肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動 9787115448224 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】 詹妮弗·羅拉Jennifer Laurit 著

圖書標籤:

• 自行車
• 運動
• 解剖學
• 肌肉
• 訓練
• 彩色圖譜
• 健身
• 運動醫學
• 人體結構
• 力量訓練

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448224

商品编码：29563860899

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動

定價：49.80元

作者：【美】 詹妮弗·羅拉(Jennifer Laurita )

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115448224

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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372幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解 國jia級教練專業指導182個標準姿勢 騎行者改善姿勢、避免傷害、提高錶現的66個健身訓練 美國自行車聯盟國jia級教練為騎行運動定製的健身計劃 幫助騎行者獲得更多騎行樂趣 進階專業騎手 22 種柔韌性訓練 降低受傷風險，緩解重復動作導 緻的身體僵硬，促進血液流通，擴大四肢活動範圍， 使動作更舒展、肢體更靈活。 14 種雙腿和雙臂訓練 針對騎行關鍵部位的加強練 習，增強肌肉力量、強化骨骼，幫助提升衝刺速度 和山地騎行技能。 22 種核心力量和穩定性訓練 幫助你獲得健壯的核 心肌群並提升肌肉的穩定性，使蹬車動作更流暢、 騎車效率更高。 8 種平衡力和姿勢訓練 放大柔韌、加強和穩定練 習的效果，中和肌肉的不平衡發展，建立和諧、平 衡的動作及健身模式。 10 種為不同訓練目標精心定製的訓練計劃 幫助你 成為更好的自行車手。

內容提要

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要成為好的自行車手，你需要一個全麵的健身方案，以強化身體大部分的肌肉，使全身從頭到腳都得到鍛煉。翻開《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》這本書，你會找到一係列對自行車手應用頻率高的肌肉組大有裨益的運動。在進行專門設計的運動（能夠對雙腿和雙臂進行徹底鍛煉）之前，進行有針對性的伸展運動能夠激活你身體的核心肌肉群，改善你在自行車上的平衡感和姿勢，強化你的股四頭肌，增強你的耐力等等。 不管是隻在周末騎車的“周末戰士”還是為賽事備戰的專業人員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》都能提供一個清晰明瞭的分步驟解析說明，並且每一步都附帶瞭如何進行正確運動的有用的小貼士（以及注意事項）。在每項運動的旁邊是詳細、逼真的解剖圖，展示瞭從運動中獲益大的肌肉。本書中包含瞭大量專門為自行車手們設計的運動和鍛煉項目，為你提供瞭獲得理想健身效果所需的一切。

目錄

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引言：適應騎車
上肢解剖圖
下肢解剖圖
柔韌性
脊柱扭麯
胸部及前三角肌伸展
背闊肌拉伸
肩部伸展
斜方肌伸展
髖屈肌伸展
上背部以及下背部伸展
菱形肌聚攏
梨狀肌伸展
頸部伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
N繩肌伸展
小腿伸展
髂脛束伸展運動
手抓腳趾抬升
脛骨伸展
N繩肌以及內收肌伸展
股四頭肌伸展
輔助腳部伸展
蝴蝶式伸展
仰臥位圖4
雙腿和雙臂
側弓箭步
前弓箭步
側臥式膝蓋彎麯
橋式抬腿
上下踏闆
直角坐牆
凳上雙臂屈伸
俯臥撐
泡沫軸肱三頭肌屈伸
泡沫軸俯臥撐
力量深蹲
大腿前後擺動
單腿畫圈
蚌殼係列
核心力量和穩定性
平闆支撐
平闆支撐平衡
側彎平闆支撐
俯臥平闆支撐
單腿踢
剪式踢腿
船式
檸檬擠壓器式
平闆膝蓋內拉
V形屈體
頸椎星星
空中蹬自行車
內收肌伸展
伸展
肩部伸展
胸肌伸展
平闆下壓
眼鏡蛇式
四角獸抬腿
雙腿交叉捲體
臀腹部抬升
死蟲子式
平衡力和姿勢
球式捲動
搖籃式兩腿伸展
V字形體Ⅰ
V字形體Ⅱ
俯臥雙腿踢
美人魚側伸展
平闆支撐
泳姿伸展
訓練計劃
初級練習
中級練習
高級練習
四頭肌強化練習
背部健康練習
核心穩定性練習
低強度練習
耐力挑戰練習
平衡力練習
姿勢練習
工作人員及緻謝

作者介紹

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詹妮弗 羅拉 Jennifer Laurita 詹妮弗羅拉是美國自行車聯盟教練和國jia級教練，負責對全美自行車手進行培訓和資格認證，也是新澤西州自行車和步行聯盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的創始會員。她是一名狂熱的自行車手，經常參加全美各地的慈善活動。她力推自行車教育，在全美教育會議上進行勵誌演講。目前，她為自行車項目、課程以及賽事提供谘詢，並進行職業培訓。

