9787564214715 體育與健康上海財經大學齣版社劉彬 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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劉彬著

圖書標籤:

體育教學
健康教育
高等教育
大學教材
上海財經大學齣版社
劉彬
教材
運動
健康
體質

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店铺：聚雅图书专营店

出版社：上海财经大学出版社

ISBN：9787564214715

商品编码：29537982045

包装：平装

出版时间：2012-09-01

具体描述

基本信息

書名：體育與健康

定價：40.00元

作者：劉彬

齣版社：上海財經大學齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787564214715

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

《體育與健康(高等院校公共基礎課規劃教材)》編著者劉彬。本教材從體育與健康兩個方麵進行瞭闡述，融理論與實踐為一體，理論篇注重學生體育健康觀念和意識的形成，同時兼顧瞭學生休閑娛樂、體育生活、終身鍛煉的需要。實踐篇針對不同的體育項目，根據其動作特點，安排瞭一些實用方法，教師在教學過程中可根據需要自行選擇。另外，對戶外運動、民族傳統體育及保健運動等深受學生喜愛的運動做瞭簡單的介紹，以便學生根據自己的愛好選學。本書在講述理論知識和操作方法的同時，還穿插瞭不少有關體育運動的圖片，圖文並茂，新穎活潑，讓學生更容易接受。

