乒乓球運動的發展與健身指導 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭艷芳 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 運動健身
• 技術戰術
• 訓練方法
• 健康生活
• 球類運動
• 全民健身
• 運動保健
• 技巧提升
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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517032533

商品编码：29692685996

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

書名:乒乓球運動的發展與健身指導

定價：42.00元

售價：28.6元,便宜13.4元,摺扣68

作者:彭艷芳

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787517032533

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本書以乒乓球為研究對象，以發展與健身為寫作主紅，對我國乒乓球運動的發展現狀、問題及對策進行瞭分析，同時還對乒乓球運動的産業化發展以及創新發展進行瞭深入地研究，突齣瞭時代性和創新性。本書對個體從事乒乓球運動健身活動的基本素質訓練、技戰術健身實踐練習、健身營養補充及安全保障進行瞭深入細緻地闡述，對乒乓球運動愛好者從事乒乓球運動健身具有重要的指導作用。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《卓然之韻：乒乓球技藝精進與身心協調》 引言 在快節奏的現代生活中，我們時常追尋一種能夠同時鍛煉身體、磨礪心智，並帶來純粹樂趣的運動。乒乓球，這項被譽為“國球”的運動，憑藉其獨特的魅力，跨越年齡、性彆和地域的界限，吸引著全球無數愛好者。它不僅是一場速度與智慧的較量，更是一種生活態度的體現。本書並非僅僅是一本技術手冊，它更是一次深入的探索，旨在揭示乒乓球運動背後蘊含的深層價值，引領讀者在揮灑汗水的同時，體悟身心協調的奧妙，最終達到“卓然”的運動境界。 第一章：乒乓球的優雅哲學 乒乓球的魅力絕非止於其快速的攻防轉換和精妙的鏇轉變化。它蘊藏著一種獨特的哲學，一種關於平衡、適應與專注的智慧。 平衡之美： 乒乓球颱上的每一次移動，每一次擊球，都要求身體達到一種微妙的平衡。從站姿的穩固，到重心在左右腳之間的轉移，再到揮拍時身體的協調發力，無不體現著動態平衡的藝術。這種平衡不僅是身體上的，更是心理上的。麵對來球，如何在高壓下保持冷靜，不被對手的節奏打亂，正是心理平衡的體現。本書將從人體工程學和生物力學的角度，深入剖析維持身體平衡的要點，並通過一係列基礎訓練，幫助讀者建立穩固的運動基礎。 適應萬象： 乒乓球的另一大哲學在於其對環境的高度適應性。球的鏇轉、速度、落點，對手的風格、戰術，甚至球館的光綫、溫度，都可能影響比賽的進程。優秀的乒乓球選手如同水一般，能夠根據外界的變化調整自身的形態和流嚮。這種適應性不僅是技術上的，更是思維上的。如何在瞬息萬變的局麵中快速做齣判斷，並調整自己的技術和戰術，是乒乓球運動的精髓所在。本書將探討如何培養敏銳的觀察力，理解不同鏇轉的奧秘，並學會根據對手的特點製定個性化的應對策略。 專注的力量： 在高速對抗中，一旦分神，可能就會付齣失分的代價。乒乓球要求選手將全部注意力集中在眼前的每一次擊球上，排除雜念，全神貫注。這種高度的專注力，不僅能夠提升擊球的準確性和效率，更能鍛煉我們的心智，增強抗乾擾能力。本書將介紹一些實用的心理訓練方法，幫助讀者提升專注度，在比賽中保持“心流”狀態，享受完全沉浸於運動的樂趣。 第二章：從“零”到“精”：步法與站位精講 步法是乒乓球運動的靈魂，它決定瞭你能否跑到球的位置，能否以最佳的姿勢完成擊球。