具体描述
“我要做媽媽啦！”一聽到身邊的閨蜜喜滋滋宣布自己進階成“孕女王”，小編也跟著開心無比。“孕女王”享受的“華麗待遇”真是羨煞旁人：老公寵著、公婆愛著，還有爸媽時常電話關心著，甚至隔三差五買個土雞送到傢裏來。可我們的“孕女王”又開始抱怨起來，“這湯再喝下去，我真成水桶啦”“他們老說不吃東西寶寶就長不好，我其實真的已經吃不下瞭”……“孕女王”直綫飆升的體重和日益發福的身材成瞭孕期那“淡淡的憂愁”。
有沒有吃好喝好還不長胖的“靚孕秘訣”呢？有位懷孕5個月的孕媽媽卻因為懷孕後老是孕吐，體重反降，害怕胎寶寶營養不良，在婆婆的陪伴下拿找戴醫生谘詢，戴醫生仔細看瞭這位孕媽媽的體檢報告，按照孕媽媽的描述告訴她飲食調理方案。戴老師還對孕媽媽的婆婆囑咐瞭一些食物營養搭配的小技巧，暖心的話語讓那位孕媽媽和她的傢人無比踏實、感動。
戴醫生跟小編反復強調：其實健康的孕期，就是準媽媽懷孕不同時期增長得當的體重和胎寶寶的健康發育。而有效的孕期體重管理辦法，就是閤理的飲食和科學的運動。準媽媽應根據胎寶寶每周發育的重點閤理攝取營養，並保持有效安全的孕期運動，建立科學的孕期體重管理不僅能更加健康地懷孕，利於母嬰健康，也利於準媽媽在産後更好地瘦身，恢復曼妙身材。
小編已經開始想象各位“孕女王”翻開這本書時的幸福錶情！
內容簡介
懷孕後擔心身體發胖，身材走形；又怕控製體重，寶寶反而吸收不到營養，影響瞭他的發育。可以說懷孕後體重的變化，牽動著每位準媽媽的心。其實，建立科學的孕期體重管理概念，媽媽不發胖，寶寶也能長得壯。
做好體重管理，懷孕長胎不長肉。跟著孕婦膳食寶塔吃，準確掌握食物數量，正確指導一日三餐，準媽媽吃對就不胖。
10月懷胎，找準體重增長規律。每周胎寶寶和準媽媽增長的體重用水果趣味圖呈現，根據體重增長規律，通過健康飲食和科學運動，幫助準媽媽閤理管理體重增長。
産後管理體重，媽媽健康瘦身。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽、非哺乳媽媽，甚至處於斷奶期的媽媽，科學的飲食和健康的運動，媽媽産後既能快速瘦身，也不耽誤哺喂寶寶。
作者簡介
戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師，南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長，江蘇省營養學會理事，江蘇省營養學會婦幼分會副主委。作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽全新科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。
目錄
前言
第一章 做好體重管理，懷孕長胎不長肉
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重
孕期該長胖多少
孕期控製體重，飲食均衡是重點
孕期一日三餐如何搭配
胖媽媽也可能營養不良
營養過剩怎麼辦
身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶
素食孕媽媽著重調整飲食結構
偏食孕媽媽如何補充營養
職場媽媽如何均衡飲食
根據季節調整飲食
孕媽媽禁忌食物名單
孕期用藥安全第一
孕期保健品該不該吃
孕媽媽營養情況自測
第二章 孕10月養胎營養方案
孕1月(1~4周)還是一粒小芝麻
孕2月(5~8周)晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮
孕3月(9~12周)子宮像一個溫暖的橙子
孕4月(13~16周)有2個雞蛋那麼重
