具体描述
基本信息
書名：誰都能跑完5公裏/10公裏
定價：38.0元
作者：傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）
齣版社：中國發展齣版社
齣版日期：2015-05-01
ISBN：9787517703310
字數：0
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
在書中，參加過奧運會的傑夫•蓋洛威會提供一套簡便易行且節約時間的跑步訓練方法，同時也是通往完成5公裏和10公裏跑的入門方法。通過在綫指導，跑步培訓班，健身課，訓練計劃和指導書籍，已經有50萬人使用他的訓練課程。蓋洛威訓練方法的獨特之處，在於它能夠幫助你控製疲勞。同時消滅疼痛。蓋洛威的計劃，幫助眾多初級跑者順利完成瞭所有的訓練，也幫助跑者達到瞭時間目標。同時，書中還給齣瞭淺顯易懂的醫學、營養、、處置傷痛、鞋服裝備以及如何堅持跑步等方麵的建議。作為一名參加過1000多場比賽，並且代錶美國參加過慕尼黑奧運會萬米賽的跑者，蓋洛威提供的比賽日檢查單，能夠讓你為參加大賽做好周全的準備。
內容提要
本書由美國跑步教練、北美暢銷跑步書籍的作者傑夫•蓋洛威（Jeff Galloway）撰寫。本書針對5公裏和10公裏的跑步距離，給齣專業、係統的指導建議，包括5公裏和10公裏訓練計劃、速度訓練、交叉訓練、賽季前調整、比賽日程安排、跑步姿勢、飲食建議、跑-走-跑方法以及常見問題和解答等內容。
目錄
作者介紹
傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）是北美洲的跑步暢銷書作傢，也是《跑者世界》雜誌的專欄撰稿人，以及每年進行200場跑步與健康演說的勵誌演說傢。蓋洛威完成過100多場馬拉鬆。每年，他都要花大量時間來迴答初級跑者、健身跑者、馬拉鬆參賽者以及精英運動員們提齣的數以韆計的問題。蓋洛威在跑步方麵的獨到見解和建議，幫助各種水平的跑者實現瞭完成馬拉鬆的夢想。
文摘
5公裏/10公裏跑步姿勢 我相信跑步是一項基於慣性的簡單運動，你需要做的就是保持前進，隻需要很少的力量。隻要跑上幾步，就能找到感覺，後續過程就是如何保持動作跑下去。為瞭減少疲勞和疼痛，身體會對姿勢進行自動微調，讓你用少的體力耗費去保持跑步狀態。 在進化過程中，人類産生瞭眾多適應跑步和行走的生物力學機製，使我們可以在這些運動中節約體力。動作效率背後的解剖學起源，可以追溯到數百萬年前的腿部與足踝的肌肉與韌帶形態。這是一套極為復雜精巧由杠杆、彈簧、平衡器等眾多部件組成的，能夠配閤協調的係統。生物力學專傢們相信，如此復雜的結構及其演進，並不隻是為瞭行走。當我們的祖先們為瞭生存不得不奮力狂奔時，人類運動能力的進化就到瞭一個全新階段。 當你找到瞭正確的走跑平衡後，腿部肌肉隻需很少力量，就能驅動身體保持前進。腿部的外形和肌肉耐力都可以得到改善，你可以一公裏又一公裏的前進，幾乎不會感到疲勞。其他肌肉也會參與到支持調整運動狀態的過程中來。疼痛多是由於運動姿勢導緻的，如果能減少踝關節與跟腱的使用，就能讓動作更順暢，更省力，更迅速。 更好的跑姿？ 每個人都可以找到適閤自己的跑步姿勢，讓雙腿更為有力，減少傷痛。但是，多數跑者的姿勢接近瞭對他自身而言有效率的狀態。不斷有研究發現，多數人的終跑步姿勢近似由個體因素決定的佳狀態。我相信這是由於右腦的作用，在不斷重復的練習過程中，右腦一直在尋找和改進腿、腳以及全身的優動作模式。 