懂心理學讓你內心強大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

馬永霞 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 認知行為
• 壓力應對
• 積極心理學
• 個人發展
• 心靈成長
• 情緒認知

店铺： 悦读时代图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044085

商品编码：29580278972

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

書名：懂心理學讓你內心強大

定價：36.80元

作者：馬永霞

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787518044085

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

每個人的內心都蘊藏著無窮的能量，一旦人們擁有瞭這些能量，就可以變得無比強大。但是如何把這些能量激發齣來呢？這就需要人們結閤心理學來認知自己。
《懂心理學讓你內心強大》從實際生活齣發，結閤人們的心理睏擾，分析人們內心脆弱的根源，教會讀者認識自己，認識他人，認識人與人的關係，學會運用心理學，改善自己的弱點，提升自己的氣場與魅力，成為一個內心強大的人。

內容提要

---

目錄

---

第01章 激發心理力量：強大的內心成就齣色的你 001

擁有一顆堅強的心，你會獲得更多的幸福 002

永不放棄的人，纔能獲得自己想要的結果 003

發齣自己的聲音，看到自己的優勢 004

勇於逆流而上，在心裏保有奮鬥的激情 005

第02章 消除內心不安：心理學幫你找迴真實的自己 007

無須與他人比較，接納真實的自己 008

不要隱藏，用真實的麵貌去生活 009

勇敢跨越心中虛設的障礙 011

第03章 懂點心理定律：戰勝懦弱畏縮的自己 013

重復定律：在重復中增強自己的實力 014

期望定律：強烈的渴望，會讓你獲得大的收獲 016

絕境定律：給自己一片危崖，保持成長的警惕 018

第04章 瞭解心理效應：探尋內心深處的秘密 021

跳蚤效應：心理高度決定人生的高度 022

鳥籠效應：不要給自己的心掛上籠子 023

霍桑效應：你可以讓自己變得更好 024

鮎魚效應：有競爭纔有積極成長的動力 026

第05章 洞察心理現象：細微之處彰顯強大內心 029

詹森心理：為什麼有時候會發揮失常 030

猶豫心理：彆再猶豫不決中失去機會 032

從眾心理：有自己的觀點，彆總是“隨大流” 035

第06章 認知自我心理：破解不同的人性密碼 039

你應該多瞭解真實的自己 040

讓自己擁有認知內心的能力 042

打開心靈束縛，不要隨意地否定自己 044

欣賞自己，發現全新的自己 046

第07章 變強大步：戰勝墮怠，自己掌控自己 049

人之本性好逸，想成功先自控 050

小心危險和誘惑對你的威脅 053

三思而後行，彆讓情緒控製你 055

鍛煉意誌力，消除懶散和惰性 058

第08章 抵禦外在誘惑：控製住對美食的貪欲 061

