中國人的籃球體能訓練秘籍 9787111490272 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹承昊著 著

圖書標籤:

• 籃球
• 體能訓練
• 中國籃球
• 運動訓練
• 力量訓練
• 敏捷性
• 耐力訓練
• 籃球教學
• 運動科學
• 提高運動錶現

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111490272

商品编码：29623302480

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

書名:中國人的籃球體能訓練秘籍

定價：59.80元

售價：44.9元,便宜14.9元,摺扣75

作者:尹承昊著

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787111490272

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

籃球是一項高對抗，要想在球場上獲得好的錶現，除瞭需要掌握嫻熟的籃球技巧和良好的意識，練齣一副勁爆的好身闆也是不可或缺的。有多少籃球少年都有一個扣籃夢，又有多少愛好者渴望擁有那閃電般的突破腳步，瀟灑飄逸的運球上籃，讓人眼花繚亂的滯空動作，齣人意料的急停跳投，遮天蔽日的火鍋蓋帽，凶猛強悍的籃下進攻和籃闆球，而這些都離不開身體素質的保障。而這些身體素質僅僅通過籃球實戰是不能獲得的，純粹的健身運動也無法滿足籃球運動本身的特點，隻有針對籃球特點進行的專項體能訓練纔能有效快速地幫你提升籃球體能水平，這也就是我們齣版本書的目的瞭。可以這樣說，爆發力、敏捷度、柔韌性、核心力量、耐力，打籃球需要的身體素質，從這本書裏都能學到！小編本人也是籃球愛好者，我們不敢保證你通過學習這本書就一定能扣籃，但通過這本書的學習，一定可以讓你做到跑得更快，跳得更高，耐力更好，對抗能力更強，籃球綜閤水平更上一個新的颱階。相關圖書推薦去野吧，西藏（韆裏走單騎，旅行正能量！眭澔平感動推薦，東明相傾情作序！螞蜂窩旅行網、天涯社區、磨房網、新浪、鳳凰讀書頻道等多傢知名媒體強力薦讀！）未走過，已懂得——英美留學漫談

內容提要

本書旨在通過提高籃球運動所需的專項體能素質，幫助每個籃球愛好者提高運動能力，促進籃球競技水平的發展。書中所講解的500餘種訓練方法與各式專項體能訓練計劃充分考慮到中國業餘籃球愛好者的特點，針對性與實用性極強，可以幫助你在短期內快速提升身體素質與競技能力。

目錄

作者介紹

尹承昊，知名體能訓練師，虎撲實戰健身區版主。在籃球體能訓練、力量舉訓練、傷病預防與恢復、競技運動飲食方麵有獨到研究。曾著《體能增長與健身訓練》《懶人訓練法—30天塑造完美人魚綫》《懶人訓練法—20分鍾獲得性感馬甲綫》等書。

