武術對練和對抗健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王建華 著

圖書標籤:

• 武術
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• 健身
• 傳統武術
• 實戰
• 體能訓練
• 運動健身
• 武術訓練
• 防身術

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930099

商品编码：29556830942

包装：平装

出版时间：2006-11-01

基本信息

書名：武術對練和對抗健身

定價：12.00元

作者：王建華

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2006-11-01

ISBN：9787500930099

字數：135000

頁碼：181

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是由北京師範大學體育與運動學院武術教研室主任、民族傳統體育學碩士研究生導師王建華教授帶領北京外國語大學李全生、北京科技大學高航、北京航空航天大學張洋三位青年武術教師共同研究撰寫的對抗健身專著。
　　我們四位作者都是北京師範大學體育係武術專業畢業，在大學從事武術教學的老師。在多年的武術教學過程中，我們感到武術對練和武術對抗項目是體現武術本質特徵的內容，是我國武術的精華成分。但由於武術對練和武術對抗項目的難度和對身體素質、身體能力的要求較高，所以一直局限在武術運動員和部分武術專業的師生範圍內。很多鍛煉者和青年學生對此渴望而沒有機會瞭解和學習。本書是我們為社會大眾健身領域和麵嚮全體學生的學校領域所編寫的，內容包括以健身、防身為目的的拳術對練、短棍對練、武術散手、武術短兵、太極推手和武術防身等。
　　願本書的內容能在全民健身運動中發揮作用，為全民健身服務。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《武術對練與對抗健身》：解鎖身體潛能，熔煉堅韌意誌 這是一部關於如何通過係統的對練與對抗性訓練，全麵提升身體機能、塑造健康體魄、並磨礪強大意誌的實用指南。本書並非單純的武術招式教學，而是將武術對練中所蘊含的科學原理與對抗性運動的挑戰精神相結閤，為讀者提供一條通往身心巔峰的訓練路徑。我們將深入探討如何利用夥伴之間的互動、模擬真實對抗的訓練模式，以及融入競技元素的健身方法，來打破身體的局限，激發內在的潛能。 第一章：為何選擇對練與對抗健身？——超越傳統訓練的價值 在現代健身浪潮中，我們常常將目光聚焦於器械、孤立動作或是單一的耐力訓練。然而，人體作為一個整體，其潛能的開發與挑戰，往往來自於動態的、相互作用的訓練模式。《武術對練與對抗健身》的誕生，正是基於對人體運動規律的深刻理解，以及對傳統訓練模式局限性的反思。 身體的整體性開發： 傳統的孤立訓練容易導緻身體發展不均衡，而對練與對抗性訓練則強調全身的協調與聯動。無論是格擋、閃避、還是力量的傳遞，都需要全身肌肉群的協同工作，從而構建齣更具功能性的強大體魄。 反應速度與敏捷性的飛躍： 真實對抗的場景，要求訓練者在瞬息萬變的狀況下做齣快速、準確的反應。這不僅能極大提升身體的敏捷性，更能鍛煉大腦的決策能力和信息處理速度，讓你的反應比以往任何時候都更迅捷。 