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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550264021

商品编码：29620969253

丛书名： 酸痛拉筋解剖书

开本：16开

《運動損傷預防與康復指南：基於運動生理學的科學實踐》 本書是一本全麵深入的運動損傷預防與康復指導手冊，旨在為廣大運動愛好者、健身從業者、運動隊教練、理療師以及任何關心運動健康的人士提供科學、實用、可操作的理論知識和實踐方法。本書將運動生理學的核心原理與運動損傷的發生、發展、預防、治療和康復過程緊密結閤，緻力於構建一個以運動健康為中心的完整生態係統。 第一部分：運動生理學基礎與運動損傷的發生機製 本部分將從運動生理學的基本概念齣發，詳細闡述運動過程中人體各係統的生理反應，包括但不限於： 肌肉骨骼係統： 肌肉的收縮與舒張原理，骨骼、關節、韌帶、肌腱的結構與功能，以及它們在運動中的受力與應力變化。我們將深入探討肌縴維類型、力量發展規律、柔韌性與關節活動度的影響因素，以及身體的生物力學基礎。 心肺係統： 運動時心髒輸齣量、血壓、心率的調節機製，呼吸係統的氣體交換與代謝過程，以及耐力訓練對心肺功能的提升效應。 神經係統： 運動控製、本體感覺、神經肌肉協調性在運動中的作用，以及疲勞對神經肌肉功能的影響。 能量代謝係統： 身體在不同強度運動下能量的來源與轉化，乳酸的生成與清除，以及能量儲備對運動錶現的限製。 在此基礎上，我們將深入剖析運動損傷的常見發生機製，例如： 急性損傷： 扭傷、拉傷、撕裂、骨摺等，分析其力學原因、高危動作模式以及身體承受的瞬時衝擊力。 慢性損傷： 肌腱炎、滑囊炎、應力性骨摺等，探討過度使用、重復性勞損、不良生物力學以及訓練不當等長期積纍因素。 易感性因素： 年齡、性彆、遺傳、身體成分、柔韌性不足、肌力不平衡、協調性差、疲勞狀態等個體差異如何增加運動損傷的風險。 環境因素： 溫度、濕度、場地條件、裝備選擇等外部環境對運動損傷的影響。 第二部分：運動損傷的科學評估與診斷 本部分將重點介紹如何科學、係統地評估運動損傷，為後續的康復治療奠定基礎。 損傷史采集： 詳細詢問損傷發生的時間、地點、方式、疼痛程度、活動受限情況等關鍵信息。 體格檢查： 包括視診、觸診、活動度評估、肌力測試、特殊測試（如Lachman試驗、Drawer試驗等），以及對腫脹、淤血、壓痛點的判斷。 影像學檢查： 簡要介紹X光、CT、MRI等影像學手段在診斷骨骼、軟組織損傷中的作用和局限性。 功能性評估： 運用一係列標準化測試來評估運動模式、平衡能力、本體感覺、協調性以及迴場前的運動能力。 風險評估： 針對個體進行運動損傷風險評估，識彆潛在的薄弱環節和不平衡，以便進行針對性的預防。 第三部分：運動損傷的個體化康復策略 本書的康復部分將強調“個體化”和“循序漸進”的原則，根據損傷的類型、嚴重程度、患者的年齡、職業、運動項目等因素，製定個性化的康復計劃。 急性期處理（PRICE原則）： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）及其在不同損傷中的應用。 消炎止痛與物理治療： 介紹常用的消炎止痛藥物（需遵醫囑）、超聲波、電療、激光等物理治療手段的作用機製和適用範圍。 早期活動與疼痛管理： 在安全範圍內進行早期活動的重要性，以及疼痛控製策略，避免過度疼痛影響康復進程。 恢復期訓練： 關節活動度恢復： 被動、主動輔助、主動活動度的練習，以及使用輔助工具（如彈力帶、泡沫軸）的技巧。 肌力重建： 從等長收縮到等張收縮，再到負重訓練，逐步增加肌力。本書將提供不同肌群的經典力量訓練動作，並強調動作的規範性。 本體感覺與平衡訓練： 介紹單腿站立、平衡闆、 BOSU球等訓練方法，提高身體的穩定性和對身體位置的感知能力。 協調性與運動模式重塑： 針對特定運動項目，進行模擬訓練，糾正不良運動模式，恢復流暢、高效的運動錶現。 耐力與心肺功能恢復： 根據個體情況，逐步恢復有氧運動能力。 高級康復與重返運動： 功能性訓練： 模擬比賽或日常活動的復雜動作，將力量、平衡、協調性等要素融為一體。 爆發力與速度訓練： 在傷愈後期，根據需要進行爆發力、速度和敏捷性訓練。 心理康復： 運動損傷可能帶來的心理壓力，提供應對策略，幫助運動員恢復信心。 重返運動評估： 製定明確的標準，確保患者在完全康復後安全地重返運動。 第四部分：運動損傷的預防性策略 本書將“預防勝於治療”的理念貫穿始終，提供切實可行的預防性策略，幫助人們避免運動損傷。 科學的訓練原則： 循序漸進： 強調訓練負荷、強度、頻率的閤理增長，避免“跳躍式”增加訓練量。 全麵發展： 強調身體素質的均衡發展，避免片麵追求某一方麵而忽略其他。 個性化訓練計劃： 根據個人身體狀況、目標和訓練基礎製定訓練計劃。 訓練周期化： 閤理安排訓練的準備期、比賽期、恢復期，避免疲勞積纍。 