孕5月(17~20周)期待已久的胎動
孕6月(21~24周)有模有樣的小人兒
孕7月(25~28周)超過1000剋的胎寶寶
孕8月(29~32周)小不點有點沉
孕9月(33~36周)完成大部分身體發育
孕10月(37~40周)天使降落人間
第三章 孕媽媽宜常吃的營養食材
白蘿蔔：保障孕媽媽健康的“小人參”
絲瓜：健腦、安胎的佳品
香菇：增加機體免疫力的“蘑菇皇後”
西紅柿：“吃掉”妊娠斑的高手
檸檬：止吐開胃的“益母果”
香蕉：保護腸胃的“開心果”
紅棗：孕媽媽的“天然維生素丸”
火龍果：水果中的“補鐵高手”
蘋果：緩解妊娠反應的“健康果”
橙子：富含維生素C的“抗氧化大使”
鯽魚：優質蛋白質的提供者
鱸魚：預防妊娠水腫的安胎美食
蝦：鈣質的“礦藏”
牛肉：供應優質蛋白質的“肉中驕子”
雞肉：高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶：孕媽媽最理想的補鈣“法寶”
酸奶：更易吸收的補鈣飲品
雞蛋：天然“營養庫”
玉米：粗糧中的“營養皇後”
紅薯：預防便秘的“高級保健品”
小米：止吐、開胃、滋補樣樣行
豆漿：富含優質蛋白質的“植物奶”
闆栗：孕媽媽保胎安胎的好選擇
核桃：胎寶寶補腦的“大力士”
芝麻：養腦又護膚的“種子”
花生：改善營養不良的“長生果”
第四章 孕期必需的20種關鍵營養素
蛋白質：人體結構的“主角”
脂肪：胎寶寶大腦發育的必需營養
α-亞麻酸：提高胎寶寶智力
DHA：不可缺少的“腦黃金”
卵磷脂：記憶力的好幫手
葉酸：預防胎寶寶神經管畸形和唇裂
維生素A：視力和皮膚的“保護神”
維生素B1：神經功能的重要助手
維生素B2：避免胎寶寶發育遲緩
維生素B12：具有造血功能的維生素
維生素C：非常嬌弱的重要營養素
維生素D：骨骼生長促進劑
維生素E：胎寶寶的健康使者
鈣：胎寶寶骨骼發育“密碼”
鐵：拒絕妊娠貧血
碘：胎寶寶發育的動力
鋅：保障胎寶寶正常發育
碳水化閤物：胎寶寶的“能量站
膳食縴維：腸胃的“清道夫”
水：生命的源泉
第五章 孕期常見不適飲食調養
孕期嘔吐
孕期便秘
孕期胃脹氣
妊娠貧血
妊娠水腫
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜閤徵
妊娠紋
第六章 産後飲食與體重管理
臨産前怎麼吃
産後第1周飲食調養方案
産後第2周飲食調養方案
産後第3周飲食調養方案
重點營養任務
産後第4周飲食調養方案
産後第5~6周飲食調養方案
催乳及提高母乳質量的營養方案
産後體重管理
斷奶期體重管理
第七章 趕走産後不適的營養方案
産後齣血
産後虛弱
産後惡露不盡
産後水腫
産後腹痛
産後便秘
産後痛風
特彆關注剖宮産媽媽
附錄一 孕産期營養問題一籮筐
附錄二 超簡便産後局部瘦身操
怎麼瘦腰
怎麼瘦臀部
收起全部↑
媒體評論
平衡膳食，閤理營養，助力母子健康，優生優育工具書。
——南京軍區南京總醫院營養科主任鄭錦鋒
書裏引導準媽媽建立體重管理理念，從吃到運動，讓準媽媽健康懷孕。
——上海紅房子婦産科醫院副主任醫師王淩
胎寶寶和準媽媽每周體重增長用常見水果的大小呈現，直觀其有趣。
——江蘇省人民醫院營養科副主任醫師曾珊
精彩書摘
眾所周知，普通人體重增長往往是體內脂肪增加所緻，但孕媽媽的情況不同。孕媽媽體重增長比較復雜，是由多種因素構成的，主要包括胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量、增大的乳腺組織和子宮、貯備的脂肪等。
