基本信息

書名：開始越野跑

定價：72.00元

作者：曾尉傑

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787515407500

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

與阿虎隊長一起“開始越野跑”，迅速變身時尚越野達人，健康體驗全球運動新潮流！颱灣地區越野傳奇孫吉山現身說法：“本人參與戶外活動多年，從一開始的惶恐，到後來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！”颱灣地區百鐵教父賴曉春高度評價：“這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。”本書有較多暢銷書元素和較強的暢銷潛質，作者有較的運動方麵的專業背景和非常豐富的戶外運動經驗。本書的繁體版本，受到颱灣地區【各界跑者熱情 專業推薦】（按姓氏筆畫排序）：李高偉╱颱灣地區超級鐵人三連霸冠軍、孫吉山╱颱灣地區越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽運動員、陳延宗(小岡)╱天津黃崖關萬裏長城馬拉鬆亞軍、環貢嘎山國際百公裏越野賽颱灣隊長、陳天熙(ERIK)╱Tman颱灣地區鐵人協會理事長、賴曉春╱颱灣地區百鐵教父、戴昌盛╱小鬍子冒險學校創辦人等。

內容提要

路跑不夠玩，現在流行越野跑！挑戰自我，享受揮汗山林的快感與極限！達人傳授，一次搞懂：越野知識 地形環境 完整裝備 練跑秘籍。*次越野跑就成功！本書作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗。《開始越野跑》是一本專業的越野跑普及書。它全方位地涵蓋瞭越野跑的基礎知識、地形、路綫、裝備、技術、訓練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計劃，一次解決對於越野跑*關切的問題！分享瞭：八大越野跑地形介紹及應對技巧，半日輕越野、一日長越野裝備大公開，11種練跑基礎訓練，*手高山越野心得經驗，七大無痕山林準則的親山指南，等等。

目錄

名人推薦

自序

越野知識篇1認識越野跑， 享受揮汗山林的快感

什麼是越野跑？

結閤跑步與快速登山的延伸運動

越野跑的分類

1 田徑越野賽Cross Country Running

2 山路馬拉鬆越野賽Mountain Marathon

3 山徑越野賽Trail Running

4 定嚮越野賽Orienteering

5 登高賽Vertical Running

6 高山越野賽Sky Running

越野跑在颱灣的現狀

越野登山車賽結閤跑步成為鐵人兩項

主題式的山徑越野跑興起

颱灣地區風行的越野跑賽事

地形1：石階步道

地形2：泥土山徑

地形3：草地

地形4：沙地

地形5：越野跑溪

地形6：拉繩區地形

地形7：大峭壁地形

地形8：林道地形

剋服越野跑的天氣因素

善用氣象軟件看預報

防水措施不可少

輕便雨衣是應急好幫手

越野跑的安全性

風險1：迷路

風險2：失溫

風險3：墜落

風險4：蚊蟲叮咬

風險5：運動傷害 越野跑的山野倫理

越野禮節

無痕山林運動（LNT） 無痕山林的準則

越野裝備篇3選鞋、穿衣、挑背包， 跑山裝備不能少

認識越野跑的基本裝備

越野鞋

運動襪

水袋越野背包

排汗衣、緊身褲

袖套、腿套

頭巾或小帽

手套 / 66GPS手錶

口袋風衣

太陽眼鏡

手機（相機）

移動電源

風雨衣

保暖衣

地圖

衛生紙

求生毯

簡易醫藥包（急救包）

行動糧食 午餐

防曬油

頭燈、電池

路綫決定裝備

半日輕越野

一日長越野

越野跑裝備一覽

體能技術篇4這樣做， 練齣越野跑的實力

基本體能訓練

1 有氧跑Easy Run

2 長距離慢跑Long Slow Distance（LSD）

3 間歇訓練Interval Training

4 法特雷剋訓練Fartlek Training

法特雷剋訓練實際操作分享

核心肌群訓練

1 深蹲運動Squat

2 棒式運動Plank

3 弓箭步下蹲Lunge

4 伏地挺身Push-Up

5 屈膝捲腹仰臥起坐Tabletop Crunch

6 登山跳Mountain Climber

7 波比跳Burpee

對應颱灣地區地形的越野技巧

● 上下坡

● 草地

● 沙地

● 原始登山路徑

● 泥濘地

● 小木橋

● 人工階梯

● 石頭地麵

● 溪流河床

越野行動篇5 開始越野跑， 路綫規劃輕鬆學

越野路綫的安排

【人】不同賽程的隊員選擇

【事】詳盡瞭解越野路況

【時】考慮季節變化與賽程時間

【地】充分掌握地形、地點信息

【物】攜帶適當的裝備

郊山輕越野路綫

高山越野路綫

十大入門越野路綫

路綫1：大屯群峰

路綫2：絹絲瀑布上擎天崗草原

路綫3：觀音山環形步道

路綫4：樹林大同山

路綫5：烘爐地天上山

路綫6：霞喀羅古道

路綫7：鬆羅湖

路綫8：奇萊南華（能高越嶺古道西段）

路綫9：閤歡西北峰

路綫10：雪山主東峰

特彆篇 極限高山越野跑

高山越野的行前準備

附 錄 世界經典越野賽事介紹

特彆介紹

作者介紹

曾尉傑（阿虎隊長），興趣特長為登山、溯溪、鐵人三項。來自於颱灣地區淡江登山社，登山經曆長達15年之久，從實習嚮導一路晉升到領隊，協助社團完成多次路綫的探勘，在學校期間參與過多次的登山大會師，包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動，2012年更是集閤曆年畢業校友完成“淡江登山社五十周年雪山六路會師”的創舉，期間擔任雪山主綫的帶隊領隊。目前完成百嶽83座，預計兩年內可以完成百嶽的目標。爬而優則跑，因為登山領隊的背景，對於登山行程路綫的規劃有相當的能力，瞭一波波高山越野跑的風潮，包括：2015年北部大型越野賽事“七星登山王”賽事路綫設計；首戰南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野賽等，對颱灣地區大大小小的越野山徑路綫，瞭如指掌。現為野颱玩戶外生活執行長。
Facebook粉絲頁：阿虎隊長—開始越野跑個人：wei1025jay.pix./blog網絡社群：天生玩傢—阿虎登山隊公開社團
作者參加的越野賽經曆，部分如下：
2015年：中國張掖?祁連山國際超百公裏越野賽50公裏組颱東LAVA226超級鐵人三項馬來西亞RBIB越野挑戰賽中國甕安國際山地戶外挑戰賽三日賽
2014年：颱東CT113鐵人三項日本OSJ越野係列賽河南省雲颱山九九登山挑戰賽
2011年：SALOMON越野賽
2009年：浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽

文摘

序言