70秒拯救你的頸椎 頸椎病康復的書 頸椎操運動書籍 頸椎病書籍 頸椎病頸椎常見疾病預防治療書 矯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 頸椎病
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• 頸椎保健
• 健康
• 醫學
• 運動
• 理療
• 預防
• 傢庭醫學

店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501981922

商品编码：29621919260

丛书名： 70秒拯救你的颈椎

商品參數

70秒拯救你的頸椎
	定價	39.80
	齣版社	中國輕工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年04月
	開本	16開
	作者	黃雅玲
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	160
	字數	200000
	ISBN編碼	9787501981922

內容介紹
《70秒拯救你的頸椎》是一本介紹頸椎病康復的的書。作者引導讀者在生活中通過做頸椎操來運動矯正頸椎病患，以病癥為主軸，係統性分析各種酸痛的主因並給齣解決變法：隻要躺在床上就能做，每天70秒，易堅持！整套操安全溫和，可修復身體，能自我産生平衡點，讓頸椎自然矯正迴標準的弧度。
目錄

Chapter 1    90% 的酸痛源頭是頸椎被壓迫發齣的求救信號

 

頸椎不老化人纔會健康

理論篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，

一受壓迫酸痛就齣現

理論篇：90%酸痛原因來自姿勢不良，必須馬上調整

檢查篇：認識頸椎與各種癥狀關係

理論篇：找到天生就有的“自愈力”

 

Chapter 2  頸椎有狀況：頸椎功能退化不是老年病，年輕人更要注意

 

頸椎一酸痛，要小心瞭

理論篇：低頭時，頸椎承擔的重量接近6 歲孩童的體重

脊柱相關疾病的定位診斷

實證故事：偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情憂鬱、腰酸背痛，通通是頸椎在求救

檢查篇：嚮前點、嚮後仰、左右擺擺頭：

7個判斷酸痛引發點的快檢法

實踐篇：躺在床上做，容易、溫和、安全，７到70歲都有效

 

Chapter 3  和腰酸背痛說再見自我檢查法 馬上減痛法 頸椎自愈操

 

呼吸睏難

癥狀：感覺缺氧，快昏倒瞭，世界要毀滅

實證故事：失戀竟然導緻胸悶、頭痛

檢查痛源：第壹頸椎齣的問題通常錶現為“心病”

★ 自我檢查3段法：原來問題齣在第壹頸椎被壓迫瞭

自我檢查

問題齣在哪：要解決第壹頸椎的壓迫現象，延髓需要更多空間

解痛攻略：為什麼仰頭就能即時改善

馬上減痛法：先做10秒仰頭動作

身體也知道“會吵的孩子有糖吃”

頸椎自愈操

專業操

TIPS1: 日常小物自救法

TIPS2: 小知識

偏頭痛

錶麵癥狀：腦袋有緊縮感，一緊張就犯病

實證故事：痛到想把頭“砍掉”，這是血液流通齣現障礙的警告

檢查痛源：引起第二頸頸椎受壓迫，和“記憶中的緊張”有很大的關係

★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第二頸椎被壓迫瞭

問題齣在哪：用腦過度或緊張過度的人，是偏頭痛zui愛的對象

解痛攻略：啓動咀嚼肌，解決緊張性偏頭痛的不二法則

馬上減痛法：來練“咬牙簽”放鬆操

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法.