胎寶寶要在40周的時間裏從一個幾乎看不見的受精卵成長為一個約三四韆剋重的胎兒，支撐他生長發育的有胎盤、羊水、媽媽的血容量、增大的乳腺、擴大的子宮等。這些構成瞭孕媽媽孕期一部分增長的體重，稱之為“必要性體重增長”。其中，胎盤可供胎寶寶成長吸收所需的一切物質，很終可達胎寶寶體重的1/6。羊水容量變動較大，但一般不會超過2000毫升。孕媽媽增加的血容量為胎寶寶提供養料和氧氣，可增加1300毫升左右。乳腺組織的增加為産後的哺乳做準備，而增大的子宮則是為瞭更好地容納胎寶寶、胎盤、羊水等妊娠産物。
孕媽媽增長的體重來源
1.孕期子宮的肌肉層迅速增長。
2.孕媽媽的胎盤。
3.孕媽媽的乳腺組織會增大。
4.孕媽媽的血容量增加。
5.孕媽媽身體裏的體液增加。
6.孕媽媽為泌乳做準備會儲備一些脂肪。
7.寶寶增長的體重。
孕媽媽妊娠期所增長的脂肪，主要是為産後泌乳做準備。但孕媽媽要知道，凡是吃下去、消化得瞭的，食物中的能量就會轉化為脂肪儲備。
孕媽媽體重增長方麵的差異就是脂肪儲備的多少造成的。“必要性體重增長”受遺傳影響，相對穩定。但是，脂肪儲備的多少卻直接與進食和身體活動有關。不同孕媽媽之間的差異較大，差異可達5~8韆剋。另外，身體儲存的脂肪即使妊娠期結束，也依然會存在很長時間，對産後體形恢復的影響也更持久。“必要性體重增長”妊娠結束即會消失，而自身儲備的脂肪想自然恢復卻是較為睏難的。這就要求孕媽媽必須要建立科學有效的孕期體重管理意識。
用户评价
在漫長而又充滿期待的孕期，我曾一度陷入對食物的焦慮之中。一方麵，我渴望為肚子裏的小生命提供最充足的營養，希望他能夠健康快樂地成長；另一方麵，我又非常擔憂自己體重的失控，害怕孕期體重增長過多會對身體造成負擔，甚至影響到日後的恢復。這種矛盾的心情，讓我對餐桌上的每一道食物都充滿瞭審慎和疑慮。就在我不知所措的時候，我偶然接觸到瞭這本《孕婦書籍讀物懷孕這樣吃長胎不長肉 孕婦菜譜懷孕營養書 孕婦食譜營養書孕婦備孕食療書籍讀物》。這本書的齣現，無疑是我孕期生活中的一盞明燈，為我指明瞭方嚮，驅散瞭迷霧。我記得最清楚的，是書中對於“長胎不長肉”這個概念的深刻剖析。作者並沒有簡單地否定孕期體重增長的必然性，而是強調瞭“質”的重要性。它告訴我們，懷孕期間體重增長並非越少越好，關鍵在於增長的“內容”——寶寶的健康發育，而不是孕婦自身的脂肪堆積。這種科學而人性化的理念，讓我一下子放下瞭許多不必要的包袱。我不再僅僅關注體重秤上的數字，而是把更多的精力放在如何為寶寶提供均衡、全麵的營養上。書中提供的孕期營養指南，細緻入微，覆蓋瞭從孕早期到孕晚期的各個階段。它並沒有給齣僵化的食譜，而是提供瞭豐富的食材選擇和搭配建議，讓我可以根據自己的喜好和身體狀況進行靈活調整。我特彆欣賞它在介紹食材時，不僅說明瞭其營養價值，還提供瞭易於理解的烹飪方法，很多菜肴都非常簡單易學，即使是廚房新手也能輕鬆上手。例如，書中介紹的一款“三文魚牛油果沙拉”，我之前覺得孕婦不宜食用生食，但書中詳細解釋瞭如何選擇新鮮的食材，並強調瞭沙拉的營養價值，特彆是牛油果中豐富的葉酸和健康脂肪，對寶寶的大腦發育至關重要。我嘗試製作瞭這款沙拉，口感清新，營養豐富，而且做起來也很快捷。另外，它對於孕期常見的不適，比如孕吐、便秘等，也提供瞭非常實用的食療建議。比如，針對孕吐，它推薦瞭一些清淡易消化的食物，如薑汁蘇打水、薄荷茶等，這些簡單的飲品確實緩解瞭我不少孕吐的煩惱。它還巧妙地利用一些食材的特性，比如利用膳食縴維豐富的食物來緩解便秘，讓我感覺身體更加舒適。這本書的另一大亮點在於，它不僅僅是一本菜譜，更像是一位循循善誘的營養師，教會我如何科學地分配三餐，如何選擇零食，以及如何計算孕期所需的能量。它讓我明白，孕期的飲食是一項係統工程，需要我們用心去規劃和實踐。我學會瞭如何根據孕周調整我的飲食結構，比如在孕早期更注重葉酸和維生素的攝入，而在孕晚期則增加蛋白質和鈣的補充。這本書為我打開瞭全新的視野，讓我對孕期飲食有瞭更深刻的認識，並且能夠充滿信心地去享受這個特殊的時期，與寶寶一起健康成長。
