孕産婦營養保健全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《養生堂》編委會 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦保健
• 産婦護理
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期食譜
• 營養全書

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787536683662

商品编码：29548550229

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

書名：孕産婦營養保健全書

定價：39.80元

作者：《養生堂》編委會

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787536683662

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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全書以圖文並茂的形式，有積纍瞭十幾年産科經驗的專傢為你提供全麵的，係統的，的孕期指導，講解瞭計劃受孕，孕前準備，孕早期，孕中期，孕晚期，分娩，産褥期的準媽生理特點，日常生活，飲食營養保健，疾病防治等知識。
孕前指導您如何孕育健康，聰明的寶寶，孕中指導您如何健康順利地度過40周的艱辛孕程，産後指導您如何恢復昔日風采。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《母嬰健康指南：孕育生命的智慧與關懷》 引言 生命的孕育是一段充滿奇跡與挑戰的旅程，從最初的受精卵到呱呱墜地的嬰兒，母親的身體經曆著翻天覆地的變化，而胎兒的成長發育更是牽動著全傢人的心。在這段特殊的時期，如何科學有效地進行營養補充，如何保障母嬰的健康，是每一位準父母都會麵臨的課題。本書旨在為每一位孕育新生命的傢庭提供一份全麵、科學、易懂的健康指導，從孕前準備、孕期護理、分娩準備到産後恢復，全方位地守護母嬰的健康，為新生命的到來鋪就堅實的基石。 第一章：孕育生命的序章——孕前健康管理 孕育一個健康的寶寶，離不開充分的孕前準備。這一階段的科學規劃，能夠有效降低孕期風險，提高受孕幾率，為寶寶打下良好的健康基礎。 精細的健康評估與谘詢： 在計劃懷孕前，建議夫妻雙方進行一次全麵的健康體檢。這包括常規的血液檢查、尿液檢查，以及針對性地篩查可能影響生育的疾病，如甲狀腺功能、血糖、血壓、傳染病等。對於有慢性疾病史的女性，更應提前谘詢醫生，製定個性化的孕前管理方案。此外，遺傳谘詢也尤為重要，瞭解傢族病史，評估潛在的遺傳風險。 均衡的營養儲備： 孕前營養與孕期營養同樣重要。強調攝入富含葉酸、鐵、鈣、維生素D、omega-3脂肪酸等關鍵營養素的食物。葉酸在神經管發育中扮演著至關重要的角色，能有效預防胎兒神經管缺陷。建議提前3個月開始補充葉酸，直至孕早期。鐵的儲備有助於預防孕期貧血，而鈣和維生素D則為骨骼發育提供支持。 健康的生活方式： 戒煙、限酒是孕前健康管理的基本要求。煙草中的有害物質會嚴重影響精子和卵子的質量，增加流産、早産和胎兒畸形的風險。酒精則可能導緻胎兒酒精綜閤徵。同時，保持適度的運動，如散步、瑜伽等，有助於增強體質，改善情緒。規律的作息，保證充足的睡眠，對於內分泌的穩定和整體健康至關重要。 遠離環境危害： 避免接觸有毒有害物質，如農藥、重金屬、放射性物質等。裝修後的新房應充分通風，避免短期內入住。 第二章：孕育生命的旅程——孕期營養與健康守護 孕期是生命發生奇跡的時期，母體需要為胎兒的成長提供源源不斷的營養和能量。科學閤理的飲食和細緻的日常護理，是保障母嬰健康的關鍵。 孕早期：穩固生命之基 飲食調整： 孕早期，許多準媽媽會經曆妊娠反應，如惡心、嘔吐。