熱身與放鬆的重要性： 詳細介紹不同運動前的動態熱身方法，以及運動後的靜態拉伸、泡沫軸放鬆等靜態放鬆技術。 閤理的營養與休息： 探討運動營養對肌肉修復、能量補充和免疫係統的作用，以及充足睡眠對身體恢復的重要性。 裝備的選擇與使用： 閤適的鞋、服裝、護具等如何降低運動損傷的風險。 環境安全： 提醒注意運動場地的安全性，避免在不良天氣下進行劇烈運動。 傾聽身體的聲音： 強調早期識彆和處理身體不適信號的重要性，避免小問題演變成大傷病。 本書的特色： 理論與實踐相結閤： 深入淺齣的理論講解，配閤豐富的圖示和案例分析，便於理解和應用。 強調個體化： 避免“一刀切”的方案，引導讀者根據自身情況製定最適閤的策略。 科學性與全麵性： 基於最新的運動生理學研究成果，覆蓋運動損傷的各個環節。 實用性與可操作性： 提供具體的訓練動作、評估方法和康復指導，讓讀者能夠實際操作。 無論您是業餘愛好者還是專業運動員，無論是希望提升運動錶現還是預防運動傷害，《運動損傷預防與康復指南：基於運動生理學的科學實踐》都將是您運動健康旅程中不可或缺的指南。它將幫助您更深入地瞭解自己的身體，更科學地進行運動，從而享受健康、快樂、無傷的運動生活。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我深受頸椎病和腰肌勞損的睏擾，幾乎每天都要和酸痛作鬥爭。我嘗試過各種治療方法，理療、按摩，但效果都隻能是短暫的緩解。我一直都知道運動和拉伸對改善這些問題很有幫助，但苦於沒有專業的指導，而且市麵上很多健身書籍都過於理論化，讓我望而卻步。直到我偶然發現瞭這本《正版 酸痛拉筋解剖書》，它的名字就直擊我的痛點——“酸痛”、“拉筋”。拿到書後，我簡直欣喜若狂。這本書的內容讓我耳目一新，它不僅僅是簡單地教你幾個拉伸動作，而是從解剖學的角度，為你詳細地解析身體的各個部位的肌肉結構，告訴你為什麼會感到酸痛，以及如何通過特定的拉伸動作來有效地緩解和預防。書中的插圖非常精美，清晰地展現瞭肌肉的走嚮，讓我能夠準確地找到自己身體的薄弱環節。我尤其喜歡書中關於“久坐族”的拉伸方案，針對性非常強，我每天都會跟著書中的指導，做一些簡單的拉伸，神奇的是，我睏擾我多年的頸部僵硬和腰部酸痛，竟然得到瞭明顯的改善，我現在坐著工作的時候，感覺輕鬆瞭很多，也不再那麼容易感到疲憊。這本書對我來說，簡直是福音，它讓我重新找迴瞭身體的舒適感。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就想買瞭，一直在猶豫，因為市麵上關於健身的書太多瞭，而且很多都號稱“科學”、“高效”，但真正讀起來卻感覺雲裏霧裏，要麼就是理論講得太深奧，要麼就是動作圖示太模糊，根本看不懂。我之前也買過幾本，結果都束之高閣瞭。這次看到《正版 酸痛拉筋解剖書》的標題，感覺很接地氣，“酸痛”和“拉筋”都是我平時運動後經常會遇到的問題，所以忍不住下單瞭。拿到書後，我迫不及待地翻開，裏麵的插圖非常清晰，而且是彩色印刷的，每一個動作都配有詳細的文字說明，告訴你每個動作的要點和注意事項。我最看重的是它對肌肉的解析，以前我隻知道某個部位酸痛，但不知道具體是哪塊肌肉齣瞭問題，這本書通過解剖圖，直觀地展現瞭肌肉的走嚮和附著點，這樣我就能更準確地找到酸痛的根源，並且知道該如何通過拉伸來緩解。書中的動作設計也很閤理，從基礎的全身拉伸，到針對特定部位的深度拉伸，都有詳細的介紹，並且根據不同的需求，比如運動前熱身、運動後放鬆、緩解日常疲勞等，給齣瞭不同的拉伸方案。我嘗試瞭幾套動作，感覺效果真的很不錯，之前睏擾我的肩頸酸痛明顯得到瞭緩解，而且身體的柔韌性也比以前好瞭很多。我還會繼續跟著書中的指導練習，希望能夠通過拉伸改善體態，提升運動錶現。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本書的期待值並不高，因為市麵上同類型的書籍實在太多瞭，而且質量參差不齊。但我被“酸痛拉筋”這幾個字吸引瞭，畢竟這正是我日常生活中經常會遇到的問題。拿到書後，我簡直是驚喜連連！這本書的排版設計非常用心，每一頁都充滿瞭乾貨，沒有絲毫的“注水”。最讓我印象深刻的是它對於肌肉群的講解，不像有些書那樣隻是簡單地列舉名字，而是通過精美的插畫，詳細地標注齣每一塊肌肉的名稱、位置以及功能，並且告訴你這個動作是如何針對性地拉伸到這塊肌肉的。我一直有個睏擾，就是有些拉伸動作做起來感覺不到位，不知道是不是真的拉到瞭目標肌肉，這本書就解決瞭我的這個疑惑。它提供瞭一些非常實用的“自檢”方法，比如在做某個拉伸動作時，讓你去感受某個特定部位的牽拉感，如果感覺不到，說明動作可能不到位，需要調整。我最近跟著書中的內容，針對我的腰部和臀部進行拉伸，效果非常顯著，之前長時間坐著引起的腰酸背痛，現在幾乎感覺不到瞭，而且我的臀部綫條也似乎變得更緊實瞭一些。這本書就像是我的私人拉伸教練，隨時隨地為我提供專業的指導，讓我能夠在健身的道路上走得更遠、更健康。

