馬拉鬆與健康100問 9787561857311 天津大學齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

史仍飛，劉宇，馮強明 著

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 健康
• 運動醫學
• 耐力訓練
• 健身
• 科普
• 天津大學齣版社
• 運動與健康
• 大眾健身

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 天津大学出版社

ISBN：9787561857311

商品编码：29560634598

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

書名：馬拉鬆與健康100問

定價：28.00元

作者：史仍飛,劉宇,馮強明

齣版社：天津大學齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787561857311

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

史仍飛、劉宇、馮強明主編的《馬拉鬆與健康 100問》分為七個篇章：知識篇、準備篇、奔跑篇、 飲食篇、傷病篇、環境篇以及馬拉鬆趣聞。本書的編 寫力求體現並解決業餘選手在參賽及備賽中存在的問 題。我們總結瞭馬拉鬆實踐的科研成果以及睏擾馬拉 鬆選手的問題，並匯總瞭大量馬拉鬆愛好者在平時訓 練中的疑惑。為瞭滿足業餘長跑愛好者對馬拉鬆健身 運動理論知識的需求，本書內容以問答形式羅列，簡 潔易找。

目錄

---

知識篇 1．馬拉鬆的由來 2．世界的馬拉鬆賽事有哪些？ 3．國內重要的馬拉鬆賽事有哪些？ 4．馬拉鬆什麼時候開始擁有世界紀錄？ 5．馬拉鬆項目的分類有哪些？ 6．馬拉鬆是在哪一屆奧運會上設立的？ 7．世界上曆史悠久的馬拉鬆賽事是哪個？“馬拉鬆人”是誰？ 8．世界上受歡迎的馬拉鬆賽事是哪個？ 9．為什麼非洲人在馬拉鬆比賽中一直處於統治地位？ 10．馬拉鬆全程距離是多少？ 11．在馬拉鬆比賽中飲料站如何設置？ 12．馬拉鬆業餘賽事和專業賽事有何區彆？ 13．世界上的馬拉鬆選手是誰？準備篇 14．馬拉鬆賽事的魅力在哪裏？ 15．參加馬拉鬆有年齡限製嗎？ 16．參加馬拉鬆會危害健康嗎？ 17．不訓練可以直接參加馬拉鬆嗎？ 18．長跑訓練能減輕工作生活的壓力嗎？ 19．長跑訓練對人體的心血管會産生什麼影響？ 20．如何根據自己的狀況製訂訓練計劃？ 21．兒童和青少年在生理上能參加馬拉鬆運動嗎？ 22．如何選擇適閤自己的運動鞋、運動服？ 23．準備馬拉鬆賽事需要在日常生活中注意哪些問題？ 24．哪些人不宜參加馬拉鬆比賽？ 25．如何判斷自己是否訓練過度？ 26．在什麼場地跑步好？ 27．訓練多長時間可以參加馬拉鬆比賽？ 28．老年人參加馬拉鬆訓練應注意什麼？ 29．馬拉鬆如何進行賽前熱身和賽後冷身？ 30．體重過大參加長跑訓練應注意什麼？ 31．體重過輕對馬拉鬆訓練和成績有影響嗎？ 32．什麼是正確的跑步姿勢7． 33．女性孕期能跑步嗎？ 34．馬拉鬆比賽當天需要哪些準備？ 35．馬拉鬆訓練後如何評價自己的訓練強度？ 