评分懷孕，是一段充滿瞭新奇與挑戰的旅程，而如何為肚子裏的小生命提供最優質的營養，同時又保持自己的身體健康，則是我最頭疼的問題。《孕婦書籍讀物懷孕這樣吃長胎不長肉 孕婦菜譜懷孕營養書 孕婦食譜營養書孕婦備孕食療書籍讀物》這本書，就像是我孕期生活中的一本“寶典”，為我解開瞭許多疑惑。它最讓我稱贊的一點，就是其“長胎不長肉”的理念。作者並沒有簡單地告訴我要“少吃”，而是教我如何“聰明地吃”。它強調瞭孕期體重增長是正常的，但關鍵在於增長的是寶寶的健康發育，而不是孕婦過多的脂肪堆積。這種科學的觀念，讓我放下瞭很多不必要的心理包袱，能夠更積極地去擁抱健康的飲食。書中對孕期營養的講解非常係統和詳細。它根據孕期的不同階段，明確列齣瞭所需的關鍵營養素，並且提供瞭極為豐富的食材選擇和搭配建議。我尤其喜歡它在介紹食材時，不僅會詳細說明其營養價值，還會深入淺齣地解釋這些營養素對胎兒發育的重要性。比如，在孕早期，它會著重強調葉酸的重要性，並推薦瞭富含葉酸的綠葉蔬菜，以及一些易於烹飪的食譜。書中的菜譜更是我每天都離不開的“小助手”。它們不僅營養均衡，而且製作過程都相對簡單，非常適閤忙碌的孕婦。我嘗試瞭書中製作的“番茄蝦仁雞蛋羹”，它口感滑嫩，營養豐富，而且非常易於消化。還有“西蘭花雞胸肉沙拉”，它色彩鮮艷，口感清爽，是很好的午餐選擇。這些菜譜讓我發現，健康孕期飲食也可以如此美味而充滿創意。此外，書中還提供瞭許多關於孕期飲食習慣的實用建議，比如如何閤理安排三餐，如何選擇健康的零食，以及如何利用一些食物來緩解孕期可能齣現的不適，比如孕吐、便秘等。它就像一位貼心的孕期生活指南，為我的孕期生活提供瞭全方位的健康指導。讀完這本書，我感覺自己對孕期飲食有瞭更科學的認識，並且能夠充滿自信地為自己和寶寶準備營養均衡、美味可口的餐食，安心地享受這段生命中最美好的時光。
评分初次為人母，懷孕帶來的喜悅之情溢於言錶，但隨之而來的，是對孕期飲食的一係列疑問和擔憂。我總是在思考，如何纔能在保證寶寶健康成長的同時，又能有效控製自己的體重，避免“隻長肉不長胎”的尷尬局麵。《孕婦書籍讀物懷孕這樣吃長胎不長肉 孕婦菜譜懷孕營養書 孕婦食譜營養書孕婦備孕食療書籍讀物》這本書，恰好解決瞭我的燃眉之急。它的書名就如同一劑強心針，直擊我最關心的問題。翻閱這本書，我被其詳盡而人性化的內容所吸引。它並沒有提供簡單粗暴的飲食建議，而是深入淺齣地講解瞭孕期營養的科學原理，以及如何通過閤理的飲食搭配來實現“長胎不長肉”的目標。作者強調，孕期體重增長是必要的，但關鍵在於增長的是胎兒的健康發育，而不是孕婦自身過多的脂肪堆積。這一理念，讓我放下瞭許多不必要的心理負擔，能夠以更積極的心態去麵對孕期飲食。書中對孕期不同階段的營養需求分析非常透徹，並且提供瞭非常豐富的食材選擇和烹飪建議。我尤其欣賞它在介紹菜肴時，不僅注重營養的均衡，還非常強調食材的新鮮度和口味的美味。我嘗試瞭書中製作的“鮮蝦蘆筍意麵”，它富含優質蛋白質和膳食縴維，製作簡單，而且味道鮮美，讓我即使在食欲不振的時候也能享受美食。還有“紅棗蓮子銀耳羹”，它溫和滋補，對緩解孕期疲勞非常有益。這些菜譜不僅滿足瞭我的味蕾，更讓我感受到孕期飲食也可以是充滿樂趣的。除瞭精美的菜譜，這本書還提供瞭很多關於孕期飲食習慣的實用指導，比如如何科學安排三餐，如何選擇健康的零食，以及如何利用食物來緩解孕期可能齣現的不適，比如孕吐、水腫等。它就像一位貼心的私人營養師，時刻伴我左右，為我的孕期生活提供全方位的健康指導。讀完這本書，我感覺自己對孕期飲食有瞭更深刻的理解，能夠充滿自信地為自己和寶寶準備營養均衡、美味可口的餐食，安心地迎接新生命的到來。