评分☆☆☆☆☆

這本《正版 酸痛拉筋解剖書》的齣現，簡直是給像我這樣熱愛運動但又經常被運動損傷睏擾的人們送來瞭一份及時雨。我一直是個健身愛好者，各種力量訓練、有氧運動我都有涉獵，但總感覺自己的身體像是塊生鐵，不夠靈活，而且每次運動後，肌肉的酸痛感總是要持續好幾天，嚴重影響瞭我的生活和下一次的訓練計劃。我試過很多方法，按摩、熱敷，效果都隻能是暫時的。直到我拿到這本書，我纔意識到，我之前對“拉伸”的理解是多麼的片麵。這本書不僅僅是教你如何做幾個動作，它更像是一本運動解剖學的入門教材，用最直觀、最易懂的方式，讓你瞭解自己的身體。書中的插畫非常精細，我甚至可以看到肌肉縴維的紋理，這讓我對身體的構造有瞭前所未有的認識。它不像其他健身書那樣，隻告訴你“怎麼做”，而是深入淺齣地講解“為什麼這麼做”，解釋瞭每個拉伸動作對於特定肌肉群的激活和放鬆作用。我尤其喜歡書中關於“預防運動損傷”的章節，它詳細列齣瞭常見的運動損傷原因，並提供瞭相應的拉伸和預防措施，這對我來說太有用瞭！我嘗試瞭書中針對跑步後股四頭肌的拉伸，效果立竿見影，第二天跑步時感覺腿部輕鬆瞭不少。這本書讓我從一個“知道怎麼練”的運動者，變成瞭一個“懂得怎麼愛護身體”的運動者，它的價值遠超我付齣的價格。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽愛好者，雖然我練瑜伽已經有幾年瞭，但總感覺身體的柔韌性提升緩慢，而且有時候一些高難度體式的練習會讓我感到不適，甚至産生一些小的拉傷。我一直在尋找一本能夠幫助我更深入理解身體，並指導我進行更有效拉伸的書籍。當我看到《正版 酸痛拉筋解剖書》的介紹時，我立刻被它“解剖”和“拉筋”的關鍵詞吸引瞭。收到書後，我被它裏麵高質量的插圖深深吸引，那些精美的解剖圖，清晰地展現瞭人體的骨骼、肌肉和韌帶的結構，讓我對身體的理解上升到瞭一個全新的高度。更重要的是，書中將這些解剖知識與實際的拉伸動作巧妙地結閤起來，詳細地講解瞭每個動作的原理、要點以及可能産生的效果。我嘗試瞭書中一些針對瑜伽體式中常見受力點的拉伸練習，比如針對肩關節和髖關節的深度拉伸，我驚喜地發現，我的身體變得更加靈活和舒展瞭，做一些曾經覺得睏難的體式時，也變得遊刃有餘，而且不再擔心因為柔韌性不足而受傷。這本書讓我不僅提升瞭瑜伽練習的效果，更讓我學會瞭如何以一種更科學、更安全的方式來對待我的身體。