36．馬拉鬆運動為什麼要進行肌肉力量訓練？應如何訓練？ 37．為什麼長跑訓練後成績沒有太多提高？ 38．馬拉鬆跑四階段訓練法是如何安排的？奔跑篇 39．跑馬拉鬆時機體如何提供能量？ 40．馬拉鬆賽跑的疲勞特點是什麼？ 41．跑馬拉鬆時跑姿重要嗎？腳應如何著地？ 42．馬拉鬆比賽中的呼吸節奏如何把握？ 43．在馬拉鬆賽場上如何控製和調整好自己的跑速？ 44．什麼是無氧閾和大攝氧量？它們與有氧能力有何關係？ 45．什麼是糖原負荷法？ 46．跑馬拉鬆時如何控製心率？標準是什麼？ 47．如何適應馬拉鬆？ 48．女性月經期能參加跑步嗎？ 49．什麼是運動性猝死？如何預防？ 50．如何預防“熱應激”問題？ 51．跑完馬拉鬆能馬上停下來嗎？ 52．跑後能馬上洗澡嗎？飲食篇 53．飲食對參加馬拉鬆比賽重要嗎？ 54．進食後多久適宜訓練？ 55．跑完後能立即進食嗎？ 56．運動耐力差應該如何補充營養物質？ 57．吃什麼跑起來會更有勁？ 58．賽前能喝咖啡嗎？ 59．跑步後吃什麼能盡快從疲勞中恢復過來？ 60．比賽前一周該如何進餐？ 61．如何預防運動性貧血？ 62．比賽前一晚該如何進食？ 63．比賽日早晨如何吃早餐？ 64．跑前如何飲水？ 65．跑步途中該如何補充水分？ 66．跑後如何飲水7． 67．脫水會産生哪些危害？ 68．跑前吃飯還是跑後再進餐？ 69．跑的過程中能喝水嗎？ 70．什麼是能量棒和能量膠？如何在比賽中補充7． 71．什麼是運動飲料？ 72．跑步途中吃什麼能延緩疲勞？ 73．馬拉鬆鍛煉需要額外補充蛋白質嗎？ 74．比賽中如何補充糖類能源物質？ 75．如何選擇糖類營養物質？ 76．平時訓練如何安排飲食？ 77．有哪些強力營養物質可以給運動員補充7． 78．運動員需要補充微量元素嗎？ 79．需要在飲食中多補充脂肪嗎？ 80．肉堿能提高運動耐力嗎？ 81．馬拉鬆運動的飲食禁忌有哪些？ 82．是否應該額外補充維生素呢？傷病篇 83．長跑訓練的運動損傷有哪些？ 84．如何預防和處理肌肉拉傷？ 85．什麼是跑步膝？該如何預防？ 86．患瞭足底筋膜炎該如何治療？ 87．如何預防髂脛束摩擦綜閤徵的發生？ 88．哪些因素會導緻肌肉？ 89．賽中如何判斷自己的身體極限，防止運動傷害的發生？ 90．比賽中岔氣怎麼辦？ 91．賽中腹痛怎麼辦？ 92．賽中頭暈怎麼辦7 93．賽中扭腳如何處理？ 94．賽中腿抽筋怎麼辦？ 95．賽後嗜睡怎麼辦？ 96．賽後容易齣現哪些癥狀？應如何應對？ 97．賽後小腿僵硬怎麼辦？ 98．腳踝受過傷的人跑步時需要注意什麼7． 99．跑步後如何消除手臂和肩膀的酸痛？ 100．賽後下肢水腫怎麼辦？ 101．患瞭糖尿病還能跑步嗎？ 102．跑後需要多長時間恢復？ 103．馬拉鬆跑的後期為什麼會有想吐的感覺？ 104．女性月經期運動需注意哪些問題？環境篇 105．大霧天氣適閤長跑訓練嗎？ 106．低溫環境下長跑訓練該注意什麼問題？ 107．雨天馬拉鬆比賽怎麼進行？ 108．炎熱環境下長跑訓練該注意什麼問題？ 109．一天之中什麼時間適閤訓練？ 110．如何選擇跑步地點？ 111．馬拉鬆，你也能跑馬拉鬆趣聞 112．奇特的馬拉鬆冠軍 113．僅一個人完成的馬拉鬆比賽 114．送水工成瞭馬拉鬆冠軍 115．一場跑瞭54年的馬拉鬆