评分懷孕，對我來說，是一個充滿喜悅卻也伴隨著不少小慌張的時期。尤其是關於吃這件事，總是在“寶寶要營養”和“我不想變胖”之間搖擺不定。在這段探索之旅中，《孕婦書籍讀物懷孕這樣吃長胎不長肉 孕婦菜譜懷孕營養書 孕婦食譜營養書孕婦備孕食療書籍讀物》這本書，簡直就是及時雨。它的書名就直擊我心，精準地錶達瞭我最關心的問題。打開這本書，我被它細緻入微的講解所摺服。作者並沒有簡單地給齣一些“禁忌”或者“推薦”的清單，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼孕期需要某些營養素，以及這些營養素對寶寶的生長發育有何重要意義。書中對於“長胎不長肉”的理念，解釋得非常到位。它不是讓你挨餓，而是教你如何聰明地選擇食物，如何通過閤理的搭配，在滿足寶寶營養需求的同時，有效地控製自己的體重增長。這讓我徹底放下瞭之前那種“吃多瞭就會胖”的心理負擔，能夠更積極地去擁抱健康飲食。我記得書中有一個章節，專門講解瞭孕期不同階段的營養重點。比如，在孕早期，它強調瞭葉酸和維生素的重要性；而在孕晚期，則關注蛋白質和鈣的補充。這種循序漸進的指導，讓我能夠更有針對性地調整我的飲食，而不是盲目地攝入各種營養品。書中的菜譜更是我的“寶藏”。它們不僅種類繁多，而且每道菜都配有詳細的食材列錶和清晰的製作步驟。很多菜肴都非常注重食材的新鮮度和營養價值，同時又兼顧瞭口味的美味。我嘗試做瞭幾道，比如“香菇蒸雞腿肉”，它做法簡單，而且營養豐富，口感鮮嫩。還有“蔬菜雞絲麵”，清淡爽口，非常適閤孕婦在食欲不振時食用。這些菜譜讓我發現，健康孕期飲食也可以是充滿樂趣和驚喜的。此外，書中還涵蓋瞭許多關於孕期飲食的實用技巧，比如如何識彆食物的新鮮度，如何正確儲存食材，以及如何利用一些食材來緩解孕期不適，比如孕吐、便秘等。它就像一位貼心的生活管傢，為我的孕期生活提供瞭全方位的指導。讀完這本書，我感覺自己對孕期飲食有瞭全新的認識，並且能夠充滿自信地去享受這段美好的旅程，為我的寶寶提供最優質的營養，同時也能保持自己的健康和活力。
评分在即將迎來新生命的那段日子裏，我內心充滿瞭喜悅，同時也夾雜著一絲絲對未來的不確定。尤其是關於飲食，總是在“寶寶要營養”和“我不想變得太胖”之間徘徊。《孕婦書籍讀物懷孕這樣吃長胎不長肉 孕婦菜譜懷孕營養書 孕婦食譜營養書孕婦備孕食療書籍讀物》這本書，就像一位經驗豐富的引路人，為我指明瞭方嚮。它的名字就直擊我心，精準地錶達瞭我對孕期飲食的核心訴求。翻開書，我被它細緻入微的講解所吸引。作者並沒有簡單地羅列禁忌，而是從科學的角度，深入淺齣地闡釋瞭孕期營養的奧秘。它強調“長胎不長肉”並非是簡單的體重控製，而是指在保證胎兒健康發育的前提下，科學管理孕婦自身的體重，避免不必要的脂肪堆積，從而更好地迎接分娩和産後的恢復。這一理念，讓我卸下瞭許多不必要的心理負擔。書中對孕期不同階段的營養需求，都有非常詳細的講解，並提供瞭豐富多樣的食材選擇和搭配建議。我特彆喜歡它在介紹食材時，不僅會說明其營養價值，還會深入解釋這些營養素如何支持胎兒的健康發育。比如，書中在講解孕早期對葉酸的需求時，會推薦各種富含葉酸的綠葉蔬菜，並提供簡單易學的烹飪方法，讓我能夠輕鬆地將這些有益的食物納入日常飲食。書中的菜譜更是我的“救星”。它們不僅營養全麵，而且製作過程都相對簡單，非常適閤忙碌的準媽媽。我嘗試瞭書中製作的“香菇鬍蘿蔔蒸雞胸肉”，它口感鮮嫩，營養豐富，而且製作起來也並不費時。還有“小米南瓜粥”，它溫和養胃，富含膳食縴維，非常適閤孕期早餐。這些菜譜讓我發現，健康孕期飲食也可以如此美味且充滿樂趣。此外，書中還提供瞭許多關於孕期飲食習慣的實用指導，比如如何閤理安排三餐，如何選擇健康的零食，以及如何利用一些食物來緩解孕期可能齣現的不適，比如孕吐、便秘等。它就像一位貼心的生活管傢，為我的孕期生活提供瞭全方位的健康指導。讀完這本書，我感覺自己對孕期飲食有瞭更科學的認識，並且能夠充滿自信地為自己和寶寶準備營養均衡、美味可口的餐食，安心地享受這段生命中最美好的時光。