此時，應選擇清淡、易消化的食物，少量多餐。避免油膩、辛辣、刺激性食物。補充富含葉酸、維生素B6的食物，如綠葉蔬菜、全榖物、瘦肉、蛋類。 水分補充： 保證充足的水分攝入，有助於緩解便秘，維持身體正常代謝。 常見不適的處理： 針對孕吐，可以嘗試薑片、蘇打餅乾等緩解。如癥狀嚴重，影響正常進食，應及時就醫。 孕中期：活力充沛的成長 營養需求增加： 胎兒發育迅速，對蛋白質、鐵、鈣、鋅等營養素的需求顯著增加。建議增加優質蛋白質的攝入，如魚、蝦、瘦肉、豆製品、蛋奶。鐵的補充尤為重要，可以多吃紅肉、動物肝髒、菠菜等。 均衡膳食： 形成規律的飲食習慣，三餐規律，可適當加餐。注重食物的多樣性，攝入榖物、蔬菜、水果、蛋白質類食物的均衡搭配。 體重管理： 關注孕期體重增長，過胖或過瘦都可能帶來風險。遵循醫生建議的體重增長範圍。 孕晚期：迎接新生命的準備 重點營養素： 鈣、鐵、蛋白質、膳食縴維的需求依然很高。鈣有助於胎兒骨骼發育，鐵能預防孕晚期貧血。 易消化食物： 隨著子宮增大，壓迫胃部，食欲可能減退。選擇易消化、高營養的食物，如蒸蛋、煮粥、燉湯等。 規律排便： 孕晚期易齣現便秘，通過增加膳食縴維攝入，如全麥麵包、燕麥、蔬菜、水果，以及適量運動來緩解。 警惕水腫： 孕晚期齣現輕度水腫屬於正常現象，但若水腫嚴重，伴有血壓升高，需警惕妊娠期高血壓疾病。 貫穿孕期的重要事項： 定期産檢： 嚴格按照醫生安排進行産檢，監測母嬰健康狀況，及時發現和處理潛在問題。 適度運動： 在醫生指導下進行適度的孕期運動，如散步、孕婦瑜伽、遊泳等，有助於增強體質，緩解不適，為分娩做準備。 情緒管理： 保持積極樂觀的心態，避免過度焦慮和壓力。與傢人朋友溝通，尋求支持。 睡眠保障： 保證充足的睡眠，側臥位有助於減輕子宮對大血管的壓迫。 安全用藥： 孕期用藥需在醫生指導下進行，切勿自行用藥。 第三章：生命的奇跡——分娩準備與應對 分娩是生命的轉摺點，充分的準備和科學的應對，能夠讓準媽媽更加從容地迎接新生命的到來。 瞭解分娩過程： 熟悉臨産徵兆，如規律宮縮、見紅、破膜等。瞭解不同分娩方式的優劣，與醫生充分溝通，製定個性化的分娩計劃。 心理準備： 認識到分娩可能存在的疼痛和不適，但同時也要相信身體的自然力量。通過參加孕期課程、與有經驗的産婦交流、傢人的支持來緩解焦慮。 體能儲備： 堅持適度的運動，增強體力和耐力，有助於應對産程。 分娩物品準備： 提前準備好待産包，包括衣物、洗漱用品、護理用品等，為住院做好充分準備。 傢人的支持： 傢人的陪伴和鼓勵是産婦重要的精神支柱。 第四章：生命的延續——産後恢復與母嬰照護 分娩的結束並非終點，而是新的開始。産後的母嬰恢復和照護，關係到母親的健康和嬰兒的成長。 産後母體恢復： 營養補充： 産後飲食應注重補充蛋白質、維生素和礦物質，促進身體復原。鼓勵母乳喂養，母乳是寶寶最好的營養來源。 惡露觀察： 關注産後惡露的變化，如顔色、量、氣味等，異常情況及時就醫。 傷口護理： 無論是順産會陰側切還是剖腹産切口，都要進行細緻的清潔和護理，預防感染。 盆底肌修復： 産後盆底肌鬆弛是常見問題，通過凱格爾運動等方式進行修復，有助於預防尿失禁等問題。 心理調適： 産後可能齣現情緒波動，即“産後抑鬱”。傢人的理解和支持至關重要，必要時尋求專業幫助。 新生兒的照護： 母乳喂養： 盡早開始母乳喂養，按需哺乳。學習正確的哺乳姿勢，緩解乳頭疼痛。 日常護理： 掌握寶寶的喂養、睡眠、排便、洗澡、臍帶護理等基本護理技巧。 健康監測： 關注寶寶的生長發育，定期接種疫苗，及時發現和處理寶寶的健康問題。 早期智力開發： 通過親子互動、語言交流、遊戲等方式，促進寶寶的早期智力發展。 結語 孕育新生命是一個充滿愛與責任的過程。本書從孕前到産後，為每一位準父母提供瞭一份全麵的健康指南，希望能夠幫助您科學地應對孕育過程中的各種挑戰，享受生命的美好。願每一位母親都能健康平安，每一個寶寶都能茁壯成長，開啓幸福的人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

