基本信息

書名：正念養育-提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法

定價：39.80元

作者： 艾琳·斯奈兒（Eline Snel）

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787122292179

字數：

頁碼：118

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

適讀人群 ：5-12歲
　　我們生活在喧囂忙亂的世界裏，總是忙於思考過去、應付眼前、計劃未來，日常生活總是充滿瞭忙碌、壓力、衝突、計劃、思慮，由此引發瞭焦慮、抑鬱、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問題。我們孩子也過早地承接瞭這種焦慮和壓力，失去瞭內心的平靜和專注。
　　
　　 越來越多的科學證據顯示，正念對於學齡階段的孩子，是非常具有價值的，它的影響甚至可以從幼兒園就開始。
　　 《正念：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法》所提供的一些簡單的練習，可以貫穿在日常生活中，能夠幫助孩子提升專注力、記憶力、抗壓力，同時幫助提升孩子關注自己、理解他人的能力。掃描書中的二維碼可以獲取由中科院心理所祝卓宏教授錄音的音頻練習導引，跟著導引練習效果會更好。
　　 祝願身為父母的我們能夠更加正念的養育，共同感受靜待花開的美妙。

內容提要

我們並不知道我們的孩子在十年、二十年後，或即便是五年後將需要什麼樣的知識，因為到那時，他們身處的世界和他們所從事的工作都將與現在大不相同。但我們知道的是，他們需要掌握如何集中注意力、如何傾聽、如何學習、如何處理自己的思想和情感、如何與他人相處。而這些技能，以及學習和掌握這些技能的方法就是正念的核心。
　　 正念練習適閤年齡在5歲到12歲的孩子， 通過選擇適當的正念練習，孩子能夠更專注，更不容易衝動，從而更勝任學習任務，更加友善。
　　 作者艾琳·斯奈兒是的兒童正念訓練專傢，她為兒童創立瞭一套獨特的正念訓練法，讓正念訓練有趣而簡便易行。除瞭書中介紹的圍繞日常生活設計的練習法，本書還附贈10個經過反復實驗驗證非常有效有趣的練習法，讀者通過掃描二維碼即可獲得每個練習法的音頻導引，傢長帶著孩子跟隨導引練習效果會更好。
　　 特彆提醒讀者傢長，我們希望孩子通過正念練習提升專注力和情緒處理能力的願望是很好的，但是過於熱情或者對結果有過去強烈的期待可能會適得其反，把孩子推離正念。畢竟正念練習是非目標導嚮的。

目錄

正念創始人 喬·卡巴金 推薦 n
1認識正念 /7 n
正念是什麼？ /8 n
為什麼兒童需要正念 /9 n
哪些孩子會從正念練習中獲益？ /11 n
如何開始正念練習？ /12 n
音頻練習11 睡個好覺 /8 n
2正念養育，靜待花開 /15 n
你不能讓海浪停止，但可以學習衝浪 /16 n
承認和接納現實，壓力即被卸下 /20 n
存在、理解和接納，轉變自然會發生 /22 n
音頻練習5 暫停鍵 /17 n
3專注始於呼吸 /25 n
關注呼吸的好處 /26 n
在傢裏如何做？ /32 n
音頻練習1 像青蛙一樣靜坐 /29 n
音頻練習2 小青蛙 /29 n
音頻練習3 關注呼吸 /32 n
4訓練你的專注力 /35 n
我來自火星 /36 n
無偏見的觀察 /38 n
在傢裏如何做？ /39 n
行為練習1 “五件東西” /40 n
行為練習2 畫樹枝 /40 n
行為練習3 傾聽練習 /41 n
行為練習4 正念飲食練習 /42 n
5跳齣大腦，進入身體 /45 n
身體在告訴你什麼？ /47 n
瞭解自己的界限 /49 n
平靜下來，放鬆 /52 n
在傢裏如何做？ /55 n
音頻練習4 意大利麵試驗 /53 n
行為練習5 伸展與呼吸 /50 n
行為練習6 溫度計 /55 n
行為練習7 對著鏡子笑 /56 n
行為練習8 正念行走 /57 n
6接納內心的風暴 /59 n
你內心的天氣怎麼樣？ /60 n
你的個人天氣報告 /61 n
在傢裏如何做？ /64 n
行為練習9 做一份你自己的個人天氣報告 /63 n
行為練習10 練習接納天氣 /64 n
7應對“睏難”情緒 /67 n
沒有“睏難”情緒這迴事兒 /69 n
管理你的憤怒 /73 n
逃齣大鏇渦 /75 n
在傢裏如何做？ /77 n
音頻練習5 暫停鍵 /76 n
音頻練習6 不愉快情緒的急救 /76 n
音頻練習7 安全島 /76 n
行為練習11 識彆各種各樣的情緒 /77 n
8焦慮傳送帶 /79 n
想法是你頭腦裏的小聲音 /81 n
我們能否讓想法暫停？ /82 n
在傢裏如何做？ /86 n
音頻練習8 焦慮傳送帶 /85 n
行為練習12 觀察你的想法 /83 n
行為練習13 弄清你擔心的究竟是什麼 /84 n
行為練習14 焦慮急救 /85 n
行為練習15 把焦慮裝進小盒子 /86 n
9友善有大益處 /89 n
我要還擊嗎？ /91 n
友善是門技術，可以練習 /92 n
在傢裏如何做 /95 n
音頻練習9 小小助推器 /95 n
音頻練習10 心靈密室的秘密 /95 n
行為練習16 提醒手鐲 /95 n
行為練習17 悄悄地找友善 /96 n
行為練習18 贊美列錶 /97 n
10如何讓渴望成為現實 /99 n
瞭解孩子真正的渴望 /100 n
內心的電影院 /102 n
冥想練習：願望樹 /105 n
耐心、信任和放下 /108 n
n
緻謝 /111 n
參考文獻 /113 n
譯後記 /115

作者介紹

艾琳·斯奈兒 n
從事心理谘詢與治療工作36年；研發正念訓練課程20餘年；教授兒童正念課程12年；創辦瞭荷蘭萊頓市正念教學學院，專注於培養兒童正念培訓師；並將培訓項目推廣到瞭比利時、法國、德國等國傢。

文摘

《正念養育：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法》：
　　在地闆上站穩，一隻手臂盡量往上伸，伸到你能伸到的高點，然後盡量伸長到長。讓我們看看你的手臂是否可以觸到天花闆。你能伸多遠？感受你的手臂能伸多遠，同時保持雙腳踏於地麵，並且還能正常呼吸。你能伸多高？必然有一個界限。你的界限在哪裏？你怎麼知道的？你屏住呼吸瞭嗎？你認為你不能伸得更高瞭嗎？也許你的肌肉疼痛瞭？你注意到瞭什麼？
　　放低你的手臂。感覺你的手臂是如何放低的，是否與另一隻手臂的感覺有所不同。你現在感覺如何？當你正常呼吸時，盡量把雙臂伸到高，同時雙腳像粘在地闆上一樣牢固地站著。想象幾個香甜多汁的蘋果就在你頭上的一根樹枝上。你想要把它們摘下來，但你的手臂還有點短，夠不到。它們是如此之高！把手臂盡可能伸得再長一點。也許還需要再長一點！你的身體現在感覺怎樣？也許你注意到你屏住瞭呼吸。這是你的身體告訴你你已經伸得夠遠瞭的方式之一。也許你的手臂已經開始疼痛。這也是一個信號，錶明你已經伸得夠遠瞭。
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序言