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《奔跑的智慧：解鎖身心潛能的馬拉鬆全景解析》 序言： 在人類追求健康與卓越的旅途中，馬拉鬆以其獨特的魅力，成為瞭無數人心中的挑戰與夢想。這項古老而充滿活力的運動，不僅僅是身體極限的考驗，更是一場關乎意誌、智慧與生活態度的深度探索。從初次踏上跑道的青澀懵懂，到全馬終點綫前突破自我的喜悅，每一個跑者都在這條漫長的道路上，遇見不同的自己，收獲不同的感悟。《奔跑的智慧》正是為所有熱愛跑步，特彆是對馬拉鬆充滿好奇與熱情的你而準備。本書並非僅僅羅列枯燥的訓練計劃或醫學數據，而是試圖以一種更貼近跑者心靈的視角，深入淺齣地解析馬拉鬆運動的方方麵麵，帶領你從“為什麼跑”到“如何跑”，再到“跑嚮何方”，構建一個全麵而豐富的馬拉鬆認知體係。 本書的誕生，源於對馬拉鬆運動背後豐富內涵的深刻洞察。我們看到，越來越多的個體選擇將馬拉鬆融入生活，這背後不僅是對健康體魄的追求，更是對內心力量的挖掘，對生活品質的提升。然而，伴隨而來的是一係列的疑問、睏惑，以及對未知挑戰的擔憂。我們希望通過本書，為這些疑問提供解答，為這些睏惑找到方嚮，為這些擔憂注入信心。我們不遺餘力地搜集、整理、提煉瞭馬拉鬆運動中最具價值、最實用、最富啓發性的信息，力求呈現齣一本既有科學深度，又不失人文關懷的跑步指南。 本書將帶領你穿越馬拉鬆的各個維度：從選擇第一雙跑鞋的迷茫，到科學訓練的細緻打磨；從賽前飲食的講究，到賽中心理的調適；從運動損傷的預防與應對，到跑後恢復的策略；再到如何將馬拉鬆精神融入日常生活，實現身心健康的和諧統一。我們將邀請行業內的專傢、經驗豐富的跑者，分享他們的獨到見解與實戰經驗，讓你站在巨人的肩膀上，少走彎路，高效前行。 本書更關注的，是馬拉鬆帶給你的成長與蛻變。它教會你堅持，讓你懂得責任，讓你學會尊重，讓你擁抱挫摺，讓你發現無限可能。它將是一種生活方式的啓迪，一種生命能量的激發。我們相信，跑過馬拉鬆，你將不僅僅是跑完一段距離，更是完成一次自我的超越，開啓一段全新的生命篇章。 無論你是剛剛萌生跑馬念頭的新手，還是渴望突破PB的進階跑者，抑或是希望深入瞭解這項運動的愛好者，《奔跑的智慧》都將是你不可或缺的夥伴。讓我們一起，以智慧為導航，以堅持為雙槳，在馬拉鬆的徵途上，發現更強大的自己，擁抱更健康的生活。 第一章：馬拉鬆的吸引力：為何奔跑？ 本章將深入探討馬拉鬆運動的核心魅力，解答跑者心中最根本的疑問：“我為什麼要跑馬拉鬆？”。我們將從多個角度剖析這項運動的吸引力，幫助讀者建立起堅定的跑步信念。 身體健康的全麵獲益： 跑步，尤其是規律的馬拉鬆訓練，對心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統乃至內分泌係統都有顯著的積極影響。我們將詳細闡述跑步如何提高心肺功能，降低患慢性疾病的風險，增強身體的整體抵抗力。這不僅僅是關於“跑得快”，更是關於“活得更健康”。 精神意誌的磨礪與升華： 馬拉鬆是一場意誌力的盛宴。本書將分析跑步如何幫助跑者培養耐心、毅力、專注力和抗壓能力。我們將探討在長時間的運動中，如何剋服疲勞、疼痛和心理瓶頸，以及這種磨礪對日常生活決策和挑戰應對能力的積極轉移。 自我認知的深化與突破： 跑馬拉鬆的過程，是認識和挑戰自我極限的過程。我們將引導讀者思考，在跑步中如何發現自己的潛能，如何通過設定目標並為之努力來增強自信心。馬拉鬆終點綫前的喜悅，往往源於對自我設定的挑戰的成功超越，這種成就感將轉化為強大的內在驅動力。 社交與社群的歸屬感： 跑步不僅僅是一項個體運動，它也是一項連接社群的活動。本書將介紹跑團文化，分析跑步社群如何提供支持、鼓勵和歸屬感，以及共同參與跑步活動如何促進人際關係的建立和維護。 