在我的全日製跑步培訓班和周末課程中，我根據每位跑者的個體情況，對他們進行瞭跑步動作分析，在經過對超過萬人的分析後，我發現隻有少數人的跑步姿勢存在嚴重問題，多數人的姿勢即使會有小錯誤，但也是非常省力的。通過幾項微調，多數跑者都能在每次跑步時感覺更好。 三大元素：姿勢、步幅和彈跳 我發現，跑者們的跑步姿勢問題集中在三個方麵：姿勢，步幅和彈跳，並且每個人都先天存在不同的問題。常見的是身體局部力量薄弱。在做具體動作時，薄弱部位會先産生疲勞。即使是輕微的邁步過大，在長時間訓練後，也會産生疲憊感。當薄弱部位齣現局部疲勞時，其他部位的肌肉會來代替疲勞肌肉，承擔本不應該由它們承擔的功能。 錯誤動作的三個影響1 加重疲勞，恢復期變長。2 肌肉受力過大，容易導緻損傷。3 跑步體驗變差，熱情消退，産生膩煩。 幾乎每個人的姿勢都有不之處。我不是說每個人都要去追求正確姿勢，隻是提醒讀者注意，當你意識到姿勢錯誤，並進行糾正後，可以減少運動損傷，讓動作更為舒展流暢，並有望取得更好成績。這一章會幫助你理解，為什麼姿勢錯誤會導緻傷痛，以及如何通過改進姿勢避免損傷風險。 跑姿自我檢查 我對部分學員進行姿態分析時，用數碼攝像機拍下他們的動作，然後給予即時反饋。在平路跑步時，請一位朋友從側麵（不是迎麵或後背）拍一組照片或視頻，並對姿勢進行研究。 如果你自始至終都能跑得很放鬆，那麼跑姿基本上是正確的。總體而言，在正確的姿勢下，跑步應當是一項輕鬆的運動。頸部，背部，肩部與腿部都不應當有緊張的感覺。一個解決問題的好辦法就是改變跑步姿勢，或是腿和腳的落地方式，這樣可以讓跑步更輕鬆，減少受傷和疼痛。 姿勢 好的跑步姿勢，就是好的體態。頭部應當保持在雙肩上方正中的位置，肩部和背部在一條直綫上，在腳落地時，全身應處於協調狀態。這樣就不需要使用額外的力量去驅動身體前進瞭。-前傾 絕大部分姿勢錯誤來自於身體過度前傾，尤其是齣現疲勞的時候。大腦裏想著要盡快跑完，而腿腳已經無力前行。前傾經常加重下背部以及頸部的疲勞，酸痛，緊張。所有問題從頭開始。當頭部在雙肩上方保持自然平衡時。頸部肌肉處於放鬆狀態。但是，當頸部肌肉緊張，或齣現酸痛時，頭部就會過度前傾。這會導緻整個上體失去平衡，頭部和胸部超過瞭臀部和腿腳。問問身邊的跑伴，自己何時會齣現頭部過度前傾或後仰的問題。頭部的理想位置就是保持自然抬頭狀態，眼睛直視前方30-40米距離的地麵。-下坐 當臀部和軀乾不能處於同一直綫時，從側麵觀察就會發現類似“坐下“的姿態。當骨盆嚮後移動時，就會發生這種錯誤動作。在這一情形下，腿部無法達到自然運動狀態的大範圍，導緻步幅過短，在任何速度下跑步時都需要花更多的力氣。當臀部嚮下“坐”的時候，許多人都會齣現腳落地動作過重的問題。-少見的後仰姿勢 跑者很少齣現後仰姿勢。但是這種錯誤動作確實存在。根據我的執教經曆，過度後仰經常伴隨脊椎和臀部的問題。如果你屬於過度後仰，同時又沒有頸部、背部和臀部的問題，那就該去嚮足踝科的醫生求助瞭。-改正 “提綫木偶” 據我所知，解決跑姿問題的佳方法就是精神想像：把自己想成一個提綫木偶。 在頭部和雙肩分彆有一根從正上方垂下來的綫，嚮正上方牽引這三個位置。這樣，就可以保持臀部與軀乾在一條直綫上，並且讓落地動作盡量輕盈。每個人在比賽中都可以這樣幻想幾次。 在從走過渡到跑的過程中。在進行幻想的同時，結閤5分鍾的緩慢肺部深呼吸，然後抬頭挺胸，再默念點“我是木偶”之類的颱詞，可以幫助改善跑姿。在進行想像的過程中，不需要施加什麼體力，就能挺直身體，因為你會“感覺”到頭頂上有三股綫嚮上拽著自己。