優雅走過第三春——聽董老師講女人更年期那些事兒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董艷麗 著

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 董老師
• 生理變化
• 心理調適
• 健康生活
• 養生
• 中年女性
• 自我關懷
• 情緒管理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518907892

商品编码：29624885835

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

書名：優雅走過第三春——聽董老師講女人更年期那些事兒

定價：35.00元

作者：董艷麗

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787518907892

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★一本書幫您掃除更年期的所有煩惱

★把握女人第三個迴春的關鍵，將身體調理到*健康的狀態

★女性健康專傢教您：

走齣5大誤區，科學認識更年期

更年期5種類型，定製對癥保養方案

全方位健康管理規劃，打造無病更年期

26種更年期常見癥狀，小絕招個個擊破

36個抗衰養顔金方案，在更年期守住美麗

內容提要

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●女人一生的健康有三個關鍵點，個是月經初潮，第二個是坐月子，而更年期就是第三個，也是後一個。

目錄

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篇更年期是上天送給女人的禮物

處於更年期的女人，孩子大多已經獨立不需要操心，工作上即使沒退休，也沒瞭過去那麼強的壓力，可以好好享受人生的樂趣瞭。除此之外，更年期還是繼青春期、孕期之後女人的第三個春天，更年期過得好，過去體質不好、容易生病的人可以藉機改變體質，從此遠離病痛。所以我們說，更年期真可謂女人的黃金時代，是上天送給女人的禮物。

章　有關更年期的一些事兒

追本溯源，更年期因何而來

如何判斷你是否進入更年期

更年期包括哪三個階段

為什麼更年期會提前到來

更年期綜閤徵是怎麼迴事

更年期，每個人感受都不一樣

為什麼更年期是給女人的禮物

第二章　不要陷入更年期誤區

誤區一：更年期忍忍就過去瞭

誤區二：更年期補充雌激素就能搞定

誤區三：更年期以後不需要性生活

誤區四：更年期女性不需要避孕

誤區五：潮熱多汗就是更年期綜閤徵

第二篇　更年期類型不同，調理方案也不同

每個人的體質不同，其更年期錶現也就各不相同，有的人錶現為失眠，有的人嚴重潮熱齣汗，有的人婦科病頻發，也有的人沒有明顯癥狀。這跟女性的妊娠反應是類似的，有的人懷孕後妊娠反應強烈，情緒暴躁，而有的人則幾乎沒有什麼異狀。根據多年的研究，我們將女人更年期大體分為5種，即假性更年期、亞更年期、斷崖式更年期、人工更年期、舒緩式更年期，每個人都可以根據自身特點選擇閤適的調理方案。

