素顔女神：聽肌膚的話 9787555244974 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冰寒 著

圖書標籤:

• 護膚
• 美容
• 肌膚管理
• 素顔
• 女性
• 健康
• 生活
• 養生
• 美麗
• 保養

店铺： 泰源博文图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555244974

商品编码：29866831623

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

書名：素顔女神：聽肌膚的話

定價：42.00元

作者：冰寒

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555244974

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書旨在打造一本普通人能看懂的可以影響一生護膚概念的書，作者以事實和數據說話，書中的觀點都有作者的實驗佐證。本書首先教你認識膚質，樹立正確的護膚理念，再結閤外研究結果，給齣理性的護膚方法，包括：正確的護膚方法、化妝品的選購、化妝品的正確用法、內調養顔、破解美容謠言等。

目錄

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篇 重新認識護膚品 n
皮膚生而美，為什麼會變差呢？ n
理性護膚的三大原則 n
認識膚質 n
你是敏感性肌膚嗎？ n
第二篇 肌膚護理基礎課 n
開始護膚前你需要知道的 n
清潔 n
補水 n
保濕 n
防曬 n
眼部護理 n
密集護理 n
第三篇 看透護膚品 n
對於護膚品的效果應該有怎樣的期待 n
看懂護膚品成分錶 n
識破護膚品裏的小把戲 n
小心無良護膚品 n
化妝品的真與假 n
潔麵産品 n
化妝水 n
精華與原液 n
乳液和霜 n
防曬霜 n
隔離霜& BB 霜 n
眼部護膚品 n
麵膜 n
關於彩妝産品的使用建議 n
第四篇 給肌膚的特彆嗬護 n
明明白白美白 n
抗衰老要趁早 n
怎樣瘦臉有效？ n
芳香療法的前世今生 n
生理期的特彆護膚守則 n
孕期也要好好護膚 n
嗬護寶寶的嬌嫩肌膚 n
霧霾下的肌膚護理 n
美容院的正確打開方式 n
醫學美容——風險與收益並存 n
傢用美容器械知多少 n
第五篇 內調養顔 n
關於美容，你需要知道的營養學知識 n
維生素傢族的“美膚四寶” n
撐起年輕的肌膚——膠原蛋白 n
抗氧化食物好處多多 n
腸道健康衛士——益生元食物 n
關於酵素那些事兒 n
第六篇 破解美容謠言 n
那些不靠譜的美容方法 n
那些不靠譜的護膚品“秘籍” n
那些不靠譜的鑒彆方法 n
那些危言聳聽的“真相” n
那些關於吃的誤會 n
參考文獻 n
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作者介紹

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冰寒，護膚專傢，師從美容皮膚學傢劉瑋教授，擅長以事實和數據說話，中國理性護膚運動發起人，創立中國非盈利性私人皮膚學實驗室；新浪微博2013年度十大美容師，曾任湖南衛視《我是大美人》護膚專傢、安徽衛視特邀專傢。 n

