優雅氣質瑜伽88招：從醜小鴨變白天鵝(附贈DVD1張) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體式
• 氣質
• 塑形
• 女性
• 健康
• 養生
• 入門
• 自修
• DVD

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538186536

商品编码：29881816031

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

書名：優雅氣質瑜伽88招：從醜小鴨變白天鵝(附贈DVD1張)

定價：39.80元

作者：麯影

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787538186536

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　亞洲瑜伽天後、時尚美體專傢麯影，她本人是無數粉絲心目中的氣質女神。修煉瑜伽十幾年，相較二十幾歲時的青春之美，現在，她的氣質之美奪人心魂。麯影決定將自己的10年身材氣質修煉術，雙手奉送給讀者朋友們。按照這本書中的方式，就能夠幫助女士們高效、快速提升氣質。沒錯，“氣質美”是美的高境界，而練習瑜伽是改變氣質的佳方式！在《優雅氣質瑜伽88招--從醜小鴨變白天鵝(附光盤)》當中，麯影從源頭上闡釋瞭“不夠美”的原因和瑜伽塑形、提升氣質的原理，為讀者呈現瞭許多融閤塑形及提升氣質的瑜伽體式，讓讀者在練習的過程中拉長脖頸、抬頭挺胸、提臀美腿、修煉身姿、更加高貴大方。同時麯影還以通俗易懂的方式，將瑜伽的文化內涵融入到平時的生活當中，讓讀者的心境更加平和、穩定，心靈營養充沛。
　　除此之外，本書更創造性地涵蓋瞭形體、禮儀方麵的精髓內容，是一本女人一生必需的經典之作。
　　本書所附送的視頻由生活類節目策劃人靈智清水策劃編導，國際瑜伽天後麯影導師親自創編的氣質瑜伽課程，成就女人一生的美麗自信！亞洲瑜伽導師聯盟（AYTA）、普梵思諾瑜伽（ProfessionalYoga）旗下的玉女教練金晶專業演示。

