基本信息

書名：足球訓練完全圖解：熱身和整理活動(全彩圖解版)

定價：49.80元

作者：【德】剋勞斯·畢肖普(Klaus Bischops)、海

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787115444387

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

德國專業足球教練奉上的40個基於比賽、針對不同位置球員的熱身方案1 個人、搭檔、小組、球隊多樣化訓練2 前鋒、中鋒、後衛、守門員、替補球員的不同練習策略3 提升柔韌、力量、協調性等運動素質足球是一項充滿身體對抗，考驗球員速度、耐力和敏捷性的運動。這項運動會給球員帶來受傷的風險。在進行體能訓練時，隻有循序漸進地帶動每名球員的身心纔能夠避免他們受傷。教練和球員應該為所有的訓練項目和比賽製定恰當的熱身活動；整理活動也同樣重要，訓練後應通過慢跑、拉伸肌肉等方式充分放鬆身體，為下一場比賽做好準備。

內容提要

足球是一項充滿身體對抗，考驗球員速度、耐力和敏捷性的運動。這項運動會給球員帶來受傷的風險。教練和球員應該為所有的訓練項目和比賽製定恰當的熱身活動；整理活動也同樣重要，訓練後應通過慢跑、拉伸肌肉等方式充分放鬆身體，為下一場比賽做好準備。《熱身和整理活動》闡述瞭40個足球熱身和整理活動方案。為瞭避免內容枯燥單一，在基於球隊條件且圍繞足球比賽本身的情況下，這些方案采用瞭多樣化的訓練形式。本書一開始闡述瞭運動員在拉伸和放鬆時必須掌握的基本內容；接著，介紹瞭有利於運動員之間團隊閤作和相互理解的簡單比賽和訓練；還探討瞭球隊在賽前必須提前做好的身體和心理準備。

目錄

目錄
熱身和整理活動7
章 熱身和整理活動對於足球運動的重要性9
1.1 熱身活動的生理特性10
1.2 熱身活動的心理特性13
心理訓練13
心理調節訓練14
社會因素15
第2章 從係統訓練的角度進行熱身17
2.1 熱身方法19
2.2 熱身的方式20
2.3 按照運動員的主要需求進行熱身活動23
2.4 伸展和強化運動23
2.5 規劃熱身活動的10個技巧28
第3章 關於熱身活動方案的幾點觀察29
第4章 熱身活動方案31
4.1 針對運動員個人的10個熱身活動方案（1～10）31
熱身活動方案1（使用球）32
熱身活動方案2（使用球）34
熱身活動方案3（使用球）36
熱身活動方案4（使用球）38
熱身活動方案540
熱身活動方案642
熱身活動方案744
熱身活動方案846
熱身活動方案9（使用跳繩）48
熱身活動方案10（使用藥球）52
4.2 與搭檔閤作的10個熱身活動方案（11～20）55
熱身活動方案11（使用球）56
熱身活動方案12（使用球）58
熱身活動方案13（使用球）60
熱身活動方案14（使用球）62
熱身活動方案1564
熱身活動方案1666
熱身活動方案1768
熱身活動方案1870
熱身活動方案19（使用繩子）72
熱身活動方案20（使用藥球）74
4.3 針對小組和球隊的10個熱身活動方案（21～30）77
熱身活動方案21（使用球）78
熱身活動方案22（使用球）80
熱身活動方案23（使用球）82
熱身活動方案24（使用球）84
熱身活動方案2586
熱身活動方案2688
熱身活動方案2790
熱身活動方案2892
熱身活動方案29（使用跳繩）94
熱身活動方案30（使用藥球）96
4.4 針對守門員的5個熱身活動方案（31～35）99
針對守門員的熱身活動方案31100
針對守門員的熱身活動方案32101
針對守門員的熱身活動方案33102
針對守門員的熱身活動方案34103
針對守門員的熱身活動方案35104
4.5 賽前熱身活動方案（36～39）105
賽前針對所有運動員的熱身活動36105
針對前鋒的熱身活動37108
針對中鋒的熱身活動38109
針對後衛的熱身活動39110
4.6 針對替補運動員的熱身活動（40）111
第5章 伸展訓練和力量練習113
第6章 協調性訓練121
提高協調性技術的訓練122
第7章 足球場的柵欄訓練125
第8章 整理活動127
8.1 生理方麵127
8.2 心理方麵129
8.3 從係統性訓練的角度看待整理活動129
第9章 給足球俱樂部的可行性建議131
攝影組名單132

作者介紹

剋勞斯·畢肖普，專業的足球教練，從事麵嚮所有年齡層次和能力水平的足球運動員的執教工作。海因茨-威利·傑勒德，體育係研究生導師，持有德國B級和A級足球教練資格，具有初級和高級足球執教經驗，以及足球教練培訓經驗。

文摘

序言