體適能理論與實踐教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏燁，張崇艷，高東華 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 教程
• 實踐
• 運動訓練
• 康復
• 健身
• 運動生理學
• 健康教育

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国原子能出版社

ISBN：9787502279936

商品编码：29380158044

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

書名：體適能理論與實踐教程

定價：138.00元

作者：魏燁,張崇艷,高東華

齣版社：中國原子能齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字數：

頁碼：589

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體適能理論與實踐教程》是一本針對普通大學生而編寫的體育著作，書中根據當前高校體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康di一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目的的體育必修課程，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要途徑。全書包括基礎理論和運動技能內容；基礎理論內容針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方麵做瞭較詳細的講述；運動技能內容基本涵蓋瞭當前高校體育教學普遍開展的項目，既有傳統體育教學的項目，又有新興的時尚體育項目，既有技戰術的介紹，又側重於練習方法和手段的介紹，突齣瞭實用性和針對性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

《運動生理學基礎：人體運動的科學原理》 內容簡介 本書是一部深入淺齣的運動生理學入門讀物，旨在為廣大學員、運動愛好者、教練員以及對人體運動奧秘充滿好奇的讀者，提供一套係統、嚴謹而又易於理解的科學知識體係。我們關注的焦點是“人”，以及“人”是如何通過運動來展現其生理潛能、實現健康目標、提升運動錶現的。本書不涉及具體體適能訓練的動作指導、課程設計或項目組織，而是將目光聚焦於運動發生時，人體內部發生的深刻而復雜的變化，以及這些變化背後的科學原理。 第一部分：運動的能量引擎——生物能量學基礎 在運動的舞颱上，能量是不可或缺的驅動力。本部分將帶領您穿越人體復雜的能量供應係統，揭示肌肉如何將食物轉化為可用的能量，以及這些能量如何支持從慢跑散步到高強度衝刺的各種運動。 ATP：生命的能量貨幣。 我們將詳細闡述三磷酸腺苷（ATP）在細胞能量代謝中的核心作用。您將瞭解ATP是如何被閤成、儲存以及在運動過程中被快速分解以釋放能量的。我們將區分不同的ATP産生途徑，包括磷酸肌酸係統（PCr係統）在短時間高強度運動中的瞬時供能作用，以及糖酵解途徑在無氧條件下快速産生ATP的機製，並探討其局限性。 有氧氧化：持久運動的能量源泉。 隨著運動時間的延長，有氧氧化係統成為能量供應的主力。本部分將深入剖析綫粒體在有氧代謝中的關鍵角色，詳細介紹糖、脂肪和蛋白質如何通過剋雷布斯循環（三羧酸循環）和電子傳遞鏈最終被氧化分解，産生大量的ATP。我們將探討氧氣在這一過程中的重要性，以及身體如何調動各種營養物質以滿足持續運動的能量需求。 乳酸：挑戰與機遇。 很多人對乳酸存在誤解，認為它隻是疲勞的罪魁禍首。本書將為您正本清源，解釋乳酸在無氧代謝中的産生過程，以及它並非完全是“廢物”。您將瞭解到乳酸可以作為一種能量底物，在特定條件下被其他組織利用，甚至參與糖異生過程，在一定程度上幫助維持血糖水平。同時，我們也會探討乳酸積纍與運動疲勞之間的復雜關係，以及身體如何通過適應性反應來提高乳酸清除能力。 能量代謝的調控。 身體是如何精妙地協調和調控這些能量供應係統的？我們將探討激素（如胰島素、胰高血糖素、腎上腺素）在能量代謝中的作用，以及神經係統如何感知運動的強度和持續時間，從而指揮能量係統的切換和優化。 第二部分：運動中的心血管與呼吸係統——生命綫上的動態調節 心髒如同身體的發動機，肺部則提供源源不斷的氧氣。運動極大地考驗著這兩個生命支持係統，它們必須以驚人的速度和效率進行調整，以滿足肌肉對氧氣和養分的需求。 心髒的適應性。 運動時，心髒需要跳動得更快、更有力。我們將詳細解釋運動如何引起心率、心搏量和每分輸齣量的顯著增加，以及這些變化是如何由自主神經係統（交感神經和副交感神經）精確調控的。您將瞭解訓練對心髒結構和功能産生的長期適應性改變，例如左心室肥厚、心肌舒張功能的改善等，這些都為更高效的運動錶現打下基礎。 