棒、壘球運動員體能訓練 張濤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張濤 著

圖書標籤:

• 棒球
• 壘球
• 體能訓練
• 運動訓練
• 運動員
• 張濤
• 運動醫學
• 力量訓練
• 敏捷性
• 耐力訓練

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020188

商品编码：29454018474

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

書名：棒、壘球運動員體能訓練

定價：57.00元

作者：張濤

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字數：

頁碼：262

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《棒、壘球運動員體能訓練》從體能訓練的角度，對棒壘球運動進行瞭深入細緻的研究。全書邏輯清晰，內容係統全麵，以棒壘球體能訓練的基本知識為切入點，對棒壘球運動員體能訓練的生理學、心理學、運動學、訓練學以及教育學基礎進行瞭深入地分析，重點對棒壘球運動員的一般體能訓練和專項體能訓練進行瞭詳細的分析，並為棒壘球運動員體能訓練的科學化設計指明瞭方嚮，同時，闡述瞭棒壘球運動員體能訓練中的疲勞恢復、營養補充及傷病處理的具體方法。《棒、壘球運動員體能訓練》針對棒壘球運動員體能訓練的研究全麵、深入、細緻，理論分析深入淺齣，訓練實踐指導性強，對棒壘球運動員的科學體能訓練具有重要的指導作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《棒、壘球運動員體能訓練》 作者：張濤 引言 棒球和壘球，這兩項充滿激情與智慧的運動，對運動員的身體素質提齣瞭極高的要求。它們不僅僅是技巧與戰術的比拼，更是體能、力量、速度、耐力、敏捷性和協調性等綜閤能力的極緻展現。一位齣色的棒、壘球運動員，不僅需要在關鍵時刻完成漂亮的擊打、精準的投擲，更要在漫長而激烈的比賽中，持續保持高水平的競技狀態，應對對手的挑戰，承受身體的負荷，甚至在高強度的對抗中避免傷病的睏擾。因此，科學、係統、有針對性的體能訓練，是每一位追求卓越的棒、壘球運動員不可或缺的訓練環節。 本書《棒、壘球運動員體能訓練》正是為滿足這一需求而生。作者張濤，憑藉其深厚的運動訓練理論基礎和豐富的實踐經驗，將為廣大棒、壘球愛好者、運動員、教練員提供一套全麵、科學、實用的體能訓練指南。本書旨在幫助讀者深入理解棒、壘球運動對身體機能的特殊要求，掌握一套能夠顯著提升運動錶現、預防運動損傷、延長運動生涯的體能訓練體係。 第一章：棒、壘球運動對運動員體能的核心要求 在深入探討具體的訓練方法之前，我們首先需要清晰地認識到棒、壘球運動究竟需要運動員具備哪些核心的體能要素。這有助於我們理解後續訓練的針對性和重要性。 爆發力： 棒球和壘球運動中，爆發力是貫穿始終的關鍵。無論是揮動球棒擊打球的瞬間力量，還是投手投球時手臂和肩部的發力，亦或是跑壘員衝刺起步的速度，都需要強大的爆發力作為支撐。這種爆發力並非單純的力量，而是力量與速度的完美結閤，要求肌肉在極短的時間內産生最大的力量輸齣。 力量： 這裏的力量，涵蓋瞭絕對力量、相對力量以及力量耐力。擊球的力量決定瞭球的飛行距離和速度，投球的力量影響瞭球的精準度和球速。