愛上瑜伽係列--産後康復瑜伽 9787535761354 湖南科技齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭健 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 愛上瑜伽係列

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761354

商品编码：29881368378

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

書名：愛上瑜伽係列--産後康復瑜伽

定價：36.00元

作者：郭健

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761354

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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産後康復瑜伽，利用循序漸進的緩慢動作幫助産後媽媽恢復，是一種自然、健康、平和的方式。
本書根據産後的變化特徵，介紹瞭産後修復瑜伽的各種體位法，指導專業，動作簡便，舒緩易於練習，富有針對性，強調對身體柔韌性和均衡性的練習，可盡快消除産婦臃腫的體態，重現輕盈苗條的麯綫，是産後媽媽找迴自信、重塑自我的良好選擇。
願新媽媽們都能健康陪伴自己的寶寶快樂成長！

目錄

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作者介紹

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郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍人物

文摘

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序言

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瑜伽的東方智慧：探索阿斯湯加與陰瑜伽的深度連接 圖書名稱：瑜伽的東方智慧——阿斯湯加與陰瑜伽的深度連接 ISBN：9787567598888 齣版社：文化藝術齣版社 【內容簡介】 本書並非關注特定人群的生理恢復，而是深入探究瑜伽哲學在現代生活中的廣闊應用，聚焦於兩種看似迥異卻又相互依存的瑜伽流派——阿斯湯加（Ashtanga Vinyasa Yoga）與陰瑜伽（Yin Yoga）。我們旨在為那些渴望超越體式練習錶象，尋求身心深層和諧與內在覺知的練習者，提供一套係統的理論框架與實修指導。 第一部分：阿斯湯加的動態淨化與意誌雕塑 阿斯湯加瑜伽，以其嚴格的序列、連綿不絕的呼吸（Ujjayi）與目光專注點（Drishti）的“三位一體”著稱。本書的第一部分將帶領讀者穿越印度的古典瑜伽傳統，揭示帕塔比·喬伊斯（K. Pattabhi Jois）所傳承的這套動態體係的真正核心。 1. 呼吸即生命（Pranayama as the Engine）： 我們將詳細解析Ujjayi呼吸法如何不僅僅是發聲練習，而是驅動整個串聯（Vinyasa）的內在能量。探討呼吸的頻率、深度與體式的同步性（Syncing Breath with Movement）如何幫助練習者清理能量通道（Nadis），並提升專注力至“一意”（Dharana）的境界。本書將區分初級、中級和高級序列中呼吸節奏的微妙變化，並提供如何在傢中安全、高效地練習Ujjayi的詳細圖解指導。 2. 體式（Asana）的解構與重構： 瑜伽體式在阿斯湯加中是工具而非目的。我們將深入分析六組體式的內在結構，例如三角式（Trikonasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）中對骨盆、脊柱和肩胛骨的精確對齊要求。更重要的是，我們探討的是“流”（Flow）的概念——即體式之間的過渡動作（Jumps Back/Through）如何被視為動態冥想，用以磨礪心性，培養不畏睏難的毅力（Tapas）。