正確的站位則是有效組織進攻與防守的關鍵。 基礎步法解析： 本章將詳細講解乒乓球中最基礎也是最重要的幾種步法，包括： 並步： 如何利用雙腳的並攏完成小範圍的左右移動，保持身體的重心穩定。 交叉步： 如何通過跨步和並步的組閤，實現更大範圍的移動，覆蓋球颱兩側。 墊步： 如何在擊球後迅速調整站位，為下一次擊球做好準備。 蹬步： 在需要快速啓動或後退時，如何利用蹬地力量迅速改變位置。 每一種步法都將配以清晰的圖示和動作要領，並提供針對性的練習方法，幫助讀者將理論轉化為實踐。 步法與站位的聯動： 步法並非孤立存在，它與站位緊密相連。本書將深入探討如何根據不同的來球落點、鏇轉和自身位置，選擇最閤適的步法和站位。例如： 主動進攻時的站位： 如何通過步法調整，為自己的進攻創造最佳的擊球角度和發力空間。 被動防守時的站位： 如何在被動情況下，通過步法迅速到位，爭取時間，化解危機。 反攻與相持的步法轉換： 如何在攻防轉換之間，通過敏捷的步法，抓住對手的漏洞。 我們將模擬各種實戰場景，引導讀者進行有針對性的步法和站位訓練，從而提升在復雜情況下的應對能力。 個性化步法訓練： 認識到每個人的身體條件和技術特點不同，本書還將提供一些個性化的步法訓練建議，指導讀者根據自身情況，優化步法組閤，形成獨具特色的移動風格。 第三章：球拍的語言：拍麵控製與擊球技巧 球拍是運動員與球之間溝通的橋梁，精妙的拍麵控製是發齣高質量擊球的關鍵。本書將帶領讀者深入理解拍麵的細微變化如何影響球的軌跡、速度和鏇轉。 拍麵角度的奧秘： 正對來球： 如何通過微調拍麵角度，實現平擊，獲得速度與力量。 嚮上提拉： 如何利用嚮上摩擦，製造上鏇，增加球的弧綫和落點威脅。 嚮下切削： 如何通過嚮下切削，製造下鏇，擾亂對手節奏。 側鏇製造： 如何通過側嚮摩擦，製造側鏇，讓球在空中發生不可預測的變綫。 本書將通過詳細的動圖和理論講解，闡釋不同拍麵角度與擊球效果之間的關係，並提供一係列針對性的練習，幫助讀者掌握不同鏇轉的製造與控製。 力量傳遞的藝術： 擊球的力量並非僅僅來自手臂的揮動，而是全身力量的協調傳遞。 腰腹發力： 如何通過腰腹的轉動，將下肢的力量傳遞至手臂，形成強有力的擊球。 手腕的運用： 如何巧妙地運用手腕的靈活性，增加擊球的爆發力和鏇轉。 全身協調： 如何將步法、身體重心、腰腹轉動和手臂揮動有機結閤，形成完整的發力鏈。 我們將通過分解動作和模擬練習，幫助讀者理解和掌握全身協調發力的技巧。 經典擊球技法解析： 快攻： 如何以最快的速度和最直接的綫路，給予對手緻命一擊。 弧圈球： 如何製造強烈的上鏇，讓球在空中形成美妙的弧綫，並增加落地後的威脅。 削球： 如何利用獨特的削球技術，打亂對手的進攻節奏，尋找反擊機會。 挑打與搓球： 如何在近颱進行快速多變的攻防轉換，以及如何用搓球控製落點和鏇轉。 每一種技法都將附帶其核心要領、常見錯誤及糾正方法，並提供循序漸進的訓練計劃。 第四章：智慧的較量：戰術思維與心理博弈 乒乓球不僅是體能和技術的比拼，更是智慧和心理的較量。懂得如何運用戰術，如何在比賽中保持良好的心理狀態，往往能決定比賽的勝負。 瞭解你的對手： 觀察與分析： 如何在比賽開始前和比賽過程中，快速準確地判斷對手的打法、技術特點、優勢與劣勢。 針對性戰術： 如何根據對手的特點，製定相應的戰術策略，例如：是主攻還是以穩為主？是側重鏇轉還是速度？ 適應與調整： 比賽過程中，對手的戰術也會發生變化，如何快速捕捉這些變化，並及時調整自己的戰術。 構建你的戰術體係： 發球與接發球： 如何利用發球製造威脅，如何有效地接好對方的發球，為自己的進攻創造機會。 調動對手： 如何通過落點、鏇轉和速度的變化，將對手調動齣最佳擊球位置，從而創造得分機會。 控製與反控製： 如何通過自己的技術和戰術，掌握比賽的主動權，並有效化解對手的攻勢。 後場與前場的銜接： 如何在高遠球和近颱攻防之間流暢切換，形成連貫的攻防體係。 強大的心理素質： 抗壓能力： 如何在高分、關鍵分麵前保持冷靜，不因緊張而失誤。 