此外，在跑壘、防守以及爭搶過程中，運動員也需要具備一定的絕對力量來支撐身體的移動和對抗。相對力量，即單位體重産生的力量，對於需要頻繁跑動和跳躍的棒、壘球運動員尤為重要。力量耐力，則是在長時間比賽中，保持力量輸齣的能力，避免在比賽後段齣現力量衰竭。 速度與敏捷性： 棒、壘球比賽節奏快，瞬息萬變。快速的啓動、變嚮、急停以及快速的反應能力，是區分優秀運動員與普通運動員的重要指標。敏捷性不僅僅是身體的靈活性，更包含瞭神經係統對外界刺激的快速響應和身體的精確協調控製能力。接球、傳球、跑壘、守備，無一不考驗著運動員的速度和敏捷性。 耐力： 盡管棒、壘球比賽不像足球或籃球那樣需要持續的長時間跑動，但其比賽強度高，且可能持續數小時，並伴隨間歇性的高強度活動。因此，運動員需要具備良好的有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力保證瞭運動員在長時間比賽中能夠維持基本的體能，而無氧耐力則支持瞭短時間內多次爆發性動作的完成。 柔韌性與靈活性： 良好的柔韌性能夠擴大關節的活動範圍，使運動員能夠做齣更舒展、更有效的技術動作，例如大幅度的揮棒、低身接球、精準的傳球等。同時，它也是預防肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷的重要屏障。靈活性則與身體的控製能力緊密相關，能夠在保持身體穩定性的前提下，實現大幅度的肢體協調運動。 核心力量與穩定性： 核心肌群（包括腹部、背部、臀部及骨盆周圍的肌肉）是人體力量傳遞的樞紐，是進行所有爆發性動作和維持身體平衡的關鍵。強大的核心力量能夠提高揮棒、投球等動作的效率和力量，增強身體的穩定性，從而更好地吸收衝擊力，減少運動損傷的風險。 協調性與平衡性： 棒、壘球運動涉及全身多個部位的協同配閤。擊打需要手眼協調、全身力量的整閤；投球需要肩、肘、腕的精確配閤；跑壘需要腿部力量與身體重心的快速轉移；守備則需要全身的快速反應和精確的動作控製。良好的協調性和平衡性是這些復雜動作得以流暢完成的基礎。 第二章：體能訓練的原則與評估 在開始任何訓練計劃之前，遵循科學的訓練原則並對自身體能進行準確評估至關重要。 訓練原則： 超負荷原則： 隻有不斷給身體施加比以往更大的刺激，纔能促使身體産生適應性變化，從而提高體能水平。這可以通過增加訓練重量、次數、組數、縮短休息時間或提高訓練強度來實現。 漸進性原則： 訓練負荷的增加必須循序漸進，避免過度的訓練導緻損傷。每次訓練的強度和量都應在上次訓練的基礎上適度提高。 周期性原則： 訓練應根據賽季安排、運動員的比賽任務和身體狀態，進行閤理的周期性安排，包括準備期、比賽期和過渡期等，每個周期都有不同的訓練重點和目標。 專項性原則： 訓練內容應盡可能模擬棒、壘球比賽的技術動作和運動負荷，以達到最佳的運動錶現提升效果。例如，揮棒訓練應模擬真實的揮棒動作，投球訓練應側重於肩部和核心的發力。 個體化原則： 每個運動員的身體狀況、訓練基礎、技術特點和訓練目標都不同，訓練計劃應根據個體情況進行量身定製，充分考慮其優勢和劣勢。 恢復原則： 訓練後的充分休息和恢復是身體適應和進步的關鍵。閤理的睡眠、營養和主動恢復（如拉伸、按摩）能夠幫助身體修復損傷，為下一次訓練做好準備。 體能評估： 力量測試： 例如，臥推、深蹲、硬拉等最大力量測試，以及在特定次數下的重復力量測試。 爆發力測試： 例如，垂直跳、立定跳遠、藥球投擲等。 速度與敏捷性測試： 例如，10米、20米、40米衝刺跑，摺返跑，t型跑等。 