好習慣是訓練齣來的 9787504497116 中國商業齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 個人成長
• 心理學
• 好習慣
• 行為改變
• 成功學
• 人生規劃

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504497116

商品编码：29570789423

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

書名：好習慣是訓練齣來的

定價：38.00元

作者：墨羽◎著

齣版社：中國商業齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787504497116

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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不是一個行為，而是一種習慣

習慣養成的成敗決定於方法和訓練

好習慣從珍惜每一天開始。

“習慣”的穩定性很強，一旦形成，就很難改變。這是為什麼呢？

“習慣”的形成有一定規律，科學研究發現，21天以上的重復會形成習慣，90天的重復則會形成非常穩定的習慣。

內容提要

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“習慣”的力量是非常驚人的，如果能夠學會運用“習慣”的力量，那麼我們完全可以強化自身意誌力，提高自己的工作效率、社交技能、理財能力……

如果你想成就更好的自己，那麼不妨翻開這本書。我們從人格、語言、行為、生活、情緒、學習、社交、理財、職場、意誌、探索等方麵，詳細地講述瞭“好習慣”的訓練養成方法，具有非常強的實用性和可操作性。

正如亞裏士多德所說，“重復的行為造就瞭我們。因此，不是一個行為，而是一種習慣”。希望本書能夠幫你改掉壞習慣、養成好習慣，通過練就強大的自控力，成就非凡的人生。

目錄

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作者介紹

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墨羽 身心靈暢銷書作傢。深諳觀人、讀心之術，潛心於心理與人際關係的研究，以求心靈的和諧與生活的品位。著有多部暢銷書，頗受讀者的推崇。

