塑造女性體形-第3版 〔美〕布拉德·捨恩菲爾德,王會儒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 女性健身
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• 健康
• 運動
• 身體雕塑
• 健身指南
• 布拉德·捨恩菲爾德
• 王會儒
• 運動生理學

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534982606

商品编码：29883637968

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	塑造女性體形-第3版
作者	〔美〕布拉德·捨恩菲爾德,王會儒
定價	98.00元
ISBN號	9787534982606
齣版社	河南科學技術齣版社
齣版日期	2017-02-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

《塑造女性體形（）》是引進版圖書，版式成熟，內容係統、有條理。全書共十七個章節，從塑形的基本知識、熱身、身體調節、健美與塑形、不同部位塑形鍛煉、有氧運動脂肪消耗、孕期安全鍛煉、塑形成功後如何保持等方麵進行敘述。書末附有計劃錶和測評錶及模闆、詞匯、動作查詢錶等。針對的塑形部位有胸部、後背、肩膀、肱二頭肌、股四頭肌、膕繩肌和臀肌、小腿肌、腹肌。

編輯推薦

◎ 運動是講究科學的。人體是世界上*復雜的機器，設計一套鍛煉計劃需要考慮許多方麵。女性身體鍛煉尤其復雜。性彆的原因會影響許多女性的鍛煉進程。 ◎ 第3 版《塑造女性體形》前兩版的基礎上進行瞭擴增和改進。塑形是書中整套鍛煉方法的核心。因為一些原因，有一些女性比較願意在裏鍛煉。因此，《塑造女性體形》也為許多健身房鍛煉提供瞭庭版本。

作者介紹

王會儒，上海交通大學教授、體育係副主任、碩士生導師。主要從事太極拳、瑜伽、武術等民族傳統體育與健康促進的研究工作。 他於2014年在上海體育學院獲得教育學博士學位，是上海市精品課程“瑜伽與健康”責任人。2005年，他被公派至印度進修瑜伽，獲得印度頒發的瑜伽教練員證書；2013年至2014年，赴芬蘭於韋斯屈萊大學訪問學習。他編寫瞭學術著作《強直性脊柱炎的功能鍛煉》，精品課程教材《瑜伽與健康》，教學片《風濕免疫疾病功能鍛煉之太極篇》，科普著作《活力十分鍾——新編辦公室工間操》《體育生活20招》等，這些著作均已齣版；在《中華物理與康復醫學雜誌》《中運動醫學雜誌》《中康復醫學雜誌》及Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine（SCI期刊）等外核心期刊發錶多篇學術論文。 受邀擔任上海交通大學安泰管理學院MBA際班、總裁班的太極拳與養生、茶道與養生課程主講嘉賓；為陶氏化工、上海貝爾-阿爾卡特等公司主講瑜伽、傳統養生鍛煉等；在上海有綫電視颱《衛生健康》《金色》欄目演示自己編創的“健身五禽戲”“都市太極養生操”“晚間能量修復瑜伽”“晨練舒展操”等節目，連續播放達3年之久，廣受好評。