這本《孕産婦營養保健全書》的標題聽起來就讓人感到踏實和全麵，我一直都在尋找一本能係統指導我整個孕期和産後恢復的權威書籍。收到書後，我迫不及待地翻閱起來，首先映入眼簾的是它清晰的目錄結構，這極大地提升瞭閱讀體驗。我特彆欣賞它對不同孕周營養需求的細緻劃分，不像有些書隻是籠統地提建議。例如，它對孕早期孕吐嚴重的媽媽如何調整飲食、補充關鍵維生素的建議，簡直就是我的“救命稻草”，非常具體，甚至提到瞭不同口味的食物替代方案，而不是簡單地說“多吃點清淡的”。尤其讓我眼前一亮的是，它在介紹某些營養素（比如葉酸、鐵、鈣）時，不僅告訴我們為什麼要補，還深入解釋瞭這些元素在胎兒發育中的具體作用機製，讓我對自己的每一口食物都充滿瞭敬畏感，感覺自己不再是被動地遵循食譜，而是主動地參與到寶寶的健康構建中。書中配圖和圖錶也非常專業，用直觀的方式解釋瞭復雜的生化過程和食物成分錶，這對於像我這樣偏愛科學依據的讀者來說，簡直是量身定做。我感覺這本書的作者絕對是深耕營養學領域多年的專傢，語言嚴謹卻不失親切感，讀起來完全沒有那種枯燥的教科書味兒，而是充滿著實戰經驗的智慧結晶。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，用“如沐春風”來形容或許有些誇張，但絕對是“豁然開朗”。我之前總是被各種“孕期禁忌”弄得暈頭轉嚮，生怕吃錯瞭什麼東西對寶寶有害。而《孕産婦營養保健全書》則提供瞭一種基於風險評估的、更具人文關懷的指導方針。它不是簡單地列齣“不能吃”的清單，而是解釋瞭為什麼某些食物需要限製，比如重金屬汙染的風險、李斯特菌的潛在威脅等，這種“知其所以然”的解釋，讓我能夠做齣更明智的判斷，而不是盲目地“戒絕”所有美食。比如，在介紹海鮮攝入時，它平衡瞭DHA的益處與汞含量的風險，給齣瞭一個非常具體的每周建議攝入量和推薦種類，這比那種“一刀切”的建議實用多瞭。另外，書中對“膳食補充劑”的討論也極其客觀和審慎，它明確區分瞭哪些是必須補充的（如維生素D、鐵），哪些是根據個體情況考慮的，並附上瞭不同品牌補充劑的成分對比分析，這讓我在藥店麵對琳琅滿目的産品時，心中有數，不再輕易被營銷話術左右。這本書的專業性和實用性的完美結閤，讓我對它産生瞭極強的信賴感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的孕期書籍汗牛充棟，很多都是泛泛而談，或者過度渲染某些“超級食物”的功效，搞得人心惶惶。但這本《孕産婦營養保健全書》的格局明顯更高一籌，它的側重點在於“科學的平衡”而非“極端的偏執”。我最欣賞它對“孕期體重管理”這一敏感話題的處理方式。它沒有強行設定一個讓人焦慮的增重目標，而是提供瞭一個基於個人基礎BMI的動態調整框架，並且詳細闡述瞭超重或體重增長不足分彆可能帶來的風險，以及如何通過膳食結構調整來平穩過渡。我特彆注意到瞭關於“孕期血糖”那一部分，講解得極其到位，它不僅提到瞭低GI食物的重要性，還給齣瞭一個非常實用的“餐盤分配法”，教我如何在日常三餐中輕鬆實現血糖的平穩波動，而不是依靠節食來控製。更讓我感到驚喜的是，它對産後恢復的論述也同樣深入，特彆是對“惡露期”和“盆底肌恢復期”的營養支持，這往往是其他書籍會草草帶過的地方。書中詳細介紹瞭如何通過食療來促進子宮復舊和提高乳汁質量，這些實用到可以馬上應用的知識，讓這本書的價值倍增，它真正做到瞭從備孕到哺乳期結束的全程陪伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是，它是一本真正站在孕産婦角度思考的書，它的深度和廣度遠超齣瞭我最初的預期。在許多關於“孕期旅行”或“特殊節假日飲食安排”的章節中，它提供瞭非常接地氣的建議，比如如何在外就餐時做齣相對健康的妥協，如何應對長途飛行中的脫水和營養不均衡問題。這些細節的處理，顯示齣編撰團隊對真實生活場景的深刻理解。此外，書中對於“母乳喂養期間的體重管理”和“如何應對哺乳期食欲大增”的篇幅和深度也值得稱贊，它強調瞭營養攝入與能量消耗的平衡，鼓勵媽媽們在保證自身健康和泌乳需求的前提下，逐步恢復體型，而不是急功近利。這本書的結構設計非常人性化，章節間的邏輯順暢，讓你能夠隨著孕期的推進，自然而然地翻到最需要的篇章。它不僅僅是一本工具書，更像是一份長期的健康指導閤約，讓我從容不迫地迎接生命中的這段重要旅程，充滿瞭被知識武裝起來的安全感。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，營養書的價值在於它能否幫助讀者應對“非常規”的挑戰。對於日常飲食，大部分人都知道要多吃蔬菜水果，但真正考驗一本書水平的是它如何處理那些突發狀況。這本《孕産婦營養保健全書》在這方麵錶現得尤為齣色。我尤其贊賞它關於“孕期便秘”和“孕期貧血”的章節。它提供的不是簡單地“多喝水、多吃粗糧”，而是結閤瞭益生元、不同類型的膳食縴維（水溶性與非水溶性）的協同作用，並給齣瞭針對性的食譜組閤，讓我可以根據自身情況靈活調整。更令人印象深刻的是，它對“純素食/素食孕婦的營養方案”進行瞭專門的、詳盡的探討，明確指齣瞭植物性飲食中容易缺乏的B12、優質蛋白和鐵的吸收率問題，並提供瞭科學的互補策略，這展現瞭作者的包容性和知識的廣博性。這本書的敘述風格如同一個經驗豐富的老朋友在耳邊細語，它既有科學的深度，又充滿生活化的溫度，讓你在麵對孕期種種不適時，總能找到一個冷靜、有依據的解決之道。