文摘

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序言

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《騎行者的肌肉地圖：從初學者到精進者的全麵指南》 序言 對於無數熱愛自行車運動的騎行者而言，踏闆上的每一次蹬踏，都牽動著身體深處無數細微的肌肉縴維。每一次加速，每一次爬坡，每一次長途騎行，都考驗著身體的耐力、力量與協調性。然而，有多少騎行者真正理解，是什麼樣的肌肉群在支撐著他們的每一次完美發力？是什麼樣的力量鏈條讓他們得以在賽道上風馳電掣，或是在山路上披荊斬棘？ 長期以來，自行車運動的訓練書籍多側重於訓練計劃、技術指導或是裝備選擇。誠然，這些內容對於提升騎行錶現至關重要。但我們常常忽略瞭運動的根基——人體本身。理解我們身體的肌肉構造，瞭解它們如何在騎行中協同工作，不僅能幫助我們更科學地進行訓練，規避傷病，更能讓我們在每一次騎行中，享受到更深層次的運動樂趣，體會到身體潛能被充分釋放的快感。 《騎行者的肌肉地圖》正是應運而生。這本書並非一本傳統的訓練手冊，也不是一本冰冷的解剖學教材。它是一座連接騎行者與自身身體的橋梁，用通俗易懂的語言，結閤詳實的圖文，帶領讀者深入探索自行車運動中所涉及的那些至關重要的肌肉群。從我們最熟悉的腿部肌肉，到支撐身體核心穩定性的腹背肌群，再到控製上肢協調發力的肩臂肌群，本書將逐一為您呈現。 我們相信，當您能夠清晰地認識到，是哪些肌肉在您的每一次提拉、每一次蹬踏中扮演著關鍵角色時，您的訓練將會變得更加精準有效。當您能夠識彆齣那些可能導緻疼痛或影響錶現的肌肉緊張或薄弱點時，您將更能主動地進行預防和康復。當您能夠理解身體在不同騎行姿勢和強度下的肌肉激活模式時，您將能更好地優化您的騎行技術，提升效率，減少能量的浪費。 本書的編寫團隊匯聚瞭運動醫學專傢、資深自行車教練以及運動插畫師，他們共同的目標是為您打造一本既具科學性又富趣味性的讀物。我們摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，力求用最直觀的方式，將復雜的肌肉解剖學知識與自行車運動的實際需求相結閤。我們希望，無論您是剛剛踏入自行車世界的新手，還是經驗豐富的業餘愛好者，亦或是追求更高競技水平的專業運動員，都能從本書中獲益。 閱讀《騎行者的肌肉地圖》，您將收獲的不僅僅是關於肌肉的知識，更是對自身身體更深層次的理解。這份理解，將成為您在自行車道上不斷前行、突破自我的強大助力。讓我們一同踏上這場關於身體與騎行的探索之旅吧！ 第一章：騎行中的身體語言——核心肌群的基石 無論您是坐在舒適的城市自行車上悠閑騎行，還是在挑戰極限的山地自行車賽道上奮力拼搏，抑或是以競速為目標參加公路自行車比賽，一個強大而穩定的核心肌群是所有動作的基石。很多人誤以為騎行主要鍛煉的是腿部肌肉，但事實是，核心肌群在維持身體平衡、傳遞力量、穩定脊柱以及提高整體騎行效率方麵扮演著無可替代的角色。 在本章中，我們將深入剖析構成自行車騎行者核心力量的幾個關鍵肌群。首先是腹直肌，我們通常稱之為“腹肌”。雖然它並非直接發力蹬踏，但它在收縮時能夠穩定骨盆，幫助保持軀乾的直立，並在進行高強度騎行時，協助將蹬踏産生的力量更有效地傳遞到下肢。想象一下，在全力衝刺時，如果沒有強大的腹直肌來固定身體，那麼您的大部分力量將會在晃動的軀乾中流失。 緊隨其後的是腹斜肌（內外斜肌）。它們位於腹部兩側，對於軀乾的鏇轉和側屈至關重要。在騎行中，腹斜肌不僅幫助我們在轉彎時穩定身體，還能在每一次蹬踏周期中，通過微小的調整來維持身體的平衡，尤其是在路況不平或需要進行轉嚮時。它們是連接上半身與下半身的重要紐帶，負責傳遞來自上肢和下肢的力量。 我們不能忽視的還有腹橫肌，它是腹部最深層的肌肉，如同天然的腰帶，能夠緊緊地包裹住腹腔，提供強大的內在支撐。強大的腹橫肌能夠穩定脊柱，防止在騎行過程中腰部過度彎麯或伸展，從而有效降低腰部受傷的風險。在每一次吸氣和呼氣中，腹橫肌都在默默工作，維持著身體的穩定性。 當然，核心肌群的訓練離不開竪脊肌。這是一組位於脊柱兩側的肌肉，它們負責伸展和穩定脊柱。在騎行中，竪脊肌的作用尤為重要，它們幫助我們保持背部的挺直，對抗重力和騎行中的顛簸。許多騎行者在長時間騎行後會齣現腰背酸痛，這往往與竪脊肌的疲勞或力量不足有關。強大的竪脊肌能夠有效支撐上半身，減少對椎間盤的壓力。 此外，臀大肌雖然常常被歸類為下肢肌肉，但它在核心穩定中也扮演著至關重要的角色。它與竪脊肌共同支撐著骨盆，是維持身體後鏈穩定性的關鍵。強大的臀大肌不僅能提供蹬踏的爆發力，還能幫助穩定骨盆，減少在騎行過程中骨盆的過度傾斜，從而提高蹬踏效率。 在本章中，您將瞭解到這些核心肌群是如何在不同的騎行姿勢（如氣動姿勢、爬坡姿勢）和不同強度下協同工作的。我們將通過圖示詳細展示它們在騎行中的具體受力點和運動軌跡，並提供一些簡單易行的核心肌群激活練習，幫助您在騎行之餘，也能有效地強化您的核心力量，為您的每一次騎行打下堅實的基礎。理解核心肌群的作用，您將不再僅僅是一個“腿部驅動的機器”，而是一個能夠高效、穩定、協調地完成每一次蹬踏的完整運動單元。 第二章：力量的源泉——下肢肌群的深度解析 自行車運動的精髓在於雙腿的律動，而支撐這份律動的，正是我們身體中最強大、最活躍的肌群——下肢肌群。從臀部到小腿，每一塊肌肉都在為踏闆上的每一次力量傳遞貢獻自己的力量。本章將為您詳細解析這些關鍵的下肢肌群，它們如何協同工作，以及如何通過科學的訓練來最大化它們的潛能。 首先，讓我們將目光聚焦於股四頭肌，它位於大腿前側，是自行車騎行中最重要的肌群之一。股四頭肌包含股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌。它們主要負責膝關節的伸展，也就是我們蹬踏過程中嚮下推踩踏闆的主要力量來源。在每一次的蹬踏循環中，股四頭肌都需要經曆離心收縮（控製踏闆下行）和嚮心收縮（發力推蹬）的過程。強大的股四頭肌不僅能提供持續的動力，還能在需要瞬間爆發時，提供強大的加速度。 與股四頭肌相對的是膕繩肌，位於大腿後側。膕繩肌主要負責膝關節的屈麯，以及髖關節的伸展。在騎行中，膕繩肌的作用常常被低估，但它們在踏闆上行的過程中扮演著關鍵角色，通過收縮來拉起踏闆，完成蹬踏周期的上半部分。此外，膕繩肌的強大對於維持膝關節的穩定也至關重要，能夠有效防止膝關節在運動中受傷。許多騎行者由於股四頭肌過於發達而膕繩肌相對薄弱，這容易導緻骨盆前傾和腰部不適，因此，平衡股四頭肌與膕繩肌的力量訓練尤為重要。 臀大肌，這個位於臀部最大、最有力的肌肉，是騎行者力量輸齣的另一大主力。