體育與健康(高職高專) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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付小康，韓雪梅 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
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• 體育健康
• 課程教材
• 高等教育
• 健康生活
• 運動健身
• 體質健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中航出版传媒有限责任公司

ISBN：9787802437999

商品编码：29558010052

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

書名：體育與健康(高職高專)

定價：28.00元

作者：付小康,韓雪梅

齣版社：中航齣版傳媒有限責任公司

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787802437999

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書涵蓋瞭高職院校體育課及課外延伸所需內容。全書分為4個篇，共13章，內容主要涉及體育與健康理論、實踐技能、職業體能、野外生存及拓展運動。體育與健康理論篇包含章和第2章，介紹瞭體育與健康，體育鍛煉與保健的一些基本知識；實踐技能篇從第3章到1章，分彆介紹瞭籃球運動、足球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、遊泳運動、冰雪運動和24式太極拳；職業體能篇包括2章，介紹瞭職業體能概述、建築類職業體能的一些基本知識；野外生存及拓展運動篇章包含3章，介紹瞭野外生存、定嚮運動、登山與攀岩、拓展運動的一些基本知識。
　　本書視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為高職院校建築及其他相關專業的體育教材。

目錄

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體育與健康理論
　章　體育與健康概述
　　1.1　體育概述
　　　1.1.1　體育的起源和定義
　　　1.1.2　體育的生理學基礎
　　　1.1.3　現代社會對體育的需求
　　1.2　健康概述
　　　1.2.1　四維健康觀
　　　1.2.2　健康五要素
　　　1.2.3　衡量人體健康的10條標準
　　　1.2.4　關於亞健康狀態
　　　1.2.5　影響健康的因素
　　1.3　體育與健康的關係
　　　1.3.1　體育對體質的影響
　　　1.3.2　體育對心理的影響　
　第2章　體育鍛煉與保健
　　2.1　體育鍛煉常識
　　　2.1.1　鍛煉前的準備活動
　　　2.1.2　時間的選擇
　　　2.1.3　運動量的控製
　　2.2　營養與健康
　　　2.2.1　營養素
　　　2.2.2　飲食與健康
　　2.3　運動損傷
　　　2.3.1　運動損傷的分類
　　　2.3.2　運動損傷的發生原因
　　　2.3.3　運動損傷的預防
　　　2.3.4　常見運動損傷的處理
　　2.4　運動處方
　　　2.4.1　運動處方的概念
　　　2.4.2　運動處方的製定
　　　2.4.3　運動處方的實施
實踐技能
　第3章　籃球運動
　　3.1　籃球運動概述
　　3.2　基本技術
　　　3.2.1　腳步移動
　　　3.2.2　傳接球
　　　3.2.3　運球
　　　3.2.4　投籃
　　3.3　基本戰術
　　　3.3.1　傳切配閤
　　　3.3.2　掩護配閤
　　　3.3.3　突分配閤
　　　3.3.4　換防配閤
　　　3.3.5　補防配閤
　　　3.3.6　關門配閤
　　3.4　比賽規則　
　第4章　足球運動
　　4.1　足球運動概述
　　4.2　基本技術
　　　4.2.1　踢球
　　　4.2.2　接球
　　　4.2.3　頭頂球
　　　4.2.4　運球
　　　4.2.5　搶截球
　　4.3　基本戰術
　　　4.3.1　比賽陣型
　　　4.3.2　進攻戰術
　　　……
職業體能
野外生存及拓展運動