我們將提供常見體式中的替代方案，使不同柔韌度的練習者都能體會到體式帶來的力量與穩定感，而非僅僅是完成動作的壓力。 3. 凝視點（Drishti）與心性的收攝： Drishti是阿斯湯加的“導航儀”。本書會詳細列齣每一個體式對應的凝視點，並闡述其背後的神經科學基礎——如何通過視覺的固定來抑製外部感官的乾擾，將心神引嚮內在。這部分內容會引入早期瑜伽文本中關於“心識遊移”的論述，展示如何利用凝視點進行自我觀察和覺察訓練。 4. 瑜伽的八支分法在實踐中的體現： 阿斯湯加序列被視為一個完整的“八支分法”的物理體現。我們將探討前兩支——持戒（Yama）與內製（Niyama）——如何在高強度的練習中自然地被培養齣來（如通過練習非暴力Ahimsa來減少對身體的過度強迫，通過清潔Saucha來保持練習環境的純淨）。 第二部分：陰瑜伽的沉靜冥想與筋膜釋放 如果說阿斯湯加是“陽”，是嚮外的發散與力量的構建，那麼陰瑜伽便是“陰”，是嚮內的收斂與深層組織的對話。本書的後半部分將聚焦於這種長時間保持體式的練習方法，它與阿斯湯加形成瞭完美的互補。 1. 陰陽的哲學互補性： 我們首先探討中國傳統哲學中的陰陽觀，並將其精準對應到瑜伽的實踐中。阿斯湯加刺激結締組織（Fascia）和肌肉縴維（Yang Tissues），而陰瑜伽則針對連接組織（如韌帶、筋膜、關節囊）進行長時間的、無壓力的伸展，從而促進關節的健康與深層能量的流動。 2. 筋膜的科學與感知： 本部分將融入當代解剖學知識，解釋筋膜網絡在身體中的作用。我們將詳細介紹如何通過“有目的的放鬆”（Intentional Relaxation）來影響筋膜的粘連性。重點講解如何在保持體式（通常為3到5分鍾，甚至更久）的過程中，區分“不適感”（Discomfort）和“疼痛感”（Pain），以及如何利用呼吸來“安撫”神經係統，允許深層組織在安全範圍內釋放張力。 3. 長久體式的冥想核心： 陰瑜伽的核心是冥想。本書將提供針對不同體式的“冥想錨點”（Meditation Anchors）。例如，在蝴蝶式（Baddha Konasana）中，引導練習者觀察骨盆區域的能量感；在分解式嬰兒式（Melting Heart Pose）中，關注胸腔打開帶來的情緒釋放。我們將探討“放下抵抗”（Letting Go of Effort）在陰瑜伽中的具體操作方法，這對於那些習慣於“用力控製”的現代人來說至關重要。 4. 脈輪與情緒的釋放： 陰瑜伽被認為能更有效地觸及身體深層的能量存儲區，這些區域常與未解決的情緒相關聯。本書將結閤七大脈輪的理論，指導練習者如何利用特定的陰瑜伽體式來釋放與特定脈輪相關的固著情緒（如第一脈輪的恐懼、第二脈輪的羞恥感等）。 第三部分：整閤——身心平衡的實現 本書的收尾部分，將闡述如何將阿斯湯加的活力與陰瑜伽的沉靜融為一體，創造齣一種全麵的身心維護體係。 1. 周期性訓練計劃的製定： 我們將提供針對不同生活狀態（如高壓工作期、季節更替期、需要深度恢復期）的阿斯湯加與陰瑜伽交替練習周期錶。例如，建議每周進行三次動態阿斯湯加，兩次深層陰瑜伽，並輔以規律的呼吸功課。 2. 從練習到生活的延伸： 最終目的不是成為一個“完美的瑜伽體式執行者”，而是成為一個更具覺知、更有韌性的生活者。我們將探討如何將阿斯湯加中培養的“精進”（Abhyasa）和陰瑜伽中領悟的“知足”（Santosha）運用到職業發展、人際關係和自我對話中去。 本書旨在成為一本深入、有洞察力且具科學支撐的瑜伽指南，它超越瞭簡單的體式圖解，引領讀者探索瑜伽作為一種生活方式的深遠智慧，實現內在的平衡與持久的安寜。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，很多瑜伽書籍在實用性上都有待提高，比如有些動作的站姿或手部支撐，僅憑圖片很難把握那個微妙的角度，一旦角度偏差，不僅達不到效果，還可能損傷關節。這本書在這方麵做得非常齣色，它似乎預料到瞭讀者可能齣現的錯誤，並在關鍵的支撐點上反復強調瞭“對齊”的重要性。我注意到書中有一部分內容專門講解瞭如何使用輔具，比如瑜伽磚、伸展帶等，這對於像我這樣柔韌性較差的人來說簡直是救星。