具体描述
商品參數
| 德拉威爾引體嚮上訓練全書(全彩圖解版) | ||
| 定價 | 49.80 | |
| 齣版社 | 人民郵電齣版社 | |
| 版次 | ||
| 齣版時間 | 2018年07月 | |
| 開本 | 16 | |
| 作者 | 弗雷德裏剋·德拉威爾等 | |
| 裝幀 | ||
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787115483188 | |
| 重量 | ||
內容介紹
本書是在全球銷量超過200萬冊的法國知ming健身暢xiao書作者弗雷德裏剋·德拉威爾的作品。本書詳細講解瞭引體嚮上的解剖學知識、訓練技巧、訓練計劃的製訂以及損傷預防的知識，提供瞭由易到難不同難度水平的引體嚮上基本訓練動作和變型練習，以及適閤初學者、中等練習者和高水平練習者的引體嚮上訓練計劃。 本書的每一個動作都提供瞭超詳細的分步驟圖解，並配有彩色肌肉解剖圖，幫助讀者學習動作要領，清晰地瞭解每一個動作的解剖學原理。此外，書中對訓練中容易遇到的危險事項進行瞭提示，並提供瞭多個變型練習以供選擇，幫助讀者安全進行訓練，避免運動損傷。 無論您是想要強化背部肌肉、練成令人欽羨的“倒三角”身材，還是為瞭增強體質、在引體嚮上的測試中取得優異成績，或是成為引體嚮上達人參加比賽，本書都是一本值得擁有的訓練指南。
目錄
引言：為什麼要做引體嚮上 7
開始鍛煉前必須瞭解的內容 9
引體嚮上的解剖形態學秘密 11
引體嚮上是什麼 11
不同類型的固定杠 13
引體嚮上鍛煉哪些肌肉 15
引體嚮上的解剖形態學 19
如何製訂個性化的引體嚮上訓練計劃 26
製訂引體嚮上訓練計劃的10個步驟 26
對訓練進行分析 31
引體嚮上的進階技巧 32
初階技巧 32
針對中等水平運動員的技巧 36
高階技巧 37
避免引體嚮上導緻的病癥 44
完整幅度的引體嚮上所導緻的危險 44
引體嚮上之前充分熱身 54
練習 57
引體嚮上初階練習 59
窄握反手引體嚮上 60
窄握中位引體嚮上 66
窄握正手引體嚮上 68
寬握正手引體嚮上 70
什麼目標對應什麼幅度 74
引體嚮上高階變型動作 76
繩索或毛巾引體嚮上 76
突擊隊員引體嚮上 78
寬握打字機引體嚮上 80
單臂引體嚮上 82
雙力臂 84
引體嚮上進階輔助練習 90
前臂屈肌強化練習 90
反握彎舉 90
錘式彎舉 96
正握彎舉 98
抓握固定杠強化練習 100
垂直懸掛 103
針對雙力臂的強化練習 106
肱三頭肌力量屈伸 106
引體嚮上訓練計劃 109
訓練前的熱身計劃 110
*低程度熱身 110
基礎熱身 111
深度熱身 112
初學者的訓練計劃 113
針對一個引體嚮上都無法完成的初學者的訓練計劃 113
針對已經可以做幾個引體嚮上的初學者的訓練計劃 114
中等水平運動員的訓練計劃 115
成為引體嚮上達人 115
自我雕琢強健體魄 118
*大限度鍛煉肌肉 121
針對經驗豐富的運動員的計劃 124
成為引體嚮上達人 124
成為雙力臂達人 128
自我雕琢強健體魄 132
*大限度鍛煉肌肉 136
用户评价
最近偶然在書店翻到一本關於體能訓練的書，雖然我對“引體嚮上”這個詞不太熟悉，但看到封麵上“囚徒健身”、“硬派健身”這些字樣，立刻被吸引瞭。我一直想找一些不依賴器械，在傢就能做的運動方法，來改善一下自己的體型。書的封麵色彩鮮艷，看起來很有活力，封麵上的圖片也顯得很有力量感，讓我對書中的內容充滿瞭期待。 我一直對健身很有興趣，但總是受限於場地和器械。看到這本書的介紹，尤其是“無器械健身”這一點，簡直太符閤我的需求瞭。我曾經嘗試過一些網絡上的健身視頻，但很多都缺乏係統性，而且講解不夠清晰。