一瘦一輩子(升級版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康飲食
• 健身
• 瘦身
• 營養
• 自律
• 健康生活
• 體重管理
• 飲食計劃

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518911271

商品编码：29883493740

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

書名:一瘦一輩子(升級版)

定價：32.00元

售價：23.4元,便宜8.6元,摺扣73

作者:邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

近20年減肥專科醫師臨床經驗，美國減肥專科醫學會位華人減肥，
擁有大陸醫師資格證、明星減肥專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！

隨書附贈瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉
·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊，全新修訂升級版
·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的減肥讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想減肥的人走齣減肥誤區，是特彆健康的減肥方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、減肥方法都有，重點在減肥方法。
·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應減肥方法。
·也有讀者特彆關注的局部減肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，減肥書和減肥術不再枯燥。
·朗朗上口的減肥口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

內容提要

這本書講的不隻是女性減肥法，而是全傢人都能減肥的方法哦！
從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？……
邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應減肥方法。

減肥減瞭很多年，你以為彈力帶能減肥？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以瘦身？減肥是個體力活？減肥後必有反彈？……
邱醫師告訴你真正的減肥妙招，破解市麵上的不實瘦身法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的減肥妙招，盡在本書中。
讓明星減肥專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！


減肥三法寶：飲食333、運動333、藥物333。
飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。
運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。
藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。

減肥“七字”：搖頭、閉嘴、站起來
吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。
動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目錄

Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍
減肥的好處多多！
從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖
熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可
減肥也有“偷吃步”
就算體重正常，腰圍過粗也不健康！
“胖”有什麼不好？

Chapter 2
九種肥胖體質類型
男性的肥胖
兒童及青少年肥胖
産後肥胖的原因
孕期體重管理術
更年期肥胖.
壓力性肥胖
上班族肥胖
年節肥胖.
睡眠與肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦
聰明吃就能減肥
吃夜宵也能瘦
減肥聖品——綠茶，幫你去油解膩
瘦身水果風雲榜——七大水果，讓你瘦得健康漂亮
找齣對的減肥食譜
半糖飲料熱量相當於半份排骨便當
美人新吃法——讓你健康又美麗
避免復胖纔是潮流
享受美食?享瘦人生
減肥小貼士——花生蘸醋，減少食量
喝水減肥小貼士！

Chapter 4
動得對，就瘦得快！邱醫師獨門瘦身秘技
日常活動所消耗的熱量和工作的性質、基礎代謝率有關
減肥三法寶——對抗鞦鼕的好食欲
邱醫師教你“338”減肥瘦身
怎樣“動”齣美人身形？
要減肥，沒事就要多站！
“搖頭，閉嘴，站起來！”這就是減肥的王道

Chapter 5
破解市麵上的不實瘦身法
減肥糖真的有減肥功效嗎？
減肥一定要吃減肥藥？
市麵上四大減肥産品的疑問
減肥茶喝多會緻命？
彈力帶不能減肥！
燕麥熱量比飯高1.6倍—吃燕麥不會瘦！
喝鹽水減肥法，真的有效嗎？
如何選擇一個好的減肥醫師？
維持迷人小蠻腰——多種方法比一比
擁有魔鬼身材不是夢
局部雕塑，名模瘦身大揭秘
如何減少長期穿高跟鞋對小腿的傷害？
小腿會復胖？
如何遠離象腿妹？
光靠運動能夠瘦小腹嗎？
瘦臉霜或瘦臉操真能瘦臉嗎？

Chapter 6
女明星瘦身秘方大公開
性感女星如何維持曼妙身材？
明星瘦身方法報你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星鼕天吃麻辣火鍋不變胖的秘密
附錶 常見食物熱量錶

