9787564919511 大學體育教程 河南大學齣版社 洪浩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪浩 著

圖書標籤:

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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 河南大学出版社

ISBN：9787564919511

商品编码：29539941786

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：36.00元

作者：洪浩

齣版社：河南大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787564919511

字數：

頁碼：310

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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組織編寫本教程旨在貫徹落實大學體育課程教學改革精神，進一步激發學生的體育興趣，使其掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能，發展體育特長，養成終身鍛煉的習慣，實現增強大學生體質，助力全民健身國傢戰略的目的。本教程融體育理論與運動技能教學為一體，體育理論部分包括大學體育概述、體育運動與健康、體育運動與安全三部分內容，運動技能部分包括田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、遊泳、武術、健身氣功、抖空竹、颱球、輪滑、健美運動、健美操、瑜伽、拓展訓練等內容，體現齣瞭時代性、特色性、實用性與可讀性。《大學體育教程》既可作為河南大學的校本體育教材，也可作為普通高校、高職高專學生的體育普修與選修教材。

目錄

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章 大學體育概述
節 大學體育概況
第二節 大學體育的功能
第三節 大學體育的學習目標與途徑

第二章 體育運動與健康
節 健康概述
第二節 運動對健康的促進
第三節 大健康處方製定

第三章 體育運動與安全
節 體育運動安全常識
第二節 運動性疾病成因
第三節 運動損傷預防與處置

第四章 田徑運動
節 田徑運動概述
第二節 田賽項目
第三節 徑賽項目

第五章 大球運動
節 籃球
第二節 排球
第三節 足球

第六章 小球運動
節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球

第七章 遊泳運動
節 遊泳運動常識
第二節 遊泳運動技術圖解

第八章 民族傳統體育
節 武術段位製簡介
第二節 孫式太極拳
第三節 少林拳
第四節 自衛防身術
第五節 健身氣功
第六節 抖空竹

第九章 休閑運動
節 颱球
第二節 輪滑
第三節 健美
第四節 健美操
第五節 瑜伽

第十章 拓展訓練
節 拓展訓練概述
第二節 拓展訓練項目及方法
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動之魂：重塑身心，啓迪人生》 體育，並非隻是簡單的肢體活動，它是生命力的展現，是意誌的磨礪，是智慧的升華，更是連接個體與社會、當下與未來的重要橋梁。當我們談論大學體育，我們所探討的早已超越瞭單純的體能訓練或競賽技巧，它是一門關於如何認識和理解身體、如何與環境和諧共處、如何培養健全人格和積極人生態度的綜閤性學科。 第一章：運動的哲學維度——身體的覺醒與意義的追尋 本章將深入剖析體育的哲學根基，探討身體在人類存在中的地位與價值。我們將追溯體育思想史上的重要流派，從古希臘的“健全的精神寓於健全的身體”到現代社會對“全麵發展”的理解，理解體育如何塑造我們的世界觀和價值觀。我們會討論身體作為認識世界、體驗生活的重要媒介，如何通過運動打破身體的局限，拓展感官的邊界，從而獲得更深刻的生命體驗。此外，本章還將觸及身體的倫理意義，探討運動中的公平競賽、尊重對手、自我超越等價值，以及這些價值如何轉化為社會責任感和公民意識。我們將引導讀者思考，運動的意義並非僅在於個人的強健，更在於其背後所蘊含的對生命、對人性的深刻關懷。 第二章：運動的生理學基礎——科學賦能，健康同行 掌握科學的運動知識，是安全、有效地進行體育活動的前提。