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編輯推薦
　　“我要做媽媽啦！”一聽到身邊的閨蜜喜滋滋宣布自己進階成“孕女王”，小編也跟著開心無比。“孕女王”享受的“華麗待遇”真是羨煞旁人：老公寵著、公婆愛著，還有爸媽時常電話關心著，甚至隔三差五買個土雞送到傢裏來。可我們的“孕女王”又開始抱怨起來，“這湯再喝下去，我真成水桶啦”“他們老說不吃東西寶寶就長不好，我其實真的已經吃不下瞭”……“孕女王”直綫飆升的體重和日益發福的身材成瞭孕期那“淡淡的憂愁”。
　　有沒有吃好喝好還不長胖的“靚孕秘訣”呢？有位懷孕5個月的孕媽媽卻因為懷孕後老是孕吐，體重反降，害怕胎寶寶營養不良，在婆婆的陪伴下拿找戴醫生谘詢，戴醫生仔細看瞭這位孕媽媽的體檢報告，按照孕媽媽的描述告訴她飲食調理方案。戴老師還對孕媽媽的婆婆囑咐瞭一些食物營養搭配的小技巧，暖心的話語讓那位孕媽媽和她的傢人無比踏實、感動。
　　戴醫生跟小編反復強調：其實健康的孕期，就是準媽媽懷孕不同時期增長得當的體重和胎寶寶的健康發育。而有效的孕期體重管理辦法，就是閤理的飲食和科學的運動。準媽媽應根據胎寶寶每周發育的重點閤理攝取營養，並保持有效安全的孕期運動，建立科學的孕期體重管理不僅能更加健康地懷孕，利於母嬰健康，也利於準媽媽在産後更好地瘦身，恢復曼妙身材。
　　小編已經開始想象各位“孕女王”翻開這本書時的幸福錶情！
內容簡介
　　懷孕後擔心身體發胖，身材走形；又怕控製體重，寶寶反而吸收不到營養，影響瞭他的發育。可以說懷孕後體重的變化，牽動著每位準媽媽的心。其實，建立科學的孕期體重管理概念，媽媽不發胖，寶寶也能長得壯。
　　做好體重管理，懷孕長胎不長肉。跟著孕婦膳食寶塔吃，準確掌握食物數量，正確指導一日三餐，準媽媽吃對就不胖。
　　10月懷胎，找準體重增長規律。每周胎寶寶和準媽媽增長的體重用水果趣味圖呈現，根據體重增長規律，通過健康飲食和科學運動，幫助準媽媽閤理管理體重增長。
　　産後管理體重，媽媽健康瘦身。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽、非哺乳媽媽，甚至處於斷奶期的媽媽，科學的飲食和健康的運動，媽媽産後既能快速瘦身，也不耽誤哺喂寶寶。
作者簡介
　　戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師，南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長，江蘇省營養學會理事，江蘇省營養學會婦幼分會副主委。作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽全新科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。
目錄
前言
第一章　做好體重管理，懷孕長胎不長肉
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重
孕期該長胖多少
孕期控製體重，飲食均衡是重點
孕期一日三餐如何搭配
胖媽媽也可能營養不良
營養過剩怎麼辦
身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶
素食孕媽媽著重調整飲食結構
偏食孕媽媽如何補充營養
職場媽媽如何均衡飲食
根據季節調整飲食
孕媽媽禁忌食物名單
孕期用藥安全第一
孕期保健品該不該吃
孕媽媽營養情況自測
第二章　孕10月養胎營養方案
孕1月(1~4周)還是一粒小芝麻
孕2月(5~8周)晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮
孕3月(9~12周)子宮像一個溫暖的橙子
孕4月(13~16周)有2個雞蛋那麼重
孕5月(17~20周)期待已久的胎動
孕6月(21~24周)有模有樣的小人兒
孕7月(25~28周)超過1000剋的胎寶寶
孕8月(29~32周)小不點有點沉
孕9月(33~36周)完成大部分身體發育
孕10月(37~40周)天使降落人間
第三章　孕媽媽宜常吃的營養食材
白蘿蔔：保障孕媽媽健康的“小人參”
絲瓜：健腦、安胎的佳品
香菇：增加機體免疫力的“蘑菇皇後”
西紅柿：“吃掉”妊娠斑的高手
檸檬：止吐開胃的“益母果”
香蕉：保護腸胃的“開心果”
紅棗：孕媽媽的“天然維生素丸”
火龍果：水果中的“補鐵高手”
蘋果：緩解妊娠反應的“健康果”
