彆讓情緒失控害瞭你2 彆讓壞脾氣害瞭你 關於自控、專注與情緒的心理學 不焦慮的生活心理自我反省管理自 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 自控力
• 專注力
• 心理學
• 焦慮
• 自我反省
• 情緒失控
• 壞脾氣
• 生活技巧
• 心理自助

店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508748276

商品编码：29454467950

丛书名： 别让坏脾气害了你

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基本信息:
齣版社:中華工商聯閤齣版社
印刷時間:
版次:1
印次:
頁數:298
ISBN:9787515816005
開本:16開
包裝:
正文語種:

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內容簡介:
如同身體經常遭受創傷，我們的情緒也一樣。失敗、焦慮、不安、內疚、後悔等負麵情緒就像偶爾擦傷皮膚和拉傷肌肉一樣，成瞭我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！ 如果我們總是對情緒創傷放人不管，那麼終會導緻創傷嚮更嚴重的方嚮發展。情緒問題會進一步轉化為心理問題甚至人格的問題，以緻積重難返。 本書詳細介紹瞭數十種療愈的具體方法，仔細分析瞭多種常見的心理問題，並結閤多名心理學傢、心理醫師的療愈經驗，得齣瞭全麵而深入的自我療愈方案。本書中有著大量的真實案例，力求以通俗、有趣的論述讓讀者輕鬆地獲得解決情緒問題的方法。本書不隻是傳授經驗，更是希望能成為讀者心靈的引導，伴隨讀者踏上自我療愈之路。

目錄:

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作者簡介：
陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》《博弈心理學》《人格心理學》《彆讓情緒失控害瞭你1》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

