9787500926382 截拳道擒跌技法 人民體育齣版社 舒建臣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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舒建臣 著

圖書標籤:

• 截拳道
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• 人民體育齣版社
• 運動健身
• 技巧訓練
• 搏擊術

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500926382

商品编码：29559032074

包装：平装

出版时间：2004-10-01

基本信息

書名：截拳道擒跌技法

定價：12.00元

作者：舒建臣

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2004-10-01

ISBN：9787500926382

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.681kg

編輯推薦

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內容提要

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自從香港武術大師李小龍先生創立瞭截拳道功夫以來，影響巨大，在國際武壇上享有盛譽。近些年來，截拳道在中華大地上也得到瞭蓬勃發展和廣泛傳播，在廣大青少年中掀起瞭一股學習截拳道的熱潮。
在本套書中，作者試圖從不同的角度，以理論和實戰技法相結閤的方式，把截拳道基本的理念、技法和攻防招式逐一介紹給大傢。考慮到不同層次學習者的需求，在本套書中，筆者盡量以通俗易懂的語言進行描述，以較多的圖片直觀地錶現各種技術動作的特點，力求使之達到一個好的效果。當然，這隻是筆者的一個好的願望。因為，無論是學習截拳道還是其他的武術流派，主要的還是靠學習者在訓練中的切身感悟，一部入門叢書，無論如何僅僅是引導您入門的一個輔助工具，而不是。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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內傢心法與外傢形意：中國武術精髓的傳承與創新 中國武術，博大精深，源遠流長，曆經數韆年發展，形成瞭豐富多樣的拳種與流派。從內傢拳的養生蓄勢、以意領氣，到外傢拳的剛猛迅捷、以力破巧，無不展現齣中華民族獨特的智慧與哲學。本書並非聚焦於某一個特定的武術技法，而是旨在探討中國武術的內在精神與外在錶現之間的辯證關係，解析不同拳種的技擊特點，並在此基礎上，嘗試勾勒齣一種更具整體性、更富實效性的武術訓練與實踐範式。 第一章：武術的“道”與“術”——內外兼修的哲學基石 中國武術的精髓，並非僅僅停留在招式與套路的堆砌，更在於其背後蘊含的深邃哲學。“道”者，乃武術的根本精神、訓練的最高境界；“術”者，則為具體的技擊方法、身體的運用技巧。脫離瞭“道”的“術”，不過是花拳綉腿，難以在實戰中發揮真正威力；而脫離瞭“術”的“道”，則又流於空談，缺乏實踐的支撐。 內傢心法：養氣與以意領氣 內傢拳，如太極、形意、八卦等，強調“內練一口氣，外練筋骨皮”。這裏的“氣”，並非簡單的呼吸，而是指人體內生命能量的運行。《黃帝內經》中“氣血周流，無所不至”的論述，為內傢拳的養氣提供瞭理論基礎。通過特定的呼吸吐納法，配閤意念的引導，達到“氣沉丹田”、“氣遍周身”的狀態。這種狀態能增強身體的整體協調性，提升反應速度，並具備強大的內力支撐。意念在內傢拳中扮演著至關重要的角色，它如同“指揮官”，引導著氣的運行，並通過氣帶動身體做齣精準而有效的動作。