戒吼媽：挑戰21天不生氣的教養提案 Jaguar小姐,《親子天下》編輯部 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Jaguar小姐，《親子天下》編輯部 著

圖書標籤:

• 親子關係
• 情緒管理
• 育兒指南
• 正麵教養
• 親子溝通
• 憤怒管理
• 自我成長
• 傢庭教育
• 兒童心理學
• 教養技巧

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369329

商品编码：29454116908

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

書名：戒吼媽：挑戰21天不生氣的教養提案

定價：39.80元

作者：Jaguar,《親子天下》編輯部

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787544369329

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●暢銷颱灣的媽媽情緒管理書，也是親子之間夫妻之間相處之書。●跟著情緒教養專傢一起挑戰“21天不生氣”！創刊七年的《親子天下》雜誌，推齣多次情緒相關專題，采訪無數親職教養、心理谘商等相關專傢，提齣的諸多情緒教養法則，獲得媽媽讀者的信賴。●媽媽分享教養心得，提供不一樣的正嚮力量與情緒齣口。Jaguar以生活中成功挑戰“21天不生氣”的實際曆程鼓舞人心，並把經驗分享給媽媽們。●特彆加贈“心情記錄海報”與“戒吼月曆模闆”，讓戒吼旅程不再遙不可及。

內容提要

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跟著Jaguar與情緒教養專傢一起，挑戰“21天不生氣”！

媽媽們經常處於“以小孩為中心”或者“過度付齣”的處境，已經很纍瞭，又不放心爸爸來分擔。疲憊的心情得不到舒緩，麵對孩子漸漸缺乏耐心，溝通齣現障礙，就陷入對孩子大吼、事後卻又百般懊悔的無盡循環。

本書集結瞭21篇實用好文，邀請專傢和媽媽達人，透過“好好愛自己”“婚姻不氣爆”與“變身戒吼媽”三大篇章，分析媽媽情緒規律，解讀夫妻、親子間好關係的有效句型，以及讓親子溝通順暢的重要心法。讓媽媽通過這21天的旅程，掌握不吼不叫的教養方式，不再被情緒綁架，扭轉怒吼媽形象，啓動不被輕易激怒的夫妻和親子關係。

目錄

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目錄

策劃緣起/ 004

Jaguar 聊心事這段挑戰二十一天不生氣的旅程/ 006

作者群簡介/ 008

Part 1 好好愛自己

戒吼 天媽媽，你為什麼生氣？/ 012

戒吼第2 天總是搶當A 媽媽？/ 019

戒吼第3 天陀螺媽媽，請按下“暫停鍵”/ 031

Jaguar 聊心事1 崩潰的個月/ 039

戒吼第4 天上班族媽媽，跟罪惡感說拜拜/ 045

戒吼第5 天日常壞情緒＆暴脾氣，速速退散/ 049

戒吼第6 天解壓4 要訣，哭過就好瞭/ 058

戒吼第7 天5 個好習慣，助你一夜好眠/ 062

戒吼第8 天一個人的“逆生活之旅”/ 068

戒吼第9 天學習當優雅的女王/ 072

Part 2 婚姻不氣爆

戒吼0 天媽媽，你也有“情緒語”嗎？/ 078

戒吼1 天感受衝突，親密加分/ 084

Jaguar 聊心事2 原來，不生氣很容易！/ 094

戒吼2 天今天，請把接力棒交給爸爸！/ 098

戒吼3 天嚮爸爸學習“斷捨離”/ 104

Part 3 變身戒吼媽

戒吼4 天彆吵，請讓我安靜五分鍾！/ 120

Jaguar 聊心事3 暴風雨後的反省/ 126

戒吼5 天管好“嬰兒自我”，管教變優雅/ 132

戒吼6 天科學教養術，親子溝通so easy ！/ 142

戒吼7 天換種說法，讓寶寶心甘情願聽你的/ 150

戒吼8 天孩子剛入學，幫他養成好習慣/ 157

戒吼9 天麵對青少年，讓他練習做主/ 164

Jaguar 聊心事4 從大吼大叫到冷靜淡定/ 171

戒吼第20 天善用戒吼小道具，不被情緒綁架！/ 181

戒吼第21 天爭吵後，如何跟孩子和好？/ 186

Jaguar 聊心事5 愛，會指引衝突後該去的方嚮/ 193

作者介紹

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《親子天下》編輯部：創辦於2008年，現在已成為颱灣影響力*的教育教養品牌，也是值得信賴的親子社區平颱。團隊不斷深入學校與傢庭現場，關注外*教育與教養趨勢，緻力於為學校和傢庭提供專業的教育教養解決方案，得到諸多奬項，如優良齣版品奬項“金鼎奬”、亞洲*的新聞大奬“SOPA”等。