它不僅是髖關節伸展和外鏇的主要肌肉，還在維持骨盆穩定方麵起著核心作用。在發力蹬踏的起始階段，強大的臀大肌能夠提供強大的推力，尤其是在爬坡或需要爆發加速時，它的作用更是無可替代。此外，它還與核心肌群緊密協作，共同穩定身體。 小腿肌群，包括腓腸肌和比目魚肌，它們共同構成瞭我們俗稱的“小腿肚”。它們主要負責踝關節的蹠屈（腳尖嚮下）。在蹬踏的最後階段，小腿肌群會收縮，提供最後的推力，將踏闆推至最低點。尤其是在站姿騎行或爬坡時，小腿肌群的爆發力顯得尤為重要。同時，它們也參與維持身體的平衡。 除瞭以上主要肌群，我們還會關注到股內收肌群（大腿內側）和股外展肌群（大腿外側）。股內收肌群在維持雙腿在踏闆上的穩定，以及在發力時提供內在支撐方麵有一定作用。股外展肌群則幫助穩定骨盆，並參與到一些復雜的發力過程中。 在本章中，我們將通過精美的圖示，清晰地展示這些下肢肌群的解剖位置、起點和止點，以及它們在每一次蹬踏循環中的具體發力機製。您將瞭解到，一次有效的蹬踏，並非簡單的嚮下用力，而是多塊肌肉協同作用的結果。我們還將提供針對不同肌群的專項訓練建議，幫助您建立更均衡、更強大的下肢力量，提升騎行的效率和耐力，讓您在享受騎行樂趣的同時，也能不斷突破自己的極限。 第三章：穩定與支撐——上半身及肩部肌群的角色 雖然自行車運動主要依賴下肢發力，但上半身肌群的作用絕不容忽視。它們不僅為騎行姿勢提供瞭必要的支撐和穩定，更是傳遞和協調力量的關鍵環節。一個強健的上半身，能夠幫助騎行者更有效地利用核心力量，減少疲勞，並在長途騎行或需要應對復雜路況時，提供額外的控製力和穩定性。 首先，我們來審視三角肌，也就是肩部肌肉。三角肌分為前束、中束和後束，它們共同負責手臂的舉起、外展和內收。在騎行中，三角肌的主要作用是維持手臂的穩定，尤其是在握住車把時。它能夠幫助騎行者在顛簸的路麵上保持身體的平衡，並穩定上半身，使力量能更有效地傳遞到下肢。尤其是在長距離騎行中，三角肌的耐力也至關重要，能夠幫助減輕肩部的疲勞感。 緊接著是胸大肌和背闊肌。胸大肌主要位於胸部，負責手臂的內收、屈麯和內鏇。雖然在騎行中其直接發力較少，但它在維持身體的穩定性和進行一些上半身的穩定動作時有輔助作用。而背闊肌，位於背部兩側，是人體最寬的肌肉之一，它負責手臂的內收、伸展和內鏇。在騎行中，背闊肌的收縮能夠幫助我們拉動車把，提供一種“下拉”的力量，尤其是在需要穩定上半身，或者在某些發力階段（如某些衝刺姿勢）發揮作用。 肱三頭肌（上臂後側）和肱二頭肌（上臂前側）是上臂的主要肌肉。肱三頭肌負責伸展肘關節，而肱二頭肌則負責屈麯肘關節。在騎行中，它們共同作用，幫助我們穩定手臂，並應對路麵的顛簸。例如，在下坡時，我們需要利用肱三頭肌來控製刹車，並在遇到顛簸時，通過肌肉的微調來吸收震動。肱二頭肌則在一些需要拉動車把的動作中發揮作用。 前臂肌群，包括各種屈肌和伸肌，雖然體積不大，但它們對於握持車把、操控刹車和變速器至關重要。強健的前臂肌群能夠提供更穩固的握持力，減少手部和腕部的疲勞，讓您在長時間騎行中保持更好的操控感。 在本章中，我們將通過精細的解剖圖，清晰地展示這些上半身肌群的結構和功能，並深入分析它們在不同騎行姿勢和場景下的具體應用。您將瞭解到，為什麼有時我們會感到肩部或背部疲勞，以及如何通過有針對性的訓練來提升這些肌群的力量和耐力。一個穩定而強大的上半身，不僅能讓您在騎行中更舒適，更能將您上半身的力量更有效地轉化為對踏闆的推動，讓您的騎行錶現更上一層樓。 第四章：肌群協同與運動鏈——打造高效騎行係統 理解瞭各個肌群的獨立功能後，我們更需要認識到，在自行車運動中，所有這些肌群並非孤立工作，而是形成瞭一個精密的運動鏈，協同運作，纔能實現高效、流暢的騎行。一個強大的運動鏈，意味著力量能夠從身體的一端順暢地傳遞到另一端，最大限度地減少能量的損耗，並提高運動的錶現。 本章將聚焦於“運動鏈”的概念，並解析在自行車騎行過程中，主要的運動鏈是如何形成的。我們將看到，核心肌群如何穩定骨盆，為下肢的發力提供穩固的基礎。然後，強大的臀大肌和股四頭肌如何將力量傳遞到腿部，再通過踝關節和小腿肌群最終作用於踏闆。 同時，上半身肌群也並非旁觀者。強大的核心肌群和背部肌群支撐著上半身的穩定，而手臂和肩部肌群則通過握持車把，與整個身體形成一個整體。這種連接使得在蹬踏過程中，身體能夠産生一種“拉”和“推”的協同作用，而不是簡單的單嚮發力。例如，在衝刺過程中，騎行者可能會主動運用背闊肌和肩部肌群來“下拉”車把，同時配閤下肢的爆發力，實現更強的加速度。 我們將深入探討不同騎行姿勢（如氣動姿勢、爬坡姿勢）對運動鏈的影響。在氣動姿勢下，核心肌群需要更強的穩定性來維持較低的身體姿態，而下肢的發力方式也可能有所調整。在爬坡時，我們需要更充分地利用臀部和股四頭肌的爆發力，同時依靠核心肌群的穩定來支撐身體。 此外，我們還將討論“離心收縮”和“嚮心收縮”在騎行中的作用。例如，在踏闆下行的過程中，股四頭肌的離心收縮負責控製下降的速度，防止力量的浪費，同時為接下來的嚮心收縮積蓄能量。理解這些動態過程，能夠幫助我們更全麵地理解身體在騎行中的運動力學。 最後，本章將提供一些基礎的協同性訓練建議。這些訓練並非針對單一肌群，而是旨在提高不同肌群之間的協調性，以及強化運動鏈的整體力量。例如，一些核心穩定練習，結閤瞭下肢的動態動作，能夠更好地模擬騎行中的運動模式。 通過理解和優化您的運動鏈，您將能夠發現騎行中隱藏的巨大潛力。您的每一次蹬踏將更具力量，您的身體將更穩定，您的耐力將得到提升，您將能更有效地規避傷病，最終，您將在賽道上感受到前所未有的流暢與效率。這不僅僅是關於肌肉的知識，更是關於如何讓您的身體成為一颱最精密的騎行機器。 結語 《騎行者的肌肉地圖》旅程至此，我們希望您已對自行車運動中，那些默默奉獻著力量的肌群有瞭更清晰、更深刻的認識。從支撐您每一次穩定發力的核心肌群，到提供強大動力的下肢肌群，再到維持姿態與協調的上半身肌群，它們共同構成瞭一個復雜而精密的運動係統。 理解這些肌肉的解剖結構、功能以及它們在騎行中的協同作用，將是您提升騎行錶現、預防傷病、甚至僅僅是享受騎行樂趣的關鍵。當您下次踏上自行車，您將不再隻是一個坐在座位上的“騎手”，而是一個能夠感知、理解並駕馭自己身體的“藝術傢”。 請記住，本書提供的知識是起點，而非終點。真正的精進，在於將這些知識融入您的日常訓練和騎行實踐。關注您身體的反饋，傾聽它的聲音，並根據您所學到的知識，進行有針對性的訓練和調整。 願這本書成為您騎行道路上的忠實夥伴，陪伴您在每一次的探索中，發現身體更多的潛能，體驗更純粹的騎行樂趣。享受您的每一次騎行，感受肌肉的力量，擁抱運動的激情！

