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德拉威爾著

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发表于2024-11-15

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店鋪：智博天恒圖書專營店

齣版社：山東科學技術齣版社

ISBN：9787533175504

商品編碼：29505158167

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

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手臂肌肉訓練德拉威爾 9787533175504 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

具體描述

圖書基本信息
圖書名稱	手臂肌肉訓練
作者	德拉威爾
定價	60.00元
齣版社	山東科學技術齣版社
ISBN	9787533175504
齣版日期	2014-09-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	大16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介
德拉威爾（Frederic Delavier），曾任法國力量雜誌前主編，目前是法國雜誌Le Morlde du Muscle和其他幾個健美刊物的撰稿人，其中包括德國《人類健康》雜誌。

引言
章基礎訓練知識
1.製定你的訓練計劃
關於提高手臂肌肉的20條基礎訓練法則
1.確定你的訓練目標
2.確定每周手臂肌肉訓練次數
3.確定訓練作息錶
4.分開訓練肱二頭肌與肱三頭肌嗎？
5.確定每日訓練時間
6.確定手臂訓練組數
7.確定訓練強度調節方法
8.確定訓練動作數量
9.確定動作翻新時間
10.確定每組訓練次數
11.確定訓練完成速度
12.確定訓練動作幅度
13.確定訓練課總耗時
14.確定組間休息長短
15.確定訓練理想負荷
16.確定負荷調整時機
17.確定動作間休息長短
18.確定閤適訓練動作
19.確定訓練計劃翻新時間
20.確定假期時間
製定訓練計劃錶
訓練見效規律
超負荷訓練法則
訓練量或強度？
力量遞增法：初級訓練者的伴侶
強度入侵法：進階級的訓練選擇
增長肌肉數量的兩大原理
訓練周期的同步性
是否要完全力竭？
跨越力竭的方法
停頓式訓練法
肌肉燃燒
持續壓力法
單側訓練
超級組訓練
循環訓練
掌握正確的呼吸技巧
2.加速手臂生長！
肱二頭肌肌群的解剖秘密
解剖概述
肱二頭肌的角色
肱二頭肌粗壯的秘密
不同握法對於肱二頭肌力量的影？
不同握法對於肱橈肌力量的影響
手臂圍度
肌肉長度與張力間的關係，獲取力量的秘密
肱三頭肌肌群的解剖秘密
解剖概述
肱三頭肌的角色
肱三頭肌增長的奧秘
前臂肌群的解剖秘密
解剖概述
前臂肌群的角色
實踐觀察：前臂肌群，身體的末端肌肉
第二章弱點與傷病
1.明白弱點所在
發展肱二頭肌肌群的四大睏難點
肱二頭肌數量較少
肱二頭肌長度較短
長頭與短頭不平衡
肱肌數量較少
發展肱三頭肌肌群的兩大睏難點
肱三頭肌肌群數量較少
不同部分發展不均衡
發展前臂肌群的五大睏難點
前臂肌群數量較少
前臂肌群數量較多
肱橈肌數量較少
屈伸肌發展不平衡
握力不足
2.修補訓練弱點
肱二頭肌肌群訓練原理
解剖學的睏境：
不同角度帶給肱二頭肌肌群不同生長
解剖學的睏境：
手臂是否需要在彎舉訓練中伸直？
過度後翻還是過度前翻？
讓訓練動作適應你的體態特徵
是否要采用復閤動作進行肱二頭肌訓練？
當傳統彎舉訓練效果不佳時的方？
肱三頭肌肌群訓練原理
學會感受肱三頭肌
平衡三個頭的技巧
固定還是螺鏇訓練？
前臂肌群訓練原理
增加前臂肌群圍度
提升肱橈肌水平
平衡前臂肌群發展
強化握力
如何避免前臂肌群限製肱二頭肌肌群訓練？
3.預防傷病
肱二頭肌肌群疼痛的原因
瞭解肱二頭肌肌群傷病種類
1.肱二頭肌長頭肌腱的易損性
2.肱二頭肌損傷的三大類型
3.預防後唇瓣問題
瞭解肱三頭肌肌群與肘部傷病種類
1.瞭解肘關節傷病
2.肱三頭肌不同的傷病類型
瞭解前臂肌群與手腕的傷病種？
導緻前臂肌群損傷的因素
肱上踝肌腱炎
如何預防前臂與手腕傷病？
肌肉力量訓練預防傷病的目標
第三章訓練動作
1.初級訓練動作
居傢簡單器械手臂訓練
啞鈴
彈力帶
肱二頭肌肌群訓練動作
引體嚮上
反握彎舉
錘式彎舉
孤立彎舉
肱二頭肌拉伸訓練
肱三頭肌訓練動作
俯臥撐，窄握
啞鈴頸後臂屈伸，坐姿或站姿
仰臥臂屈伸
反嚮雙杠臂屈伸
啞鈴俯立臂屈伸
肱三頭肌拉伸訓練
前臂訓練動作
反嚮彎舉
腕彎舉
腕屈伸
前臂拉伸訓練
2.進階訓練動作
肱二頭肌進階訓練動作
器械反握彎舉
低滑輪彎舉
拉伸彎舉，背嚮滑輪
上斜彎舉
牧師椅彎舉
肱肌彎舉
肱三頭肌進階訓練動作
窄握臥推
雙杠臂屈伸
仰臥杠鈴或器械臂屈伸
站姿或坐姿頸後杠鈴或器械臂屈伸
滑輪臂屈伸
懸垂腕彎舉
握力器
Bobine Andrieu 與 Power Flexor訓練器
正握或反握鏇腕握力練習
第四章手臂肌肉力量訓練計劃
居傢簡單器械訓練方法
初級訓練計劃
中級訓練計劃
進階訓練計劃
健身房訓練計劃
初級訓練計劃
中級訓練計劃
進階訓練計劃
特殊競技項目肌肉力量訓練計劃
羽毛球、網球、壁球、乒乓球
橄欖球、美式足球
籃球、排球、手球
越野滑雪
搏擊
田徑投擲
遊泳
高爾夫
劃船
皮艇、帆闆
攀岩
腕力比賽
臥推訓練計劃
訓練動作附錄