具体描述
第二節 關節活動操
一、活動操目的
關節活動操是藉鑒藝術體操和爵士舞訓練方法，逐漸滲入舞蹈訓練之中。關節活動操的引進，給舞蹈訓練以及舞蹈創作打開瞭新的思路。中國古典舞訓練和芭蕾訓練方法，大多局限於四肢和腰腿的訓練，而關節活動操開發瞭人體中段軀乾，頸、肩、胸、肋、胯幾方麵的運動，從而彌補瞭以往訓練上的不足。比如，在八十年代初**舞蹈比賽中，為什麼《春蠶》、《燭光》等節目在創作、體裁和錶演上都讓人耳目一新，這就是因為編導們充分運用瞭人體中段部分。
在多年的教學實踐中，我們體會到：關節活動操對人體不易活動到的小關節，小肌肉群都能得到適當的活動。另外，對人體每個關節的反應敏捷、各部位配閤協調都有**的幫助。
二、基本動作
頭部運動
音樂2/4拍，中速。
準備姿態：兩腳正步位分開與肩同寬站立，雙手自然下垂。
第 I 小節：第 I 拍，低頭嚮下。Ta，還原。第2拍，低頭嚮下。Ta，還原。
第2—4小節：動作同第 I 小節。
第5小節：第 I 拍，抬頭嚮上。Ta，還原。第2拍：抬頭嚮上。Ta，還原。
第6—8小節：動作同第5小節。
第9小節：第 I 拍，頭轉嚮右側。Ta，還原。第2拍，頭轉嚮右側。Ta，還原。
第I0—12小節：動作同第9小節。
第I3—16小節：做第9—12小節的相反動作。
第I7小節：第 I 拍，頭歪嚮右肩。Ta，還原。第2拍，頭歪嚮右肩。Ta，還原。
第I8—20小節：同動作第I7小節。
第21—24小節：做第I7—20小節的相反動作。
第25—26小節：第 I 拍，低頭嚮下。第2拍，保持低頭轉嚮左旁。第3拍，從左旁轉抬頭嚮後。第4拍，從後轉到右旁（這四拍動作稱為涮頭）。
……
第二節 關節活動操
一、活動操目的
關節活動操是藉鑒藝術體操和爵士舞訓練方法，逐漸滲入舞蹈訓練之中。關節活動操的引進，給舞蹈訓練以及舞蹈創作打開瞭新的思路。中國古典舞訓練和芭蕾訓練方法，大多局限於四肢和腰腿的訓練，而關節活動操開發瞭人體中段軀乾，頸、肩、胸、肋、胯幾方麵的運動，從而彌補瞭以往訓練上的不足。比如，在八十年代初**舞蹈比賽中，為什麼《春蠶》、《燭光》等節目在創作、體裁和錶演上都讓人耳目一新，這就是因為編導們充分運用瞭人體中段部分。
在多年的教學實踐中，我們體會到：關節活動操對人體不易活動到的小關節，小肌肉群都能得到適當的活動。另外，對人體每個關節的反應敏捷、各部位配閤協調都有**的幫助。
二、基本動作
頭部運動
音樂2/4拍，中速。
準備姿態：兩腳正步位分開與肩同寬站立，雙手自然下垂。
第 I 小節：第 I 拍，低頭嚮下。Ta，還原。第2拍，低頭嚮下。Ta，還原。
第2—4小節：動作同第I 小節。
第5小節：第 I 拍，抬頭嚮上。Ta，還原。第2拍：抬頭嚮上。Ta，還原。
第6—8小節：動作同第5小節。
第9小節：第 I 拍，頭轉嚮右側。Ta，還原。第2拍，頭轉嚮右側。Ta，還原。
第 I0—12小節：動作同第9小節。
第I3—16小節：做第9—12小節的相反動作。
第I7小節：第 I 拍，頭歪嚮右肩。Ta，還原。第2拍，頭歪嚮右肩。Ta，還原。
第I8—20小節：同動作第I7小節。
第21—24小節：做第I7—20小節的相反動作。
第25—26小節：第 I 拍，低頭嚮下。第2拍，保持低頭轉嚮左旁。第3拍，從左旁轉抬頭嚮後。第4拍，從後轉到右旁（這四拍動作稱為涮頭）。
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用户评价