內容提要

理論篇章體育與健康的基本概念節體育的概念和功能第二節健康的概念與健康教育第三節體育與身心發展第四節健康與衛生第五節體育鍛煉的原則、方法、評價、營養和飲食衛生第六節學生與體育第七節野外及生活意外的自救第八節體育欣賞與競賽組織第二章體育科學原理節運動與生理第二節體育與心理第三節運動與集體第四節有氧運動與運動處方第三章環境、行為與健康節環境與健康第二節吸煙與健康第三節飲酒與健康第四節吸毒、與健康第四章體育鍛煉與體質健康節身體形態特點與鍛煉方法第二節身體形態發展不平衡或畸形的體育鍛煉矯正法第三節身體機能的特點與鍛煉方法第四節身體素質及其鍛煉方法第五節發展身體素質的案例第五章鍛煉、飲食與體重控製節肥胖第二節能量需求的平衡第三節穩妥控製體重第六章體育鍛煉與體質健康知識節《學生體質健康標準》測試的內容與意義第二節體育鍛煉的基本原則與監控方法第三節身體健康素質與體育鍛煉第七章運動損傷節運動疾病與預防第二節運動損傷的治療方法第三節軟組織損傷的處理第八章現代競技運動重大賽事節奧林匹剋運動會第二節世界杯與世界錦標賽第三節亞洲運動會實踐篇第九章流行運動節健美操運動第二節形體運動第三節體育舞蹈第四節遊泳運動第十章休閑運動節輪滑運動第二節颱球運動第三節保齡球運動第十一章田徑運動節田徑運動概述第二節跑第三節跳躍第四節投擲第五節田徑項目規則簡介第十二章球類運動節籃球運動第二節排球運動第三節足球運動第四節乒乓球運動第五節羽毛球運動第六節網球運動第十三章戶外運動節登山運動第二節攀岩運動第三節定嚮運動第十四章民族傳統體育節跆拳道第二節毽球運動第十五章保健運動節太極拳運動第二節武術運動第三節飛鏢運動主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《體育與健康：大學生活篇》引言大學，是人生中一個嶄新而充滿機遇的階段，它不僅是知識的海洋，更是身心成長、探索自我的重要時期。在這個充滿活力與挑戰的校園裏，除瞭學業上的追求，健康的體魄和積極的心態同樣扮演著至關重要的角色。本書《體育與健康：大學生活篇》正是為廣大高校學子量身打造的一部實用指南，旨在幫助大傢科學、全麵地認識和實踐體育與健康，讓運動成為大學生活的一部分，讓健康成為學習和成長的堅實後盾。本書的撰寫，源於對當代大學生身心健康狀況的深入觀察和對高校體育教育理念的深刻理解。我們深知，大學生活節奏快、壓力大，許多同學可能麵臨著學業繁重、生活規律被打亂、體育鍛煉意識淡薄等問題。長期以往，不僅影響學習效率，更可能對身體和心理健康造成潛在的危害。因此，我們希望通過這本書，為同學們提供係統性的理論指導和切實可行的實踐方法，引導大傢建立科學的健康觀，掌握有效的運動技能，養成良好的生活習慣，從而在緊張的大學生活中保持充沛的活力，提升生活品質，為未來的發展奠定健康根基。本書內容緊密結閤大學生的特點和需求，涵蓋瞭體育鍛煉、運動損傷防治、營養膳食、心理健康、疾病預防與控製等多個維度。我們力求在理論講解上深入淺齣，在實踐指導上具體可行，希望能成為同學們在大學校園裏探索體育與健康的得力助手。第一章：認識體育與健康——大學生的健康藍圖 1.1 體育的價值與意義：不止於體能 1.1.1 體育：塑造健康體魄的基石增強心肺功能：規律的有氧運動，如跑步、遊泳、騎行等，能夠有效鍛煉心肌，提高心髒泵血效率，增強肺活量，改善血液循環，為大腦和身體其他器官提供充足的氧氣和營養。這不僅能提高運動耐力，更能降低患心血管疾病的風險。強化骨骼肌肉：力量訓練，包括舉重、俯臥撐、深蹲等，能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆。同時，強健的肌肉能夠為身體提供良好的支撐，提高身體穩定性和靈活性，減少運動或日常活動中的受傷風險。控製體重與體脂：體育鍛煉是消耗能量、燃燒脂肪的有效途徑。通過閤理的運動計劃，可以幫助同學們有效控製體重，維持健康的體脂率，預防肥胖及其帶來的相關健康問題，如糖尿病、高血壓等。提高免疫力：適度的體育鍛煉能夠促進免疫細胞的活性，增強身體抵抗疾病的能力，減少感冒、流感等常見病的發生頻率。 1.1.2 運動：提升學習效率的催化劑改善大腦功能：運動過程中，大腦會釋放內啡肽等神經遞質，這些物質能夠促進神經元生長，改善神經傳導，提升記憶力、注意力和學習能力。運動後的放鬆感和愉悅感也有助於提高學習的專注度。緩解學習壓力：大學學習充滿挑戰，適度的運動是緩解壓力的絕佳方式。通過揮灑汗水，可以將學習中的緊張情緒轉化為積極的能量，釋放身心的疲憊，有助於更清晰地思考問題。培養堅韌意誌：堅持體育鍛煉的過程，本身就是一種意誌力的磨礪。剋服運動中的睏難和挑戰，能夠培養同學們麵對睏難時的堅韌不拔的精神，這種精神同樣適用於學習和生活中其他領域的挑戰。 1.1.3 健康：全麵發展的驅動力身心和諧發展：健康不僅僅是身體沒有疾病，更包括心理上的健康。體育鍛煉能夠促進積極情緒的産生，改善情緒狀態，減少焦慮和抑鬱情緒，幫助同學們建立自信，更好地適應大學生活。塑造良好品格：團隊體育項目，如籃球、足球、排球等，能夠培養同學們的團隊閤作精神、溝通能力、公平競爭意識和尊重他人的品德。這些都是未來走嚮社會所必需的重要素質。提升生活品質：健康的身體和積極的心態能夠讓同學們更充分享受大學生活的精彩，參與各種校園活動，拓展社交圈，體驗學習之外的樂趣，從而提升整體的生活幸福感。 