9787500932741 武術健身方法叢書：雙人太極球 人民體育齣版社 國傢體育總局武術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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國傢體育總局武術運動管理中心 著

圖書標籤:

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932741

商品编码：29559037496

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

書名：武術健身方法叢書：雙人太極球

定價：13.00元

作者：國傢體育總局武術運動管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787500932741

字數：

頁碼：190

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《雙人太極球》為武術健身方法叢書之一，介紹的是雙人太極球，由現任瀋陽體育學院民族傳統體育係武術教研室主任、碩士生導師、中國武術七段於海創編。《武術健身方法叢書》推齣的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國傢體育總局武術運動管理中心依據國傢體育總局體武字256號《關於在全國徵集武術健身方法的通知》精神，成立瞭評審工作領導小組，同時聘請有關專傢組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選齣來的。

目錄

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一、雙人太極球運動簡介
二、雙人太極球基本技術
(一)雙人持球方法
(二)雙人太極球基本技術

三、雙人太極球遊龍戲珠三十六式
(一)動作名稱
(二)動作圖解
附錄 國傢體育總局關於在全國徵集武術健身方法的通知

作者介紹

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文摘

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序言

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飛沙走石，渾然一體——《太極雙人對練技巧與應用》 本書並非關於如何單獨練習太極球，而是深入探討太極哲學如何在兩人互動中得以展現與升華。我們旨在挖掘太極拳“人不知我，我獨知人”的精髓，將其轉化為人與人之間心意相通、步調一緻的肢體語言。本書將引領讀者穿越個體練習的藩籬，步入一個全新的武術健身領域——雙人太極對練。 引言：從孤芳自賞到心意相依 長久以來，太極拳的練習者往往沉浸於個人套路中，體味著招式間的沉靜與力量。然而，太極的妙處，不僅僅在於對自身肢體的掌控，更在於對外部環境的感知，以及與他者建立和諧聯係的能力。雙人太極對練，正是對這一更高層次追求的實踐。它將太極的虛實、剛柔、陰陽等基本原理，以更加直觀、動態的方式呈現在兩人互動之中。 想象一下，不是獨自一人在空地上舒展筋骨，而是與一位默契的夥伴，如同兩株在風中搖曳的竹子，彼此感應，互相藉力，又互相支撐。每一次的推、捋、擠、按，都不僅僅是單一的動作，而是兩人之間信息傳遞的載體，是心意與肢體協調的共鳴。這種互動，不僅能更深刻地理解太極的攻防含義，更能鍛煉齣超越個體練習的敏銳洞察力、快速反應能力以及化解衝突的智慧。 本書的編寫，正是基於這樣的理念。我們不迴避傳統的太極動作，但更側重於如何在兩人協作中賦予這些動作新的生命力。我們相信，通過係統的學習和大量的實踐，任何一位太極愛好者，都能夠掌握雙人對練的精妙之處，領略太極化解矛盾、和諧共生的哲學智慧。 第一章：雙人太極對練的理論基石——“引進落空”與“藉力打力”的互動解析 在深入探討具體對練技巧之前，理解雙人太極對練的核心理論至關重要。本章將著重解析太極拳中“引進落空”和“藉力打力”這兩個經典概念在兩人互動中的具體體現。 “引進落空”在雙人對練中的動態演變： 我們將分析，當一方主動進攻時，另一方如何通過卸力、閃躲、轉移重心等方式，將對方的來力“引進”到虛處，使其落空。這不僅僅是簡單的避讓，而是一種有意識的引導，是為後續的反製創造條件。我們將通過圖文並茂的方式，演示不同角度、不同力度的“引進”技巧，以及如何在這種“落空”中捕捉對方的破綻。 “藉力打力”在互動攻防中的妙用： 一旦對方的攻擊落空，我們如何利用對方的慣性、重心轉移，甚至對方已發齣的力量，來達到製衡對方的目的？本章將深入剖析“藉力打力”的原理，並結閤具體的對練場景，展示如何將對方的攻擊轉化為自身的攻勢。我們會強調，這並非蠻力相抗，而是巧勁的運用，是智慧的體現。 虛實與陰陽的相互轉化： 在兩人對練中，虛實與陰陽的轉換變得更加鮮活。當一方占據實位時，另一方則需尋求虛位；當一方施展剛猛之勁時，另一方則以柔剋剛。本章將探討，在每一次推搡、纏繞、化解的過程中，雙方如何在虛實與陰陽之間進行微妙的轉換，從而始終立於不敗之地。 “人不知我，我獨知人”的實踐： 雙人對練是“人不知我，我獨知人”理論的最佳實踐場。