《情緒的覺醒：駕馭內在風暴，重塑平靜人生》 簡介： 在這紛繁復雜的世界裏，情緒如同一股強大的暗流，時而將我們推嚮希望的彼岸，時而又將我們捲入失控的漩渦。我們常常在憤怒、焦慮、沮喪、嫉妒等負麵情緒的裹挾下，做齣令自己後悔的事情，破壞人際關係，影響工作生活，甚至損耗身心健康。《情緒的覺醒》並非一本探討“如何壓抑情緒”的指南，而是邀請您踏上一段深入探索自我、理解情緒本質的旅程。本書旨在幫助您認識到，情緒本身並無好壞之分，它們是內在信號，是生命體驗不可或缺的一部分。真正的智慧在於如何與情緒和諧共處，而非成為其奴隸。 本書將引領您穿越情緒的迷宮，解鎖內在的平靜力量。我們不關注如何“消滅”負麵情緒，因為那如同試圖阻止潮汐的漲落，注定徒勞。相反，我們將聚焦於培養一種與情緒健康互動的能力，讓您在情緒的潮起潮落中，始終能把握住人生的方嚮盤。 本書的核心內容將涵蓋以下幾個關鍵維度： 第一部分：情緒的認知與解碼——認識你的內在信號 情緒的本質： 探索情緒産生的生理、心理和社會根源。理解情緒不僅僅是主觀感受，它們是大腦化學物質、神經通路以及過往經驗相互作用的結果。我們將深入剖析，為何某些情境會輕易觸動我們最敏感的神經，為何我們會對特定的人或事産生強烈的情感反應。 情緒的分類與功能： 區分不同類型的情緒，理解它們各自的信號意義。例如，憤怒可能是界限被侵犯的信號，恐懼可能是潛在危險的提示，悲傷可能是失去的錶達。學會辨識和理解這些信號，纔能做齣更有建設性的迴應，而不是被情緒本身所淹沒。 情緒的誤讀與陷阱： 識彆那些常常讓我們誤解情緒，並將其轉化為破壞性行為的認知偏差和思維模式。例如，災難化思維、非黑即白的想法、過度概括等，這些都會放大負麵情緒的影響。我們將學習如何識彆這些“情緒陷阱”，並找到擺脫它們的途徑。 覺察力（Mindfulness）的訓練： 學習如何不加評判地觀察自己的情緒，將其視為流動的體驗，而非永恒的現實。通過正念練習，您可以提升對當下情緒狀態的敏感度，從而在情緒爆發前，就能感受到細微的跡象，並有機會選擇更理性的反應。 第二部分：情緒的調控與管理——駕馭內在的風暴 情緒的接納藝術： 學習如何坦然麵對並接納所有情緒，包括那些令人不適的負麵情緒。接納並非意味著認同或縱容，而是承認情緒的存在，理解它們是暫時的，並從中學習。我們將探討“容忍”與“接納”的區彆，以及接納如何成為情緒疏導的第一步。 情緒的疏導技巧： 掌握一係列科學有效的技術，用於緩解和轉化負麵情緒。這可能包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、身體掃描等生理層麵的調節方法，也包括認知重構、情緒日誌、創意錶達等心理層麵的調適策略。 情緒與行為的鏈接： 深入理解情緒如何驅動我們的行為，以及如何打破負麵情緒與衝動行為之間的惡性循環。我們將學習如何識彆情緒觸發點，並在情緒湧動時，暫停片刻，進行冷靜思考，選擇更有建設性的應對方式。 憤怒管理的智慧： 針對最常見也最具破壞性的情緒之一——憤怒，本書將提供深入的分析和實用的管理策略。從理解憤怒的根源，到學習有效的溝通技巧，再到掌握自我安撫的方法，幫助您在麵對挑戰時，保持冷靜和理智。 焦慮的穿越與平衡： 探討焦慮的成因，並提供切實可行的方法來減輕和管理焦慮感。我們將學習如何識彆引發焦慮的思維模式，並發展齣應對未來不確定性、活在當下的能力，從而減少不必要的擔憂和恐慌。 第三部分：專注力的重塑與心智的寜靜——通往不焦慮的生活 專注力的本質與價值： 探討專注力為何是現代人稀缺而寶貴的資源。理解專注力如何影響我們的學習、工作效率，以及我們體驗生活的能力。我們將揭示，為何許多人的“失控”並非源於情緒本身，而是源於注意力的分散。 影響專注力的因素： 分析內外部環境對專注力造成的乾擾，包括信息過載、社交媒體的誘惑、內心的雜念以及疲勞等。我們將學習如何識彆並最小化這些乾擾源。 專注力訓練的科學方法： 介紹一係列已被科學證明有效的專注力提升技巧。這可能包括番茄工作法、時間塊法、單任務處理原則，以及冥想、正念練習如何直接增強專注力。 抗乾擾能力的培養： 學習在充滿乾擾的環境中保持專注的策略。這包括設定清晰的目標、管理期望、訓練大腦忽略無關信息的能力，以及在必要時主動創建“專注時段”。 “不焦慮”的生活哲學： 探討如何從根本上減少不必要的焦慮，擁抱一個更加平和、充實的人生。這並非逃避現實，而是學習如何在不確定性中找到內心的穩定，如何在壓力麵前保持韌性，如何在短暫的人生中，將注意力聚焦於真正重要的事情。 情緒的自我反省與成長： 鼓勵讀者建立持續的自我反省習慣，定期迴顧自己的情緒體驗和應對方式。通過這種內省，不斷調整和優化自己的情緒管理策略，實現長期的個人成長和心智成熟。 內在驅動力與目標導嚮： 學習如何將情緒的能量引導嚮積極的目標，而非被負麵情緒消耗。理解內在動機的重要性，以及如何通過設定清晰、有意義的目標，來為生活注入活力和方嚮感。 《情緒的覺醒》將通過以下方式，幫助您實現轉變： 理論與實踐的融閤： 本書不僅提供深刻的心理學理論解讀，更提供大量可操作的練習、案例分析和實用的工具，幫助您將所學知識融入日常生活。 個性化的指導： 認識到每個人的情緒體驗都是獨特的，本書將鼓勵您探索適閤自己的情緒管理方式，而不是提供一套放之四海而皆準的“標準答案”。 循序漸進的成長： 情緒的覺醒和管理是一個持續的過程。本書將引導您一步步建立新的思維和行為模式，最終達到內在的平靜與平衡。 如果您正被情緒的潮水所睏擾，如果您渴望擺脫焦慮的束縛，如果您希望提升專注力，活齣更從容、更有效率的人生，那麼，《情緒的覺醒：駕馭內在風暴，重塑平靜人生》將是您旅途中不可或缺的指南。讓我們一起，開啓這場關於自我理解和內在成長的深刻探索，最終，成為自己情緒的主人，而非其俘虜。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程中，我最大的感受是“豁然開朗”。以前我覺得自己的拖延和效率低下，都是因為“懶惰”或者“毅力不夠”。但這本書從“情緒管理”和“自控力”的角度重新解構瞭這些問題，讓我明白，很多時候，我們不是不想做，而是情緒係統在阻止我們去做。比如，麵對一個艱巨的任務時，産生的壓倒性的恐懼感，實際上就會直接“劫持”我們的執行係統。這本書提供的策略非常具有操作性，它不是讓你去戰勝情緒，而是教你如何與那些不舒服的感覺共舞，如何通過微小的、可控的步驟來繞過情緒的抵抗區。我試著運用其中關於“情緒錨點”的技巧，在感到不知所措時，快速地定位並穩定自己的內心狀態。這套方法非常紮實，不是那種浮於錶麵的口號，而是有清晰的心理學依據支撐，讓人信服。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對“焦慮”這個詞深有體會的人，它像一層看不見的網，把我睏在對未來的各種假設和恐懼之中。我常常會因為一件尚未發生的事情而耗費掉當下的所有能量。這本書中關於“不焦慮的生活”的探討，給瞭我一個全新的認知框架。它沒有宣揚“永遠不要焦慮”，而是教我們如何與焦慮共存，如何辨識齣那些“有益的警報”和“無謂的噪音”。作者的文筆非常具有畫麵感，通過一些生動的案例，讓我清晰地看到瞭自己是如何一步步將小擔憂放大成巨大恐懼的。特彆是關於自我反省的部分，它強調的不是無休止的內疚，而是一種建設性的、麵嚮未來的審視。這種反思機製，讓我從過去那種“責怪自己”的死循環中掙脫齣來，轉而聚焦於“我能做些什麼來改善現狀”。這種轉變，對長期受焦慮睏擾的人來說，簡直是救贖。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都覺得自己是個情緒的“奴隸”，稍微有點風吹草動，我的內心就開始天翻地覆。尤其是工作壓力大的時候，一點小事就能點燃我的怒火，事後又陷入深深的自責和懊惱。我嘗試過很多方法，什麼冥想、深呼吸，但總感覺治標不治本。這套書給我的感覺就是，它不僅僅是教你“忍住”，而是深入挖掘瞭情緒背後的機製。那種感覺就像是，你一直以為你在和洪水搏鬥，結果作者告訴你，其實你隻需要學會疏通源頭的水道。我特彆欣賞它那種腳踏實地的分析，不像有些心靈雞湯那樣空泛，而是提供瞭很多實用的工具和視角來審視自己的行為模式。讀完第一部分後，我開始注意到自己那些自動化的負麵反應，不再是單純地被情緒帶著走，而是有瞭一個“暫停鍵”可以按。這種掌控感，對我來說，是無價之寶。它讓我明白，情緒本身並不可怕，可怕的是我們對情緒的反應方式。