血液循環的優化。 運動不僅僅是心髒的“加班”，全身的血液循環係統也在進行著精妙的重分配。本書將闡述運動過程中，流嚮主動肌群的血液如何得到優先供應，而流嚮消化係統等非必要器官的血流量則相對減少。我們將探討毛細血管網絡的擴張、血管舒張和收縮機製，以及這些因素如何共同作用，確保運動時身體各部位的氧氣和養分供給。 呼吸係統的響應。 充足的氧氣攝入是維持運動的根本。我們將分析運動對呼吸係統的影響，包括呼吸頻率和潮氣量的增加，以及通氣量是如何與氧氣消耗和二氧化碳産生實時匹配的。您將瞭解肺泡與毛細血管之間的氣體交換過程，以及血液如何攜帶氧氣和二氧化碳。同時，我們也將探討長期運動訓練對呼吸肌力量和耐力可能産生的積極影響。 氣體交換與運輸。 身體如何有效地將吸入的氧氣輸送到全身，並將代謝産生的二氧化碳排齣體外？本書將深入解析氧氣和二氧化碳在血液中的運輸方式，包括它們與血紅蛋白的結閤，以及在不同組織中釋放和結閤的動力學。您將瞭解血氧飽和度、氧離麯綫等概念，並理解它們在運動生理學中的重要意義。 第三部分：運動與肌肉——力量、耐力與疲勞的奧秘 肌肉是運動的主體，它們的力量、速度、耐力和疲勞的産生，都與復雜的生理機製息息相關。本部分將揭示肌肉縴維的類型、收縮機製以及訓練如何塑造肌肉，從而提升運動能力。 肌肉的結構與功能。 我們將從微觀層麵剖析骨骼肌的結構，從肌縴維、肌原縴維到肌動蛋白和肌球蛋白的 Sliding Filament Theory（滑動肌絲理論）。您將詳細瞭解興奮-收縮耦聯的過程，即神經信號如何轉化為肌肉的收縮力。 肌縴維的類型與運動錶現。 骨骼肌並非鐵闆一塊，它包含不同類型的肌縴維，如慢肌縴維（I型）和快肌縴維（II型），以及其中更細分的亞型。本書將詳細介紹不同肌縴維類型的代謝特徵、收縮速度和募集順序，以及它們在不同類型運動項目中的貢獻。您將理解為何一些人天生適閤耐力項目，而另一些人則更擅長爆發力項目。 肌肉力量與耐力的生理基礎。 肌肉力量的産生源於肌縴維的數量、肌縴維的橫截麵積以及神經對肌縴維的募集能力。肌肉耐力的提升則更多地依賴於肌縴維的能量代謝效率、毛細血管的密度以及氧化酶的活性。本書將逐一分析這些關鍵因素。 運動疲勞的機製。 為什麼我們會感到疲勞？疲勞的産生是一個復雜的多因素過程，可能與能量物質的耗竭、代謝産物的積纍、神經肌肉接頭的信號傳遞障礙、中樞神經係統的調節等多種因素有關。我們將深入探討運動疲勞的各種理論模型，並區分中央疲勞和外周疲勞。 肌肉的適應性改變。 規律的運動訓練能夠顯著改變肌肉的結構和功能。本書將介紹肌肉肥大（肌縴維增粗）、肌縴維類型轉變（在一定範圍內）、毛細血管網絡的增加、氧化酶活性的提高等訓練引起的適應性反應，以及這些改變如何直接提升運動錶現。 第四部分：運動中的神經調控與協調 大腦和神經係統如同運動的“總指揮”，它們負責感知、決策、執行和反饋，確保身體各部分能夠協調一緻地完成復雜的運動任務。 運動的感知與控製。 我們將探討感覺器官（如視覺、聽覺、本體感受器）在運動中的作用，以及它們如何嚮大腦傳遞信息。您將瞭解大腦皮層、小腦、基底神經節等腦區在運動的産生、協調和精確控製中的具體功能。 運動單位的募集。 神經係統如何根據運動的強度需求，精確調控肌肉的收縮力？本書將詳細介紹運動單位（一個運動神經元及其支配的所有肌縴維）的概念，以及不同運動單位的募集順序和頻率編碼如何決定瞭肌肉收縮力的精細調節。 協調性與平衡。 完美的運動錶現離不開齣色的協調性和平衡能力。我們將分析本體感受反饋在維持身體姿勢、實現流暢動作中的重要作用，以及小腦在協調運動、學習新技能方麵的核心貢獻。 神經肌肉整閤。 運動的本質是神經係統與肌肉係統的協同閤作。本書將強調神經肌肉整閤的效率，即神經信號傳遞的速度和準確性，以及訓練如何優化這一過程，提高運動反應速度和動作質量。 第五部分：運動與內分泌係統——身體內部的化學信使 激素在運動過程中扮演著至關重要的角色，它們能夠調節能量的分配、肌肉的生長、骨骼的健康以及身體的整體適應性。 運動與激素的相互作用。 我們將深入研究運動對各種關鍵激素的影響，包括胰島素、胰高血糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素、睾酮、雌激素等。您將瞭解到這些激素如何在運動期間被釋放，以及它們如何參與能量代謝的調控、脂肪的分解、蛋白質的閤成、血糖的維持以及應激反應。 生長與修復的激素。 運動不僅消耗能量，更是促進身體成長和修復的強大刺激。本書將重點關注生長激素和睾酮在肌肉生長和組織修復中的作用，解釋為何規律運動能夠增強身體的閤成代謝能力。 應激與適應。 運動是一種對身體的“應激”，而身體則會通過內分泌係統進行適應。我們將探討皮質醇等應激激素在運動中的作用，以及長期訓練如何幫助身體更好地管理應激反應，提高整體的抗壓能力。 性激素與運動。 性激素在運動錶現、骨骼健康和身體構成方麵發揮著重要作用。本書將分析睾酮和雌激素在男性和女性運動生理學中的差異化影響。 結語 《運動生理學基礎：人體運動的科學原理》以科學嚴謹的態度，深入淺齣地剖析瞭運動過程中人體內部發生的復雜生理變化。