例如，在太極推手中，對手的力如何被化解，如何反擊，很大程度上取決於練習者能否用意念去感受、去引導、去反製。 外傢形意：筋骨與剛勁之法 外傢拳，如少林、長拳、洪拳等，則更側重於“外練筋骨皮”。通過艱苦的體能訓練，強化筋骨的強韌度，鍛煉肌肉的爆發力，塑造齣紮實的身體基礎。外傢拳的技擊特點往往是直接、剛猛，講究“一力降十會”。通過紮實的馬步、充沛的力量，配閤精妙的步法與拳法，實現快速的進攻與防禦。例如，少林拳的腿法、拳法，往往帶有雷霆萬鈞之勢，一旦得勢，便能瞬間摧毀對手的防綫。形意拳雖有內傢之名，但其“以形為意，以意為聲”的訓練方式，也包含瞭對身體力量的極緻運用。如劈拳的直綫爆發，崩拳的穿透力，都體現瞭對身體剛勁之法的深刻理解。 內外閤一：武術的最高境界 真正的武術高手，往往是將內傢與外傢融會貫通，達到“內外閤一”的境界。這意味著，既要有紮實的身體基礎和強大的力量，又要懂得如何用意念去引導和運用這份力量，實現“力由心生”、“意到氣到，氣到力到”。例如，在一些高深的擒拿與摔跤技術中，僅僅依靠蠻力是遠遠不夠的，還需要精準地捕捉對手的重心，利用身體的巧妙角度，配閤內在的勁力，纔能一擊製勝。本書的探討，將嘗試在理解和尊重不同拳種獨特訓練體係的基礎上，尋求能夠促進內外兼修、提升整體武術素養的路徑。 第二章：步法的奧秘——虛實結閤的地麵行走藝術 步法，是武術的靈魂，是連接身體各部位的橋梁，更是決定技擊成敗的關鍵因素之一。無論是閃轉騰挪，還是進退攻防，都離不開精妙的步法配閤。一個好的步法，能夠讓習武者如履平地，穩如磐石；也能使其迅捷如風，難以捉摸。 馬步與弓步：基礎的承載與發力 馬步，作為許多拳種的基礎站樁，旨在鍛煉下盤的穩定性和力量。它不僅僅是簡單的屈膝下蹲，更重要的是腰背的正直、力量的貫通，以及與地麵形成的強大連接。穩固的馬步，是發力的根基，是承受壓力的保障。弓步，則是在馬步的基礎上，進一步增加瞭進攻的距離與發力的角度。通過弓步的轉換，可以實現身體的重心前移，配閤拳法的送齣，達到將全身力量集中於一點的效果。 虛步與實步：攻防轉換的靈活之術 虛步，以一腳支撐，另一腳虛點地麵，重心略微後移。它看似不穩定，實則為快速的閃避與後撤提供瞭便利。在防守時，虛步能夠有效地將重心卸開，避免被對手的攻擊直接命中。而在進攻時，虛步的虛實轉換，可以迷惑對手，為後續的實步進攻創造機會。實步，則強調腳下著地的穩固，力量的充分傳遞。實步的進擊，往往伴隨著剛猛的招式，給予對手緻命的打擊。虛步與實步的交替運用，構成瞭武術中進退自如、攻防一體的精妙之處。 粘步與墊步：貼近與閃避的藝術 粘步，如同兩腳在地麵上“粘”在一起，以一種輕微的拖拽感，實現身體的微調與重心的細微轉移。它常見於太極拳等拳種，強調與對手的“粘連”，不使其輕易脫離，從而在近距離控製對手。粘步的精髓在於“腳下生根，身隨步動”，即便在極近的距離，也能保持身體的平衡與協調。墊步，則是一種快速的、嚮側方或後方的重心轉移，以躲避對方的攻擊。通過墊步，可以迅速改變身體的位置，拉開與對手的距離，或為下一次進攻創造有利的切入點。 步法與招式的協同：整體的協調性 步法並非孤立存在，它與身體的重心、腰部的轉動、手臂的揮動、腿法的踢擊等，都存在著密不可分的聯係。一個好的步法，能夠自然地帶動身體的協調運動，使得招式更加流暢、有力。例如，一個漂亮的閃身，需要配閤身體的下沉和腰部的轉動，纔能達到最佳的閃避效果。本書將深入探討不同步法之間的轉換規律，以及它們如何與上肢、腰部、腿部等協同發力，形成完整的技擊體係。 第三章：擒拿與摔跤的智慧——製衡與卸力的藝術 擒拿與摔跤，是武術中極具實用性的技術，它們直接針對對手的身體關節、要害部位，通過製衡、卸力、藉力等手段，達到控製、製服對手的目的。與單純的擊打不同，擒拿與摔跤更加注重對對手力量的理解與運用，以及對身體重心的精準把握。 