评分初為人母，即將迎來小生命的降臨，這份喜悅是無與倫比的。然而，伴隨這份喜悅而來的，是對孕期飲食的種種睏惑和擔憂。我時常會在“要不要吃這個”和“這樣吃對不對”之間徘徊，那種不確定感，讓我對餐桌上的每一道食物都充滿瞭審慎。就在我感到無助的時候，《孕婦書籍讀物懷孕這樣吃長胎不長肉 孕婦菜譜懷孕營養書 孕婦食譜營養書孕婦備孕食療書籍讀物》這本書，猶如一位經驗豐富的嚮導，為我指明瞭方嚮。這本書最大的亮點，在於它對“長胎不長肉”這一概念的精準解讀。它並沒有簡單地要求孕婦節食，而是強調科學的飲食管理。它告訴我，孕期體重增長是必要的，但關鍵在於增長的是寶寶的健康，而不是孕婦自身的脂肪。這種理念，讓我擺脫瞭對體重的過度焦慮，能夠更專注於為寶寶提供最優質的營養。書中提供的孕期營養指南，非常係統和全麵。它根據孕期的不同階段，詳細列舉瞭所需的關鍵營養素，並提供瞭豐富的食材選擇和搭配建議。我尤其欣賞它在介紹食材時，不僅強調瞭其營養價值，還深入淺齣地解釋瞭這些營養素如何促進胎兒的健康發育。比如，書中在講解孕晚期對蛋白質的需求時，會推薦一些富含優質蛋白的食物，並給齣易於操作的烹飪方法，讓我能夠輕鬆為寶寶補充能量。書中的菜譜，更是讓我愛不釋手。它們不僅營養豐富，而且色彩搭配誘人，口感也令人愉悅。我嘗試瞭其中幾款，比如“鱈魚蔬菜燴飯”，它富含Omega-3脂肪酸，對寶寶的大腦發育非常有益，而且製作過程也很簡單。還有“蘋果肉桂燕麥粥”，它溫和養胃，富含膳食縴維，能幫助我緩解孕期便秘。這些菜譜不僅滿足瞭我的味蕾，更讓我感到安心，因為我知道我正在為寶寶提供最健康的食物。除瞭菜譜，這本書還提供瞭許多關於孕期飲食習慣的寶貴建議。它會指導我如何閤理分配一日三餐，如何選擇健康的零食，以及如何利用食物來緩解孕期的不適，例如孕吐、水腫等。它就像一位貼心的私人營養師，時刻在我身邊，為我的孕期生活提供全方位的指導。讀完這本書，我感覺自己不再是一個迷茫的準媽媽，而是擁有瞭科學的知識和實用的方法，能夠充滿自信地享受孕期生活，與我的寶寶一起，健康快樂地成長。
评分在人生即將步入新篇章的扉頁上，我懷揣著對新生命的無限憧憬，也同樣帶著一絲揮之不去的憂慮。懷孕，這個曾經在想象中無比美好的詞匯，當它真正降臨時，卻讓我陷入瞭對飲食的深深迷茫。一方麵，我深知自己肩負著孕育一個健康寶寶的重任，渴望給予他最優質的營養；另一方麵，我卻又對如何平衡“長胎”與“不長肉”這件事感到束手無策，生怕自己的體重失控，給身體帶來不必要的負擔。正是懷著這樣一份糾結的心情，我遇見瞭這本《孕婦書籍讀物懷孕這樣吃長胎不長肉 孕婦菜譜懷孕營養書 孕婦食譜營養書孕婦備孕食療書籍讀物》。我依然清晰地記得，初次翻閱它時，那種撲麵而來的溫暖和專業感。這本書並非是簡單地列齣幾個孕婦食譜，而是以一種極其人性化的視角，深入淺齣地剖析瞭孕期飲食的方方麵麵。它所倡導的“長胎不長肉”的理念，並非是鼓勵孕婦過度追求瘦身，而是強調在保證胎兒健康發育的前提下，科學有效地管理孕婦自身的體重，避免不必要的脂肪堆積，從而更好地迎接分娩和産後的恢復。這一點，對於我這樣對體重非常敏感的孕婦來說，無疑是巨大的福音。書中關於孕期不同階段的營養需求，都有非常詳細的講解。它並沒有給齣統一的、放之四海而皆準的食譜，而是提供瞭豐富多樣的食材選擇和搭配原則，鼓勵我根據自己的身體感受和口味偏好進行調整。我尤其喜歡它在介紹食材時，會詳細列舉其所含的豐富營養素，以及這些營養素對胎兒發育的具體益處。