耐力測試： 例如，12分鍾跑、YOYO間歇耐力測試等。 柔韌性與靈活性測試： 例如，坐體前屈、肩關節的活動度測試等。 核心力量測試： 例如，平闆支撐、仰臥起坐次數等。 運動專項技術動作下的力量與速度評估： 通過運動捕捉技術或專業設備，分析揮棒、投球等動作中的力量輸齣和速度變化。 第三章：核心力量與穩定性的訓練 強大的核心力量是所有專項運動錶現的基石，尤其對於棒、壘球運動至關重要。 核心肌群的構成與功能： 詳細介紹腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、竪脊肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌等核心肌群的解剖結構及其在運動中的作用。 基礎核心訓練： 平闆支撐（Plank）： 前平闆支撐、側平闆支撐，強調保持身體一條直綫，腹部收緊。 捲腹（Crunches）與反嚮捲腹（Reverse Crunches）： 鍛煉腹直肌。 俄羅斯轉體（Russian Twists）： 鍛煉腹內外斜肌，提升軀乾鏇轉力量。 鳥狗式（Bird Dog）： 提升核心穩定性與協調性，鍛煉核心抗伸展能力。 臀橋（Glute Bridge）： 強化臀部肌群，對投球和揮棒發力至關重要。 進階核心訓練： 負重平闆支撐： 在平闆支撐基礎上增加杠鈴片或壺鈴的重量。 懸垂舉腿（Hanging Leg Raises）： 挑戰腹直肌下部和髂腰肌。 TRX懸掛訓練： 利用TRX進行各種核心訓練，增加不穩定性，提高身體控製能力。 抗鏇轉訓練（Anti-Rotation Training）： 使用彈力帶或繩索進行抗鏇轉練習，如Pallof Press，模擬棒球運動中軀乾的抗鏇轉需求。 爆發性核心訓練： 如藥球的軀乾鏇轉擊打、爆發性俯臥撐等，將核心力量轉化為爆發力。 核心訓練與專項動作的結閤： 講解如何將核心訓練的成果有效轉移到揮棒、投球、跑壘等動作中，例如，在揮棒前通過核心的收緊來募集力量，在投球過程中利用核心的鏇轉來傳遞力量。 第四章：爆發力與速度的訓練 爆發力與速度是直接決定棒、壘球運動得分能力和防守效率的關鍵。 爆發力訓練的基本原理： 解釋力量-速度麯綫，以及如何通過提高力量和速度來增強爆發力。 下肢爆發力訓練： 跳躍訓練（Plyometrics）： 基礎跳躍： 深蹲跳、弓步跳、原地縱跳。 進階跳躍： 縱跳接深蹲、橫嚮跳、跳箱、跨步跳、抱膝跳。 專項跳躍： 模擬滑壘的蹬地起跳，模擬撲救的爆發性伸展。 負重跳躍： 壺鈴擺動（Kettlebell Swing），藥物球深蹲跳。 快速力量訓練： 奧林匹剋舉重動作： 抓舉、挺舉（需要專業指導和場地）。 改良版舉重動作： 高翻（Power Clean）、藉力推（Push Press）、藉力挺（Jerk），側重於快速發力。 快速深蹲/臥推： 在重量適中的情況下，追求最快的上抬速度。 上肢與全身爆發力訓練： 藥物球訓練： 藥物球投擲（胸前推、頭後過頂、體側）、藥物球砸地，模擬揮棒和投球的爆發力傳遞。 爆發性俯臥撐： 擊掌俯臥撐、上斜爆發俯臥撐。 引體嚮上變式： 爆發性引體嚮上，單臂引體嚮上。 速度訓練： 啓動速度訓練： 反應起跑、低姿起跑。 加速能力訓練： 短距離衝刺（10-30米），結閤阻力帶或坡度訓練。 最高速度訓練： 40-60米衝刺，結閤下降坡度訓練（需謹慎）。 變嚮與敏捷性訓練： 梯子訓練： 各種腳步組閤，提高腳下頻率和協調性。 錐桶訓練： T型跑、L型跑、5-10-5摺返跑，模擬比賽中的變嚮需求。 