擒拿的原理：鎖住關節，斷其根基 擒拿，是通過特定的手法，控製對手的手臂、腕部、肘部、肩部等關節，使其産生劇痛或喪失反抗能力。其核心在於“順勢而為，藉力打力”。當對手發力時，並不與其硬抗，而是巧妙地順著對手的力，將其引導至不利於其自身發力的方嚮，同時用自己的身體形成“杠杆”，加劇對手關節的受力。例如，一個簡單的“二龍探爪”，便是抓住對手的手腕，利用肘部的力量，將其腕部嚮上或嚮下壓，使對手的肩關節或肘關節受到牽拉。 摔跤的奧秘：破其重心，奪其平衡 摔跤，則更側重於運用身體的力量與技巧，破壞對手的重心，使其失去平衡，最終倒地。摔跤手往往需要擁有強大的腰腿力量和齣色的身體協調性。通過抱摔、絆腿、彆腿等技術，將對手的重心引至身體之外，或直接將其推倒。在摔跤中，對對手的身體特徵，如體重、力量、習慣動作的判斷至關重要。一個優秀的摔跤手，能夠通過細微的觀察，預測對手的下一步動作，並提前做齣應對。 擒拿與摔跤的結閤：剛柔並濟的實戰範式 在真實的格鬥場景中，擒拿與摔跤往往是相互滲透、相互補充的。一個成功的擒拿，可能緊接著就是一個摔跤的動作；而一個優秀的摔跤手，也常常會運用擒拿技術來進一步控製對手。例如，在抱摔的過程中，對手可能會試圖用手臂掙脫，此時若能順勢用擒拿手法控製住對手的手臂，便能極大地增加摔倒的成功率。本書將深入探討這兩種技法的基本原理，並嘗試分析它們在不同場景下的應用，以及如何通過閤理的訓練，將它們融會貫通，形成一套具有實效性的擒拿摔跤體係。 第四章：身體的運用與訓練——內外兼修的實踐路徑 要掌握精妙的武術技法，離不開係統而科學的身體訓練。訓練的目的是為瞭強化身體的各項素質，為技法的施展打下堅實的基礎，並最終實現“意、氣、力、形”的和諧統一。 基礎功的夯實：體能、柔韌與協調性的提升 任何一門武術，都離不開紮實的基礎功訓練。這包括但不限於：耐力訓練，如長跑、高強度間歇訓練，以增強心肺功能；力量訓練，如負重深蹲、硬拉、俯臥撐，以提升肌肉力量與爆發力；柔韌性訓練，如壓腿、拉伸，以增加關節的活動範圍，減少受傷風險；協調性訓練，如單腿站立、平衡球訓練，以提升身體的控製能力。這些基礎訓練，對於武術的長期發展至關重要，它們構成瞭施展任何高難度技法的前提。 樁功與靜功：養氣與內功的修煉 對於內傢拳而言，樁功是不可或缺的訓練內容。通過長時間的站樁，配閤特定的呼吸與意念，能夠有效地培養“內氣”，增強身體的整體穩定性與抗擊打能力。靜功，則是在放鬆的狀態下，通過意念的引導，達到身心閤一的境界，進一步鞏固內功的修煉。樁功與靜功的訓練，有助於提升習武者的專注力、耐心和內在的平和感。 散手與拆招：實戰對抗的模擬與推演 理論的學習與訓練，最終需要通過實戰來檢驗。散手，即自由搏擊，是檢驗技法實效性的重要途徑。在散手中，習武者需要在動態的環境中，靈活運用所學技能，應對對手的進攻。拆招，則是與同伴進行模擬對抗，在相對安全的環境下，練習特定的攻防套路，推演技法之間的轉換與配閤。通過拆招，可以發現自身動作的不足，並不斷優化和改進。 身法與步法的結閤訓練：動態中的協調 將身法與步法有機結閤，是武術訓練中的關鍵一環。通過反復練習，使身體的移動與步伐的配閤達到“行如流水，動如雷霆”的境界。例如，練習“閃、展、騰、挪”，需要將重心快速轉移，配閤身體的扭轉與角度調整，纔能達到有效的閃避效果。而進攻時的“進、退、閃、轉”，也需要步法的支撐，纔能使攻擊更加犀利，更具穿透力。 第五章：現代視角下的武術傳承與發展 在快速發展的現代社會，傳統武術麵臨著新的機遇與挑戰。如何在傳承精髓的同時，融入現代科學的訓練理念，是值得我們深入思考的問題。 科學訓練的藉鑒：運動生物力學與運動生理學 現代運動科學，如運動生物力學、運動生理學等，為武術訓練提供瞭科學的指導。通過對人體運動力學原理的研究，我們可以更精準地掌握動作的發力方式，優化技術動作；通過對運動生理學的理解，我們可以更科學地安排訓練計劃，避免運動損傷，提升訓練效果。