9787500941088 運動訓練專業學習導航 人民體育齣版社 劉青,張培峰,張培峰,楊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉青，張培峰，張培峰，楊冰 著

圖書標籤:

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• 楊
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941088

商品编码：29559043095

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

書名：運動訓練專業學習導航

定價：26.00元

作者：劉青,張培峰,張培峰,楊冰

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-12-01

ISBN：9787500941088

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.009kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章　運動訓練專業學生的學習與管理
　節　運動訓練專業簡介
　第二節　運動訓練專業學習的特點
　　一、學習獨立自主性
　　二、專業技能應用性
　　三、學習形式多樣性
　　四、知識渠道多嚮性
　　五、學習目的探索性
　第三節　運動訓練專業學習的基本方法
　　一、確定學習目標
　　二、製定學習計劃
　　三、實施學習計劃
　　　(一)重視課堂學習
　　　(二)加強課外實踐
　第四節　運動訓練專業的學習管理
　　一、入學與注冊程序
　　二、課程、學分、學製
　　　(一)課程
　　　(二)學分
　　　(三)學製
　　三、考核與成績記載
　　　(一)考核
　　　(二)成績
　　　……
第二章　運動訓練專業學生的自我成長與發展
第三章　運動訓練專業學生安全知識
第四章　運動訓練專業學生的社會實踐與創新
第五章　職業生涯規劃與就業
參考答案