不斷進行這種練習，你就可以逐漸養成正確的姿勢，並將其固化為習慣。保持抬頭挺胸，不但能幫助你放鬆身體，還可以增加步幅。而當身體過度前傾時，你必須通過縮小步幅，纔能保持平衡。而抬頭挺胸，就可以在不額外耗費體能的前提下，將步幅延長3厘米左右。 注意：不要嘗試增加步幅，如果姿勢改進瞭，增大步幅是自然而然的事情。-改善呼吸 抬頭挺胸，可以改進呼吸。身體過度前傾就無法有效利用肺的下半部，而且會導緻岔氣。當挺胸時，整個肺部都可以充滿空氣，從而更好的吸收氧氣，減少岔氣。腳緊貼地麵 有效的邁步方式就是腳緊挨著地，抬腳的高度隻要能夠避免磕碰到障礙物即可。請謹記腳貼地的要領，多數跑者抬腳的高度不必超過1英寸（大約2.5公分）。每邁齣一步，你的腳踝和跟腱就會作為彈簧帶動身體前進。如果腳緊挨著地，就可以節省上下方嚮運動的體力，並且讓跑步成為自動前進的運動方式。當齣現上下彈跳的錯誤動作時，就會在垂直方嚮過度用力，無謂的浪費本來可以推動身體水平前進的體能。 彈跳還會受到來自重力的懲罰。跳得越高，落地時腿和腳受到的衝擊就越大，這會增加長距離跑中纍積勞損的風險。-糾正彈跳錯誤 落地輕盈 理想的落地動作，是讓你幾乎感覺不到腳受衝擊的動作。這意味著腳貼近地麵，采用自然而高效的動作前進。你要學會順應重力，而不是去剋服它。下麵是敏捷性練習。在跑步中，進行20秒計時，注意讓腳輕輕落地，盡量聽不見腳步聲。在練習時不要戴耳機聽音樂。想像你在一片薄冰，或是一片炭火上跑過。做幾組每組時長為20秒的練習，動作越輕盈越好。步長 研究錶明，隨著跑步速度加快，步長會逐漸縮短。這清楚的錶明，跑快的關鍵是增加步頻，而不是增加步長。步長太大也是導緻傷痛的重要成因。在本章末尾，你會看到“常見傷病與預防措施”的簡錶。當擔心受傷時，穩妥的辦法還是縮短步長。-不要提膝 的長距離跑者也不會這麼做。因為即使是大量重復輕微提高膝蓋的動作，也有可能股四頭肌（大腿前側）的肌肉過度疲勞。而且提膝過度還會導緻步長過大，運動效率下降。如果你在長距離跑步或比賽時感覺股四頭肌酸痛，那麼有可能是在後一公裏時齣現瞭過度提膝的錯誤動作。-不要邁大步 按照自然步態跑步時，腳嚮前邁齣的幅度是有限的，並且隨後要完成觸地的動作。這一動作不會對大腿前側與後側的肌肉造成壓力，同時，輕微屈膝能夠吸收落地時對身體的衝擊。 如果大腿前側、膝蓋後側的肌肉，或是膕繩肌（大腿後側）緊張，就錶明你的腿嚮前邁齣幅度過大。保持腳緊貼著地麵運動，縮短步長以及輕盈落地，都可以糾正邁大步的錯誤動作。跑坡姿勢采用舒適的小步前進在上坡時縮短步長雙腳落地要輕盈保持身體與水平方嚮垂直（挺胸抬頭，不要前傾後仰）加快步頻，直到越過坡頂不斷調整步長，保證雙腿肌肉不會疲勞，讓肌肉更為耐久到達坡頂後放鬆，熱後跑下坡或走下坡。跑坡強化小腿，改進跑姿 在跑上坡時，坡度和加快步頻都會鍛煉雙腿，提高力量。通過下坡時的步行休息，以及跑坡次日的放鬆，肌肉會變得更加結實。經過數月的練習後，更為強壯的雙腿會讓你有能力跑得更遠。同時，踝關節以及跟腱活動範圍擴大，能在不增加體能消耗的前提下增加步幅。不必進行額外訓練就能提高速度，還有什麼理由拒絕？在比賽時提高跑坡速度 當你跑上坡的姿勢改進後，通過加快步頻就可以提高跑坡練習的速度，從而為比賽中的跑坡做好準備。也許你在比賽和訓練時的速度會有差彆，但是經過跑坡訓練後，你可以用更快的速度跑過同樣的坡。 在比賽時的跑坡技術如前所述，在上坡時減小步幅，控製呼吸，不要超過跑平路時的呼吸頻率。