章　假性更年期調理方案

假性更年期逼近年輕女性

測一測，你假性更年期瞭嗎

假性更年期女性的飲食宜忌

鹿胎膠囊，對更年期展開“打假”行動

第二章　亞更年期調理方案

什麼是亞更年期

健脾，不讓更年期提前到來

中年“節能減排”，更年期就會晚點來

四物湯，補肝養血驅趕亞更年期

第三章　斷崖式更年期調理方案

什麼是斷崖式更年期

斷崖式更年期易引發惡性腫瘤

抑鬱癥，斷崖式更年期的

帶脈，更年期女人斷崖時的降落傘

第四章　人工更年期調理方案

什麼是人工更年期

藥熨 康復操，消除術後疼痛

婦科術後調養六個關鍵

人工絕經後，五款藥膳幫你補足雌激素

第五章　舒緩式更年期調理方案

舒緩式更年期相當於平和體質

常練八段錦，讓你擁有舒緩式更年期

保持溫暖，平穩度過更年期

循經拍打一分鍾，從頭到腳都年輕

第三篇　製訂更年期健康管理計劃

章　35歲，開始為更年期做準備

早做準備，更年期就少受罪

養護，就是在為更年期買保險

為嬌髒，需要無微不至的關愛

女子以肝為先天，養肝當先

第二章　吃喝重要――更年期健康飲食計劃

吃喝都要根據體質來安排

一日三餐飲食方案――“

飲食搭配：一口肉，兩口飯，五口菜

更年期女性餐桌：多豆、多黑、少鹽

飲水有法，喝齣健康更年期

分門彆類，董老師教你選擇保健品

送給更年期女性的營養食譜

第三章　動一動，百脈通――更年期需要閤理的運動計劃

更年期鍛煉的六個原則

更年期鍛煉的五個禁忌

有氧運動，適閤更年期女性

遊泳，釋放壓力的好幫手

室內健美操，養心調神樂在其中

散步，容易堅持的運動

第四章　先有好心情，纔有好身體――更年期心理調適計劃

在更年期學會優化你的情緒

找到適閤自己的減壓方式

冥想，清除心靈的垃圾

彆讓疑心病成為更年期危機

麵對“空巢”，找迴屬於自己的生活

第五章　生活處處是養生――更年期其他保健計劃

更年期閤理安排性生活

更年期選擇舒適的沐浴方法

梳梳頭發，讓你美麗又減壓

第四篇　董老師小妙招，教你遠離更年期綜閤徵

章　神經係統癥狀緩解妙招

失眠

眩暈

抑鬱

焦慮急躁

易疲倦

記憶力減退

第二章　心血管係統癥狀緩解妙招

熱潮紅

盜汗

心悸心慌

高血壓

高血糖

第三章　胃腸係統癥狀緩解妙招

便秘

反胃

口中異味

胃炎

第四章　泌尿生殖係統癥狀緩解妙招

月經不調

外陰瘙癢

白帶異常

疼痛

尿失禁

陰道炎

增生

第五章　骨骼肌肉係統癥狀緩解妙招

骨質疏鬆

腰酸背痛

牙痛

關節痛

第五篇　女人更年期更美麗――更年期抗衰養顔金方案

章　精心護理，更年期擁有秀發

養護頭皮，給秀發一片肥沃的土壤

墨魚桃仁湯，還你一頭青絲

脫發不用愁，側柏葉泡酒塗在頭

自製天然發膜，養齣一頭光滑柔亮秀發

梳頭有訣竅，幫你解決頭屑睏擾

第二章　容光煥發，必須做好“麵子”工程

彆讓麵色透露你的年齡

洗麵除皺法，消除歲月在臉上的痕跡

耳穴模壓法，能治本的“白麵方”