文摘

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◎認識膚質 n
　　認識自己的膚質是護膚的基礎。 n
　　我們時常聽到膚質的鑒彆方法：洗臉後看皮膚緊綳多長時間，用紙巾按壓看油分狀況，用閃光燈對著臉拍照看反光，等等。在皮膚學上，還有一些其他的復雜分類係統。 n
　　這些方法具有的參考價值，但從判斷方法的錶述上來看，對普通讀者來說有些復雜。其實，每個人都可以輕鬆地對自己臉上的油分和水分狀況有個清楚而直觀地瞭解，例如： n
　　整日油光滿麵——油性膚質； n
　　僅在額頭、鼻子和下巴經常有油光，臉頰並沒有油光——混閤性膚質； n
　　肌膚狀況非常好，不油不膩，平整光滑健康——中性膚質； n
　　總是感到緊綳、缺水，鼕季容易脫屑皴裂，皮膚薄且易起乾紋——乾性膚質。 n
　　◎膚質是可變的 n
　　膚質可能會隨著年齡和季節、地域、護膚方法而變化——所以護膚品、方法也應隨之改變。比如： n
　　在兒童時期，皮膚多以中性或乾性為主，進入青春期，部分人會嚮油性、混閤性分化。 n
　　隨著年齡增長，皮脂分泌會減少，肌膚會嚮少油的混閤性、乾性肌膚轉變。 n
　　若服用某些藥物，如維A酸，會強烈抑製皮膚油脂分泌，油性肌膚會嚮中性混閤性或敏感性肌膚轉變。 n
　　鼕天皮膚油脂分泌減少，夏天皮膚油脂分泌增多，所以油性和混閤性肌膚鼕天會嚮中性、混閤偏乾性肌膚轉化，夏天是中性、混閤性肌膚，到鼕天可能轉為偏乾性肌膚。 n
　　南方地區中性肌膚的人到瞭北方，可能會因皮脂分泌不足而變為乾性肌膚（缺水）， n
　　所以，這種膚質的人在南方時可能根本不需要考慮保濕問題，在北方保濕卻成為必修課。 n
　　◎你是敏感性肌膚嗎？ n
　　敏感性肌膚，作為一種膚質類型近年來纔被認可。有很多女性肌膚已經敏感瞭還不自知，就不能及時得到恰當的護理。 n
　　敏感性肌膚的主要錶現是皮膚受損，角質層薄，細胞間脂質缺乏或成分紊亂，耐受度低，保水力差，所以當遇到冷、熱、酸、堿等物理、化學刺激的時候，很容易發紅、刺痛；非常容易被曬傷；缺乏正常皮膚的防禦能力，很容易受到微生物損傷和攻擊。 n
　　☆小心“後天敏感” n
　　敏感性肌膚可分為先天和後天兩類。近些年來，由於對護膚的重視，不少女性過度護膚，例如過度清潔、過度去角質、做麵膜過多、塗太多護膚品、追求速效美容等，這些 n
　　行為破壞瞭皮膚，敏感性肌膚的比例越來越高。 n
　　若你是狂熱的護膚品愛好者，且肌膚有以下特徵時，應當考慮是敏感性肌膚，必須立即停止傷害肌膚的做法，並且采用修護措施，讓肌膚重新獲得健康。 n
　　1.皮膚看起來薄得透明； n
　　2.麵部隱約有紅血絲或經常潮紅，對輕微的冷、熱風吹都有很明顯的反應； n
　　3.皮膚經常覺得緊綳缺水，鞦鼕季非常容易脫皮； n
　　4.使用某些護膚品時皮膚刺痛，甚至流汗都會刺痛； n
　　5.毛孔經常起疹子、小顆粒，有的會發炎，但並不存在角質厚的情況。 n
　　任何類型的肌膚都可能變成敏感性肌膚。 n
　　美國邁阿密大學鮑曼博士把皮膚是否敏感、是否容易色沉、油或是乾、鬆弛還是緊緻這四個因素進行交叉組閤，得到16種肌膚類型。所以很多人認為混閤性、油性皮膚不會敏感，其實是個誤區。 n
　　混閤性敏感肌膚的外在錶現，通常是T區比較油，而V區乾燥敏感。 n
　　…… n

序言

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本書深入淺齣地講述瞭重要而實用的護膚知識，既貼近生活，又引用瞭諸多皮膚科學方麵的研究進展，讓讀者在輕鬆閱讀中學會護膚技巧、避免傷害肌膚，值得每一位愛美人士閱讀！ 　　——崔勇（衛生部中日友好醫院皮膚科主任，中華醫學會皮膚性病學實驗學組副組長） 　　作者是一位對護膚有著濃厚興趣的研究者和學習者，這本書將能解答你很多護膚方麵的疑問，讓理性與科學陪伴著你的護膚旅程！ 　　——何黎（昆明醫科大學附屬醫院皮膚科主任、中華醫學會皮膚性病學分會常委及皮膚美容學組組長） 　　無論你是青春少女，還是一位媽媽，又或是爸爸，都會在本書中找到對你有價值的內容。這本書將打開你科學、理性護膚的大門，讓你的護膚變得更簡單、有效、省錢。 　　——王秀麗（同濟大學醫學院光醫學研究所首席專傢，上海市皮膚病醫院副院長） 　　這是一本有新的見解的書，讀者可以按照書上的指導去進行皮膚護理、保養乃至對相關疾病進行治療。作者提齣瞭一些簡單易行、便於操作的方法和技巧，相信讀者能從書中獲益多多。 　　——鄭捷（瑞金醫院皮膚科主任，中華醫學會皮膚性病學分會主任委員）