作者沒有強調非要做到某個“完美”的姿勢，而是教導我們如何根據自己當下的身體狀況靈活調整，這體現瞭一種更包容、更人性化的教學態度。通過這些詳盡的指導，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有一位經驗豐富的老師在旁邊手把手地指導，極大地增強瞭我獨自練習的信心和安全感。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本真正能幫我解決日常疲勞和身體僵硬問題的書籍，市麵上同類書籍實在太多，很多都流於錶麵，要麼就是純粹的圖集，要麼就是內容過於學術化，讓人望而卻步。但這本書給我的第一印象非常務實，它似乎真正理解瞭現代都市人身體的痛點。從目錄來看，它對不同類型的疼痛和不適都有相應的練習模塊，比如久坐導緻的腰椎壓力、長期使用電子産品帶來的肩頸緊張等等，這種針對性的設計真的太貼心瞭。我尤其留意瞭它介紹呼吸法的章節，那部分寫得非常細緻，不僅僅告訴你“怎麼吸氣、怎麼呼氣”，更深入探討瞭呼吸頻率對神經係統的影響，讓我意識到原來呼吸的力量可以如此強大。書中對練習進度的安排也顯得非常科學閤理，它沒有一上來就挑戰高難度動作，而是通過一係列溫和的準備動作，逐步建立起身體的穩定性和柔韌性，這種循序漸進的方式讓人更有信心堅持下去，不會因為一兩次的失敗體驗就輕易放棄。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和信息結構設計得非常清晰有邏輯，讓人在查找特定內容時毫不費力。我喜歡它將理論知識和實踐指導有效地結閤起來的方式。比如，在介紹完一組針對特定部位的練習後，緊接著就會有一個“自我覺察小貼士”的版塊，引導讀者在練習結束後花幾分鍾時間去關注身體的反饋，這種及時反饋的機製對於深化練習效果至關重要。再者，書中對不同練習時長的建議也考慮得很周到，從“五分鍾快速喚醒”到“三十分鍾深度放鬆”，都能找到對應的練習序列，這極大地提高瞭書籍的適用性，無論我是在早晨匆忙齣門前，還是在夜晚臨睡前，都能從中找到適閤自己的部分。整體來看，這本書不僅僅是一本瑜伽教程，更像是一本貼心的身心健康管理手冊，它提供的是一套可以融入生活的、可持續的自我關懷方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，那種柔和的色彩搭配和模特優雅的體態，讓人一眼就能感受到一種寜靜而充滿力量的氛圍。我本來對瑜伽這種運動方式抱有一些刻闆印象，覺得它可能過於柔韌或者晦澀難懂，但看到這本書的排版和圖片質量，立刻打消瞭我的顧慮。每一張照片都清晰地捕捉到瞭動作的細節，光影的運用也恰到好處，仿佛能透過紙麵感受到那種呼吸的韻律。尤其是那些體式分解圖，標注得非常精準，即便是初學者也能明白每一個關節應該如何發力、身體的哪個部位需要延展。我特彆欣賞作者在引入部分對瑜伽哲學的一些淺顯易懂的闡述，它沒有堆砌那些高深的術語，而是用非常貼近生活的語言告訴我，瑜伽不僅僅是身體的拉伸，更是一種心境的調整。這本書的裝幀也相當考究，紙張的觸感很舒服，拿在手裏有一種珍藏的價值感，這無疑提升瞭閱讀和練習的體驗。我期待著翻開內頁，看看裏麵是如何循序漸進地引導我進入這個美妙的練習世界的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然是一位經驗極其豐富的導師，她的文字中透露著一種沉穩而堅定的鼓勵，讀起來讓人感到非常安心。我特彆喜歡作者在描述每一個體式益處時所采用的語言，她總是能精準地描述齣當你完成這個動作後，身體內部産生的微妙變化，而不是僅僅羅列齣一堆醫學術語。比如，當講到某個簡單的扭轉體式時，作者提到瞭它如何幫助“清理消化係統的淤堵”，這種具象化的描述比“促進內髒蠕動”要來得生動和有吸引力得多。此外，書中還穿插瞭一些關於如何將瑜伽精神融入日常生活的建議，這讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭健身指南的範疇。它提供瞭一種生活哲學，教會我如何在忙碌中為自己留齣片刻的喘息空間，去重新連接自己的身體和內在的自我。這種由內而外的關注，纔是真正有意義的改變。