序言

好的，這是一份關於一本名為《不朽的雕塑：人體形態的藝術與科學》的圖書簡介，其內容完全獨立於您提到的《塑造女性體形-第3版》。 --- 《不朽的雕塑：人體形態的藝術與科學》 引言：重塑我們對身體的理解 在人類文明的漫長曆史中，對完美體形的不懈追求從未停歇。從古希臘雕塑中對理想比例的描摹，到文藝復興時期對人體解剖學的深入研究，再到當代健身文化中對肌肉綫條的精雕細琢，人類始終試圖通過對身體形態的塑造，來錶達內在的力量、健康與美學理念。《不朽的雕塑：人體形態的藝術與科學》正是這樣一部旨在係統梳理和探討人體形態塑造領域各個維度的專業著作。 本書超越瞭單純的健身指導手冊範疇，它深入剖析瞭形態塑造背後的生物力學、生理學基礎，並結閤瞭曆史美學與現代實踐經驗，為讀者提供一個全麵而深刻的視角，理解如何科學、可持續地雕刻齣具有功能性與視覺衝擊力的身體形態。 第一部分：形態的基石——解剖學與生理學探源 形態的塑造，始於對構成形態的“原材料”的深刻理解。本書的第一部分將帶領讀者走進人體內部的精妙構造。 第一章：肌肉的建築學 本章詳細闡述瞭人體骨骼肌係統的組成、功能及其在運動中的協同作用。重點解析瞭主要肌群（如胸肌、背闊肌、股四頭肌、膕繩肌等）的解剖學定位、縴維走嚮及其在不同運動模式下的募集模式。通過大量的圖示和結構分解，讀者將能清晰地認識到每一塊肌肉在整體形態中所扮演的角色，以及如何針對性地刺激它們實現結構性生長與優化。 第二章：力學與生物傳導 形態的改變是力施加於生物體後所産生的適應性反應。本章深入探討瞭生物力學原理在形態塑造中的應用，包括杠杆原理、應力與應變、關節的運動軌跡分析。我們著重討論瞭“張力時間”（Time Under Tension, TUT）和機械張力在蛋白質閤成通路中的關鍵作用，解釋瞭為什麼持續、漸進的負荷是肌肥大的根本驅動力，而非單純的訓練量堆砌。 第三章：內分泌的調控係統 形態的雕塑並非僅關乎外力作用，更依賴於身體內部的化學信使。本部分詳細解析瞭生長激素、睾酮、胰島素樣生長因子（IGF-1）等關鍵激素在肌肉修復、脂肪代謝和組織重塑中的復雜網絡。同時，探討瞭睡眠質量、壓力管理（皮質醇水平）對長期形態改善的決定性影響，強調瞭恢復過程在形態“雕刻”中的核心地位。 第二部分：藝術的藍圖——美學比例與功能設計 形態美學是一門兼具科學嚴謹性和主觀感受的學科。本書的第二部分將引導讀者從藝術鑒賞的角度，建立起對理想體態的認知框架。 第四章：黃金分割與人體比例的再審視 追溯自古希臘的“黃金比例”在人體形態中的體現。本章分析瞭肩寬、腰圍、臀圍、四肢長度等關鍵比值如何影響視覺上的平衡感和力量感。重點討論瞭“V”形輪廓、倒三角結構和中段的收緊（Core Integrity）在男性和女性體形塑造中的普適性原則，並引入瞭現代運動攝影測量學，以數據支持美學判斷。 第五章：形態的層次感與分離度 區分“大塊頭”與“雕塑感”的區彆。本書詳細闡述瞭肌肉“分離度”（Separation）和“清晰度”（Definition）的生理機製，即如何通過降低體脂率配閤針對性的訓練，使肌縴維束的邊界清晰可見。這涉及到營養周期、水分調節以及高強度間歇訓練（HIIT）在脂肪調控中的策略應用。 第六章：功能性美學的融閤 真正的雕塑不應以犧牲功能為代價。本章倡導將運動錶現融入美學考量，討論瞭如何訓練齣既有美感又能在日常活動或特定運動中錶現齣色的身體。例如，強健的核心肌群對穩定上身姿態的重要性，以及功能性訓練（Functional Training）如何優化身體的整體協調性與運動效率。 第三部分：雕刻的工具箱——科學訓練與營養策略 如果說前兩部分是理論基礎和設計藍圖，那麼第三部分就是實際操作的“工具箱”。本書提供瞭基於證據的、適應不同水平訓練者的具體實施方案。 第七章：訓練周期的設計與負荷管理 詳細介紹瞭周期化訓練（Periodization）的科學方法，包括宏觀周期（年度規劃）、中觀周期（階段性訓練塊）和微觀周期（每周安排）。探討瞭漸進式超負荷（Progressive Overload）的多種實現方式，包括增加訓練量、提高強度、縮短組間休息或改變訓練變量。重點分析瞭“停滯期”（Plateau）的識彆、原因分析及突破策略。 第八章：動作選擇與技術精修 本書對數百種訓練動作進行瞭分類和深入剖析，不僅僅關注“做什麼”，更關注“如何做”。針對復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作（如彎舉、側平舉），提供瞭詳細的起始姿勢、動作路徑修正、呼吸控製技巧和常見錯誤規避指南，確保訓練的安全性和針對性。 第九章：宏量營養的精準調配 營養是形態重塑的決定性因素。本章提供瞭關於蛋白質、碳水化閤物和脂肪的精確攝入指南，並根據訓練階段（增肌期、減脂期、維持期）動態調整比例。探討瞭時間點營養（Nutrient Timing）的有效性，以及微量元素和膳食補充劑（如肌酸、支鏈氨基酸）在輔助形態構建中的角色定位。 第十章：恢復、壓力與長期堅持的心理學 形態的雕刻是一場馬拉鬆而非短跑。本章關注被忽視的恢復科學，包括主動恢復、筋膜釋放技術和心率變異性（HRV）在評估身體恢復狀態中的應用。最後，探討瞭保持訓練動機、管理身體意象（Body Image）以及建立可持續生活方式的心理學技巧，確保讀者能夠將“不朽的雕塑”從一個目標變成一種生活哲學。 結語：超越鏡子的審視 《不朽的雕塑：人體形態的藝術與科學》旨在提供一個全麵的、以科學為支撐的框架，幫助讀者理解和實踐人體形態的優化。它鼓勵的不僅是外形的改變，更是對自身生理機製的認知、對訓練過程的尊重以及對健康生活方式的長期承諾。通過這本書，讀者將掌握的不僅僅是鍛煉的技巧，更是對身體這件“不朽的藝術品”的深刻駕馭能力。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，坦率地說，比我預期的要輕鬆愉快得多。雖然內容涉及大量的生理學概念，但作者的敘事節奏把握得很好，總能在關鍵點穿插一些鼓勵性和啓發性的文字，避免瞭學術著作的枯燥感。它構建瞭一種非常積極的自我賦能的氛圍，讓你感覺你不是在“對抗”自己的身體，而是在“學習”如何與它高效協作。我尤其喜歡其中關於心理韌性和目標設定的章節，它討論瞭如何處理社交壓力和內心的自我懷疑，這些軟技能對保持長期訓練習慣至關重要。這本書不僅僅教你如何舉鐵，更教你如何以更健康的心態麵對身體形象的議題。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在探討營養策略時，展現齣極高的實用性和靈活性。它並沒有強推任何一種極端飲食法，而是詳細解析瞭宏量營養素（碳水、脂肪、蛋白質）在女性塑形過程中的具體作用和最佳攝入比例範圍。書中還提供瞭一些非常實用的食譜搭配建議，這些建議考慮到日常生活的便利性，而不是要求你花費數小時準備復雜的餐食。最讓我受益的是它關於“訓練後窗口期”的討論，作者用更現代的觀點解釋瞭何時進食比“吃什麼”可能更為關鍵，這打破瞭我過去對三十分鍾內必須攝入蛋白質的迷思。這種基於證據的、靈活變通的飲食指導，真正做到瞭讓讀者在享受生活的同時，也能達成自己的體型目標。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的實操指導部分做得極其紮實，簡直可以看作是一本訓練動作的“百科全書”。每一個動作，無論是復閤性的大肌群訓練，還是針對性的細節雕塑，都有非常清晰的圖解和步驟說明。最難能可貴的是，它詳細分析瞭常見錯誤姿勢可能帶來的風險，並提供瞭修正建議，這對於在傢自我訓練的人來說，簡直是救命稻草。我嘗試按照書中的建議調整瞭我的深蹲和硬拉姿勢後，不僅訓練效率明顯提升，連帶長期睏擾我的下背部不適感也有所緩解。它沒有迴避訓練中的瓶頸期，並且為突破平颱期提供瞭多套不同的周期化策略，讓你感覺手中始終握有應對各種挑戰的“工具箱”。這種全麵且細緻的覆蓋，讓這本書的使用價值遠遠超齣瞭普通健美指南的範疇。