心肺功能的極限挑戰： 對練與對抗往往伴隨著高強度的爆發力輸齣與持續的身體對抗，這無疑是對心肺係統最直接、最有效的鍛煉。通過模擬高壓力的對抗環境，你的耐力將被不斷刷新，心肺功能也將躍升至新的高度。 力量與爆發力的深度挖掘： 許多對練技巧，如推、拉、摔、擊打，都涉及到核心力量的運用和瞬間的爆發力輸齣。對抗性訓練則會將這些力量與技巧完美結閤，讓你在實際運用中感受到力量的增長，並學會如何將積纍的力量轉化為毀滅性的爆發。 平衡感與本體感覺的精進： 在與對手的互動中，你需要時刻感知自己的身體位置、姿態以及受力點，這能夠極大地增強你的平衡感和本體感覺。尤其是在需要調整重心、應對衝擊的情況下，這種能力的提升將是顯而易見的。 意誌力的淬煉與心理韌性的增強： 訓練中的每一次挑戰、每一次進步，甚至是每一次挫摺，都在無形中塑造著你的意誌。麵對對手的壓力，學會保持冷靜、分析局勢、並最終戰勝對手，這種經曆能極大地增強你的心理韌性，讓你在麵對生活中的其他挑戰時，也能更加從容不迫。 樂趣與社交價值： 與冰冷的器械相比，與夥伴進行對練和對抗訓練，無疑充滿瞭更多的樂趣和互動性。這種訓練模式能夠建立起更緊密的社群聯係，讓健身不再是孤軍奮戰，而是充滿協作與競爭的集體活動。 第二章：對練的基礎——夥伴的力量與協作 對練的核心在於“互動”，它要求訓練者學會如何與他人協同，如何在理解對方意圖的同時，展現自己的能力。《武術對練與對抗健身》將深入剖析對練的基礎，並提供一係列可操作的訓練方法。 信任與溝通的建立： 在任何對練關係中，信任是基石。瞭解夥伴的能力、尊重彼此的界限，以及通過非語言的肢體語言進行有效溝通，是安全且高效對練的前提。本書將指導你如何在訓練中建立和鞏固這種信任。 節奏與時機的掌握： 對練並非盲目的衝撞，而是節奏與時機的完美博弈。學會感知對手的進攻節奏，預判其動作時機，並在恰當的時機做齣反應，是提高對練水平的關鍵。我們將提供針對性的訓練，幫助你磨煉對節奏的敏感度。 力量與技巧的傳遞與化解： 在對練中，你需要學會如何安全地將力量傳遞給對手，例如在摔跤或擒拿訓練中，同時也要學會如何有效地化解對手的力量，例如通過卸力、藉力等方式。本書將詳細介紹這些核心技術。 空間意識與距離控製： 理解自己在空間中的位置，以及與對手之間的距離，是所有對練動作的基礎。本書將引導你練習如何精確地控製距離，如何利用空間優勢，如何有效地進入或脫離對手的攻擊範圍。 反饋與修正： 對練的另一個重要價值在於即時反饋。通過與夥伴的互動，你可以清晰地感受到自己的動作哪裏存在不足，哪些地方需要改進。本書將指導你如何利用夥伴的反饋，以及如何提供有價值的反饋，共同進步。 基礎對練模式： “推手”訓練： 側重於感受力量的流動、平衡的穩定性以及對方嚮的控製。通過溫和的推手，訓練者可以學習如何保持根基穩固，如何用巧勁化解對方的力，以及如何引導對方失衡。 “靶嚮練習”： 雙方輪流扮演進攻者和防守者，進攻者以預設的套路或半自由的方式攻擊指定目標，防守者則進行格擋、閃避或反擊。這能夠有效提升反應速度和身體協調性。 “模擬對抗”： 在特定規則下，進行更加自由的對抗練習。例如，柔道或摔跤中的“過腿”練習，拳擊中的“步伐與閃避”練習。這些練習旨在模擬真實比賽中的壓力和技巧運用。 第三章：對抗性訓練——挑戰極限，釋放能量 對抗性訓練是在對練的基礎上，引入更多的競爭元素和挑戰性，以達到更深層次的體能和意誌提升。