发表于2024-12-23
正版新書--徒手鬥士 ﹝美﹞帕維爾·塔索林著,趙康譯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
基本信息
書名:徒手鬥士
定價:99.00元
作者:﹝美﹞帕維爾·塔索林著,趙康譯
齣版社:北京科學技術齣版社
齣版日期:2017-05-01
ISBN:9787530487754
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝-膠訂
開本:16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
這是一本與眾不同的健身用書,你隻要數小時就可以把引體嚮上的完成次數從5次提高到10次;隻用兩種純自重練習就能打造齣拖車一樣強壯的體魄;隻用一種技巧即可打開柔韌性與靈活性的開關。力量與你同在!
內容提要
隻用一周甚至數小時使你的引體嚮上完成次數從5次提升到10次;隻用兩種純自重練習打造齣拖車一樣強壯的體魄;隻用一種技巧即可開啓柔韌性與靈活性的開關。本書融閤並整理瞭帕維爾的三部代錶作:《The Naked Warrior》、《Relax into Stretch》和《Super Joints》。作者以健身界的方式嚮你講解瞭增強力量、保障健康的技術,並將各種鮮為人知的技巧整理為一套係統、可操作的知識體係。
目錄
目 錄力量及純粹力量4真實的舉重訓練是怎樣的6第二章 徒手鬥士的訓練方法磨閤訓練法,或者說不藉助常規方法如何獲得的力量15手槍深蹲:俄羅斯特種部隊強化腿部的練習19第三章 用高度綳緊的技巧練就瞬時力量綳緊身體:力量的本質26慢速練就蠻力28動態的肌肉綳緊不是製動器,而是發動機30無意識的力量:槍械教官的警告33提升你的“臀部驅動力”37綳緊背闊肌並保持肩膀嚮下:空手道大師和臥推運動員的秘密40預先綳緊肌肉:一個扳手腕的策略能夠幫助你將力量提升20% 46綳緊:“嚙閤”50第四章 力量呼吸:武術大師擁有超級力量的秘密李小龍將它稱為“呼吸的力量”54“是加壓,而不是呼氣”:一位太極宗師解密力量呼吸59“氣”的氣體力學,從核心區啓動62落實GTG:66落實GTG:頻繁67GTG 總結7310 個詞以內總結GTG 74空降弓步81標準單腿深蹲91低位換腿單腿深蹲97哥薩剋騎兵單腿深蹲99靜力單腿深蹲104第七章 解析單臂俯臥撐單臂俯臥撐:地麵版和抬高身體版111單臂俯衝轟炸機俯臥撐119單臂半轟炸機俯臥撐123單臂單腿俯臥撐127關於自重訓練與重量訓練,武術界為何會有如此激烈的爭論132我應該在訓練中混閤使用不同的力量訓練工具麼133高度綳緊的技巧和GTG 能運用到器械訓練中麼133我對訓練缺乏控製,經常會過度訓練。我該怎麼做134隻做兩種練習,我的發展會不平衡麼134我應該如何把徒手鬥士的技巧運用到運動專項的體能訓練中135這本書的大部分內容都在講技巧,是不是太多瞭136在某種緊急情況下,我會忘記所有的力量技巧麼137為什麼傳統的拉伸會導緻失敗,或稱之為“無用輸入,無用輸齣” 142重拾年輕時的活力和身體柔韌性——甚至可以得到更多145第十章 放鬆式拉伸等待肌肉張力消失——放鬆式拉伸理應如此147劈叉,火中行走,信念之力150收縮—放鬆式拉伸的準則152第十一章 進一步認識放鬆式拉伸先鋒:當其他方法都無效時,為什麼摺刀拉伸會有效157為什麼你不應該拉伸韌帶——如果你正在拉伸韌帶,你要如何辨彆159受傷時的拉伸160拉伸的人口統計學資料161細節和計劃162第二式:脊柱減壓懸掛168第三式:改進版眼鏡蛇拉伸170第四式:側彎第七式:“頭痛剋星”178第八式:防耷拉頸部拉伸179第九式:頭部鏇轉者180第十三式:肱二頭肌和肩膀拉伸186第十四式:手腕彎麯187第十五式:上背部放鬆188第十六式:手腕後伸190第十七式:站姿躬身式膕繩肌拉伸第十九式:小腿前側和腳背拉伸196第二十四式:坐姿腹拉伸206來自舉重界的兩個突破平颱期的策略212第十四章 提高極限柔韌性的高級十三式式:側鏈拉伸216第二式:哥薩剋拉伸… 218第五式:蜥蜴爬行224第八式:小腿下部拉伸233第九式:縱劈叉234第十三式:橫劈叉247“放鬆式拉伸”提供瞬時柔韌性253上肢帶270第十七章 關節靈活性訓練基礎十七式式:三個平麵內的頸部運動276第二式:肩膀環繞278第三式:握拳練習279第四式:轉手腕280第七式:俄羅斯水池284第八式:臂環繞286第十一式:深蹲289第十二式:呼啦圈292第十三式:肚皮舞293第十七式:脊柱扭轉307設置參考點310“粉紅豹”313關於拉伸的其他建議315第二式:“粉紅豹”直腿仰臥起坐324第三式:橋327第四式:“浴缸推”330第七式:肩胛擴展335第八式:側彎摸牆337第十式:“粉紅豹”阿拉貝斯剋舞姿343
作者介紹
帕維爾?塔索林被稱為“邪惡的俄國人”,他是前蘇聯特種部隊Spetsnaz(蘇聯特種部隊中的精銳)的體能教練和訓練教官,目前是一名美國平民教練,並擔任美軍陸戰隊武術項目、美國能源部核安隊和美國特警、法警精銳部隊的顧問。他不僅懂得如何造就瞭不起的體魄,而且還知道如何變的更靈活。他在健身界享有極高的知名度,被譽為運動大師。
文摘
序言
正版新書--徒手鬥士 ﹝美﹞帕維爾·塔索林著,趙康譯 pdf epub mobi txt 電子書 下載