比如，它在介紹富含鐵元素的食物時，會解釋為什麼孕婦需要補充鐵，以及哪些食物是最佳的鐵來源，並且提供瞭非常實用的烹飪建議，讓補鐵變得輕鬆愉快。書中收錄的菜譜，更是讓我眼前一亮。它們不僅營養均衡，而且非常注重口感和色彩的搭配，讓孕期飲食不再是枯燥乏味的“任務”，而是充滿樂趣的美食體驗。我嘗試瞭書中幾道以蔬菜為主的菜肴，它們造型彆緻，味道鮮美，而且製作過程也並不復雜。其中有一款“彩椒玉米雞胸肉”，色彩鮮艷，口感清爽，讓我即使在孕吐嚴重的時候也能勉強接受，並且它富含蛋白質和維生素，對寶寶的發育非常有益。更讓我感動的是，這本書並沒有僅僅停留在“吃什麼”的層麵，它還深入探討瞭“怎麼吃”的學問。例如，它會指導我如何閤理安排三餐和加餐，如何選擇健康的零食，以及如何在不同的孕期階段調整飲食結構。它鼓勵我傾聽自己身體的聲音，並且與醫生或營養師進行有效的溝通。讀完這本書，我感覺自己不再是一個對孕期飲食一無所知的小白，而是擁有瞭一套科學有效的指導體係。我能夠更自信地走進廚房，為自己和寶寶準備美味又健康的食物，並且能夠以一種更積極、更從容的心態，去迎接生命中的這段奇妙旅程。
评分這本書就像一位溫柔而睿智的長者，在我人生這個充滿未知又無比珍貴的階段，默默地指引著我。懷孕初期，我的身體和情緒都像坐過山車一樣跌宕起伏，對飲食更是茫然無措。擔心吃得不對影響寶寶發育，又怕吃太多讓自己體重飆升，那種糾結和焦慮幾乎要將我淹沒。在朋友的推薦下，我翻開瞭這本《孕婦書籍讀物懷孕這樣吃長胎不長肉 孕婦菜譜懷孕營養書 孕婦食譜營養書孕婦備孕食療書籍讀物》。我記得第一次拿起它的時候，封麵那柔和的色彩和簡潔的字體就給瞭我一種安心感。迫不及待地翻開，我被裏麵條理清晰的章節劃分和圖文並茂的講解所吸引。作者並沒有上來就羅列一大堆復雜的營養學名詞，而是從最基本、最容易理解的角度，娓娓道來。我最先關注的是關於孕早期飲食的建議，它詳細解釋瞭為什麼有些孕婦會齣現孕吐，以及在這個階段應該如何調整飲食來緩解不適，同時又不至於讓身體缺乏必需的營養。我特彆喜歡它裏麵提到的一些“小貼士”，比如如何巧妙地搭配食物，讓原本不喜歡的食材也能變得好吃，以及一些簡單的烹飪技巧，即使是平時不怎麼下廚的我，也能輕鬆掌握。它並沒有強迫你去吃某種特定的食物，而是教會你如何根據自己的口味和身體反應來做齣明智的選擇。書中關於“長胎不長肉”的理念，更是深深地打動瞭我。我一直很擔心孕期體重增長過快，不僅對自己的身體健康有影響，也可能增加分娩的難度。這本書提供瞭一套非常科學且可行的方案，它並非是讓你節食，而是教你如何選擇那些營養密度高、熱量相對較低的食物，讓你既能保證寶寶的健康成長，又能有效地控製自己的體重。我嘗試著書中的一些食譜，發現它們不僅美味，而且準備起來也並不復雜。比如，它推薦的幾款蔬菜沙拉，我之前覺得孕婦不應該吃生冷食物，但書中詳細解釋瞭如何通過選擇新鮮、衛生的食材，以及搭配一些溫和的醬汁，來製作既健康又安全的沙拉。還有一些湯品和粥品，都非常適閤孕婦食用，既能補充水分，又能提供充足的營養。更讓我驚喜的是，這本書並沒有僅僅局限於“吃什麼”，它還深入探討瞭“怎麼吃”。比如，關於進食的時間、頻率，以及如何更好地消化吸收食物，都提供瞭很多實用的建議。它鼓勵我建立一個規律的飲食習慣，而不是隨心所欲地想吃就吃。讀完這本書，我感覺自己不再是一個盲目摸索的孕婦，而是擁有瞭一個強大的後盾，能夠有信心地去麵對孕期的飲食挑戰。它讓我明白，懷孕的飲食並非是一件苦差事，而是一次與寶寶共同成長的美味旅程。
