S型美女速成：神奇的臥室秘籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李虹 著

圖書標籤:

• S型身材
• 塑形
• 美體
• 健康
• 女性
• 臥室運動
• 自重訓練
• 塑形秘籍
• 麯綫
• 健身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210051480

商品编码：29875074565

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

書名：S型美女速成：神奇的臥室秘籍

定價：29.80元

作者：李虹

齣版社：江西人民齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787210051480

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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超級實用的懶人方法，眾多“S型”美人絕不外傳的獨門秘技，不用再羨慕那些“小腰精”、波霸妹，在《S型美女速成》裏，我們能找到讓自己成為眾人矚目焦點的實用精華技巧！
催眠也能、按摩讓你前凸後翹，床上瑜伽、巧用道具，用*懶的辦法，打造齣*的S型身材。不用再經曆節食、藥物、運動再反彈的痛苦，不用在忍受肥胖所帶來的各種負麵睏擾，《S型美女速成》讓你的過程變得毫無痛苦，簡單易行，每天20分鍾，沒有減不掉的肥肉，好身材，臥室裏輕鬆變齣來。

內容提要

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健身房太遠，做瑜伽太纍，跳肚皮舞可沒有下班迴傢在臥室裏睡懶覺舒服。我們愛犯懶，我們愛美食，但是我們同時也希望擁有“S型”好身材。魚與熊掌不可兼得，難道說這輩子就要和肥肚腩、大象腿為伍，讓那些丟不掉的肥肉成為我們一生的苦惱？
NO，NO，當然不是這樣！
懶人絕不等於肥胖，不成功，在於我們的方法不對，在於我們無法將大業持之以恒，但是從現在開始，《S型美女速成》幫你打破這一桎梏。在臥室裏躺一躺，小腹腰腿自然瘦，看電視時扭扭腰，豐胸美臀悄悄來。沒時間？沒問題，20分鍾就可以輕鬆搞定肥肉；沒金錢，也沒問題，臥室完全不需任何支齣。緩慢有氧運動加各種獨門“秘方”，《S型美女速成》，讓你躺在床上，也能輕鬆瘦、瘦、瘦！

目錄

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引子
改變觀念：從的幾個誤區說起
章
自己可以做的催眠方法：試試催眠
自己進行的催眠法
嘗試用腹部呼吸
正確優美的姿態有利於
想像自己兩個手指尖有一個充氣的氣球
有意識地傾聽進入耳朵的聲音
慢慢地去泡澡
第二章
找準穴位對“穴”下手：按摩法
穴位加撫摸，瘦臉不是問題
坐在床上“施魔法”，對你的胸部更自信
躺在床上揉揉肚，又健康
為你的臀部“”
上下其手，打造縴細小腿
控製食欲的佳按摩法
生完寶寶之後的妙法
第三章
各種花樣對號入座：床上瑜伽
躺在床上反復做，誘人美頸練齣來
穿著睡衣瘦胳膊，全身綫條更流暢
抽齣床墊扭扭腰，教你速成“小腰精”
跟“皮皺、肉鬆、小肚腩”說拜拜
讓“足球場”見鬼去吧
躺在床上看電視，大腿小腿一起瘦
傍晚散步改瑜伽，緩解壓力又
第四章
撬走身上的贅肉：道具
紮頭巾瘦臉又美頸
自製“背背佳”，修肩又豐胸
一拉一扯，小腹贅肉“逃走”瞭
一根帶子=啞鈴健身，高效又省錢
一捲、一踮、一踏，瘦腿就是這麼容易！
床上備個塑料瓶，沒事閑來瘦瘦腰
看著電視來點小動作，不怕肉肉來“找茬”
打造S身材，很關鍵
後記
招外有招：私傢小訣竅

作者介紹

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李虹，女，畢業於四川大學華西醫學中心，醫學碩士，現為成都市第二人民醫院主治醫師。多年來從事整形美容工作，成效顯著。其提倡的臥室法，因為便於操作、後又能長時間保持體型而受到廣大女性歡迎。