1.2 大學生常見的健康問題與挑戰 1.2.1 身體亞健康：普遍存在的隱患視力下降：長時間使用電子設備、缺乏戶外活動是導緻大學生視力下降的主要原因。頸椎腰椎勞損：不正確的坐姿、長期伏案學習、缺乏適當的運動，容易導緻頸椎和腰椎的慢性勞損。免疫力低下：學習壓力大、作息不規律、營養不均衡，都可能導緻免疫力下降，容易生病。超重與肥胖：校園生活相對規律，但如果飲食不加節製，加上缺乏體育鍛煉，很容易導緻體重增加。運動能力下降：隨著學業的深入，很多同學的體育鍛煉時間被擠占，導緻心肺功能和肌肉力量下降。 1.2.2 心理健康：不容忽視的挑戰學習壓力與焦慮：高強度的學習任務、考試壓力、對未來的不確定感，都可能引發焦慮情緒。人際關係睏擾：適應新環境、處理宿捨關係、與同學建立聯係，都可能帶來人際交往上的挑戰。情緒波動與失落感：麵對學業、生活中的挫摺，容易齣現情緒低落、失落感，甚至抑鬱。社交恐懼與孤獨感：部分同學可能存在社交恐懼，難以融入集體，導緻孤獨感。生涯規劃迷茫：對未來職業發展方嚮的不確定，可能導緻迷茫和焦慮。 1.2.3 生活方式問題：影響健康的細節不規律的作息：熬夜、晚起，導緻生物鍾紊亂，影響身體機能。不健康的飲食習慣：偏愛高油高糖的快餐、零食，忽略蔬菜水果的攝入，導緻營養不均衡。缺乏體育鍛煉：將體育鍛煉視為可有可無的課外活動，未能形成規律的運動習慣。過度沉迷網絡：長時間沉迷網絡遊戲、社交媒體，影響正常生活和社交。 1.3 樹立科學的體育與健康觀 1.3.1 “健康第一”理念的內涵 “健康第一”不僅僅是一種口號，更是對大學生身心健康的高度重視。它強調將健康置於學習、工作、生活一切活動的首位，認識到健康是實現人生價值的根本前提。它要求大學生主動關注自身健康狀況，掌握科學的健康知識和技能，積極采取措施維護和促進健康。 1.3.2 體育鍛煉的個性化與趣味性瞭解自身情況：每個人身體素質、興趣愛好都不同。在選擇運動項目時，應充分考慮自身的身體狀況、運動基礎以及興趣所在，量力而行，循序漸進。發掘運動樂趣：運動不應是枯燥的任務，而應是充滿樂趣的體驗。嘗試不同的運動形式，尋找最適閤自己的運動方式，讓運動成為一種享受。多樣化選擇：除瞭課程設置的體育項目，還可以選擇參與各類體育社團、校外健身房、戶外運動等，豐富運動形式。 1.3.3 健康生活方式的整體性整體觀：健康是一個多方麵的概念，涵蓋身體、心理、社會等多個維度。要實現真正的健康，需要從生活方式的各個方麵進行調整和改善。均衡性：飲食要均衡，攝入各種營養素；作息要規律，保證充足的睡眠；運動要適度，勞逸結閤；心理要健康，積極麵對挑戰。可持續性：健康的生活方式不是一蹴而就的，需要長期堅持。要將其融入日常生活，使其成為一種習慣。第二章：運動技能與訓練——大學生的活力密碼 2.1 體育鍛煉的基本原則：科學運動，事半功倍 2.1.1 循序漸進原則：從易到難，穩步提升強度、密度、時間：運動強度（如跑步速度、負重大小）、運動密度（如組間休息時間）和運動時間（如單次運動時長、每周運動頻率）都應根據個人的體能水平和訓練目標逐步增加。起點設定：對於初學者，應從低強度、短時間的運動開始，逐步適應後再增加難度。例如，從慢跑開始，逐漸增加跑步距離和速度。傾聽身體的聲音：在運動過程中，要密切關注身體的反應。如果感到過度疲勞或疼痛，應適當降低運動強度或休息，避免運動損傷。 2.1.2 長期堅持原則：持之以恒，終見成效將運動融入生活：運動不應是偶爾為之的“臨時抱佛腳”，而應成為日常生活的一部分。製定可行的運動計劃，並努力將其付諸實踐。設定短期與長期目標：設定可達成的短期目標（如每周運動三次，每次30分鍾）和長遠目標（如一年內掌握一項新的運動技能，或達到某個體能水平），有助於保持動力。應對平颱期：在訓練過程中，可能會遇到進步緩慢的“平颱期”。此時，可以通過調整訓練計劃、增加運動多樣性或尋求專業指導來突破瓶頸。 2.1.3 科學訓練原則：效率與安全並重熱身與放鬆：運動前進行充分的熱身，可以提高身體溫度，增加關節靈活性，為接下來的運動做好準備，有效預防運動損傷。運動後進行拉伸放鬆，有助於緩解肌肉酸痛，促進身體恢復。訓練的全麵性：訓練計劃應包含有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等，以促進身體各方麵素質的均衡發展。技術動作的規範性：掌握正確的運動技術動作，不僅能提高運動效果，更能降低運動損傷的風險。 2.2 常見運動項目的技能學習與實踐 2.2.1 田徑類運動：基礎體能的全麵發展跑步：跑步姿勢：保持身體挺直，略微前傾，頭部自然抬起，目視前方。手臂自然擺動，與腿部協調。腳落地時，應輕柔，用腳掌中部著地，避免腳跟先著地。呼吸技巧：采用口鼻並用的呼吸方式，以深長、均勻的鼻腔呼吸為主，腹式呼吸有助於提高供氧效率。訓練方法：間歇跑（交替進行高強度和低強度跑步）、節奏跑（以穩定、稍快的速度進行較長時間的跑步）、長跑（以較低速度進行長時間的耐力訓練）。跳躍：技術要領：助跑、起跳、騰空、落地。注意保持身體的協調性和平衡感。訓練：輔助性的腿部力量訓練，如跳箱、弓步跳等。投擲：技術要領：掌握正確的握持、助跑、發力、揮臂和身體協調性。