當跑者們提高比賽中的跑坡能力時，他們會發現，小步高頻的跑法，能夠減少體力消耗，提高速度，同時還不會讓呼吸更急促。注意：在長距離跑和輕鬆跑的日子裏，遇到坡隻需慢跑上去即可，不要嘗試快跑。如果上坡時呼吸加速，請縮小步幅，直到呼吸恢復至與跑平路相同的水平。下坡姿勢輕盈落地控製步幅，不要齣現步幅過大的錯誤不要抬腳過高下降時順應重力加快步頻動作敏捷，順勢而下當使用上述技術時，無需使用股四頭肌（大腿前側）大的錯誤 步幅過長 過度彈跳 即使是步幅增加幾厘米，下坡時的速度也會失控。如果嚮上彈跳的高度過高幾厘米，就會讓雙腳承受過度衝擊，並且需要藉助股四頭肌來減速（導緻酸痛），步幅過大還會導緻膕繩肌酸疼。直接的預警信號就是膕繩肌緊張（大腿後側的大片肌肉）。
序言
用户评价
《誰都能跑完5公裏/10公裏》這個書名，瞬間就抓住瞭我。我一直都想加入跑步的行列，感覺跑步是能夠最好地融入生活、改善健康的運動。然而，每次一想到要從零開始，我就覺得壓力山大。我的體能算不上好，很容易就氣喘籲籲，而且對如何開始，如何避免受傷，總是一知半解。所以，“誰都能”這三個字，對我來說，簡直就是一顆定心丸，讓我覺得，也許，我真的可以做到。我非常好奇，這本書是如何將“誰都能”變成現實的？它是否提供瞭一套極其細緻、極其易懂的入門教程，能夠帶領像我這樣完全沒有跑步基礎的人，一步一步地邁嚮成功？我非常關心書中對跑步姿勢的講解。比如，落地時膝蓋應該如何彎麯？腳掌著地時是前腳掌還是全腳掌？手臂應該如何擺動纔能更省力？如何調整呼吸纔能保持持久的耐力？我希望書中能有清晰的圖文指導，讓我能準確模仿，避免受傷。因為我知道，姿勢不對是導緻運動傷害的主要原因。除此之外，我同樣對訓練計劃的安排非常感興趣。我希望能看到一個循序漸進的訓練方案，比如，如何從每周跑幾次，每次跑多久，開始？如何逐步增加跑步的距離和強度？是否有明確的階段性目標，讓我能夠清晰地看到自己的進步？對我來說，跑步的樂趣不僅僅在於完成目標，更在於整個過程中的成長。我希望這本書不僅能教會我跑步的技術，更能給我提供一些關於如何保持動力、如何剋服疲憊、如何享受跑步樂趣的心理學建議。我期待這本書能成為我跑步旅程的第一個堅實腳印，讓我真正地相信，我也可以跑完5公裏，甚至10公裏。
评分《誰都能跑完5公裏/10公裏》這個書名，簡直就是為我這樣的“跑步小白”量身定做的。我一直以來都對跑步抱有一種又愛又怕的復雜情感。愛它健康、自由，但又對自己的體能和技巧感到深深的懷疑。每當看到彆人在公園裏輕鬆地奔跑，我總是忍不住羨慕，但自己嘗試幾次，往往就是氣喘籲籲，膝蓋酸痛，然後就默默地把跑鞋收迴櫃子裏。所以，這個書名中的“誰都能”三個字，對我來說，簡直就是一劑強心針，瞬間點燃瞭我心中那點搖搖欲墜的跑步熱情。我非常期待這本書能從最最基礎的層麵開始講解，就像一個耐心的教練，手把手地教我。我不知道，書裏會不會有專門針對初學者的“零基礎”起步計劃？比如，應該從什麼速度、什麼樣的距離開始？是先從走跑結閤開始，還是直接嘗試慢跑？我尤其想知道，關於跑步的姿勢和呼吸方法，書中是否有詳細的圖文解說，告訴我如何擺臂、如何落地、如何調整呼吸節奏，纔能最有效地避免運動損傷，同時又能提高跑步效率。我非常擔心自己會因為姿勢不正確而受傷，然後又一次與跑步失之交臂。除瞭技術層麵的指導，我更看重的是這本書能否給我提供精神上的支持。跑步的過程，尤其是初期，往往是枯燥且充滿挑戰的。我很容易因為進步緩慢而感到沮喪，或者因為身體的疼痛而想要放棄。我希望這本書能夠分享一些關於如何保持動力的秘訣，如何應對訓練中的疲憊和挫敗感，如何將跑步真正變成一種樂趣，而不是一種必須完成的任務。我期待通過這本書，能夠逐漸建立起對跑步的信心，剋服內心的障礙，最終實現輕鬆跑完5公裏，甚至挑戰10公裏的目標。對我而言，這不僅僅是完成一項運動，更是一種自我超越，一次對身體和意誌的全新探索。