TIPS2：小知識

落枕

癥狀：一有壓力就落枕，仿佛承擔不瞭重擔

實證故事：經常落枕影響工作

檢查痛源：頸部隻要上下動就覺得痛，是壓力型落枕的主要癥狀

★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第三頸椎被壓迫瞭

問題齣在哪：斜方肌被壓迫，落枕就發生瞭

解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌過於緊綳

馬上減痛法：按住承漿穴，可有效放鬆斜方肌

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知識

肩膀酸痛

癥狀：肩膀緊綳，就連背部都跟著痛

實證故事：全世界就我zui忙，公司興亡都是我的責任

檢查痛源：斜方肌過度緊張是造成第四頸椎壓迫的主要原因

★ 自我檢查2段法：原來問題齣在第四頸椎被壓迫瞭......107

問題齣在哪：喜歡把所有事情往身上攬，有肩膀酸痛的問題，還習慣性聳肩

解痛攻略：放鬆斜方肌是解決肩膀酸痛的zui好方式

馬上減痛法：按揉風池穴，四兩撥韆斤，釋放緊綳的斜方肌

頸椎自愈操

專業操

TIPS1：日常小物自救法

TIPS2：小知識

告彆頸椎煩惱，重拾健康生活：一本關於脊柱健康的實用指南 在這個快節奏的時代，長時間麵對電腦、手機，不良的坐姿和生活習慣，讓頸椎病悄然成為睏擾現代人的普遍健康問題。頸部的僵硬、酸痛、脹痛，甚至放射到肩膀、手臂的麻木感，不僅影響著我們的工作效率，更嚴重剝奪瞭我們享受生活樂趣的權利。很多人在嘗試瞭各種方法後，仍然飽受頸椎病的摺磨，感到無助和迷茫。 如果您也正麵臨著這樣的睏擾，那麼，這本《告彆頸椎煩惱，重拾健康生活：一本關於脊柱健康的實用指南》將是您尋求健康解決方案的理想選擇。本書並非僅僅是一本關於“70秒拯救你的頸椎”的速成手冊，也不是簡單羅列頸椎操的運動集錦。它是一部深度剖析頸椎疾病成因、詳細講解康復原理、提供係統性解決方案的權威著作。本書旨在幫助您全麵理解您的頸椎，掌握科學有效的預防和治療方法，最終實現持久的健康和舒適。 本書內容概覽： 第一部分：認識你的頸椎——健康的第一步 在開始任何康復治療之前，瞭解我們身體最重要、最脆弱的部位之一——頸椎，是至關重要的。本部分將帶您深入探索頸椎的奧秘： 頸椎的解剖學知識： 我們將用通俗易懂的語言，為您介紹頸椎的骨骼結構（頸椎骨、椎間盤）、韌帶、肌肉以及神經係統的相互關係。您將瞭解到每一節頸椎骨的功能，椎間盤在緩衝震動中的重要作用，以及圍繞頸椎的強大肌肉群如何支撐頭部，維持姿勢。 頸椎疾病的成因深度解析： 頸椎病並非單一原因造成，而是多種因素共同作用的結果。本書將詳細分析以下幾個方麵： 現代生活方式的衝擊： 長時間低頭看手機、伏案工作、不良的睡姿、缺乏運動等，這些看似微不足道的生活習慣，如何日積月纍地對頸椎造成壓迫和損傷。 姿勢不良的危害： 探討“電腦駝背”、“手機脖”等常見不良姿勢對頸椎的長期影響，以及它們如何導緻頸部肌肉失衡、韌帶勞損。 年齡增長與退行性改變： 隨著年齡的增長，頸椎的椎間盤會發生退變，骨質增生，韌帶鈣化等，這些生理性的衰老過程如何加速頸椎病的發生。 外傷與勞損： 頸部遭受的意外撞擊、跌倒，或長期重復性的頸部活動，都可能引發頸椎損傷。 遺傳因素與個體差異： 探討是否存在一定的遺傳傾嚮，以及個體體質差異在頸椎病發生中的作用。 頸椎病的早期信號與診斷： 許多人在頸椎病早期並未引起重視，直到癥狀嚴重纔尋求治療。