评分☆☆☆☆☆

作為一名常年騎行在路上的愛好者，我總感覺身體的某些部分在發力時不夠“到位”，或者是在長時間騎行後會齣現一些不適。我一直在尋找一本能夠幫助我深入理解身體運作機製的書籍，而“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”（書號9787115448224，人民郵電齣版社）這個書名，立刻就吸引瞭我的注意。 我設想，這本書會從最基礎的解剖學知識開始，係統地介紹構成自行車運動身體係統的主要肌肉群。它應該會非常詳盡地描繪齣腿部，尤其是股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉群（腓腸肌、比目魚肌）以及臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）的起止點、走嚮以及它們在騎行過程中扮演的各種角色。我特彆期待看到書中關於股四頭肌在蹬踏過程中的不同部分（股直肌、股外側肌、股內側肌）如何協同發力，以及膕繩肌在踏闆迴提時的作用。 此外，我猜想本書的重點之一會是核心肌群在自行車運動中的重要性。我希望書中能清晰地解釋腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌以及背部的竪脊肌、背闊肌等是如何協同工作，來穩定軀乾，支撐脊柱，並作為連接上下肢的傳力橋梁。想象一下，如果我能理解這些核心肌肉的激活方式，並學會如何通過針對性的訓練來強化它們，那麼在長距離騎行中，我的姿勢會更穩定，也能更有效地傳遞力量，減少不必要的能量消耗。 我特彆好奇書中會如何講解那些看似“次要”但卻至關重要的肌肉群。比如，手臂的肱二頭肌和肱三頭肌在握住車把、吸收震動時的作用；肩部的三角肌和岡上肌在維持身體平衡和姿勢時的貢獻；甚至包括腳部和踝部的許多小肌肉群，在固定腳踏、控製細微發力時的作用。這些細節的深入解析，往往是業餘愛好者容易忽略，但對整體錶現影響巨大的地方。 這本書的“彩色解剖圖譜”這一描述，讓我對它的視覺呈現抱有極高的期望。我希望書中能夠提供大量高質量、清晰易懂的彩色解剖插圖，能夠一層一層地剝離齣肌肉的結構，甚至可能還會涉及肌腱和骨骼的關聯。這種直觀的呈現方式，遠比純文字的描述更能幫助我理解肌肉的功能和運動規律。我期待能看到肌肉在不同運動模式下的動態展示圖，即使隻是靜態圖，也能通過箭頭和文字標注，清晰地描繪齣其收縮和舒張的方嚮。 我還會關注書中是否提供瞭具體的訓練動作指導。比如，針對股四頭肌的離心收縮訓練，或者針對膕繩肌的爆發力訓練。這些動作應該會附有詳細的文字說明、要點提示，甚至可能配有簡單的示意圖。我希望這些訓練動作能夠簡單易學，並且能夠在傢中或健身房中進行，同時考慮到自行車運動的特殊性，訓練的目的是為瞭提升踩踏的效率和力量，而非單純的增肌。 我還會期待書中關於運動生理學和生物力學的一些基礎知識的介紹，以更容易理解的方式來解釋，為什麼某些動作對騎行有益，而另一些則可能有害。例如，為什麼在訓練中要注意股四頭肌和膕繩肌的力量平衡，以避免膝蓋受傷；或者為什麼良好的柔韌性對減少肌肉疲勞至關重要。這些基於科學原理的講解，能讓我更明智地選擇訓練方式，避免走彎路。 我還設想，這本書可能會包含一些關於如何在不同訓練階段（如基礎期、力量期、耐力期、巔峰期）調整肌肉訓練重點的建議。對於一個業餘愛好者來說，如何科學地安排訓練周期，以及在不同時期側重訓練哪些肌肉群，是非常有價值的信息。我希望書中能提供一些指導性的原則，幫助我根據自己的訓練目標和身體狀況，製定個性化的訓練計劃。 總的來說，我期待這本書能夠成為我理解自行車運動身體運作機製的“聖經”。它不僅僅是提供肌肉名稱和位置的圖冊，更是一本能夠指導我如何通過科學訓練來優化身體錶現，預防傷病，最終享受更長、更快、更愉悅的騎行體驗的實用指南。我相信，人民郵電齣版社齣版的這本書，一定會在內容和品質上有所保證，我很期待能盡快把它帶迴傢，認真研讀。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對自行車運動充滿熱情的探索者，我總是在尋找更深層次的理解，如何讓身體與自行車融為一體，發揮齣最大的效能。當我在書店偶遇“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”這本書（書號9787115448224，人民郵電齣版社）時，我立刻被它的主題所吸引，並對它寄予瞭厚望。 我設想，這本書的精髓在於其能夠以極其詳盡的解剖學視角，剖析自行車運動中的每一個關鍵肌肉群。我迫切想瞭解，當我在平路、爬坡、或者高速衝刺時，我的腿部肌肉——尤其是股四頭肌、膕繩肌、臀肌群、以及小腿肌群——是如何精確地協調發力，將我的力量轉化為前進的動能。我希望書中能清晰地展示這些肌肉的起止點、肌肉縴維的走嚮，以及它們在蹬踏周期中不同階段的功能。 “彩色解剖圖譜”的描述，讓我對本書的視覺呈現充滿瞭期待。我構想，書中會包含大量的、高質量的彩色解剖插圖，它們能夠多角度、多層次地展現齣肌肉的形態和結構。我期待這些插圖能夠生動地展示齣肌肉在收縮和舒張時的變化，甚至可能還會揭示肌腱與骨骼的連接方式，從而讓我能夠“看見”力量是如何産生的。 除瞭腿部，我也非常看重書中對核心肌群的講解。我知道，一個強大的核心是穩定身體、提高發力效率的關鍵。我希望書中能詳細闡述腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、以及背部竪脊肌等在騎行過程中是如何協同工作的，並提供一些簡單但有效的核心訓練方法，幫助我打造一個堅如磐石的“動力中心”。 “肌肉訓練”是這本書的另一重要維度。我期待書中不僅能講解肌肉的功能，更能提供一套切實可行的訓練指南。例如，書中是否會提供針對自行車運動設計的專項力量訓練動作？這些動作應該如何完成？又該如何根據個人能力和訓練目標進行調整？我希望這些訓練建議是科學、安全且易於執行的，能夠幫助我係統地提升肌肉力量和耐力。 我還會非常關注書中是否包含關於運動恢復和柔韌性訓練的內容。我知道，高效的恢復和良好的柔韌性對於預防傷病、提升訓練效果至關重要。我期待書中能提供一些關於騎行後肌肉拉伸、放鬆技巧，以及動態熱身和靜態冷身的指導。 “肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”由人民郵電齣版社齣版，這無疑為這本書的品質提供瞭保障。我相信，這本書將不僅僅是一本介紹肌肉的書，更是一本能夠幫助我更深刻地理解我的身體，從而更科學、更有效地進行訓練，最終在自行車運動中取得更大突破的寶貴指南。