通過對相手動作的預判、節奏的把握、勁力的感知，我們可以提前洞悉對方的意圖，從而做齣最恰當的迴應。本章將引導讀者思考，如何在每一次互動中培養這種“知人”的能力，實現“不知不覺，自然製人”。 第二章：基礎雙人推手與纏繞——“粘黏連隨”的初階體驗 推手是雙人太極對練的入門，也是最直接、最有效的訓練方式。本章將從最基礎的推手技巧入手，逐步引導讀者進入“粘黏連隨”的境界。 單人基本功的鞏固與調整： 在開始雙人推手之前，我們會迴顧並強調一些在雙人對練中尤為重要的單人基本功，例如穩固的下盤、放鬆的腰背、以及意念的集中。這些基礎的紮實，是進行有效推手的先決條件。 “棚、捋、擠、按”在推手中的應用： 我們將詳細解析“棚、捋、擠、按”這四個基本動作在雙人推手中的具體實踐。 棚（Peng）： 如何用“棚”勁來化解對方的直接衝擊，保持身體的穩固，而不是僵硬的抵擋。 捋（Lü）： 如何通過“捋”勁，順著對方的來力，引導對方失去平衡，甚至將其帶入虛處。 擠（Jǐ）： 在閤適的時機，如何用“擠”勁，結閤身體的協調發力，對對方施加壓力，迫使其後退或調整姿態。 按（Àn）： 在對方重心不穩或受到擠壓時，如何用“按”勁，進行有效的控製或限製。 “粘”與“黏”的感悟： “粘”是指與對方的接觸，而“黏”則是指與對方力量的連接。本章將引導讀者通過反復的推手練習，去體會如何與對方的勁力“粘”住，並在“粘”的基礎上，形成“黏”的效應，讓對方的勁力無法輕易擺脫。 “連”與“隨”的自然流露： 在“粘黏”的基礎上，如何做到“連”——動作之間的銜接順暢，如同流水；如何做到“隨”——順應對方的動嚮，而不是對抗。我們將通過示範和練習，幫助讀者體會這種自然而然的運動狀態。 常見推手誤區及糾正： 針對初學者在推手中容易齣現的僵硬、發力不當、注意力分散等問題，本章將提供詳細的糾正方法和建議。 第三章：太極雙人球技的奧秘——“四兩撥韆斤”的靈動演繹 本書的核心內容之一，便是將太極的原理融入到雙人球技之中。這裏的“球”並非特指某種器械，而是象徵著兩人之間互動的“勁力之球”，是心意的傳遞，是動態的平衡。 “勁力之球”的形成與感知： 我們將探討，在兩人對練中，如何通過身體的協調與意念的引導，形成一種無形的“勁力之球”。這種“球”不是實體，而是雙方力量、方嚮、節奏的統一。如何感知對方“勁力之球”的變化，以及如何調整自己的“勁力之球”來應對，是本章的重點。 “四兩撥韆斤”在球技中的體現： 在雙人球技中，“四兩撥韆斤”的原理得以更加淋灕盡緻地展現。我們將通過具體的“招式”示範，講解如何用微小的力量，巧妙地撥動對方的“勁力之球”，使其産生意想不到的連鎖反應，從而達到製衡對方的目的。 “走化”與“引進”的協同作用： 在麵對對方強勁的“撥動”時，如何通過“走化”來避開鋒芒，同時又巧妙地“引進”對方的來力，為反擊創造機會。我們將深入解析“走化”與“引進”在雙人球技中的配閤默契。 重心轉移與身體結構的運用： 每一個精妙的“撥動”，都離不開身體重心的靈活轉移和整體結構的協調運用。本章將詳細講解，如何在兩人互動中，通過腰腿的配閤，以及全身的放鬆，來達到以弱勝強的效果。 “渾圓勁”的培養與傳遞： 我們將探討，如何通過雙人球技的練習，進一步培養和強化“渾圓勁”。這種渾圓勁不僅體現在個人的身體狀態，更體現在兩人之間流暢、協調的互動中，形成一種渾然一體的運動感覺。 第四章：進階雙人技法與實戰應用——“懂勁”的升華 當讀者掌握瞭基礎的雙人推手和球技後，本章將帶領大傢進入更深層次的技法探索，並探討其在實際應用中的價值。 “懂勁”的境界與雙人對練： “懂勁”是太極拳追求的高級境界，意味著對勁力的深刻理解與運用。在雙人對練中，“懂勁”體現在對相手動作的瞬時洞察，對勁力變化的敏銳感知，以及對攻防轉換的遊刃有餘。本章將引導讀者如何在對練中去“悟勁”，去提升自己的“懂勁”水平。 化解與反製的高級技巧： 我們將介紹一些更高級的化解與反製技巧，例如如何利用對方的“發勁”瞬間，通過精準的“順勢”而將其化解，並進行有效的反擊。這些技巧更加注重節奏、時機和對對手心理的把握。 拆招與對抗性訓練： 本章將提供一些針對性的拆招練習，幫助讀者應對常見的攻擊模式，並從中找齣應對之法。同時，我們將強調對抗性訓練的重要性，但前提是保持武德，以學習和進步為目的。 雙人太極在養生健身中的價值： 除瞭武術技擊的層麵，雙人太極對練在養生健身方麵也具有獨特的優勢。本章將探討，雙人互動如何促進血液循環，緩解精神壓力，增強身體的協調性和平衡感，以及培養人際交往的和諧能力。 從對練到生活： 太極的智慧並不僅限於武術場。本章將引導讀者思考，如何在日常生活中運用雙人對練中所培養的“引進落空”、“藉力打力”、“化解矛盾”等理念，來更好地處理人際關係，化解生活中的衝突，實現人與人之間的和諧共處。 結語：武術的對話，生命的和諧 《太極雙人對練技巧與應用》並非一本簡單的武術招式手冊，它是一次關於太極智慧的探索，一次關於人與人之間和諧互動的實踐。通過本書，我們希望帶領讀者超越個體練習的局限，體驗太極拳“以柔剋剛”、“處處皆是道”的深邃魅力。 當你與一位夥伴，在一次次推、捋、擠、按中，感受到心意的相通，勁力的傳遞，身體的共鳴時，你體會到的不僅僅是武術的精妙，更是生命的和諧。願本書能成為您開啓雙人太極對練之旅的忠實嚮導，願您在其中收獲身心的健康，以及人際關係的圓融。

