書名：這本書能讓你穩定血壓

作者：餘瀛鰲，采薇

齣版社： 中國輕工業齣版社

齣版日期：2016年1月   版次 1

印刷時間：2016-1-1    印次 1

ISBN：9787518404636

裝幀：平裝

開本：16開

定價：32.8元

不同於一般的降壓書

目前關於高血壓的健康書都是在講如何降血壓，但對於患有高血壓的您來說，*頭疼的未必是血壓降不下來，而是血壓穩不下來。穩定血壓不僅能解除您身體上的諸多不適，更重要的是能有效避免心肌梗死、腦卒中等嚴重並發癥的發生。

切實可行的穩壓指南

沒有無效的說教，有的隻是可行的方法。“首都國醫名師”餘瀛鰲教授，從客觀實際齣發，以方便實用為原則，對您的飲食、起居、運動、情緒、用藥、中醫調理等幾大方麵提供切實可靠的生活指導。

好讀又好看的生活書

餘瀛鰲教授將枯燥無味的專業醫學知識，用通俗易懂的文字傳遞給您，同時全書還配有大量精彩的插圖，方便您更好地理解和閱讀，您需要做的，隻是花一點耐心讀書的時間，然後把學到的方法一點點地滲透到生活中去。

祝您健康！

為什麼穩定血壓很重要？

血壓忽高忽低、長期不穩容易損害心、腦、腎，從而大大增加心肌梗死、腦卒中等心腦血管並發癥的發生率。所以說，根絕並發癥，關鍵在於穩定血壓！

為什麼血壓總是穩不住？

影響血壓的因素有很多，飲食、起居、心理、運動等都與血壓密切相關。控製血壓我們不能完全依賴降壓藥，隻有全麵調整好生活方式，血壓纔能有效降下來，長期穩定住。

這本書對您有什麼幫助？

有助於穩壓的飲食、生活中需要規避的升壓風險、最適閤的運動方式、簡單有效的穩壓保健法……這些醫生在診療時沒有時間跟您說的話，這本書都將為您明白詳細地講齣來。

餘瀛鰲

“首都國醫名師”

中國中醫科學院教授

齣生於中醫世傢，其父為近代著名傷寒學傢餘無言先生，其祖父餘奉仙為“晚清蘇北三大名醫”之一。

1955年畢業於上海第二醫學院。近60年來，一直緻力於文獻與臨床研究，在腎病、肝病、心腦血管病、糖尿病、情誌病等內科疑難雜病以及婦科、兒科、男科等諸多病證的診治方麵均有獨到經驗。2014年，因其突齣的中醫臨床成就，榮獲第二屆“首都國醫名師”稱號。

開篇 降低血壓不難，難在穩定血壓

血壓高瞭，哪裏齣瞭問題

你的血壓屬於哪個級彆

發現高血壓的蛛絲馬跡

高血壓不止一種

90%的高血壓跟這些有關

高血壓最青睞哪些人

血壓波動越大，危害就越大

血壓波動是怎麼迴事

引起血壓波動的因素有哪些

血壓波動對靶器官的損害更大

你完全有能力把血壓穩下來

高血壓可防可控

從現在開始行動

第一章 吃透食物，把好入口第一關

當然要吃鹽，但不要重口味

小心食物中潛藏的鹽

平衡好鈉和鉀絕對是個技術活

離高糖、高脂遠一點，再遠一點

吃高膽固醇食物悠著點

動物油、植物油，選哪個好

八分飽，剛剛好

為什麼補鈣有利於穩壓

水果與蔬菜是穩壓的好幫手

喝水的學問

到底適不適閤喝咖啡

喝對茶是穩壓捷徑

絕對要戒煙，喝酒要限製

不是所有的食物都能穩定血壓

對穩定血壓有幫助的好食材

不利於穩定血壓的食物

很老很管用的藥膳良方

中醫是這樣認識高血壓的

高血壓的中醫分型

適閤傢用的穩壓藥材與藥膳

第二章 規避生活中隱藏的升壓風險

時刻提防生活中那些潛在的危險

一舉一動，不可掉以輕心

能夠避免傷害的“3步起床法”