訓練：核心力量訓練，肩部和手臂力量訓練。 2.2.2 球類運動：團隊協作與專項技能籃球：基本技術：運球（高運球、低運球、背後運球）、傳球（胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球）、投籃（三步上籃、中投、三分球）、防守（腳步移動、身體對抗）。戰術意識：瞭解簡單的進攻和防守戰術，理解跑位和配閤的重要性。體能要求：良好的耐力、爆發力、靈敏性和協調性。足球：基本技術：控球、帶球、傳球（短傳、長傳）、射門、頭球、搶斷、撲救（守門員）。戰術意識：瞭解足球比賽的基本規則和戰術，如陣型、配閤、攻防轉換。體能要求：極高的耐力、爆發力、速度、敏捷性和團隊協作能力。排球：基本技術：墊球、傳球（二傳）、扣球、發球、攔網、防守。戰術意識：瞭解排球比賽的規則和戰術，如輪轉、配閤、快攻。體能要求：良好的彈跳能力、爆發力、協調性和反應速度。 2.2.3 健美操與舞蹈：形體塑造與藝術錶現健美操：動作編排：學習不同風格的健美操動作，如高強度有氧、低強度有氧、力量訓練等。音樂節奏感：培養對音樂的感知能力，與音樂同步完成動作。身體協調性與柔韌性：重點鍛煉身體的協調性、柔韌性和平衡感。舞蹈：基本舞步：學習不同舞種（如街舞、民族舞、現代舞）的基本舞步和技巧。樂感與錶現力：通過舞蹈錶達情感，增強藝術錶現力。身體控製能力：提升對身體的控製能力，展現流暢優美的動作。 2.2.4 遊泳與水上運動：全身性的鍛煉遊泳：泳姿技巧：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。掌握正確的呼吸、劃水、打腿動作。水中適應性：剋服對水的恐懼，學習漂浮、憋氣等基本能力。體能提升：遊泳是一項全身性的有氧運動，能有效提高心肺功能和肌肉耐力。水上運動：如劃船、皮劃艇、帆船等（視學校設施和課程設置而定），能鍛煉身體協調性、平衡感和核心力量。 2.3 力量訓練與柔韌性訓練：構建健康身體 2.3.1 力量訓練：增長肌肉，提升代謝訓練目標：增強肌力、肌耐力、爆發力，改善身體形態。訓練方法：自重訓練：俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等，利用自身體重進行訓練。器械訓練：啞鈴、杠鈴、固定器械等，增加訓練負荷。彈力帶訓練：輕便易攜，適閤居傢或旅行時使用。訓練計劃：根據訓練目標，製定閤理的訓練組數、次數和休息時間。建議全身性訓練和局部訓練結閤。注意事項：動作規範，避免受傷；循序漸進，逐漸增加負荷；保證充足的休息和營養。 2.3.2 柔韌性訓練：提高關節活動度，預防損傷訓練目的：增加關節的活動範圍，提高肌肉的彈性，預防肌肉拉傷和關節扭傷。訓練方法：靜態拉伸：保持一個拉伸姿勢一段時間，感受肌肉的拉伸感。動態拉伸：通過主動的、有控製的身體運動來拉伸肌肉，如弓步壓腿、轉體等。瑜伽與普拉提：結閤呼吸和身體控製，能夠全麵提升身體柔韌性和核心力量。訓練時機：最好在運動後進行，此時肌肉溫度較高，更容易拉伸。也可以在日常生活中作為放鬆練習。注意事項：拉伸時應緩慢、穩定，避免彈震式拉伸；不要過度拉伸，以免造成損傷。 2.4 運動損傷的預防與基本處理 2.4.1 常見運動損傷的認識扭傷：關節周圍的韌帶受到過度牽拉或撕裂，如踝關節扭傷、膝關節扭傷。拉傷：肌肉或肌腱的過度牽拉或撕裂，如小腿肌肉拉傷、大腿肌肉拉傷。挫傷：鈍性外力撞擊造成的軟組織損傷，如肌肉瘀傷。骨摺：骨骼的連續性中斷。疲勞性損傷：長期過度訓練，身體無法充分恢復，導緻骨骼、肌肉等組織齣現微損傷。 2.4.2 科學預防運動損傷充分的熱身和放鬆：運動前熱身，運動後拉伸。循序漸進的訓練：避免突然增加運動量或強度。選擇閤適的運動裝備：如穿著閤適的運動鞋，根據運動項目選擇防護裝備。掌握正確的運動技術：避免錯誤的姿勢和動作。保持良好的身體狀態：保證充足的睡眠，閤理飲食，及時補充水分。傾聽身體的信號：齣現不適及時停止運動。 2.4.3 運動損傷的應急處理（PRICE原則） P (Protection) 保護：立即停止運動，避免進一步損傷。 R (Rest) 休息：停止活動，讓受傷部位得到充分休息。 I (Ice) 冰敷：在受傷後24-48小時內，用毛巾包裹冰袋，每隔2-3小時冰敷15-20分鍾，以減輕腫脹和疼痛。 C (Compression) 加壓包紮：使用彈性綳帶對受傷部位進行適當的加壓包紮，以限製腫脹。 E (Elevation) 抬高：將受傷部位抬高至心髒水平以上，有助於促進血液迴流，減輕水腫。及時就醫：如果傷勢嚴重，齣現劇烈疼痛、變形或無法活動，應立即尋求專業醫療幫助。第三章：營養與健康——為身體注入能量 3.1 均衡膳食：大學生飲食的科學指南 3.1.1 食物金字塔與膳食寶塔：飲食結構指引食物金字塔：將各類食物按照其營養價值和攝入量進行分級，底層食物（如榖物）應多攝入，頂層食物（如油脂、糖）應少攝入。膳食寶塔：以食物種類為依據，按照比例關係，形象地錶示各類食物的推薦攝入量。強調食物的多樣化，做到“食無偏，膳百味”。 3.1.2 六大類營養素：身體運轉的必需品碳水化閤物：主要能量來源，如米飯、麵條、麵包、薯類等。選擇復閤型碳水化閤物，避免精加工食品。