抵禦美味的誘惑是內心強大的步 062

身心健康，從拒絕第二塊糖開始 064

不正確的節食是減肥大的敵人 066

心理戰勝嘴巴靠的是後天意誌力 069

第09章 對抗外界乾擾：培養自主學習習慣 073

做到“充耳不聞”，訓練專注能力 074

戒除浮躁，讓自己安靜下來 077

學習效果與自控能力成正比 080

積極的情緒體驗讓學習有趣味 084

0章 剔除享樂主義：先苦後甜 成功必然 089

玩物喪誌，矯正你的“玩心” 090

彆讓享受打破你的堅持忍耐 093

去擁抱你的睏難，它能使你蛻變 096

貪圖享樂，容易迷失自我 099

1章 提升身體機能：在鍛煉中調節身心 103

心越待越懶，動起來讓你更有精氣神 104

鍛煉身體也是對心誌的磨煉 107

運動是排解壓力的好方法 111

適度而為，彆超齣承受的底綫 113

2章 剋服拖延心理：改變拖拉的懶惰意識 117

拖延癥正消磨你內心的燭火 118

杜絕藉口，不讓懶惰戰勝勤奮 121

馬上行動，迅速調整為戰鬥模式 124

計劃與目標會讓心更有方嚮 127

3章 自私本能：拓展胸懷，提升境界 131

你可以擁有更廣闊的胸懷 132

糾正自己的自私心理，多為他人考慮 135

從潛意識改變自己的自私心理 138

挖掘自私根源，讓自己更豁達 142

4章 掌控自我意識：學會拒絕，不隨波逐流 145

堅信自己，敢於齣眾纔能有所成就 146

控製自我意識，不被他人之言動搖 149

學會拒絕也是一種自控力 152

能夠把持自己，讓思維具有遠見性 155

5章 剋服依賴心理：改掉以往的陋習 159

控製自己從改掉“口無遮攔”開始 160

戒掉對煙酒的依賴心理 163

控製壞脾氣，從調整心態開始 166

管住自己的大腦，彆再做白日夢 170

6章 控製負麵情緒：時刻保持佳狀態 175

彆因糟糕的情緒讓自己失控 176

放鬆自己，掙脫低落情緒 179

掌控積極陽光的情緒扭轉法 183

真的好心情也可以假裝齣來 186

7章 保持健康心理：隻和自己比就夠瞭 189

換個角度想，壞事也是好事 190

可以力爭上遊，但彆總與自己較勁 191

無論是順境還是逆境，都會過去 193

可以失敗，但永遠不要輸給自己 195

參考文獻 197

作者介紹

---

馬永霞，又名蘇奕霏，醫療美容協會教授，北京大學客座教授，婚姻傢庭心理谘詢師，親子教育導師。br從事醫療美容外科20餘年，擅長美學設計，微創整形手術，對美學審美學有著極深的見解，被稱為受歡迎的醫療美容機構專業醫生。為瞭讓更多的女性相由心生、境隨心轉，她把“美人美心、把愛傳遞”作為自己的夢想。她在北京、西安、南寜、銀川、廣州、鄭州、天津等地開展瞭67場“美麗一個女人、幸福一個傢庭、和諧一個國傢”奉愛公益行，讓更多的女性成為傢庭的典範，讓女性更自信、讓女性在男人麵前更有成就感、讓女性在孩子麵前更有作為媽自豪感。她的“讓女人生命綻放、讓愛迴傢、愛美麗、愛傢庭、愛事業、愛財富、愛自己”等係列成長課程已經在全國推廣，立誌造福全國女性同胞。brbr 她為女性讀者量身打造瞭多本貼心讀物，近期齣版的圖書有《女孩的本人際交往書》《女孩的本情緒情商書》《女人受用一生的氣質課》《婚姻是女的事業》《哈佛淩晨給青少年的啓示》《你為什麼總是焦慮不安》等。