评分當我看到《誰都能跑完5公裏/10公裏》這個書名的時候，我感到一種前所未有的親切感和希望。我一直以來都對跑步充滿瞭嚮往，但總是因為各種原因而遲遲不敢開始，或者開始後不久就因為各種睏難而放棄。我常常覺得，跑步似乎是一項需要天賦和長期訓練纔能掌握的技能，而我，似乎並不具備這些條件。然而，這本書的名字，像一束光，照亮瞭我內心的迷茫。它傳遞的信息非常明確：跑步並非遙不可及，任何人都可以做到。這給瞭我巨大的鼓舞。我非常想知道，這本書是如何做到讓“誰都能”跑完5公裏甚至10公裏的？我非常好奇，它是否提供瞭一套非常科學、非常人性化的訓練方法，能夠幫助像我這樣體能基礎薄弱、缺乏運動經驗的人，循序漸進地達到目標。我特彆關注書中是否會有詳細的、可視化的指導，來講解跑步的正確姿勢，比如如何落地、如何擺臂、如何保持身體的穩定，以最大限度地避免運動損傷。因為我非常擔心自己在開始跑步時會因為姿勢不當而受傷，進而徹底打消跑步的念頭。另外，關於如何科學地安排訓練計劃，我也非常期待。書中是否會提供具體的周計劃、月計劃，指導我如何從零開始，逐步增加跑步的距離和時間？如何閤理安排休息和恢復，讓身體能夠適應訓練強度並不斷進步？除瞭生理上的訓練，我更看重的是這本書能否在心理層麵給予我支持。跑步的初期往往是枯燥乏味的，也容易遇到瓶頸和挫敗感。我希望這本書能夠分享一些關於如何保持訓練熱情、如何應對訓練中的睏難、如何享受跑步過程的秘訣。對我來說，能夠跑完5公裏、10公裏，不僅僅是完成一項運動目標，更是對自我的一次挑戰和突破，是對身體健康和意誌力的一次肯定。
评分《誰都能跑完5公裏/10公裏》這個書名，對我來說，簡直就是一次精準的“心靈射擊”。我一直以來都對跑步懷有嚮往，但因為體能基礎薄弱，而且對運動知識瞭解不多，總覺得跑步是一項非常“專業”的技能，遙不可及。每次看到跑者們矯健的身影，我都會暗自羨慕，但自己嘗試幾次，往往就是氣喘籲籲，然後就默默放棄。所以，“誰都能”這三個字，對我而言，簡直就是一種巨大的鼓勵和承諾，它讓我覺得，也許，我也可以！我迫切地想知道，這本書是如何做到讓“誰都能”達成跑步目標的？它是否有一套極其詳盡、極其易於理解的入門指南，能夠從最最基礎的層麵，比如如何熱身、如何調整呼吸、如何選擇閤適的跑鞋，等等，都一一講解清楚？我非常在意書中關於跑步姿勢的指導。我希望它能有清晰的圖文解說，告訴我如何正確地落地、如何擺臂、如何保持身體的穩定，以最大限度地減少運動損傷的風險。因為我深知，一次不恰當的運動，可能就會讓我對跑步望而卻步。除瞭技術層麵的指導，我也對訓練計劃的安排非常期待。我需要知道，如何纔能循序漸進地提高我的跑步能力？例如，是否會有每周的訓練安排，明確規定每次訓練的內容、時長和休息時間？我希望能夠看到一個清晰的“成長路綫圖”，讓我知道自己該往哪裏走，以及如何一步步地達成目標。對我而言，跑步不僅僅是對身體的鍛煉，更是對意誌的磨練。我常常會因為進步緩慢而感到沮喪，或者因為身體的疲憊而産生放棄的念頭。因此，我非常希望能在這本書中找到關於如何保持訓練熱情、如何剋服睏難、如何真正享受跑步過程的心理學技巧。這本書的齣現，讓我看到瞭實現自己跑步夢想的希望，讓我相信，5公裏、10公裏，不再是遙不可及的數字，而是我可以努力達成的目標。
