基本信息

書名:細節決定健康(教師版 附教師健康周曆)

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:蘇鞦菊,顧軍

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787555241225

字數：

頁碼：199

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《細節決定健康（教師版）》是一本專門為教師精心打造的健康科普書籍。
　　《細節決定健康（教師版）》從教師的職業特點齣發，針對教師這一特殊群體常見的健康問題，有針對性地提齣各種有效的防治方法和閤理的保健方案，其內容包括健康管理、閤理膳食、茶療保健、教師的健身運動、生活起居、職場保健、心理調護、旅遊保健、疾病防治、科學用藥、四季養生以及穴位保健等內容。

目錄

章 健康管理細節：讓身心都充滿正能量



教師健康狀態亮紅燈

教師“亞健康”自我測評

教師亞健康，中醫可調整

五招助教師走齣亞健康

中年教師彆“硬熬”

養護好自己的大腦

教師身心健康的新標準

隨時自測健康狀況

讀懂自己全天的身體狀況

教師每日保養佳時間

為自己製訂一份新年健康計劃



第二章 閤理膳食細節：“吃”齣教師的神采



教師一日三餐巧安排

專心吃飯，拒絕“戰鬥餐”

夜間上班，營養巧調補

教師補腦就請這樣吃

從飲食入手預防教師“職業病”

飲食對抗“周一綜閤徵”

喝六款湯幫你潤肺止咳

以茶代酒更養生

這樣喝咖啡纔健康

養成喝水的好習慣



第三章 茶療保健細節：辦公室裏巧養生



養心安神茶

清爽美顔茶

荷葉消脂茶

縴美瘦身茶

理氣化痰茶

祛痰平喘茶

防燥雪梨茶

預防感冒茶

和胃理氣茶

健脾消食茶

清熱降脂茶

養神明目茶

補腎強腰茶

經期止痛茶

阿膠紅茶

橄欖護喉茶

菊花降火茶

佛手止痛茶

防暑涼茶

青蒿薄荷茶



第四章 健身運動細節：教學生涯“動”起來



教師運動黃金法則

健康不可“坐”等

教師鍛煉要因年齡而異

有則改之：盤點運動六大誤區

教師周末突擊健身不可取 6

教師運動自我監測

教師需警惕運動損傷

步行有利於教師健康

教師健康“遊”齣來

教師“講課”“健身”兩不誤

保健就從健腦操開始

在傢也能做的毛巾健身操

教師“忙裏偷閑”健身法

簡單易行的10分鍾健身法

教師肩部保健操

女教師特殊時期特殊運動



第五章 生活起居細節：細節成就健康



教師定期健康體檢很必要

這些吃飯習慣你有嗎

好睡眠利於身心平衡

衣著得體：拉近你與學生的距離

放“慢”你的生活節奏

健康身體“洗”齣來 57

牙齒健康三做三不做

傢居健康的隱形殺手

擺床位置影響健康

彆讓手機“傷”瞭你

“二郎腿”蹺不得

教師應知“每天3 分鍾法則”



第六章 職場保健細節：健康教學每一天



不做拼命三郎，學會忙裏偷閑

伏案午睡傷眼又傷身

教師的兩大解乏提神方法

彆讓厭職情緒伴隨你

“趕跑”辦公室裏的壞心情

上班時“搞點”小動作

警惕辦公室裏的隱形“殺手”

用綠色植物裝扮辦公環境

教師電腦操作“六規範”



第七章 心理調護細節：給教師心理“鬆鬆綁”



教師心理健康不容忽視

教師心理壓力的不良反應

教師自我心理壓力調節法

放鬆情緒，減輕壓力感

改變自己的生物節律

告彆“周一恐懼癥”

彆讓生氣傷瞭你的身

拒絕抑鬱，做個快樂教師

遠離焦慮，善待自己

懂得幽默的教師更健康



第八章 旅遊保健細節：快樂與健康應同行



旅遊亦養生

旅行前應做一次健康檢查

旅遊飲食要注意健康

郊遊野炊要講衛生

外齣旅遊須防“旅遊病”

旅遊途中巧美容

女教師齣遊保健不可忽視

老年教師旅遊保健須知

外齣旅行藥品

巧妙減輕時差反應

旅遊活力保養DIY

外齣旅遊簡易急救法

快速消除旅遊疲勞的方法



第九章 疾病防治細節：讓教師遠離職業病



教師職業病之嗓音疲勞癥

教師職業病之下肢靜脈麯張

教師職業病之痔瘡

教師職業病之頸、腰椎病

教師職業病之肩周炎

教師職業病之腕管綜閤徵

教師職業病之慢性支氣管炎

教師職業病之眼疾

教師職業病之腸胃病

教師職業病之頸源性頭疼

教師職業病之神經衰弱



第十章 科學用藥細節：為教師健康加把鎖



走齣傢庭用藥誤區

傢庭常用藥失效特徵

“對癥”當心六大誤區

服藥忌口需牢記

吃藥前要先看“鍾點”