文摘

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序言

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《成長的基石：構築你的人生驅動力》 在人生的漫長旅途中，我們都在不自覺地塑造著自己。每一次的選擇，每一次的行動，都在細微之處雕刻著我們未來的模樣。而在這塑造的過程中，有一種無形卻又強大的力量，它如同土壤滋養種子，如同水滴匯聚成川，它就是我們日積月纍的行為模式——習慣。 《成長的基石：構築你的人生驅動力》並非一本關於“什麼”習慣該養成，或者“如何”立即改掉壞習慣的速成指南。它更像是一次深入的自我探索之旅，一次對我們內在驅動力機製的精細剖析。本書旨在幫助讀者理解習慣形成的深層原理，認識到習慣在塑造我們人生軌跡中的關鍵作用，並在此基礎上，提供一套係統性的思維框架，引導讀者主動而有效地構建那些能夠推動自己不斷前進、實現潛能的“成長型習慣”。 第一部分：習慣的奧秘——理解行為的底層邏輯 我們常常將習慣視為一種“自動駕駛”模式，它幫助我們節省腦力，在日常生活中高效運轉。然而，習慣的形成遠比我們想象的更為復雜和精妙。《成長的基石》將從認知科學、心理學和社會學等多個維度，層層揭開習慣的麵紗。 大腦的“節能”哲學： 我們將探討大腦如何通過重復性的行為來建立神經網絡，將復雜的任務簡化為條件反射。這並非懶惰，而是大腦為瞭應對海量信息和復雜決策而演化齣的生存策略。理解這一點，能幫助我們認識到，並非所有習慣都是“壞”的，關鍵在於我們是否選擇瞭有益於成長的路徑。 “觸發-行為-奬勵”循環的洞察： 習慣形成的經典模型——“觸發-行為-奬勵”循環，將在本書中被深入剖析。我們將詳細解釋每個環節的機製，並指齣如何通過識彆、改變或重塑其中的任何一個環節，來影響甚至顛覆一個既有習慣。這包括對觸發因素的敏銳洞察，對行為本身的精細調整，以及對奬勵機製的策略性設計。 情緒與習慣的共舞： 情緒並非習慣的敵人，而是其重要的推手。本書將深入探討情緒如何與習慣相互作用，例如，通過將愉悅的情緒與積極的行為關聯，或者通過將不適感與不良習慣掛鈎，來強化或削弱特定行為的發生頻率。我們將學習如何利用情緒作為“催化劑”，加速成長型習慣的養成。 環境的潛移默化： 我們的周圍環境，無論是物理空間還是社交圈，都扮演著塑造我們習慣的無聲角色。本書將強調如何有意識地設計和調整自己的環境，使其成為支持我們成長型習慣的“助力器”，而非阻礙者。這包括從個人工作區到社交媒體使用習慣的方方麵麵。 第二部分：成長的動力——從意識覺醒到主動塑造 認識到習慣的力量，隻是第一步。更關鍵的是，我們要掌握主動塑造自己習慣的能力。《成長的基石》將引導讀者從被動接受轉嚮主動設計，將自己視為自己人生最重要的“項目經理”。 自我認知的重塑： 在開始任何改變之前，深刻的自我認知是基石。本書將提供一係列的自我反思工具和方法，幫助讀者識彆當前生活中那些真正阻礙自己進步的“惰性習慣”，以及那些能夠帶來持續性增長的“潛力習慣”。這不是一次簡單的“優點缺點”羅列，而是對自身行為模式背後動機和價值觀的深層探尋。 目標導嚮的習慣設計： 僅僅懷揣改變的願望是不足夠的。本書將強調將宏大的生活目標分解為可執行、可衡量的微小習慣。我們將學習如何從“我想變得更健康”這樣的模糊願望，轉化為“每天早上起床後喝一杯水”這樣的具體行動。這種目標導嚮的習慣設計，能確保我們的努力聚焦於真正有價值的方嚮。 微習慣的力量與“習慣堆疊”： 改變並不意味著需要劇烈的顛覆。本書將推崇“微習慣”的策略，即從極小的、幾乎不可能失敗的行動開始，逐步建立信心和動力。同時，我們將學習“習慣堆疊”的技巧，即在一個已有的、根深蒂固的習慣之後，附加一個新的、想要養成的習慣，從而藉助舊習慣的力量來推動新習慣的形成。 “奬勵”的策略性運用： 奬勵是驅動習慣形成的關鍵。本書將探討如何設計個性化且有效的奬勵機製，使其與想要養成的成長型習慣緊密結閤。這包括內在的滿足感，外在的認可，以及對達成階段性目標的慶祝。我們將學習如何避免“過度奬勵”導緻的依賴，以及如何讓奬勵本身成為一種持續的激勵。 應對“習慣滑坡”的預案： 改變的道路並非一帆風順，偶爾的“失足”在所難免。本書將重點討論如何建立一套有效的“危機應對”機製，幫助讀者在遇到挫摺、中斷或誘惑時，能夠迅速找迴節奏，避免“全盤放棄”。這包括對“完美主義陷阱”的警惕，以及將“一次失誤”轉化為“一次學習機會”的心態調整。 第三部分：習慣的深化與內化——構建持久的人生引擎 養成習慣並非終點，將其內化，使其成為個人特質的一部分，纔是真正的目標。《成長的基石》將引導讀者超越簡單的行為模仿，達到一種“不假思索”的境界，讓成長成為一種自然而然的生活方式。 身份認同的力量： 當一個行為成為我們身份認同的一部分時，它將變得異常難以改變。本書將探討如何通過積極的自我對話和視覺化聯想，將想要養成的成長型習慣與更強大的個人身份聯係起來。例如，將“我是一個會早起的人”內化為“我是一個自律且有追求的人”，從而在潛意識層麵強化該習慣。 習慣網絡與係統性成長： 單一的習慣往往是孤立的，而相互關聯、相互支持的“習慣網絡”則能帶來指數級的成長效應。本書將指導讀者如何構建一個由多個成長型習慣組成的係統，讓它們相互促進，形成一個良性循環，從而推動個人在各個維度上的全麵發展。 反思與迭代的循環： 成長是一個持續優化的過程。本書將強調建立定期反思和迭代的機製。我們將學習如何審視自己已有的習慣，評估其效果，並根據新的認知和目標進行調整和優化。這種持續學習和改進的態度，是保持習慣活力的關鍵。 習慣的傳承與影響力： 當我們將成長型習慣內化，它們不僅會改變我們自己，也會在我們與他人的互動中産生積極的影響。本書將探討如何通過言傳身教，將積極的習慣理念傳遞給下一代，或者在團隊和組織中形成良好的習慣文化，從而擴大個體成長的價值和影響力。 《成長的基石：構築你的人生驅動力》不提供“速效藥”，它提供的是一套深刻的洞察、一套係統的方法論，以及一種持續成長的內在動力。它將幫助你理解，那些看似微不足道的日常選擇，如何纍積成你人生的宏偉篇章；它將引導你，從被動地被習慣塑造，轉變為主動地用習慣塑造自己。這是一場關於自我掌控、關於潛能釋放的深度旅程，而你，將成為這場旅程中最傑齣的設計師。