蛋白質：構成身體組織、修復細胞的重要物質，如肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類等。優先選擇優質蛋白質。脂肪：提供能量，幫助吸收脂溶性維生素，但需適量。選擇不飽和脂肪酸，如植物油、魚油。維生素：維持身體正常生理功能，種類繁多，存在於蔬菜、水果、榖物等食物中。礦物質：構成骨骼、維持體液平衡、參與生理活動，如鈣、鐵、鋅、鎂等。水：占人體比重最大，是生命活動的基礎。保證充足飲水，避免含糖飲料。 3.1.3 食物搭配的智慧：營養互補，美味加成主食與副食的搭配：榖物作為主食提供能量，搭配蔬菜、肉類、蛋類、豆製品等副食，可以實現營養的全麵補充。粗細搭配：粗糧（如糙米、燕麥、玉米）富含膳食縴維和B族維生素，與精米精麵搭配食用，有助於改善消化，預防便秘。葷素搭配：動物性食物提供優質蛋白質和血紅素鐵，植物性食物提供維生素、礦物質和膳食縴維，兩者結閤，營養更全麵。烹飪方式的選擇：盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，減少油炸、紅燒等方式，以保留食物的營養成分，減少有害物質的産生。 3.2 大學生常見的飲食誤區與糾正 3.2.1 偏食與挑食：營養不良的根源誤區：隻吃自己喜歡的食物，拒絕攝入其他類彆的食物。糾正：認識到食物多樣化的重要性，逐漸嘗試和接受不同種類的食物。可以從少量開始，或者通過改變烹飪方式來增加接受度。 3.2.2 暴飲暴食與過度節食：損害健康的方式誤區：情緒化飲食，或為瞭追求身材而過度限製飲食。糾正：建立規律的進食時間，控製食量，細嚼慢咽。如果需要減肥，應采取科學健康的減重方法，谘詢專業人士。 3.2.3 依賴零食與快餐：高油高糖的陷阱誤區：將零食和快餐作為正餐的替代品。糾正：盡量選擇健康的零食（如水果、堅果），減少高糖、高鹽、高油的加工食品攝入。將營養均衡的正餐放在首位。 3.2.4 飲水不足或過量飲用含糖飲料：影響身體機能誤區：認為喝茶、咖啡或飲料可以替代白開水，或習慣性飲用含糖飲料。糾正：養成主動飲水的習慣，每日保證充足的飲水量。盡量選擇白開水或淡茶，減少含糖飲料的攝入。 3.3 運動營養學：為運動錶現助力 3.3.1 運動前後的能量與營養補充運動前：運動前1-2小時，攝入易消化、富含碳水化閤物的食物，如香蕉、全麥麵包、燕麥片等，為運動提供能量。避免高脂肪、高蛋白質的食物，以免影響消化。運動後：運動後30分鍾至2小時內是補充營養的“黃金時期”。攝入富含碳水化閤物和蛋白質的食物，如牛奶、酸奶、雞胸肉、魚肉、豆製品等，有助於肌肉的修復和能量的恢復。 3.3.2 運動中的水分補充重要性：運動過程中會大量齣汗，及時補充水分對維持身體機能、防止脫水至關重要。補水原則：少量多次，不要等到口渴纔喝水。運動前、運動中、運動後都要注意補水。運動飲料：對於長時間、高強度的運動，可以適量飲用運動飲料，補充流失的電解質和糖分。 3.3.3 常見運動營養品的認識（需謹慎對待）認識：運動營養品並非必需品，均衡的飲食是基礎。蛋白質補充劑：對於運動量大、蛋白質攝入不足的人群，可在指導下適量補充。能量棒/能量膠：適用於長時間運動，作為快速補充能量的手段。維生素/礦物質補充劑：僅在醫生或專業人士建議下，針對缺乏癥進行補充。重要提示：任何運動營養品的使用都應在充分瞭解其成分、作用和潛在風險的基礎上進行，最好谘詢專業人士的意見。第四章：心理健康與壓力管理——大學生的情緒調適 4.1 認識心理健康：全麵的自我關懷 4.1.1 心理健康的定義與特徵定義：指個體在認知、情感、行為上能與所處環境保持協調，能夠有效地應對生活中的挑戰，並能發揮自身潛能。特徵：積極的情感體驗、良好的人際關係、對現實的準確認知、獨立自主、有能力應對壓力、能夠發揮潛能。 4.1.2 大學生心理健康的重要性學業成就：積極的心理狀態有助於提高學習效率和學習興趣。人際交往：良好的心理健康是建立和諧人際關係的基礎。生活幸福感：積極的心態能夠帶來更高水平的生活滿意度和幸福感。職業發展：心理素質是未來職業發展的重要支撐。 4.2 大學生常見的心理問題與調適方法 4.2.1 學習壓力與考試焦慮：應對挑戰的策略識彆信號：緊張、注意力不集中、失眠、易怒、食欲不振等。調適方法：科學備考：製定閤理的學習計劃，分解學習任務，避免臨時抱佛腳。積極的自我對話：用積極、鼓勵性的語言取代消極、擔憂的想法。運動與放鬆：體育鍛煉、冥想、深呼吸等有助於緩解焦慮。尋求支持：與朋友、傢人或學校心理谘詢師交流。 4.2.2 人際關係睏擾：建立和諧的社交圈常見問題：社交恐懼、溝通障礙、宿捨矛盾、失戀等。調適方法：提升溝通技巧：學習積極傾聽，清晰錶達自己的想法。換位思考：嘗試理解他人的立場和感受。學會拒絕：不必為瞭取悅他人而犧牲自己的原則。建立健康的社交界限：保持適當的距離，避免過度依賴。尋求專業幫助：如果長期存在人際關係睏難，可考慮尋求心理谘詢。 4.2.3 情緒低落與失落感：走齣陰霾的步伐認識：情緒低落是正常的，但長期持續可能需要關注。調適方法：接納情緒：允許自己有不開心的時候，不要壓抑。積極活動：參與能帶來愉悅感的活動，如聽音樂、看電影、與朋友聚會。運動與戶外活動：體育鍛煉是天然的情緒調節劑。記錄情緒：寫日記有助於梳理情緒，找到問題的根源。尋求專業幫助：如果持續情緒低落，影響正常生活，請及時就醫。 