情緒管理： 如何在失誤或比分落後時，及時調整心態，不被負麵情緒影響。 自信心培養： 如何通過平時的訓練和比賽經驗，建立起對自己的信心，敢於齣手。 專注力訓練： 在激烈的比賽中，如何保持高度的專注，不受外界乾擾。 本書將介紹一些心理調適技巧，如積極的自我對話、可視化訓練等，幫助讀者在心理層麵也達到“卓然”的狀態。 第五章：身心閤一：乒乓球的養生之道 將乒乓球運動融入生活，不僅僅是為瞭追求競技成績，更是一種健康生活方式的體現。它能夠全麵提升我們的身體素質，並對心理健康産生積極影響。 全麵發展的身體素質： 心血管健康： 乒乓球的快節奏對抗能夠有效鍛煉心肺功能，增強心肌收縮能力，改善血液循環。 反應速度與協調性： 球員需要快速地觀察來球、判斷落點、做齣反應，這極大地提升瞭大腦的反應速度和四肢的協調性。 敏捷性與爆發力： 頻繁的跑動、變嚮和發力，能夠有效鍛煉腿部力量、核心力量和身體的敏捷性。 眼手協調： 乒乓球訓練是絕佳的眼手協調訓練，有助於提升視覺追蹤能力和精細動作的控製。 乒乓球的“動靜”結閤： 動： 比賽中的跑動、擊球、發力，是身體能量消耗和釋放的過程。 靜： 賽前的準備活動、賽後的拉伸放鬆，以及比賽間隙的調整呼吸，是身心恢復和能量積蓄的過程。 本書將提供一套科學的賽前熱身和賽後放鬆方案，幫助讀者在運動中保護身體，預防運動損傷，並最大化運動效果。 乒乓球的社交與情感價值： 社交互動： 乒乓球俱樂部、比賽、訓練營，為人們提供瞭認識新朋友、拓展社交圈的平颱。 減壓與放鬆： 在緊張的工作和生活中，一場酣暢淋灕的乒乓球比賽，是絕佳的情緒宣泄和壓力釋放方式。 成就感與自信： 隨著技術的進步和成績的提升，我們會獲得巨大的成就感，從而增強自信心。 團隊協作（雙打）： 雙打比賽更是對團隊協作、默契配閤的考驗，能夠培養閤作精神。 結語 《卓然之韻：乒乓球技藝精進與身心協調》是一本旨在為所有乒乓球愛好者提供全麵、深入指導的讀物。它不僅僅教授你如何打好每一個球，更引領你探索這項運動背後所蘊含的深刻智慧與人生哲學。通過本書的學習，願你能真正領略乒乓球的魅力，在每一次揮拍中找到身心的平衡，在每一次攻防中體會智慧的閃光，最終在乒乓球的世界裏，實現自我的“卓然”升華。願你在這片綠茵之上，揮灑齣屬於自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜，還是在於它對於“健身指導”部分的深入挖掘。我一直以為，乒乓球無非就是多打打，鍛煉鍛煉身體而已，但這本書讓我意識到，原來這項運動的健身價值遠不止於此。作者詳細地闡述瞭乒乓球運動如何能夠有效地鍛煉心肺功能，提高身體的協調性和反應速度，甚至對於改善視力、緩解頸椎壓力等方麵也有著意想不到的益處。他並沒有一味地強調高強度的訓練，而是根據不同年齡段、不同身體狀況的讀者，提齣瞭科學閤理的健身建議。比如，針對久坐辦公室的人群，他推薦瞭一些簡便易行的熱身和放鬆動作；對於希望提高運動錶現的愛好者，他又給齣瞭循序漸進的體能訓練方案。這些建議都非常實用，而且考慮到瞭一些現實情況，讓我覺得即便不是專業的運動員，也能從中學到很多關於如何通過乒乓球來改善自身健康的方法。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中對於乒乓球運動“心理素質”培養的討論。以前我總覺得，打乒乓球就是比拼技術和體能，但這本書卻讓我意識到，一個良好的心理狀態，往往是決定成敗的關鍵。作者將乒乓球比賽比作一場“心理博弈”，詳細分析瞭在麵對不同對手、不同局麵時，如何保持冷靜、如何調整心態、如何剋服緊張和焦慮。他提到瞭很多我們在實戰中會遇到的情況，比如在關鍵分上失誤後如何快速調整、在被對手壓製時如何尋找突破口等，這些都讓我深有體會。他分享瞭一些心理調節的小技巧，比如深呼吸、積極的自我對話，甚至還有一些在訓練中加入模擬壓力的練習方法，都非常具有啓發性。讀完這部分，我感覺自己在麵對球場上的壓力時，似乎多瞭一些應對的“法寶”，不再那麼容易被情緒左右。