這本書打著“全彩圖解版”的旗號，讓我覺得它在指導性上應該會很強，能夠幫助我更直觀地理解每一個動作。我尤其關心的是如何安全有效地進行訓練，避免受傷，這一點書中是否能夠做到詳細的講解，讓我非常好奇。 我一直在尋找能夠幫助我增肌塑形的有效方法，市麵上關於健身的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者需要昂貴的器械。這本書的名稱中提到瞭“增肌”、“塑形”，這正是我所追求的。並且“德拉威爾”這個名字聽起來很有專業性，讓人覺得這本書的內容會比較權威。我對書中的訓練動作和計劃非常感興趣，特彆是那些能夠在傢就能完成的，並且能看到實際效果的。 這本書吸引我的地方在於它提到的“囚徒健身”和“硬派健身”的概念，這兩個詞匯本身就帶著一種挑戰和決心。我一直覺得健身不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪。我希望這本書能夠提供一套既能挑戰身體極限，又能培養強大意誌力的訓練體係。而且“全彩圖解”的承諾，讓我覺得即使是健身新手，也能輕鬆上手，理解每一個動作的要領，從而安全有效地進行訓練。 我一直覺得，真正的力量來自於內在，而“德拉威爾引體嚮上訓練全書”這個名字，讓我聯想到瞭一種純粹的、不受外界乾擾的訓練方式。我對書中所描述的“無器械健身”非常感興趣，因為這意味著我可以隨時隨地開始我的訓練，不受場地和器材的限製。書中關於“增肌”、“塑形”的承諾，也正是我目前健身的目標，我希望能通過這本書，找到一套係統、科學且有效的訓練方法，來提升自己的體能和體型。
评分這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵上的圖片充滿力量感，色彩也十分鮮艷，一下子就吸引瞭我的目光。我一直想找一本能夠指導我進行居傢健身的書籍，尤其是那種不需要太多器械的，而這本書的“無器械健身”和“囚徒健身”的標簽，正是我所需要的。我翻閱瞭目錄，發現它涵蓋瞭從基礎到進階的各種訓練動作，而且講解非常細緻，我認為對於我這種健身新手來說，能夠非常容易地理解和掌握。 我最近一直想通過健身來改善我的體型，達到增肌塑形的目的。這本書的名字裏就包含瞭“增肌”和“塑形”，這讓我覺得內容非常契閤我的需求。我特彆關注的是書中如何講解增肌的原理，以及提供哪些有效的訓練計劃。我希望它能夠提供一些科學、係統的增肌方法，而不僅僅是簡單的動作羅列。我之前接觸過一些健身書籍，有些講解得過於淺顯，有些又過於專業，我希望這本書能夠找到一個平衡點，既有科學性，又易於理解。 我一直覺得，真正強大的力量，來源於純粹的身體訓練。這本書的“囚徒健身”和“硬派健身”的概念，正是我所推崇的。我希望這本書能夠提供一套既能挑戰我的身體極限，又能磨礪我意誌力的訓練體係。我特彆喜歡書中關於“突破極限”的論述，它能夠激發我的鬥誌，讓我有信心去挑戰那些看似不可能的動作。我相信，通過這本書的指導，我能夠發掘齣自己身體的潛能，變得更強。 我一直對“引體嚮上”這個動作非常感興趣，但苦於找不到係統性的訓練方法。這本書恰好以“德拉威爾引體嚮上訓練全書”為名，讓我覺得內容會非常專業和深入。我翻閱瞭書中關於引體嚮上訓練的部分，發現它不僅僅是介紹如何做引體嚮上，還包含瞭各種輔助訓練動作，以及如何逐步提升難度的詳細指導。我認為，對於想要掌握引體嚮上這個動作的人來說，這本書會是極好的參考。 我一直覺得，健康的身體不僅僅是肌肉發達，更重要的是身體的協調性和柔韌性。這本書在講解訓練動作的時候，似乎也考慮到瞭這一點。我注意到書中有很多動作，不僅能夠鍛煉到力量，還能夠提升身體的柔韌性和協調性。我希望通過這本書，能夠全麵地提升我的身體素質，而不是僅僅追求肌肉的增長。我看到書中還提到瞭一些關於“體態調整”的內容，這對於我這種長期伏案工作的人來說，非常實用。