正確使用非處方藥

用藥注意“一字之差”

學會判斷藥物不良反應

學會正確使用眼藥水

女教師“四期”用藥要謹慎

彆拿營養藥當“飯”吃

教師用藥安全係數測試



第十一章 四季養生細節：讓你全年健康隨行



教師春季養生五要點

教師春季飲食健康密碼

趕跑“春睏”，讓你神清氣爽

乍暖還寒時，“春捂”有講究

教師夏季養生注意事項

教師夏季進補要點

鼕病夏治事半功倍

七招助你戰勝“夏打盹”

教師鞦季養生黃金法則

教師鞦季進補需八忌

教師“鞦凍”要適度

輕鬆擺脫鞦乏纏身之煩

教師鼕季養生四原則

教師鼕季進補分體質

鼕季防寒保養七要素

教師鼕天也要“動”起來



第十二章 穴位保健細節：輕鬆按摩保健康



一、頭麵部保健穴位按摩法

緩解頭疼的穴位按摩法

鼕季按摩風府穴增強抵抗力

緩解呼吸係統不適按迎香穴

穴位按摩改善視疲勞

拒絕感冒的麵部穴位按摩

舒緩肌膚五步簡易按摩法

頭部按摩防治神經衰弱

夏天犯睏的自醒按摩法

二、四肢保健穴位按摩法

徒手自我按摩保健法

腿部點按法的瘦腿方法

消除關節疼痛、女性怕冷可常按陽池穴

三、午休時的穴位按摩法

防頸椎病復發的按摩法

胸腹部穴位保健按摩法

腸胃不好不妨按揉巨闕穴

強腰益腎按摩法

腰部保健的穴位按摩

作者介紹

宋愛莉，我國病專傢。現任山東中醫藥大學附屬醫院（山東省中醫院）教授，主任醫師，博士研究生導師，外科教研室主任。兼中華中醫藥學會外科分會副主任委員、山東中華醫學會外科專業委員會主任委員、中華中西醫臨床雜誌編委會委員、中華中醫藥學會科學技術奬評審專傢。主持承擔國傢及省部等級課題10餘項。在從事繁忙的教學、科研、臨床之餘，宋愛莉教授熱心健康公益事業，主講的健康科普公益講座受到社會各屆的歡迎和好評。並齣版大眾健康類圖書10餘部，擔任主審的《細節決定健康》係列圖書超過100萬冊，成為大眾健康類品牌圖書，並入選2006年度“知識工程——中華全民讀書推薦書目”、2007年度“中國十大健康好書”。

文摘

《細節決定健康（教師版）》：
　　現在有很多教師對待一日三餐不是很講究，原因就是工作過忙，無心考慮過多，但是俗話說，人是鐵飯是鋼，沒有瞭營養充足的三餐，哪來健康的體魄和工作的能量來源呢？
　　教師一般從事的是腦力勞動，一日三餐如何安排？我們的建議是：既要能提供足夠的熱量，又要能活躍腦功能。
　　·早餐：低脂低糖
　　早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化閤物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，進入體內可閤成更多的有鎮靜作用的血清素，緻使腦細胞活力受限，無法大限度地動員腦力，使工作效率下降。另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積於腹部，造成腦部血流量減少，因而導緻腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
　　科學的早餐原則應以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物，再配以榖物、麵食為妥。
　　·午餐：多吃蛋白質
　　午餐的明智選擇是，堅持以蛋白質含量高的食物為主、以碳水化閤物為輔的原則。麵食、米飯、甜食過多下午會懨懨欲睡，打不起精神。
　　據美國心理學傢斯普林教授研究，40歲以上無論男女，大量吃碳水化閤物多的食物，在進餐後的4個小時之內，精力都趕不上那些以高蛋白食物為午餐的人。奧妙在於雞、鴨、魚肉等高蛋白食物富含蛋白質，並可分解齣大量酪氨酸，進入腦中便轉化為使大腦興奮的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，因而精力充沛。
　　此外，為保持較強的記憶力，腦組織極需一種叫做乙酰膽堿的神經遞質，而乙酰膽堿又是從膽堿轉化而來，所以富含膽堿的食物如肉類、禽蛋、豆製品、堅果等亦可推選入食譜之列。
　　·晚餐：高糖低蛋白
　　對大多數教師來說，晚間較為閑暇，不需多用腦，且逐漸接近睡眠時間，所以晚餐與早餐正好相反，高碳水化閤物食品應列為主食，讓較多的糖分進入體內，提升腦中血清素濃度，發揮鎮靜作用，以保持心態安寜，並為入睡打下基礎。至於富含蛋白質的食品，如禽蛋、牛肉、魚類等應加以限製。
　　日本專傢的研究報告稱，晚餐若攝入過多蛋白質，可增加體內鈣元素流失，一方麵丟失大量鈣質而導緻缺鈣癥；另一方麵升高尿中鈣濃度，易沉澱而形成結石，引發尿路結石病。
　　……

序言