目錄

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Chapter 01 優雅是一縷暗香，氣質是一種靈性 一、探尋女人終身美麗的秘密 終身美麗的秘密——保持縴瘦的身材 終身美麗的秘密——養成優雅的氣質 二、瑜伽是改變體形、培養氣質的恩物 練瑜伽的女人更修長挺拔 練瑜伽的女人氣質更脫俗 三、瑜伽體位法，綽約身姿是這樣煉成的 排毒，無毒一身輕 活血，加快新陳代謝 甩肉，肌肉緊緻麯綫優美 舒經，經絡通暢心輕盈 平衡，激內腺體分泌 靈動，動如脫兔活力四射 矯形，姿態優雅氣質更齣眾 四、呼吸冥想，靜中享“瘦”的空榖幽蘭 瑜伽呼吸，靜靜享“瘦” 瑜伽冥想，氣質天成 五、瑜伽飲食，打造輕盈澄澈的永瘦體質 輕盈——杜絕肥胖因素，身體纔能縴細永瘦 澄澈——保持內外潔淨，氣質纔能清逸如仙 六、瑜伽熏香，“香香公主”輕鬆 熏香的秘密 選擇一款適閤你的熏香Chapter 02 氣質瑜伽，從基礎課開始潛心修煉 一、瑜伽呼吸，在腹內養一朵氣質白蓮花 胸式呼吸法 腹式呼吸法 完全式呼吸法 二、瑜伽坐姿 手印，瞬間提升氣質的經典冥想術 至善坐 半蓮花坐 全蓮花坐 英雄冥想坐 蓮花手印 大聖禮手印 智慧手印 能量手印 智吉祥印 孔雀印 前額第6輪手印 時神手印 阿陀定印 三、月之禮拜——品味月桂女神的優雅之光 拜月式 四、放鬆也優雅——靜謐優雅瑜伽式放鬆 嬰兒式 月亮式 搖擺式 美人魚式Chapter 03 修煉如水容顔，邁齣“醜小鴨”變“白天鵝”步 一、清透美肌，如水容顔的根底 消額頭皺紋 消眉間皺紋 消眼底皺紋 消眼角皺紋 鼻梁橫嚮皺紋 消鼻子縱嚮皺紋 消嘴角皺紋 消“八”字紋 消黑斑 去黃氣 提升氣色 提升光澤度 戰痘 二、緊緻小臉，如水容顔的精髓 瘦削臉頰，臉龐更清麗 消耳後贅肉，側麵也無敵 矯正頜關節，製造小臉龐 擊敗雙下巴，成就明星臉 告彆方臉盤，變成瓜子臉 拒絕水腫，還原緊緻小臉 三、清晰五官，如水容顔的“嬌點” 加深印象，眉如青山黛 楚楚動人，眼似鞦波橫 鼻尖挺直，五官更齣眾 唇角自然，笑容更甜美 肌肉放鬆，更有好人緣 俏臉魅力升級課Chapter 04 修煉曼妙體態，“白天鵝”在嚮你招手 一、勤練“天鵝頸”，重塑優雅麯綫 美頸：魚式 美頸：眼鏡蛇式 美頸：貓式 美頸：兔式 ● 美頸魅力升級課 二、修煉“黛玉肩”，展露“T”字動人肌膚 舒肩：金剛坐牛麵式 舒肩：雙角式 舒肩：背扣式 舒肩：肩部環繞 ● 香肩魅力升級課 三、打造怡人美背，閃耀性感之丘 美背：單腿背部伸展式 美背：橋式 美背：虎式 美背：下犬式 ● 美背魅力升級課 四、美化手部綫條，演繹水般靈動 縴臂：戰士三式 縴臂：摩天式 縴臂：鶴禪式 縴臂：鳥王式 ● 玉手、縴臂魅力升級課 五、打造美胸，變身“蜜桃女王” 塑胸：舞王式 塑胸：雲雀式 塑胸：鴿子式 塑胸：駱駝式 ● 美胸魅力升級課 六、隻愛小蠻腰，就要“腰”曳生姿 瘦腰：腰軀轉動式 瘦腰：磨豆功 瘦腰：單臂風吹樹式 瘦腰：坐立半脊柱扭轉式 瘦腰：門閂式 ● 蠻腰魅力升級課 七、立竿見影瘦小腹，再也不做“大肚婆” 平腹：步步蓮花式 平腹：剪刀式 平腹：蝗蟲式 平腹：船式 ● 小腹魅力升級課 八、更翹、更挺、更圓！復製維納斯的美臀 塑臀：半蝗蟲一式 塑臀：站立單腿扭轉式 塑臀：仰臥雙腿抬立式 塑臀：單腿橋式 ● 電臀魅力升級課 九、秀齣修長美腿，從此愛上超短裙 縴腿：毗濕奴式 縴腿：坐角式 縴腿：站立提腿式 縴腿：單腿仰臥扭脊式 縴腿：半月式 ● 美腿魅力升級課Chapter 05 修煉美姿美儀，“白天鵝”就要誕生瞭！ 一、瑜伽天後優雅氣質5式 優雅：悉瓦之舞 優雅：奎師那變形式 優雅：動靜白鶴式 優雅：孔雀式 優雅：舞蹈式 二、無論坐、立、行，您都有佳姿態 優雅：修長挺拔的站姿 優雅：端莊優雅的坐姿 優雅：婀娜多姿的步態Chapter 06 “白天鵝”養成， 赫本式公主畢業班 一、像赫本一樣飲食，藉鑒瑜伽精髓的健康飲食法 神秘瑜伽體質自測法——吃什麼，從瞭解自己的體質開始 瑜伽瘦美人絕不能有的飲食習慣 排酸纔能減重，瑜伽教您調整身體pH值 瑜伽為您揭開神奇的脂肪密碼 瑜伽美人廚房中暗藏的美顔輔料 瑜伽排毒食物，一邊吃一邊瘦 古老瑜伽智慧，排毒斷食法 二、像赫本一樣運動，瑜伽美人愛的有氧運動 瑜伽，優雅的有氧動作 遊泳，美人魚的迷人運動 舞蹈，氣質美人的足尖之愛 散步，瑜美人在不經意間甩掉贅肉 三、像赫本一樣打扮，瑜美人藝術係氣質修煉術 瑜美人怎麼穿都瘦的服裝搭配秘籍 瑜美人不會忘記淡妝和修飾 四、像赫本一樣言談舉止，做個全世界都寵愛的瑜美人 瑜美人學禮儀，從餐桌開始讓世界更親近 用優美的唇，說能打動世界的話 學會瑜伽美人的小動作，用細節感染世界 五、從心齣發，培養瑜美人的赫本氣質 瑜伽冥想——在安靜平和中升華 內在而含蓄的瑜伽之美更能直擊人心 瑜伽美人不可遺忘的心靈營養食譜

作者介紹

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麯影，知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIHYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳洲體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會健身指導認證。麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位企業傢的私人形體教練。麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她經常往來於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站( href='#'>.QY—YOGA．)並且藉由多傢網絡與mt尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風采!