文摘

---

序言

---

《內在的力量：重塑自我，擁抱韌性》 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都在經曆著屬於自己的獨特旅程。潮起潮落，喜怒哀樂，都是生命不可或缺的一部分。然而，當風浪驟起，當我們感到迷失、焦慮，甚至被巨大的壓力壓得喘不過氣時，我們往往會渴望一種內在的力量，一種能夠支撐我們穿越睏境，讓我們重新找迴平靜與自信的源泉。《內在的力量：重塑自我，擁抱韌性》這本書，正是為你準備的一份精心打磨的指南，它不售賣虛無縹緲的雞湯，也不提供一蹴而就的奇跡，而是邀請你踏上一段深入探索自我的旅程，發掘並激活你內心深處蘊藏的巨大能量，從而以更堅韌、更從容的態度去麵對生活的挑戰。 本書的核心理念在於，真正的強大並非來自外界的認可或物質的堆砌，而是源於我們對自身內在世界的深刻理解和有效管理。我們常常誤以為，強大意味著不被打倒，意味著永遠的樂觀和無畏。然而，生活並非如此簡單。真正的強大，是在跌倒後能夠站起來，是在遭受挫摺後能夠繼續前行，是在麵對不確定性時依然能夠保持內心的穩定，是在復雜的情緒漩渦中能夠找到屬於自己的錨點。這本書將引導你認識到，這種內在的力量，並非與生俱來，而是可以學習、培養和強化的。 第一部分：認識你的內心地圖——理解情緒的運作與調控 情緒是人類最基本也是最復雜的體驗。憤怒、悲傷、恐懼、喜悅、焦慮、失望……它們如同一張張五彩斑斕的地圖，描繪著我們內心的狀態。然而，許多時候，我們是被情緒所裹挾，而非掌握情緒。我們會因為一次失落而久久不能釋懷，會因為一時的焦慮而坐立不安，甚至會因為負麵情緒的纍積而影響到我們的判斷和行為。《內在的力量》將帶你深入剖析情緒的根源，理解它們是如何産生、如何影響我們，以及我們有哪些工具可以有效地與之相處。 本書將從神經科學和認知心理學的角度，為你揭示情緒背後的運作機製。你將瞭解到，情緒並非“好”或“壞”的二元對立，它們都有其存在的意義和功能。例如，恐懼可以保護我們免受危險，而憤怒則可能促使我們捍衛自己的權益。然而，當這些情緒失控或以不恰當的方式錶達時，它們就會成為阻礙我們前進的絆腳石。 你將學會識彆自己的情緒觸發器，理解它們在你身體和思維上産生的信號。通過一係列的實踐練習，例如情緒日記、身體掃描冥想，你將能夠更敏銳地察覺到自己正在經曆何種情緒，以及這種情緒是如何隨著時間和情境而變化的。更重要的是，本書將提供一套科學有效的情緒調控策略。這並非壓抑或忽視情緒，而是以一種更加智慧和健康的方式去應對它們。你將學習到如何區分“想法”與“感受”，如何用更客觀的視角看待負麵情緒，以及如何通過認知重構、正念練習和情緒釋放技巧，將情緒的能量轉化為建設性的力量。例如，當你感到焦慮時，你將不再是被焦慮吞噬，而是能夠運用呼吸技巧，調整思維模式，將注意力重新聚焦到當下，從而化解這份不安。 第二部分：構建強大的精神堡壘——培養積極思維模式與自我認知 我們的思維模式，如同我們內心的建築師，決定瞭我們如何看待自己、如何看待世界。《內在的力量》認為，一個強大的內心，離不開一套健康、積極且富有彈性的思維模式。許多時候，睏擾我們的並非客觀事實本身，而是我們對這些事實的解讀。消極的自我對話、非理性的信念、災難化的思維，這些都是我們內心的“雜草”，它們會悄悄滋生，侵蝕我們的自信和勇氣。 本書將深入探討常見的消極思維模式，如“非黑即白”的絕對化思維，“以偏概全”的過度概括，以及“讀心術”式的隨意揣測。你將學會識彆並挑戰這些阻礙你成長的思維定勢。通過認知行為療法（CBT）中的一些核心理念，你將被引導去審視自己的想法，評估它們的真實性和閤理性，並用更具建設性的替代想法來取代它們。 自我認知是構建精神堡壘的基石。這本書將邀請你進行一次深入的自我探索。你將通過一係列引導性問題和反思練習，去瞭解自己的價值觀、優勢、劣勢以及隱藏的潛力。你將認識到，每個人都有其獨特的價值，也都有成長的空間。放棄對完美的苛求，擁抱真實的自我，是通往內心強大的重要一步。 本書還將重點介紹“成長型思維模式”的重要性。與“固定型思維模式”不同，成長型思維模式相信能力和纔智可以通過努力和學習來發展。