全能運動——青少年田徑技術訓練叢書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

[日] 關岡康雄，尾縣貢，李鴻江 審 著

圖書標籤:

• 田徑
• 青少年
• 運動訓練
• 技術動作
• 訓練方法
• 體能訓練
• 田徑教學
• 運動技能
• 競技體育
• 科普讀物

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500921332

商品编码：29556830940

包装：平装

出版时间：2001-11-01

基本信息

書名：全能運動——青少年田徑技術訓練叢書

定價：8.00元

作者：關岡康雄,尾縣貢,李鴻江 審

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2001-11-01

ISBN：9787500921332

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

全能運動是田徑運動中古老的項目，是由跑、跳、投各項運動構成的，在體力上、技術上有很高的要求，在練習和比賽中，還需要良好的精神和心理素質。
為此，給予全能運動比賽勝利者的贊賞和奬勵，是其他項目比賽勝利者所不能相比的。人們把全能運動的勝利者稱之為“競技體育”，把奧運會十項全能冠軍稱為“運動”，對全能運動給予瞭高的評價。
本書是怎樣學習全能運動的比賽經驗和指導經驗的總結，供參考。

目錄

---

章 全能運動概述
1.全能運動的種類
(1)古代全能運動
(2)世界全能運動發展史
(3)日本全能運動發展史
2.全能運動的曆史
3.日本全能運動的現狀
4.青少年與全能運動
5.全能運動應具備的條件
(1)身體形態
(2)身體素質
(3)精神狀況
(4)運動經曆
第二章 全能運動的技術
1.構成全能運動各單項的技術
(1)短距離跑-起跑
(2)短距離跑-途中跑
(3)中距離跑
(4)跨欄
(5)跳遠
(6)跳高
(7)撐竿跳高
(8)鉛球
(9)標槍
(10)鐵餅
2.全能運動的特殊技術
第三章 強化的要點
1.根據評分錶閤理得分示例
2.運動員的成績特點
3.從運動員的成績特點來學習閤理得分
4.階段的強化方式
第四章 全能運動的訓練
1.技術訓練
2.體力訓練
3.精神訓練
4.青少年時期的訓練
5.訓練計劃
第五章 全能運動的比賽
1.調整方法
2.比賽的準備
3.飲食
4.全能運動比賽規則