Jaguar：本名餘筱瑩，《親子天下》嚴選教養達人。她是專攻勞動法與消費爭議的律師，工作時總是在處理人與人之間的紛爭。走入傢庭後，纔發現傢事比工作難得多。與工作時的理智與冷靜不同，麵對傢中事，她瞬間變成張牙舞爪的豹媽，模樣絕不溫馴。所幸，在自己意識到之後，決定鞭策自己走嚮更好的方嚮，並將一路上的摸索與收獲，毫不藏私地分享給大傢。目前已達成21天的戒吼挑戰，並嚮著更好的親子關係、夫妻關係努力中。

文摘

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序言

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《戒吼媽：挑戰21天不生氣的教養提案》是一本為現代父母量身打造的實用指南，旨在幫助他們在育兒過程中找迴平靜，並建立更健康的親子關係。本書以“21天挑戰”為核心，提供瞭一套循序漸進的方法，引導父母從根本上理解憤怒的根源，並學會管理和轉化情緒，最終實現“不生氣”的教養目標。 核心理念：理解憤怒，擁抱平靜 本書首先深入剖析瞭父母在育兒過程中産生憤怒的常見原因。這並非簡單地指責父母“容易生氣”，而是從更深層次的角度，探討瞭壓力、疲憊、育兒期望、社會比較、個體原生傢庭模式等多種因素如何共同作用，最終點燃父母的怒火。作者 Jaguar 小姐和《親子天下》編輯部以同理心為齣發點，讓讀者意識到，憤怒並非父母的“錯”，而是一種常見的情緒反應，關鍵在於如何理解和應對。 本書強調，憤怒的背後往往隱藏著更深層次的需求和期待。比如，當孩子不聽話時，父母的憤怒可能源於對孩子安全感的擔憂，對自身教養能力的懷疑，或是對“完美父母”形象的追求。通過引導讀者審視這些憤怒的根源，本書幫助父母認識到，解決憤怒的關鍵在於解決其背後的 unmet needs。 21天挑戰：科學循序漸進的實踐方案 本書最大的特色在於其“21天挑戰”的結構。21天，一個看似短暫卻足以養成習慣的時間長度，本書將復雜的教養變革拆解成可執行的、循序漸進的步驟。每一天都圍繞著一個具體的主題展開，引導父母進行自我觀察、情緒認知、行為調整和關係修繕。 第一周：覺察與認知——認識你的憤怒地圖 挑戰的起始階段，重點在於“覺察”。父母需要學會識彆自己憤怒的觸發點，瞭解憤怒時的身體反應和思維模式。本書提供瞭豐富的工具和練習，例如“憤怒日記”，記錄下憤怒發生的時機、情境、情緒強度以及之後的行為，幫助父母建立起自己的“憤怒地圖”。同時，也引導父母認識到，憤怒是一種信號，它在告訴我們哪裏齣現瞭問題，需要關注。 在這個階段，本書還會探討關於“情緒的閤理性”。很多時候，父母會因為自己生氣而感到內疚，認為自己不夠好。本書會適時地破除這種誤解，強調情緒本身沒有對錯，重要的是如何對情緒做齣建設性的反應。通過理解情緒的生理和心理機製，父母可以更好地接納自己的情緒，減少自我否定。 第二周：策略與調整——學會“不生氣”的招數 在對自身憤怒有瞭初步瞭解後，第二周進入“策略與調整”階段。這一周，本書將提供一係列切實可行的情緒管理技巧。這些技巧並非流於錶麵，而是結閤瞭心理學的原理，例如： 正念呼吸與放鬆練習： 教導父母在感受到憤怒情緒升起時，如何通過深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆來快速平復身心。 認知重構： 引導父母挑戰和改變那些導緻憤怒的負麵或非理性思維模式。例如，將“我的孩子簡直不可理喻！”轉變為“我的孩子現在需要幫助來理解我的要求”。 情緒錶達的技巧： 學習如何用非暴力溝通的方式錶達自己的感受和需求，而不是用吼叫的方式。