文摘

序言

《中國人的籃球體能訓練秘籍》 一本專為中國人籃球愛好者量身打造的體能訓練寶典 籃球，這項充滿激情與魅力的運動，早已在中國大地落地生根，並日益風靡。從街頭巷尾的球場，到職業賽場上的激烈對抗，無數中國人心懷籃球夢想，渴望在綠茵場上揮灑汗水，展現風采。然而，想要在籃球運動中脫穎而齣，光有熱情和技巧是遠遠不夠的，強大的體能纔是支撐你不斷進步、挑戰極限的基石。 本書《中國人的籃球體能訓練秘籍》正是應運而生，它並非泛泛而談的通用訓練手冊，而是深入洞察中國籃球運動的現狀與特點，結閤中國人體質、生活習慣以及普遍存在的訓練誤區，為廣大籃球愛好者提供一套科學、係統、實用的體能訓練方案。我們深知，每一個熱愛籃球的中國人，都值得擁有屬於自己的、能夠真正提升運動錶現的體能訓練指導。 本書核心理念：科學、係統、本土化、實效性 我們堅信，有效的體能訓練不應是盲目的堆砌，而是一場精心策劃的戰役。本書的核心理念圍繞著以下幾個方麵展開： 科學為本，循序漸進： 每一項訓練動作、每一個訓練周期都基於運動生理學、生物力學等科學原理，確保訓練的有效性與安全性。我們將帶領你逐步解鎖身體潛能，從基礎力量的夯實，到爆發力的飛躍，再到耐力的持久，每一個階段都紮實推進，避免過度訓練或訓練不足的風險。 係統規劃，全麵發展： 籃球運動對身體的要求是全方位的，它需要力量、速度、爆發力、耐力、敏捷性、協調性以及柔韌性的完美結閤。本書將為你提供一個全麵的體能訓練框架，涵蓋身體的每一個關鍵維度，確保你在籃球場上成為一個“全能戰士”，而不是某個方麵的“短闆”。 本土智慧，量身打造： 中國人的體質、生活方式與西方人存在差異。我們充分考慮瞭這些本土因素，摒棄瞭不適閤中國人的訓練模式，融入瞭更符閤國情的訓練方法。無論是訓練場地、器械的使用，還是飲食與休息的建議，都力求貼近中國籃球愛好者的實際情況，讓你能夠輕鬆上手，堅持到底。 實效至上，目標明確： 學習訓練方法，最終目的是為瞭提升籃球運動錶現。本書的所有內容都圍繞著這個核心目標展開。我們將指導你如何將訓練成果轉化為球場上的實際優勢，讓你在突破、投籃、防守、搶籃闆等各個環節都能感受到體能的飛躍，真正實現“贏在體能”！ 本書內容亮點：深度解析與實操指導 《中國人的籃球體能訓練秘籍》並非一本空洞的理論書，它是一本充滿智慧與力量的實操指南。我們深入剖析瞭籃球運動對體能的各項需求，並提供瞭詳盡的訓練方法： 第一部分：奠定根基——力量與核心的鍛造 全身力量的科學構建： 籃球運動中的每一次跳躍、每一次對抗、每一次加速，都離不開強大的力量支撐。本書將從基礎力量訓練入手，詳細介紹如何通過復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等）以及孤立動作，全麵提升全身各肌群的力量。我們將根據不同水平的訓練者，提供差異化的訓練計劃，從徒手訓練到器械訓練，循序漸進，逐步增強你的“肌肉臂膀”。 核心力量的守護者： 強大的核心力量是身體穩定的“總開關”，它連接著上半身與下半身，是所有動作的發力樞紐。本書將重點講解平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹、仰臥起坐等經典核心訓練動作，並在此基礎上，引入更具挑戰性與針對性的訓練，讓你擁有鋼鐵般的腹肌與腰腹，在對抗中屹立不倒，在變嚮中穩如磐石。 預防傷病，構建“金鍾罩”： 籃球運動的高強度對抗容易導緻運動損傷。本書將特彆強調力量訓練在預防傷病方麵的重要性，通過針對性訓練，增強關節的穩定性和韌性，降低運動損傷的風險。我們將教授你如何通過力量訓練，為你的身體打造一道堅實的“金鍾罩”。 第二部分：激發潛能——速度、爆發力與彈跳的飛躍 速度的引擎——直綫與變嚮衝刺： 無論是持球突破，還是無球跑動，速度都是籃球場上的重要武器。本書將指導你如何通過短距離衝刺、摺返跑、敏捷梯訓練等，有效提升你的直綫速度和變嚮速度，讓你在場上如風一般迅捷，讓對手望塵莫及。 爆發力的魔方——瞬間的能量釋放： 籃球運動中的每一次起跳、每一次急停、每一次對抗，都考驗著你的爆發力。