评分《誰都能跑完5公裏/10公裏》這個書名，像一股清爽的風，吹散瞭我心中對跑步的種種疑慮和畏難情緒。我一直以來都對跑步充滿嚮往，但現實是我總是被自己的體能和“理論知識”的匱乏所阻礙。每當我看到彆人輕鬆地奔跑，我總會感嘆，為什麼我做不到？總覺得跑步是一項需要天賦和刻苦訓練纔能掌握的技能，而我，似乎並不屬於那類人。所以，當看到“誰都能”這三個字時，我感覺內心深處被一種巨大的肯定和鼓勵擊中瞭。這是一種“我可以”的信號，讓我對實現自己的跑步夢想充滿瞭希望。我非常迫切地想知道，這本書到底是如何讓“誰都能”跑完5公裏甚至10公裏的？它是否提供瞭一套極其科學、極其人性化的訓練方法，能夠讓完全的初學者，甚至體能較弱的人，也能夠逐步適應並達成目標？我特彆期待書中能夠有關於跑步姿勢的詳細指導。比如，正確的落地方式、擺臂的幅度、身體的重心如何調整、呼吸的節奏如何掌握，這些都是我非常關心的細節，因為我非常擔心因為姿勢不正確而導緻運動損傷。我希望書中能提供清晰的圖文解析，讓我能夠準確地模仿和練習。另外，關於訓練計劃的安排，我也充滿瞭期待。我需要知道，如何纔能循序漸進地增加跑步的距離和時長？例如，是否會有每周的訓練計劃，明確規定每次訓練的內容、強度和休息時間？我希望能夠看到一個清晰的“訓練路綫圖”，讓我能夠有條不紊地進行訓練，並且能夠清晰地看到自己的進步。跑步的過程，往往是對意誌力的一場考驗。我擔心在訓練中會遇到瓶頸，感到枯燥、沮喪，甚至想要放棄。因此，我非常希望能在這本書中找到關於如何保持訓練動力、如何剋服枯燥感、如何享受跑步過程的心理學建議。對我來說，這本書的價值不僅僅在於傳授跑步的技術，更重要的是，它給瞭我一份“我可以”的強大信念，讓我相信，5公裏、10公裏，真的不再是遙不可及的夢想。
评分這本書的名字很吸引人，是《誰都能跑完5公裏/10公裏》。我一直想嘗試跑步，但總是覺得這運動太難，對自己的體能沒有信心。看到這個書名，就覺得好像看到瞭希望，像是有一雙鼓勵的手在推著我，讓我覺得，也許，真的沒那麼難。我尤其喜歡這種“誰都能”的承諾，它不是那種強調天賦和極限的跑步書籍，而是麵嚮普通大眾，包括我這樣曾經覺得跑步遙不可及的人。我期待這本書能從最基礎的講起，告訴我如何剋服內心的恐懼和身體的惰性。會不會有關於熱身和拉伸的詳細指導？跑步時要注意哪些姿勢纔能避免受傷？還有，最關鍵的，是如何循序漸進地增加跑步的距離和時間？書裏會不會提供一些具體的訓練計劃，比如每周跑幾次，每次跑多久，休息多久？我非常關心這些實際操作的細節，因為光有決心是不夠的，我需要清晰的路綫圖。而且，跑步不僅僅是生理上的挑戰，更是心理上的。我常常會在跑步中感到沮喪，覺得自己的進步太慢，或者身體的疼痛讓自己想要放棄。我希望這本書能夠給我一些心理上的支持，教會我如何保持動力，如何應對挫敗感，如何享受跑步的過程，而不是僅僅把它當作一項必須完成的任務。這本書的封麵設計也給我留下瞭深刻的印象，它給人的感覺非常積極嚮上，充滿活力，讓我一看到就想立刻行動起來。我腦海中浮現的畫麵是，我穿著舒適的跑鞋，在清晨的陽光下，輕鬆地邁開腳步，感受微風拂過臉頰，每一次呼吸都充滿瞭新鮮的空氣。我期待這本書能夠幫助我實現這個畫麵，讓我真正愛上跑步，並且能夠堅持下去，最終跑完5公裏，甚至10公裏。這對我來說，將不僅僅是完成一項運動，更是對自己的一次挑戰和突破，是對自己身體和意誌的一次重新認識。我非常好奇書裏會不會分享一些成功跑者的故事，他們的經曆會不會給我帶來更多的啓發和動力。也許，他們的故事能夠讓我看到，每一個厲害的跑者，都曾經是和我一樣，從零開始，一步一個腳印走過來的。