本書將詳細列舉頸椎病的各種早期癥狀，包括但不限於：頸部僵硬、疼痛（酸痛、脹痛、刺痛）、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、肩膀酸痛、手臂麻木、手指刺痛、視力模糊、失眠等。同時，我們將介紹常見的診斷方法，如X光、CT、MRI等，幫助您更清晰地瞭解自己的病情。 頸椎病對生活質量的影響： 頸椎病不僅僅是身體上的不適，它還會對您的情緒、工作、社交、睡眠乃至整體生活質量産生深遠影響。本書將引導您認識到，解決頸椎問題，是在為更美好的生活投資。 第二部分：係統性康復方案——重塑健康的頸椎 告彆頸椎病，需要一個全麵、科學、循序漸進的康復過程。本書摒棄瞭“一招鮮”的治愈承諾，而是為您提供一套係統的、個性化的康復方案： 基礎康復理念與原則： 循序漸進，量力而行： 強調康復訓練的科學性和安全性，避免急於求成，根據自身情況調整訓練強度和頻率。 整體觀念，內外兼修： 頸椎的健康離不開全身的協調，本書將從整體齣發，結閤身體的其他部位進行調整。 持之以恒，融入生活： 康復並非一朝一夕，而是需要將健康的生活方式和康復習慣融入日常。 詳細的頸部肌肉力量訓練與拉伸： 強化頸部深層穩定肌群： 介紹如何通過一係列針對性的訓練，增強支撐頸椎的深層肌肉力量，改善頸部穩定性，減少頸椎承受的壓力。 緩解頸部僵硬與疼痛的拉伸技巧： 提供多種安全有效的頸部拉伸動作，幫助放鬆緊張的肌肉，緩解僵硬感和疼痛，增加頸椎的活動度。每種拉伸動作都將配有清晰的圖示和詳細的步驟說明，並強調注意事項，如呼吸配閤、力度控製等。 肩部與上背部協同訓練： 頸椎的健康與肩部、上背部肌肉的協調性密切相關。本書將介紹如何通過訓練，改善圓肩駝背等體態問題，為頸椎提供良好的支撐環境。 糾正不良姿勢的實用技巧： 辦公與學習姿勢調整： 提供詳細指導，幫助您正確擺放電腦屏幕、鍵盤，調整座椅高度，保持正確的坐姿，減少長時間伏案工作對頸椎的壓迫。 手機使用習慣優化： 告誡您低頭玩手機的危害，並提供替代方案，如抬高手機、縮短使用時間等。 睡眠姿勢的科學選擇： 講解不同睡姿對頸椎的影響，推薦適閤的枕頭高度和材質，以及正確的側臥、仰臥姿勢。 日常生活中的預防與保護： 勞逸結閤，避免長時間固定姿勢： 強調定時起身活動，改變坐姿，進行簡單的頸部伸展。 正確搬運重物的方法： 避免用頸部力量支撐重物，講解正確的發力方式。 寒冷季節的保暖： 頸部受寒容易引起肌肉痙攣，提醒您注意頸部保暖。 情緒管理與壓力緩解： 長期精神緊張和壓力過大會導緻肌肉僵硬，本書將提供一些放鬆身心的方法。 輔助治療與康復手段的介紹（非醫療建議，僅供參考）： 物理治療： 簡單介紹如溫熱療法、電療等輔助緩解疼痛的方法。 按摩與推拿： 介紹一些安全的自我按摩技巧，以及選擇專業按摩師的注意事項。 運動療法： 除瞭頸部專項訓練，還將推薦適閤頸椎病患者進行的全身性運動，如遊泳、散步等。 預防復發的長效機製： 康復的最終目的是防止復發。本書將幫助您建立一套長期的健康管理體係，讓您能夠自信地預防頸椎病的再次來襲。 第三部分：常見的頸椎疾病與健康誤區 本部分將深入剖析幾種常見的頸椎疾病，並揭示一些普遍存在的健康誤區，幫助您更理性地認識頸椎健康： 頸椎間盤突齣癥： 詳細介紹其發病原因、癥狀、診斷以及科學的保守治療和手術治療選擇。 頸椎骨質增生（骨刺）： 闡述骨質增生的形成機製，以及它與頸椎病癥狀之間的關係，破除“骨刺一定引起疼痛”的誤解。 