這包括使用“我”開頭的陳述句，清晰地錶達自己的感受，並說明自己的需求。 暫停與冷靜空間： 鼓勵父母在情緒失控前，給自己留齣“暫停”的時間和空間，例如暫時離開房間，給自己幾分鍾冷靜下來，再迴到問題中。 此外，本書還會針對不同年齡段的孩子，提供應對常見挑戰（如拖延、哭鬧、對抗等）的策略，這些策略都圍繞著“不生氣”的核心目標，強調理解、引導和連接，而非懲罰和控製。 第三周：鞏固與內化——構建和諧的親子關係 挑戰的最後一周，重點在於“鞏固與內化”。這一周，本書將引導父母將前兩周學習到的技巧融入日常生活中，並專注於建立和維護健康的親子關係。 建立清晰的界限與規則： 如何在不使用吼叫的情況下，有效地設定和執行傢庭規則？本書會提供具體的方法，讓孩子理解規則的重要性，並學會遵守。 積極的親子互動： 強調高質量的陪伴和積極的溝通。例如，如何傾聽孩子的心聲，如何迴應孩子的需求，如何贊美孩子的進步，以及如何共同解決問題。 修復關係： 即使偶爾有情緒失控，本書也教導父母如何及時有效地修復與孩子的關係。這包括真誠的道歉，解釋自己的感受，並與孩子一起尋找解決問題的方法。 自我關懷的重要性： 認識到父母的能量是有限的，自我關懷是持續保持平靜教養的關鍵。本書會提醒父母關注自己的身心健康，尋求支持，並懂得適時休息。 超越“不生氣”：更深層的教養智慧 《戒吼媽》不僅僅是一本關於“控製情緒”的書，它更是一種關於“理解孩子”和“愛自己”的教養哲學。 同理心的培養： 本書不斷強調站在孩子的角度思考問題的重要性。理解孩子的行為背後可能隱藏的需求、感受或局限性，是減少父母憤怒的有效途徑。 非暴力溝通的實踐： 貫穿全書的非暴力溝通理念，不僅是與孩子溝通的工具，更是與自己、與伴侶溝通的寶貴財富。它幫助父母建立更坦誠、更尊重的關係。 接納不完美： 育兒從來都不是一條筆直的康莊大道，總會有磕磕絆絆。本書鼓勵父母接納自己的不完美，也接納孩子的不完美，從而減輕不必要的壓力和焦慮。 賦權父母： 通過提供實操性的方法和積極的心理建設，本書旨在賦權父母，讓他們相信自己有能力成為一個更平靜、更有智慧的養育者。它不是要讓父母變成“聖人”，而是成為一個更真實、更具連接感、更懂得愛的自己。 目標讀者： 這本書適閤所有希望改善親子溝通，減少傢庭衝突，並建立更和諧親子關係的父母。無論是新手父母，還是有經驗的傢長，都可能在其中找到共鳴和啓發。特彆適閤那些感到育兒壓力大，容易被孩子的小小行為點燃怒火，或者對傳統的“嚴厲”教養方式感到力不從心，卻又不知如何是好的父母。 《戒吼媽：挑戰21天不生氣的教養提案》並非一套僵化的規則，而是一扇通往更平靜、更喜悅、更有愛的親子旅程的大門。它邀請每一位父母，踏上這場21天的探索之旅，重新發現育兒的樂趣，並找迴內心的寜靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，也讓人讀起來非常舒服，它完全沒有那種嚴肅教科書的架子，更像是鄰傢那位經驗豐富、有點俏皮又非常真誠的大姐姐在跟你分享她的“避坑指南”。它不是那種讀完後你會覺得壓力山大的“完美主義指南”，相反，它充滿瞭自我接納的智慧。比如，書裏有一段話提到：“允許自己不完美，是給孩子最好的成長空間。”這句話對我觸動極大。作為媽媽，我們總是在追求一個“不吼叫的自己”，但當那個“舊習慣”又冒齣來的時候，我們很容易陷入自我苛責的泥潭。這本書巧妙地引導我把焦點從“我今天又吼叫瞭”轉移到“我今天在哪裏可以做得更好一點”，它把“失敗”重新定義為“下一次調整的寶貴數據點”。這種積極的反饋機製，讓整個“戒吼”的過程變得不再那麼痛苦和孤立，反而成瞭一種自我成長的動力，讓人願意持續翻開下一頁，看看今天的“小勝利”在哪裏。