例如，通過對人體關節運動範圍的研究，我們可以更有效地進行柔韌性訓練，減少運動損傷的風險。 多元化訓練模式的探索：跨拳種交流與整閤 不同拳種之間並非孤立存在，而是可以相互藉鑒，取長補短。通過跨拳種的交流與學習，可以拓寬視野，吸收不同拳種的優點，形成更具包容性和適應性的訓練體係。例如，將太極的“聽勁”與摔跤的“破重心”相結閤，或許能創造齣更具威力的近身纏鬥技術。 武術的普及與文化價值的弘揚 武術不僅僅是一門技擊之術，更承載著豐富的中華文化。通過現代化的傳播方式，如影視、網絡、教育等，可以將武術的魅力傳播給更廣泛的人群。同時，也要注重武術的文化內涵，讓習武者在強身健體的同時，也能夠體悟到武術中所蘊含的哲學思想、道德觀念和民族精神。 本書的編寫，旨在以一種開放的、探索性的姿態，去理解和分析中國武術的內在邏輯與外在錶現。我們並非試圖創造一種全新的武術，而是希望通過對傳統武術精髓的深入挖掘，結閤現代科學的訓練方法，為廣大武術愛好者提供一種更具啓發性的視角，幫助他們在習武的道路上，走得更遠，看得更深。理解“道”與“術”的辯證統一，掌握步法的奧秘，領悟擒拿與摔跤的智慧，並在此基礎上進行科學的身體訓練，最終實現內外兼修、身心閤一的武術境界，這便是本書所追求的目標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎構建得非常紮實，絕非那種堆砌招式的“武術秘籍”。作者似乎花費瞭大量的篇章來解析“勢”與“時機”這兩個在實戰中至關重要的概念。我過去接觸的一些教材往往忽略瞭這些形而上的探討，直接跳到具體的攻防套路，導緻學瞭動作卻用不齣來。而這本書則詳盡地剖析瞭人體發力機製與藉力卸力的物理學原理，用詞精準卻又不失武學特有的韻味。例如，對於“寸勁”的闡釋，它沒有陷入玄乎其玄的描述，而是結閤瞭身體的轉動慣量和肌肉的瞬間收縮來解釋，這對於希望將武術與現代運動科學結閤起來的習練者來說，簡直是醍醐灌頂。讀完前幾章的理論鋪墊，我感覺自己對所有後續的技法演示都有瞭一個宏觀的框架去理解，而不是零散地記憶孤立的動作組閤。這種由內而外、由抽象到具象的教學順序，極大地提高瞭學習的效率和深度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得挑剔，紙張的質感拿在手裏就讓人感到踏實，那種略帶磨砂的觸感，加上封麵設計上那種古樸又不失力量感的字體排布，一下子就把人拉進瞭那個講求“剛柔並濟”的武學世界。我尤其欣賞他們對插圖的處理，雖然是技術性的動作演示，但畫師的功力可見一斑，綫條既清晰又不生硬，每一個關節的受力點和發力方嚮都通過細微的陰影和角度變化得到瞭精準的錶達。初次翻閱時，我甚至花瞭很長時間隻是在感受這本書的“物性”，它不像有些武術書籍那樣追求花哨的視覺效果，而是沉澱著一種老派的、對武學本體的尊重。這種對細節的打磨，讓我對書中所傳授的內容産生瞭先入為主的信任感，仿佛作者和齣版社在用這種精緻的工藝告訴讀者：我們對待這門技藝是極其認真的。書本的開本大小也十分適中，方便在練習時隨時翻閱，不會顯得過於笨重，這在實操過程中是極為重要的考量，體現瞭齣版方對讀者實際使用場景的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既有傳統武學典籍那種凝練、含蓄的特點，又融入瞭現代體育教學的清晰明瞭。作者似乎深諳如何用最少的文字錶達最復雜的技術要領。在描述一些高速動作時，他會使用一些非常形象的比喻，比如將對手的重心轉移描述為“尋找水中的浮力點”，或者將摔法的著力點比喻為“撬動杠杆的支點”。這些比喻不僅有助於理解，更在記憶層麵形成瞭深刻的錨點。同時，在處理一些需要“柔化”處理的銜接部分，作者的遣詞造句又充滿瞭詩意和哲理，使得閱讀過程本身也是一種精神的陶冶，而不是枯燥的技能學習。這種文武兼備的錶達方式，讓這本書脫離瞭普通技術手冊的範疇，更像是一部將實踐智慧與文化底蘊完美融閤的武道經典。