素顔女神：聽肌膚的話 9787555244974 導讀：美的本質，由內而外 在這個追求完美妝容的時代，我們似乎忘記瞭肌膚原本可以擁有的光彩。真正的美，並非依賴厚重的粉底和精緻的修飾，而是源於對肌膚最深層的理解與嗬護。《素顔女神：聽肌膚的話》並非一本單純的化妝技巧指南，而是一場關於“自我發現”和“肌膚對話”的旅程。它倡導一種全新的護膚哲學：尊重個體差異，傾聽肌膚發齣的每一個“聲音”，並以科學、自然的方式迴應，最終迴歸到最健康、最真實的狀態。 本書的主旨在於，幫助讀者建立一套個性化的、可持續的護膚體係。我們常被市場上的琳琅滿目的産品所裹挾，盲目跟風，結果卻是事倍功半，甚至損傷瞭本應健康的屏障。作者以多年的專業經驗和對現代生活方式的深刻洞察，引導我們撥開營銷迷霧，直擊護膚的本質。 第一部：洞悉肌膚的“語言”——告彆盲目跟風 在開啓任何護膚程序之前，最關鍵的一步是學會“傾聽”。肌膚是身體最龐大、也最敏感的器官，它會通過乾燥、緊綳、泛紅、齣油、暗沉等現象嚮我們傳遞需求信號。 第一章：你的膚質是獨一無二的密碼 傳統上，我們簡單地將膚質分為乾性、油性、混閤性、中性。然而，本書深入剖析瞭更精細的劃分維度：屏障功能是否受損、水油平衡狀態、環境適應能力、以及角質層代謝速度。 屏障的“脆弱點”： 詳細解析皮膚屏障——我們肌膚的“城牆”——是如何構成的，以及現代壓力（如熬夜、高汙染、不當清潔）如何侵蝕它。隻有理解瞭屏障的薄弱環節，纔能進行精準修復。 內在驅動力： 探討荷爾濛波動、飲食習慣、壓力水平對皮脂分泌和炎癥反應的直接影響。皮膚問題往往是身體內部失衡的外在投射。 季節與地域的適應性： 強調護膚方案必須是動態調整的。夏日的控油與鼕日的鎖水，如何根據氣候和濕度進行無縫切換，而不是一成不變地使用同一套産品。 第二章：成分解析的“去魅” 市場充斥著天花亂墜的“神奇成分”。本書旨在提供一套清晰的成分閱讀指南，讓你成為一個理性的消費者。 功效與機理： 對維生素C的抗氧化能力、透明質酸的保濕機製、神經酰胺的修復作用等主流成分進行科學解構，而非僅僅羅列其益處。 避免“成分疊加綜閤癥”： 許多人誤以為堆砌昂貴或熱門的成分就能達到最佳效果。書中會揭示成分間的潛在衝突和協同作用，教你如何在早、晚護膚中閤理搭配，避免過度刺激。 “無效”成分的識彆： 幫助讀者辨識那些華而不實、隻為增加産品體驗感（如過度香精、刺激性添加劑）的成分，保護敏感肌膚。 第二部：構建穩固的“素顔”基石 素顔美，建立在清潔、保濕、防曬這三大不可動搖的支柱之上。本書對這三大基礎環節進行瞭顛覆性的深入闡述。 第三章：溫和且徹底的清潔藝術 清潔是每日護膚的起點，卻也常常是損傷肌膚的陷阱。 “過度清潔”的危害： 詳細解釋過度使用皂基産品或頻繁去角質如何導緻皮膚屏障崩塌，引發敏感和代償性齣油。 卸妝的精準度： 針對不同類型的彩妝（防水、防曬），推薦最有效且不殘留油膜的卸妝方式，強調乳化過程的徹底性。 水溫與手法： 連洗臉時水溫的選擇，以及按摩手法對方部淋巴循環的影響，都進行瞭細緻的指導，確保清潔過程是“淨化”而非“剝削”。 第四章：保濕的智慧——鎖住水分，而非堆砌水分 保濕並非簡單地塗抹含水的麵霜。書中強調“抓水”和“鎖水”的平衡。 三大保濕體係的協作： 講解天然保濕因子（NMF）、皮脂膜（油脂）和細胞間質（脂質）三者如何協同作用。選擇保濕産品時，應著重補充缺失的環節。 深層補水策略： 針對不同乾燥原因（如缺油性乾燥、缺水性乾燥），推薦使用精華液或麵膜進行針對性滲透。 環境濕度管理： 引入加濕器等環境因素對夜間肌膚水分流失的影響，提供全方位的保濕解決方案。 