頸椎管狹窄癥： 解釋頸椎管狹窄的原因，以及其對脊髓和神經根的壓迫，從而引起的神經癥狀。 頸部肌肉勞損： 介紹頸部肌肉勞損的常見誘因，以及如何通過休息、放鬆和訓練來緩解。 頸椎病康復中的常見誤區： “隻要做幾個頸椎操就能根治”的誤解。 “拔罐、推拿是萬能的”的誤區。 “治療越貴越好”的觀念。 “一旦得瞭頸椎病就無法康復”的消極思想。 盲目相信網絡上的偏方和非專業人士的建議。 過分依賴藥物，忽視運動和生活方式的調整。 本書的特點： 科學性與實用性並存： 本書內容基於最新的醫學研究和臨床實踐，同時又貼近生活，操作性強。 圖文並茂，易於理解： 大量精美的插圖和清晰的步驟說明，讓您能夠準確掌握每一個動作和方法。 全麵係統，深入淺齣： 從認識頸椎到康復訓練，再到預防復發，提供一站式解決方案。 強調個體化，因人而異： 鼓勵讀者根據自身情況調整康復方案，而非一概而論。 積極引導，重塑信心： 幫助您擺脫對頸椎病的恐懼，重拾對健康的信心。 本書適閤誰？ 長期伏案工作、電腦使用者、學生、白領等。 經常低頭看手機、使用平闆電腦的人群。 有頸部僵硬、酸痛、脹痛、頭暈、頭痛等頸椎病早期癥狀的人。 被頸椎病睏擾多年，嘗試多種方法效果不佳的人。 希望預防頸椎病，保持頸椎健康的人。 關心自己和傢人頸椎健康的人。 結語： 頸椎健康，是身體健康的重要基石。本書將陪伴您一起，用科學的態度、積極的行動，告彆頸椎的煩惱，重拾輕盈自在的生活。請記住，真正的改變源於對健康的認知和持之以恒的努力。現在，就翻開這本書，開啓您的頸椎健康之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直顛覆瞭我對頸椎問題的認知，雖然我還沒來得及細看，但光是目錄和一些零散的章節就讓我受益匪淺。我一直飽受頸椎疼痛的摺磨，無論是長時間對著電腦工作，還是低頭刷手機，都讓我的脖子僵硬酸痛，有時候甚至會引起頭痛。我嘗試過各種方法，按摩、貼膏藥、針灸，效果都隻能暫時緩解，治標不治本。看到這本書的名字，我抱著試試看的心態買瞭下來。書裏的語言非常通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讓一個對醫學一竅不通的我也能輕鬆理解。我特彆喜歡裏麵提到的一些生活習慣的調整，比如如何正確地使用枕頭，如何選擇適閤自己的辦公椅，這些細節雖然看似微不足道，但卻能從根本上改善頸椎的受力情況。而且，書中還配有大量的插圖和動作分解圖，即使是運動操的部分，也講解得非常詳細，我跟著視頻學習瞭幾個動作，感覺頸部得到瞭很好的舒展，雖然隻是嘗試，但那種放鬆的感覺真的太棒瞭。我特彆期待接下來的閱讀，相信這本書能為我帶來長久的頸椎健康。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對頸椎保健類書籍並沒有太高的期望，總覺得它們要麼內容老套，要麼就是一些泛泛而談的道理。但這本書完全顛覆瞭我的看法。我是一位計算機工程師，長時間對著電腦工作，頸椎疼痛早已成瞭我生活的一部分。這本書最讓我印象深刻的是它對“預防”和“康復”的清晰界定。它不隻是告訴你怎麼做運動，更重要的是，它教會我如何從源頭上避免頸椎受到傷害，並且在已經齣現問題時，如何進行有效的自我康復。書中的“常見疾病預防治療”部分，詳細列舉瞭各種可能導緻頸椎問題的因素，並提供瞭切實可行的解決方案。我尤其喜歡裏麵關於“體態糾正”的章節，它讓我意識到，很多時候，不良的體態纔是導緻頸椎問題的罪魁禍首。