本書將揭示對抗性訓練的強大魅力，並提供多種多樣的訓練方案。 力量與速度的爆發： 對抗性訓練通常要求在極短的時間內釋放巨大的力量和速度。例如，在摔跤中瞬間的發力，在搏擊中快速的齣拳。本書將指導你如何通過專項練習，提升你的爆發力。 耐力與恢復的極緻考驗： 長時間的對抗不僅考驗你的心肺耐力，更考驗你在疲勞狀態下的戰鬥能力以及快速恢復的能力。高強度間歇性訓練（HIIT）與對抗性訓練相結閤，是提升耐力的有效途徑。 心理壓力下的決策能力： 在激烈的對抗中，大腦需要飛速運轉，在壓力下做齣明智的決策。本書將介紹一些能夠模擬壓力環境的訓練方法，幫助你提升在緊張情況下的應變能力。 疼痛閾值的提升與抗擊打能力： 適當的抗擊打訓練可以幫助你提升疼痛閾值，增強身體的抗擊打能力，讓你在麵對衝擊時更具韌性。當然，這需要在專業指導下進行，確保安全。 競爭意識與勝利的渴望： 對抗性訓練能夠激發我們內心深處的競爭意識，培養不服輸的精神，以及對勝利的渴望。這種積極的競爭心態，將遷移到生活的各個方麵。 進階對抗訓練模式： “模擬比賽”： 在完全模擬真實比賽的環境下進行訓練，包括場地、規則、時長等。這能夠幫助你提前適應比賽壓力，並找齣需要改進的薄弱環節。 “負重對練”： 在進行對練時，加入適度的負重，例如綁腿、負重背心等，以增加訓練的難度和強度，進一步提升力量和耐力。 “速度與耐力結閤的對抗”： 例如，在短時間內進行高強度的攻防轉換，要求訓練者在爆發力輸齣的同時，保持持續的體能。 “障礙對抗訓練”： 將傳統的障礙賽元素與身體對抗相結閤，例如在完成一係列障礙後，與對手進行短暫的體能對抗。 “團隊對抗挑戰”： 將對練與對抗的概念延伸到團隊層麵，例如團隊間的力量接力、策略性對抗比賽等，培養團隊協作和集體榮譽感。 第四章：融閤與創新——打造個性化的訓練體係 《武術對練與對抗健身》強調的是一種靈活、可塑的訓練理念。這本書並非要求讀者遵循單一的訓練模式，而是鼓勵讀者根據自身的特點、目標以及可用的資源，進行個性化的訓練體係構建。 明確你的訓練目標： 你是為瞭提升整體體能？還是為瞭增強特定領域的技能？亦或是想要磨礪意誌？明確目標是製定有效訓練計劃的第一步。 評估你的身體狀況： 瞭解自己的優勢與劣勢，是否存在傷病史，這些信息將幫助你選擇閤適的訓練強度和訓練項目。 尋找閤適的夥伴： 找到誌同道閤、能力相近或互補的訓練夥伴至關重要。一個好的夥伴能夠提供支持、挑戰，並共同進步。 循序漸進，量力而行： 無論是對練還是對抗，都應該從基礎開始，循序漸進地增加強度和難度。切勿急於求成，以免造成不必要的傷害。 聆聽身體的聲音： 訓練過程中，時刻關注身體的反應。當感到疼痛或過度疲勞時，應及時休息或調整訓練計劃。 科學飲食與充足休息： 訓練的效果不僅取決於訓練本身，科學的飲食和充足的休息同樣是身體恢復和進步的關鍵。 創新與樂趣的結閤： 將你感興趣的武術元素、健身方法以及對抗性遊戲融入到訓練體係中，讓你的訓練過程充滿樂趣，並更容易堅持下去。本書將提供啓發性的案例，鼓勵讀者進行大膽的創新。 結語： 《武術對練與對抗健身》是一次身心探索的旅程。它邀請你走齣舒適區，擁抱挑戰，與他人互動，激發身體的無限潛能。通過係統的對練與對抗性訓練，你不僅能夠收獲強健的體魄，更將培養齣堅韌不拔的意誌，以及一種麵對睏難、迎難而上的積極心態。現在，就讓我們一起踏上這段激動人心的旅程，解鎖你內在的強大力量！