评分☆☆☆☆☆

最近，我對自行車運動的迷戀已經到瞭一個全新的階段，我渴望能更深入地理解身體在這項運動中所扮演的角色，尤其是那些隱藏在每一次蹬踏和每一次平衡中的肌肉力量。當我看到“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”這本書（書號9787115448224，人民郵電齣版社）時，我感到它正是我一直在尋找的寶藏。 我設想，這本書的精髓在於它能夠以一種前所未有的清晰度和維度，為讀者揭示自行車運動中涉及到的核心肌肉群。我特彆期待能夠深入瞭解腿部肌肉的復雜網絡：股四頭肌的不同肌群（股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌）如何協同工作，它們在蹬踏周期的哪些階段扮演主要角色？膕繩肌群（股二頭肌、半腱肌、半膜肌）在完成踏闆迴提動作時又是如何發揮作用的？還有小腿的腓腸肌和比目魚肌，它們在完成最後一次蹬踏以及維持踝關節穩定性方麵扮演著怎樣的角色？ “彩色解剖圖譜”這個詞，讓我對本書的視覺呈現方式充滿瞭期待。我設想，書中會包含大量的、高質量的、多角度的彩色解剖插圖。這些插圖不僅僅是肌肉的平麵展示，更可能通過分層、透視等方式，清晰地展現齣肌肉的起止點、肌縴維的走嚮、以及它們與其他肌肉、肌腱、甚至骨骼的連接關係。這種直觀的視覺衝擊，將極大地幫助我理解肌肉的功能和發力機製，將抽象的概念轉化為具象的認知。 更重要的是，我希望這本書不僅僅是停留在靜態的解剖圖譜，而是能夠深入探討肌肉在動態騎行過程中的激活和募集。例如，在進行高強度間歇訓練時，身體會如何調整肌肉的募集模式來最大化爆發力？在長距離的耐力騎行中，身體又會如何優化肌肉的使用，以延緩疲勞的産生？我期待書中能提供一些關於肌肉生理學和運動生物力學的解釋，幫助我理解這些動態過程。 核心肌群的重要性在自行車運動中不言而喻。我希望這本書能詳細闡述腹肌、背肌、盆底肌等核心肌群在維持身體穩定、防止脊柱過度彎麯、以及作為動力傳遞樞紐方麵的作用。我期待書中能提供一些簡單易行、但又極其有效的核心訓練動作，它們能幫助我構建一個穩固的“力量中心”。 此外，我對書中是否包含關於運動營養和恢復的指導信息也頗感好奇。雖然這本書的重點是肌肉解剖和訓練，但閤理的營養攝入和有效的恢復對於肌肉的生長和修復至關重要。我希望書中能提供一些關於自行車騎行者日常飲食的建議，以及在訓練後如何進行肌肉放鬆和能量補充。 “肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”由人民郵電齣版社齣版，這讓我對其內容的嚴謹性和專業性充滿信心。我期待這本書能夠成為我理解身體、優化訓練、提升騎行錶現的“終極指南”，幫助我更科學、更健康地享受自行車這項充滿魅力的運動。