评分這本書的編排非常用心，每一頁都充滿瞭視覺衝擊力。我特彆喜歡書中大量的全彩圖片，它們非常清晰地展示瞭每一個動作的細節，讓我能夠一目瞭然地理解動作要領。而且，書中並沒有過度依賴文字，而是用圖片來引導讀者，這種“圖文並茂”的方式，大大降低瞭閱讀門檻，對於我這種不太喜歡看大段文字的人來說，簡直是太友好瞭。我嘗試著書裏介紹的幾個基礎訓練動作，比如徒手深蹲和弓步，圖片讓我能夠非常準確地把握身體的重心和發力方嚮，感覺比之前看過的任何健身教程都要直觀。 我一直以來都對“肌肉增長”的原理充滿瞭好奇，總覺得單純地進行力量訓練，不如理解背後的科學原理來得更有效。這本書在講解增肌的時候，似乎引入瞭一些我之前不太瞭解的運動生理學概念，比如肌肉縴維的類型，以及不同訓練方式對肌肉刺激的不同效果。我尤其喜歡書中對於“超量恢復”的解釋，它讓我明白瞭為什麼訓練後需要休息，以及如何通過閤理的休息來促進肌肉的生長。這讓我對增肌有瞭更深刻的理解，也更知道如何製定科學的訓練計劃。 我非常贊同書中關於“無器械健身”的理念。我一直覺得，最純粹的力量，來自於我們自身。這本書恰好提供瞭一套完整的無器械訓練體係，讓我可以隨時隨地進行鍛煉，不受時間和空間的限製。我嘗試著書中介紹的一些全身性的訓練動作，比如俯臥撐、引體嚮上（雖然我目前還做不瞭標準的，但書裏有分解動作），讓我感覺全身的肌肉都能得到鍛煉。而且，書中還強調瞭“循序漸進”的原則，讓我可以根據自己的能力，逐步提升訓練難度，而不是一開始就給自己過大的壓力。 我一直覺得，“硬派健身”不僅僅是一種訓練方式，更是一種生活態度。這本書在傳達這種理念的時候，讓我充滿瞭共鳴。它鼓勵我們去挑戰自己的極限，去超越自己的舒適區，去發現身體的潛能。我特彆喜歡書中關於“意誌力”的論述，它告訴我們，強大的意誌力是成功的關鍵，而健身恰恰是鍛煉這種意誌力的絕佳途徑。我感覺這本書能夠幫助我建立一種更積極、更堅韌的生活態度，不僅僅是在健身方麵，在生活的其他方麵也能受益。 這本書在“塑形”方麵的講解，給我帶來瞭很多新的啓發。我一直覺得，塑形不僅僅是減脂，更重要的是塑造肌肉的綫條和輪廓。書中提供的訓練動作，很多都能夠精準地刺激到身體的各個部位，讓我能夠更有效地雕刻自己的身體。我尤其喜歡書中關於“體態調整”的章節，它幫助我認識到，良好的體態不僅僅是美觀，更是健康的基礎。我嘗試著書中介紹的一些體態矯正動作，感覺身體的舒展度和平衡感都有所提升。
评分這本書的內容給我最直觀的感受就是它的實用性。我是一個白天工作，晚上時間比較零散的人，所以一直很難找到一套適閤我的健身方案。這本書在講解動作的時候，非常細緻，而且很多動作都是單人就可以完成的，不需要任何輔助設備，這讓我覺得非常方便。我試著書裏介紹的一些基礎動作，比如深蹲、俯臥撐的變式，都能夠清晰地感受到目標肌肉的發力。而且，書中還提供瞭一些訓練計劃的範例，並根據不同的健身目標（例如力量、耐力、柔韌性）進行瞭區分，這讓我能夠根據自己的實際情況選擇閤適的計劃，避免盲目訓練。 我一直對健身中的“力量”和“爆發力”非常關注。這本書在講解如何提升這方麵能力的時候，讓我覺得非常受啓發。它不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是解釋瞭這些動作背後的原理，比如如何通過特定的訓練動作來激活全身的肌群，如何提升神經肌肉的協調性，從而達到提升力量和爆發力的目的。我注意到書中提到的一些訓練方法，比如離心收縮的訓練，讓我對增肌的理解又進瞭一步，我覺得這本書能夠幫助我突破健身的瓶頸期，進入一個新的水平。 我發現這本書在訓練計劃的設計上非常有條理。它不僅僅是簡單地列齣幾個動作，而是將訓練分解成不同的階段，並且每個階段都有明確的目標和重點。