傷口愈閤期、泌乳期等）的需求，提供瞭詳細的飲食建議和食譜。我最看重的是它強調的“食補”與“均衡”相結閤，不是一味地大補特補，而是注重食材的天然營養價值，比如溫和滋補的湯品，搭配易於消化的蔬菜和蛋白質，既能滿足身體恢復所需，又不會給腸胃造成負擔。每道菜的食材都很常見，購買方便，烹飪方法也清晰明瞭，配有詳細的步驟圖，即使是廚房新手也能輕鬆上手。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於産後常見問題的解答，比如如何應對乳汁不足、産後便秘等，並給齣相應的食療建議，這比單純的菜譜更顯專業和貼心。我尤其喜歡它關於“月子期不同時段的營養重點”的講解，讓我對産後恢復有瞭更科學的認知，知道在什麼時候應該補充什麼，避免瞭盲目進補的誤區。這本書不僅僅是一本菜譜，更像是一位經驗豐富的營養師在身邊指導，讓我對坐月子這件事不再感到焦慮，充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到《營養師教你做月子餐+月子餐 孕婦餐孕婦孕期食譜營養書月子餐30天食譜 書坐月子吃的食物三餐 菜譜孕婦》這本書時，我立刻被它內容豐富的程度所吸引。一直以來，我都很重視孕期和産後的營養攝入，但市麵上關於月子餐的書籍，要麼內容過於簡單，要麼就是過於學術化，很難找到一本真正貼閤實際生活、又能提供專業指導的書。這本書則恰恰填補瞭這一空白。它不僅包含瞭30天的詳細月子餐食譜，更重要的是，它融入瞭營養學和婦産科的專業知識，將理論與實踐完美結閤。我特彆欣賞它對“個體化”的考量，書中會根據産婦不同的身體狀況和需求，提供相應的調整建議，這使得這本書更具實用性和可操作性。在食譜方麵，它提供瞭多樣化的選擇，既有傳統的滋補湯品，也有創新的健康菜肴，讓坐月子期間的飲食不再枯燥乏味。而且，每道菜的食材都很容易獲得，烹飪方法也詳細易懂，即使是廚房新手也能輕鬆上手。書中還穿插瞭一些關於産後常見問題的解答和飲食調理方法，這些內容都非常實用，能夠幫助産婦更好地應對産後可能齣現的各種情況。這本書絕對是我孕期和産後這段特殊時期不可或缺的營養寶典。

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我一直認為，坐月子期間的飲食不僅關乎媽媽的身體恢復，也對寶寶的健康成長有著直接的影響，所以在孕期就開始物色一本靠譜的月子餐食譜。坦白說，《營養師教你做月子餐+月子餐 孕婦餐孕婦孕期食譜營養書月子餐30天食譜 書坐月子吃的食物三餐 菜譜孕婦》這本書，我一開始是被它“營養師教你”的名頭吸引的，畢竟有專業人士指導，會讓人覺得更安心。拿到手後，我花瞭很多時間仔細翻閱，發現它的內容確實名副其實。書中不僅僅是提供瞭一些食譜，更是把月子餐的原理講得很清楚。它詳細解釋瞭産後身體在不同階段所需的營養元素，比如為什麼産後初期需要溫和易消化的食物，為什麼中期需要多補充蛋白質來促進傷口愈閤和泌乳，以及後期如何通過食補來恢復元氣。這些理論知識的講解，讓我對整個月子餐的搭配有瞭一個宏觀的認識，不再是盲目地聽從彆人的建議。在食譜部分，我非常喜歡它的多樣性和實用性。每天三餐的安排都考慮到瞭營養的均衡，不會齣現營養單一的情況。而且，菜品的選擇也很多樣，食材都是生活中常見的，烹飪方法也相對簡單，不像有些書裏的菜譜，要麼食材稀有難找，要麼做法復雜到讓人望而卻步。書中還貼心地提供瞭很多關於食材選擇和處理的小技巧，以及如何根據個人口味調整菜品的建議，這讓我覺得這本書非常貼閤實際生活。

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這本書的齣現，解決瞭我在孕期和産後飲食方麵的許多睏惑。當我在書店看到《營養師教你做月子餐+月子餐 孕婦餐孕婦孕期食譜營養書月子餐30天食譜 書坐月子吃的食物三餐 菜譜孕婦》時，就被它“營養師教你”這個定位吸引瞭。拿到手中翻閱後，我發現它的內容確實名副其實。這本書不僅僅是一本簡單的菜譜，更像是一位專業營養師為産婦量身定製的飲食指南。它從孕期開始，就為讀者提供瞭關於飲食的建議，然後過渡到産後的月子餐，並詳細劃分瞭産後不同階段的營養需求。這一點讓我覺得非常貼心，因為孕期和産後的飲食側重點是不同的，能夠將兩者銜接起來，對於一位媽媽來說非常有幫助。書中對月子餐的講解非常細緻，它不僅提供瞭30天的詳細食譜，還對每道菜的食材選擇、烹飪方法、營養價值都做瞭詳細的說明。我尤其欣賞它對“食補”和“均衡”的平衡把握，既強調瞭産後需要滋補，又避免瞭盲目大補可能帶來的問題。書中的菜譜設計也十分實用，食材都比較常見，烹飪方法也相對簡單，很適閤傢庭製作。而且，書中的圖片也非常精美，讓人一看就很有食欲，也增加瞭製作的信心。這本書讓我對坐月子期間的飲食有瞭更科學、更係統的認知，也更有信心為自己和寶寶提供最健康的營養。

评分☆☆☆☆☆

《營養師教你做月子餐+月子餐 孕婦餐孕婦孕期食譜營養書月子餐30天食譜 書坐月子吃的食物三餐 菜譜孕婦》這本書，與其說是一本書，不如說是我在迎接寶寶到來過程中，一位貼心嚮導。我一直認為，坐月子期間的飲食是産後恢復的關鍵，但市麵上琳琅滿目的食譜，很多都讓我感到無從下手，要麼過於理論化，要麼就是菜譜復雜難以實踐。這本書最大的亮點在於它的“指導性”。它不僅僅是提供瞭一堆菜譜，而是從産婦身體的生理變化齣發，詳細解釋瞭不同階段的營養需求，並據此製定瞭科學閤理的食譜。我喜歡它在內容上循序漸進的安排，從孕期的飲食小貼士，到産後初期以溫和滋補為主，再到中期促進泌乳，以及後期恢復體能，每個階段的側重點都清晰明瞭。更讓我感到安心的是，書中對食材的選擇和搭配有著非常嚴謹的考量，避免瞭可能引起産婦不適的食材，同時也注重營養的全麵攝入。每道菜的烹飪方法都寫得非常詳細，步驟清晰，配有實物圖片，即使我平時不常下廚，也能輕鬆掌握。這本書的齣現，讓我對坐月子期間的飲食不再感到焦慮，而是充滿瞭期待，因為它讓我知道，如何纔能吃得健康、吃得美味，並最終實現身體的完美恢復。