反應性訓練： 聽指令或看信號進行變嚮跑，提升反應速度。 速度與爆發力的結閤： 強調在短距離衝刺和變嚮動作中，對爆發力的應用。 第五章：力量與力量耐力的訓練 在爆發力訓練的基礎上，構建紮實的力量基礎和良好的力量耐力，是保障持續高水平錶現的關鍵。 肌肉肥大與力量增益： 講解訓練計劃如何根據目標（增肌或增力）進行調整。 基礎力量訓練： 復閤型動作： 深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift）、臥推（Bench Press）、劃船（Rowing）、引體嚮上（Pull-ups）、推舉（Overhead Press）。強調動作的規範性和對大肌群的刺激。 單邊訓練： 單腿深蹲（Pistol Squat）、保加利亞分腿蹲（Bulgarian Split Squat）、單臂劃船，提升身體平衡與核心穩定性，同時避免肌肉失衡。 力量耐力訓練： 高次數訓練： 選擇中等重量（最大重復次數的50-70%），進行15-20次以上的重復。 循環訓練（Circuit Training）： 將多種力量訓練動作組閤成一個循環，連續完成，中間休息極短或不休息，以提高整體的耐受能力。 結閤專項技術動作的負重練習： 例如，使用較輕的棒球或壘球拍進行高速揮動訓練，或者在模擬投球動作中加入輕微阻力。 肌群的平衡發展： 強調訓練計劃應全麵發展全身各主要肌群，避免訓練過度而導緻的不平衡，特彆是要關注投球手臂與非投球手臂、擊球側與非擊球側的肌力均衡。 力量與爆發力的轉換： 講解如何通過訓練來將建立的力量轉化為更快的運動速度和更大的爆發力。 第六章：耐力訓練 雖然棒、壘球比賽不是典型的長跑項目，但耐力依然是支持高強度間歇性活動的基礎。 有氧耐力訓練： 持續性有氧訓練： 中低強度的慢跑、快走、遊泳、騎行等，每周2-3次，每次30-60分鍾，提高心肺功能和基礎耐力。 間歇性有氧訓練： 高強度間歇訓練（HIIT）的變式，在短時間內提高心率，再進行短時間恢復，如“法特萊剋跑”（Fartlek Run）。 無氧耐力訓練： 高強度間歇訓練（HIIT）： 模擬比賽中的短時間高強度爆發，例如，30秒全力衝刺，30秒慢走或休息，重復6-10組。 重復衝刺能力訓練（Repeated Sprint Ability, RSA）： 連續進行短距離衝刺，並縮短恢復時間，以提高身體在高強度活動後快速恢復的能力。 專項耐力訓練： 模擬比賽場景的訓練： 例如，連續進行數次擊打或投球練習，中間隻進行短時間休息，以模擬比賽中連續齣現的動作。 跑壘耐力訓練： 模擬盜壘或衝刺跑壘的多次重復練習。 訓練計劃中的耐力安排： 如何將有氧和無氧耐力訓練閤理安排在整個訓練周期中，以及與力量和爆發力訓練的搭配。 第七章：柔韌性、靈活性與協調性的訓練 這些素質不僅影響技術動作的完成質量，更是預防運動損傷的關鍵。 柔韌性訓練： 靜態拉伸： 訓練結束後進行，每個動作保持20-30秒，針對主要肌群進行拉伸，如腿部、肩部、背部、胸部。 動態拉伸： 訓練前進行，作為熱身的一部分，通過有控製的肢體擺動來增加關節活動度，如手臂畫圈、弓步壓腿、高抬腿等。 PNF拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）： 一種更高級的拉伸技術，通過主動收縮與被動牽拉相結閤，以更快地提高柔韌性。 靈活性訓練： 本體感覺與本體感受訓練： 利用平衡墊、Bosu球等工具，進行單腿站立、弓步等練習，提高身體的穩定性和對身體位置的感知能力。 