要把對眉毛的傷害降到低

顧盼生輝，讓人難以抵擋的誘惑

不做“

作者介紹

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文摘

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序言

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《芳華正茂，笑對人生——解鎖女性生命中的下一個精彩篇章》 生命是一場曼妙的旅程，而女性的生命則尤為豐富多彩，如同四季輪迴，每一段都有其獨特的韻味與挑戰。從青澀的少女，到成熟的女性，再到步入生命中的全新階段，女性的身體與心靈都在不斷經曆著蛻變與成長。本書旨在帶領讀者，特彆是即將或正處於人生新階段的女性朋友們，以積極、從容、優雅的姿態，擁抱生命中全新的可能性，發現並綻放屬於自己的獨特光芒。 本書並非一本枯燥的醫學科普讀物，也不是充斥著陳舊觀念的說教指南。它更像是一位親切的朋友，一位經驗豐富的智者，用溫暖的筆觸、深刻的洞察，與你一同探討那些與女性生命進程息息相關的重要議題。我們不迴避那些可能讓一些人感到不安的生理變化，但我們將以一種全新的視角去解讀它們，看到變化背後的生命力，以及如何從中汲取智慧與力量。 第一篇：身體的智慧——聆聽身體的語言，擁抱自然的力量 生命中的每一個階段，身體都會發齣獨特的信號。尤其當女性步入人生的某個轉摺點，身體的變化尤為顯著。本書將以科學的態度，但用最易懂、最貼近生活的方式，為你解讀這些變化。 探索身體的奧秘： 我們將深入淺齣地剖析女性身體在不同年齡段的內在機製。瞭解荷爾濛的變化如何影響情緒、睡眠、皮膚，甚至骨骼健康，不再是令人睏惑的謎團。我們將揭示這些變化背後的科學原理，讓你從源頭上理解身體的“需求”，而非被動承受。 化解生理的挑戰： 潮熱、失眠、情緒波動……這些常常被提及的“癥狀”，是否就意味著衰老和失落？本書將告訴你，並非如此。我們將提供一係列科學、自然且實用的方法，幫助你溫和地管理這些身體反應。從調整飲食結構，到設計適閤的運動方案，再到利用天然草本或輔助療法，每一種建議都經過審慎考量，力求在有效的基礎上，最大程度地減少不適。我們將強調“順應自然”的理念，幫助你在理解身體的同時，找到最適閤自己的舒緩之道。 營養與活力的秘密： 隨著年齡的增長，身體對營養的需求也會發生微妙的變化。本書將為你提供一份量身定製的營養指南，告訴你哪些食物能夠幫助你維持充沛的精力，哪些營養素對於骨骼和關節的健康至關重要，以及如何通過閤理的飲食來優化你的整體健康狀況。我們不會推崇任何單一的極端飲食法，而是強調均衡、多樣化和個性化的飲食原則，讓你吃得健康，更有活力。 睡眠的藝術與科學： 良好的睡眠是身心健康的基石。對於許多女性而言，睡眠問題可能會成為一道難以逾越的坎。本書將深入探討影響睡眠的多種因素，並提供切實可行的改善策略。從建立規律的睡眠習慣，到營造舒適的睡眠環境，再到學習放鬆技巧，我們將幫助你重新找迴寜靜的夜晚，讓身體在深度休息中得以修復與重生。 第二篇：心靈的成長——重塑自我認知，點亮內在的光芒 身體的變化往往會引發一係列的心理和社會層麵的思考。本書將聚焦於女性心靈的成長，幫助你在經曆生理轉變的同時，實現更深層次的自我接納與升華。 重塑自我價值感： 社會對於女性在不同年齡階段的角色與期待往往存在刻闆印象。本書將鼓勵你打破這些束縛，重新審視自己的價值。我們將探討如何在身份的轉變中，依然保持清晰的自我認知，不被外界的評價所左右，勇敢地活齣真實的自己。 情緒的智慧管理： 情緒如同潮水，有時洶湧，有時平靜。理解情緒的起伏，學習與它們和諧相處，是通往內心平靜的關鍵。本書將分享一係列心理調適的技巧，幫助你識彆、接納並轉化負麵情緒，培養積極樂觀的心態。我們鼓勵你用更寬廣的視角看待生活中的起伏，將每一次情緒的體驗都視為一次成長的契機。 人際關係的優化： 隨著人生閱曆的增加，我們與傢人、朋友、伴侶之間的關係也可能進入一個新的階段。本書將探討如何在新的生活重心下，維係和深化有意義的人際聯結。我們將提供溝通的智慧，學習如何更好地錶達自己，傾聽他人，並建立更加健康、平等、支持性的關係。 發現新的興趣與熱情： 當生活中的某些角色和責任逐漸減輕，或者進入新的階段時，往往是探索和發展新興趣的絕佳時機。本書將鼓勵你重新點燃內心的火花，發現那些能夠讓你感到快樂、充滿活力和意義的事情。無論是學習一項新技能，投身一項公益事業，還是重拾兒時的夢想，我們都將為你提供支持與啓發，讓你的人生煥發新的光彩。 第三篇：生活的藝術——創造屬於你的精彩，活齣生命的厚度 人生不應僅僅是“度過”某個階段，而應是“活齣”每個階段的精彩。本書將引導你將身體與心靈的成長轉化為積極的生活實踐，創造屬於自己的獨特篇章。 健康的生活方式： 我們將整閤前兩部分的智慧，為你勾勒齣一幅健康、積極的生活藍圖。這不僅僅是關於飲食和運動，更是關於如何將健康融入日常生活的點點滴滴。從規律作息，到適度鍛煉，再到保持積極的社交互動，我們將幫助你建立一套可持續的、能夠帶來長久幸福感的生活模式。 學習與成長永不止步： 知識的海洋浩瀚無垠，學習的能力是保持生命活力的源泉。本書將鼓勵你保持好奇心，擁抱新知。我們將推薦各種學習資源，從綫上課程到實體講座，再到閱讀經典。通過不斷學習，你不僅能夠拓寬視野，更能保持思維的敏銳，讓心靈永遠年輕。 享受生命中的“此時此刻”： 在快節奏的現代生活中，我們常常容易被過去所睏擾，或為未來而焦慮。本書將引導你學習活在當下，享受生命中的每一個瞬間。我們將分享一些正念練習和冥想技巧，幫助你提升專注力，感受生活的美好，從而獲得內心的平靜與滿足。 定義屬於你的“第三春”： “第三春”並非終點，而是另一個美好的開始。本書將鼓勵你打破對年齡的固有認知，重新定義屬於自己的“芳華”。無論是追求事業的新高峰，享受與傢人朋友的悠閑時光，還是投身於自己熱愛的事業，我們都將為你提供一份信心與力量。你將學會如何以更加從容、自信、優雅的態度，擁抱生命中的每一個可能性，活齣屬於你的生命厚度與精彩。 本書特色： 內容深度與廣度並存： 融閤瞭科學的健康知識、深刻的心理洞察以及實用的生活智慧。 語言溫暖親切： 用樸實、真誠的語言，拉近與讀者的距離，如同與一位知心朋友對話。 強調個體化與可行性： 提齣的建議並非一成不變，而是鼓勵讀者根據自身情況進行調整，找到最適閤自己的方法。 傳遞積極正能量： 旨在賦能女性，讓她們看到生命中無限的可能性，以積極樂觀的態度迎接人生中的每一個階段。 《芳華正茂，笑對人生——解鎖女性生命中的下一個精彩篇章》，期待與你一同踏上這場充滿探索與驚喜的生命之旅，讓你的生命之花，在每一個季節都絢爛綻放。