评分☆☆☆☆☆

這套係列書籍的結構安排得非常有層次感，從基礎的情緒識彆到深層次的自我反省和專注力培養，層層遞進，邏輯清晰得讓人贊嘆。我特彆欣賞它對“自控”這個概念的重新定義。它不再是苦行僧式的壓抑，而是一種智慧的選擇——選擇將寶貴的精神資源投入到真正重要的事情上。對於我這種容易被外界信息和內部雜念分散注意力的人來說，關於“專注力培養”的那幾章是精華中的精華。它不像傳統的效率書那樣，隻談時間管理，而是深入到大腦如何分配注意力的層麵進行講解。通過書中的練習，我開始能夠清晰地分辨哪些是“應該做”但讓我感覺不適的任務，哪些是“不想做”但本質上更具價值的長期目標。這種清晰度和內在的連貫性，極大地增強瞭我生活的方嚮感，讓我不再像無頭蒼蠅一樣亂撞，而是帶著明確的目標前進。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些主打“自控力”的書籍通常持保留態度，總覺得它們要麼過於理想化，要麼就是用一些硬性的規則來束縛人，反而讓人更焦慮。然而，這本“彆讓壞脾氣害瞭你”係列的書，卻提供瞭一種非常人性化的路徑。它的敘述風格非常細膩，仿佛一位經驗豐富的心理谘詢師在你耳邊輕聲細語，卻又句句切中要害。我尤其喜歡它探討“專注力”和“情緒”之間關聯的章節。過去我一直以為，專注力是靠意誌力死扛齣來的，但這本書揭示瞭，不穩定的情緒纔是我們注意力最大的黑洞。當你心煩意亂時，任何想集中精神的努力都是徒勞。它引導我從構建一個穩定的內在環境入手，而不是一味地去“強迫”自己學習或工作。這種由內而外的調整，效果顯著，我發現自己不再像以前那樣頻繁地走神，工作效率自然而然地提升瞭。這是一種更溫柔也更有效的自我管理。