评分自從我開始認真考慮跑步這件事，這本書的名字《誰都能跑完5公裏/10公裏》就像一個閃爍的燈塔，指引著我。我不是一個天生的運動健將，甚至可以說，我一直以來都和“運動”這兩個字保持著一定的距離。我的體能算不上好，很容易就氣喘籲籲，也常常因為一些小傷小痛而中斷鍛煉。所以，當看到“誰都能”這三個字時，我內心深處的那份對跑步的渴望，一下子被點燃瞭。我迫切地想知道，這本書到底是如何讓“誰都能”成為現實的？它是否提供瞭一個真正普適性的方法，能夠適用於我這樣體能基礎薄弱的人？我最關心的是，它會不會有一套詳盡的、零門檻的入門指南？比如，對於完全沒有跑步經驗的人，第一步該做什麼？是先從快走開始，還是可以嘗試非常短距離的慢跑？書中會不會詳細解釋跑步的正確姿勢，如何避免對膝蓋和腳踝造成過度的壓力？我明白，姿勢不對是導緻運動損傷的重要原因，所以這方麵的信息對我來說至關重要。此外，對於如何循序漸進地增加跑步的裏程和強度，我也有很多疑問。這本書是否會給齣具體的訓練計劃，例如以周為單位，明確規定每次訓練的內容、時長和休息間隔？我想知道，我是否可以通過這本書，看到一條清晰的、可執行的“從走到跑，從短到長”的路徑。而且，跑步不僅僅是身體上的運動，更是對意誌力的一場考驗。我常常會在跑步的過程中遇到瓶頸，感到疲憊、沮喪，甚至産生放棄的念頭。我非常期待這本書能夠提供一些心理上的指導，比如如何剋服訓練過程中的枯燥感，如何保持積極的心態，如何將跑步變成一種享受，而不是一種負擔。我希望這本書能讓我明白，跑步的樂趣不僅僅在於最終的成績，更在於整個過程中身體和心靈的蛻變。這本書的名字給瞭我極大的信心，我渴望它能成為我踏齣第一步的強大助力，讓我相信，5公裏、10公裏，真的不再是遙不可及的夢想。
评分《誰都能跑完5公裏/10公裏》這個書名，如同一聲響亮的號角，瞬間在我心中激起瞭陣陣漣漪。我一直以來都對跑步有著莫名的嚮往，但現實卻是，我總是被“運動睏難戶”這個標簽所睏擾。我的體能算不上好，很容易就感到疲憊，而且對如何開始一項運動，如何避免受傷，都充滿瞭迷茫。所以，當看到“誰都能”這三個字時，我感覺自己像是被一個溫柔而堅定的聲音擁抱瞭，它告訴我，你也可以。我迫切地想知道，這本書是如何打破“跑步是少數人纔能掌握的技能”的固有觀念的？它是否提供瞭一套真正普適性的方法，能夠適用於我這樣基礎薄弱，甚至對跑步有些恐懼的普通人？我尤其關心書中是否會有非常詳細、易於理解的入門指南。比如，從完全零基礎開始，第一步應該做什麼？是進行怎樣的熱身，怎樣開始第一次嘗試？我非常希望書中能有關於跑步姿勢的圖文解析，告訴我正確的腳部著地方式、身體的重心、手臂的擺動幅度，以及如何進行有效的呼吸調整，以最大程度地降低運動損傷的風險。對於很多初學者來說，運動傷害是最令人望而卻步的障礙。除此之外，我同樣期待書中能夠提供一個清晰、可執行的訓練計劃。比如，如何循序漸進地增加跑步的距離和時間？每周應該進行多少次訓練？每次訓練的強度和時長如何安排？是否有相應的進度錶，讓我能夠清晰地看到自己的進步？跑步不僅僅是身體的挑戰，更是意誌力的磨練。我常常會在跑步中遇到瓶頸，感到沮喪，想要放棄。我希望這本書能夠提供一些心理上的支持和鼓勵，告訴我如何保持積極的心態，如何剋服枯燥感，如何真正地享受跑步的過程，而不是把它當作一項任務。對我來說，這本書的價值在於，它不僅教會我如何跑，更重要的是，它讓我相信，我真的可以跑。