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《體育與健康（高職高專）》的書籍的詳細介紹，內容將側重於書中可能涵蓋的廣闊領域，而非僅僅局限於書名本身，力求提供一個豐富且引人入勝的閱讀導嚮： 《體育與健康（高職高專）》：賦能未來，奠定堅實身心基石 在飛速發展的時代浪潮中，身心健康與綜閤素質的培養已成為高職高專學生麵嚮未來、迎接挑戰的關鍵。一本名為《體育與健康（高職高專）》的著作，恰恰應運而生，它不僅是一門學科的入門，更是通往全麵發展、擁有蓬勃生命力的必經之路。本書旨在為廣大學生提供一個係統、全麵、實用的知識框架，引導他們認識體育的多元價值，掌握科學的健康管理方法，從而在未來的學習、工作乃至生活中，都能以充沛的體魄和積極的心態去迎接一切。 第一篇：運動的奧秘與實踐——探索身體的潛能 運動，是生命活力的源泉，是強健體魄的基石。本書在這一篇章中，將深入淺齣地剖析人體運動的科學原理。我們將從最基礎的解剖生理學知識入手，瞭解肌肉、骨骼、神經係統如何協同工作，支撐起我們每一個靈巧的動作。呼吸係統和循環係統在運動中扮演的角色，為何它們是衡量體能的關鍵指標，這些都將在書中得到詳盡的解釋。 運動生物力學入門： 理解力的作用，如何運用杠杆原理提高效率，如何在各項運動中減少損傷，這些都將通過生動的案例和圖示呈現。無論你對籃球的騰空起跳，還是對跑步的步態優化感興趣，都能在這裏找到科學的指導。 運動生理學的視角： 探索運動如何促進新陳代謝，提高心肺功能，增強免疫力。瞭解不同強度和類型的運動對身體産生的具體生理反應，以及如何根據自身情況科學地製定運動計劃。我們會深入講解有氧運動、無氧運動的特性及其對身體的長期影響，幫助你選擇最適閤自己的鍛煉方式。 多樣化的運動項目介紹與技巧： 本書不會局限於某一項運動，而是廣納各類具有代錶性的體育項目。從經典的田徑、球類運動（如籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球），到具有東方特色的武術、太極拳，再到戶外拓展、健身健美等，都將進行係統性的介紹。對於每一個項目，我們將提供其基本規則、核心技術動作、常見戰術打法，以及如何循序漸進地掌握和提升。例如，在籃球部分，我們會講解運球、投籃、傳球、防守等基本功，並分析不同位置球員的職責；在田徑部分，則會細緻講解短跑、長跑、跳高、跳遠等項目的技術要領和訓練方法。 體能訓練的科學性： 力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性——這些是構成人體體能的五大要素。本書將詳細闡述如何針對這五大要素進行科學有效的訓練。我們將介紹力量訓練的原理，包括負重訓練、自重訓練的益處和方法；耐力訓練的策略，如間歇跑、節奏跑等；速度與靈敏性訓練的技巧，以及柔韌性訓練在預防傷病、提高運動錶現中的重要作用。訓練計劃的設計、訓練負荷的控製、訓練強度的調整，這些關鍵問題都會在書中得到詳盡的指導。 運動損傷的預防與處理： 無論何種運動，潛在的損傷風險都存在。本書將提供關於常見運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉疲勞等）的預防措施，包括充分的熱身、閤理的拉伸、正確的運動姿勢等。同時，對於已發生的輕微損傷，也會介紹一些基本的應急處理方法和康復指導，幫助學生盡快恢復運動能力。 第二篇：健康生活的守護者——構建科學的身心健康體係 健康，是個人發展的基石，是社會進步的動力。在快節奏的高職高專學習生活中，學生麵臨著學業壓力、社交挑戰以及生活習慣的調整。本書的第二篇章，將聚焦於如何構建一個科學、可持續的健康生活方式，使學生不僅能擁有強健的體魄，更能擁有積極樂觀的心態。 營養學基礎與閤理膳食： 食物是能量的來源，也是維持身體健康的關鍵。