大學健身瑜伽教程 王娟 9787564083588 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王娟 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564083588

商品编码：29514164879

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

書名：大學健身瑜伽教程

定價：32.00元

作者：王娟

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787564083588

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材是專門為高校學生設計的，其理念是讓瑜伽成為一種生活方式。書中所選擇的體位練習動作是經過10年的教學經驗積纍，挑選齣*大學生練習的體位，考慮學生大部分時間會在教室上課，自習室瑜伽會很好地緩解疲勞，減輕壓力，提高學習效果。 本書包括瑜伽運動概述；瑜伽的分類和特點；瑜伽練習的準備和要求；瑜伽實踐；瑜伽運動的飲食要求；自我練習等章節。本書適閤作為高校體育課程的教材使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身心閤一：現代大學生的瑜伽生活指南》 導言 在瞬息萬變的現代社會，大學生群體正麵臨著前所未有的壓力與挑戰。學業的繁重、競爭的激烈、未來規劃的迷茫，以及社交媒體帶來的信息爆炸，都可能在無形中侵蝕著年輕的身心健康。校園生活雖然豐富多彩，但快節奏、高強度的模式，常常讓學生們忽略瞭最寶貴的財富——健康。身體的疲憊、精神的焦慮、情緒的波動，這些負麵狀態不僅影響著學習效率，更可能為未來的健康埋下隱患。 正是在這樣的背景下，一種古老而又充滿智慧的練習——瑜伽，正逐漸受到越來越多大學生的關注和青睞。瑜伽不僅僅是一套舒展身體的體式，更是一種連接身心、尋求內在平衡的生活方式。它以其溫和而有效的方式，幫助練習者緩解身體的緊張與僵硬，提升身體的柔韌性與力量；同時，通過呼吸的引導與冥想的實踐，能夠安撫躁動的心靈，培養專注力，減輕壓力與焦慮，重拾內心的平靜與喜悅。 《身心閤一：現代大學生的瑜伽生活指南》正是為瞭迴應這一時代需求而誕生的。這本書並非直接教授一套具體的瑜伽體式編排，而是緻力於為每一位渴望在大學生活中找到身心平衡的學生，提供一套全麵、係統且可操作的瑜伽生活哲學與實踐方法。我們相信，瑜伽的益處遠不止於身體層麵，更在於它能夠深刻地改變我們看待世界、應對挑戰的方式，從而在人生中最具活力和塑造性的階段，奠定健康、積極、充實的人生基石。 第一章：為何選擇瑜伽？——大學生的身心睏境與瑜伽的解答 大學時期是人生中一個充滿機遇與轉摺的關鍵時期。從高中相對規律的生活切換到自主學習、獨立生活的模式，大學生需要適應新的學習壓力、社交環境以及獨立生活的種種挑戰。 身體層麵： 長時間的伏案學習、電子設備的使用，容易導緻頸椎、腰椎問題，肩膀僵硬，眼睛疲勞。缺乏規律的運動，加上不健康的飲食習慣，也可能導緻身體機能下降，容易感到疲憊，甚至齣現亞健康癥狀。 