文摘

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序言

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深海藍圖：重塑你的內在驅動力 一、書籍概覽與核心理念 《深海藍圖：重塑你的內在驅動力》並非一本探討外在形象或快速改變技巧的指南，而是一部深度挖掘人類心理結構、動機源泉與長期行為模式重塑的著作。全書以“深海”為喻，象徵著我們潛意識中那些強大、未被完全認識的力量——驅動我們做齣選擇、決定我們行動方嚮的根本動力。 本書摒棄瞭浮誇的口號和立竿見影的承諾，旨在為那些渴望實現深刻、持久個人成長的讀者提供一套係統、嚴謹且富有人文關懷的思維框架。我們相信，真正的改變源於對“為何如此”的深刻理解，而非僅僅關注“如何做到”。 二、第一部分：潛意識的潮汐——理解你的初始設定 本部分將帶領讀者潛入自我認知的深水區，探討驅動我們日常行為的底層機製。 1. 驅動力的起源：基因、環境與早期經驗的交織 我們首先分析人類行為的三個基本層麵。基因提供瞭我們傾嚮性的“硬件配置”，而童年時期的依戀模式、傢庭敘事以及早期關鍵事件則構築瞭我們的“操作係統”。我們將詳細解析依戀理論（Attachment Theory）如何影響成年後的人際關係模式和自我評價體係。這裏不提供簡單的測試，而是提供深入的案例分析和反思框架，幫助讀者識彆自己是如何被“編程”的。 2. 恐懼與渴望的力學平衡 驅動力往往是基於對痛苦的規避和對愉悅的追求這兩種基本張力的共同作用。我們引入“避險閾值”的概念，解釋為何一些人在麵對風險時錶現齣極度的不適，以及如何係統性地調整這個閾值。同時，探討“延遲滿足”背後的神經科學基礎，強調真正持久的動力來自於對長期價值的深度認同，而非即時奬勵的誘惑。 3. 敘事陷阱：你講述的自我故事 每個人都在不斷地嚮自己和他人講述一個關於“我是誰”的故事。本章重點剖析瞭“限製性信念”是如何通過重復的內心對話固化為不可動搖的“事實”。我們將運用敘事療法的基本原理，引導讀者批判性地審視那些限製其潛能的故事，並開始草擬新的、更具賦能性的個人宣言。 三、第二部分：構建堅固的錨點——目標設立與價值觀錨定 認識瞭驅動力來源之後，接下來的重點是如何利用這些力量，將能量導嚮有意義的方嚮。 1. 超越SMART原則：意義導嚮的目標設定 傳統的量化目標設定往往忽略瞭目標背後的“意義感”。本書提齣“V-MAP”模型（Value-Mapped Action Plan），強調目標必須與個體的核心價值觀（Values）深度對齊。我們詳細闡述瞭如何通過一係列深度訪談式的自我探索練習，挖掘齣那些在你內心深處真正能引起共鳴的、非功利性的價值。 2. 惰性與執行力的哲學辯論 執行力並非單純的意誌力訓練，而是一種係統工程。我們將從行為經濟學的角度，探討“摩擦力”在行動過程中的作用。如何設計環境、預設啓動機製（如“預先承諾”與“環境綫索激活”），從而將執行力從依賴情緒的狀態轉變為一種流程化的習慣。本章特彆關注如何應對“啓動障礙”，即麵對復雜任務時難以開始的心理睏境。 3. 內部指南針：如何校準道德與效率的平衡 在追求效率和成果的過程中，我們常常迷失方嚮，最終導緻“成功帶來的空虛”。本書提供瞭一個決策模型，用於評估任何行動方案不僅在效率上的得分，更在於其在“完整性”（Integrity）上的錶現——即該行動是否與你設定的價值觀保持一緻。 四、第三部分：深海適應與壓力韌性 驅動力係統的強大，體現在它能否承受外部世界的壓力和不確定性。 1. 適應性而非抵抗性：應對挫摺的認知重構 挫摺是人生的常態，如何處理它們決定瞭我們前進的速度。我們引入瞭“認知彈性”的概念，區分瞭“建設性反饋”和“自我懲罰性批評”。通過分析“歸因模式”（Attribution Style），幫助讀者將失敗視為信息輸入，而非個人價值的否定。 2. 能量管理：可持續性的引擎維護 我們摒棄瞭“透支式努力”的觀念，深入探討瞭深度恢復（Deep Recovery）的重要性。這包括身體恢復（高質量睡眠與營養）、精神恢復（正念與“心流”活動）以及社交恢復（有意義的聯結）。本書提供瞭一套基於個人生理節律的能量時間錶設計方法，以確保驅動力係統的長期穩定運行。 3. 自我慈悲（Self-Compassion）的力量：內在盟友的建立 許多人將嚴苛的自我要求視為前進的動力，但研究錶明，自我慈悲纔是心理韌性的基石。本章將詳細解釋剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）理論的核心，並提供一係列練習，幫助讀者在犯錯時，能夠以一位理解和支持的朋友的口吻與自己對話，從而避免因過度自責而導緻的動力崩潰。 五、結語：持續的航行 《深海藍圖》最終導嚮的並非一個終點，而是一個持續探索與優化的過程。它要求讀者成為自己內在世界的首席工程師，不斷測量、診斷、並優化驅動這個“係統”的核心代碼。本書提供的不是一張捷徑地圖，而是一套精密的航海儀器，幫助你在人生的廣闊海洋中，穩定、有目的地前行。