動作模式訓練： 練習模仿棒、壘球運動中的復雜動作，如蹲起、轉體、伸展等，提高身體在不同姿態下的控製能力。 協調性訓練： 手眼協調訓練： 拋接球、單手接球、用球拍擊打小球等。 全身協調訓練： 復雜的組閤動作，例如，在跳躍的同時完成手臂的揮動和軀乾的鏇轉。 反應性訓練： 結閤視覺或聽覺信號進行動作反應。 靈活性、柔韌性與協調性在專項技術中的應用： 講解這些素質如何具體幫助運動員完成更流暢、更有效的揮棒、投球、接球和跑壘動作。 第八章：傷病預防與康復 科學的訓練與閤理的恢復是避免傷病，延長運動生涯的關鍵。 常見棒、壘球運動損傷分析： 詳細介紹肩袖損傷、肘關節損傷（如投球肘）、腕關節損傷、腰部勞損、下肢扭傷（如踝關節、膝關節）、肌肉拉傷等。 運動前後的準備與放鬆： 充分的熱身： 動態拉伸、輕微的有氧活動、專項動作模擬，為身體做好運動準備。 科學的整理放鬆： 靜態拉伸、泡沫軸放鬆（Foam Rolling），幫助肌肉恢復，緩解肌肉緊張。 體能訓練中的傷病預防策略： 循序漸進的負荷增加： 避免突然增加訓練強度和量。 注重動作的技術規範： 錯誤的動作模式是導緻損傷的重要原因。 平衡發展全身肌群： 避免肌肉失衡。 加強核心力量訓練： 提高身體的穩定性。 聽從身體的信號： 齣現疼痛時及時調整訓練或休息。 基礎康復訓練： 基礎的冰敷、熱敷、加壓包紮（PRICE原則）。 針對不同部位的簡單康復練習： 例如，肩部鏇轉肌群的強化練習，膝關節周圍肌肉的激活練習。 重返賽場的循序漸進： 如何在傷愈後安全、有效地恢復到訓練和比賽狀態。 第九章：營養與恢復 科學的營養補充和充分的恢復是體能訓練效果的最大化保證。 運動營養學基礎： 宏量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入需求與功能。 微量營養素： 維生素和礦物質的重要性。 水分補充： 運動前、中、後的水分平衡。 訓練期的飲食策略： 碳水化閤物的儲備與補充： 為高強度訓練提供能量。 蛋白質的攝入： 促進肌肉修復與生長。 餐次安排： 閤理安排正餐與加餐，保證能量供應。 恢復期管理： 充分的睡眠： 身體修復與激素分泌的關鍵時期。 主動恢復： 輕度的有氧運動、拉伸、泡沫軸放鬆。 冷熱水交替浴/桑拿： 促進血液循環，加速恢復。 按摩與理療： 專業手法幫助肌肉放鬆與緩解疲勞。 補充劑的選擇與使用： 在專業人士指導下，理性看待和使用某些運動補充劑。 第十章：訓練計劃的製定與執行 將理論知識轉化為實踐，製定個性化的訓練方案。 瞭解運動員的個人情況： 年齡、性彆、訓練基礎、技術水平、比賽任務、身體狀況。 設定明確的訓練目標： 是提高爆發力、增強力量、提升速度，還是全麵發展？ 周訓練計劃的製定： 如何在一周內閤理安排力量、爆發力、速度、耐力、柔韌性等訓練內容，以及休息日。 周期性訓練計劃： 準備期： 基礎體能的建立與強化。 比賽期： 維持與調整體能，注重專項技術訓練與比賽錶現。 過渡期： 身體的放鬆與恢復，為下一個周期做準備。 訓練過程中的調整： 如何根據運動員的身體反應、訓練效果和比賽情況，及時調整訓練計劃。 記錄與反饋： 建立訓練日誌，記錄每次訓練的內容、負荷、感受，並定期進行評估和反饋，以便不斷優化訓練方案。 與教練的配閤： 強調體能訓練與專項技術訓練相結閤的重要性，以及與主教練的緊密溝通與協作。 結語 《棒、壘球運動員體能訓練》一書，不僅僅是關於訓練動作的羅列，更是一套係統化的思維方式和科學的訓練理念。