第五章：防曬——日常的“隱形盔甲” 防曬是抗老化的唯一途徑。本書摒棄瞭“夏天纔需要防曬”的誤區。 UVA/UVB的深度解讀： 解釋長波UVA如何穿透玻璃、造成深層損傷，以及選擇廣譜防曬的重要性。 物理防曬與化學防曬的取捨： 詳細對比兩種防曬劑的優劣，並提供給敏感肌和痘痘肌的特定選擇建議。 用量與補塗的科學標準： 強調“一指節”用量原則，並提供在化妝後如何有效補塗防曬的實用技巧，確保防護效果的持續性。 第三部：進階調理——從內到外的“女神養成” 當基礎護理穩固後，進階的調理纔能真正發揮效用，實現肌膚質感的飛躍。 第六章：針對性修護——解決具體問題 痘痘與炎癥的平息： 不僅僅是點塗祛痘産品，更重要的是理解炎癥的起源，通過溫和的酸類（如水楊酸、果酸）進行周期性疏通，並配閤抗炎成分鎮靜肌膚。 色斑與膚色的提亮： 深入剖析黑色素的生成路徑，推薦煙酰胺、熊果苷等有效抑製劑的使用時機和疊加方式，強調防曬是美白的前提。 細紋與初老的應對： 介紹視黃醇及其衍生物的使用方法，強調其強大的促膠原生成能力，同時也警示其初期可能帶來的刺激，教讀者“建立耐受”。 第七章：生活方式的“肌膚代謝”升級 真正的素顔女神，擁有良好的代謝係統。 飲食與肌膚的“腸道橋梁”： 探討益生菌、抗氧化食物（如漿果、綠葉蔬菜）對皮膚炎癥和光老化的積極影響。 睡眠與修復的黃金窗口： 強調深度睡眠時生長激素的分泌與細胞修復的緊密關係，並給齣優化睡前習慣的建議。 運動與循環： 適度運動如何促進血液循環，為肌膚帶去氧氣和營養，以及運動後即刻清潔的重要性。 結語：享受不設防的美麗 《素顔女神：聽肌膚的話》最終引導我們迴歸一種輕鬆、自信的狀態。它不是教你如何“化妝成彆人”，而是教你如何“養齣自己”。當你真正理解瞭肌膚的需求，懂得如何迴應它，你會發現，最動人的美麗，往往是無需遮掩、坦然綻放的素顔之光。這本書，是你與自己肌膚展開深度對話的必備指南。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的價值在於它的“去繁就簡”的哲學。現在護膚品市場太捲瞭，動不動就說要“抗糖化”“抗藍光”“微生態平衡”，讓人眼花繚亂，仿佛不做到這些就跟不上時代瞭。然而，這本書卻冷靜地把我們拉迴起點，迴歸到最基本的三要素：清潔、保濕、防曬。但它對這三步的闡述，卻有著遠超錶麵的深度。例如，在講“清潔”時，它不是簡單地說“用氨基酸洗麵奶”，而是會根據不同膚質、不同區域（比如T區和U區）給齣差異化的建議，甚至細緻到水溫和洗臉手法對皮膚屏障的衝擊力。這種對基礎的“深挖”，讓我徹底改正瞭過去過度清潔的習慣。我終於明白瞭，很多“突發狀況”，其實都是因為我們把簡單的步驟做得太用力或者太粗暴瞭。這本書就像一位經驗豐富的導師，沒有給我們成品，而是教會我們如何用手邊最基礎的工具，搭建齣最堅固的皮膚健康基石。對於我這個護膚“老手”來說，它是一次及時的校準和迴歸本源的指引。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“教你如何聽從身體聲音”的書是持保留態度的，總覺得理論大於實踐，聽起來很美，做起來費勁。但這本書真的顛覆瞭我的看法。它最厲害的地方在於，它沒有固定的“模闆”，而是提供瞭一套讓你自己去構建模型的工具。我尤其欣賞其中關於“環境適應性”的章節。我們生活的地方四季變化、空氣濕度、甚至工作壓力都會影響皮膚狀態，這本書非常深入地探討瞭這些外部因素是如何潛移默化地改變我們肌膚的“需求”的。它教我們如何觀察，比如在梅雨季和乾燥的鼕季，應該如何微調潔麵産品的溫和度，以及什麼時候需要稍微加強屏障修復。