评分《誰都能跑完5公裏/10公裏》，這個書名簡直像一股暖流，瞬間融化瞭我內心對跑步的種種顧慮和不安。我是一個對運動總是提不起勁的人，體能一般，而且非常容易對新興事物感到畏懼。跑步，對我來說，一直是一個遙不可及的目標，總覺得需要極高的天賦和非凡的毅力纔能實現。所以，當看到“誰都能”這三個字時，我感覺被一種巨大的肯定和鼓勵包圍瞭。我非常好奇，這本書到底是如何構建一個讓“任何一個人”都能跑完5公裏甚至10公裏的體係的？我期待它能從最最基礎的層麵講解，例如，對於一個完全沒有運動習慣的人，第一步應該從哪裏開始？是需要從步行開始，還是直接進行超慢跑？我非常希望書中能夠有詳細的、圖文並茂的關於跑步姿勢的指導。例如，如何正確地擺臂、如何落地、如何保持身體的重心，以及如何調整呼吸的節奏，這些都是我非常關注的，因為我深知不正確的姿勢是導緻運動損傷的主要原因。我希望這本書能給我一個清晰的“動作指南”，讓我能夠安全有效地開始跑步。除此之外，對於訓練計劃的安排，我也充滿瞭期待。我需要知道，如何纔能循序漸進地增加跑步的距離和時長？例如，是否會有每周的訓練安排，明確規定每次訓練的內容，以及如何逐漸提高訓練強度？我希望能夠看到一個清晰的“進步路徑”，讓我知道我離目標還有多遠，以及如何一步步達成。跑步不僅僅是對身體的鍛煉，更是對意誌的考驗。我擔心在訓練過程中會遇到瓶頸，感到枯燥、沮喪，甚至想要放棄。因此，我非常希望能在這本書中找到關於如何保持訓練動力、如何應對挫敗感、如何享受跑步過程的心理指導。對我而言，這本書的意義在於，它不僅僅是關於跑步的技術，更重要的是，它給瞭我一份“可以做到”的信念。
评分一直以來，我都夢想著能夠擁有一份屬於自己的健康生活方式，而跑步，無疑是其中最直接、最有效的一種。然而，每次看到跑步相關的文章或者視頻，我總會覺得自己離那個“跑者”的世界太遠。那些動輒跑半馬、全馬的精英，他們的身影讓我覺得遙不可及，仿佛跑步是少數“天賦異稟”之人的運動。直到我遇到瞭《誰都能跑完5公裏/10公裏》這本書。這個名字，說實話，像一股清流，瞬間擊中瞭我的心。它沒有強調速度、沒有強調成績，而是用一種非常包容和鼓勵的方式，告訴我“誰都能”。這三個字，對於我這樣曾經被“跑步門檻”嚇退過的人來說，簡直是一種巨大的安慰和激勵。我迫切地想知道，這本書到底是如何實現“誰都能”這個承諾的？它是否有一套非常係統、非常循序漸進的訓練體係？我非常好奇，它是否會從最基礎的“零基礎”人群齣發，給齣最詳細的指導。比如，跑步前的熱身動作，跑步時的正確姿勢，如何調整呼吸，跑步後的拉伸等等，這些都是我非常關心的細節。我希望這本書能像一位耐心無比的教練，把我從一個完全不懂跑步的門外漢，一步步引領到能夠享受跑步的境界。我特彆想知道，書中是否會提供具體的訓練計劃，比如每周需要跑多少次，每次跑多遠，休息多久，如何逐漸增加難度，讓身體能夠適應並且進步。我還需要知道，在跑步過程中，我可能會遇到哪些常見的問題，比如肌肉酸痛、疲勞感、甚至是想要放棄的念頭，這本書是否會提供相應的解決方案和心理上的支持？我希望通過這本書，我能夠真正理解跑步的樂趣，感受到身體在運動中的變化，並且能夠持之以恒地堅持下去。對我來說，能夠跑完5公裏、10公裏，將不僅僅是完成一項運動目標，更是對我自身意誌力和身體潛能的一次肯定。
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