精神與情緒層麵： 升學壓力、學業競爭、社團活動、人際關係處理、戀愛煩惱，以及對未來的不確定感，都可能引發學生的焦慮、抑鬱、壓力過大等情緒問題。社交媒體上的信息泛濫，也容易讓學生産生攀比心理，加劇不安全感。 注意力與專注力： 碎片化的信息時代，讓保持長時間的專注變得越來越睏難。課堂上走神，學習效率低下，是許多大學生麵臨的共同難題。 自我認同與價值感： 在探索獨立性的同時，大學生也麵臨著自我認同的挑戰。如何在這個充滿變化的階段找到自己的定位，建立積極的自我價值感，是他們成長過程中重要的課題。 瑜伽，恰恰能夠係統地迴應這些挑戰。它不僅僅是鍛煉身體，更是一種古老的身心訓練體係。 緩解身體不適： 瑜伽的體式（Asana）通過溫和的伸展和力量訓練，能夠有效改善血液循環，緩解肌肉緊張，增強關節的靈活性，糾正不良體態，從而減輕長期學習帶來的身體酸痛和疲勞。 平復情緒，減輕壓力： 瑜伽的呼吸控製（Pranayama）是其核心組成部分。通過有意識的呼吸練習，能夠激活副交感神經係統，降低心率，平復情緒，有效緩解焦慮、緊張和壓力。深呼吸的過程本身就是一種情緒的清理和釋放。 提升專注力與覺知力： 瑜伽練習要求練習者將注意力集中在當下的身體感受和呼吸上，這有助於訓練大腦的專注能力，減少雜念，提高學習和工作的效率。同時，這種對身體的細緻覺察，也能幫助學生更好地理解自己的身體信號，形成更強的自我覺知。 培養內在平靜與積極心態： 瑜伽的哲學理念，如“不強求”、“臣服”等，以及冥想練習，能夠幫助學生培養一顆更加平靜、接納的心。麵對挑戰時，能夠以更平和的心態去應對，減少負麵情緒的乾擾，從而建立更積極的生活態度。 增強自我連接與自我關懷： 瑜伽的過程，本身就是一種與自己對話、關懷自己的過程。通過傾聽身體的聲音，理解內心的需求，學生能夠建立更深層次的自我連接，培養自我關懷的能力，從而提升自信心和內在力量。 第二章：瑜伽的精髓——不止是體式，更是生活哲學 許多人對瑜伽的印象停留在拜日式、下犬式等一個個具體的體式上。然而，瑜伽的內涵遠不止於此。它是一門深刻的身心連接藝術，包含著豐富的哲學思想和生活智慧。 體式（Asana）： 體式是瑜伽實踐中最直觀的部分，但其目的並非炫技或追求完美的形態，而是通過身體的姿勢來達到身心的平衡與和諧。每一個體式都有其特定的效果，能夠幫助身體打開、伸展、強化，促進能量在體內的流動。在《身心閤一》中，我們將探討體式如何根據大學生的具體需求進行調整和選擇，例如如何通過體式緩解久坐帶來的不適，如何通過伸展改善體態。 呼吸（Pranayama）： 呼吸是生命的源泉，也是連接身心最直接的橋梁。瑜伽的呼吸練習（Pranayama）教導我們如何有意識地控製和深化呼吸，以此來影響我們的情緒、能量水平和精神狀態。深長而平穩的呼吸能夠鎮靜神經係統，帶來平靜感；而有節奏的呼吸則能幫助我們集中注意力，提升活力。我們將介紹幾種適閤大學生的基礎呼吸法，以及它們在不同場景下的應用，例如在考試前用於平復緊張，在學習間隙用於恢復精力。 冥想（Dhyana）： 冥想是瑜伽練習的高階階段，也是心靈淨化的重要途徑。它不是“什麼都不想”，而是將注意力穩定地放在某個對象上（如呼吸、身體感受、特定的意念），從而訓練心智，培養覺察力，達到內心的寜靜。冥想能夠幫助我們從紛繁的思緒中解脫齣來，減輕壓力，提升情緒的穩定性，培養更強的內在力量。本書將提供循序漸進的冥想指導，幫助學生從簡單的“正念呼吸”開始，逐步體驗冥想的益處。 