基本信息

書名:女性健美與力量訓練

定價：98.00元

售價：76.4元

作者:(法)Frederlc Delavier著,郭雨霽

齣版社：山東科學技術齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787533178932

字數：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

編輯推薦

德拉威爾所著的《女性健美與力量訓練》為讀者詳盡說明瞭如何根據你的目標和時間製定訓練計劃；詳細說明瞭適閤身體各個部位的鍛煉項目；概括瞭完整的健身計劃，以便於讀者開始訓練。
力量訓練和有氧訓練，不僅能改善你的體形，更能促進身體健康，讓生活更美好。現在就開始訓練吧！

內容提要

目錄

引言
部分 製定健身計劃
製定個性化健身計劃的20步法
增加運動強度
防止運動損傷
拉伸運動
有氧訓練
堅持做健身記錄
第二部分 健身訓練
豐滿臀部
臀肌的熱身運動
臀肌鍛煉
臀部屈伸
橋式挺臀
單腿臀部推蹬
髖外展
臀部拉伸
增加髖鏇轉肌群的柔韌性
強壯股四頭肌
股四頭肌的熱身運動
股四頭肌鍛煉
深蹲
腿部推舉
箭步蹲
坐姿腿屈伸
股四頭肌的拉伸運動
胭繩肌的訓練
胭繩肌的熱身運動
胭繩肌鍛煉
直腿硬拉
俯臥腿彎舉
坐姿腿彎舉
坐姿夾腿
胭繩肌的拉伸運動
內收肌的拉伸運動
縴細小腿
小腿肌群的熱身運動
小腿的鍛煉動作
站姿提踵
小腿的拉伸運動
平坦腹部
腹肌訓練的熱身運動
腹肌鍛煉
捲腹運動
抬腿運動
側身捲腹
體轉運動
靜態穩定
平闆支撐
腹肌的伸展運動
塑造肩部麯綫
肩部肌肉訓練的熱身運動
肩部肌肉訓練
側平舉
站姿劃船
俯身側平舉
肩部的拉伸運動
上背部訓練
上背部訓練的熱身運動
上背部訓練
劃船訓練
下拉訓練
屈臂上拉
上背部的拉伸運動
保護腰部
腰部的熱身運動
腰部鍛煉
硬拉
過伸
腰部和脊椎的拉伸運動
胸部訓練
胸部的熱身運動
胸部鍛煉
胸部推舉
仰臥飛鳥
啞鈴仰臥屈臂上拉
胸部的拉伸運動
臂部鍛煉
肱二頭肌
肱二頭肌的熱身運動
肱二頭肌訓練
反握彎舉
錘式彎舉
正握彎舉
抬肘彎舉
肘後位彎舉
肽三頭肌
肱三頭肌的熱身運動
肱三頭肌訓練
高位麯杆下壓
頸後臂屈伸
俯身臂屈伸
臂部的拉伸運動
第三部分 健身計劃
初學者計劃
每周一次訓練
基礎器械．全身鍛煉
健身器械，全身鍛煉
健身器械，全身鍛煉
基礎器械，下半身
健身器械，下半身
基礎器械，上半身
健身器械，上半身
每周兩次訓練
基礎器械。全身鍛煉：上半身和下半身在隔天
健身器械，全身鍛煉：上半身和下半身在隔天
基礎器械，下半身
健身器械，下半身
基礎器械，上半身
健身器械，上半身
高級健身計劃
每周三次訓練
著重訓練下半身
著重訓練上半身
著重訓練全身
訓練下半身
訓練上半身
每周四次訓練
著重訓練下半身
著重訓練上半身
循環訓練
基礎器械，全身鍛煉
健身器械，全身鍛煉
基礎器械，著重訓練下半身
健身器械，著重訓練下半身
基礎器械，著重訓練上半身
健身器械，著重訓練上半身
特殊傢庭循環訓練

作者介紹

弗雷德裏剋·德拉威爾，是有著豐富人體解剖學知識的天纔藝術傢。他在巴黎的法國國立美術學院學習瞭五年形態學和解剖學，並在巴黎醫學院學習瞭三年解剖學。
法國《力量》雜誌的前主編德拉威爾，曾為法國《Le Monde du Muscle》，德國《Men’s health》和《Ironman》等雜誌寫過關於健身的文章。他是暢銷書《力量訓練解剖學》《女性健美與力量訓練》，《德拉威爾核心訓練解剖學》和《德拉威爾拉伸訓練圖解》的作者。
德拉威爾曾於1988年獲得法國力量舉重冠軍，他嚮全世界展示瞭生物力學在運動中的應用。德拉威爾在力量訓練方麵的傑齣成就，使他成為de Pedagogie大奬賽的技術指導。

文摘

序言