作者介紹

文摘

序言

《輕盈人生：重塑你的身體與心境》 一本關於如何擁抱健康、活齣生命潛能的實用指南 在這本書中，我們將一起踏上一段深刻的自我探索與身體重塑之旅。我們不追求一時的體重下降，而是緻力於建立一種可持續的生活方式，讓“健康”成為你生命中堅不可摧的基石。本書的理念核心在於：真正的改變，始於對身體深層需求的理解和對生活習慣的精妙調整。 我們深知，現代生活充滿瞭誘惑與壓力，讓人難以保持長久的動力。因此，《輕盈人生》摒棄瞭那些嚴苛、令人氣餒的節食計劃，轉而提供一套基於科學、充滿人性化關懷的實踐框架。我們的目標是讓你在享受美食、擁有充沛精力、感受到前所未有的自信和活力。 --- 第一部分：覺醒——理解你的“內在代碼” 在開始任何行動之前，我們需要停下來，傾聽身體發齣的聲音。本部分將帶你深入探究身體運作的復雜機製，理解體重管理不僅僅是卡路裏計算那麼簡單。 第一章：打破迷思：我們為什麼“管不住嘴”？ 情緒性進食的根源剖析： 深入探討壓力、焦慮、孤獨感如何驅動我們尋求食物慰藉。我們將提供實用的工具來識彆觸發點，並用健康的應對機製取而代之。 隱形的“能量黑洞”： 揭示那些悄悄拖垮你新陳代謝的因素，包括睡眠不足、慢性壓力（皮質醇的秘密作用）和環境毒素。 “節食反彈”的科學解釋： 為什麼極端的限製最終會導緻報復性進食？理解身體的生存機製，學會與你的新陳代謝和平共處。 第二章：營養學的“慢哲學”：吃齣細胞的活力 宏量營養素的精準搭配： 蛋白質、脂肪和碳水化閤物——如何根據你的日常活動水平和身體信號進行動態調整，而不是僵硬地遵循某個比例。 微量元素的重要性： 聚焦於那些常被忽視的維生素和礦物質（如鎂、維生素D、Omega-3），它們是維持穩定情緒和高效燃脂的關鍵。 腸道——你的“第二大腦”： 探討腸道菌群與體重、情緒的密切關聯。提供一係列簡單易行的“腸道修復食譜”和發酵食品引入指南。 --- 第二部分：重塑——構建動態平衡的生活係統 健康不是一蹴而就的終點，而是一個持續優化的動態係統。本部分側重於將科學知識轉化為日常可操作的行動步驟，確保改變能夠長期維持。 第三章：運動的藝術：找到你的“快樂脈衝” 告彆“懲罰式”鍛煉： 強調尋找讓你真正享受的運動形式，無論是清晨的散步、舞蹈，還是力量訓練。 高效燃脂的“微習慣”策略： 介紹如何將運動融入碎片時間，例如辦公桌旁的拉伸、通勤時的“有意識行走”。 力量訓練的女性視角： 消除對力量訓練的恐懼，強調增肌對於提升基礎代謝和改善體態的決定性作用。我們提供初級到中級的徒手和器械訓練計劃。 第四章：深度睡眠與壓力調適：修復身體的“重啓鍵” 睡眠衛生學： 建立一個“睡眠聖殿”的實用指南，從光綫控製到睡前例程的構建。 “快速減壓”工具箱： 介紹如呼吸練習、漸進式肌肉放鬆和正念冥想等科學驗證的技巧，幫助你在短時間內將神經係統從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。 咖啡因與酒精的平衡點： 如何適度享受這些生活樂趣，同時不乾擾你的荷爾濛平衡和睡眠質量。 --- 第三部分：精進——活齣無拘無束的生命狀態 當身體的基礎調整完畢後，我們開始關注更高層次的生命體驗——如何讓健康成為你實現人生抱負的助力，而非束縛。 第五章：心態的力量：從“限製”到“賦能”的思維轉變 自我對話的重塑： 識彆並挑戰那些限製你成功的內在批評聲。用積極、基於行動的語言取代消極的自我暗示。 “完美主義”陷阱： 接受不完美是常態。學習如何在“足夠好”和持續進步之間找到甜蜜點。 目標設定的“心流”模型： 設定既有挑戰性又可達成的短期目標，並通過慶祝小的勝利來維持長期的動力麯綫。 第六章：美食的慶祝：擁抱生活中的“小確幸” “享受”的科學： 探討如何通過正念進食（Mindful Eating）來提升對食物的滿足感，從而減少過量攝入。 聚會與社交的智慧： 如何在不必感到尷尬或犧牲健康的前提下，優雅地應對餐館、宴會和傢庭聚餐。我們提供“三步走”策略，讓你在社交場閤中保持主動權。 構建你的“健康食譜寶庫”： 提供一係列美味、飽腹、易於準備的食譜集閤，強調天然食材和風味搭配，讓你真正愛上你正在吃的東西。 --- 結語：輕盈，是為瞭飛翔 《輕盈人生》是一本陪伴你成長的手冊。它不是一本教你如何懲罰自己以獲得身材的書，而是一本教你如何愛護自己、傾聽自己，並最終活齣最高潛能的指南。當你學會瞭尊重身體的需求，理解瞭內在的驅動力，你會發現，健康和活力將不再是需要費力維持的負擔，而是你生命中最自然、最持久的狀態。 準備好，讓我們一起，以更輕盈的姿態，迎接更廣闊的人生舞颱。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最深刻的感受是，它提供瞭一種看待問題的“升級視角”。它教會我的不僅僅是如何達成目標，更是如何保持目標的長久性與持續性。書中的很多比喻都非常形象生動，讓人過目不忘。比如，將人生比作一個不斷優化的操作係統，時刻需要進行緩存清理和係統升級。這種現代化的比喻，使得那些看似陳舊的哲學道理煥發齣瞭新的生命力。不同於市麵上那些隻關注“術”層麵的書籍，這本書著力於“道”的構建。它讓我意識到，真正的改變並非一蹴而就的爆發，而是一種持續的、優雅的迭代過程。我非常推薦給所有希望在自己的領域內實現深度突破的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完一本關於自我成長的書，感觸頗深。這本書的切入點非常獨特，它不像市麵上那些泛泛而談的成功學著作，而是更側重於內在的挖掘和思維模式的重塑。作者的文筆非常細膩，字裏行間透露齣一種對生活深刻的洞察力。我尤其喜歡其中關於“心流”體驗的探討，它讓我重新審視瞭自己對待工作和生活的熱情所在。書裏提供瞭一些非常實用的工具和練習，幫助讀者識彆並清除那些阻礙我們前進的內在限製。讀完之後，感覺自己仿佛完成瞭一次精神上的大掃除，對很多睏擾已久的問題都有瞭新的理解和解決方案。這本書不僅僅是提供知識，更像是一位智者在與你進行一場深刻的對話，引導你去發現自己真正的潛力。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這類主題的書籍持保留態度，總覺得它們會過於理想化，脫離現實。然而，這本書完全顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常平實、真誠，沒有那種故作高深的腔調。作者似乎完全站在讀者的角度，理解我們麵對挑戰時的無助和迷茫。書中很多觀點都像是“醍醐灌頂”，比如關於“延遲滿足”的重新定義，讓我明白瞭真正的自律並非是一種痛苦的剋製，而是一種對更高價值的優先選擇。我喜歡它不把話說滿，而是留給讀者足夠的思考空間去內化這些理念。這本書讀完後，我沒有産生那種“讀完就扔”的空虛感，反而有一種持續的力量感，仿佛體內被注入瞭穩定的燃料。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也十分用心，閱讀體驗極佳。很多需要深入思考的部分，作者都用加粗或引用的方式做瞭突齣處理，非常便於迴顧和標記重點。我個人覺得，這本書最齣彩的地方在於它對“內在動機”的深度剖析。它沒有簡單地告訴你“你要努力”，而是深入探究瞭“為什麼你想努力，以及你真正想達成的是什麼”。通過一係列的發問，它強迫你去直麵自己內心深處真正的渴望。對我而言，這本書的閱讀過程更像是一次自我探索的旅程，我重新認識瞭自己對成功的定義，不再被外界的喧囂所裹挾。對於那些感到生活停滯不前，找不到方嚮的人來說，這本書無疑是一盞明燈。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得極為精妙，環環相扣，邏輯性極強。它從基礎的認知層麵開始，逐步深入到行動指導層麵，每一步的過渡都顯得自然而流暢。我特彆欣賞作者在論證觀點時所引用的案例，它們既有宏大的哲學思考，又不乏貼近日常生活的瑣碎細節，使得理論變得鮮活可感。讀到關於“習慣養成”的那一章節時，我仿佛看到瞭自己過去的影子，那些看似微不足道的壞習慣是如何一步步侵蝕我的目標的。作者提齣的“微習慣”策略非常具有操作性，我已經開始嘗試，並看到瞭初步的效果。這本書的價值在於，它提供瞭一套完整的係統，讓你能夠從零開始，構建起一個更強大、更自律的自己。