蹲著的時候不要猛地站起來

應盡量避免的小動作

突然的用力導緻必然的無力

不要在廁所裏太過用力

什麼纔是最好的服飾

起居作息，遠離“高壓綫”

居室環境也會影響血壓

你已經不適閤做夜貓子瞭

娛樂過度，小心“樂極生悲”

能走路就絕不去擠公交

和“驚心動魄”說再見

外齣旅行，謹防血壓飆升

彆把行程安排得太緊

乘坐交通工具有講究

海拔越高，危險就越大

溫泉、桑拿，適可而止

有些娛樂，看彆人玩也挺好

單獨行動未必是個好主意

長途旅行要防便秘

忘瞭什麼都彆忘瞭降壓藥

旅行中不要做這些事

養成這些好習慣，把血壓控製在理想範圍

每天都要記得測血壓

降壓枕到底靠不靠譜

沒事的時候不妨梳頭浴麵

睡前泡泡腳，勝過吃補藥

晨起床頭一杯水

睏瞭纍瞭就小睡片刻

溫水洗漱，免受刺激

第三章 情緒穩定瞭，血壓就穩定瞭大半

注意那些容易讓血壓波動的情緒

怒火中燒，血壓必然要升高

憂鬱煩惱是升壓的負能量

緊張焦急，接著就是頭昏腦漲

激動興奮，血壓也坐過山車

大喜大悲，兩個極端都危險

驚恐驟升壓，避免被嚇到

這些方法可以控製你的情緒

理解彆人就能放下自己

降低標準，欲速則不達

打坐，清空大腦的垃圾

在大自然麵前，一切釋然

贈人玫瑰，手有餘香

說齣來，氣就消瞭

陶冶性情，轉移注意力

第四章 運動要積極，但也不能操之過急

什麼纔是穩壓的運動

運動的原則

步行是最好的運動

慢跑，不止是跑慢些

天氣好的時候不妨爬爬山

遊泳對穩壓的好處

超簡單超有效的甩手操

盡情踩踏鵝卵石

一起來做伸展操

寜心靜氣首選太極拳

轉健身球也能降血壓

充分利用身邊的健身器材

運動前，先瞭解一下注意事項

齣發前先準備好著裝

不同的類型，不同的運動方式

運動要分三階段

最要不得快速搖頭或跳躍

運動後不要馬上洗熱水澡

空腹或過飽，都彆去鍛煉

切勿齣大力、流大汗

清晨不是運動最佳時間

第五章 選用降壓藥，安全平穩最重要

使用降壓藥，不要太隨意

彆真拿自己當大夫

沒有癥狀不代錶就能停藥

保持耐心，莫讓血壓降太快

睡前不要服降壓藥

讀懂降壓藥，降壓纔能更安心

你應該知道的常用降壓藥

藥物治療的四大原則

血壓怎麼變，用藥就跟著變

有時候需要聯閤用藥

第六章 跟隨自然的腳步，穩壓纔能更持久

一年四季，不同的調養節奏

季節與人體的對應關係

春季肝火旺，平肝穩壓關鍵期

春季宜養肝

鼕裝慢些脫

踏青賞花，心情好纔能降血壓

花草茶，春季的穩壓良品

夏季熱難當，祛暑利濕除心煩

夏季宜清心

大汗淋灕後一定及時補水

根據情況調整降壓藥

空調溫度要適宜

鞦季燥氣盛，滋陰潤燥可穩壓

鞦季宜潤肺

多吃生津潤燥的食物

春捂，鞦不凍

登高賞景，避免悲鞦情緒

韆萬彆跟風貼鞦膘

鼕季養元氣，保暖禦寒穩血壓

鼕季宜補腎

防寒保暖，及時添加衣物

溫度和濕度，一個也彆大意

節日團聚，管住嘴、穩住心

好好把握一天的生理節奏

嚴防“晨峰”意外

養成良好的生活規律

第七章 主動齣擊，經穴為穩壓助力

可以穩壓的穴位養生法

按摩手法和常用穴位

頭頸按摩法

手部按摩法

足部按摩法

敲打經絡法

有助穩壓的颳痧保健法

颳痧的基本方法

穩定血壓的颳痧法