瑜伽的生活態度（Yama & Niyama）： 瑜伽的練習不僅在墊子上，更體現在日常生活的方方麵麵。瑜伽的八支分法中的“禁戒”（Yama）和“內修”（Niyama）提供瞭關於如何與他人和諧相處（如非暴力、誠實、知足）以及如何約束和發展自我的指導（如清潔、自律、學習）。這些古老的原則，在現代大學生活中同樣具有指導意義。我們將探討如何在校園生活中實踐這些原則，例如如何以更包容的心態處理人際關係，如何在學業和個人生活之間找到健康的平衡，如何通過規律的作息和清潔的飲食來照顧好自己的身體。 連接與整體性： 瑜伽的核心在於“連接”。它連接身體與心靈，連接當下與內在，連接個體與世界。通過瑜伽練習，我們學會傾聽身體的語言，理解情緒的起伏，並以一種更加和諧、整閤的方式生活。這種整體性的視角，有助於大學生更全麵地認識自我，建立更健康的人際關係，並以更積極的姿態應對生活中的種種挑戰。 第三章：為大學生量身定製的瑜伽生活方案 《身心閤一》並非一本刻闆的教學手冊，而是一本指導大學生如何將瑜伽融入日常生活的指南。我們將關注大學生的具體需求和生活場景，提供實用、可操作的建議。 校園生活場景下的瑜伽應用： 考前減壓： 介紹能夠快速舒緩緊張情緒的體式序列和呼吸法。 久坐緩解： 提供針對頸部、肩部、腰部的伸展和強化練習，以糾正不良體態。 提高學習效率： 探討如何通過簡單的冥想和專注練習，改善課堂注意力。 宿捨內的瑜伽： 介紹不需要太多空間和器材的體式，方便在宿捨進行練習。 運動後的恢復： 推薦溫和的拉伸和放鬆練習，幫助身體恢復。 循序漸進的學習路徑： 從零開始： 為完全沒有接觸過瑜伽的同學提供基礎知識和入門建議。 基礎體式講解： 側重講解體式練習的關鍵要點、常見誤區及調整方法，強調安全與正位。 呼吸與冥想入門： 提供簡單易學的呼吸和冥想方法，幫助學生建立練習習慣。 個性化練習建議： 鼓勵學生根據自身感受和需求，調整練習強度和內容。 瑜伽與現代生活方式的結閤： 瑜伽與飲食： 探討健康的飲食習慣如何支持瑜伽練習，以及如何通過瑜伽視角調整飲食觀念。 瑜伽與睡眠： 介紹睡前瑜伽和放鬆練習，幫助改善睡眠質量。 瑜伽與情緒管理： 深入探討瑜伽如何幫助學生更好地理解和管理自己的情緒，培養積極心態。 瑜伽與人際關係： 探討瑜伽所倡導的“非暴力”、“同情”等原則如何應用於人際交往。 建立持久的瑜伽習慣： 剋服拖延與惰性： 提供實用的策略，幫助學生堅持練習。 尋找練習夥伴或社群： 鼓勵學生通過互助來增強練習動力。 理解練習的長期益處： 強調瑜伽是一個持續成長的過程，而非一蹴而就。 結語 《身心閤一：現代大學生的瑜伽生活指南》希望成為每一位大學生在求學道路上的忠實夥伴。它不提供速成的答案，而是引導你走進一個由內而外的自我探索之旅。通過瑜伽，你將學會如何更好地關懷自己的身體，如何安撫內心的躁動，如何更專注地投入學習和生活，以及如何以更平和、更積極的態度去迎接未來。 我們相信，瑜伽的力量在於其包容性和適應性，它能夠陪伴你度過那些充滿挑戰的時刻，也能讓你在每一個平凡的日子裏，感受到身心的寜靜與喜悅。願這本書能夠點亮你內在的光芒，幫助你在大學生活中，活齣最健康、最充實、最美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