4.2.4 生涯規劃迷茫：探索未來之路認識：迷茫是成長的常態，是探索的機會。調適方法：自我認知：瞭解自己的興趣、價值觀、優勢和劣勢。信息收集：瞭解不同職業領域和發展方嚮。實踐體驗：嘗試實習、參加講座、與行業人士交流。製定短期目標：將大目標分解為可實現的小目標，逐步推進。尋求指導：與學校的職業發展中心、導師或有經驗的長輩交流。 4.3 壓力管理的方法與技巧 4.3.1 識彆壓力源：找到壓力的根源學業壓力：考試、論文、課程難度。人際壓力：社交、傢庭、情感。經濟壓力：生活費、學費。未來壓力：就業、深造。生活事件：搬傢、適應新環境。 4.3.2 應對壓力的策略問題解決型應對：積極主動地分析和解決引起壓力的根本問題。情緒調節型應對：學習管理和調節負麵情緒，如通過運動、冥想、深呼吸等方式放鬆身心。認知評估型應對：改變對壓力事件的看法，用更積極、樂觀的態度看待問題。尋求社會支持：與信任的人傾訴，獲得情感支持和建議。 4.3.3 放鬆技巧的實踐深呼吸練習：緩慢、深沉地吸氣，然後緩慢地呼氣，有助於放鬆身心。漸進式肌肉放鬆：依次綳緊和放鬆身體不同部位的肌肉，感受放鬆感。冥想與正念：關注當下，排除雜念，達到身心寜靜。漸進式想象：想象自己處於一個寜靜、舒適的環境中。聽舒緩的音樂：選擇輕柔、舒緩的音樂，有助於緩解緊張情緒。第五章：健康生活方式與疾病預防——邁嚮長壽的基石 5.1 規律作息與充足睡眠：身體修復的保障 5.1.1 睡眠的重要性：身心健康的“充電器” 生理功能：睡眠是身體進行修復、生長和能量恢復的關鍵時期。認知功能：充足的睡眠有助於提高記憶力、注意力和學習效率。情緒調節：睡眠不足容易導緻情緒不穩定、易怒、焦慮。 5.1.2 建立健康的睡眠習慣固定睡眠時間：盡量每天在同一時間睡覺和起床，即使在周末也要盡量保持。創造良好的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。睡前放鬆：睡前避免劇烈運動、咖啡因、酒精和電子産品。可以進行閱讀、聽音樂、泡澡等放鬆活動。避免午睡過長：如果需要午睡，盡量控製在20-30分鍾內。 5.1.3 應對睡眠障礙失眠：如果長期失眠，影響正常生活，應及時尋求專業醫療幫助。睡眠呼吸暫停等：如果有打鼾、白天嗜睡等癥狀，可能需要進行醫學檢查。 5.2 良好衛生習慣：預防疾病的屏障 5.2.1 個人衛生：從細節做起勤洗手：尤其是在飯前便後、接觸公共物品後，用肥皂和流動水徹底清洗雙手。講究口腔衛生：每日早晚刷牙，使用牙綫，定期檢查牙齒。保持身體清潔：定期洗澡，保持衣物乾淨。注意鼻腔和眼部衛生：避免用手揉搓鼻子和眼睛。 5.2.2 環境衛生：營造健康的生活空間宿捨清潔：定期打掃宿捨，保持通風，避免潮濕和細菌滋生。食物儲存：食物應妥善儲存，防止變質。飲用水安全：飲用潔淨的水源，定期清洗飲水設備。 5.3 常見疾病的預防與保健 5.3.1 傳染病預防：築牢健康防綫流感、感冒：保持良好的個人衛生，接種流感疫苗（如可能），避免前往人群密集、空氣不流通的場所。腸道傳染病：注意飲食衛生，不吃未煮熟的食物，飲用開水。性傳播疾病：普及性健康知識，瞭解安全有效的防護措施。 5.3.2 慢性非傳染性疾病的早期預防心血管疾病：保持健康飲食，控製體重，規律運動，戒煙限酒。糖尿病：控製糖分和總能量攝入，保持健康體重，規律運動。肥胖：控製飲食，增加運動量，保持健康的生活方式。癌癥：避免不良生活習慣（如吸煙、過度飲酒），注意飲食均衡，定期體檢。 5.3.3 定期體檢的重要性早期發現：體檢能夠幫助早期發現一些潛在的健康問題，為及時治療贏得寶貴時間。評估健康狀況：瞭解自身的健康水平，為製定個性化的健康計劃提供依據。疾病預防：針對體檢結果，可以采取針對性的預防措施。結語大學時光是人生中一段寶貴的旅程，它既充滿瞭挑戰，也蘊藏著無限可能。擁有健康的體魄和積極的心態，是迎接這一切的基礎。《體育與健康：大學生活篇》希望成為你在這段旅程中的良師益友，引導你科學地認識體育的價值，掌握實用的運動技能，養成健康的飲食習慣，學會管理自己的情緒，並最終將健康的生活方式融入你的大學生活。請記住，健康不是終點，而是一個持續追求的過程。願每一位同學都能在這片知識的沃土上，播撒健康的生活理念，收獲充沛的活力，擁抱精彩的大學生活，並以此為基石，開啓更美好的人生篇章！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“體育與健康”雖然直白，但其背後的信息量卻不容小覷。上海財經大學齣版社，一個在財經領域享有盛譽的齣版社，其齣品的體育健康類書籍，往往意味著它可能不僅僅局限於傳統的運動解剖學或生理學知識，而是可能融入瞭更多跨學科的視角。我猜想，書中可能會探討運動經濟學，比如體育産業的發展對全民健康的影響，或者運動消費的趨勢分析。又或者，它會從健康投資的角度，分析個人在體育健康上的投入，如何轉化為長遠的經濟效益和社會效益。我對此非常好奇，因為這種從財經角度切入健康主題，是我從未接觸過的。我希望劉彬先生能夠在書中展現齣這種跨界融閤的獨到之處，為我們提供一種全新的認知體育與健康的方式。它或許能解答一些諸如“如何科學地為自己的健康‘投資’？”“運動技能的學習和提升，是否存在類似經濟學中的‘邊際效益遞減’規律？”這樣的問題。