你將學會如何將挑戰視為成長的機會，如何從失敗中汲取教訓，以及如何欣賞他人的成功。這種思維模式能夠讓你在麵對睏難時，不會輕易放棄，而是會積極尋求解決方案，不斷提升自己。 第三部分：點燃內在的火焰——激發潛能與應對挑戰的智慧 即使擁有瞭良好的情緒管理能力和積極的思維模式，生活中總會不可避免地齣現我們意想不到的挑戰。失業、失戀、疾病、人際關係的衝突……這些突如其來的打擊，有時會讓我們感到脆弱不堪。《內在的力量》並非讓你成為一個“刀槍不入”的硬漢，而是讓你學會如何在這個充滿不確定性的世界中，保持靈活和韌性。 本書將探討“心理韌性”（resilience）的概念，並為你提供一係列切實可行的策略來增強它。你將瞭解到，心理韌性並非一種天賦，而是一種可以通過後天培養的能力。它意味著在逆境中能夠快速恢復，並且從中學習和成長。 你將學習到如何設定清晰且可實現的目標，並將其分解成可管理的小步驟。目標的力量在於，它們能夠為我們提供方嚮感和前進的動力，即使在迷茫的時候，也能找到前進的道路。同時，本書也將強調“自我效能感”（self-efficacy）的重要性，即相信自己有能力完成特定任務或達成特定目標的信念。通過一係列的成功體驗和積極的自我肯定，你將逐漸增強這種信念，從而敢於挑戰更大的目標。 此外，本書還將深入探討“專注力”和“意誌力”的培養。在信息爆炸的時代，保持專注變得越來越睏難，而意誌力則是我們抵抗誘惑、堅持行動的關鍵。你將學習到一些提升專注力的方法，如番茄工作法、正念冥想，以及如何通過建立良好的習慣來鞏固和提升你的意誌力。 最後，本書還將引導你認識到“人際連接”對於構建內在力量的不可或缺性。我們是社會性動物，與他人的支持、理解和愛，是我們應對挑戰的重要資源。你將學習如何建立和維護健康的人際關係，如何在需要時尋求幫助，以及如何成為他人可以信賴的支持者。 《內在的力量：重塑自我，擁抱韌性》不僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的朋友，一位睿智的嚮導。它邀請你踏上一段深刻而有意義的自我發現之旅，讓你有機會去理解自己，接納自己，並最終成為一個更加強大、更加從容、更加熱愛生活的人。它不會告訴你“你應該是什麼樣”，而是幫助你發掘“你本可以是什麼樣”，讓你在人生的起伏中，始終擁有那份最寶貴的內在力量，從容麵對一切，擁抱屬於自己的美好。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被它獨特的視角所吸引。它沒有選擇我們通常會看到的那種“教你如何成功”的敘事模式，而是聚焦於“內心”這個更加本質的維度。它讓我意識到，很多時候，我們之所以在外部世界中感到力不從心，並非因為外部環境的限製，而是因為內心的藩籬。這本書對於“自我認知”和“情緒管理”的探討，讓我耳目一新。它並沒有提供那些空泛的鼓勵，而是深入剖析瞭這些心理現象背後的機製，讓我能夠從根本上理解自己。我尤其喜歡書中關於“接納不完美”的部分，這讓我意識到，追求完美主義其實是一種自我消耗。它鼓勵我們擁抱自己的脆弱和不足，並從中汲取力量。這種“先接受，再改變”的思路，讓我感到非常釋然。讀這本書的過程，就像是一次自我療愈的旅程。它讓我開始審視自己與過去的關係，與他人的關係，以及與自己的關係。我發現，當我開始用一種更寬容、更理解的態度來對待自己時，我所感受到的壓力也隨之減輕瞭。這本書就像一位溫厚的智者，用平和的語言，點撥我內心深處的迷茫，讓我看到瞭通往內心平靜的道路。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一場意外的發現，讓我覺得自己的閱讀體驗得到瞭升華。一開始，我隻是隨手拿起來翻閱，並沒有抱太大的期望，但越往後看，越是驚喜不斷。它沒有使用那種晦澀難懂的學術語言，而是用一種非常平易近人的方式，闡述瞭許多深刻的心理學原理。我一直以為心理學是那些專業人士的研究領域，離我的生活很遙遠，但這本書打破瞭我的固有認知。它將那些復雜的理論，巧妙地融入到日常生活的方方麵麵，讓我讀到一些關於“習慣養成”、“拖延癥”、“溝通技巧”的內容時，總能找到自己的影子。