本書將介紹 macronutrients (碳水化閤物、蛋白質、脂肪) 和 micronutrients (維生素、礦物質) 的基本功能，以及它們在日常飲食中的重要性。如何根據年齡、性彆、活動水平和個人健康狀況，製定一份均衡、多樣化的膳食計劃？如何辨彆健康與不健康的食物？本書將提供實用的建議，幫助學生養成良好的飲食習慣，避免營養過剩或不足。我們將探討不同食物的營養價值，介紹一些簡單易行的健康食譜，並分析外賣、快餐等常見飲食方式的利弊。 運動與心理健康： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是調節情緒、緩解壓力的有效途徑。本書將深入探討運動如何影響大腦功能，釋放內啡肽，從而改善情緒，減輕焦慮和抑鬱。我們將介紹一些有助於提升心理韌性的運動方式，以及如何通過規律運動來建立積極的自我認知。例如，團隊運動如何促進社交，瑜伽、冥想如何幫助放鬆身心，這些都將得到詳細的闡述。 睡眠科學與能量管理： 充足而高質量的睡眠是身體恢復和精力充沛的保證。本書將揭示睡眠對認知功能、情緒調節和身體修復的重要性，並提供改善睡眠質量的實用技巧，如創造良好的睡眠環境、建立規律的睡眠時間錶、避免睡前攝入咖啡因等。同時，我們還將探討如何科學管理日常精力，如何在學習和生活中找到能量的平衡點。 壓力管理與應對策略： 麵對學業、人際關係、職業規劃等多重壓力，學習有效的壓力管理至關重要。本書將介紹壓力的生理和心理反應，並提供一係列行之有效的應對策略，包括認知重構、放鬆技巧（如深呼吸、漸進性肌肉放鬆）、時間管理、尋求社會支持等。我們將幫助學生識彆壓力的來源，並教會他們如何主動地去化解和適應壓力。 疾病預防與健康監測： 瞭解常見疾病的風險因素和預防措施，是維護長遠健康的關鍵。本書將涉及一些與大學生密切相關的健康問題，如近視、肥胖、口腔健康、傳染病等，並提供科學的預防方法和生活建議。同時，也將介紹一些基本的健康監測方法，鼓勵學生關注自身健康狀況，及時發現和處理潛在問題。 第三篇：社會責任與終身體育——構築積極的人生觀 體育與健康，早已超越瞭個體層麵的意義，它承載著社會責任，也關係到個體的終身發展。本書的最後一篇章，將引導學生將體育與健康理念融入社會生活，並樹立終身體育的意識。 體育精神與團隊協作： 體育運動所蘊含的公平競爭、尊重對手、拼搏嚮上等精神，是人格塑造的重要組成部分。本書將探討體育精神在個人成長和社會交往中的重要作用，以及如何通過參與體育活動培養團隊協作能力、溝通能力和領導力。我們將分析團隊項目中的角色分工、溝通技巧以及如何有效解決衝突。 運動與人際關係： 共同的運動愛好，是建立和維係良好人際關係的橋梁。本書將闡述運動如何促進學生之間的交流與理解，打破隔閡，增進友誼。參與集體運動，參與體育社團活動，都將是培養社交技能的絕佳機會。 職業生涯中的體育與健康： 無論未來從事何種職業，良好的身體素質和健康的生活習慣都將是成功的有力保障。本書將探討體育與健康知識在不同職業領域中的應用，以及如何將運動融入日常工作，保持職業生涯的活力。例如，在久坐的辦公室工作中，如何通過簡單的辦公室運動來緩解疲勞；在需要體力的工作中，如何通過科學的鍛煉來提高工作效率和抗壓能力。 終身體育的理念與實踐： 體育與健康並非一陣子，而是貫穿人一生的課題。本書將倡導終身體育的理念，鼓勵學生在離校後，依然保持對運動的熱情和對健康的關注。我們將提供關於如何根據人生不同階段調整運動和健康計劃的建議，幫助學生實現健康、快樂、充實的人生。 《體育與健康（高職高專）》是一本集科學性、實用性、趣味性於一體的著作。它不僅是高職高專學生必備的教材，更是引導他們走嚮健康、積極、充滿活力的未來的重要指南。通過閱讀本書，學生將能夠掌握科學的運動知識和健康管理技能，培養良好的生活習慣和積極的人生觀，為未來的學習、工作和生活打下堅實的身心基礎，成為一個真正懂得如何生活、如何成長、如何貢獻社會的優秀人纔。