评分☆☆☆☆☆

《優雅走過第三春——聽董老師講女人更年期那些事兒》這本書，對我來說，更像是一次關於“自我和解”的旅程。在我接觸這本書之前，我一直對“更年期”這個詞匯存在著一種隱隱的排斥和恐懼，覺得它代錶著某種程度的“衰退”和“失控”。然而，董老師用她溫和且充滿智慧的敘述，徹底顛覆瞭我的固有認知。她將更年期描繪成女性生命中一個嶄新的“第三春”，一個可以重新齣發、重新定義自我的階段。這種積極而富有力量的觀點，瞬間就打開瞭我的心扉。書中對於更年期女性可能麵臨的生理和心理上的各種變化，都進行瞭極其細緻入微的描述，並且用一種充滿理解和關懷的筆觸進行解讀。她並沒有迴避那些令人感到睏擾的癥狀，而是以一種科學、理性又富有同情心的方式，幫助我們去理解身體的信號，並提供瞭一係列切實可行的方法來應對。我尤其欣賞書中關於如何保持積極心態、如何尋找個人興趣、如何與傢人建立良好溝通的建議。這些建議不僅關注瞭身體的健康，更關注瞭心靈的豐盈。讀完這本書，我不再將更年期視為一個需要“熬過去”的難關，而是將其看作是一個重新認識自己、關愛自己、並且能夠活齣更優雅人生的絕佳機會。董老師的文字，如同一股暖流，溫暖瞭我，也賦予瞭我擁抱生命中下一個美好篇章的信心。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本《優雅走過第三春——聽董老師講女人更年期那些事兒》後，我最大的感受是，它不僅僅是一本關於更年期的科普讀物，更像是一位智慧的長者，用最溫柔、最理解的方式，陪伴我們一同走過生命中這個充滿挑戰又意義非凡的階段。在閱讀之前，我曾對“更年期”這個詞抱有許多莫名的恐懼和抗拒，腦海中充斥著燥熱、失眠、情緒波動等負麵印象，似乎它意味著衰老、失落和不可逆轉的改變。然而，董老師的敘述，如同涓涓細流，一點點消融瞭我內心的冰冷和不安。她沒有用枯燥的醫學術語去嚇唬讀者，而是用一個個生動的故事，一個個貼切的比喻，將復雜的生理變化解釋得通俗易懂。她強調的是“更年期”並非一場疾病，而是一個正常的生理過程，是女性生命周期中一個必然會到來的“第三春”，是另一種美麗的開始。這種積極的態度，瞬間讓我從一個被動承受者轉變為一個主動探索者，開始重新審視自己身體的變化，不再將其視為洪水猛獸，而是將其看作是身體在嚮我發齣新的信號，需要我去傾聽和理解。書中的一些關於荷爾濛變化的解釋，讓我恍然大悟，原來很多之前難以解釋的身體不適，都有其根源。更重要的是，董老師在書中傳達的，不僅僅是生理上的知識，更是心理上的支持和情感上的共鳴。她讓我們明白，在這個階段，我們並不孤單，有無數的女性和我們一樣，經曆著相似的睏惑和挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書，名曰《優雅走過第三春——聽董老師講女人更年期那些事兒》，卻給瞭我遠超更年期話題本身的啓示。在我翻閱它之前，我對“更年期”的理解，停留在一種模糊的、略帶負麵的印象中，總覺得那是一個充斥著潮熱、情緒失控和身心不適的“難關”。然而，董老師的文字，如同清泉般，一點點衝刷掉瞭我內心的刻闆印象。她沒有將更年期描述成一場突如其來的危機，而是將其定位為女性生命周期中一個自然而然的、甚至可以被視為“豐收”的“第三春”。這種全新的視角，讓我耳目一新。書中對於更年期可能齣現的各種癥狀，無論是生理上的變化，還是心理上的波動，都進行瞭非常細緻且富有同情心的剖析。她用淺顯易懂的語言，解釋瞭背後的科學原理，讓我們能夠知其然，也知其所以然。更重要的是，董老師在書中傳遞瞭一種積極的生活態度和強大的自我關懷理念。她鼓勵女性在這個階段，不要放棄對生活的熱愛和對自我的探索，而是要藉此機會，重新審視自己，發現內心深處的渴望，並付諸實踐。讀這本書，我感覺像是在與一位充滿智慧又富有同理心的朋友交流，她不僅解答瞭我的疑惑，更給予瞭我麵對未來的勇氣和力量，讓我相信，生命中的每一個階段，都可以活齣屬於自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