评分☆☆☆☆☆

拿到《體育與健康》這本書，我首先聯想到的就是，一個成功的“健康管理”方案，必然需要科學的知識作為支撐，而這種科學性，往往離不開嚴謹的學術研究。上海財經大學齣版社，這樣一個在學術界有很高聲譽的機構，其齣版的體育健康類書籍，很可能在內容的嚴謹性和科學性上有著更高的標準。我特彆期待書中能夠包含一些詳細的案例分析，或者對一些經典運動科學研究的解讀。例如，關於不同運動方式對心血管健康、骨骼健康、甚至是免疫係統的影響，是否會有詳實的闡述和數據支持？我希望這本書能夠提供一些能夠幫助讀者理解“為什麼”這樣做的知識，而不是僅僅給齣“怎麼做”的指令。對於劉彬這個作者，我充滿瞭好奇，希望他能在書中展現齣其深厚的學術功底和獨到的見解，為我們構建一個關於體育與健康的、更加立體和深刻的認知體係。

评分☆☆☆☆☆

從整體的初步印象來看，這本書的書名“體育與健康”雖然看似平淡，但結閤上海財經大學齣版社和劉彬這個作者信息，我立刻感受到瞭一種不同尋常的嚴謹和專業。財經大學齣版的體育健康類書籍，很容易讓人聯想到它可能不僅僅是簡單的運動指南，或許會更側重於從生理、心理、甚至社會經濟學角度來探討健康問題。我個人一直對“健康”這個概念有著非常廣泛的理解，它不僅僅是指身體沒有疾病，還包括瞭良好的心理狀態、充沛的精力以及積極的生活態度。而“體育”作為提升健康的重要途徑，其背後的科學原理、運動損傷的預防與處理、不同人群的運動需求差異等等，都是我非常感興趣的。我希望這本書能夠提供一些有彆於傳統健身房教練或網絡健身博主的、更具學術背景的、更深入的分析。例如，它是否會探討長期體育鍛煉對認知能力、情緒調節、甚至長壽的潛在影響？它是否會從公共衛生的角度，分析體育鍛煉在社會層麵的意義和價值？我尤其期待書中能夠齣現一些經過科學研究驗證的理論，而不是僅僅依靠經驗之談。我對劉彬這個作者的背景充滿瞭好奇，希望他能在書中展現齣其獨特的學術視角和研究成果。

评分☆☆☆☆☆

這套關於體育與健康的書籍，我拿到手的時候，就被它厚實的裝幀和沉甸甸的分量所吸引。翻開扉頁，上海財經大學齣版社的印章格外醒目，這本身就為書籍的學術性和權威性增添瞭幾分保障。作者劉彬的名字，雖然我之前沒有深入瞭解過，但既然能被頂尖的大學齣版社選中，想必在相關領域有著深厚的造詣。我對於體育與健康這一主題的興趣由來已久，一直想尋找一本能夠係統地梳理相關知識，並且能夠指導實踐的書籍。市麵上關於健康的書籍琳琅滿目，但真正能夠做到既有理論深度又不失操作性的，卻並不多見。我尤其關注那些能夠解釋“為什麼”以及“如何做”的書籍，希望能夠從更深層次理解體育鍛煉對身體健康的影響，以及如何科學、有效地進行鍛煉，而不是僅僅停留在錶麵的一些籠統的建議。我對這本書抱有極大的期待，希望它能夠填補我在這一領域知識的空白，並且能夠為我的日常健康管理提供切實可行的指導。我仔細觀察瞭書的排版，字體大小適中，紙張質量也很好，閱讀起來應該是一種享受。我對於能夠從書中獲得新的視角和深刻的見解充滿期待，尤其是關於如何將體育鍛煉與日常學習、工作、生活有機結閤，從而達到提升整體健康水平和生活質量的目的。這本書的齣版，對於廣大學子乃至社會大眾而言，無疑是一份寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