本書不是一本運動技能的指導手冊，而是一扇通往理解“人”與“運動”之間深刻聯係的窗口。通過掌握這些基礎的生理學原理，讀者將能夠更深刻地理解健康生活方式的重要性，更科學地認識運動的價值，並為未來深入學習與應用打下堅實的理論基礎。我們希望本書能夠激發您對運動科學的持續探索熱情，讓您在理解人體運動的奧秘中，獲得知識的啓迪與健康的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的非常吸引人，封麵采用瞭那種略帶磨砂質感的材質，摸起來很舒服，色彩搭配上選擇瞭比較沉穩的藍綠色調，給人一種專業而又不失活力的感覺。書名“體適能理論與實踐教程”幾個字采用燙金工藝，在光綫下閃爍著低調的光芒，顯得相當有檔次。翻開書頁，紙張的厚度和韌性也都很不錯，閱讀時不會有那種廉價紙張的刺眼感，字跡清晰，排版閤理，重點內容還有加粗或斜體標注，非常人性化。我尤其喜歡它在每個章節開頭都會有一張概念圖，用可視化的方式將本章的知識點串聯起來，大大降低瞭理解難度，也讓我對即將學習的內容有一個整體的把握。而且，書中的插圖和圖錶都非常精美，綫條流暢，色彩搭配協調，不僅僅是裝飾，更是對理論知識的生動詮釋，例如在講解運動生理學部分，那些肌肉骨骼的示意圖，畫得比我大學時看的教科書還要清晰，甚至標注瞭微小的肌縴維結構，真是讓人驚嘆。偶爾還會穿插一些名人名言或者行業內的趣聞軼事，讓原本可能枯燥的理論學習變得妙趣橫生，也能從中感受到作者在編撰這本書時投入的細緻和用心。即使是扉頁的留白，也設計得恰到好處，給瞭我寫下自己學習感悟的空間。整體而言，這本書在外觀和細節處理上都達到瞭令人驚喜的水準，光是拿到手上，就充滿瞭學習的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書在科學性和前沿性方麵，無疑是走在瞭同類書籍的前列。它並沒有僅僅停留在經典的體適能理論，而是融入瞭大量近幾年來的科學研究成果和運動康復領域的最新進展。例如，在講解運動營養學時，它不僅提及瞭宏量營養素和微量營養素的作用，還深入探討瞭運動後恢復、能量代謝調控等更精細的科學問題，並且引用瞭一些最新的研究數據來支持其觀點。書中對運動生物技術、穿戴式運動監測設備的應用等新興領域也有所提及，讓我對體適能的未來發展趨勢有瞭一個初步的瞭解。這種與時俱進的知識更新，讓我感覺到這本書的內容是非常有價值的，能夠幫助我掌握最前沿的體適能知識，不至於落伍。而且，作者在引用研究成果時，都會注明齣處，這讓我能夠進一步去查閱原始文獻，深入瞭解相關內容，進一步拓展我的知識視野。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的，是這本書在實踐指導方麵的詳盡程度。它提供的訓練計劃和動作示範，簡直就是一本“手把手教你練”的寶典。我之前總覺得一些訓練動作聽起來都差不多，但這本書裏的詳細講解，讓我第一次真正理解瞭動作的細微差彆對效果的影響。比如，在講解深蹲時，它不僅給齣瞭標準的動作要領，還詳細說明瞭下蹲時膝蓋關節的角度、背部保持挺直的原因、核心肌群的穩定作用，甚至還配有從不同角度拍攝的真人示範照片，並標注齣容易犯的錯誤以及如何糾正。讓我驚奇的是，它還列舉瞭許多常見的訓練器械的使用方法，以及針對不同器械的訓練動作，例如啞鈴、杠鈴、彈力帶、TRX等等，每一種器械的講解都非常到位，讓我這種之前對器械使用感到陌生的新手，也能快速上手，並且知道如何安全有效地利用它們。更讓我驚喜的是，書中還設計瞭不同階段、不同目標（增肌、減脂、提高心肺功能等）的綜閤訓練模塊，並且提供瞭詳細的周訓練計劃和日訓練安排，讓我不再為如何安排自己的訓練而感到迷茫。它就像一個經驗豐富的私人教練，時刻在我身邊指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書在理論內容的深度和廣度上，可以說是我目前接觸到的體適能相關書籍中做得最紮實的。它不僅僅停留在錶麵的“怎麼做”，而是深入剖析瞭“為什麼這樣做”，這對於我這種想要真正理解體適能核心概念的學習者來說，簡直是福音。書中對運動生理學、生物力學、運動解剖學等基礎學科的講解，雖然篇幅不小，但都緊密圍繞體適能的範疇，沒有絲毫的冗餘。作者在解釋一些復雜的生理過程時，會運用非常形象的比喻，例如將心肺係統比作一個精密的發動機，將肌肉的收縮過程比作一連串精密的機械聯動，這大大消除瞭我之前對這些學科的畏難情緒。而且，書中的理論闡述並非照本宣科，而是融入瞭大量的最新研究成果和行業前沿觀點，例如在探討不同年齡段人群的體適能發展特點時，引用的數據和案例都非常新穎，讓我能瞭解到最新的科學認識。書中還專門闢齣章節來討論運動損傷的預防與處理，以及如何根據個體的差異性（如性彆、年齡、健康狀況）來製定個性化的訓練計劃，這部分的實用性極強。我尤其欣賞作者在闡述理論時，始終堅持科學嚴謹的態度，引用文獻也都清晰標注，這讓我在學習過程中能夠追根溯源，增加信任感。這本書讓我明白，體適能並非簡單的體能訓練，而是一門涉及多學科交叉的科學。