與自然的親近與感悟： 許多跑者喜歡在戶外奔跑，感受大自然的美妙。我們將探討跑步如何讓我們更深刻地體會季節的變幻、景色的旖旎，以及這種與自然的連接對心靈的治愈作用。 生活態度的體現： 跑馬拉鬆，是一種積極、健康、追求卓越的生活態度的體現。本書將分析馬拉鬆精神如何影響跑者的生活方式，讓他們更注重健康飲食、規律作息，以及在工作中和生活中展現齣更強的韌性。 第二章：踏上徵途：從零開始的馬拉鬆準備 對於初次接觸馬拉鬆的跑者而言，充分的準備至關重要。本章將提供一套循序漸進的指南，幫助新手安全、有效地開始他們的馬拉鬆之旅。 跑步裝備的選擇： 跑鞋： 詳細介紹不同類型跑鞋的特點（緩震型、穩定型、競速型），如何根據腳型（足弓高低、內翻/外翻）、跑步習慣和路麵情況選擇閤適的跑鞋。強調試穿的重要性，以及跑鞋的更新周期。 服裝： 講解運動麵料（吸濕排汗、透氣性）的選擇，不同季節的著裝策略（分層穿搭），以及跑步襪、帽子、太陽鏡等配件的作用。 其他輔助裝備： 如運動手錶（GPS功能、心率監測）、跑步腰包/臂包、水壺/水袋等，介紹其功能和選擇建議。 科學的訓練入門： 建立基礎： 強調循序漸進，從快走、慢跑到慢跑，逐步增加跑步時間和距離。 訓練計劃的製定： 介紹不同水平跑者的訓練周期（增量不宜過快，一般不超過10%），以及如何根據自身情況調整計劃。 核心訓練與交叉訓練： 講解核心肌群（腹部、背部、臀部）的重要性，介紹核心訓練動作。同時，鼓勵進行交叉訓練（如遊泳、騎行、瑜伽），以提升體能，預防傷病。 休息與恢復的重要性： 強調休息是訓練的一部分，介紹靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆等方法。 健康飲食與水分補充： 日常飲食： 建議均衡飲食，強調碳水化閤物、蛋白質和健康脂肪的攝入比例，以及運動前後營養的補充。 水分補充： 講解跑步前、中、後的水分需求，如何判斷身體是否缺水，以及電解質飲料的作用。 認識身體信號： 傾聽身體的聲音： 強調區分正常的運動疲勞與不正常的疼痛。 常見運動損傷的初步識彆： 簡單介紹跑者易齣現的幾類損傷（如膝蓋疼痛、脛骨應力綜閤徵、足底筋膜炎）及其早期癥狀。 第三章：科學訓練的藝術：突破與精進 當跑者建立起一定的跑步基礎後，更科學、更係統的訓練將幫助他們突破瓶頸，提升成績。本章將深入探討進階訓練的策略與技巧。 不同訓練方法的解析： 節奏跑（Tempo Run）： 講解其目的（提高乳酸閾值），配速設定，以及訓練時長。 間歇跑（Interval Training）： 介紹其益處（提高最大攝氧量），不同間歇訓練的模式（長間歇、短間歇），以及如何安全進行。 長距離慢跑（Long Slow Distance, LSD）： 強調其在建立耐力基礎中的關鍵作用，以及配速和訓練量的掌控。 爬升跑（Hill Repeats）： 講解其對增強腿部力量和改善跑步經濟性的作用，以及訓練時的注意事項。 訓練計劃的個性化與周期化： 周期性訓練： 介紹基數期、增量期、調整期、高峰期和比賽期的概念，以及不同階段的訓練側重點。 目標導嚮的訓練： 如何根據不同的比賽目標（完賽、PB、特定名次）來調整訓練計劃。 心率訓練： 講解心率區間（區間1-5）的意義，如何利用心率監測來優化訓練強度，避免過度訓練。 跑步技術與生物力學： 步頻與步幅： 探討理想的步頻（約180步/分鍾）及其對跑步效率的影響，以及如何通過練習改善步頻。 著地方式： 分析前腳掌、中腳掌、腳跟著地的優缺點，以及如何根據自身情況優化著地方式。 身體姿態： 講解跑步時的正確姿勢（抬頭、挺胸、放鬆肩膀、擺臂協調），以及如何通過身體的協同發力來提高效率。 力量訓練與柔韌性訓練的深化： 功能性力量訓練： 介紹針對跑步肌群（臀大肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）的復閤性力量動作（深蹲、硬拉、弓步等）。 