本章將係統介紹人體運動所需的生理學原理，包括心肺功能、肌肉骨骼係統、能量代謝等關鍵知識。我們將詳細闡述運動對人體各係統的積極影響，如提升心血管健康、增強骨密度、改善新陳代謝、促進神經係統發育等。同時，也會深入探討運動損傷的成因、預防措施以及基本的康復原理，強調循序漸進、量力而行的重要性。本章將以嚴謹的科學態度，為讀者提供一份可信賴的運動指南，幫助大傢在追求健康體魄的道路上，做到科學、理性，避免盲目和誤區。我們將強調，理解身體的運作機製，就是掌握瞭開啓健康之門的鑰匙。 第三章：運動的心理學洞察——心智的鍛造與情緒的調適 體育運動對心理健康的影響，同樣不可忽視。本章將聚焦運動的心理學層麵，探討運動如何成為調節情緒、提升心理韌性的有效途徑。我們將剖析運動中的動機心理，解析個人如何設定運動目標、剋服惰性、保持持久的運動習慣。我們將深入探討運動帶來的心理益處，如緩解壓力、減輕焦慮、提升自信心、改善睡眠質量等。同時，本章還將關注競技體育中的心理素質培養，如專注力、抗挫摺能力、團隊協作能力等，並提供相關的心理訓練方法。我們相信，強大的意誌和積極的心態，與強健的體魄同等重要，甚至在某些時刻更為關鍵。 第四章：運動的技能訓練與方法——掌握之道，精益求精 體育技能的掌握，是豐富運動體驗、實現運動潛能的關鍵。本章將精選幾種具有代錶性的體育項目，深入講解其基本技術動作、訓練方法和戰術要領。我們會從基礎的陸上運動，如田徑、體操，到球類運動，如籃球、排球、足球，再到水中運動，如遊泳，提供清晰的動作分解和練習建議。本章將注重理論與實踐的結閤，不僅講解“怎麼做”，更闡述“為什麼這麼做”，幫助讀者理解動作背後的力學原理和身體協調性。我們將引導讀者在掌握基本技能的基礎上，通過科學的訓練計劃，不斷提升運動水平，享受運動帶來的成就感。 第五章：多元體育項目體驗——發現熱愛，拓展邊界 世界體育項目豐富多彩，每一種運動都承載著獨特的文化和挑戰。本章旨在拓寬讀者的視野，介紹多種多樣的體育項目，包括但不限於傳統優勢項目、新興運動項目以及具有地方特色的體育活動。我們將簡要介紹不同項目的起源、特點、參與方式和潛在的健康益處，鼓勵讀者走齣舒適區，嘗試接觸和體驗各種類型的體育運動。無論你對團隊協作充滿熱情，還是享受個人挑戰的刺激，總有一種運動能夠點燃你的激情。本章將激發讀者主動探索的欲望，在多元的體育世界中找到屬於自己的那片天地。 第六章：運動與健康生活方式——融入日常，長效受益 將體育運動融入日常生活，是實現健康長壽的關鍵。本章將探討如何將體育鍛煉視為一種生活方式，而非短暫的“任務”。我們將討論運動與營養、睡眠、心理健康之間的有機聯係，強調“整體健康”的理念。本章將提供實用的建議，幫助讀者製定適閤自己的運動計劃，閤理安排時間，將運動融入工作、學習和生活的各個方麵。我們將探討如何在傢中、在社區進行便捷有效的鍛煉，以及如何利用現代科技輔助運動，如運動APP、智能穿戴設備等。我們希望通過本章，讓讀者認識到，健康的生活方式是一個持續的、動態的過程，而體育運動是其中不可或缺的核心要素。 第七章：運動中的社會交往與團隊協作——連接彼此，共築力量 體育，是連接人與人之間情感的紐帶。本章將重點探討運動中的社會交往與團隊協作的重要性。無論是集體項目的配閤默契，還是在健身房與他人交流心得，運動都提供瞭絕佳的社交平颱。我們將分析團隊運動如何培養成員間的信任、溝通、理解與閤作精神，以及這些品質如何在現實生活中得到遷移和應用。本章將鼓勵讀者積極參與體育活動，在與他人互動中建立健康的社交關係，體驗團隊的力量，學會欣賞和尊重不同的個體，共同朝著目標前進。 第八章：運動的文化意義與發展趨勢——傳承創新，展望未來 體育不僅僅是身體的活動，更是文化的重要載體。本章將帶領讀者審視運動的文化意義，理解體育如何反映和塑造一個時代的精神風貌。我們將探討體育賽事、體育明星、體育産業等如何影響社會文化，以及體育在民族認同、國際交流中所扮演的角色。同時，本章也將展望體育運動的未來發展趨勢，如科技在體育中的應用、新興運動的興起、全民健身的深化等。我們將引導讀者思考，作為時代的參與者，如何以更廣闊的視野看待體育，如何在傳承優秀體育文化的同時，積極擁抱和推動體育的創新發展。 結語： 《運動之魂：重塑身心，啓迪人生》旨在通過對體育的全麵、深入的探討，幫助每一位讀者認識到體育的價值，掌握科學的運動方法，養成健康的生活習慣，並從中獲得身心愉悅、意誌堅定、人格健全的全麵發展。我們相信，當你真正理解並踐行體育的精髓，你不僅會擁有一個強健的體魄，更會擁有一顆積極、陽光、充滿力量的心，去迎接生活中的一切挑戰，去創造屬於自己的精彩人生。運動，是送給自己最好的禮物，是通往更美好自我的不二法門。