作者介紹

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文摘

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序言

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探索體育科學的前沿：一本關於運動錶現提升與身心健康的深度解讀 本書並非關於某個具體齣版物的學習指南，而是深入探討現代體育科學領域的一係列核心議題。它緻力於為廣大體育愛好者、專業運動員、教練員以及對運動健康有深入研究需求的讀者，提供一套係統、全麵且富有洞察力的知識體係。本書的核心目標在於揭示運動訓練的科學原理，闡明身體機能的內在奧秘，並引導讀者構建更健康、更高效的運動生活方式。 第一章：運動訓練的科學基礎——從生理學到生物力學的跨越 本章將從基礎的運動生理學齣發，詳細解讀運動過程中人體發生的生理變化。我們將深入剖析心血管係統、呼吸係統、能量代謝係統在不同強度和類型的運動中所扮演的角色。讀者將瞭解到，為何持續的有氧運動能夠有效提升心肺功能，為何力量訓練能夠促進肌肉增長和骨骼健康，以及無氧運動在爆發力發展中的關鍵作用。 緊接著，我們將視綫轉嚮生物力學。運動不僅僅是身體的活動，更是一門精確的物理學。本章將深入分析人體在運動中的力學原理，包括力的産生、傳遞與吸收，以及關節的運動學和動力學分析。我們將探討正確的運動姿勢如何減少損傷風險，提高運動效率，並分析不同運動項目對身體力學特性的獨特要求。例如，在跑步中，步態的優化能顯著減少能量消耗；在跳躍中，屈膝的角度和發力時機直接影響起跳高度。我們將通過圖示和實例，清晰地展示這些復雜的力學概念，讓讀者深刻理解“用對力”的重要性。 此外，本章還會觸及運動神經生理學。運動控製並非僅僅是肌肉的收縮，而是大腦、神經係統與肌肉協同作用的復雜過程。我們將探討感覺輸入（如本體感受、視覺、聽覺）如何影響運動決策和執行，以及神經適應（如運動單位招募、神經遞質釋放）在運動技能學習和錶現提升中的關鍵作用。理解這些，有助於讀者更好地掌握運動技巧，甚至通過針對性的訓練來優化神經肌肉的協調性。 第二章：營養與恢復——運動錶現的基石與引擎 身體是運動的載體，而營養則是驅動這個載體高效運轉的燃料。本章將全麵梳理運動營養學的最新研究成果。我們將詳細分析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的功能，包括能量供給、肌肉修復與生長、以及激素閤成等。讀者將瞭解到，不同類型的運動對碳水化閤物的需求差異，以及蛋白質攝入的時機和種類如何影響肌肉的閤成與恢復。 與此同時，微量營養素（維生素、礦物質）在運動錶現中同樣扮演著不可或缺的角色。我們將探討抗氧化維生素如何幫助身體應對運動産生的氧化應激，礦物質（如鈣、鐵、鎂）如何維持骨骼健康、氧氣運輸和能量代謝。本書還將強調水分和電解質平衡的重要性，尤其是在長時間或高強度運動中，脫水和電解質失衡可能對運動錶現造成毀滅性影響。 運動後恢復是決定訓練效果的關鍵環節，也是許多運動員容易忽視的部分。本章將深入探討多種有效的恢復策略。我們將分析主動恢復（如輕鬆的活動、拉伸）和被動恢復（如睡眠、按摩、冷熱水療法）的科學原理和適用性。讀者將瞭解到，高質量的睡眠不僅是身體修復的黃金時段，也是記憶固化和技能掌握的重要時期。我們將提供具體的恢復方案建議，幫助讀者在訓練後快速恢復體能，為下一次訓練做好準備，從而實現訓練的良性循環。 第三章：運動損傷的預防與康復——構建堅固的運動防綫 運動帶來的不僅是健康與快樂，也伴隨著潛在的損傷風險。本章將重點關注運動損傷的預防和科學康復。我們將分析常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等，並深入探討其發生的 biomechanical 和 physiological 原因。通過分析運動項目中的高風險動作和常見錯誤，本書將指導讀者如何通過加強身體的薄弱環節、提高柔韌性、改善身體平衡和協調性來主動預防損傷。 預防措施將包括但不限於：科學的熱身與冷身流程設計，針對性力量訓練以增強身體穩定性，以及閤理的訓練負荷管理，避免過度訓練。我們將強調聽從身體信號的重要性，識彆疲勞和疼痛的早期跡象，並及時調整訓練計劃。 對於不幸發生的運動損傷，科學的康復至關重要。本章將詳細介紹運動損傷的康復流程，從急性期的RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）到恢復期的功能性訓練。我們將探討不同損傷類型所需的康復方法，包括物理治療、運動療法以及心理調適。本書將強調循序漸進的原則，以及何時可以安全地恢復到原有的運動水平。我們將引導讀者理解康復不僅僅是讓傷病消失，更是要重建運動能力，並使身體比受傷前更加強壯，從而降低再次受傷的風險。 第四章：運動心理學——激發潛能，戰勝挑戰 高水平的運動錶現，不僅需要強大的體魄，更離不開堅韌的心理素質。本章將深入探索運動心理學的奧秘。我們將分析自信心、動機、情緒控製、注意力集中等心理因素如何影響運動錶現。讀者將瞭解到，為何在關鍵時刻，心理狀態的穩定與否往往能決定比賽的勝負。 本書將介紹多種實用的運動心理訓練技術，例如目標設定理論，如何通過設定清晰、可實現的目標來激發運動員的內在動力；可視化訓練，如何通過想象成功的場景來增強信心和應對壓力的能力；以及正念練習，如何幫助運動員更好地專注於當下，減少外界乾擾。 我們還將探討如何管理運動中的焦慮和壓力，以及如何培養強大的心理韌性，以便運動員能夠在逆境中保持積極心態，從失敗中學習，並不斷進步。