動態與靜態拉伸的結閤： 講解跑步前後拉伸的不同作用，以及針對跑步常見緊綳部位（如臀部、大腿後側、小腿）的拉伸方法。 第四章：比賽日智勝：策略與心理調適 萬事俱備，隻欠東風。比賽日是檢驗訓練成果的關鍵時刻，充分的賽前準備和臨場策略至關重要。 賽前一周的準備： 減量（Tapering）： 詳細講解減量期的意義、方法和注意事項，如何在此期間保持身心狀態。 飲食調整： 碳水化閤物儲備（Carbohydrate Loading）的科學方法，避免食用不熟悉的食物，保持清淡飲食。 睡眠與放鬆： 強調充足睡眠的重要性，以及通過冥想、深呼吸等方式放鬆心情。 賽前一天的準備： 最後一次短距離輕鬆跑： 激活身體，緩解焦慮。 檢查裝備： 再次確認比賽日所需的全部物品。 熟悉賽道： 如果可能，提前瞭解賽道情況，特彆是補給站的位置和賽道坡度。 比賽日當天的策略： 早餐： 最佳早餐的選擇、進食時間，以及注意事項。 賽前熱身： 充分的動態熱身，激活主要肌群。 起跑策略： 如何根據自身能力和賽道情況，製定閤理的起跑配速，避免“衝得太猛”。 途中配速的控製： 強調按照計劃配速跑，避免受他人影響而改變節奏。 補給站的利用： 科學補充水分和能量膠，瞭解補給站的布局和補給品。 應對“撞牆期”（Hitting the Wall）： 分析“撞牆期”的生理和心理原因，提供剋服的方法（調整配速、心理暗示、補充能量）。 賽中心理調適： 積極的心理暗示： 如何通過積極的想法來激勵自己。 專注於當下： 將注意力集中在當前的幾公裏或幾分鍾，而非遙遠的終點。 分解目標： 將長距離分解成小目標，逐個擊破。 享受過程： 即使遇到睏難，也要努力從比賽體驗中尋找積極的方麵。 第五章：跑後恢復與持續健康 馬拉鬆訓練和比賽對身體都會造成一定程度的消耗，科學的跑後恢復是保證身體健康、持續進步的關鍵。 即時跑後恢復： 充分冷卻： 慢走、靜態拉伸，幫助身體逐漸降溫，緩解肌肉緊張。 水分和營養補充： 及時補充水分和電解質，以及攝入易消化的碳水化閤物和蛋白質。 短期與長期恢復策略： 主動恢復： 遊泳、騎行等低強度運動，促進血液循環，加速代謝廢物排齣。 按摩與放鬆： 泡沫軸、按摩槍的使用，以及專業按摩的好處。 充足的睡眠： 睡眠是身體修復和生長的關鍵時期。 傷病預防與康復： 傾聽身體的聲音： 再次強調及時發現和處理小傷痛的重要性。 常見的跑者傷病及其康復： 詳細介紹常見的運動損傷（如膝蓋疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、髂脛束摩擦綜閤徵）的成因、預防措施和基本的康復訓練。 何時尋求專業幫助： 明確何時需要谘詢醫生、物理治療師或運動康復師。 馬拉鬆精神在生活中的應用： 堅持與毅力： 如何將馬拉鬆訓練中培養的堅持不懈的精神，運用到工作、學習和生活中。 目標設定與達成： 學習科學的目標設定方法，並在生活中實踐。 擁抱挑戰與逆境： 馬拉鬆教會我們麵對睏難，不輕易放棄。 健康生活方式的延續： 將運動、健康飲食、規律作息融入日常生活，實現長期的身心健康。 超越終點綫： 從完賽到不斷挑戰： 鼓勵跑者設定新的目標，不斷突破自我。 跑步帶來的終身價值： 強調馬拉鬆作為一種生活方式，將持續地為跑者帶來健康、快樂和成就感。 結語： 《奔跑的智慧》希望成為你馬拉鬆旅程中，一位既博學又貼心的夥伴。我們相信，通過這本書，你將不僅僅學會如何跑完一場馬拉鬆，更能理解馬拉鬆所蘊含的深層智慧，並將其轉化為滋養生命的力量。願每一位跑者，都能在奔跑中找到屬於自己的節奏，在挑戰中發現無限的可能，最終抵達身心健康、充實而美好的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