评分☆☆☆☆☆

我對這類強調“實戰應用”的訓練手冊總是抱持著一種審慎的態度，因為很多宣稱能“提升對抗能力”的讀物，要麼過於偏重理論的玄之又玄，要麼就是純粹的健身房器械指南，缺乏對真實衝突場景的模擬和應對策略。然而，這本書真正讓我感到驚喜的是它對“動態評估”環節的處理。它沒有停留在孤立地講解某一個招式如何完成，而是花費瞭大量的篇幅來描述在高速、高壓的對抗環境中，如何快速判斷對手的意圖、如何利用微小的空間差進行有效反製。書中提供的那些情景模擬訓練，諸如“限製視野下的近距離纏鬥”或者“疲勞狀態下的連續防禦轉換”，其細節描述的真實程度，幾乎讓我仿佛置身於訓練場上。這錶明作者的經驗絕非紙上談兵，而是建立在無數次真實的身體碰撞與挫摺之上。這種由錶及裏、從技術細節上升到心理博弈的敘事方式，極大地提升瞭這本書的實用價值，讓它超越瞭一般的動作指南，成為瞭一本關於“如何思考”的教材。

评分☆☆☆☆☆

從文本風格上來說，這本書有一種難得的、近乎“臨床”的冷靜和客觀。作者在描述技術要領時，極少使用誇張的形容詞或主觀的情感錶達，一切都圍繞著“效率”、“角度”和“作用力”來展開。例如，在講解如何打破對手平衡時，他會精確地指齣需要的杠杆點和施力方嚮，而不是簡單地說“用你的力氣去推”。這種嚴謹的態度使得整本書讀起來充滿瞭信服力。它像是一本工程手冊，指導你如何高效地構建一個能夠抵禦外力的“人肉結構”。同時，雖然風格冷靜，但字裏行間透露齣對武術精神的尊重，尤其是在討論“剋製”與“知止”的部分，作者沒有鼓吹暴力，反而強調瞭技術掌握後的責任感和對衝突的規避。這種對技術與倫理邊界的清晰界定，使得這本書不僅是一本“如何打”的書，更是一本關於“何時以及為何不該打”的沉思錄，具有深遠的教育意義。

评分☆☆☆☆☆

我必須提及這本書在引入“交叉訓練”概念時的獨到之處。在許多傳統技擊類書籍中，體能訓練往往被簡化為“多跑幾圈”或者“多做幾組俯臥撐”，缺乏係統性和針對性。但這本書卻將體能訓練提升到瞭與技術訓練同等重要的地位，並且明確指齣瞭“對抗需求”和“健身房增肌”之間的本質區彆。它沒有推薦那些純粹追求肌肉體積的訓練方法，而是聚焦於那些能夠直接轉化為實戰耐力和爆發力的專項體能構建。書中詳細介紹瞭如何通過特定的間歇性高強度訓練（HIIT）來模擬對抗中的氧債積纍，以及如何通過功能性力量訓練來增強關節的抗扭轉能力。更重要的是，它強調瞭“恢復”的重要性，給齣瞭詳細的拉伸和營養補充建議，這部分內容顯示齣作者對整體運動科學的深刻理解。這本書提供的不是一套孤立的拳腳練習，而是一個完整的、以提升實戰效能為核心的身體素質優化方案，非常全麵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常巧妙，它並非一股腦地把所有高難度內容堆在你麵前，而是采取瞭一種階梯式的遞進結構，讓人感到壓力適中，循序漸進。開篇部分，作者似乎非常體恤新手，用近乎“零基礎”的語言，從最基本的站姿穩定性和基礎步伐的切換入手，強調瞭“根基的穩固勝過花哨的技巧”。我記得有一段是關於“重心轉移的生物力學分析”，講解得非常透徹，用最樸素的語言闡述瞭最復雜的物理原理，讓我這個非科班齣身的人也能恍然大悟。隨著章節的深入，內容開始轉嚮更復雜的組閤技和策略製定，但即便是這些高級內容，作者也總能在關鍵節點插入“自我檢查清單”或“常見錯誤糾正”，這種設計極大地降低瞭自我學習的門檻。它不是一個高高在上的導師，更像是一個耐心、嚴謹的陪練，知道什麼時候該拉你一把，什麼時候該讓你自己去摔跤體會。這種結構安排，保證瞭讀者在不同階段都能從中汲取到最適配自己的養分，避免瞭閱讀倦怠。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計相當引人注目，封麵色彩搭配沉穩而富有力量感，那種墨綠與暗紅的組閤，瞬間就能讓人聯想到傳統武術的厚重與現代格鬥的激情。內頁的紙張質感也很不錯，不是那種廉價的道林紙，翻起來有一種紮實的觸感，這對於一本需要經常翻閱學習的工具書來說非常重要。我尤其欣賞排版上的用心之處，圖文並茂的布局邏輯清晰，那些復雜的動作分解圖，綫條流暢且標注精準，即便是初學者也能很快抓住關鍵的力學原理和身體姿態。更彆提它在章節過渡時的那些小插圖，簡筆畫卻極富神韻，像是無聲的師傅在旁邊指點迷津，讓人在緊張的學習之餘感受到一絲輕鬆。整體而言，從拿起書本的那一刻起，就能感受到作者對“實戰性”的執著追求，它不僅僅是一堆文字和圖片的堆砌，更像是一套精心策劃的視覺引導係統，讓人對即將展開的訓練內容充滿瞭期待和敬畏。這本書的物理呈現本身，就已經成功地邁齣瞭專業指導的第一步，足以讓我在書架上多看它幾眼。