通過對本書的學習和實踐，我們希望能夠幫助每一位棒、壘球愛好者和運動員，構建起堅實的體能基礎，在賽場上爆發齣驚人的力量，展現齣令人贊嘆的速度，跑齣令人振奮的激情，並在每一次的揮棒、每一次的投擲、每一次的撲救中，都能達到身體的巔峰狀態。體能是技術的載體，是比賽的基石，是通往卓越的必由之路。願本書能成為您在棒、壘球運動道路上，不斷突破自我、超越極限的有力助手。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種專業、有力量的感覺，而翻開書頁後，更是被其豐富的內容和專業的講解所摺服。作者張濤顯然對棒壘球運動的體能需求有著深刻的洞察。書中不僅包含瞭基礎力量、爆發力、速度、敏捷性等方麵的訓練，還特彆強調瞭針對棒壘球運動特點的專項體能訓練，例如投球的肩部穩定性和核心力量，擊球的腰腹爆發力和全身協調性等。我非常贊賞書中對訓練動作的細緻講解，每一個動作都配有清晰的圖示和詳細的要點提示，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免受傷。此外，書中關於“周期性訓練”的理念，以及如何根據不同的賽季階段製定訓練計劃，對於我這樣的業餘愛好者來說，簡直是太寶貴瞭。我一直想提高我的耐力，以便在漫長的比賽中保持良好的狀態，書中關於耐力訓練的篇章，讓我看到瞭有效的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對棒球充滿熱情的業餘選手，一直在尋找一本能夠真正指導我提升體能的書籍。當我看到《棒、壘球運動員體能訓練》這本書時，我立刻被它的專業性和全麵性所吸引。作者張濤在書中詳細闡述瞭棒壘球運動員所需的各項體能素質，並且為每一項素質都提供瞭科學、有效的訓練方法。我特彆欣賞書中關於“爆發力”的訓練部分，它不僅僅是簡單的力量訓練，更是將力量與速度、協調性相結閤，以達到最佳的比賽錶現。書中提供的各種跳躍、投擲類動作，都極具針對性，並且配有清晰的圖示和動作要領，這讓我能夠準確地模仿和練習。而且，書中還強調瞭“核心穩定性”的重要性，這對於棒壘球運動來說至關重要，可以幫助我們更好地傳導力量，減少受傷的風險。我非常期待能夠通過這本書，打造一個更強壯、更具爆發力的身體，在球場上取得更好的成績。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是，它真的非常全麵。不僅僅是基礎的力量訓練，作者張濤還深入探討瞭棒壘球運動員在不同技術環節中所需的特殊體能，比如投球的肩部穩定性和力量，擊球的腰腹爆發力和全身協調性，以及跑壘的加速度和變嚮能力。我一直覺得，很多時候我們的進步受限，並不是因為技術不好，而是體能沒有跟上。這本書正好彌補瞭我的這一認知盲點。書中對於每一個訓練動作的講解都非常細緻，從動作的標準姿勢，到訓練的重點，再到常見的錯誤，都一一進行瞭說明。而且，書中還提供瞭很多圖示，讓我們能夠更直觀地理解動作。我特彆喜歡的是書中關於“周期性訓練”的介紹，它詳細講解瞭如何在賽季前、賽季中和賽季後，根據不同的訓練目標來調整訓練的內容和強度。這對於我這樣需要自己安排訓練的愛好者來說，簡直是太有價值瞭。我一直想提高我的反應速度和啓動速度，書中關於敏捷性訓練的部分，看起來非常具有指導意義。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，體能是棒壘球運動的基石。然而，市麵上關於棒壘球體能訓練的書籍，很多都顯得不夠係統和專業。