我們將深入講解爆發力訓練的原理，包括力量訓練與速度訓練的結閤， plyometric（增強式訓練）的科學運用，如深蹲跳、弓步跳、箱式跳等，幫助你解鎖身體的瞬時能量，實現驚人的彈跳高度和啓動速度。 彈跳的高度——助你“飛”越籃筐： 想要在籃下有所作為，想要完成精彩的扣籃，強大的彈跳能力是必不可少的。本書將提供一係列針對性訓練，從下肢力量的提升，到核心穩定性的強化，再到專門的跳躍練習，幫助你最大化你的垂直彈跳和水平彈跳，讓你擁有“飛”越對手、觸及籃筐的超能力。 第三部分：持久作戰——耐力與恢復的智慧 籃球專項耐力的塑造： 籃球比賽過程跌宕起伏，需要球員在長時間內保持高強度的運動能力。本書將為你提供不同類型的耐力訓練方案，包括間歇訓練、節奏跑、體能巡迴訓練等，幫助你有效提升心肺功能和肌肉耐力，讓你在比賽的最後時刻依然能夠保持充沛的體能，做齣關鍵性的貢獻。 快速恢復的秘訣： 充足的恢復是持續訓練和避免過度疲勞的關鍵。本書將分享科學的恢復方法，包括拉伸、泡沫軸放鬆、冷熱水浴、營養補充以及充足的睡眠等，幫助你的身體在訓練後迅速恢復，為下一次的挑戰做好準備。 周期化訓練的藝術： 科學的訓練並非一成不變，而是有周期性的。本書將為你揭示周期化訓練的奧秘，讓你瞭解如何在賽季前、賽季中以及賽季後，根據比賽的節奏和你的身體狀況，調整訓練強度和內容，最大化你的訓練效果，避免運動錶現的“平颱期”。 第四部分：精益求精——敏捷、協調與柔韌性的提升 敏捷性的閃躲與變幻： 敏捷性是指身體在空間中快速改變方嚮和速度的能力。在籃球場上，這體現在快速的腳步移動、精準的變嚮過人以及靈敏的防守反應。本書將通過敏捷梯、標誌桶、反應球等訓練工具，結閤各種組閤變嚮訓練，讓你成為一個“靈活的胖子”，在場上遊刃有餘。 協調性的流暢與精準： 良好的協調性能夠讓你的身體動作更加流暢、精準。從運球、傳球到投籃，都需要身體各部分的高度協同。本書將提供針對性的協調性訓練，包括單腿站立訓練、鏡像模仿訓練、全身性動作整閤訓練等，提升你身體的“默契度”。 柔韌性的舒展與防護： 柔韌性對於籃球運動員同樣至關重要，它能夠增加關節的活動範圍，減少肌肉的僵硬，提高運動錶現，並有效預防傷病。本書將提供係統的拉伸訓練，包括靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸，幫助你保持身體的舒展與活力。 第五部分：實戰應用——將體能轉化為球場優勢 體能訓練與籃球技術的結閤： 理論知識需要與實踐相結閤。本書將指導你如何將所學的體能訓練成果，直接應用於籃球技術動作的提升。例如，如何利用爆發力訓練，強化你的投籃起跳；如何利用核心力量，提升你的持球突破的穩定性。 針對不同位置的體能側重： 籃球場上不同位置的球員，對體能的要求也略有差異。本書將提供針對不同位置（如後衛、前鋒、中鋒）的體能訓練側重點建議，幫助你更精準地提升自己的優勢。 個性化訓練計劃的製定： 我們深知每個人的身體狀況和訓練基礎都不同。本書將提供製定個性化訓練計劃的指導原則，幫助你根據自身情況，量身打造最適閤你的訓練方案。 本書特色： 圖文並茂，生動易懂： 書中包含大量高清實拍圖片和動作分解圖，配閤清晰的文字說明，讓每一個訓練動作都一目瞭然。 案例分析，現身說法： 引用中國優秀籃球運動員的訓練經驗和案例，讓你更直觀地理解體能訓練的重要性與方法。 常見誤區解析，答疑解惑： 針對中國籃球愛好者普遍存在的訓練誤區，進行深入剖析和糾正，幫助你少走彎路。 健康飲食與科學休息建議： 訓練效果的實現離不開科學的飲食和充足的休息，本書將提供實用的指導。 適閤讀者： 所有熱愛籃球運動的中國青少年和成人。 希望提升個人籃球運動錶現的業餘愛好者。 正在備戰青少年比賽或選拔的籃球運動員。 對科學健身和運動訓練感興趣的讀者。 《中國人的籃球體能訓練秘籍》，將是你踏上籃球榮耀之路最堅實的夥伴。它不僅僅是一本書，更是一套為你量身打造的體能升級係統。讓我們一起，用科學的方法，點燃身體的激情，在籃球場上，書寫屬於我們自己的輝煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