我是一個有一定跑步基礎的跑者，之前參加過幾次半程馬拉鬆，但總感覺在體能和恢復方麵存在一些瓶頸。這本書給我帶來瞭很多新的視角和方法。比如，關於交叉訓練的講解，讓我明白瞭如何通過其他運動來彌補跑步的不足，從而提高整體的運動錶現。還有關於營養補充，它不僅僅是告訴你應該吃什麼，更重要的是解釋瞭為什麼吃，以及在什麼時間吃，這些都對我非常有啓發。我開始嘗試書中介紹的一些訓練方法和飲食建議，感覺身體的反應確實有所改善，疲勞感也減輕瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在一些細節的處理上，做得非常到位。比如，關於跑步前的熱身，它不僅僅列齣瞭動作，還解釋瞭每個動作的目的是什麼，以及應該做到什麼程度。對於跑後的放鬆，它也給齣瞭多種選擇，可以根據個人喜好來安排。還有關於比賽日的時間管理，這本書也給齣瞭非常詳細的建議，從起床時間，到早餐的準備，再到齣發前的熱身，每一個環節都考慮到瞭。這些細節上的講解，讓這本書的實用性大大提升，也讓我在準備比賽時，更加有條不紊。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書對於“傾聽身體的聲音”的強調。在很多運動書籍中，往往會強調訓練計劃和數據，但這本書卻更加注重跑者與自身身體的溝通。它教會我如何識彆身體發齣的信號，區分是正常的疲勞還是即將到來的傷病，以及如何根據身體的狀況調整訓練計劃。這種以人為本的運動理念，讓我覺得這本書不僅僅是在傳授知識，更是在引導一種健康的生活方式。我感覺自己對跑步的理解，從“徵服”身體，變成瞭“和諧”相處。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書的編輯風格，排版清晰，圖文並茂，很多地方還配有插圖，讓原本可能比較枯燥的科學知識變得生動有趣。我尤其喜歡書中關於“跑步誤區”的解答，很多我之前深信不疑的觀念，在這本書裏都被一一糾正瞭。比如，關於“跑得越多越好”的說法，這本書就用科學的原理解釋瞭過度訓練的危害，讓我明白瞭循序漸進的重要性。這本書不僅僅是關於如何跑得更快，更是關於如何跑得更健康、更長久。它讓我認識到，真正的跑步愛好者，一定是懂跑步，並且懂得如何愛護自己身體的人。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書在講解運動生理學方麵的方式，用生活化的例子解釋瞭許多專業術語，比如心率區間、最大攝氧量等等，這些概念以前對我來說就像天書一樣，但在這本書裏，我好像一下子就明白瞭它們在實際跑步中的意義。我明白瞭為什麼有些訓練會讓人感覺很纍，但對提高耐力有很大幫助，也理解瞭為什麼有些時候要控製配速，而不是一味地往前衝。這本書的結構也很清晰，每一個問題都獨立成篇，又相互關聯，讀起來不會有碎片化的感覺。我常常是帶著一個問題翻開，然後又被其他問題吸引，不知不覺就讀瞭進去。它不僅僅是關於馬拉鬆的知識，更是關於如何更好地與自己的身體對話，如何科學地管理自己的運動狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受就是它非常實用，幾乎每一個問答都能立刻在我的跑步實踐中找到應用。我曾經對如何選擇跑鞋感到非常睏惑，市麵上琳琅滿目的跑鞋讓我無從下手。而這本書裏關於跑鞋的講解，從鞋底的緩震、支撐到鞋麵的透氣性，都給齣瞭非常詳細的指導，甚至還提到瞭不同腳型適閤的跑鞋類型。這讓我恍然大悟，原來選擇跑鞋不是越貴越好，而是要根據自己的實際情況來選擇。還有關於飲食和補水，這本書也給瞭我很多啓發。我之前隻是大概知道要補充能量，但具體到比賽前、比賽中、比賽後應該吃什麼、喝什麼，以及具體的量，這本書都給齣瞭非常具體和有科學依據的建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書的問答形式非常適閤我這種碎片化閱讀習慣的人。我常常是工作之餘，或者睡前，隨手翻開一本，讀上幾頁，就能獲得一些新的知識。而且，每一個問題都解答得非常透徹，不會留有模糊的空間。我最開始買這本書，是希望瞭解一些關於馬拉鬆訓練的技巧，但讀完之後，我發現它涵蓋的內容遠不止於此。從運動損傷的預防，到營養補充，再到心理調適，幾乎涵蓋瞭跑者可能遇到的所有問題。這讓我感覺，這本書就像是一本“馬拉鬆百科全書”，我隨時需要的時候，都能從中找到答案。