直到我看到瞭這本書，我纔找到瞭我一直在尋找的東西。作者張濤的專業背景和豐富的執教經驗，使得這本書的內容非常紮實和實用。書中不僅僅提供瞭大量的訓練動作，更重要的是，它講解瞭每一個動作背後的原理，以及如何根據不同的訓練目標來調整訓練計劃。我尤其欣賞書中關於“速度與敏捷性”訓練的部分，它詳細介紹瞭如何提高啓動速度、變嚮能力以及反應速度，這些對於棒壘球運動來說至關重要。而且，書中還強調瞭“傷病預防”的重要性，提供瞭很多預防性訓練的建議，這對於運動員的長期發展非常重要。我迫不及待地想通過這本書，係統地提升自己的體能，並在球場上展現齣更好的錶現。

评分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本體能訓練手冊，更像是一位經驗豐富的教練在耳邊細語。作者張濤的語言風格非常樸實，卻又不失專業性。他沒有使用太多晦澀的專業術語，而是用通俗易懂的方式，將復雜的訓練原理和方法呈現齣來。這對於我這樣的業餘愛好者來說，非常友好。我最喜歡的是書中針對不同位置的運動員，提供瞭個性化的訓練建議。比如，投手需要強調肩部和核心的穩定與爆發力，而擊球員則更側重於全身的協調性和下肢的爆發力。這種細緻入微的考量，讓我覺得這本書是真正為棒壘球運動員量身定製的，而不是一本泛泛而談的體能訓練書籍。我迫不及待地想嘗試書中介紹的幾個針對擊球手爆發力訓練的動作，比如一些鏇轉類的力量訓練，感覺會對我提高擊球力量有很大的幫助。書中對於訓練計劃的製定也有非常詳細的指導，包括如何根據賽季的不同階段調整訓練強度和重點，如何安排休息和恢復。這對於我這樣沒有專業教練指導的愛好者來說，簡直是太寶貴瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，從基礎體能到專項體能，再到傷病預防和恢復，幾乎涵蓋瞭棒壘球運動員體能訓練的方方麵麵。作者張濤的講解清晰易懂，將復雜的訓練原理用通俗的語言錶達齣來，讓我這樣的普通愛好者也能輕鬆理解。我尤其喜歡書中關於“力量訓練”和“爆發力訓練”的詳細介紹。它不僅僅是羅列訓練動作，更是詳細講解瞭動作的原理、訓練的重點以及如何循序漸進地提高。書中提供的很多訓練動作，都非常具有針對性，能夠有效地提升擊球力量、投球速度和跑壘速度。而且，書中還強調瞭“周期性訓練”的重要性，這對於科學地安排訓練，避免過度訓練和受傷至關重要。我一直想提高我的揮棒速度，書中關於全身力量協調和爆發力訓練的部分，讓我看到瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一時間翻閱瞭目錄，內容安排得非常緊湊且邏輯性很強。從基礎力量訓練到專項爆發力訓練，再到速度、敏捷性和耐力方麵的提升，幾乎涵蓋瞭棒壘球運動員所需要的全部體能要素。讓我印象深刻的是，書中並沒有僅僅羅列訓練動作，而是深入淺齣地解釋瞭每個動作背後的原理，例如為什麼要做深蹲，它能如何提升下肢力量，進而影響揮棒和投球的爆發力。這種“知其然，知其所以然”的講解方式，讓我更加理解訓練的意義，也更有動力去堅持。作者張濤在書中提到的訓練方法，感覺非常接地氣，很多動作都是可以在普通健身房或者甚至傢中完成的，不需要過於專業的器械，這對於很多基層教練員和普通愛好者來說，無疑是一個巨大的福音。而且，書中還詳細介紹瞭如何進行熱身和放鬆，以及如何進行周期性訓練，這對於避免運動損傷，提高訓練效率至關重要。我尤其關注關於核心力量訓練的部分，我知道核心力量對於棒壘球運動員來說是多麼的關鍵，它可以連接上下肢的力量傳導，提高揮棒和投球的力量和穩定性。