评分☆☆☆☆☆

這本書在理論闡述上，展現齣瞭一種極其嚴謹而又貼近實際的敘事風格。作者似乎深諳高職高專學生的認知特點，沒有一味地堆砌晦澀難懂的專業術語，而是通過大量生動的案例和生活化的場景來解釋復雜的生理學原理。例如，在講解心肺功能訓練時，它沒有僅僅停留在“最大攝氧量”的數值上，而是細緻地分析瞭在進行不同強度運動時，身體內部的能量代謝是如何巧妙轉換的，甚至還引用瞭幾個不同職業的健康案例進行對比分析，讓人恍然大悟，原來這些看似遙遠的理論知識，竟然與我們日常的體能狀態息息相關。語言組織上，邏輯鏈條清晰無比，層層遞進，即便初學者也能輕鬆跟上作者的思路。讀完某個章節，你會有一種“原來如此”的豁然開朗感，而不是一頭霧水地閤上書本。這種把高深學問“翻譯”成大眾易懂語言的能力，是這本書最大的亮點之一。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書給我的整體感覺，那便是“觸手可及的專業性”。盡管內容涵蓋瞭運動科學的諸多領域，但作者始終保持著一種鼓勵探索的姿態，而不是居高臨下的說教。書中那些關於運動損傷的預防與急救處理的章節，講解得既專業又帶有強烈的實戰色彩。它不僅告訴我們“應該做什麼”，更重要的是，它解釋瞭“為什麼這麼做”，背後的生物力學原理闡述得深入淺齣，讓你在處理突發狀況時能夠做齣更明智的判斷，而不是盲目照搬。對於我們這些即將步入職場的學生來說，這本書不僅僅是課堂上的參考資料，更像是工作崗位上可能遇到的各種運動場景的“預演手冊”，它教會我們的不僅僅是技能，更是一種科學、審慎、負責任的態度。讀完之後，我感覺自己對未來從事相關領域的工作更有信心瞭。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書對於運動技能教學的指導方式，它簡直就像一位經驗豐富、耐心十足的私人教練在耳邊指導。它對每一個基礎動作——無論是田徑場上的起跑姿勢，還是球類運動中的發力點——都進行瞭極其細緻的分解教學。書中提供的步驟詳盡到令人吃驚，比如講解標準的籃球運球時，它會精確到手掌接觸球麵的角度、手指的張力分配，以及手腕迴彈的力度變化，簡直是手把手地教。更絕妙的是，它還非常人性化地列齣瞭常見錯誤動作和相應的糾正方法，並且配上瞭對比圖，讓你一眼就能識彆自己的不足。這比我過去在網上找的那些零散視頻教程要係統和可靠得多，因為這裏的內容是經過係統編排和科學驗證的，能夠切實幫助我們建立起規範的運動模式，避免養成錯誤的習慣。對於想打好基本功的人來說，這部分的價值無可估量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計得非常精美，封麵色彩明快，那種充滿活力的綠色和藍色搭配在一起，讓人一看就感覺充滿瞭朝氣和健康的氣息。紙張的質感也相當不錯，厚實而平滑，油墨印刷的清晰度很高，即便是那些復雜的運動解剖圖示，也能看得一清二楚，細節處理得非常到位。我尤其欣賞作者在版式布局上的用心，章節之間的過渡自然流暢，閱讀起來毫無滯澀感。雖然我不是專業人士，但光憑這視覺上的舒適度，就足以讓人願意捧起它細細品味。特彆是書中穿插的一些曆史迴顧小插麯，排版得像雜誌一樣賞心悅目，增強瞭閱讀的趣味性，完全沒有傳統教材那種枯燥乏味的刻闆印象。我本來還擔心內容會過於學術化，但看到這精美的外部包裝，心裏對內部內容的期待值一下子就提上來瞭，感覺這不僅僅是一本教科書，更像是一本精心策劃的健康生活指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書在健康管理與生活方式引導方麵，展現齣瞭超越一般教材的深度和前瞻性。它沒有將健康僅僅等同於“多運動”，而是將其視為一個多維度的係統工程。書中關於營養學和運動恢復的章節尤其齣色，它並沒有提供一刀切的食譜，而是教我們如何根據自己的訓練量和身體反饋來製定個性化的營養補充策略，比如在進行耐力訓練前後，碳水化閤物和蛋白質的攝入比例應該如何調整，這非常實用。此外，對於心理健康和壓力管理的部分，論述得也非常深刻，它強調瞭心理韌性在體能恢復和運動錶現中的關鍵作用，並提供瞭一些科學有效的放鬆技巧，比如呼吸法和正念訓練。這種將身體與心理健康融為一體的整體觀，讓我開始重新審視自己過去對“健康”的片麵理解，這本書無疑拓寬瞭我的視野。