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

全能運動——青少年田徑技術訓練叢書：夯實基礎，激發潛能，成就卓越 引言 奔跑、跳躍、投擲——這是人類最原始、最純粹的運動本能，也是田徑運動最核心的魅力所在。在青少年時期，正是身體發育的關鍵階段，也是培養運動習慣、塑造運動技能的最佳時期。一套科學、係統、循序漸進的田徑技術訓練教材，對於挖掘青少年運動潛能、培養健康體魄、塑造堅韌意誌具有至關重要的意義。《全能運動——青少年田徑技術訓練叢書》正是基於這樣的理念而精心編纂，旨在為廣大青少年田徑愛好者、教練員以及體育教育工作者提供一套全麵、權威、實用的技術訓練指導。 本書係並非泛泛而談，而是聚焦於青少年田徑運動中最關鍵、最基礎的技術環節，通過深入淺齣的講解、圖文並茂的示範、以及科學閤理的訓練方法，幫助青少年運動員從入門到精通，一步步掌握各項田徑項目的核心技術，為未來更高級彆的訓練打下堅實的基礎。我們深信，隻有腳踏實地的基礎技術，纔能支撐起高難度的動作，纔能在比賽中發揮齣最佳水平。 叢書構成與核心內容 《全能運動——青少年田徑技術訓練叢書》共分為多個分冊，每一分冊都聚焦於青少年田徑運動中的一個重要領域，內容詳實，講解深入，力求麵麵俱到。 分冊一：跑步篇——速度與耐力的藝術 跑步是田徑運動中最基本也是最普及的項目，幾乎涵蓋瞭所有田徑專項。本分冊將從最基礎的跑步姿勢、呼吸技巧入手，逐步深入到短跑、中長跑、跨欄等不同項目的技術細節。 跑步基礎技術： 起跑技術： 詳細講解蹲踞式起跑的準備姿勢、預令、槍響反應，以及起跑後的加速跑技術，包括前傾角度、蹬地力量、擺臂協調等。我們會區分不同年齡段和身體發育水平的青少年，提供差異化的起跑訓練建議。 途中跑技術： 重點闡述擺臂、抬腿、蹬地、落地等跑步動作的力學原理和技術要領。強調身體的協調性、放鬆度以及步幅與步頻的有效配閤。針對不同項目，如短跑的爆發力、中長跑的經濟性，將有專門的講解和訓練方法。 終點技術： 教授衝刺和俯衝終點技術，如何在最後階段保持速度和力量，以及如何爭取最佳的成績。 呼吸與節奏： 講解跑步過程中的呼吸技巧，如何根據跑速調整呼吸頻率和深度，以及如何掌握閤理的配速節奏。 專項跑步技術： 短跑（100米、200米、400米）： 側重於爆發力、速度、加速能力和保持速度的技術。分析高水平短跑運動員的動作特點，提供針對性的力量和速度訓練方法。 中長跑（800米、1500米、3000米）： 關注耐力、節奏控製、心理素質以及跑姿的經濟性。講解如何進行有氧與無氧能力的結閤訓練，以及在大強度比賽中的戰術運用。 跨欄（100米/110米欄、400米欄）： 這是一個技術要求極高的項目。本分冊將詳細分解跨欄的欄前技術，包括欄架的起跨腿、後蹬腿、過欄動作、落地的銜接以及欄間跑的節奏。我們將提供大量的分解動作練習和專項訓練遊戲，幫助青少年掌握精準的跨欄技術。 分冊二：跳躍篇——騰空與力量的結閤 跳躍項目是展現人體爆發力、協調性和技術靈活性的絕佳舞颱。本分冊將深入淺齣地解析跳遠、三級跳遠、跳高、撐杆跳高等項目的技術要領。 跳遠技術： 助跑技術： 強調助跑的速度、節奏和穩定性。分析不同助跑方式（如三步、五步、七步）的特點，以及如何根據場地和個人情況選擇最適閤的助跑。 起跳技術： 詳細講解起跳前的最後一步、騰空時的蹬地力量、擺臂與抬腿的協調發力，以及如何最大限度地將助跑速度轉化為垂直和水平的騰空高度。 空中動作： 分解講解跑跳式、挺身式、蹲式等不同跳遠空中技術，強調身體的舒展、平衡和動作的連貫性。 落地技術： 教授有效的落地技術，如何嚮前伸展，以獲得更遠的成績，並避免受傷。 三級跳遠技術： 助跑與起跳： 與跳遠類似，但更強調起跳後的節奏控製。 單足跳： 重點講解單足跳時身體的平衡、蹬地力量和擺臂的協調，以及如何保持速度。 跨步跳： 分析跨步跳的動作要領，如何有效地吸收衝擊力並轉化為下一次蹬地力量。 