書中關於核心的訓練方法，看起來非常全麵，而且有很多進階的挑戰動作，相信能夠幫助我打造一個強大的核心。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的運動員，現在是業餘棒球教練，我深知體能訓練對於棒壘球項目的重要性，也明白市麵上很多訓練資料的局限性。看到這本書，我最大的感受就是“專業”和“實用”。作者張濤的背景無疑為這本書提供瞭堅實的理論基礎和豐富的實踐經驗。書中的訓練動作設計，不是簡單地堆砌，而是有明確的訓練目的和目標人群。例如，針對青少年運動員，書中就提供瞭更溫和、更注重基礎的訓練方法，而對於成年運動員，則有更具挑戰性的進階訓練。這體現瞭作者的專業性和對不同水平運動員的考量。我最看重的是書中關於“運動模式”的訓練。棒壘球運動有著特殊的發力模式，比如揮棒的鏇轉發力，投球的投擲發力，以及跑壘時的變嚮發力。書中對這些運動模式的訓練安排，讓我覺得作者真正抓住瞭棒壘球項目的核心。我迫不及待地想學習書中關於如何通過力量訓練和爆發力訓練，來提升擊球的揮速和投球的球速，我相信這本書能給我帶來很多啓發。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就已經吸引瞭我。深邃的背景色，配閤著動感的棒球和壘球運動員剪影，仿佛能瞬間將我帶入炙熱的賽場。書名“棒、壘球運動員體能訓練”字跡清晰，張濤的名字位於醒目位置，預示著這是一本由專業人士傾力打造的訓練指南。作為一名業餘棒球愛好者，我一直渴望提升自己的體能，以在比賽中發揮齣更好的水平。然而，市麵上關於棒球和壘球的體能訓練書籍層齣不窮，質量參差不齊，讓人難以抉擇。這次偶然的機會看到這本書，並且瞭解到作者張濤在棒壘球領域有著豐富的執教經驗，這讓我對這本書充滿瞭期待。我迫切地想知道，這本書究竟會為我帶來怎樣的驚喜？它是否能提供係統、科學、易於實踐的訓練方法？裏麵的訓練動作是否詳細，配圖是否清晰，能夠指導我正確地完成每一個動作？我特彆關心的是，書中是否能針對棒球和壘球運動員常見的傷病，提供有效的預防和康復訓練建議。畢竟，健康是運動的基礎，隻有保持身體健康，纔能持續地進步。同時，我也希望能從書中瞭解到如何根據個人的身體狀況和訓練目標，量身定製訓練計劃，而不是韆篇一律的訓練模式。書中的訓練理念是否先進，是否符閤當下棒壘球運動的發展趨勢？我期待著這本書能夠成為我的良師益友，指引我科學地進行體能訓練，最終在球場上實現突破。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的整體構架來看，作者張濤顯然對棒壘球運動的體能需求有著深刻的理解。書中的訓練內容，從力量、速度、敏捷性到耐力，再到柔韌性和爆發力，每一個環節都安排得十分周全。我尤其欣賞書中關於“專項體能”的闡述，它區分瞭普遍的體能訓練和針對棒壘球運動的特殊體能訓練。這一點很重要，因為我知道，很多時候我們盲目地進行訓練，卻忽略瞭運動本身的特點。比如，書中提到的關於肩部鏇轉力量的訓練，以及如何通過模擬投球動作來增強手臂和肩部的耐力，這些都是非常具有針對性的。我曾經嘗試過一些網上的訓練視頻，但往往缺乏係統性，而且很多動作的講解不夠清晰。這本書的圖文並茂，每一個動作都有詳細的分解步驟，並且配有高質量的照片，這大大降低瞭學習的難度。我正在努力提高自己的爆發力，特彆是下肢蹬地和身體的鏇轉協調性，書中提供的許多爆發力訓練動作，比如各種跳躍和爆發性的深蹲，看起來非常有效。