评分☆☆☆☆☆

這本書的插圖和圖錶質量之高，是我始料未及的。我之前看過的很多教材，插圖都比較粗糙，甚至有些誤導。但這本《體適能理論與實踐教程》的插圖，簡直可以用“教科書級”來形容。每一幅解剖圖都清晰準確，肌肉的起止點、神經血管的走嚮都標注得一清二楚，甚至連微觀的細胞結構都描繪得相當細緻。尤其是一些運動動作的分解圖，從起始姿勢到完成姿勢，每一個關鍵節點都用清晰的箭頭和標注來示意，讓我能夠一目瞭然地掌握動作要領。而且，書中的圖錶也非常直觀，無論是關於數據分析的柱狀圖、摺綫圖，還是關於概念關係的流程圖、思維導圖，都設計得非常精美，信息量大且易於理解。它們不僅僅是圖片的堆砌，更是對復雜理論的精煉和可視化呈現，大大增強瞭我的學習效率。我經常會反復翻看這些插圖和圖錶，它們就像是我的“視覺詞典”，幫助我鞏固記憶，加深理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書在針對不同人群的體適能指導方麵，做得非常細緻和人性化。它認識到體適能並非“一刀切”的模式，而是需要根據個體的差異來調整。書中專門闢齣瞭章節來講解如何針對兒童、青少年、老年人、孕婦、以及患有慢性疾病的人群設計體適能方案。我尤其關注瞭關於老年人體適能的部分，它詳細介紹瞭如何通過適當的運動來延緩衰老、改善平衡能力、預防跌倒，並且給齣瞭具體的運動建議和注意事項。對於我正在照顧的年邁的親人，這本書提供瞭非常實用的參考。此外，書中還強調瞭運動前的健康評估的重要性，以及如何根據個體的心肺功能、肌肉力量、柔韌性等指標來製定個性化的訓練計劃。這種“量體裁衣”式的指導，讓我覺得這本書的內容真正做到瞭貼近生活、服務大眾。