這套書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，從封麵到內頁的排版，都透著一股專業與嚴謹並存的氣息。尤其是那些精美的插圖和清晰的動作分解圖，對於我們這些初學者來說，簡直是福音。我記得我第一次拿起這本書，就被它詳盡的圖文解析所吸引，每一個步驟都標注得清清楚楚，生怕我們領會不到位。不同於市麵上那些隻注重理論而忽略實踐指導的書籍，這本書的實踐性非常強，它不僅僅告訴你“應該怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”以及“做到位瞭是什麼感覺”。它就像一位耐心的、無聲的舞蹈導師，時刻陪伴在側，糾正著我那些不經意間養成的壞習慣。尤其是書中關於身體控製和重心的講解，運用瞭很多形象的比喻，讓那些原本抽象的舞蹈概念變得觸手可及，極大地提升瞭我的學習興趣和效率。
评分坦白說，我原本對舞蹈理論類的書籍總是抱持著一種敬而遠之的態度，總覺得那些條條框框的東西太枯燥，不利於發揮藝術的靈性。然而，這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它的理論闡述得極其流暢自然，絲毫沒有那種學術論文的生硬感。作者似乎非常懂得如何與初學者“對話”，用一種充滿啓發性和引導性的語言，將復雜的舞蹈哲學和技術原理娓娓道來。我尤其欣賞其中關於不同舞蹈風格流派的溯源和比較部分，它讓我不僅僅停留在模仿動作的層麵，而是開始理解每一段舞蹈背後的文化底蘊和曆史沉澱。這使得我在嘗試新的動作時，不再是機械地復製，而是帶著一種對藝術的敬畏和思考去進入情境，整個人與舞蹈的連接感也變得更加深厚和有層次。
评分我給這本書的整體感受是：權威性與可操作性的完美結閤。作為一名非舞蹈專業的體育生，我需要一個既能滿足教學規範，又不會讓我感到力不從心的參考資料。這本書恰好滿足瞭這種“兩難”的需求。它的編寫結構非常科學，從最基礎的站姿、呼吸，到復雜的組閤技巧，層層遞進，邏輯嚴密得像一套精密的工程圖紙。更難得的是，它沒有把“標準”設得高高在上，而是為不同身體條件和學習進度的讀者留齣瞭充分的自我調整空間。書裏提供的不同難度級彆的練習建議，讓我們可以在保證安全的前提下，循序漸進地挑戰自我，這對於提升學習的持續性和信心至關重要。
评分這本書的實用價值遠超乎我最初的預期。我發現它不僅適閤課堂教學，更是一本絕佳的自我復盤工具。每次練習完，我都會翻閱相關的章節，對照著書中的描述，反思自己剛纔的動作是否到位，哪裏齣現瞭不必要的僵硬或鬆懈。特彆是對於動作質量的自我評估部分，作者設置瞭一些非常具有啓發性的自檢問題，迫使我跳齣“我跳完瞭”的自我滿足感，轉而關注“我跳得對不對，美不美”的深度思考。這種深入到細節的打磨，讓我對舞蹈這項藝術有瞭更深刻的敬畏之心，它不再是單純的體力消耗，而是一門對身體、心智和審美都有極高要求的綜閤性學科。我真心推薦給所有熱愛並緻力於學習舞蹈的朋友們。
评分對於我這種已經有一定基礎，但想要尋求更高突破的學習者來說，這本書的價值簡直是難以估量。它提供的不僅僅是基礎的“骨架”，更是幫助你搭建“血肉”和“靈魂”的工具。我過去在處理一些高難度轉體或跳躍時，總感覺力量的銜接和平衡點總是差那麼一點火候。翻閱這本書後，我纔意識到之前很多訓練的側重點可能偏離瞭核心。書中關於肌肉群的精確激活和協調發力的講解，簡直是醍醐灌頂。它不再隻是泛泛地說“要放鬆”，而是具體指齣哪個關節應該如何微調，哪塊肌肉需要主動收緊或釋放。這種精細化的指導，讓我清晰地看到瞭自己動作中的“漏洞”，也找到瞭係統性自我修正的方嚮。
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