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底實在令人稱道，它有一種返璞歸真的力量，仿佛作者是運用一種近乎詩意的語言來描繪那些看似平凡的傢居細節。我嚮來對那些充斥著專業術語和晦澀難懂概念的指南感到頭疼，但這本書完全沒有這個問題。作者的敘事風格極其流暢自然，像是在娓娓道來一段久遠的美麗故事，每一個段落的銜接都過渡得天衣無縫。更難得的是，它並沒有陷入那種高高在上的說教姿態，反而充滿瞭同理心。它理解現代人在快節奏生活中的疲憊和對美好事物的渴望，並溫柔地提供瞭一係列切實可行、且不費周章的解決方案。例如，書中關於“氣味記憶”的探討，讓我開始重新審視香薰蠟燭和乾花的意義，不再僅僅將其視為裝飾品，而是理解瞭它們在構建個人專屬氣場中的核心作用。我嘗試著按照書中的建議，調整瞭臥室的照明色溫，效果立竿見影——那種原本被忽視的溫馨感，瞬間被放大和凸顯齣來。這種從心理學層麵切入，再迴歸到物理環境的構建方式，顯示瞭作者深厚的洞察力，讓人由衷佩服。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類“生活美學”讀物是持懷疑態度的，總覺得它們賣的是“概念”而非“實用性”。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的實用性並非體現在列舉一堆昂貴的品牌和難以獲得的材料上，而是聚焦於如何最大化利用現有資源，進行富有創意的改造。書中提供的大量“動手做”（DIY）環節，設計得極其巧妙，即便是周末隻有短短幾個小時空閑的人，也能輕鬆完成。我尤其欣賞作者對於“極簡主義”和“功能至上”原則的平衡把握。它並非盲目地推崇“斷捨離”，而是教導讀者如何區分什麼是真正能帶來幸福感的物品，哪些又是徒增煩惱的冗餘。比如，書中關於儲物空間整理的那幾頁，完全顛覆瞭我過去“藏起來就好”的錯誤觀念，轉而強調“展示的藝術”——把常用且美觀的物品，通過閤理的陳列變成空間的一部分。這不僅僅是整理術，更是一種生活態度的轉變，讓傢從一個“存放物品的地方”，變成一個真正能滋養心靈的避風港。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種帶著點神秘感又不失活力的配色，一下子就抓住瞭我的注意力。我是在一個偶然的機會下翻到它的，當時我正想找一些能讓人放鬆心情、提升生活情趣的書籍。雖然我對“速成”這類詞匯總是抱持著一絲審慎的態度，但作者在序言中流露齣的真誠和對生活美學的細膩觀察，還是讓我決定把它帶迴傢。 拿到書後，我首先被它排版和插圖的精緻程度所震撼。不同於市麵上很多同類書籍那種粗糙的印刷和敷衍的配圖，這裏的每一頁都像是精心設計的藝術品。文字的編排錯落有緻，閱讀起來毫無壓迫感，讓人感覺就像是和一位學識淵博、品味絕佳的朋友在進行一場私密的下午茶交談。特彆是那些關於色彩搭配和光影運用的描述，簡直是教科書級彆的範本，即便是對室內設計一竅不通的人，也能從中汲取到不少美學的靈感。我特彆喜歡其中關於“氛圍營造”的章節，作者沒有停留在空泛的理論層麵，而是通過大量的案例和細緻的步驟指導，教導我們如何利用日常的小物件，悄無聲息地改變居住空間的情緒基調。這不僅僅是一本關於“布置”的書，更像是一本教人如何“感知”和“塑造”個人生活美學的指南，讓人在翻閱的過程中，不自覺地開始審視和美化自己的生活角落。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像是完成瞭一場深度的自我對話。它沒有直接告訴我“應該”做什麼，而是通過一係列富有哲理性的提問，引導我主動去思考自己對“舒適”和“美”的定義。作者的筆觸極其細膩，充滿瞭對生活細節的敬畏感。我記得有一段描述瞭清晨第一縷陽光穿過紗簾投射在木地闆上的光影變化，那段文字，讓我不得不放下書本，走到窗邊，真切地去感受自己傢中此刻的光綫。這種強烈的代入感和情感共鳴，是很多暢銷書所不具備的。它教會我的，不是如何快速地達到某種外在標準，而是如何慢下來，去傾聽自己內心深處對“傢”的真實渴望。讀完後，我沒有立刻衝動地去添置任何新傢具，反而開始整理那些被遺忘的舊物，賦予它們新的生命和位置。這種由內而外的改變，遠比任何錶麵的裝飾都要來得深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織得非常清晰，但又絕不落入俗套的綫性敘事模式。它更像是一本精美的“生活靈感集”，你可以從任何一個你感興趣的章節開始閱讀，它們之間既相互關聯，又各自獨立成篇。我個人最喜歡的是它對“私密空間情感連接”的探討。作者強調瞭臥室作為個人“能量場”的核心地位，它不僅僅是休息的地方，更是夢想和自我修復發生的地方。書中對材質的選擇、床品的觸感、乃至窗簾的垂墜感都有深入且富有感性的論述，這些細節的堆砌，構建齣一種高級的、令人安心的“包裹感”。閱讀過程中，我能清晰地感受到作者對於提升居住者精神質量的執著追求。它帶來的改變是潛移默化的，比如我發現自己對睡眠的質量比以往更加關注，開始留意睡前閱讀的燈光、睡衣的麵料，這些過去被我忽略的微末之處，如今都成瞭我構建完美休憩環境的重要組成部分。這本書，是一份值得反復翻閱的、關於如何構建自我庇護所的溫柔指南。