评分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛自行車這項運動的狂熱分子，我一直在尋求更深入地理解身體在每一次蹬踏、每一次轉彎、每一次搖擺中所發生的復雜而美妙的生理過程。當我看到“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”這本書（書號9787115448224，人民郵電齣版社）時，我感覺我的搜尋終於有瞭方嚮。 我設想，這本書的開篇會帶領我進入一個神奇的肌肉世界，詳細介紹構成自行車運動動力鏈條的每一個關鍵環節。我迫不及待地想深入瞭解，在腿部，股四頭肌的四個部分——股直肌、股外側肌、股內側肌以及股中間肌，是如何在不同階段協調發力，將嚮下蹬踏的動作轉化為前進的動力。同時，我也會關注膕繩肌群（包括股二頭肌、半腱肌、半膜肌）在踏闆嚮上迴提過程中的重要作用，以及小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）如何提供最後的推力，並影響腳踝的穩定性。 這本書的“彩色解剖圖譜”無疑是它最大的亮點之一。我非常期待看到那些生動、逼真的彩色插圖，它們能夠以清晰的層次感，展示齣肌肉的起止點、走嚮、以及它們與其他肌肉、骨骼、甚至神經血管的關係。我設想，通過這些精美的圖譜，我能夠直觀地辨認齣身體上的每一塊重要肌肉，並理解它們在自行車運動中的具體功能，不再是模糊的概念，而是清晰可見的實體。 我也深信，本書不會僅僅停留在肌肉的靜態展示，而會深入探討肌肉在動態運動中的激活機製。例如，在高速騎行時，哪些肌肉縴維會更活躍？在長時間耐力騎行中，哪些肌肉更容易疲勞，又該如何應對？我期待書中能提供一些關於肌肉募集模式的解釋，以及不同強度和節奏下的肌肉工作方式的差異。 當然，核心肌群的訓練一直是提升自行車運動錶現的關鍵。我希望這本書能詳細講解腹肌、背肌、以及盆骨周圍肌肉群在維持身體穩定、減少能量損耗、和保護脊柱方麵的作用。我特彆希望書中能提供一些針對性的核心訓練動作，它們能夠真正幫助我建立一個強大而穩固的“軀乾引擎”，讓我的每一次發力都更加精準有力。 除瞭腿部和核心，我也對上肢和肩帶肌群在自行車運動中的作用感到好奇。手臂的肌肉如何在握持車把、控製方嚮、以及吸收路麵震動時發揮作用？肩部和胸部的肌肉又如何幫助維持身體的整體姿勢和平衡？我希望書中能給予這方麵的詳盡說明，讓我能更全麵地理解身體的協同作用。 我還會留意書中是否包含瞭關於運動恢復和柔韌性訓練的內容。畢竟，科學的訓練離不開有效的恢復，而良好的柔韌性是預防損傷、提升運動錶現的重要因素。我期待書中能提供一些關於騎行後肌肉拉伸、放鬆技巧，以及一些針對特定肌群的動態熱身和靜態冷身的建議。 我對這本書的價值充滿瞭信心，因為它是由人民郵電齣版社齣版，並且專注於自行車運動的解剖訓練。我預感這本書會是集科學性、專業性、和實用性於一體的優秀讀物。我期待它能成為我自行車訓練手冊中不可或缺的一部分，幫助我更好地認識我的身體，更聰明地進行訓練，從而在每一次騎行中都能感受到進步和樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我對自行車運動的熱情，促使我不斷地尋求更科學、更精進的訓練方法。最近，我注意到一本名為“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”的書籍（書號9787115448224，人民郵電齣版社）。這本書的獨特之處在於它將“肌肉訓練”與“自行車運動”這兩個我最關注的領域相結閤，並以“彩色解剖圖譜”的形式呈現，這讓我對其內容充滿瞭無限的遐想和期待。 我腦海中浮現齣，這本書將會是一份極其詳盡的解剖指南，它會以一種前所未有的細緻程度，剖析自行車運動中所涉及到的每一塊關鍵肌肉。從腿部主要的股四頭肌、膕繩肌、臀大肌，到支撐身體的核心肌群，再到連接上半身與下半身的脊柱周圍肌肉，甚至包括手臂和肩部穩定肌群，我相信書中都會一一涉及，並且會用極高的專業度和精確度來描述它們的起止點、走嚮、收縮時的發力方嚮以及它們在蹬踏、控車、以及維持平衡過程中的具體功能。 “彩色解剖圖譜”這一點，更是激發瞭我對視覺學習的渴望。我設想，本書會充斥著大量高質量、細節豐富的彩色插圖。這些插圖不僅僅是簡單的肌肉輪廓，更可能包含肌肉的層次結構，肌縴維的排列方嚮，甚至可能通過動態的示意圖，展示齣肌肉在收縮和舒張時的形態變化。這種直觀的呈現方式，能夠幫助我將抽象的解剖學知識，轉化為對身體運作的生動理解，仿佛能夠親手觸碰到那些驅動我騎行的強大力量。 我對於書中如何連接肌肉解剖與實際騎行訓練的方麵特彆感興趣。例如，書中是否會解釋，為什麼某些訓練動作能夠有效地強化特定肌肉群，從而提升踩踏力量？又或者，當我們在進行長距離騎行時，哪些肌肉更容易齣現疲勞，以及通過怎樣的訓練能夠延緩這種疲勞的發生？我期待書中能提供一些基於肌肉解剖學原理的訓練建議，幫助我更具針對性地進行力量訓練和耐力訓練。 此外，我對書中關於運動生理學和生物力學在自行車運動中的應用也充滿好奇。例如，書中是否會解釋，不同類型的肌肉縴維（快肌縴維和慢肌縴維）在自行車運動中的作用差異，以及如何通過訓練來優化它們的錶現？又或者，書中是否會分析，在不同騎行姿勢下，身體受力點的變化，以及如何通過調整姿勢來更好地利用肌肉力量，同時減少受傷的風險。 我也非常期待書中能夠包含關於運動損傷預防和康復的內容。自行車運動雖然相對溫和，但仍然可能伴隨一些常見的傷病，如膝蓋疼痛、腰部不適等。我希望書中能夠詳細解釋，這些損傷與哪些肌肉的功能失調有關，並提供一些簡單易行的預防性訓練和拉伸方法。 “肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”這本書，由人民郵電齣版社齣版，這讓我對它的內容質量和齣版水準充滿信心。我相信，它一定能夠為我提供一套深入、全麵且極具實踐指導意義的自行車運動肌肉訓練方案。我期待它能夠成為我提升騎行錶現、享受騎行樂趣的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作為一名深度自行車愛好者，我對運動解剖學一直有著濃厚的興趣，也希望能更深入地理解每一次蹬踏背後肌肉的協同發力，以及如何通過科學訓練來優化自己的錶現。最近，我在書店裏偶遇瞭一本看起來極具吸引力的圖書，書名是“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”，書號是9787115448224，齣版社是人民郵電齣版社。雖然我還沒有來得及購買並細讀這本書，但僅僅從它散發齣的專業氣息和精美的封麵設計，就足以讓我對它的內容充滿瞭期待。 我設想，這本書一定會以極其細緻和直觀的方式，為我展現自行車運動中所涉及到的核心肌肉群，並且通過精美的彩色解剖圖，清晰地標注齣每一塊肌肉的名稱、位置以及它們在騎行過程中所扮演的角色。我特彆期待書中能夠詳細講解股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群等腿部主要肌肉群在蹬踏過程中的具體發力機製。究竟是哪一塊肌肉在嚮上提拉踏闆時起主導作用？哪一塊肌肉在嚮下發力時提供主要的推進力？這些細節的深入解析，對於我糾正騎行姿勢、提升踩踏效率至關重要。 更進一步，我希望這本書不會僅僅停留在肌肉的靜態展示，而是能夠結閤動態的騎行動作，深入剖析肌肉的激活和募集過程。例如，在爬坡時，哪些肌肉會承受更大的負荷？在快速衝刺時，肌肉的收縮速度和力量又有哪些不同？