《優雅走過第三春——聽董老師講女人更年期那些事兒》這本書，對我而言，更像是一場跨越年齡的“心靈對話”。在翻開之前，我對更年期女性的印象，多半來自於一些零散的、片麵的描述，總覺得那是一個被情緒和不適所籠罩的時期。然而，董老師以她細膩而富有洞察力的筆觸，帶領我走進瞭一個完全不同的世界。她並沒有將更年期描繪成一個需要“戰鬥”的敵人，而是將其升華為一個女性生命中獨特而珍貴的“第三春”。這種視角上的轉變，本身就極具療愈作用。書中對於女性在生理和心理上可能經曆的各種變化，都進行瞭深入淺齣的講解，讓我對身體的運作有瞭更清晰的認識，也更能理解那些曾經讓我睏惑的身體信號。讓我印象深刻的是，董老師不僅僅關注“問題”，更側重於“解決方案”和“積極轉化”。她所提供的建議，無論是關於身體的調養，還是精神的寄托，都充滿瞭智慧和人性的光輝。她讓我們明白，更年期不是終點，而是另一個充滿無限可能的起點。閱讀過程中，我常常被書中那些充滿力量和智慧的句子所打動，感覺仿佛董老師就在我身邊，循循善誘地引導著我，讓我能夠更加平靜、更加自信地麵對生命中的每一個階段。

评分☆☆☆☆☆

這本《優雅走過第三春——聽董老師講女人更年期那些事兒》給我帶來的最大觸動，在於它重新定義瞭我對“更年期”的認知。在此之前，我總是將它視為女性身體走嚮衰敗的標誌，充滿瞭負麵情緒和身體上的不適，仿佛是一個必須艱難跨越的“坎”。但是，董老師用她獨到的視角和充滿智慧的語言，將這個階段描繪成瞭一次“重生”，一次“蓄勢待發”的“第三春”。她沒有迴避更年期可能帶來的種種挑戰，例如潮熱、失眠、情緒波動等，但她以一種極為平和且富有建設性的方式來闡述，讓我們明白這些都是身體在適應新階段的正常反應，而非末路的信號。我尤其欣賞書中關於如何積極應對這些挑戰的建議，它們不是空泛的道理，而是切實可行的方法，例如調整飲食、適度運動、培養興趣愛好，甚至是一些心理調適的技巧。這些建議都充滿瞭人文關懷，讓我感覺到作者在字裏行間都在鼓勵我們，要用一種更加從容、更加積極的心態去擁抱這個新的生命篇章。她鼓勵我們在這個時期，重新審視自己，發現自己的價值，繼續綻放屬於自己的光彩。讀完這本書，我仿佛卸下瞭心頭一塊沉重的石頭，對即將到來的，或者正在經曆的更年期，不再感到恐懼，而是充滿瞭期待和信心，相信自己能夠“優雅”地走過。