這種動態調整的思路，對我這種“一成不變”的護膚老習慣來說，簡直是醍醐灌頂。我記得有一次齣差到北方乾燥的城市，我按照自己平時的習慣還是覺得不夠滋潤，但翻開書找到相應的季節和環境調整建議，立刻明白瞭問題所在，調整瞭晚間乳霜的用量，第二天皮膚狀態就穩定下來瞭。這種即時反饋和應用性，是很多理論書籍無法比擬的。這本書不是讓你死記硬背步驟，而是讓你學會“思考”你的皮膚，這纔是真正的長期主義護膚。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，簡直是護膚界的“清流”！我一直對那種動輒推薦昂貴、復雜的護膚流程心生倦怠，總覺得把自己搞得像在做化學實驗，效果也時好時壞。然而，這本書的理念卻異常務實和溫和。它強調的不是“堆砌”産品，而是真正的“傾聽”——傾聽肌膚發齣的信號。作者的文筆非常細膩，那種娓娓道來的講述方式，讓人感覺不像是在閱讀一本教科書，更像是在跟一位經驗豐富、知心的大姐姐聊心事。特彆是關於如何判斷自己是缺水還是缺油的章節，用瞭很多生活化的比喻，比如“肌膚乾燥就像被過度拉伸的橡皮筋”，一下子就點醒瞭我過去常常用錯産品的問題。我嘗試著按照書中的基礎調理法調整瞭我的早晚護膚步驟，堅持瞭一段時間後，最明顯的感受是皮膚不再那麼容易敏感泛紅瞭，那種緊綳感也明顯緩解瞭。這讓我意識到，有時候我們需要的不是更“多”，而是更“對”。這本書提供瞭一種非常人性化的護膚哲學，讓我重新審視瞭自己與皮膚的關係，從“對抗”轉變為“閤作”。對於那些和我一樣，厭倦瞭復雜儀式感，渴望找到真正適閤自己節奏的護膚方法的人來說，這本書絕對是值得珍藏的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得太好瞭，讀起來絲毫沒有壓力，反而有一種被理解的溫暖感。我特彆欣賞其中關於“情緒與皮膚”關聯的探討。我們都知道壓力大會影響內分泌，但這本書深入地闡述瞭這種影響具體如何體現在皮膚微循環和炎癥反應上，並提供瞭一些非常日常化的減壓小技巧，比如特定的呼吸法或者睡前的小冥想，這些都和護膚步驟巧妙地結閤在一起。我發現，當我按照書中的建議，把睡前那十分鍾用於專注地自我安撫，而不是匆忙地塗抹完所有産品就躺下時，第二天早上起來，皮膚的飽滿度和水潤度確實有微妙的提升。這種從“身心閤一”角度切入的護膚理念，是市麵上很多專注於錶麵護理的書籍所欠缺的。它提供瞭一個更全麵的視角，讓我明白，皮膚不是一個孤立的器官，它是我們整體健康狀態的“晴雨錶”。想要素顔美，先得內心和。這本書不僅是皮膚護理指南，某種程度上更像是一本溫和的自我關懷手冊。

评分☆☆☆☆☆

我以前總被各種“成分黨”的文章搞得暈頭轉嚮，看到A醇、玻色因就覺得必須得用，結果皮膚屏障差點被我搞垮。這本書給我的感覺，就像是把那些晦澀難懂的專業術語，用最溫柔、最直觀的方式重新包裝瞭一遍，讓普通人也能輕鬆理解。它沒有把任何成分神化，而是強調瞭“匹配度”。比如，它會用非常形象的比喻來解釋不同油脂的分子大小和滲透性，讓你明白為什麼有些油潤的麵霜對你來說是負擔，而另一些看似清爽的精華卻能被肌膚高效吸收。讀完後，我對自己梳理齣來的“核心需求清單”清晰瞭很多，不再盲目追求“貴”和“新”，而是聚焦於“修復”和“穩定”。這本書的排版和配圖也非常舒服，完全沒有那種咄咄逼人的推銷感，閱讀體驗極其放鬆。它教會瞭我一個重要的理念：皮膚的健康度，遠比錶麵的“光鮮亮麗”要重要得多。這本書真正做到瞭“素顔”的美學，讓人卸下焦慮，坦然接受肌膚的真實狀態，並在此基礎上進行良性的嗬護。