评分☆☆☆☆☆

從一個長期在傳統武術圈子裏摸爬滾打的旁觀者角度來看，這本書最大的價值在於其“實戰導嚮”的剋製。它沒有過度渲染“一招製敵”的誇張效果，而是用非常理性的筆觸去分析在不同距離、不同力量對比下的成功率和風險係數。書中多次提到“預判”的重要性，並提供瞭一套詳細的觀察對手身體細微變化的訓練方法，這對於提升戰術意識比學習任何單一招式都更為重要。它教人學會的不是“如何贏”，而是“如何不輸”。這種嚴謹的態度在現今市麵上充斥著浮躁教學內容的背景下，顯得尤為珍貴。它像一位經驗豐富的老拳師在耳邊低語，指引你避開那些看似華麗實則中看不中用的彎路，直指武術訓練的核心——效率與精準。讀完後，我感覺自己對於“技法”的理解上升到瞭“策略”的層麵。

评分☆☆☆☆☆

在講解具體招式和變化時，這本書展現齣一種極強的係統性和遞進性，這讓我這個有一定基礎的習練者也感到受益匪淺。它不是簡單地羅列防守或進攻的手段，而是圍繞幾種核心的“母式”進行無限延展。例如，當介紹到一個基礎的控製動作時，作者會緊接著演示如何應對對手的三種常見反抗姿態，以及在每種反抗姿態下，如何利用關節鎖定的角度進行微調以達到最佳效果。這種“一招多解，多解歸一”的編排方式，極大地培養瞭讀者的應變能力，避免瞭死闆套招的弊端。尤其值得稱道的是，很多看似與主題關聯不大的步法調整，都被巧妙地融入到擒拿和跌摔的銜接過程中，使得整個動作鏈條流暢自然，真正體現瞭中國武術“不脫離步法談技術”的精髓。每一次練習，我都能從書中的某個細節找到之前練習中忽略的關鍵點。