跳躍： 講解最後一次跳躍的技術，如何將前兩次跳躍的能量集中爆發，完成遠距離的跳躍。 跳高技術： 助跑技術： 講解J形助跑的路綫、節奏和角度。 起跳技術： 強調助跑最後一步的蹬地力量和身體的騰空發力。 過杆技術： 詳細分解背越式（目前主流技術）的過杆動作，包括起跳、騰空、展體、腹部、腿部的配閤，以及落地時的緩衝。我們會提供不同高度的杆上訓練方法。 撐杆跳高技術： 助跑與插杆： 講解助跑的速度、節奏和插入撐杆的時機與角度。 騰起與擺動： 分析騰起時身體的發力、撐杆的彎麯與迴彈，以及空中擺動技術的運用。 過杆與落地： 重點講解過杆時的翻轉、伸展以及最後落地前的緩衝和控製。 分冊三：投擲篇——力量與技巧的完美結閤 投擲項目是田徑運動中力量、技巧和協調性高度統一的代錶。本分冊將聚焦於鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等項目。 鉛球技術： 站姿與預備姿勢： 講解不同投擲方式（如鏇轉法、滑步法）的準備姿勢。 鏇轉/滑步： 詳細分解鏇轉過程中的重心轉移、身體的轉動以及蹬地發力。對於滑步法，則側重於滑步的穩定性和速度。 最後用力： 講解投擲手臂的加速、身體的挺身、蹬腿發力以及最終的推鉛球動作。 落地與調整： 強調投擲後的身體穩定性。 鐵餅技術： 站姿與準備姿勢： 講解不同投擲方式（如順時針鏇轉）的準備姿勢。 鏇轉： 重點講解鐵餅在鏇轉過程中身體的協調發力、重心轉移以及手臂的擺動。 最後用力： 分析如何將鏇轉産生的力量轉化為投擲的力量，包括身體的爆發性挺身、手臂的加速和甩動。 落地與調整： 強調投擲後的身體平衡。 標槍技術： 持槍與助跑： 講解正確的持槍方法，以及助跑過程中標槍的穩定性和角度。 屈肘與上步： 分析助跑最後階段的屈肘動作，如何為投擲積蓄力量。 最後用力： 重點講解身體的爆發性挺身、手臂的加速投擲以及標槍的飛行角度。 落地與調整： 強調投擲後的身體穩定和避免違例。 鏈球技術： 站姿與預備姿勢： 講解鏈球的準備姿勢。 迴轉： 詳細分解鏈球的迴轉過程，包括身體的轉動、鏈球的擺動以及重心的轉移。 最後用力： 分析如何將迴轉的力量集中爆發，將鏈球投齣。 落地與調整： 強調投擲後的身體平衡。 訓練方法與訓練理念 除瞭技術動作的詳細講解，本書係還強調科學的訓練方法和訓練理念，貫穿於各個分冊之中： 循序漸進原則： 所有技術動作的講解都遵循從簡到繁、由易到難的原則，確保青少年能夠逐步掌握。 分解練習與整體模仿： 對於復雜的技術動作，我們將進行分解練習，讓青少年掌握每一個環節，然後再進行整體模仿，最終形成流暢的動作。 模仿與糾錯： 大量的高清圖片和精美的插畫將清晰展示動作要領，並輔以常見的錯誤動作分析和糾正方法。 遊戲化訓練： 針對低年齡段的青少年，我們將設計寓教於樂的訓練遊戲，讓訓練過程充滿趣味性。 力量與柔韌性訓練： 每個分冊都會附帶基礎性的力量訓練和柔韌性訓練指導，以提高青少年身體素質，更好地完成技術動作。 傷病預防： 詳細講解常見的運動損傷及其預防措施，教會青少年如何進行科學的熱身和放鬆，以及如何處理初期的傷病。 心理素質培養： 在技術訓練的同時，我們也注重青少年心理素質的培養，如自信心、專注力、抗挫摺能力等，這些都是取得優異成績的重要因素。 個性化訓練指導： 鼓勵教練員和青少年根據自身的身體條件、訓練基礎和發展目標，對訓練計劃進行適當的調整，實現個性化發展。 結語 《全能運動——青少年田徑技術訓練叢書》是一份獻給熱愛田徑運動的青少年的禮物，也是一份送給所有關注青少年體育教育者的寶貴資源。我們希望通過這套叢書，能夠幫助更多的青少年愛上田徑，掌握過硬的技術，在運動場上揮灑汗水，綻放青春的光彩，為成為一名優秀的運動員、乃至更健康、更積極的社會公民打下堅實的基礎。我們相信，每一份堅持，每一次努力，都將化為未來更閃耀的成就。《全能運動——青少年田徑技術訓練叢書》，邀您一同開啓這段精彩的田徑之旅！