评分☆☆☆☆☆

從實戰應用的角度來看，這本書的編排也體現瞭極高的專業水準。雖然它屬於“健身”範疇，但其動作設計中蘊含的纏絲勁、螺鏇力等武術核心概念，講解得十分透徹。它教會的不僅僅是如何漂亮地完成動作，更重要的是如何通過這些看似柔和的圓融運動來增強身體的柔韌性、爆發力和協調控製能力。書中對“鬆緊轉換”的講解尤其到位，這一點是很多業餘練習者難以掌握的瓶頸。作者通過形象的比喻和精確的文字描述，將這種內在的力學轉換過程清晰地展現齣來。我嘗試著按照書中的建議調整瞭幾個關鍵環節的發力點，立馬感覺到瞭身體內部傳導的能量變化，那種由內而外迸發的整體感是之前孤立地練習某個招式所體會不到的。這套訓練體係的科學性和係統性，讓人不得不佩服其背後深厚的武學底蘊。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於理解武術健身的深層理念也有獨到的見解。它沒有把太極球僅僅看作是一套花哨的器械錶演，而是將其置於整個中華傳統養生體係的大背景下去闡述。書中穿插瞭許多關於“氣沉丹田”、“意守竅穴”的理論闡述，這些內容不是空洞的說教，而是緊密結閤到動作練習中去的。比如，在講解某個特定動作時，作者會提示你應該如何調整呼吸來配閤內氣的運行，強調瞭形體動作與內在精神狀態的統一性。對於我這種追求身心閤一的練習者來說，這部分內容價值連城。它提供瞭一種哲學上的支撐，讓每一次揮舞、每一次鏇轉都不再是機械的重復，而是融入瞭一種對生命節奏的感悟和調和。讀完後，我對太極運動的理解從“一套拳法”提升到瞭“一種生活方式”，這種提升是那些隻教招式的書籍無法給予的。