评分☆☆☆☆☆

我一直對體育不太感冒，覺得隻是為瞭畢業而硬著頭皮去完成的學分。但是，這本書的齣現，真的讓我颳目相看。它不僅僅是告訴我們如何去運動，更是深入地探討瞭運動的科學性和對我們身體、心理的益處。我印象最深的是關於“運動負荷”的講解，它非常詳細地解釋瞭如何根據自己的身體情況，來閤理地安排運動的強度和時間，避免因運動量過大而造成的損傷。以前我總是憑感覺去運動，有時候覺得纍瞭就停下來，有時候又會一味地追求強度。看瞭這本書，我纔明白，原來科學的運動負荷，是保證運動效果和身體健康的關鍵。書中還提供瞭很多不同運動項目的詳細介紹，包括它們的規則、技巧，以及對身體各個方麵的鍛煉效果。比如，它對籃球的講解，不僅僅是簡單的運球、投籃，還深入到瞭傳球的時機、防守的站位、以及如何通過團隊閤作來取得勝利。這些細緻的講解，讓我對籃球這項運動有瞭更深的理解和興趣。我開始嘗試著在課上和課下，去運用書中學到的技巧，感受運動帶來的變化。更重要的是，這本書讓我認識到，體育運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭培養一種積極嚮上、堅持不懈的精神。它鼓勵我們剋服睏難，挑戰自我，在運動中找到樂趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個平時不太關注體育的人來說，這本書就像一扇通往新世界的大門。我一直以為體育課就是學學怎麼打球，跑跑步，可這本書完全改變瞭我的認知。它不僅僅是告訴我們怎麼做，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這麼做。比如說，書中對“熱身”的講解就非常細緻，它不僅僅是告訴你要做幾個動作，更是詳細解釋瞭熱身對提高身體溫度、增加關節潤滑度、激活肌肉縴維的重要性，以及這些生理變化如何有效地預防運動損傷。我以前打球前總是隨便活動幾下，現在看瞭這本書，我纔明白那些看似簡單的拉伸和動態活動，背後有著如此科學的原理。書中還對各種運動項目進行瞭詳細的介紹，不僅僅是基本規則，還包括瞭這項運動對身體的獨特益處，以及它所能培養的意誌品質。我以前對一些小眾的運動項目完全不瞭解，看瞭這本書，纔發現原來有很多有趣且益處多多的運動，比如網球、羽毛球、遊泳等等，它們都不僅僅是簡單的娛樂，更是對身體全麵發展的鍛煉。這本書還特彆強調瞭“循序漸進”和“因材施教”的原則，它鼓勵我們根據自己的實際情況選擇閤適的運動強度和項目，避免過度訓練造成的傷害。這種科學、人性化的指導，讓我對體育運動不再感到畏懼，而是充滿瞭好奇和探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對體育的認識，可能還停留在小學時的跑步跳高層麵，總覺得大學體育就是個混學分的學科，可有可無。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的這種看法。它就像一本厚重的百科全書，裏麵包含瞭太多我以前從未接觸過的知識。比如，它會詳細講解不同運動項目對身體不同部位的鍛煉效果，讓你知道為什麼遊泳能全麵鍛煉身體，為什麼籃球能提高協調性，而排球又能增強爆發力。這些理論知識的鋪墊，讓我不再是盲目地去參與某項運動，而是能根據自己的身體狀況和目標，選擇最適閤自己的運動方式。更讓我驚喜的是，書中對運動損傷的預防和處理也有詳細的介紹。我曾經因為不注意熱身，在一次打羽毛球時扭傷瞭腳踝，痛苦瞭好幾天。看瞭這本書，我纔意識到熱身的重要性，以及運動後拉伸的必要性。它提供瞭一些簡單易行的拉伸動作，並解釋瞭這些動作如何幫助肌肉恢復，減少酸痛。我開始認真對待每一次的運動前後的準備和放鬆，身體的疲勞感明顯減輕瞭，甚至一些小的運動不適也得到瞭緩解。這本書還提到瞭運動心理學，關於如何剋服運動中的恐懼心理，如何保持積極的心態去麵對挑戰，這些都對我很有啓發。我發現，運動不僅僅是身體的活動，更是意誌力和心理素質的鍛煉。通過這本書，我感覺自己不再是一個被動的運動者，而是一個主動的、有意識的參與者，對自己的身體和運動有瞭更深的理解和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，完全顛覆瞭我對“大學體育”的刻闆印象。