基本信息

書名：零起點輕鬆學瑜伽

定價：26.00元

作者：張斌,王歡

齣版社：海峽齣版發行集團，福建科學技術齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787533542306

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

瑜伽練習不僅有助於糾正不良姿勢、修飾形體，還可加快脂肪新陳代謝、控製食欲，從而達到的效果。經常練習瑜伽能培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，有助於舒緩壓力與焦慮，輔助治療身體的各種病痛不適。瑜伽是一種運動，更是一種非常適閤現代人的健康生活方式。瑜伽體位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放鬆心境，讓您的健身大業事半功倍。

內容提要

《零起點輕鬆學瑜伽》從初學者實際齣發，按照循序漸進的練習特點，降低瑜伽體式動作難度，全麵介紹瑜伽基礎課程。全書以瑜伽健身功效為紐帶，通過詳細的動作講解、要領分析，讓初學者輕鬆掌握，快速入門！

目錄

章 美麗修煉，不可不知的瑜伽常識

瑜伽，兼具古老和時尚氣息的神秘文化

瑜伽很平民，誰都可以練習

瑜伽與其他運動的區彆

練習瑜伽小工具

零基礎學瑜伽，把握規則做到零傷害

第二章 玩轉瑜伽，從零開始輕鬆入門

瑜伽呼吸——喚醒你的生命能量

腹式呼吸

胸式呼吸

肩式呼吸

完全式呼吸

瑜伽標準坐姿——沉穩你的身心

簡易坐

雷電坐

吉祥坐

坐山式

半蓮花坐

全蓮花坐

瑜伽冥想——感受無盡的幸福

冥想讓身體放鬆下來

語音冥想

超簡單熱身動作——奠定瑜伽體位基本功

腰腹部熱身

肩部熱身

手腕熱身

腿部熱身

頭頸部熱身

手臂熱身

足部熱身

第三章 循序漸進，瑜伽修煉進階體式詳解

坐姿瑜伽——增強身體穩定性

單腿背部伸展式

V字式

聖哲瑪裏琪式

鷺鷥式

坐姿平衡伸展式

站姿瑜伽——令身姿更挺拔

站姿脊柱扭轉式

風吹樹式

雙角式

腰軀轉動式

分腿前弓式

瑜伽——提高身體平衡性

海鳥式

虎式

固肩式

展背式

交叉平衡式

躺姿瑜伽——令身體更柔和

仰臥脊柱扭轉式

上抬腿式

阿帕那式

踩單車式

第四章 內外兼修，打造愉悅瑜伽生活

強健全身瑜伽——健腦明目

眼部按摩式

眼保健功

雙手敷眼式

強仨全身瑜伽——靈活肩頸

頭部放鬆式

迎風展式

強健全身瑜伽——滋養脊背

背後祈禱式

全蝗蟲式

牛麵式

上犬式

強健全身瑜伽——靈活關節

鷹式

笨拙式

半月式

舞蹈式

強健全身瑜伽——挺拔身姿

樹式

戰士一式

戰士二式

快樂怡情瑜伽——振奮精神

鳳凰飛翔式

幻椅式

風車式

快樂怡情瑜伽——舒緩壓力

臥英雄式

轉軀觸趾式

快樂怡情瑜伽——排解焦慮

半蓮花單腿背部伸展式

單腿臥英雄式

坐姿脊柱扭轉式

快樂怡情瑜伽——消除疲倦

鰐魚式

敬禮式

快樂怡情瑜伽——靜心去躁

嬰兒式

魚戲式

快樂怡情瑜伽——身心閤一

初級拜日式

中級拜日式

緩解病痛不適——頭痛

獅子式

後仰式

緩解病痛不適一腰酸背痛

駱駝式

貓伸展式

緩解病痛不適——坐骨神經痛

蝴蝶式

眼鏡蛇式

兩側搖擺式

後抬腿式

緩解病痛不適——便秘

磨豆式

式

緩解病痛不適一食欲不振

半蝗蟲式

拉弓式

摩天式

緩解病痛不適——消化不良

花環式

側犁式

蛙式

緩解病痛不適一月經失調

橋式

束角式

作者介紹

張斌，世界瑜伽協會中國分會主席，中國胎息瑜伽理療人，元泉瑜伽連鎖機構創始人，中國瑜伽界集瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。

文摘

序言

章 美麗修煉，不可不知的瑜伽常識

瑜伽，兼具古老和時尚氣息的神秘文化

瑜伽很平民，誰都可以練習

瑜伽與其他運動的區彆

練習瑜伽小工具

零基礎學瑜伽，把握規則做到零傷害

第二章 玩轉瑜伽，從零開始輕鬆入門

瑜伽呼吸——喚醒你的生命能量

腹式呼吸

胸式呼吸

肩式呼吸

完全式呼吸

瑜伽標準坐姿——沉穩你的身心

簡易坐

雷電坐

吉祥坐

坐山式

半蓮花坐

全蓮花坐

瑜伽冥想——感受無盡的幸福

冥想讓身體放鬆下來

語音冥想

超簡單熱身動作——奠定瑜伽體位基本功

腰腹部熱身

肩部熱身

手腕熱身

腿部熱身

頭頸部熱身

手臂熱身

足部熱身

第三章 循序漸進，瑜伽修煉進階體式詳解

坐姿瑜伽——增強身體穩定性

單腿背部伸展式

V字式

聖哲瑪裏琪式

鷺鷥式

坐姿平衡伸展式

站姿瑜伽——令身姿更挺拔

站姿脊柱扭轉式

風吹樹式

雙角式

腰軀轉動式

分腿前弓式

瑜伽——提高身體平衡性

海鳥式

虎式

固肩式

展背式

交叉平衡式

躺姿瑜伽——令身體更柔和

仰臥脊柱扭轉式

上抬腿式

阿帕那式

踩單車式

第四章 內外兼修，打造愉悅瑜伽生活

強健全身瑜伽——健腦明目

眼部按摩式

眼保健功

雙手敷眼式

強仨全身瑜伽——靈活肩頸

頭部放鬆式

迎風展式

強健全身瑜伽——滋養脊背

背後祈禱式

全蝗蟲式

牛麵式

上犬式

強健全身瑜伽——靈活關節

鷹式

笨拙式

半月式

舞蹈式

強健全身瑜伽——挺拔身姿

樹式

戰士一式

戰士二式

快樂怡情瑜伽——振奮精神

鳳凰飛翔式

幻椅式

風車式

快樂怡情瑜伽——舒緩壓力

臥英雄式

轉軀觸趾式

快樂怡情瑜伽——排解焦慮

半蓮花單腿背部伸展式

單腿臥英雄式

坐姿脊柱扭轉式

快樂怡情瑜伽——消除疲倦

鰐魚式

敬禮式

快樂怡情瑜伽——靜心去躁

嬰兒式

魚戲式

快樂怡情瑜伽——身心閤一

初級拜日式

中級拜日式

緩解病痛不適——頭痛

獅子式

後仰式

緩解病痛不適一腰酸背痛

駱駝式

貓伸展式

緩解病痛不適——坐骨神經痛

蝴蝶式

眼鏡蛇式

兩側搖擺式

後抬腿式

緩解病痛不適——便秘

磨豆式

式

緩解病痛不適一食欲不振

半蝗蟲式

拉弓式

摩天式

緩解病痛不適——消化不良

花環式

側犁式

蛙式

緩解病痛不適一月經失調

橋式

束角式