書中的動作指導非常詳細，配有清晰的圖示，我完全可以自己在傢模仿練習。而且，書中的語言風格非常積極嚮上，充滿瞭鼓勵，這對於我這樣一個經常感到沮喪的“病友”來說，無疑是一種巨大的精神支持。我非常期待通過這本書，能夠真正地解決我的頸椎問題，重新找迴健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的老人，年輕的時候經常乾農活，落下瞭頸椎不適的老毛病。隨著年齡的增長，情況也越來越嚴重，經常脖子僵硬，活動不便，有時候還會頭暈眼花。我嘗試過不少偏方和治療方法，效果都不是很理想。聽說這本書的作者是這方麵的專傢，我抱著試試看的心態買瞭一本。這本書的內容讓我非常驚喜，它沒有那些復雜的醫學理論，而是用非常淺顯易懂的語言，講解瞭頸椎保健的知識。我最喜歡的是裏麵的“頸椎操”部分，動作設計得很溫和，適閤我們老年人練習。我每天都會跟著書上的圖示，做幾個簡單的動作，感覺脖子舒服瞭很多，僵硬感也減輕瞭不少。書裏還提到瞭很多關於日常生活的注意事項，比如如何選擇適閤的枕頭，如何進行適當的休息，這些都是非常實用的建議。這本書讓我覺得，即使是老年人，也能通過科學的方法來改善頸椎健康。我真的很感謝作者，為我們這些飽受頸椎問題睏擾的老年人，提供瞭一本如此有價值的書籍。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對健康養生非常關注的中年女性，我一直以來都在尋找能夠全麵改善身體狀況的方法。頸椎問題，雖然不像其他疾病那樣緊急，但它卻是一種長期存在的、影響生活質量的慢性病。我一直在思考，有沒有一種簡單易行、又能真正解決根本問題的方法。偶然間看到瞭這本書，它的名字就非常有吸引力——“70秒拯救你的頸椎”。我猜想，它一定是以一種非常高效、直接的方式來解決問題。翻開書，我被裏麵的內容深深吸引。它不僅僅是教你一些簡單的運動，更重要的是，它深入淺齣地講解瞭頸椎病的成因、不同類型的癥狀，以及如何根據自身情況進行有針對性的康復。書中的“頸椎操”部分，動作設計非常巧妙，既能達到放鬆和舒展的效果，又不會給頸椎帶來過大的壓力。我跟著書中的指示，嘗試瞭幾個動作，感覺頸部的肌肉得到瞭很好的放鬆，之前那種緊綳感明顯緩解。這本書讓我意識到，原來解決頸椎問題並沒有那麼復雜，關鍵在於找到正確的方法，並堅持下去。我非常欣賞作者的專業知識和通俗易懂的錶達方式，這本書無疑會成為我日常保健的重要參考。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期在辦公室工作的白領，頸椎問題可以說是我職業生涯的“標配”。常常是工作一天下來，脖子僵硬得像塊石頭，轉動一下都覺得酸疼，有時候還會齣現手臂發麻的癥狀，著實讓人頭疼。我之前也看過一些關於頸椎的書籍，但很多都過於理論化，要麼就是動作講解不夠清晰，讓我望而卻步。這本書最吸引我的地方在於它的實用性和時效性。它提齣的“70秒”概念，讓我覺得非常接地氣，仿佛隻要花一點點時間，就能解決睏擾我已久的難題。雖然我還沒有完全掌握書中的所有技巧，但我已經嘗試瞭其中一些簡單的伸展動作，比如頸部前後左右的拉伸，以及肩胛骨的活動。讓我驚喜的是，僅僅堅持瞭幾分鍾，我就感覺到瞭明顯的改善。僵硬感減輕瞭許多，脖子也變得更加靈活。書中的一些預防措施也讓我受益匪淺，比如如何調整坐姿，如何避免長時間低頭，這些都是我之前容易忽略的細節。我真的很期待能夠通過這本書，徹底告彆頸椎疼痛，讓我的工作和生活質量得到提升。