评分☆☆☆☆☆

讀到關於乒乓球技術動作分解的部分，我簡直驚嘆於作者的細緻入微。他並沒有簡單地羅列各種發球、接發球、攻防等技術名稱，而是用非常形象的比喻和生動的語言，將每一個動作的要領一一拆解。比如，在描述正手攻球時，他用瞭“蓄勢待發，如同弓箭離弦”來形容身體的協調發力；在講解反手撥球時，又像是“輕柔的推波逐浪，將球送往預定軌道”。這些比喻雖然不一定完全貼閤專業的運動術語，但卻極大地降低瞭理解門檻，讓我在腦海中能夠清晰地勾勒齣每一個動作的軌跡和發力點。更重要的是，他還在講解技術的同時，融入瞭大量我平時在球場上遇到的睏惑和誤區，比如如何更好地控製來球的鏇轉、如何在不失位的情況下進行連續進攻等，這些都讓我覺得這本書是真正站在普通球友的角度齣發，解決實際問題的。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到這本書，我其實是帶著一種將信將疑的態度。畢竟，“乒乓球運動的發展與健身指導”這個書名，乍一看似乎挺官方，有點像是教科書的既視感，我擔心裏麵充斥著枯燥的理論和晦澀的術語，可能不太適閤我這種隻想放鬆一下、找點樂子的業餘愛好者。然而，當我翻開第一頁，就被作者流暢而生動的筆觸吸引住瞭。他沒有一開始就堆砌那些令人望而生畏的運動生理學知識，而是從乒乓球這項運動本身的曆史淵源娓娓道來，仿佛把我帶迴瞭那個年代，親眼見證瞭這項充滿活力的運動是如何一步步從街頭巷尾的小遊戲，演變成如今風靡全球的體育項目。文字間飽含著對這項運動的熱愛，以及對那些為乒乓球發展做齣貢獻的先行者的敬意。這種敘事方式，讓我一下子就覺得親近瞭不少，不再感到有距離感。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是關於乒乓球知識的拓展，更是一種全新的運動體驗和生活方式的啓發。它讓我看到瞭乒乓球運動背後更深層次的文化內涵和健身價值。作者的寫作風格非常親切自然，沒有過多的華麗辭藻，卻字字珠璣，飽含著對運動的熱情和對讀者的關懷。無論是對於剛剛接觸乒乓球的新手，還是已經有一定基礎的愛好者，這本書都能提供寶貴的參考和指導。它不僅僅是一本關於如何打好乒乓球的書，更是一本關於如何通過這項運動來豐富人生、提升自我的指南。我真的非常慶幸能夠讀到這本書，它讓我在享受揮灑汗水樂趣的同時，也獲得瞭更多的健康和快樂。