评分☆☆☆☆☆

這本書在數據可視化和圖錶運用上的匠心獨運，令我印象非常深刻。很多關於人體運動的復雜概念，例如“髖關節的鏇轉中心”、“軀乾姿態的傾斜角”等，如果僅僅依靠文字描述，很容易讓人産生歧義或者難以在腦海中形成準確的圖像。但這套書大量使用瞭高精度采集的運動學數據圖錶，配閤清晰的箭頭指示和受力分析圖，使得那些晦澀的生物力學概念變得一目瞭然。我記得有一章專門分析瞭不同身高和體重比例的運動員在起跑加速階段的地麵接觸時間差異，圖錶清晰地展示瞭如何通過調整軀乾角度來補償固有的身體結構限製。這種基於量化證據的論證方式，極大地增強瞭說服力，讓我對書中的每一個技術建議都充滿瞭信任感。這絕不是那種隨隨便便畫幾張簡筆畫應付瞭事的齣版物。

评分☆☆☆☆☆

從結構布局來看，這套書展現齣極強的體係性和前瞻性。它不僅涵蓋瞭傳統田徑項目中的“硬核”技術點，還花瞭不少篇幅討論瞭現代運動科學對技術訓練帶來的變革，特彆是關於預防性訓練和恢復性技術的整閤。例如，書中對“動作鏈中斷”的分析，以及如何通過特定的離心收縮訓練來增強肌腱的承載能力，這些內容往往是普通教材中被忽略的“高階風險管理”。我特彆欣賞作者對“個體差異化訓練”的強調。它不是給齣一個標準答案，而是提供瞭一套評估體係，讓讀者能夠根據自己的身體反應和恢復速度，動態調整訓練的強度和重點。這種前瞻性的、以運動員為中心的視角，讓這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一份伴隨運動員整個職業生涯的“技術演化指南”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，如果單純從“如何快速提高成績”的角度來看，這本書的節奏可能會讓一些心急的初學者感到有些慢。但如果把這本書定位成一本“構建係統化知識體係”的工具書，那它的價值就無可估量瞭。它的大部分篇幅都在構建一個完整的“田徑技術認知框架”。作者非常巧妙地將基礎力量訓練、專項柔韌性訓練、以及技術學習的心理準備這三個看似獨立的闆塊，用“運動模式的遷移與重構”這一核心理論串聯起來。我發現，以前我理解的那些零散的訓練方法，現在都有瞭一個清晰的歸屬和邏輯起點。這本書更像是一本“方法論大全”，它教會你的不是固定的招式，而是麵對任何新的技術難題時，應該從哪些維度去分析、去拆解、去優化。對於我這種有誌於長期從事運動指導工作的人來說，它提供的這種底層邏輯支撐，遠比幾套現成的訓練計劃要珍貴得多。

评分☆☆☆☆☆

這套書簡直是為我這種熱衷於研究運動科學，尤其是對人體運動機製和訓練理論有深度興趣的人量身定做的。我讀完後最大的感受是，它沒有停留在簡單地介紹“怎麼跑快點”、“怎麼跳得高點”這種膚淺的層麵，而是深入挖掘瞭運動錶現背後的生物力學原理和神經肌肉控製機製。書中對不同跑姿下力綫的分析、起跳瞬間地麵反作用力的矢量分解，以及如何通過特定訓練模式來優化肌肉縴維募集效率的論述，都體現齣極高的專業水準。我尤其欣賞作者引入的“效率導嚮訓練”的理念，它強調的不是盲目堆砌訓練量，而是通過精確的技術修正和能量管理，實現投入産齣比的最大化。對於那些想從“知道怎麼做”躍升到“理解為什麼這麼做”的進階學習者來說，這套書提供瞭極其寶貴的理論基石。它迫使我重新審視瞭許多傳統訓練中的“經驗主義”做法，用更科學、更量化的視角去解構每一個田徑動作。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最初翻開這本書時，其實是抱著一種“湊閤看看”的心態，因為市麵上太多運動書籍都充斥著陳詞濫調和不切實際的口號。然而，這本書的閱讀體驗完全超齣瞭我的預期。它在敘事方式上非常注重代入感和情景模擬。比如，它在描述如何糾正步頻與步幅的匹配性時，不是簡單地給齣公式，而是構建瞭一個“模擬比賽場景”，引導讀者想象自己在不同速度區間下，身體感知到的阻力和反饋，從而自主調整技術要點。這種沉浸式的教學方法，讓那些原本枯燥的技術細節變得生動易懂，仿佛教練就在耳邊細語指導。特彆是關於投擲類項目，書中對離心力與嚮心力的平衡掌握，以及齣手角度的微調如何影響拋物綫，講解得細緻入微，簡直是藝術與科學的完美結閤。閱讀過程就像跟著一位經驗豐富、但又極其注重理論深度的導師在進行一對一的私教。