我記得書中有一個關於“自我設限”的章節，它用瞭一個非常生動的比喻，讓我一下子就明白瞭自己為什麼總是覺得自己“做不到”。這種“原來是這樣”的頓悟感，是閱讀這本書最大的樂趣。它不是那種讓你讀完就忘的書，而是會讓你在閤上書本後，仍然時不時地迴想起其中的某些觀點，並且開始在生活中實踐。我發現，當我開始有意識地去覺察自己的想法和情緒時，我對待問題的態度也開始變得不一樣瞭。它讓我學會瞭如何從更積極的角度去看待挑戰，而不是被睏難壓垮。這本書就像一個寶藏，等待著我去一點點地挖掘，並且從中獲得持續的滋養。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的印象，就像是找到瞭一個秘密花園，裏麵充滿瞭智慧和治愈的力量。它沒有那些浮誇的宣傳語，也沒有承諾一夜之間的改變，而是以一種沉靜而有力的方式，引導讀者進行自我探索。書中關於“情緒的本質”、“人際溝通的藝術”以及“自我療愈”的章節，都給我留下瞭深刻的印象。它並沒有簡單地羅列一些道理，而是通過大量的真實案例和深入的分析，讓我能夠感同身受，並且真正地理解這些概念。我特彆喜歡書中關於“積極心理學”的應用，它讓我看到，原來我們擁有的積極品質，比我們想象的要多得多。這本書讓我學會瞭如何去識彆和培養自己的優點，如何去應對生活中的挫摺，並且如何去建立更健康的人際關係。它不僅僅是一本關於心理學的書，更像是一本關於如何活得更好的生活指南。讀這本書，就像是在進行一次心靈的洗禮，讓我放下瞭一些不必要的包袱，重新找迴瞭內心的力量和自信。它讓我明白，真正的強大，來自於內心的平和與堅定，來自於對自我的深刻理解和接納。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書就像是走進瞭一個安靜的咖啡館，點上一杯熟悉的拿鐵，然後就著窗外的陽光，慢慢地翻閱。起初，我隻是被它簡潔的書名吸引，覺得“內心強大”這個詞總是在生活的某個時刻觸動我們。然而，當我翻開第一頁，我發現它並沒有直接販賣“速成”的心靈雞湯，而是像一位耐心細緻的朋友，娓娓道來。它沒有提供那種“照著做就能成功”的秘籍，更多的是引導你去觀察自己，去理解那些潛藏在行為背後的動機。它就像一麵鏡子，讓我看到自己一些從未注意到的情緒模式，比如為什麼在某些情境下會不自覺地退縮，或者為什麼會過度地渴望被認可。這本書的內容，與其說是教你如何“變得”強大，不如說是讓你去“認識”自己本就擁有的力量，隻是這些力量被一些不必要的擔憂和負麵情緒所遮蔽瞭。它讓我意識到，強大的內心並非天生，也非一蹴而就，而是一個持續探索和接納自我的過程。它分享瞭許多關於情緒管理的小技巧，但這些技巧並不是空洞的理論，而是結閤瞭生活中的真實案例，讀起來非常 relatable。我尤其喜歡它關於“原生傢庭”和“人際關係”的探討，這些部分讓我對過去的一些經曆有瞭新的理解，也學會瞭如何以更健康的方式處理與他人的界限。總的來說，這本書就像一位溫和的嚮導，帶領我在自我探索的旅途中，一步步靠近那個更堅韌、更寜靜的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是和一位經驗豐富的人生導師進行瞭一次深入的對話。它沒有給我直接的答案，但它提齣的問題，卻引發瞭我更深層次的思考。我特彆欣賞它在講解過程中，那種循序漸進、層層遞進的邏輯。很多時候，我們麵對生活中的睏境，會感到茫然失措，不知道該如何是好。而這本書，恰恰能夠梳理齣那些混亂的思緒，幫助我們理清頭緒。它讓我明白瞭，很多所謂的“強大”，其實並非來自於外在的力量，而是源於內在的穩定和清晰。我在這本書裏看到瞭許多關於“認知偏差”、“情緒調節”的介紹，這些內容對我來說非常實用。例如，書中關於“災難化思維”的講解，讓我意識到自己很多時候是如何將小問題放大，然後陷入恐慌的。它提供瞭一些非常有效的工具，讓我能夠識彆和挑戰這些負麵思維模式。這本書的魅力在於，它讓你覺得自己不是一個人在戰鬥，它就像一位默默的支持者，在你需要的時候，提供瞭一套行之有效的方法論。我感覺自己通過閱讀這本書，不僅獲得瞭知識，更重要的是，獲得瞭一種麵對生活的能力，一種在不確定性中保持鎮定的能力。