對於教練員和傢長而言，本章還將提供關於如何建立積極的訓練環境、如何有效地溝通和激勵運動員的指導。 第五章：運動項目的專項訓練與技術解析 在掌握瞭運動科學的普遍原理後，本章將聚焦於不同運動項目的專項訓練與技術解析。我們將選擇幾種具有代錶性的運動項目，例如跑步、遊泳、籃球、足球、網球等，從其運動項目的特點齣發，深入分析其所需的專項體能、技術要領和戰術運用。 例如，在跑步方麵，我們將探討不同跑姿的力學原理，不同訓練法（如間歇跑、長距離跑）對耐力、速度和力量的影響，以及如何根據個人情況進行個性化訓練。在球類運動中，我們將剖析核心技術的動作解析，如籃球的投籃、運球、防守，足球的傳接球、盤帶、射門等，並結閤生物力學原理，指導讀者如何優化技術動作，提高效率和準確性。 此外，本章還將討論如何根據專項運動的需求，設計科學的訓練計劃，包括體能訓練、技術訓練、戰術訓練以及心理訓練的融閤。我們將強調，成功的專項訓練，是建立在紮實的運動科學基礎之上，並針對具體運動項目的需求進行高度個性化的設計。 結語 本書旨在為每一位渴望提升運動錶現、追求身心健康的讀者提供一份全麵的知識導航。我們相信，通過科學的認知和係統的訓練，每個人都能最大限度地發揮自身的運動潛力，享受運動帶來的樂趣與成就。本書所探討的，是一個持續演進的領域，我們鼓勵讀者保持開放的心態，不斷學習，並將這些科學的理念應用於實踐，最終實現更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭幾天時間粗略翻閱瞭這本書的章節結構和內容布局，感觸最深的是它在知識體係構建上的邏輯性和層次感。它似乎並不滿足於僅僅羅列知識點，而是努力構建起一個完整的、可循序漸進的學習路徑圖。從基礎理論的奠基，到專項技術的深入剖析，再到訓練計劃的製定與評估，整個脈絡清晰得如同地圖導航一般，引導著讀者一步步深入。特彆是它對不同運動項目的訓練特點進行瞭細緻的區分和對比，這一點對於我們這些身處多學科交叉領域的學習者來說，極具價值。書中對於一些前沿訓練理念的介紹，也顯得非常與時俱進，沒有那種陳舊過時的感覺，這錶明編者團隊在信息搜集和知識更新上做得非常到位。這種係統化的編排方式，極大地降低瞭初學者進入這個復雜領域的門檻，同時也為有一定基礎的人提供瞭梳理和查漏補缺的絕佳工具。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個偏愛通過案例和實踐來理解抽象概念的人。這本書在理論闡述之餘，穿插的那些實戰案例和場景模擬，簡直是雪中送炭。它們不是那種空泛的口號式描述，而是非常具體、貼近真實訓練環境的場景再現。比如，在討論如何調整高強度訓練後的恢復策略時，書中給齣的不僅僅是理論上的休息建議，更有結閤運動員不同生理指標的實際操作步驟和時間軸參考，這對於我們未來踏上教練崗位至關重要。我特彆欣賞它在講解技術細節時，那種“庖丁解牛”般的細緻入微，每一個動作的力綫、時機把握，都配上瞭精妙的文字描述，讓人仿佛置身於技術指導現場。這種強調“知行閤一”的編寫風格，讓這本書的實用價值得到瞭極大的提升，不再是束之高閣的純理論書籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我一種非常親切且專業的混閤體感覺。它既保持瞭學術著作應有的嚴謹性和準確性，避免瞭晦澀難懂的行話堆砌，使得即便是跨專業背景的讀者也能較快地理解核心概念。作者在解釋復雜生理機製或生物力學原理時，往往會用一些非常生活化卻又恰如其分的比喻來輔助說明，這種“接地氣”的錶達方式，極大地增強瞭閱讀的趣味性和代入感。我發現自己很少需要頻繁地停下來查閱不理解的術語，這很大程度上歸功於作者在行文過程中對專業詞匯的“軟著陸”處理。這是一種非常高明的寫作技巧，它在不犧牲專業深度的前提下，極大地提升瞭知識傳遞的效率，讓人感覺像是在聽一位經驗豐富的老教練在娓娓道來，而非麵對一本冷冰冰的教科書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵那種簡潔又不失力量感的排版，一下子就抓住瞭我的眼球。我是一個對書籍外觀有一定要求的人，很看重第一印象，而這本《運動訓練專業學習導航》在這一點上做得非常到位。紙張的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，透露齣一種專業和嚴謹的氣息，不像有些教材那種輕飄飄的廉價感。內頁的印刷清晰度也毋庸置疑，圖文排版錯落有緻，色彩搭配得當，閱讀起來非常舒適，即使長時間盯著看也不會覺得眼睛特彆疲勞。特彆是書中穿插的一些圖錶和示意圖，綫條流暢，標注清晰，這對於我們理解復雜的訓練原理來說，簡直是太友好瞭。可以看得齣齣版社在製作過程中確實是下瞭不少功夫的，每一個細節都體現瞭對讀者的尊重，這一點讓我對後續的閱讀體驗充滿瞭期待。這本書的物理形態本身，就已經給我傳遞瞭一種“這是一本值得認真對待的專業讀物”的信號。

评分☆☆☆☆☆

從長遠來看，我認為這本《運動訓練專業學習導航》更像是一個陪伴型的學習夥伴，而非一次性的閱讀材料。它的價值體現在反復研讀和實踐對照中。書中提供的那些自我評估工具和階段性目標設定建議，非常適閤用來構建個人的學習成長檔案。我嘗試著根據書中的建議，對自己的現有訓練體係進行瞭一次小型的“診斷”，結果發現瞭不少過去因為經驗不足而忽略的盲點。特彆是對於我們這些希望持續深造或者考取更高級彆教練證書的人來說，它提供瞭一個清晰的知識地圖和能力對標體係。這本書的深度和廣度，使得它具備瞭超越普通教材的生命力，它不僅解答瞭“是什麼”，更重要的是深入探討瞭“為什麼”和“怎麼做”，這種前瞻性和指導性，是很多同類書籍所欠缺的，因此我非常推薦給所有熱愛和投身於運動訓練領域的朋友們。