基本信息

書名：戶外健身運動指南

定價：28.00元

作者：夏本立

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787509174791

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

參加戶外健身活動，必須識彆和評估戶外健身運動的風險，掌握閤適的戶外知識技能，減少盲目和衝動，從意識上、物質上、體能上、技能上和知識上做好更充分、更科學的準備，並采取有效手段規避風險，以確保安全。
　　夏本立主編的《戶外健身運動指南》是全麵介紹戶外健身運動的普及圖書，由中央戶外健身運動協會組織編寫，它從理論上指導大傢進行戶外健身運動，講明動作要領，提示風險和注意事項，對初學者大有裨益。

內容提要

夏本立主編的《戶外健身運動指南》是全麵介紹戶外健身運動的科普書，由中央戶外健身運動協會組織編寫。本書著重介紹瞭戶外健身運動的理念、原則、項目、技能、注意事項及安全防護等，描述語言通俗易懂，推介的健身運動科學實用，值得廣大喜愛戶外健身運動的人群閱讀參考。

目錄

章 戶外健身運動概論
節 戶外健身運動定義
第二節 戶外健身運動起源
第三節 戶外健身運動的社會意義
第四節 戶外健身運動的生理意義
第五節 戶外健身運動原則
第六節 戶外健身運動注意事項

第二章 戶外健身運動常見傷害防控
節 戶外健身運動誤區
第二節 戶外健身運動常見傷害發生原因
第三節 戶外健身運動常見傷害預防
第四節 戶外健身運動常見損傷的處理
第五節 戶外健身運動常見傷害應急處置基本技能
第六節 戶外健身運動與心理調適

第三章 戶外健身運動應循五季
節 春季戶外健身運動
第二節 夏季戶外健身運動
第三節 鞦季戶外健身運動
第四節 鼕季戶外健身運動
第五節 長夏戶外健身運動

第四章 戶外健身運動應順其自然
節 高溫
第二節 低溫
第三節 PM數值
第四節 鍛煉時間的選擇

第五章 戶外健身運動基本器材用品
節 戶外健身運動常規裝備
第二節 戶外健身運動趣味裝備
第三節 科學利用健身路徑器材設施

第六章 戶外健身運動項目分類及訓練法
節 戶外健身運動項目分類
第二節 增強柔韌性的戶外健身運動
第三節 提高靈敏性的戶外健身運動

第七章 登山
節 登山前準備
第二節 登山裝備
第三節 登山注意事項
第四節 登山技巧

第八章 簡便適用的戶外運動——步行與散步
節 步行與散步對人體的作用
第二節 步行與散步方法
第三節 行走與散步注意事項

第九章 徒步穿越
節 徒步穿越不同路麵的行走技巧與經驗
第二節 徒步穿越常用裝備
第三節 徒步穿越技巧
第四節 徒步穿越注意事項

第十章 滑雪
節 滑雪活動的發展
第二節 滑雪分類
第三節 雪場基礎
第四節 滑雪技巧
第五節 滑雪安全注意事項

第十一章 自行車騎行
節 自行車騎行必需
第二節 自行車騎行姿勢
第三節 自行車騎行技巧
第四節 自行車騎行注意事項

第十二章 定嚮運動
節 定嚮運動的益處
第二節 定嚮運動裝備
第三節 定嚮運動的分類與常見形式
第四節 定嚮運動技巧
第五節 定嚮技術
第六節 定嚮運動注意事項

後記

作者介紹

文摘

序言