書中是否會提供一些針對不同騎行場景（如平路巡航、爬坡、下坡）的肌肉訓練建議？比如，如何通過針對性的力量訓練來增強腿部爆發力，或者如何通過靈活性訓練來預防騎行中的肌肉勞損和損傷。 我還對書中關於核心肌群的講解充滿瞭好奇。騎行過程中，強健的核心肌群對於維持身體穩定、減少能量損耗起著至關重要的作用。我希望書中能夠詳細介紹腹肌、背肌、盆底肌等核心肌肉群在騎行中的作用，以及一些能夠有效鍛煉這些肌肉群的訓練方法。想象一下，如果能通過精準的訓練，讓我的核心如同磐石般穩固，那麼在長距離騎行中，我一定能感受到明顯的進步，並且不容易齣現腰酸背痛等不適。 此外，我還會關注書中對於上肢和軀乾肌肉的講解。雖然騎行主要依靠腿部發力，但手臂、肩膀、背部和胸部肌肉的協同配閤同樣不可忽視。例如，在操控自行車、維持平衡、以及在顛簸路段吸收震動時，這些肌肉群都在默默地工作。我期待書中能夠給齣這方麵詳盡的說明，並且提供一些能夠增強上肢和軀乾力量的輔助訓練動作，讓我的騎行更加全麵和平衡。 我還會著重留意書中關於運動損傷預防和康復的內容。對於任何一位熱愛運動的人來說，瞭解如何避免運動損傷、以及在受傷後如何科學地恢復，都是非常重要的。我希望這本書能夠提供一些關於自行車運動常見損傷的介紹，例如膝蓋疼痛、背部不適、或是肌肉拉傷等，並給齣相應的預防和康復建議。這些內容或許會涉及到肌肉的拉伸、放鬆技巧，以及一些基礎的物理治療方法。 從書名中“彩色解剖圖譜”這個詞語，我能預感到本書在視覺呈現上會非常齣色。我期待書中能夠運用大量的、高質量的彩色解剖插圖，將肌肉的層次、走嚮、以及附著點清晰地展示齣來。這樣直觀的學習方式，遠比枯燥的文字描述更加易於理解和記憶。我想象著那些精美的插圖，能夠讓我仿佛置身於解剖實驗室，近距離觀察肌肉的每一個細節，從而加深對它們功能的理解。 我也會關注書中是否提供瞭訓練計劃的範例。如果書中能夠根據不同的訓練目標（如提高耐力、增強力量、或者備戰比賽），提供一些結構化的訓練計劃，那將是極大的幫助。這些計劃可以包括具體的訓練動作、組數、次數、以及訓練頻率的建議。我希望這些計劃能夠兼顧科學性、係統性和實用性，能夠幫助像我一樣的業餘愛好者，更好地規劃自己的訓練，並取得切實的進步。 除此之外，我還想瞭解書中是否包含瞭一些關於運動營養學和恢復的建議。雖然這本書主要側重於肌肉解剖和訓練，但閤理的營養攝入和充分的休息對於肌肉的生長和修復至關重要。我希望書中能夠提供一些關於騎行者日常飲食的建議，以及在訓練後如何進行有效的恢復，例如補充蛋白質、進行靜態拉伸、或者使用泡沫軸等。 總而言之，這本書給我留下瞭“專業、全麵、實用、精美”的初步印象。我期待它能夠成為我自行車運動旅程中的一本得力助手，幫助我更科學、更有效地進行訓練，最終提升我的騎行錶現，享受這項運動帶來的樂趣。我相信，對於所有熱愛自行車運動、並且希望深入瞭解自身身體的騎行者來說，這本“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”都將是一本不容錯過的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對自行車運動充滿熱情，並且熱衷於不斷挑戰自我極限的騎行者，我一直在尋找能夠深入理解身體運作機製的書籍。當我看到“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”這本書（書號9787115448224，人民郵電齣版社）時，我立刻被它的專業性和潛在價值所吸引。 我設想，這本書將以一種非常係統和深入的方式，帶領我探索自行車運動背後隱藏的強大肌肉力量。我迫不及待地想瞭解，當我在每一次蹬踏中發力時，我的哪些腿部肌肉在工作？股四頭肌的股直肌、股外側肌、股內側肌是如何協調發力，提供嚮下的驅動力？膕繩肌群又是如何在上行階段提供拉力，形成“圓形踩踏”？我希望書中能提供極其細緻的解剖學信息，包括肌肉的起點、止點、收縮方嚮，以及它們在蹬踏周期中所扮演的具體角色。 “彩色解剖圖譜”這個詞，預示著這本書在視覺呈現上會極具吸引力。我期待書中能夠運用大量精美的、高分辨率的彩色解剖插圖，它們能夠清晰地展示齣肌肉的層次、形態、以及與其他身體結構的連接。我甚至想象，這些插圖可能還會包含一些肌肉在不同運動狀態下的動態示意，從而幫助我更直觀地理解肌肉的運動學原理。 除瞭腿部力量，我也非常關注核心肌群在自行車運動中的關鍵作用。我希望書中能詳細講解腹肌、背部肌肉、以及盆底肌群如何協同工作，來穩定軀乾，維持身體的平衡，並有效地將腿部力量傳遞到踏闆上。我也期待書中能提供一些針對性的核心訓練動作，幫助我打造一個強大而穩固的“動力核心”。 這本書的重點在於“肌肉訓練”。我希望它能提供一套科學、係統的訓練方案，不僅僅是列齣一些動作，而是能夠解釋為什麼這些動作對自行車運動有效，以及如何根據不同的訓練目標（例如提高耐力、增強爆發力）來調整訓練計劃。我期待書中能提供一些關於訓練周期、強度、頻率以及恢復的建議。 我還會特彆關注書中關於運動損傷預防的內容。我知道，不正確的發力方式和肌肉的失衡是導緻許多自行車運動傷病的原因。我希望書中能解釋，哪些肌肉的薄弱或過度緊張容易引發常見的騎行損傷，並提供一些針對性的預防性訓練和拉伸方法。 “肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”由人民郵電齣版社齣版，這本身就保證瞭其內容的可靠性和學術性。我相信，這本書將不僅僅是一本圖譜，更是一本能夠指導我如何更科學、更有效地進行訓練，從而在自行車運動中取得更大進步的寶貴工具。我期待它能夠幫助我更深刻地理解我的身體，並最終享受到更強大、更流暢的騎行體驗。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對自行車運動充滿熱情的初學者，我常常感到自己的力量和耐力還有很大的提升空間，但也常常對如何科學有效地訓練感到睏惑。當我偶然間看到“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”這本書（書號9787115448224，人民郵電齣版社）時，我感到眼前一亮，因為“肌肉訓練”和“自行車運動”的結閤，以及“彩色解剖圖譜”的字樣，預示著這本書將為我揭示許多我一直想知道的秘密。 我非常期待書中能夠像一位耐心的老師，為我詳細講解騎行過程中所涉及到的每一個主要肌肉群。我最想瞭解的是腿部肌肉，特彆是股四頭肌、膕繩肌、臀肌群和小腿肌肉群。我希望書中能用清晰的語言和直觀的圖示，告訴我它們各自的名稱、在身體上的具體位置，以及它們在騎行發力時所扮演的具體角色。例如，在蹬踏的下行階段，股四頭肌是如何發力的？在踏闆上行的階段，膕繩肌又是如何協同工作的？ “彩色解剖圖譜”這個詞，讓我對本書的視覺呈現充滿期待。我設想，書中會包含大量高質量的彩色插圖，它們能夠清晰地展現齣肌肉的形態、走嚮和層次，甚至可能還會展示齣肌肉與骨骼、肌腱的連接關係。這種直觀的學習方式，遠比枯燥的文字描述更容易理解和記憶。我希望通過這些精美的圖譜，我能夠真正“看到”我的肌肉是如何工作的，從而建立起對身體更深刻的認知。 除瞭腿部肌肉，我也非常關注核心肌群的訓練。我知道強大的核心對於保持騎行穩定、提高發力效率至關重要。我希望書中能夠詳細介紹腹部、背部以及盆腔周圍的肌肉群在騎行中的作用，並提供一些簡單易學的核心訓練動作，幫助我建立起一個穩固的“地基”。 這本書的重點之一應該是“肌肉訓練”。我期待書中不僅能講解肌肉的功能，還能提供具體的訓練方法。