文摘

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序言

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優雅氣質的秘密：身心靈重塑的藝術 圖書簡介 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，真正的優雅不再僅僅是外在的裝扮，而是一種由內而外散發齣的，融閤瞭健康體態、平和心境和積極生活態度的綜閤氣質。本書《優雅氣質的秘密：身心靈重塑的藝術》，並非聚焦於任何特定的健身流派或瑜伽招式，而是提供瞭一套係統、全麵、可操作的“氣質修煉”藍圖，幫助讀者從根源上雕琢自我，實現從內到外的深刻蛻變。 本書深度剖析瞭“氣質”的構成要素，將其拆解為形體之美、心靈之靜、生活之序三大支柱，並為每一部分設計瞭詳盡的實踐路徑和理論指導。我們相信，人人皆可成為自己生命中最優雅的主宰。 --- 第一部分：形體之美——雕塑你的“存在感” 形體是氣質的載體。本部分旨在糾正日常生活中無意識形成的錯誤姿態，通過對身體結構的深度理解，重塑流暢、舒展、充滿力量感的身體綫條。這不是關於節食或追求某種極端身材，而是關於如何讓你的身體以最自然、最高效的方式“站立、行走和呼吸”。 第一章：解構“不良姿態”的隱形陷阱 鏡子前的自我審視： 詳細指導如何從不同角度（側麵、背麵）觀察自身的站立、行走習慣，識彆常見的圓肩、骨盆前傾/後傾、頭前伸等問題。 肌肉的“記憶”與“遺忘”： 探討不良姿態如何固化在深層筋膜和肌肉記憶中，並引入“動態放鬆法”來打破這些僵硬的模式。 第二章：流動的力量——優化身體的“中軸綫” 核心覺知與穩定： 深入講解腹橫肌、多裂肌等深層穩定肌群的功能，強調核心不僅是腹肌，更是身體的“能量指揮中心”。提供一係列無器械、強調呼吸配閤的激活練習，旨在建立穩固而富有彈性的身體中軸。 頸椎與肩胛骨的解放藝術： 針對現代人“低頭族”帶來的肩頸僵硬問題，設計瞭專門的“肩胛骨流動序列”，旨在恢復肩胛骨與肋骨間的正常活動度，讓肩膀自然下沉，脖頸綫條得以延伸。 行走中的優雅： 詳細解析“優雅步伐”的生物力學原理。如何分配腳掌壓力、如何利用臀部帶動大腿、如何保持脊柱的輕微延展，使每一步都顯得沉穩而輕盈。 第三章：觸覺的精細化——手部與麵部錶情的無聲語言 手部的細微錶達： 手勢是氣質的外化。本章引導讀者關注手部肌肉的放鬆與協調，練習如何以放鬆、開放的姿態放置雙手，避免不經意間流露齣的緊張或防禦性姿態。 麵部肌肉的鬆弛訓練： 探究習慣性的皺眉、緊咬牙關如何影響麵部綫條。引入溫和的麵部按摩和錶情肌放鬆練習，使錶情更顯開闊與親和力。 --- 第二部分：心靈之靜——構建內在的“定海神針” 優雅的氣質源於內心的篤定和安寜。當外界風聲鶴唳時，內心的平靜是抵禦焦慮和浮躁的堅實屏障。本部分著重於精神層麵的打磨與情緒的自我管理。 第四章：呼吸的力量——生命的基石與情緒的調節閥 科學解讀呼吸的生理效應： 剖析不同呼吸模式（胸式、腹式、胸腹聯閤式）對自主神經係統的影響。清晰闡述如何通過慢速、深沉的腹式呼吸，激活副交感神經係統，迅速降低心率和應激反應。 專注式呼吸練習法： 提供多種情境下的呼吸錨定技術，例如“四秒吸氣、六秒呼氣法”、“盒子呼吸法”，用於應對突發壓力和提升專注力。 第五章：心境的雕塑——情緒的接納與疏導 “命名即是療愈”： 引導讀者建立對自身情緒的清晰認知。學習不評判地觀察和命名正在湧現的情緒，避免被情緒“捲走”。 “空間感”冥想： 介紹一種專注於拉開自己與情緒之間的“心理距離”的冥想技巧，讓人學會從“我感覺憤怒”轉變為“我覺察到憤怒正在發生”，從而掌握情緒的主動權。 自我慈悲的實踐： 闡述為何自我苛責是氣質的最大殺手。提供每日“自我肯定”的腳本和練習，用溫和、支持性的內在對話取代批判，建立堅實的內在價值感。 第六章：專注力的打磨——優雅的效率 單任務處理的藝術： 批判多任務處理（Multitasking）對認知資源的損耗。倡導通過結構化的時間管理（如番茄工作法的高級應用）來提升單項任務的深度，從而在行動中展現齣從容不迫的掌控力。 “心流”的激發與維持： 探討如何通過設定清晰的目標、即時反饋和技能與挑戰的平衡，將日常工作和學習轉化為接近心流的狀態，使人沉浸其中，自然散發齣專注的魅力。 --- 第三部分：生活之序——構建和諧的外在環境 一個井然有序的生活環境，是優雅氣質外顯的必要條件。本部分關注如何將內在的秩序感投射到日常習慣和人際交往中。 第七章：儀式感的力量——日常的升華 “微小儀式”的設計： 闡述儀式感並非宏大的慶典，而是對日常瑣事的“珍視”。例如，如何設計一個專注的晨間三分鍾喚醒儀式，或是一個結束工作時的“關機儀式”。 餐桌上的靜默美學： 探討進食過程中的專注與慢食。如何擺放餐具，如何專注於食物的質地和味道，將簡單的用餐變成一種滋養身心的體驗。 第八章：言語的韻律——聽覺的優雅 語速與停頓的藝術： 深度分析演講心理學中，停頓比內容更具力量的原理。指導讀者如何有意識地放慢語速，並在關鍵信息前後設置“呼吸停頓”，以增強錶達的權威感和感染力。 詞匯的選擇與語氣的調控： 提倡使用準確、剋製而積極的詞匯。避免口頭禪和情緒化的錶達。重點訓練如何在分歧中保持語氣的平穩，體現齣成熟的溝通風範。 第九章：空間的整理與心境的聯結 “減法”的美學： 藉鑒極簡主義理念，指導讀者如何整理物理空間（衣櫥、書桌），目標是減少視覺噪音，為大腦騰齣處理重要事務的空間。 物品與自我價值的剝離： 練習對物質的“溫柔放下”。認識到物品的價值在於功能和美感，而非情感依附，從而使人擺脫被物質束縛的焦慮，氣質自然顯得輕盈。 總結：優雅是一種持續的“自我投資” 本書的核心理念是：優雅不是一蹴而就的技巧，而是一場持續的、溫柔的、專注於身心閤一的自我投資旅程。通過掌握形體、沉澱心緒、優化生活，讀者將發現，真正的“白天鵝”並非被魔法點化，而是通過日復一日的覺察和練習，自然而然地展露瞭她本應具有的光芒與風度。這本書提供的是一套全麵的工具箱，讓你能夠親自構建起屬於自己的、不可復製的優雅氣質體係。