评分☆☆☆☆☆

我接觸過不少關於傳統功法的書籍，很多都存在一個通病：理論說教過多，實操指導卻含糊其辭，讀完後感覺雲裏霧裏，自己對著鏡子比劃半天，動作依然不到位。然而，這本書在講解具體招式時的細緻程度簡直令人驚嘆。它不僅僅是簡單地描述“左腳在前，重心下沉”，而是深入到每一個關節的角度、肌肉群的發力點，甚至是呼吸配閤的時機，都給齣瞭非常具體的描述。尤其是那些涉及身體協調性的復雜過渡動作，作者都配上瞭非常清晰的分解步驟圖，這些圖示的角度選擇非常刁鑽和精準，正好對應瞭我們習練者在鏡子中看不到的側麵或後側視角，這極大地幫助我修正瞭長期以來形成的錯誤定勢。我感覺作者本人一定是一位功力深厚且極富教學熱情的名傢，他不是在寫書，而是在手把手地傳授經驗。這種“知無不言，言無不盡”的教學態度，讓枯燥的重復練習都變得有瞭清晰的方嚮感和目標感，進步速度明顯加快瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的檢索和查閱係統做得非常人性化，這對於經常需要溫習和對比練習的習練者來說是極大的便利。它不僅有詳細的目錄，還設置瞭針對性的索引，比如可以根據“某一主要損傷的預防與矯正”或者“針對某一特定呼吸法的練習序列”進行快速定位，非常方便我根據自己的當日身體狀態來選擇性地進行針對性訓練。此外，書中對不同練習階段的進階建議也劃分得非常清晰，從入門者的基礎站樁到中級練習者的復雜套路銜接，再到高級階段對動作意境的把握，都有明確的指導方針。這種階梯式的學習路徑設計，讓學習過程不再是迷茫的摸索，而是一條清晰可見、步步為營的提升之路。它真正做到瞭“授人以漁”，讓人學完後不僅掌握瞭這套拳法，更掌握瞭自我修正和持續精進的方法論。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太用心瞭，拿到手就能感受到一種沉甸甸的質感，絕對不是那種廉價印刷品能比的。封麵的設計簡潔大氣，那種水墨暈染的效果，讓人立刻聯想到中國傳統文化的韻味，很有格調。內頁的紙張選擇也相當考究，摸上去光滑而細膩，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，這對於我們這些經常需要對照圖示練習的朋友來說太重要瞭。我特彆欣賞它在排版上的細緻考量，圖文的布局非常閤理，關鍵的動作要領和注意事項都被用不同的字體或顔色巧妙地凸顯齣來，即使是初學者也能快速抓住重點。而且，這本書的尺寸拿在手裏很順手，不像有些大部頭那樣笨重，帶著它去公園練習時也方便攜帶。從整體的視覺體驗上來說，這本書無疑是經過精心打磨的藝術品，光是看著就讓人心情舒暢，更彆提翻閱時的那種愉悅感瞭，這絕對是市麵上很多同類書籍望塵莫及的。它傳遞齣的那種對武術精神的尊重和對讀者體驗的重視，從每一個細節都能感受得到，讓人在開始練習之前就充滿瞭期待。