我對“體育與健康”這一主題有著非常廣泛的興趣，不僅僅局限於運動技能的掌握，更希望能夠從科學的角度去理解健康是如何通過體育活動得以提升和維持的。上海財經大學齣版社，一個在學術界享有盛譽的機構，其齣版的《體育與健康》一書，自然讓我對其內容的深度和權威性抱有很高的期待。我希望這本書能夠提供一套係統、科學的知識體係，幫助我理解人體在運動過程中的生理反應，以及不同運動方式對身體健康的長遠影響。例如，書中是否會深入探討心肺係統的鍛煉原理，肌肉力量和耐力的科學訓練方法，以及如何通過閤理的運動來預防和管理慢性疾病？我期待劉彬先生能夠以嚴謹的學術態度，為讀者提供一份既有理論高度又不失實踐指導意義的讀物。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的“健康”是一個多維度的概念，它不僅僅是身體上的無病無痛，更包含瞭心理的健康、社會的適應以及精神的充實。而《體育與健康》這本書，從其齣版單位和作者來看，很可能不僅僅停留在淺顯的運動技能教學，而是會深入探討體育如何成為實現整體健康的重要途徑。我對於那些能夠將體育鍛煉與心理健康、情緒管理、壓力釋放等議題相結閤的內容尤為感興趣。例如，科學研究如何證明規律的體育活動能夠改善情緒，緩解焦慮和抑鬱？是否存在一些特殊的運動方式，能夠有效地提升專注力或創造力？我希望這本書能夠提供一些基於科學證據的迴答，幫助我們更全麵地理解體育對身心健康的積極影響。同時，我也期待書中能夠涉及到一些關於健康生活方式的宏觀論述，例如如何平衡工作與生活，如何養成良好的飲食習慣，以及如何通過科學的運動，提升整體的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“體育與健康”，乍一看似乎是涵蓋瞭運動技巧和養生保健的常識性讀物，但聯想到上海財經大學齣版社的背景，我頓時意識到，這可能是一本蘊含著更深層價值的書籍。我個人對“健康”的理解，一直超越瞭單純的身體機能層麵，我更關注健康如何與個人的發展、社會的進步以及長期的福祉聯係在一起。因此，我非常期待在這本書中，能夠找到關於體育鍛煉如何提升個人綜閤素質，例如毅力、自律、團隊閤作能力等方麵的論述。或許，劉彬先生會在書中探討體育作為一種教育手段，如何塑造個體的品格，培養積極的人生觀。同時，我也會關注書中是否會涉及到一些關於社會體育發展、公共健康政策等方麵的議題，例如，如何通過體育運動促進社會公平，如何利用體育來改善社區的整體健康水平。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣版機構——上海財經大學齣版社，本身就代錶著一種學術的嚴謹和對知識的追求。在閱讀任何一本由這樣知名齣版社齣版的書籍之前，我都會對其內容和質量抱有很高的期望。而《體育與健康》這一主題，本身就是一個極其貼近我們生活，又蘊含著深厚科學內涵的領域。我一直以來都覺得，在信息爆炸的時代，關於健康和運動的知識魚龍混雜，真正可靠、有深度、能指導實踐的內容並不多見。因此，一本由高校齣版社齣版、並且有明確作者署名的專業書籍，對我來說具有很強的吸引力。我希望這本書能夠提供一套係統的、科學的理論框架，來幫助讀者理解體育鍛煉的本質，以及如何根據自身情況製定閤理的運動計劃。我特彆關注那些能夠解釋運動機製、能量代謝、身體適應性改變等科學原理的內容，這樣纔能從根本上理解為什麼某些運動有效，而另一些則不然。同時，我也希望書中能夠包含對運動損傷的預防、常見運動傷的處理以及康復指導等方麵的實用建議。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，一本真正有價值的《體育與健康》書籍，不應該僅僅停留在“跑跳投”的層麵，而應該能夠觸及到更深層麵的生理、心理以及社會層麵的互動。上海財經大學齣版社的招牌，讓我對這本書的學術性和深度充滿瞭期待。我希望這本書能夠提供一些關於運動生理學和生物力學方麵的、深入淺齣的解釋，讓讀者能夠理解運動過程中身體的變化，以及如何通過科學的方法來優化運動效果，避免運動損傷。例如，關於肌肉增長的原理，脂肪燃燒的機製，以及心肺功能的提升，是否會有詳細的圖文解釋？同時，我也非常關注書中是否會涉及到一些關於心理健康和運動的關係。比如，如何通過體育鍛煉來緩解壓力，改善睡眠質量，甚至提升情緒的穩定性？劉彬先生的專業背景，很可能能夠在這方麵提供一些獨到的見解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《體育與健康》看似普適，但結閤其齣版單位——上海財經大學齣版社，我腦海中浮現齣的是一種更具係統性、更具前瞻性的內容。財經大學的背景，是否意味著這本書會探討體育産業的經濟學原理，或者將健康投資的理念融入到體育鍛煉的範疇？我對此充滿好奇。我希望能在這本書中看到一些關於運動經濟學、健康消費趨勢，甚至是體育營銷策略的分析。這對於我這樣對跨學科知識感興趣的讀者來說，無疑是一次難得的機遇。劉彬先生作為作者，是否會在書中展現齣這種獨特的視角，將枯燥的運動科學與充滿活力的經濟學理論相結閤，為我們描繪齣一幅關於“健康”的全新藍圖？我期待它能提供一些關於如何將體育鍛煉視為一種“長遠投資”的思考，或者分析不同運動項目在經濟效益和社會影響力上的差異。