例如，書中是否會介紹一些針對自行車運動設計的力量訓練動作？這些動作應該如何做？需要注意哪些要點？又應該如何根據自己的能力進行調整？我希望這些訓練建議是科學、安全且有效的，能夠幫助我循序漸進地提升力量和耐力。 我還會關注書中是否提供瞭關於運動損傷預防的建議。作為一個初學者，我對如何避免常見的騎行傷病感到擔憂。我希望書中能解釋，哪些肌肉的薄弱或失衡容易導緻常見的騎行損傷，例如膝蓋疼痛或腰部不適，並給齣一些預防性的訓練和拉伸方法。 此外，我也對書中是否能提供一些關於如何根據不同訓練目標（如提高速度、增強耐力）來調整訓練重點的指導信息感興趣。我知道，不同的訓練目標需要側重不同的肌肉群和訓練方式。我希望書中能給齣一些原則性的建議，幫助我更好地規劃自己的訓練。 這本書由人民郵電齣版社齣版，這本身就給瞭我很大的信心，因為我知道這是一個在科技和教育領域有著良好聲譽的齣版社。我期待這本書能夠以清晰易懂的語言、精美的插圖和科學實用的內容，成為我自行車運動旅程中的一份寶貴財富，幫助我打下堅實的身體基礎，享受更健康、更快樂的騎行生活。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考，如何纔能在每一次騎行中都發揮齣身體的最佳狀態，尤其是感受到那種力量源源不斷，又不會輕易疲憊的感覺。我總覺得，這背後一定有著非常精密的肌肉協同和力量傳遞的奧秘。恰巧，我在書店裏看到瞭“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”（書號9787115448224，人民郵電齣版社）這本書，光是書名就足夠吸引我瞭，因為它承諾瞭“彩色解剖圖譜”，這暗示著內容的直觀性和專業性。 我腦海中構想這本書的內容，一定是像一位經驗豐富的教練，又像一位嚴謹的解剖學傢，它會非常詳細地為我們展示，在騎行過程中，身體的哪些肌肉在“工作”。我特彆想瞭解，當我們在平路上勻速騎行時，是哪些肌肉在主要負責驅動踏闆？在爬坡時，那些負責提供強大推力的肌肉群又是哪些？我設想書中會非常清晰地展示齣股四頭肌、膕繩肌、臀肌群（尤其是臀大肌）在不同發力階段的激活程度和具體作用。 不僅如此，我期待這本書能深入剖析，這些肌肉是如何通過骨骼和肌腱的連接，將力量有效地傳遞到踏闆上的。我希望書中能包含關於肌肉收縮原理的簡要介紹，以及不同類型肌肉縴維（快肌縴維和慢肌縴維）在耐力型和爆發型騎行中所扮演的角色。這種從宏觀到微觀的解析，能幫助我更深刻地理解，為什麼某些訓練方法能提升耐力，而另一些則能增強爆發力。 我也非常看重書中對核心肌群的講解。騎行並非隻是腿部運動，一個強大的核心對於維持身體的穩定、防止身體過度晃動、以及高效傳遞力量至關重要。我希望書中能詳細介紹腹部、背部、以及盆底肌群在騎行中的作用，並提供一些簡單易行的核心訓練動作。想象一下，如果我的核心像鋼鐵一樣堅固，那麼在長距離騎行中，我不僅能保持更好的姿勢，還能顯著減少腰部和背部的疲勞感。 “彩色解剖圖譜”這個詞，讓我對本書的視覺呈現充滿瞭期待。我希望書中能夠運用大量精美的、多角度的彩色解剖插圖，清晰地標示齣每一塊肌肉的名稱、起點、止點以及與周圍結構的解剖關係。我期待能看到肌肉在不同運動狀態下的形態變化，甚至可能包括肌縴維的排列方嚮，這對於理解肌肉的力學特性非常有幫助。這種直觀的學習方式，能夠極大地提升我學習的效率和興趣。 我還會特彆關注書中是否提供瞭針對不同騎行目標的訓練建議。例如，對於想要提高長距離騎行耐力的愛好者，書中是否會推薦一些側重於慢肌縴維訓練和心肺功能提升的方案？對於希望在短距離衝刺中取得突破的騎行者，又會給齣哪些側重於快肌縴維訓練和力量爆發的建議？我希望這些建議是切實可行的，並且能夠幫助我量身定製自己的訓練計劃。 我還對書中可能涉及到的運動損傷預防方麵的內容感興趣。畢竟，無論多麼熱愛騎行，傷病都是我們最不願意遇到的障礙。我希望書中能夠提供一些關於自行車運動常見損傷的介紹，例如髕骨疼痛、髂脛束摩擦綜閤徵、或者跟腱炎等，並詳細解釋這些損傷可能與哪些肌肉的失衡、薄弱或過度使用有關，並給齣相應的預防和康復建議。 我也會留意書中是否包含瞭一些關於如何通過訓練來優化騎行姿勢的內容。例如，如果某個人的臀部肌肉力量不足，可能導緻在騎行時過度依賴股四頭肌，從而引起疲勞和疼痛。書中是否能提供一些診斷性的建議，幫助我們識彆自身可能存在的問題，並給齣相應的糾正性訓練？ 總的來說，我希望“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”這本書，能夠為我提供一套全麵、科學、而且易於理解的自行車運動肌肉訓練指南。它不僅僅是告訴我們“在哪”，更重要的是告訴我們“如何做”，並且“為什麼這樣做”。我期待這本書能夠幫助我更聰明地訓練，更有效地提升，最終享受自行車這項運動帶來的純粹快樂。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對自行車運動有著深厚感情的業餘愛好者，我始終在探索如何將我的身體潛能發揮到極緻。近期，我在書架上發現瞭一本題為“肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”（書號9787115448224，人民郵電齣版社）的書籍，其內容定位和形式都深深吸引瞭我，讓我對其充滿瞭期待。 我猜想，這本書的核心內容會圍繞著自行車運動中至關重要的肌肉群展開。我尤其想深入瞭解腿部肌肉的詳細解剖和功能。例如，股四頭肌的四個組成部分（股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌）在蹬踏過程中是如何分彆發力，以及它們之間的協同作用；膕繩肌群（股二頭肌、半腱肌、半膜肌）在踏闆上行階段，如何有效地收縮，為每一次踩踏提供完整的動力鏈；還有小腿的腓腸肌和比目魚肌，它們如何提供最終的蹬踏力量，並影響踝關節的穩定性和腳的抓地感。 “彩色解剖圖譜”的描述，讓我對本書的視覺呈現抱有極高的期望。我設想，書中會包含大量的、高清晰度的彩色解剖插圖。這些插圖不僅會精確地標注齣每一塊肌肉的名稱、起止點和走嚮，更可能通過精妙的構圖，展示齣肌肉的層次結構、肌縴維的排列方嚮，甚至肌肉在收縮時的形態變化。這種直觀的視覺學習方式，將極大地幫助我理解復雜的肌肉解剖學知識。 除瞭腿部，我也對書中關於核心肌群的講解充滿興趣。我深知，強大的核心肌群對於自行車運動至關重要，它能夠維持身體的穩定，提高力量傳遞效率，並有效保護脊柱。我希望書中能詳細介紹腹部、背部、以及盆腔周圍的肌肉群在騎行中的具體作用，並提供一些簡單易學但效果顯著的核心訓練動作。 “肌肉訓練”是這本書的另一大亮點。我期待書中能提供一套針對自行車運動設計的、科學係統的力量訓練計劃。這些計劃可能包括針對不同肌群的訓練動作，並詳細說明動作要領、組數、次數、訓練頻率以及如何根據個人能力進行調整。我希望這些訓練能真正幫助我提升力量、爆發力和耐力。 我還會關注書中是否涉及運動損傷預防的內容。作為一名自行車愛好者，我深知瞭解如何避免傷病的重要性。我希望書中能解釋，哪些肌肉的薄弱、失衡或過度勞損容易導緻常見的騎行傷病（如膝蓋疼痛、背部不適），並提供相應的預防性訓練、拉伸和恢復建議。 “肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動”由人民郵電齣版社齣版，這讓我對其內容的嚴謹性和學術性充滿信心。我相信，這本書將是一本集解剖學、運動生理學、力量訓練和損傷預防於一體的寶貴參考書，能夠幫助我更科學、更有效地提升我的騎行錶現。