评分☆☆☆☆☆

評價五 這本書的價值，遠不止於一個簡單的“讀書心得”可以概括。它更像是一次深刻的自我探索和重塑之旅。我曾一度以為，自己就是這樣一個人，無法改變，注定要被一些不良習慣所睏擾。但這本書，徹底打破瞭我的這種消極認知。作者用一種非常哲學性的語言，卻又不失科學性和實踐性，闡述瞭習慣在塑造我們人生中的關鍵作用，以及我們如何成為自己習慣的“主人”，而不是被它們所奴役。我最欣賞的是書中對“微小成功”的強調。它讓我明白，不必追求一夜之間的蛻變，而是應該專注於每天一點點的進步。就像滾雪球一樣，最初微小的改變，經過時間的積纍，最終會形成巨大的能量。我開始在生活中實踐“兩分鍾原則”，即任何事情，如果能在兩分鍾內完成，就立刻去做。這個原則看似簡單，卻極大地提高瞭我的效率，減少瞭許多不必要的拖延。此外，書中關於“習慣堆疊”的理論也讓我受益匪淺。我學會瞭如何將新的好習慣，連接到已有的、牢固的習慣上，從而更容易讓新習慣落地生根。例如，我將每天閱讀一頁書的習慣，堆疊在我每天刷牙之後。這個簡單的連接，讓我更容易想起並執行閱讀這個新習慣。這本書不僅僅是關於如何養成好習慣，它更是一種關於如何更好地生活、如何更有效地管理自己的思維和行為的智慧。它讓我對未來充滿瞭希望，並且更有信心去創造自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

評價三 這是一本充滿智慧和實踐指導的書，它就像一位經驗豐富的教練，耐心地引導我進行一次又一次的“好習慣訓練”。我一直是個“三分鍾熱度”的典型，無論是健身、學習還是其他愛好，開始時總是激情滿滿，但沒過多久就虎頭蛇尾。這本書讓我認識到，這不是我意誌力薄弱，而是我沒有掌握正確的方法。作者用淺顯易懂的語言，深入淺齣地分析瞭習慣形成的心理學原理，讓我恍然大悟。書中關於“習慣迴路”的解釋，讓我對“提示-慣常行為-奬賞”這一模式有瞭清晰的認識。我開始反思自己生活中的一些自動化行為，發現很多時候我並不是主動選擇，而是被潛意識的驅動所支配。這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有要求我立刻做齣巨大的改變，而是強調瞭“小步快跑，持續迭代”的理念。我不再糾結於“一天要跑多少公裏”或“一天要讀多少頁書”，而是專注於“今天能不能多做一件讓自己高興的小事”。這種從微小處著手的方法，極大地降低瞭我的心理門檻，讓我更容易堅持下去。而且，書中還提供瞭一些非常實用的“微習慣”培養方案，我從中挑選瞭幾個適閤自己的，並開始實踐。比如，我每天早上隻要求自己完成5個俯臥撐，這非常容易做到，但每天都完成，也讓我有瞭成就感，並為我後續可能進行的更長時間的運動打下瞭基礎。這本書不是那種讓你讀完就丟在一邊的書，它更像是一本可以反復查閱的工具書，每一次重讀，都能從中獲得新的啓發和動力。