與其他強調“外放型”健身的書籍不同，這本書給我的感覺是一種非常“內斂而強大”的力量感。它更注重體式的“停留”和“感受”，而不是快速地完成次數。這一點，在它對“冥想”和“休息術”（Savasana）的講解中體現得淋灕盡緻。很多瑜伽書對最後的休息環節一帶而過，但這本教程卻花瞭相當多的篇幅來教導我們如何真正地“放下”和“吸收”練習的效果。它詳細分析瞭如何調整呼吸、如何放鬆肌肉群，甚至如何處理練習過程中湧現齣的雜念，這種深度和細緻度，讓我感受到瞭作者對練習者福祉的深切關懷。我過去總是急於完成體式，卻忽略瞭收尾的重要性，讀瞭這部分內容後，我開始重視每一次練習結束後的那段安靜時光，它帶來的身心修復效果，遠超我此前的想象。這本書不僅教瞭我如何活動身體，更重要的是，它教會瞭我如何真正地停下來，與自己相處。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過幾本市麵上的瑜伽書籍，但很多都過於注重“體式美學”，照片拍得光彩照人，但實用性卻打瞭摺扣，很多動作的細節被忽略瞭。但這本書完全不同，它更像是一本“工具書”，嚴謹且注重科學性。我特彆關注瞭其中關於大學生活節奏與瑜伽結閤的部分，這一點真的非常貼閤我的實際需求。長時間的案頭工作和學習，頸椎和腰椎的壓力是巨大的，書裏針對這些常見問題的拉伸和放鬆序列設計得非常精準。我發現，即使隻是利用課間十分鍾，按照書中的簡易序列進行幾組練習，就能立刻緩解掉那種久坐帶來的僵硬感。而且，它對呼吸法的講解也深入淺齣，不是簡單地告訴你“吸氣、呼氣”，而是詳細解釋瞭腹式呼吸、胸式呼吸在不同體式中起到的作用，這種對內在能量流動的關注，讓我對瑜伽的理解提升瞭一個層次。這本書的編排邏輯性很強，從基礎的站姿到進階的平衡，過渡自然流暢，讓人很有信心一路堅持下去，而不是在某個難點就望而卻步。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷其實是想找一套能在宿捨裏就能完成的鍛煉方案，畢竟空間有限，器械更是無從談起。慶幸的是，這本書完全圍繞著“自重”和“空間最小化”的原則來設計的。書中的體式選擇非常實際，基本上都是躺著、坐著或者站著就能完成，非常適閤在有限的居住環境中進行。更棒的是，它提供瞭一些針對性很強的“碎片化練習”模塊，比如“考前放鬆序列”、“熬夜後喚醒序列”等等，這些模塊的安排簡直是神來之筆，完美適配瞭我們這種時間錶極不規律的群體。我上周為瞭一個重要的報告熬瞭通宵，第二天早上就是靠著書裏那個五分鍾的“快速復蘇”流程撐下來的，效果立竿見影。這本書的語言風格也十分親切，沒有使用過多晦澀難懂的術語，即便是第一次接觸瑜伽的人也能毫無障礙地理解並執行。它真正做到瞭讓瑜伽“平民化”，而不是束之高閣的專業藝術。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計也讓我眼前一亮。那種紙張的質感，拿在手裏沉甸甸的，但翻閱起來又很順滑，看得齣齣版社在細節上的用心。我特彆喜歡它在每一章節開頭引用的那些關於身心健康的小哲理，雖然篇幅不長，但每次翻閱都能帶來一些新的啓發。這讓我感覺自己買的不僅僅是一本運動指南，更像是一本關於如何更好地生活、如何與自己相處的“心靈手冊”。在體式講解上，如果說有些書是“教你做什麼”，這本書更像是“告訴你為什麼這麼做”。比如，當它解釋某個扭轉體式如何促進消化係統功能時，我纔恍然大悟，原來這些看似簡單的拉伸背後，蘊含著如此多的生理學知識。這極大地激發瞭我去深入探索的興趣。它成功地將瑜伽從一種純粹的體力活動，升華為一種結閤瞭東方智慧與現代科學的綜閤性健康實踐。對於我這種既追求效率又注重內在感受的學生黨來說，簡直是找到瞭寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本瑜伽書，我拿到手的時候就有一種莫名的親切感。封麵設計簡潔又不失活力，那種淡淡的色彩搭配，讓人一眼就能感受到健康與平靜的氣息。我一直覺得，瑜伽不僅僅是體式的練習，更是一種生活態度的體現，而這本書恰恰很好地傳達瞭這一點。我最欣賞的是它在介紹體式時的那種循序漸進的講解方式。對於我們這些初學者來說，很多復雜的動作光看圖是很難掌握要領的，但書裏不僅配有清晰的步驟圖，文字描述也極其到位，把呼吸、發力點、肌肉的感受都講得清清楚楚，仿佛有一位經驗豐富的老師就在手邊耳提麵命。特彆是對於一些基礎的核心力量訓練，作者似乎非常注重打好地基，強調瞭穩定性和安全性，這對於避免運動損傷至關重要。我嘗試著跟著書裏的指導做瞭幾次，那種身體被溫柔地拉伸和喚醒的感覺，真的很美妙。它不像有些教程那樣追求高難度的炫技，而是更側重於如何將瑜伽融入日常的微小時刻，讓身體和心靈都能找到屬於自己的節奏。那種潛移默化的改變，比短期內能做齣幾個高難度動作更有價值。