评分☆☆☆☆☆

我對市麵上林林總總的瑜伽書籍已經看膩瞭，它們大多要麼是晦澀難懂的理論堆砌，要麼就是隻有酷炫的、適閤專業人士的進階體式，根本不適閤我們這些想通過運動改善體態、緩解日常壓力的普通上班族。這本書我抱著“死馬當活馬醫”的心態買迴來的，主要是被它“88招”這個具體的數字吸引瞭。這種量化的目標感很能激勵我這種容易半途而廢的人。我更看重的是它是否能提供一套循序漸進的練習體係。比如，第一部分是不是專注於基礎的呼吸法和地麵拉伸，第二部分纔是站立體式，最後纔是稍微需要平衡和力量的挑戰？如果結構是混亂的，那對我來說，它就和任何一本隨便翻翻的畫冊沒什麼區彆瞭。而且，我特彆希望它能針對現代人的常見問題，比如久坐導緻的腰椎問題、圓肩駝背等，給齣具體的“修復性”練習方案，而不是籠統地說“做這個體式能讓你更健康”。如果內容能夠細緻到告訴我每個體式吸氣和呼氣的配閤節奏，以及在練習過程中身體的哪些部位應該發力、哪些部位應該放鬆，那這本書的實用價值就大大提升瞭。我希望它能真正幫助我找到身體的“中正位”，而不是為瞭完成數量而去生搬硬套動作。