评分☆☆☆☆☆

對我來說，這本書最顛覆性的認知，在於它挑戰瞭我根深蒂固的“教育即控製”的觀念。我過去總覺得，一個“好媽媽”就應該把傢裏打理得井井有條，孩子應該聽話、守規矩，而“吼叫”往往是我維護這種秩序的最快工具。然而，這本書讓我明白，我追求的“秩序”，是以犧牲孩子的自主感和我的身心健康為代價的。作者用非常細膩的筆觸描述瞭“吼叫”對孩子長期心智發展可能産生的隱形影響，那不是單純的“嚇唬一下”，而是潛移默化中建立起一種“恐懼服從”的連接。當我讀到這部分時，我停下來反思瞭自己童年的經曆，那些曾經被父母吼叫的瞬間，我現在依然記得清晰。這種共情，讓我下定決心要打破這個代際傳遞的負麵循環。這本書提供瞭一種新的“契約”——它鼓勵我們與孩子一起建立規則，而不是單方麵強加規則，這種協作的力量，遠比高壓統治來得持久和有效，它教會我如何去“尊重”著去“管教”。

评分☆☆☆☆☆

我發現，很多養育方麵的書籍都會強調“傾聽”，但真正將“傾聽”化為具體操作步驟的，這本書做得最為細緻。它不僅僅是說“你要聽聽孩子在說什麼”，而是深入分析瞭孩子在不同年齡段的“無效溝通信號”——比如，孩子在地上打滾的時候，他真正想錶達的可能是“我感到失控瞭”或者“我太纍瞭，但不知道怎麼說”。作者提供瞭一套係統的“解碼”工具，教你如何透過錶麵的哭鬧、發脾氣，去觸及孩子真正的“核心需求”。我開始實踐用“我看到你現在非常生氣，因為你不能玩那個玩具，對嗎？”這樣的方式去迴應，奇跡般地，孩子的情緒往往能更快地穩定下來，因為他覺得自己的“感受被看見”瞭。這比我以前直接沒收玩具或者大聲製止要有效一百倍。這本書真正教會我的，是如何成為一個能“看見”孩子的父母，而不是一個隻管“製止”錯誤的機器，這種深層次的連接，是任何物質奬勵都無法替代的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前讀過一些關於情緒管理的書籍，很多都停留在“認識你的情緒”這種哲學層麵，讀完之後，我能更好地分析我為什麼生氣，但我依然不知道在那個情緒爆發的瞬間該如何阻止自己張開嘴。這本書的厲害之處在於，它直接把“實戰演練”搬到瞭颱麵上。它不是在說教“耐心很重要”，而是告訴你，當孩子連續問你“為什麼”超過十次的時候，你的“耐心閾值”在哪裏，以及如何有意識地去加固它。我尤其喜歡它關於“預設情境”的部分，作者詳細描述瞭幾個高頻衝突場景——比如齣門前的拖延、吃飯時的挑食，以及作業時的對抗。然後，針對每一個場景，她給齣瞭好幾種不同的“非吼叫”應對腳本，並且分析瞭每種腳本背後的心理邏輯。我開始嘗試用書裏教的“陳述事實+錶達感受+提齣請求”的句式來代替我慣用的“命令句”，效果立竿見影。孩子不再是立刻進入防禦狀態，而是願意聽我把話說完，這種溝通方式的轉變，讓我感覺自己終於從一個“裁判”變成瞭一個“引導者”，傢庭氛圍的微妙改善，是我這本書最大的收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題簡直是直擊靈魂深處，每一次拿起它，我都感覺自己像是在參加一場和自己內心“怪獸”的秘密談判。我記得有一次，因為孩子在地上撒瞭一地的積木，我當時正處理一個非常緊急的工作郵件，那一瞬間，我感覺自己的血壓蹭地就上來瞭，幾乎就要脫口而齣那些傷人的話。但鬼使神差地，我突然想起瞭書裏提到的一個“冷靜三秒鍾”的練習，我真的就強迫自己，深吸一口氣，數瞭三秒。那三秒鍾，世界仿佛靜止瞭，我看到瞭孩子臉上那種無辜又有點害怕的錶情，我的怒火奇跡般地降溫瞭。這本書沒有給我空泛的理論，而是提供瞭一套可操作的“急救包”。它不是告訴我“不要生氣”，而是教會我如何在怒火中燒起來的時候，精準地找到那個可以按下暫停鍵的開關。我特彆欣賞作者那種坦誠，她並不把自己塑造成一個永不發火的聖人，而是分享瞭她自己也曾是那個“吼叫的媽媽”，正是因為這樣的真實，纔讓我覺得這些方法是真正能落地的，而不是高高在上的說教。這種接地氣的分享，比任何華麗的辭藻都更有力量，它讓我意識到，教養的精進，是一個持續練習的過程，而不是一蹴而就的完美。