评分☆☆☆☆☆

從一個長期接觸健身信息的人的角度來看，這本書最吸引我的地方在於其對“最新研究”的整閤和批判性分析。它似乎並不滿足於引用十年前的經典理論，而是積極地納入瞭近幾年在運動生理學和代謝健康領域的新發現。例如，關於女性特有的恢復模式和高強度間歇訓練（HIIT）的適用邊界的討論，就展現瞭作者緊跟前沿的態度。它沒有簡單地照搬男性的訓練模型，而是明確指齣瞭在女性生理周期中，某些訓練負荷和營養窗口期需要特彆注意的細微差彆。這種尊重生理差異的做法，讓整個指導體係顯得既科學又貼心，極大地增強瞭指導的可信度和長期有效性。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，尤其是在理解女性身體的復雜性和多樣性方麵。作者似乎非常注重將科學依據與實際應用相結閤，而不是僅僅停留在理論層麵。我印象最深的是關於激素和營養如何協同作用來影響體脂分布和肌肉生長的章節，講解得深入淺齣，即便是初學者也能抓住重點。書中提供的訓練計劃並非一成不變的模闆，而是強調瞭個體化調整的重要性，這非常符閤現實中每個人的生理差異和生活節奏。我特彆欣賞它對“健康”的定義遠超齣瞭體重秤上的數字，而是強調瞭功能性力量和長期的身體適應性。讀完之後，我對自己身體的認知提升瞭一個層次，不再盲目追求某些不切實際的審美標準，而是更專注於如何科學、可持續地讓身體變得更強健、更有活力。這種視角上的轉變，比單純學會幾個動作重要得多。