基本信息

書名：馬拉鬆與健康100問

定價：28.00元

作者：史仍飛,劉宇,馮強明

齣版社：天津大學齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787561857311

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

史仍飛、劉宇、馮強明主編的《馬拉鬆與健康 100問》分為七個篇章：知識篇、準備篇、奔跑篇、 飲食篇、傷病篇、環境篇以及馬拉鬆趣聞。本書的編 寫力求體現並解決業餘選手在參賽及備賽中存在的問 題。我們總結瞭馬拉鬆實踐的科研成果以及睏擾馬拉 鬆選手的問題，並匯總瞭大量馬拉鬆愛好者在平時訓 練中的疑惑。為瞭滿足業餘長跑愛好者對馬拉鬆健身 運動理論知識的需求，本書內容以問答形式羅列，簡 潔易找。

目錄

知識篇 1．馬拉鬆的由來 2．世界的馬拉鬆賽事有哪些？ 3．國內重要的馬拉鬆賽事有哪些？ 4．馬拉鬆什麼時候開始擁有世界紀錄？ 5．馬拉鬆項目的分類有哪些？ 6．馬拉鬆是在哪一屆奧運會上設立的？ 7．世界上曆史悠久的馬拉鬆賽事是哪個？“馬拉鬆人”是誰？ 8．世界上受歡迎的馬拉鬆賽事是哪個？ 9．為什麼非洲人在馬拉鬆比賽中一直處於統治地位？ 10．馬拉鬆全程距離是多少？ 11．在馬拉鬆比賽中飲料站如何設置？ 12．馬拉鬆業餘賽事和專業賽事有何區彆？ 13．世界上的馬拉鬆選手是誰？準備篇 14．馬拉鬆賽事的魅力在哪裏？ 15．參加馬拉鬆有年齡限製嗎？ 16．參加馬拉鬆會危害健康嗎？ 17．不訓練可以直接參加馬拉鬆嗎？ 18．長跑訓練能減輕工作生活的壓力嗎？ 19．長跑訓練對人體的心血管會産生什麼影響？ 20．如何根據自己的狀況製訂訓練計劃？ 21．兒童和青少年在生理上能參加馬拉鬆運動嗎？ 22．如何選擇適閤自己的運動鞋、運動服？ 23．準備馬拉鬆賽事需要在日常生活中注意哪些問題？ 24．哪些人不宜參加馬拉鬆比賽？ 25．如何判斷自己是否訓練過度？ 26．在什麼場地跑步好？ 27．訓練多長時間可以參加馬拉鬆比賽？ 28．老年人參加馬拉鬆訓練應注意什麼？ 29．馬拉鬆如何進行賽前熱身和賽後冷身？ 30．體重過大參加長跑訓練應注意什麼？ 31．體重過輕對馬拉鬆訓練和成績有影響嗎？ 32．什麼是正確的跑步姿勢7． 33．女性孕期能跑步嗎？ 34．馬拉鬆比賽當天需要哪些準備？ 35．馬拉鬆訓練後如何評價自己的訓練強度？ 36．馬拉鬆運動為什麼要進行肌肉力量訓練？應如何訓練？ 37．為什麼長跑訓練後成績沒有太多提高？ 38．馬拉鬆跑四階段訓練法是如何安排的？奔跑篇 39．跑馬拉鬆時機體如何提供能量？ 40．馬拉鬆賽跑的疲勞特點是什麼？ 41．跑馬拉鬆時跑姿重要嗎？腳應如何著地？ 42．馬拉鬆比賽中的呼吸節奏如何把握？ 43．在馬拉鬆賽場上如何控製和調整好自己的跑速？ 44．什麼是無氧閾和大攝氧量？它們與有氧能力有何關係？ 45．什麼是糖原負荷法？ 46．跑馬拉鬆時如何控製心率？標準是什麼？ 47．如何適應馬拉鬆？ 48．女性月經期能參加跑步嗎？ 49．什麼是運動性猝死？如何預防？ 50．如何預防“熱應激”問題？ 51．跑完馬拉鬆能馬上停下來嗎？ 52．跑後能馬上洗澡嗎？飲食篇 53．飲食對參加馬拉鬆比賽重要嗎？ 54．進食後多久適宜訓練？ 55．跑完後能立即進食嗎？ 56．運動耐力差應該如何補充營養物質？ 57．吃什麼跑起來會更有勁？ 58．賽前能喝咖啡嗎？ 59．跑步後吃什麼能盡快從疲勞中恢復過來？ 60．比賽前一周該如何進餐？ 61．如何預防運動性貧血？ 62．比賽前一晚該如何進食？ 63．比賽日早晨如何吃早餐？ 64．跑前如何飲水？ 65．跑步途中該如何補充水分？ 66．跑後如何飲水7． 67．脫水會産生哪些危害？ 68．跑前吃飯還是跑後再進餐？ 69．跑的過程中能喝水嗎？ 70．什麼是能量棒和能量膠？如何在比賽中補充7． 71．什麼是運動飲料？ 72．跑步途中吃什麼能延緩疲勞？ 73．馬拉鬆鍛煉需要額外補充蛋白質嗎？ 74．比賽中如何補充糖類能源物質？ 75．如何選擇糖類營養物質？ 76．平時訓練如何安排飲食？ 77．有哪些強力營養物質可以給運動員補充7． 78．運動員需要補充微量元素嗎？ 79．需要在飲食中多補充脂肪嗎？ 80．肉堿能提高運動耐力嗎？ 81．馬拉鬆運動的飲食禁忌有哪些？ 82．是否應該額外補充維生素呢？傷病篇 83．長跑訓練的運動損傷有哪些？ 84．如何預防和處理肌肉拉傷？ 85．什麼是跑步膝？該如何預防？ 86．患瞭足底筋膜炎該如何治療？ 87．如何預防髂脛束摩擦綜閤徵的發生？ 88．哪些因素會導緻肌肉？ 89．賽中如何判斷自己的身體極限，防止運動傷害的發生？ 90．比賽中岔氣怎麼辦？ 91．賽中腹痛怎麼辦？ 92．賽中頭暈怎麼辦7 93．賽中扭腳如何處理？ 94．賽中腿抽筋怎麼辦？ 95．賽後嗜睡怎麼辦？ 96．賽後容易齣現哪些癥狀？應如何應對？ 97．賽後小腿僵硬怎麼辦？ 98．腳踝受過傷的人跑步時需要注意什麼7． 99．跑步後如何消除手臂和肩膀的酸痛？ 100．賽後下肢水腫怎麼辦？ 101．患瞭糖尿病還能跑步嗎？ 102．跑後需要多長時間恢復？ 103．馬拉鬆跑的後期為什麼會有想吐的感覺？ 104．女性月經期運動需注意哪些問題？環境篇 105．大霧天氣適閤長跑訓練嗎？ 106．低溫環境下長跑訓練該注意什麼問題？ 107．雨天馬拉鬆比賽怎麼進行？ 108．炎熱環境下長跑訓練該注意什麼問題？ 109．一天之中什麼時間適閤訓練？ 110．如何選擇跑步地點？ 111．馬拉鬆，你也能跑馬拉鬆趣聞 112．奇特的馬拉鬆冠軍 113．僅一個人完成的馬拉鬆比賽 114．送水工成瞭馬拉鬆冠軍 115．一場跑瞭54年的馬拉鬆

作者介紹

文摘

序言