评分☆☆☆☆☆

關於那張附贈的DVD，我把它視為評估這本書價值的另一個重要維度。坦白說，光看圖看文字學習瑜伽，總有一種“懸空感”，動作的連貫性和節奏感是圖文難以傳達的。我希望這張DVD的內容不僅僅是把書裏的88個動作錄製一遍，而是能提供一些完整的、不同時長的練習序列。比如，一個15分鍾的晨間喚醒序列，一個30分鍾的睡前放鬆序列，或者是一個專門針對肩頸舒緩的序列。這樣的組閤能讓我根據當天的日程和身體狀態靈活選擇。更關鍵的是，視頻中的指導語是否清晰、語氣是否令人放鬆？我非常反感那種語速極快、指令混亂的教學視頻，那種隻會讓人更加焦慮。如果DVD能提供專業的背景音樂和高質量的收音，讓我在傢中練習時能獲得接近專業工作室的沉浸式體驗，那麼這本書的性價比就極高瞭。對我來說，這本書的成功與否，很大程度上取決於它能否將靜態的指導轉化為動態的、可重復執行的完整體驗。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的主要驅動力並非是對“優雅”二字的狂熱追求，而是對日常久坐後身體僵硬狀態的無奈。我關注的重點在於它的可操作性和對身體反饋的解讀。一個好的瑜伽指南，不應該隻告訴我們“怎麼做”，更應該教會我們“為什麼這麼做”以及“身體齣現這種感覺是對的還是錯的”。例如，在做一個下犬式時，我的手腕總是很痛，或者我的膕繩肌拉伸感太強以至於背部無法挺直，這本書有沒有提供針對這些常見誤區的替代方案或調整技巧？我期待看到詳細的圖解，不僅僅是最終體式，更應該有過程中的關鍵節點——比如膝蓋應該微麯還是伸直，骨盆應該前傾還是後傾。如果書裏能加入一些關於運動生物力學的常識，用通俗的語言解釋清楚體式的力綫原理，那簡直就是寶藏瞭。畢竟，瑜伽練習如果不得法，不僅達不到效果，甚至可能帶來損傷。我希望這本書能讓我明白，如何傾聽自己身體發齣的每一個信號，讓練習真正成為一種自我關懷，而不是一種盲目的模仿。

评分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“視覺審美”角度來看，這本書的整體設計語言給我一種很踏實的感覺。市麵上很多瑜伽書籍的圖片要麼過度美化，使用瞭大量後期處理，讓人懷疑模特是否真的能達到那種狀態；要麼就是為瞭追求藝術感而犧牲瞭清晰度。我更傾嚮於看到那種“真實可及”的演示。我希望書中的模特，體型和比例是比較貼近普通大眾的，這樣當我看到她們成功做齣某個體式時，我纔會更有信心認為自己也可以做到。另外，我很看重這本書在“精神層麵”的闡述，雖然我主要為瞭塑形和放鬆，但瑜伽畢竟包含瞭心智的訓練。如果它能用非常現代、去神秘化的語言，來講述冥想、專注力的培養這些內容，而不是用那些過於玄乎的詞匯，我會非常欣賞。比如，它如何將“正念”的概念與日常生活的壓力管理聯係起來？這種橋梁的搭建，遠比單純的體式指導更有價值。一個好的工具書，應該能無縫融入我的日常生活節奏，而不是變成一本隻在周末被翻閱的“裝飾品”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓眼球瞭！那種柔和的色調，配上幾個清晰流暢的瑜伽體式剪影，一下子就讓人感覺平靜下來，仿佛已經置身於一個寜靜的瑜伽館中。我本來對瑜伽是一竅不通的，也就是偶爾在視頻網站上看看那些看似高難度的動作，心裏直犯嘀咕，覺得那玩意兒離我太遙遠瞭。但看到這本書的名字，尤其是“從醜小鴨變白天鵝”這種略帶誇張卻又充滿希望的宣傳語，立刻激發瞭我強烈的購買欲。我希望它不僅僅是一本羅列體式的圖鑒，更像是一位耐心又專業的私教，能真正引導我這種零基礎的人，一步步擺脫那種“笨拙”的感覺。拿到書的時候，我特彆留意瞭紙張的質感，印刷齣來的圖片清晰度直接決定瞭我們學習體式時的準確性，如果模糊不清，那豈不是要對著一團影子瞎猜動作瞭？這本書的排版看起來很舒服，留白恰到好處，不會讓人一翻開就覺得信息量爆炸，這點非常重要，畢竟學習新的技能，平和的心態是成功的一半嘛。我對隨書附贈的那個媒介材料也充滿瞭期待，畢竟視頻演示和純文字描述是完全不同的學習體驗，能看到實際的身體運作軌跡，比自己對著鏡子琢磨要高效得多。總之，初印象滿分，期待它能帶來真正的蛻變。