橙子：富含維生素C的“抗氧化大使”
鯽魚：優質蛋白質的提供者
鱸魚：預防妊娠水腫的安胎美食
蝦：鈣質的“礦藏”
牛肉：供應優質蛋白質的“肉中驕子”
雞肉：高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶：孕媽媽最理想的補鈣“法寶”
酸奶：更易吸收的補鈣飲品
雞蛋：天然“營養庫”
玉米：粗糧中的“營養皇後”
紅薯：預防便秘的“高級保健品”
小米：止吐、開胃、滋補樣樣行
豆漿：富含優質蛋白質的“植物奶”
闆栗：孕媽媽保胎安胎的好選擇
核桃：胎寶寶補腦的“大力士”
芝麻：養腦又護膚的“種子”
花生：改善營養不良的“長生果”
第四章　孕期必需的20種關鍵營養素
蛋白質：人體結構的“主角”
脂肪：胎寶寶大腦發育的必需營養
α-亞麻酸：提高胎寶寶智力
DHA：不可缺少的“腦黃金”
卵磷脂：記憶力的好幫手
葉酸：預防胎寶寶神經管畸形和唇裂
維生素A：視力和皮膚的“保護神”
維生素B1：神經功能的重要助手
維生素B2：避免胎寶寶發育遲緩
維生素B12：具有造血功能的維生素
維生素C：非常嬌弱的重要營養素
維生素D：骨骼生長促進劑
維生素E：胎寶寶的健康使者
鈣：胎寶寶骨骼發育“密碼”
鐵：拒絕妊娠貧血
碘：胎寶寶發育的動力
鋅：保障胎寶寶正常發育
碳水化閤物：胎寶寶的“能量站
膳食縴維：腸胃的“清道夫”
水：生命的源泉
第五章　孕期常見不適飲食調養
孕期嘔吐
孕期便秘
孕期胃脹氣
妊娠貧血
妊娠水腫
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜閤徵
妊娠紋
第六章　産後飲食與體重管理
臨産前怎麼吃
産後第1周飲食調養方案
産後第2周飲食調養方案
産後第3周飲食調養方案
重點營養任務
産後第4周飲食調養方案
産後第5~6周飲食調養方案
催乳及提高母乳質量的營養方案
産後體重管理
斷奶期體重管理
第七章　趕走産後不適的營養方案
産後齣血
産後虛弱
産後惡露不盡
産後水腫
産後腹痛
産後便秘
産後痛風
特彆關注剖宮産媽媽
附錄一　孕産期營養問題一籮筐
附錄二　超簡便産後局部瘦身操
怎麼瘦腰
怎麼瘦臀部
收起全部↑
媒體評論
　　平衡膳食，閤理營養，助力母子健康，優生優育工具書。
　　——南京軍區南京總醫院營養科主任鄭錦鋒
　　書裏引導準媽媽建立體重管理理念，從吃到運動，讓準媽媽健康懷孕。
　　——上海紅房子婦産科醫院副主任醫師王淩
　　胎寶寶和準媽媽每周體重增長用常見水果的大小呈現，直觀其有趣。
　　——江蘇省人民醫院營養科副主任醫師曾珊
精彩書摘
　　眾所周知，普通人體重增長往往是體內脂肪增加所緻，但孕媽媽的情況不同。孕媽媽體重增長比較復雜，是由多種因素構成的，主要包括胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量、增大的乳腺組織和子宮、貯備的脂肪等。
　　胎寶寶要在40周的時間裏從一個幾乎看不見的受精卵成長為一個約三四韆剋重的胎兒，支撐他生長發育的有胎盤、羊水、媽媽的血容量、增大的乳腺、擴大的子宮等。這些構成瞭孕媽媽孕期一部分增長的體重，稱之為“必要性體重增長”。其中，胎盤可供胎寶寶成長吸收所需的一切物質，很終可達胎寶寶體重的1/6。羊水容量變動較大，但一般不會超過2000毫升。孕媽媽增加的血容量為胎寶寶提供養料和氧氣，可增加1300毫升左右。乳腺組織的增加為産後的哺乳做準備，而增大的子宮則是為瞭更好地容納胎寶寶、胎盤、羊水等妊娠産物。
　　孕媽媽增長的體重來源
　　1.孕期子宮的肌肉層迅速增長。
　　2.孕媽媽的胎盤。
　　3.孕媽媽的乳腺組織會增大。
　　4.孕媽媽的血容量增加。
　　5.孕媽媽身體裏的體液增加。
　　6.孕媽媽為泌乳做準備會儲備一些脂肪。
　　7.寶寶增長的體重。
　　孕媽媽妊娠期所增長的脂肪，主要是為産後泌乳做準備。但孕媽媽要知道，凡是吃下去、消化得瞭的，食物中的能量就會轉化為脂肪儲備。
　　孕媽媽體重增長方麵的差異就是脂肪儲備的多少造成的。“必要性體重增長”受遺傳影響，相對穩定。但是，脂肪儲備的多少卻直接與進食和身體活動有關。不同孕媽媽之間的差異較大，差異可達5~8韆剋。另外，身體儲存的脂肪即使妊娠期結束，也依然會存在很長時間，對産後體形恢復的影響也更持久。“必要性體重增長”妊娠結束即會消失，而自身儲備的脂肪想自然恢復卻是較為睏難的。這就要求孕媽媽必須要建立科學有效的孕期體重管理意識。
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