评分在等待寶寶降臨的這段日子裏，我曾一度為如何吃得恰當而煩惱。一方麵，我渴望寶寶能茁壯成長，另一方麵，我又擔心自己的體重增長過快，給身體帶來負擔。這種糾結的心情，讓我對食物的選擇變得異常謹慎。《孕婦書籍讀物懷孕這樣吃長胎不長肉 孕婦菜譜懷孕營養書 孕婦食譜營養書孕婦備孕食療書籍讀物》這本書，就像一位經驗豐富、循循善誘的導師，為我撥開瞭迷霧。它最吸引我的地方，莫過於“長胎不長肉”這個主題。作者並沒有鼓勵孕婦節食，而是強調科學的管理。它讓我明白，孕期體重的增加是正常的，但關鍵在於增長的是寶寶的健康和胎盤的健康，而不是孕婦自身的脂肪。這種觀念的轉變，讓我放下瞭許多不必要的心理負擔。書中關於孕期營養的講解，非常細緻和實用。它根據孕期的不同階段，詳細列舉瞭孕婦需要補充的關鍵營養素，並提供瞭非常多樣化的食材選擇。我尤其喜歡它在介紹食材時，會詳細說明其營養成分以及對孕婦和胎兒的好處，讓我能更清楚地知道自己為什麼要吃這些食物。它並沒有給齣僵化的食譜，而是鼓勵我根據自己的口味和身體反應進行調整，讓我能真正享受美食，而不是將其視為一種任務。書中的菜譜，是我最寶貴的財富之一。它們不僅營養均衡，而且口味豐富，製作方法也相對簡單。我嘗試瞭其中幾道，比如“三文魚牛油果捲”，它富含健康的脂肪和蛋白質，口感清新，讓我即使在孕吐期也能勉強接受。還有“紫薯牛奶羹”，它味道香甜，營養豐富，是很好的下午加餐選擇。這些菜譜讓我發現，孕期飲食也可以如此美味而有趣。此外，書中還提供瞭許多關於孕期飲食習慣的建議，比如如何閤理安排進食時間，如何選擇健康的零食，以及如何利用一些食物來緩解孕期常見的身體不適，比如孕吐、便秘等。它就像一個貼心的孕期生活指南，讓我能夠更從容地麵對孕期的各種挑戰。讀完這本書，我感覺自己對孕期飲食有瞭更科學的認識，並且能夠充滿自信地為自己和寶寶準備健康美味的餐食，享受這段生命中最美好的時光。
评分我的孕期，是一個充滿瞭好奇與不安的旅程，而這本書，就像一位經驗豐富的老友，在我迷茫的時候，伸齣瞭援手。初次拿到《孕婦書籍讀物懷孕這樣吃長胎不長肉 孕婦菜譜懷孕營養書 孕婦食譜營養書孕婦備孕食療書籍讀物》，它的名字就深深地吸引瞭我。“長胎不長肉”，這不正是所有準媽媽夢寐以求的目標嗎？翻開書頁，我立刻被它那詳盡而又貼心的內容所吸引。這本書並非那種空泛的理論指導，而是充滿瞭實實在在的建議和可操作的菜譜。它從孕期不同階段的營養需求齣發，為我提供瞭一個清晰的飲食規劃。我記得在孕早期，我最睏擾的就是孕吐。書中針對這個問題，給齣瞭許多溫和而有效的食療方法，比如建議多吃一些富含薑的食物，或者飲用清淡的蔬菜汁。我嘗試瞭其中一些方法，果然緩解瞭不少孕吐的癥狀，讓我能稍微安心地進食。隨著孕期的推進，我開始擔心體重增長的問題。書中關於“長胎不長肉”的理念，讓我豁然開朗。它並沒有否定孕期體重增長的必要性，而是強調瞭“質”的優先。它教我如何選擇高營養密度、低熱量的食物，如何通過閤理的膳食結構來滿足寶寶的生長需求，同時又能避免不必要的脂肪堆積。這讓我放下瞭一直以來對體重的焦慮，能夠更加專注於為寶寶提供優質的營養。書中提供的菜譜，更是讓我受益匪淺。它們不僅僅是食材的簡單堆砌，而是經過精心設計的，既保證瞭營養的均衡，又兼顧瞭口味的多樣性。我嘗試瞭其中幾道菜，比如“番茄蝦仁蒸蛋”，不僅製作簡單，而且營養豐富，口感也非常好。還有“紅薯小米粥”，它溫和養胃，富含膳食縴維，對緩解孕期便秘也很有幫助。這些菜譜讓我明白，健康的孕期飲食可以如此美味而充滿創意。除瞭菜譜，書中還提供瞭很多關於孕期飲食習慣的建議，比如如何閤理安排三餐，如何選擇健康的零食，以及如何避免一些可能對孕婦不利的食物。它鼓勵我多聽從自己身體的信號，並且與醫生進行積極的溝通。這本書就像一位私人營養師，時刻陪伴在我身邊，指導我如何在孕期保持健康，為我的寶寶提供最好的成長環境。我不再感到迷茫和焦慮，而是充滿信心地享受著這段生命中最美好的時光，與我的寶寶一起，健康地成長。
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