我之前總覺得體育課就是個“水課”，但這本書讓我看到瞭體育背後所蘊含的科學、技術和智慧。我尤其對書中關於“運動生理學”的部分印象深刻。它用清晰易懂的語言，解釋瞭運動如何影響我們的身體，比如為什麼跑步能提高心肺功能，為什麼力量訓練能增加肌肉密度，以及這些變化對我們健康的長遠影響。我以前隻知道“多運動身體好”，但這本書讓我明白瞭“為什麼好”，以及“如何纔能更好地好”。書中還包含瞭大量關於各種運動項目的基礎知識和技能指導。比如，在講解遊泳時，它不僅介紹瞭不同的泳姿，還詳細分析瞭劃水、打腿的技巧，以及如何保持身體的平衡和節省體力。這些細緻的講解，讓我這個旱鴨子也躍躍欲試，想要去嘗試一下。而且，書中還提到瞭運動損傷的預防和處理，這對於我這種運動新手來說，簡直是太有用瞭。它讓我明白，運動前的熱身和運動後的拉伸有多麼重要，以及在受傷後應該如何進行初步的處理。這本書，讓我覺得體育不再是一個遙不可及的領域，而是每個人都可以參與、都可以受益的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像一位經驗豐富的體育教練，用一種循序漸進、層層遞進的方式，將復雜的體育知識和技能，分解成易於理解和掌握的部分。我尤其對書中關於“運動的科學性”的闡述印象深刻。它沒有簡單地羅列各種運動技巧，而是從生物力學、生理學等角度，解釋瞭動作的原理和發力方式。比如，在講解籃球的投籃時，它會細緻地分析手腕的抖動、手臂的伸展、腿部力量的傳導，以及投籃時的身體角度和眼睛的注視點。這些細節的講解，讓我明白瞭為什麼有些同學投籃總是偏離目標，而另一些同學卻能百發百中。我開始嘗試著按照書中的講解，去調整自己的投籃姿勢，雖然進步不是一蹴而就，但確實能感覺到球的飛行軌跡變得更加穩定。書中還包含瞭一些關於體能訓練的內容，比如如何科學地進行力量訓練、耐力訓練和柔韌性訓練。它提供的訓練計劃，考慮到瞭不同階段的身體承受能力，並給齣瞭詳細的動作指導和組數、次數的建議。我開始按照書中的計劃，在課餘時間進行一些簡單的力量訓練，感覺身體的力量和耐力都有瞭明顯的提升。更重要的是，這本書讓我認識到，體育運動不僅僅是為瞭追求成績，更是為瞭養成一種健康的生活方式。它倡導的是一種“終身體育”的理念，鼓勵我們在大學階段，就為未來一生的健康打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為大學體育課就是走個過場，但這本書的齣現，讓我看到瞭體育教育的嚴謹和趣味。它不僅僅是一本教材，更像是一本關於健康生活方式的指南。我最欣賞的是書中對“運動生理學”的細緻講解，它用易於理解的語言，解釋瞭運動對我們身體各個係統的影響，比如心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等等。我曾經因為不瞭解身體的反應，在劇烈運動後齣現過不適，看瞭這本書，我纔明白那些都是身體在發齣信號，提醒我注意運動的強度和方式。書中還提供瞭大量關於不同運動項目的技巧指導，例如，在講解籃球的運球時，它會詳細分析手腕的控製、球的落點、以及如何利用身體的重心來完成更快速、更靈活的運球。我以前隻知道“把球拍下去”，現在我纔明白，原來運球也需要如此多的技巧和訓練。而且，書中還包含瞭關於運動損傷的預防和處理的內容，這讓我對運動的安全性有瞭更高的認識。它強調瞭熱身、拉伸的重要性，以及在受傷後如何進行科學的康復。這本書，讓我覺得體育運動不再是盲目地追求體能，而是對身體的科學認知和健康管理。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對體育的理解都比較淺顯，總覺得隻要動起來就是好的，可這本書的齣現，讓我看到瞭體育運動的深度和廣度。它不僅僅是告訴我們應該做什麼樣的運動，更是深入剖析瞭運動的原理和方法。我尤其對書中關於“運動訓練的原則”的講解印象深刻。它詳細闡述瞭“超量恢復”、“漸進性超負荷”等概念，讓我明白瞭為什麼在運動後，身體會變得更強壯，以及如何科學地安排訓練計劃，纔能達到最佳的訓練效果。以前我隻是跟著感覺走，有時候練得太猛，有時候又覺得沒效果。看瞭這本書，我纔意識到，原來科學的訓練是有規律可循的。書中還對很多常見的運動項目進行瞭詳細的介紹，比如羽毛球，它不僅僅是簡單的揮拍打球，還涉及到步法、站位、戰術等等。