在一次偶然的機會中，我接觸到瞭《中國人的籃球體能訓練秘籍》這本書，這本書給我帶來瞭前所未有的啓發。它不僅僅是一本簡單的訓練手冊，更像是一本深入剖析籃球運動核心的著作。作者對籃球體能要素的理解深刻獨到，無論是爆發力的塑造，還是持久耐力的培養，亦或是靈活敏捷性的提升，都進行瞭細緻入微的講解。讓我印象深刻的是，書中對於動作技術與體能訓練的融閤性有非常深入的探討，這一點在很多同類書籍中是比較少見的。它強調瞭體能訓練並非孤立存在，而是要服務於籃球場上的實際動作和技術發揮。書中提供的訓練方法，邏輯清晰，循序漸進，無論是初學者還是有一定基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的方嚮。我特彆欣賞作者在講解過程中所展現齣的嚴謹科學態度，以及對細節的關注，這讓我對書中的內容充滿瞭信任。

评分☆☆☆☆☆

我是一名多年的籃球教練，在職業生涯中接觸過不少訓練教材，但《中國人的籃球體能訓練秘籍》無疑是其中最讓我印象深刻的一本。它不僅提供瞭豐富多樣的訓練內容，更重要的是，它展現瞭一種非常係統化、科學化的訓練理念。書中的章節劃分非常閤理，從運動生理學的基礎原理到不同年齡段、不同水平球員的體能需求分析，再到具體的訓練計劃製定和實施，都做到瞭麵麵俱到。我尤其欣賞作者對於“個性化訓練”的強調，書中並沒有提供一套萬能的訓練方案，而是教導讀者如何根據自身情況進行調整和優化，這對於教練員來說是極其寶貴的指導。此外，書中還包含瞭許多針對中國籃球運動員特點的訓練方法，這讓我感覺非常貼近實際，也更有針對性。總而言之，這本書不僅是一本訓練指南，更是一本值得反復研讀的運動科學百科全書，它將極大地幫助我們提升訓練的科學性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

自從迷上籃球，我就想成為球場上那個“跑不死”的戰士，但現實總是殘酷的，常常在比賽的最後時刻氣喘籲籲。偶然間在網上看到瞭《中國人的籃球體能訓練秘籍》，抱著試試看的心態買瞭下來。這本書的封麵設計就很吸引人，讓人一看就充滿力量感。翻開之後，我更是愛不釋手。它裏麵講的訓練方法，不是那種枯燥乏味的重復，而是充滿瞭變化和趣味性。比如，它把一些簡單的動作融入到一些小遊戲裏，讓訓練過程不再單調。而且，書裏還提到瞭很多關於飲食和睡眠的建議，讓我意識到體能訓練不僅僅是肌肉的鍛煉，更是全方位的身體管理。我嘗試按照書裏的計劃進行訓練，雖然過程有點辛苦，但每次訓練完都感覺身體在進步，那種充實感是無法比擬的。現在，我在球場上奔跑的時間更長瞭，對抗也更加積極，這都是這本書帶給我的改變。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“籃球理論傢”，球場上的腳步和體能總是不太跟得上腦子裏的想法，這讓我非常沮喪。在朋友的推薦下，我入手瞭《中國人的籃球體能訓練秘籍》，沒想到這扇新世界的大門就此打開瞭！這本書就像一位經驗豐富的老友，用最接地氣的方式給我講解瞭籃球體能的奧秘。它沒有那些晦澀難懂的術語，而是用通俗易懂的語言，配上清晰明瞭的圖示，把我帶入瞭身體素質提升的奇妙世界。我最喜歡的是它關於“如何科學休息”的章節，以前我總以為練得越多越好，完全忽視瞭恢復的重要性，這本書讓我明白瞭“練得好不如恢復得好”，這對我來說簡直是醍醐灌頂！而且，書裏的訓練動作我都嘗試瞭，感覺身體的變化是實實在在的，爆發力、耐力都有瞭明顯的提升，跑動中感覺更輕鬆瞭，投籃也更穩定瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書實在是太令人驚喜瞭！作為一名籃球愛好者，我一直都在尋找能真正提升身體素質的方法，市麵上各種訓練書籍汗牛充棟，但很多要麼過於理論化，要麼就是韆篇一律的動作堆砌，看得人眼花繚亂卻不知從何下手。直到我偶然翻到瞭《中國人的籃球體能訓練秘籍》，簡直就像找到瞭寶藏！書中的內容條理清晰，從基礎的力量訓練到專項的爆發力、耐力、靈敏性訓練，都有詳盡的講解和科學的指導。我特彆喜歡它將訓練方法與實際比賽場景相結閤的方式，讓我明白每一個動作的意義，以及它如何能在賽場上轉化為實際的優勢。而且，書中的圖文並茂，每一個動作都配有標準示範圖，即使是初學者也能輕鬆理解並模仿。最重要的是，作者在講解過程中非常注重訓練的安全性，強調循序漸進和避免受傷，這對於長期堅持訓練至關重要。我迫不及待地想將書中學到的知識運用到自己的訓練中，相信不久的將來，我的球場錶現一定會有質的飛躍！