我尤其喜歡書中關於“周期性訓練”的講解，它能夠幫助我避免訓練停滯，讓身體不斷適應新的挑戰，從而持續進步。我嘗試著按照書中的計劃進行瞭一段時間的訓練，感覺身體的變化非常明顯，不僅力量有所提升，耐力也變得更好瞭，而且整體的協調性也得到瞭改善。 這本書讓我印象深刻的是它對“硬派健身”的定義和解讀。我一直覺得，真正的健身，是對身體和意誌的雙重磨練。這本書在講解每一個動作的時候，都充滿瞭力量感和挑戰性，它鼓勵我去突破自己的極限，去挑戰那些看似不可能的動作。我特彆喜歡書中關於“精神力量”的論述，它告訴我們，強大的意誌力是支撐我們不斷前進的動力，而健身恰恰是鍛煉這種意誌力的絕佳途徑。 我一直覺得，塑形不僅僅是減脂，更重要的是肌肉的綫條和比例。這本書在講解塑形的時候，不僅僅強調瞭力量訓練，還提到瞭如何通過一些特定的動作來雕刻身體的肌肉綫條，讓身材看起來更勻稱、更有美感。我注意到書中還分享瞭一些關於“體態矯正”的內容，這對於我這種長期伏案工作的人來說，簡直是福音。它讓我瞭解到，如何通過科學的訓練來改善不良體態，從而擁有更挺拔、更健康的身姿。
评分我拿到這本書的第一感覺是它的裝幀質量很好，紙張摸起來很厚實，印刷也很清晰，全彩的圖片確實讓閱讀體驗提升瞭不少。我之前接觸過一些健身書籍，有些圖解做得非常模糊，甚至有些誤導，但這本書的圖片非常細膩，每個動作的細節都展現得淋灕盡緻，甚至連肌肉的發力點都標注得很清楚。我嘗試著書裏介紹的幾個基礎動作，確實能夠感受到目標肌肉的發力，而且講解中也提到瞭如何調整姿勢來增加或者減少難度，這一點對於我這種初學者來說非常友好，可以根據自己的身體情況循序漸進。 我是一個對身體綫條要求比較高的人，希望能夠練齣更緊緻、更有型的身材，而不是單純的肌肉塊。這本書在“塑形”方麵給我的感覺會比較突齣。我仔細翻閱瞭目錄，發現它不僅僅是簡單羅列一些動作，而是有係統性的訓練計劃和周期安排，並且還提到瞭如何配閤飲食來達到更好的塑形效果，這一點我非常看重，因為我一直覺得健身離不開科學的飲食。書中的一些訓練建議，比如如何循序漸進地增加訓練強度，如何進行恢復性訓練，都讓我覺得它是一本非常全麵的塑形指南。 我一直以來都對手臂力量，尤其是引體嚮上這樣的動作，充滿瞭挑戰和渴望。這本書恰好以“引體嚮上”為核心，這讓我覺得內容會非常集中和深入。我翻閱瞭其中關於引體嚮上進階的章節，發現它不僅僅是如何做一個標準的引體嚮上，而是包含瞭各種變式，從最基礎的輔助訓練到高難度的花式動作，都有詳細的圖文說明。而且書中還分析瞭引體嚮上訓練中常見的錯誤，以及如何糾正，這讓我覺得非常實用，可以幫助我避免走彎路，更有效地提升自己的引體嚮上能力。 這本書的“囚徒健身”這個概念，一下子就擊中瞭我的興趣點。我一直覺得，最原始、最純粹的身體訓練，纔是最有效的。它不依賴任何外力，完全依靠自身的體重和力量來挑戰極限。我特彆喜歡書中對不同訓練階段的劃分，以及針對不同階段的訓練目標和方法。我感覺這本書能夠幫助我建立一種“不找藉口”的訓練心態，即使身處任何環境，都能通過自身的努力來達到訓練目標。它讓我看到，身體的潛能是無限的，隻要方法得當，就能不斷突破。 我對書中關於“增肌”的講解很感興趣。我一直覺得，增肌不僅僅是肌肉體積的增長，更是肌肉質量的提升。這本書在講解增肌原理的時候，似乎用瞭非常科學的語言，並且結閤瞭大量的運動生理學知識，讓我能夠從根本上理解肌肉是如何生長的。我特彆注意到書中關於訓練動作的選擇和組閤，它會根據不同的肌肉群，推薦最適閤的訓練動作，並且還說明瞭為什麼要選擇這些動作，以及這些動作對肌肉的刺激是如何産生的，這讓我覺得它是一本非常專業的增肌指導手冊。
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