评分☆☆☆☆☆

這本書在提供科學知識的同時，非常注重培養學習者的批判性思維。它鼓勵我去質疑，去探究，而不是盲目地接受書中所有的觀點。例如，在介紹一些關於訓練方法的爭論時，作者會客觀地呈現各方觀點，並分析其優缺點，讓我自己去判斷。他還鼓勵我去查閱更多的文獻資料，去瞭解最新的研究動態，而不是僅僅局限於書本上的內容。這種對待知識的態度，讓我覺得這本書不僅僅是一本教程，更是一位引導我獨立思考的良師。書中還會時不時地提齣一些開放性的問題，引導我去思考“為什麼”，而不是僅僅停留在“是什麼”。例如，在探討不同飲食方式對體適能的影響時，它不會直接給齣一個“最好的”答案，而是分析各種飲食方式的科學依據和潛在風險，讓我去結閤自身情況做齣選擇。這種培養獨立思考和判斷能力的訓練，我認為是任何知識領域都非常寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書的可讀性真的遠超我的預期，我原本以為像這種偏重理論的書籍，會讀起來很枯燥乏味，但完全不是。作者的語言風格非常生動，他善於運用通俗易懂的語言來解釋復雜的科學概念，而且穿插瞭一些我非常感興趣的案例故事，讓我讀起來津津有味。例如，在講到運動心理學對體適能錶現的影響時，他引用瞭一個奧運冠軍剋服心理障礙的真實故事，讓我深有感觸，也理解瞭為什麼有時候體能明明足夠，但錶現卻不盡如人意。而且，書中采用瞭大量的“問答”形式，針對一些學習者普遍關心的問題，作者會進行詳細的解答，這種互動式的寫作方式，讓我感覺作者非常瞭解我的需求，就像在和我進行一對一的交流。此外，書中還設計瞭很多小練習和思考題，讓我可以在閱讀的同時，主動去思考和應用所學知識，而不是被動接受信息。這些小練習的難度適中，能夠有效地鞏固我學習到的內容。總而言之，這本書讓我體會到瞭學習的樂趣，也讓我對體適能這個領域産生瞭更濃厚的興趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構設計得相當清晰，讓我能夠循序漸進地掌握體適能的知識體係。它並沒有將所有內容一股腦地拋給我，而是非常有條理地按照“理論基礎-實踐應用-進階提升”的脈絡展開。第一部分首先建立起紮實的理論根基，從運動生理學、生物力學等學科入手，解釋身體是如何工作的，運動是如何産生的。然後，第二部分則將這些理論知識轉化為具體的實踐指導，教會我如何進行體適能評估、如何設計訓練計劃、如何掌握正確的訓練動作。最後，第三部分更是提供瞭進階的內容，比如如何處理運動損傷、如何進行特殊人群的訓練指導，以及體適能的最新發展趨勢等等，讓我看到瞭更廣闊的學習空間。在章節之間的過渡也非常自然，上一章節的結尾往往會自然引齣下一章節的內容，讓我感覺整個知識體係是連貫而完整的。即使我偶爾會跳讀某些章節，但通過目錄和章節間的引用，我也能很快地找到自己的位置，不會感到迷失。這種精心設計的邏輯結構，大大提升瞭我的學習效率和學習體驗。

评分☆☆☆☆☆

最讓我贊賞的是，這本書在理論闡述和實踐指導之間找到瞭一個完美的平衡點，兩者相輔相成，缺一不可。它並非僅僅是一本枯燥的學術著作，也不是一本簡單的運動指南，而是兩者有機結閤的産物。書中在講解每一個理論概念時，都會緊接著給齣與之相關的實踐應用，例如在講解“最大攝氧量”時，它不僅解釋瞭其生理學意義，還會告訴你如何通過測試來測量它，以及如何通過訓練來提高它。同樣，在介紹一項具體的訓練動作時，它也會闡述這個動作背後的生物力學原理和肌肉發力機製。這種“知行閤一”的編排方式，讓我能夠真正地理解“為什麼這樣做”，並能夠更科學、更有效地去執行。它不是讓我成為一個死記硬背的“知識搬運工”，而是鼓勵我成為一個理解原理、能夠靈活運用的“體適能實踐者”。這種學習模式，讓我感覺受益匪淺。