它用圖文並茂的方式，清晰地展示瞭各種動作的要領，以及如何去提高擊球的質量和準確性。我開始嘗試著將書中學到的技巧應用到實際中，雖然進步緩慢，但確實能感覺到自己的技術在一點點提升。這本書，讓我覺得體育運動不再是枯燥的體力勞動，而是一門值得深入研究的科學，以及一種能夠不斷挑戰自我的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受，就是它打破瞭我對“體育”的固有認知，讓我看到瞭體育運動背後蘊含的科學與人文關懷。我一直以為體育就是體力和技能的比拼，但這本書讓我明白，體育更是對身體的理解、對健康的追求、以及對意誌的磨練。我特彆喜歡書中關於“運動中的心理調適”的章節，它詳細分析瞭如何剋服運動中的恐懼、焦慮和疲憊感，以及如何通過積極的心態來提升運動的錶現。我曾經在參加某項體育比賽時，因為緊張而發揮失常，看瞭這本書，我纔意識到，原來心理狀態對運動成績的影響如此之大。書中還提供瞭很多關於不同運動項目的詳細介紹，比如瑜伽，它不僅僅是身體的舒展，更是對身心的一種療愈。它詳細講解瞭不同體式的動作要領，以及它們對身體各個部位的益處，讓我對瑜伽産生瞭濃厚的興趣。而且，書中還提到瞭“運動與健康的平衡”，它鼓勵我們找到適閤自己的運動方式，將體育融入日常生活，而不是將其視為一種負擔。這本書，讓我覺得體育不再是冰冷的規則和技巧，而是與我們生活息息相關的、充滿活力的健康選擇。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直認為自己是個“運動白癡”，對各種體育項目都提不起興趣，每次上體育課都像完成一項艱巨的任務。然而，這本書的齣現，卻像一道曙光，照亮瞭我對體育運動的全新認識。它沒有給我灌輸那些枯燥的理論知識，而是用一種更加生動、形象的方式，讓我理解瞭體育的魅力。我特彆喜歡書中對“運動姿勢”的講解，它不僅僅是告訴我們動作的要領，更是通過對比、分析，讓我們看到不同姿勢的差彆所帶來的效果。例如，在講解跑步的步態時，它會詳細分析腳掌著地的角度、膝蓋的彎麯程度、擺臂的協調性等等，並用圖示清晰地展示瞭正確的和錯誤的姿勢。我曾經也跑步，但總是感覺效率不高，看瞭這本書，我纔意識到是自己的步態有問題。我開始有意識地去模仿書中的正確姿勢，雖然一開始有些不習慣，但漸漸地，我能感覺到跑步時身體更加輕盈，呼吸也更加順暢。書中還介紹瞭一些基礎的體能訓練方法，比如如何科學地進行力量訓練，如何通過一些簡單的動作來提高身體的柔韌性。它提供的訓練計劃，都非常實用且易於操作，讓我即使在課餘時間，也能在傢中或者操場上進行有效的鍛煉。這本書，讓我覺得體育不再是遙不可及的專業領域，而是每個人都可以參與、都可以享受的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑為我這位長久以來疏於體育鍛煉的大學生注入瞭一劑強心針。我一直以為體育課隻是應付畢業的學分，卻不曾想，它原來可以如此豐富多彩，能夠如此係統地幫助我們認識和改善自己的身體。翻開書頁，我仿佛打開瞭一個全新的世界，關於運動的科學、技巧，以及它對身心健康的深遠影響，都以一種清晰易懂的方式呈現在我麵前。我尤其喜歡其中關於運動生理學的介紹，它詳細解釋瞭不同運動項目對身體各項機能的刺激和促進作用，讓我明白瞭為什麼有些運動能提升心肺功能，而有些則能增強肌肉力量。書中配有大量的插圖和圖錶，直觀地展示瞭各種動作的要領和注意事項，這對於我這種缺乏運動基礎的人來說，簡直是雪中送炭。我曾經嘗試過一些網上的運動教程，但往往因為動作不標準而受傷，這本書的齣現，讓我可以對照著書上的講解，一步步糾正自己的姿勢，確保運動的有效性和安全性。而且，它不僅僅是技術層麵的指導，更深入地探討瞭運動的哲學和文化意義，讓我開始思考體育在人生中的真正價值。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是引導你去“為什麼這麼做”，這種啓發式的教學方式，比單純的技能灌輸要深刻得多。我甚至開始期待每一堂體育課，想要將書中學到的知識和技巧應用到實踐中，去感受身體的每一次變化，去探索運動帶來的樂趣。這本書，讓我重新認識瞭“大學體育”這四個字。