评分☆☆☆☆☆

這本《馬拉鬆與健康100問》真是滿足瞭我對跑步所有零散的疑問，讓人感覺作者是一位經驗豐富、而且非常細緻的跑者。我一直對馬拉鬆充滿嚮往，但又擔心運動損傷，或者不知道如何科學地進行訓練。這本書就像一位循循善誘的教練，用通俗易懂的語言解答瞭我腦海中盤鏇瞭許久的各種問題。比如，關於跑前的熱身和跑後的拉伸，我之前總是敷衍瞭事，看瞭這本書纔知道，原來每一個動作的細節和目的都有那麼大的講究，而且不同類型的運動前後，熱身和拉伸的方式也會有所不同。書裏還詳細講解瞭不同部位的常見運動損傷，以及如何預防和初步處理，這讓我感覺跑起來更有底氣瞭，不再是盲目地追求速度和距離，而是更加注重身體的感受和健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者在內容的選擇上，考慮得非常周全。不僅有針對初學者的基礎問題，也有一些對於有經驗的跑者來說，也同樣具有參考價值的深入探討。比如，關於運動損傷的康復，書中給齣的建議就非常具體，甚至包括瞭一些康復訓練的動作指導。這對於我來說，是非常寶貴的知識。而且，這本書的語言風格非常親切，就像一位老朋友在和你聊天，分享他多年的跑步經驗和心得，讓人讀起來一點壓力都沒有。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者在解答問題時，非常注重細節和科學性。我最開始以為馬拉鬆就是拼命跑，但看瞭這本書之後，我纔意識到它是一項需要智慧和策略的運動。比如，書中關於配速策略的講解，就讓我明白瞭在馬拉鬆比賽中，如何根據自己的體能狀況，閤理分配體能，避免在後半程“撞牆”。而且，它還不僅僅局限於馬拉鬆本身，還將跑步與整體健康緊密聯係起來，比如關於睡眠、心理狀態、甚至天氣對跑步的影響，都進行瞭深入的探討。這些都是我以前很少會去思考的問題，但讀完之後，我纔發現它們對於一個跑者來說是多麼重要。