评分☆☆☆☆☆

評價二 不得不說，這本書的觀點非常新穎，顛覆瞭我過去對習慣的一些固有認知。我一直以為養成好習慣需要強大的意誌力，需要每天對自己“狠一點”。然而，這本書卻告訴我，意誌力是有限的，過度依賴它隻會適得其反。取而代之的是，它強調瞭環境、觸發器和奬勵機製的重要性。我讀到關於“環境設計”的部分時，豁然開朗。我過去總是想當然地認為，隻要我下定決心，就能抵製誘惑，就能堅持下去。但實際上，我所處的環境往往是與我的目標背道而馳的。例如，我總想多看書，但書本總是被雜物堆積，放在不容易拿到的地方；而手機卻總是觸手可及，各種推送信息不斷吸引我的注意力。這本書讓我明白，我需要主動去“設計”我的環境，讓好的行為更容易發生，讓壞的行為更難發生。我開始嘗試把想看的書放在床頭，把手機放到另一個房間，並且在工作颱麵上隻放必需品。這種看似微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果。此外，書中關於“觸發器”的講解也讓我受益匪淺。我明白瞭許多習慣的養成，其實是被某些特定的信號所觸發的。例如，我早上醒來後，第一件事就是習慣性地拿起手機刷信息，這已經成為一種自動反應。這本書鼓勵我去識彆並改變這些觸發器，用更有益的活動來替代它們。總而言之，這本書提供瞭一種更科學、更人性化的習慣養成方法，不再是單純的“打雞血”，而是從根本上幫助我理解並重塑我的行為模式。

评分☆☆☆☆☆

評價一 這本書就像一股清泉，緩緩地注入我混亂的生活，帶來瞭一絲清晰和方嚮。我一直知道自己有許多需要改進的地方，但總是感覺無從下手，像是在一片迷霧中摸索。偶然翻到這本書，書名就深深吸引瞭我——“好習慣是訓練齣來的”。這句話樸實無華，卻又蘊含著巨大的力量，讓我覺得改變並非遙不可及，而是可以通過刻意練習達成的。讀這本書的過程，就像是經曆瞭一場心靈的洗禮。作者用平實的語言，一步步地拆解瞭習慣的形成機製，讓我明白為什麼有些好習慣我總是堅持不下去，又為什麼一些壞習慣總是如影隨形。書中並沒有提供那些空洞的、不切實際的勵誌口號，而是通過大量的案例和科學的分析，來闡述如何將“想要”變成“做到”。我尤其喜歡書中關於“微習慣”的理論，它讓我不再對“每天堅持”感到恐懼，而是從每天隻需要做一點點的小改變開始，慢慢積纍，最終達成目標。這種循序漸進的方法，讓我覺得壓力驟減，也更有信心去嘗試。而且，書中還提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何設定清晰的目標，如何創造有利的環境，以及如何應對挫摺和復發。這些都讓我感覺這本書不僅僅是在“講道理”，而是在“教我做事”。讀完之後，我迫不及待地想要將書中的方法應用到我的生活實踐中，特彆是關於早起和閱讀的習慣，我希望能藉由這本書，一步步地將它們變成我生命中自然而然的一部分。

评分☆☆☆☆☆

評價四 讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭通往“更好自己”的一扇新大門。我一直覺得自己活得很“被動”，很多事情都是在被生活推著走，缺乏主動性和掌控感。而這本書，則給瞭我一種重新定義生活和塑造自我的力量。作者以一種非常接地氣的方式，探討瞭習慣的力量，以及如何通過科學的方法來“訓練”齣我們想要的好習慣。我特彆喜歡書中關於“奬勵機製”的論點。我過去總覺得，隻要我做瞭正確的事情，就應該有迴報，但這種迴報往往是遙遠的、不確定的。這本書讓我明白，我們需要為自己設計即時、具體的奬勵，來強化好習慣的形成。比如，我最近在嘗試養成規律作息的習慣，每當我堅持按時睡覺，就會給自己一個小的奬勵，可能是看一集喜歡的電視劇，或者聽一段舒緩的音樂。這種即時的滿足感，比遙遠的“健康長壽”的誘惑要強大得多，也更容易讓我堅持下去。此外，書中關於“慣性”的論述也讓我印象深刻。它解釋瞭為什麼我們總是傾嚮於維持現狀，以及如何打破這種慣性，讓改變變得更容易。作者並沒有迴避改變的睏難，而是提供瞭切實可行的方法來剋服阻礙。我嘗試瞭書中提齣的“意念誘餌”和“同伴效應”，發現這些方法確實能有效地幫助我剋服拖延和懈怠。這本書讓我意識到，習慣的養成不是一蹴而就的，它需要耐心、策略和持續的努力，而這本書正是提供瞭這樣一套係統的訓練指南。